Тренер здорового человека

То, что можно было пройти за неделю, я проходила несколько месяцев. На днях закончила обучение по перинатальному тренингу и послеродовому восстановлению.🤰 Это обучение я проходила медленно и вдумчиво, как никогда. Ибо вся информация для меня была абсолютно новой! Ранее тема беременности, родов и восстановления после них меня в принципе не интересовала, также как и работа с детьми. К 27 годам интерес проснулся 😃 Этой весной я настолько сильно захотела погрузиться в это, что сама от себя была в шоке) Торопиться мне было некуда, поэтому я прошла этот курс так, как было комфортно мне, с перерывами между темами, с чувством, с толком, с расстановкой. Каждое домашнее задание делала на совесть, как будто сама уже веду этот курс) В общем, я рада, что теперь знаю как работать с будущими мамами, с собой в первую очередь!) А также с восстановлением после такого важного события в жизни женщины, как роды. Теперь ко мне можно обратиться по рекомендациям и составлению тренировок в период беременности и также после родов! 👩‍🎓Про мое образование можно подробно почитать здесь

Смотрю на эти фотографии и не могу проверить, что это результат всего за 2 месяца 😍 - 7,7кг - 9см в талии - 5см в бедрах Наташа пришла ко мне через полгода после родов. Цель: похудение, восстановление формы. Что делали? 🟠старались держать калорийность в районе 2 тыс и соблюдали баланс БЖУ, не исключали никакие продукты! 🟠тренировки дома с гантелями и резинками, по случаю. Не всегда получалось стабильно 3 раза в неделю, сон для молодой мамы важнее тренировок. 🟠шаги 8-10 тыс, как получалось 🖇Работать с молодыми мамами на грудном вскармливании нужно очень бережно и аккуратно. Ведь у такой девушки очень много ресурсов уходит на ребенка, поэтому тут и речи не идет о каких-то изнурительных тренировках каждый день и жестком дефиците калорий с запретом любимых продуктов (как делают большинство тренеров и нутрициологов). 🫶 Мой подход - это: ⭕️убрать установки, вроде «сладкое на похудении нельзя», «надо исключить углеводы» или «после отпуска обязательно вернусь с плюсом на весах» ⭕️обучиться основам, чтобы потом не путаться из-за мракобесных рилсов ⭕️тренировки без надрыва ⭕️движение в удовольствие ⭕️сон превыше всего Как показывает практика, только такой подход дает устойчивый и стабильный результат! А главное - здоровую психику и спокойное отношение к еде. Наташа для меня настоящий герой, потому что люди, которые не ищут отговорок и идут к цели, несмотря на ……(подставь любую причину)…. вызывают уважение! Горжусь! Давайте порадуемся за человека! Это только начало, мы продолжаем работать 💪🏼 спокойно, комфортно, без спешки идем к устойчивому результату и кайфу от отражения в зеркале круглый год! Хотите также? Писать сюда - @viola_leva В августе есть 1 место на полноценное ведение и 1 место на ведение по питанию.

