Тренер здорового человека

Год назад я активно готовилась к полумарафону - бегала гораздо больше, чем сейчас. В какой-то момент начала болеть стопа. Привет, первая беговая травма. 👋🥲 Полумарафон я всё-таки пробежала, но потом всю зиму восстанавливала стопу. Бег - дело такое: рано или поздно тебя ждет травма. Главное не паниковать, а помочь телу восстановиться. Я брала Алмаг+ у бабушки, тогда он очень помог. После травмы я решила узнать о нём больше и попробовать пройти курс сама. Использовать просто: приложила, включила и 10–20 минут можно спокойно посидеть, пока аппарат работает. Честно, поначалу не очень верила, что поможет, но результат удивил: после курса боль прошла, и я снова вышла на пробежку. С тех пор бегаю без боли и это такое счастье! 😌 Решила, что такая вещь должна быть и у меня дома. Всё-таки удобно, когда можно быстро восстановиться после нагрузок или обострений старых травм. Оказалось, Алмаг+ подходит не только спортсменам, им может пользоваться вся семья. Даже для малышей есть специальный щадящий режим с первого месяца жизни. Кстати, отличная идея для подарка близким 💡 Я всегда советую только то, что действительно помогает Заказать можно здесь

Как сделать антиПМС-салат 🥗 В продолжение вчерашней темы… Я, конечно, смеюсь, когда читаю у разных мракобесных нутрициологов про «список» продуктов, повышающих женскую фертильность. Из разряда: чечевица и оливки - в фолликулярную фазу, спаржа с амарантом - в овуляцию, а в лютеиновую - капуста, листовые овощи и … батат! 😵‍💫 Смех смехом, а некоторая логика в этом есть. Вчера я писала, что ПМС - это больше в голове, но речь шла больше про срывы в питании. А что касается, например, такого симптома ПМС, как отек, то практика показывает, что от этого страдает 90% женщин. Чем более несбалансирован рацион, тем эта проблема более выражена. И тогда да, имеет смысл в лютеиновая фазу цикла снизить потребление натрия (соли) и увеличить потребление калия и магния, лучше с пищей, конечно. ❗️При ПМС происходит обратное всасывание натрия в почечных канальцах, с потерей калия, кальция и накоплением жидкости в тканях. И тут нам в помощь убийственно вкусное сочетание: батат ➕капуста Кейл ➕ тыквенные семечки. Сбрызнуть с соком лайма и маслом (по желанию). Продукты эти уже давно не экзотика. Кейл в Москве продают даже в Пятёрочке. Она жестковата, рекомендую её руками «помассировать» с лимоном соком для мягкости. В крестоцветных содержится индол-3-карбинол, который в организме преобразуется в дииндолилметан, и, считается, может помогать при ПМС и нормализации менструального цикла. 📌Не найдёте кейл, заменяйте на брокколи. Ну, а батат - прекрасный источник калия. Отмечено, что у женщин, страдающих ПМС, количество калия и магния в эритроцитах снижается на 20-40% по сравнению с нормой. А магния где много? Правильно, в тыквенных семечках. Теперь вы знаете как сделать антиПМС-салат!) осталось купить кейл или брокколи, запечь батат и семечками посыпать. Сохраняйте! 🔲🔲🔲 Нутрициология - тонкая наука. А питание - великая штука. Работает. Проверено)

🙁Повышенный аппетит во время цикла или перед ним - как бороться ? Для начала понять, что ПМС - это вообще не оправдание, чтобы неделю объедаться всем подряд и повторять это из месяца в месяц, теряя свои результаты и потом тратить еще неделю на то, чтобы войти обратно в режим. 🫠 Просто к слову, когда я готовилась к соревнованиям никакого ПМС у меня просто не существовало. Я забыла об этом) почему? Потому что у меня был очень четкий контроль БЖУ, я ела продукты с высоким индексом насыщения (было дофига круп на наборе, макарон, картофеля, фрукты и т.д.) и я знала, что у меня есть цель на форму, поэтому ПМС у нас скорее в голове, чем на самом деле) Для многих это просто способ официально пожрать «ну в ПМС же можно!» Если у вас нет цели на свое тело, вы худая, подтянутая и вас все в себе устраивает, то пожалуйста. Раз в месяц осознанно переесть всякой фигни, которую вы обычно не едите - не страшно) Но, если вы находитесь в процессе телостроительства, то будет обидно терять результат и каждый месяц откатываться назад по форме. Ведь зачастую одним актом переедания девушки не обходятся и это затягивается на неделю. В этом и заключается основаная проблема! Так что делать, чтобы провести этот период с минимальными потерями? И не думать о еде каждый час? 1️⃣Ну давайте с базы, сбалансированное питание никто не отменял! Достаточное количество белка в каждый прием пищи. Овощные салаты перед приемом пищи. Фрукты и ягоды на десерт. 2️⃣ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ алкоголь. И так отеки, и так аппетит повышен, так зачем подливать масло в огонь? 3️⃣Сюда же про соль. В этот период лучше уменьшить ее потребление. А также исключить обработанные продукты (колбасы, копчёное, сосиски и полуфабрикаты). 4️⃣Уменьшаем потребление рафинированного сахара: отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и низкокалорийным альтернативам на подсластителях. Придётся проявить волевое усилие, но в первой половине цикла получите отличный результат. 5️⃣Практикуем фитотерапию. Зелёный чай с фенхелем и отвар шиповника обладают мочегонными и антиоксидантными свойствами, а ромашка и мята лёгким седативным эффектом. 6️⃣Тренируемся! 💪🏼всегда! 😃Только нагрузку меняем и дозируем. Тренировки уменьшают задержку жидкости, улучшают настроение и даже уменьшают тянущие боли внизу живота и пояснице. Только не надо херачить силовые в этот период, лучше отдать предпочтение йоге, растяжке, ходьбе, зарядке, либо, если вы привыкли к силовым, то сделайте лайтовую укороченную тренировку на все тело в многоповторном режиме, уменьшив рабочие веса. 7️⃣Добавки магния. Дополнительно скорректировать тягу к сладкому в этот период и плохое настроение могут добавки с магнием. Дозу и форму подбирает врач или нутрициолог. 8️⃣Ну и финальный совет, который поможет не только в ПМС, но и в принципе всегда: чтобы не думать о еде каждый час - занимайте себя делами! Вам не должно быть скучно или нечего делать. Если вы увлечены чем-то, то вам будет очень легко забыть о еде и вспомните вы о ней только тогда, когда почувствуете реальный физический голод. А это не должно быть раньше, чем через 3,5-4 ч после полноценного сбалансированного приема пищи. Если вы голодная уже через час после завтрака или обеда, то это значит только то, что ваш прием был составлен неверно, либо порция крошечная. P.S. но в принципе можно и чипсами раз в месяц обожраться. 😅 А что помогает вам в этот период остаться в режиме и не уйти в недельный зажор? Делитесь в комментариях⬇️

Давно такого не делала, надо исправлять! Рубрика: спроси тренера и нутрициолога 🤓 Жду ваши вопросы в комментариях, буду отвечать сегодня вечерком

Люблю такие картинки, они меня успокаивают 💆🏻‍♀️ особенно когда долго не выходила к вам и чувствую вину за это. Напоминание (прежде всего самой себе): не каждый день должен быть супер продуктивным или полным событий! Нужно и важно уметь отдыхать или хотя бы начать учиться отдыхать. Важно уделять время себе, чтобы хотя бы немного расслабиться и выдохнуть💔 Я немного приболела на выходных и моя продуктивность снизилась… сходить в автошколу и поработать с клиентами на личном ведении - это был мой максимум. На самом деле - базовый минимум 😅 Засыпала вчера с мыслями «завтра хочу пробежать 8-10км!», проснулась и вспомнила, что я вообще-то болею 🙈 Сделала генеральную уборку дома, готовлю кашу с яйцами на завтрак и желаю вам прекрасного настроения в этот дождливый осенний день 🤎

Девочки, поступил вопрос про кроссовки! 👟 В чем делать силовые тренировки? На самом деле подойдет любая обувь, предназначенная для силовых тренировок, консультант в спортивном магазине поможет с выбором) Важно, чтобы стопа была хорошо зафиксирована, соответственно, беговые кроссовки со вспененной платформой не подойдут. Для бега - одно, для силовых - другое. В зале я тренируюсь в своих старых, но очень живучих кроссовках фирмы puma (на фото прикрепила), покупала давно, еще до того, как началась тема с санкциями. По картинке кажется, что много пены, но вживую это не так) мои беговые ASICS толще раза в 2 точно! Многие мои девушки с личного ведения хвалят кеды converse, они тоже идеально стабилизируют стопы. Из недорогих также можно глянуть фирму Demix. Поделитесь в комментариях в чем тренируетесь вы, возможно, это поможет тем, кому пора обновить главный элемент экипировки) ⤵️ Кроссовки - это база! И это очень важно! Все начинается со стоп. Для силовых важна стабилизация, для бега - амортизация. Нельзя все делать в одном и том же ☝🏼