Смотрю на эти фотографии и не могу проверить, что это результат всего за 2 месяца 😍 - 7,7кг - 9см в талии - 5см в бедрах Наташа пришла ко мне через полгода после родов. Цель: похудение, восстановление формы. Что делали? 🟠старались держать калорийность в районе 2 тыс и соблюдали баланс БЖУ, не исключали никакие продукты! 🟠тренировки дома с гантелями и резинками, по случаю. Не всегда получалось стабильно 3 раза в неделю, сон для молодой мамы важнее тренировок. 🟠шаги 8-10 тыс, как получалось 🖇Работать с молодыми мамами на грудном вскармливании нужно очень бережно и аккуратно. Ведь у такой девушки очень много ресурсов уходит на ребенка, поэтому тут и речи не идет о каких-то изнурительных тренировках каждый день и жестком дефиците калорий с запретом любимых продуктов (как делают большинство тренеров и нутрициологов). 🫶 Мой подход - это: ⭕️убрать установки, вроде «сладкое на похудении нельзя», «надо исключить углеводы» или «после отпуска обязательно вернусь с плюсом на весах» ⭕️обучиться основам, чтобы потом не путаться из-за мракобесных рилсов ⭕️тренировки без надрыва ⭕️движение в удовольствие ⭕️сон превыше всего Как показывает практика, только такой подход дает устойчивый и стабильный результат! А главное - здоровую психику и спокойное отношение к еде. Наташа для меня настоящий герой, потому что люди, которые не ищут отговорок и идут к цели, несмотря на ……(подставь любую причину)…. вызывают уважение! Горжусь! Давайте порадуемся за человека! Это только начало, мы продолжаем работать 💪🏼 спокойно, комфортно, без спешки идем к устойчивому результату и кайфу от отражения в зеркале круглый год! Хотите также? Писать сюда - @viola_leva В августе есть 1 место на полноценное ведение и 1 место на ведение по питанию.

Друзья, спасибо вам за теплые слова и за реакции на предыдущие посты 🫶🏻 Это было откровенно и смело для меня, но я такая и есть, кто со мной давно - тот знает) А пока вы писали комментарии, я вчера сходила потренировалась лайтово в зале (там есть кондеи и сейчас это настоящее спасение! 🥵) Заодно домашнее задание записала на обучение по работе с беременными и послеродовому восстановлению, уже закончила курс, осталось сдать дз и получить сертификат 😌 Подтягивания, кстати, уже 3,5 раза 🥹 А еще неделю как не могу бегать, адски болит грудь во время ударной нагрузки. Хочется прям держать её руками. Начался цикл. Поэтому вчера просто походила на дорожке 40 мин после тренировки. Очень хорошо после спорта. 😌Особенно, когда без надрыва. Когда в удовольствие, без погони за чьей либо оценкой. Для себя и для своего тела, из любви к нему и с заботой. Здоровье превыше всего 🙏🏻 если вы идете ко мне на ведение, имейте в виду. Я не буду делать вам результат во что бы то ни стало! Диеты все в открытом доступе в интернете. Бесплатно! Я делаю через заботу и только через здоровый адекватный подход! Поэтому ВАУ результат за пару недель не ждите. А за пару месяцев уже заметный будет!) Скоро поделюсь с вами реальным результатом своей подопечной, которая пришла ко мне на послеродовое восстановление и мы успешно похудели уже на 7кг и продолжаем снижать вес. Несмотря ни на что! ГВ, маленький ребенок, работа, недосыпы, она мне сама сказала так: «Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причины.» ❤️ - ставьте реакцию, если ждёте фото с нашим первым результатом за 2 месяца 🥹

История нашего знакомства 🧡ЧАСТЬ 3 В Новогоднюю ночь я загадала свое самое заветное желание «обрести любовь в новом году». Через пару часов он написал «С Новым годом! Ты где?» и дальше мы проснулись утром 1-го января и поняли, что это начало чего-то очень интересного) С того дня, у нас возникло четкое ощущение, что появились 🫂 После нашей первой ночи он раскрылся для меня совсем с другой стороны. Чем больше я узнавала его, тем больше влюблялась. Он удивлял меня с каждым днём все больше и больше, раскрывался и поражал своей глубиной, своим трепетом и отношением ко мне и к нам. Это происходило очень плавно, но с каждой встречей градус был выше. И вот я уже отменяю свою поездку на Бали, он отменяет свой переезд в Питер и с каждым месяцем наша любовь все сильнее и сильнее. И сейчас я пишу этот текст, на часах 6 утра, он спит, я смотрю на него и благодарю все, что только можно. Любимый, как я счастлива рядом с тобой. Как мне хорошо и спокойно. Как я хочу, чтобы в этой любви мы росли вместе, воплощали наши планы и мечты и через некоторое время ты приходил домой не ко мне, а к нам. Я очень очень сильно тебя люблю. Спасибо 🙏🏻