Творожно-яблочная запеканка 😋 Ингредиенты: 🔘Яблоко 1,5шт 🔘Яйцо 🔘белок яйца 🔘Творог 200г 🔘Манка 30г 🔘Псиллиум (по желанию) 🔘Подсластитель/щепотка соли/ванилин/корица Этапы приготовления озвучила и показала на видео ❗️ Это официально самая вкусная и нежная запеканка, которую я пробовала! Еще и самая быстрая в приготовлении! кБЖУ на целую запеканку: 514 ккал/ 50г белка/ 54г углеводов / 9г жиров 🔤 я нашла идеальное сочетание - с сиропом от Mr. Djemius «Соленая карамель» Это отвал всего! 🤤 Спасибо моей подопечной Тане за рецепт, кстати, она тоже завела свой канал https://t.me/dnevnik_pohudeniya100 и транслирует свое похудение там, заходите к ней в гости и подписывайтесь! Будем друг друга мотивировать и делиться рецептами ❤️

🤣🤣🤣 Вопросы на засыпку: 1. Как делать румынскую тягу так, чтобы не наклоняться с выпяченной попой? 2. Как одеваться на тренировку, не обтягивая себя одеждой? P.S. Я сняла кофту с капюшоном на один единственный подход, чтобы снять видео и посмотреть как я работаю лопаткой. Всю тренировку я была в кофте с капюшоном. P.P.S. Вы видели какая сейчас есть одежда для тренировок и как некоторые девушки одеваются в зал?) Там половину груди видно. Так что я еще ООЧЕНЬ скромно и НЕвызывающе одета. Извините, но заниматься в оверсайз огромных футболках и широченных штанах мне неудобно. Я не представляю как увидеть технику (а я всегда себя снимаю и смотрю потом со стороны) в балахонах. Я даже клиентов своих прошу ходить в открытом топе на тренировки верха, чтобы УВИДЕТЬ чем они там тянут.

Виолетта, мне кажется, что вы лукавите. Когда не хотят привлекать внимание, то одеваются не так вызывающе на тренировку. Не обижайтесь. Вы реально себе всё обтянули одеждой, кофточка в сеточку прозрачную, наклончики с попой выпяченой - ну так, конечно, всех мужиков рядом можно до греха довести. Красиво смотрится очень, не спорю.

Без Кирилла не так прикольно сегодня было тренить, не спокойно Не люблю лишнее внимание и когда подходят знакомиться 🫠 Но что делать, девушек, которые занимаются спортом за километр видно 😅

✨Принцип тренировок для женского здоровья — это укрепление тела изнутри наружу. ✨Мы не должны стремиться накачать только ягодицы или кубики пресса. ✨Наша основная задача — работать с телом комплексно. ✨Укрепляя тело изнутри, оно будет меняться и снаружи. Видео с сегодняшней зарядки, они уже давно вошли в привычку, чему я безумно рада. Так как действие простое, занимает 10-15 минут, но профит от регулярности нереальный! Девочки из моего закрытого канала с тренировками тоже это подтверждают 😌 А я капец как довольна сейчас своим телом. Я будто впервые полюбила его так сильно за все свои 27 лет. Только последний год я ощущаю себя В СВОЕМ ТЕЛЕ! Мне нравится моя женственность, мягкость, легкость. Наконец-то я слышу себя, а не чужие голоса в своей голове. Наконец-то я делаю так, как нравится МНЕ, а не кому-то другому. И сейчас, получая комментарии в директ: «Виолетта, вот раньше, когда вы были на подготовке, форма была вообще сок!» мне абсолютно никак. Я ничего не отвечаю. Мне неинтересно кто что думает о том, как я выгляжу. Ибо сейчас мне важно исключительно то, как Я чувствую себя в своем теле. А чувствую себя ахуенно. Всё) ™️ Смотря на то, во что девочки превращают себя в погоне за мышечностью, мне становится страшно. Там такие мутанты на стероидах, что от женщины одно название. Лично меня это отталкивает и совершенно не входит в мои представления о женской красоте. Я безумно рада, что уменьшила объемы спины, рук и ног и стала миниатюрнее и мягче. Но каждому свое 🩷

Ровно месяц назад я создала закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как: 🔘Выпирающий живот 🔘Сколиотическая осанка 🔘Боли и напряжение в спине и шее 🔘Слабость мышц 🔘Зажатая диафрагма 🔘Ограничение мобильности суставов 🔘Плохая гибкость 🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды) 🔘Лишний вес В канале есть 3 блока тренировок: ✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день. ✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения. ✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот. Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок! Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Пробовали новинку ? Как вам? Я заценила! Текстура за счет коллагена в составе (только сегодня утром про него писала 😅) отличается от хлебцев и мне больше заходит + специи как будто от реальных чипсов. Лобстер прям топ, стейк тоже неплох, но я за лобстер. Как альтернатива обычным чипсам - шикарно. Хрустят, в меру соленые, на пачку 170ккал, из которых целых 20г белка! 👍🏻 Заказывала в Самокате. Но, конечно, обычные чипсы вкуснее, поэтому их тоже можно, но в ограниченном количестве и желательно не каждый день )

Я постоянно говорю о том, что движение - это не просто физика. Это гораздо больше. Тренировка может выйти совершенно на другой уровень, когда вы не просто бездумно повторяете упражнения, а когда вы осознанно совершаете каждый поворот головы, каждое движение делаете с пониманием «для чего я сейчас это делаю? Что я при этом чувствую? Как я могу управлять каждым отдельным сегментом своего тела?» Когда повышается осознанность в движении, то уходят боли, зажимы, скованность и есть контакт с телом , вы полностью можете им управлять. Как в танцах. Вы сами говорите телу как и чем двигать, а не оно сковывает вас в вашем желании сделать то или иное движение.

Через тело можно осуществить даже те мечты, о которых вы не можете говорить вслух. Можно раскрыть свой потенциал.

Зимой я читала книгу «Осознавание через движение». В ней говорится о методе Фельденкрайза. Суть которого в том, чтобы научиться управлять своим телом с меньшими усилиями и напряжениями мышц для достижения оптимального результата, а также лучше понимать своё тело, осознавая его через движение.

Цель — не сделать «правильно», а почувствовать, как именно это делается.

Мне, как тренеру, не всегда удается так глубоко поработать с каждым клиентом, просто потому, что не каждый готов к такой работе и не каждому это нужно. Это нормально. Но когда человек понимает, что наше тело - это гораздо больше, чем просто кости, жир и мышцы, когда он готов изучать его глубже, кропотливо работать, погружаться, искать этот контакт, а не работать только ради визуала, то тогда можно идти глубже. Рекомендую к прочтению книгу, если чувствуете, что откликается пост. А еще: подписывайтесь на канал и приходите на мастер-классы, они есть и онлайн. На этих классах дают мягкие практики для осанки, дыхания и плавности движений, для лёгкости в теле и свободы самовыражения. Присоединяйтесь к осознанному подходу к движениям. 🧘‍♀️

Друзья, вам не нужен коллаген! Вам нужен белок! ЕДА. Обычная белковая пища. И да, в перерасчете на порошок - добирать белок обычной едой гораздо дешевле, чем БАДом. Поймите посыл поста правильно и перестаньте тратить деньги на ерунду. Лучше приходите ко мне в работу) за месяц можно вложиться в свои знания один раз и потом всю дальнейшую жизнь экономить на бесполезных БАДах и антицеллюлитных кремах, прости Господи.

Не хочу, конечно, сильно хвастаться, но я без проблем добираю ~100-125 граммов белка в день 💅 Без протеина и протеиновых вкусняшек. Но порции грудки у меня огого)) там целая тарелка мяса Грамм 200 в сыром виде Ну и пачка творога в день стабильно, а также яйца, ветчина из индейки, если тунец, то целую банку ем сразу, гречка, овсянка или другая крупа/макароны/хлеб и так по чуть-чуть отовсюду набирается. Ах да, учитываем естественно и растительный белок тоже! А у вас как дела с белком? Любите? Добираете?) Я без белка уже вообще не представляю ни один прием пищи. Мне тупо голодно без приличной порции белковых. А так на 4-5 часов о еде забываю)

Свежайший, прям из печи, мета-анализ антивозрастных свойств коллагеновых добавок, в котором нам в очередной раз говорят, что нет у коллагена антивозрастных свойств. А все исследования, которые говорят, что есть, спонсированы производителями коллагена. Однако! Позитивные свойства у коллагена на самом деле есть, и они связаны с тем, что коллаген — это источник белка, такой же источник, как протеиновые порошки, мясо, рыба, фасоль, яйца, тофу. И вот когда коллаген восполняет недостаток белка, то и кожа лучше увлажнена, и ногти крепче, и волосы лучше растут, потому что появляется строительный материал. Но этот строительный материал не обязательно должен быть из коллагена: любой белок подойдёт. А если недостатка белка нет, то и разницы никакой не будет.

На этот раз в наш воскресный выходной день мы с любимым отправились на конную прогулку! Это восторг! Для меня этот час был как медитация) лошадь укачивает, осенние пейзажи успокаивают, свежий воздух, атмосфера.. и этот принц на белом коне 😃 ну просто наслаждение для моих глаз) Шикарно провели выходной! Рекомендую такую активность парам, детям, подругам, короче всем! И именно осенью по лесу! Чудесный день! А видео переписки вам для настроения, я ржу 🤣