История нашего знакомства 🧡ЧАСТЬ 2 На следующий день я уехала в деревню к бабушке (нет, я просто начала сливаться). Потом переносила встречу несколько раз, но в итоге все же пошла с ним в кино. Решила дать шанс этому «хорошему парню», знаете, из разряда таких, которые обычно не привлекают сильно, и ты не влюбляешься в них с первого взгляда. Ведь это просто адекватный человек: не психопат, не нарцисс, не ловелас, не абьюзер и все в этом духе. А девочки же любят, чтобы их переодически швыряли на эмоциональных качелях, так же веселее живется. (Нет!) Безусловно, по одной встрече ты не поймёшь «хороший» это парень или нет. Но первое впечатление было именно таким: выглядел психологически здоровым) После кино мы посидели в кафе, и из всего диалога мне врезалась в голову его фраза: «Я после Нового года планирую переезжать в Питер по работе..». «М, класс, пожалуй, это была наша последняя встреча,» - подумала я, потому что отношения на расстоянии я не рассматриваю, так же как и переезд. Далее была вторая встреча. Я очень хотела слиться, но почему-то все равно пошла. После этой встречи мало что изменилось: я продолжала сливаться, не проявляла никакой инициативы к общению и не соглашалась на «погулять». И даже на его предложение «полететь в Доминикану» я тоже не ответила. 😅 Это была мощная попытка добиться моего расположения. Меня это, мягко говоря, ошарашило, но не купило! По итогу общение почти сошло на нет, но 22-го декабря я вспомнила о его дне рождения. Весь день думала, поздравлять или нет. В итоге не придумала ничего лучше, чем написать: «С днём рождения! Будь счастлив.» всего за 10 минут до конца дня. 👍🏻 «Спасибо!» - сухо ответил он. Я думала, что этим поздравлением я точно отобью какое-либо желание на дальнейшее общение. Удивительно, но на следующей встрече и начались наши отношения 😁

История нашего знакомства 🧡ЧАСТЬ 1 Наши отношения начались в Новогоднюю ночь 1.01.2025 - не перестаю восхищаться, какая красивая дата! 😍 Однако познакомились мы раньше, в ноябре. Я пришла на концерт в бар. На танцполе рядом со мной прыгал симпатичный блондин, который очень напомнил мне моего двоюродного брата. Высокий, голубоглазый, очень приятной наружности и на вид совсем еще зеленый. — Привет, как тебя зовут? - так легко и с улыбкой спросил он. — Виолетта. — А я Кирилл! «Не самое приятное имя», - подумала я. — А сколько тебе лет? — 26. «Не, ну что за тупой вопрос? Кто спрашивает у девушки её возраст вот так в лоб, на первой минуте знакомства…» Оказалось, что мы одногодки. Удивилась. Далее диалог переместился в более тихое место и состоял из типичных вопросов в духе «чем занимаешься» и содержал в себе много «О! Я ТОЖЕ!». Мы вроде как словили волну и поняли, что есть между нами что-то общее. — О, ты актриса по образованию! Давай топ-3 твоих любимых режиссёров! «О нет, ненавижу такие вопросы… В голове сразу звенящая пустота, и я резко забываю вообще всё, что знала и смотрела. Надо срочно что-то говорить, я долго молчу... Ааа... Какой стыд, я же актриса…» — ЛАРС ФОН ТРИЕР! «Чего? Как мой мозг вообще это выдал? Какой топ-3, я же не помню ни одного его фильма…» — Вау! Ничего себе. А что тебе у него больше всего понравилось? - восторженно спросил он. «Бляяяяяя.... Мы попали, надо сейчас резко перевести тему, надо как-то выкрутиться!» — параллельно с этими мыслями пытаюсь вспомнить хотя бы один его фильм. — А твои любимые фильмы Триера? Не помню точно как, но я после его ответа умудрилась таки сменить тему, фух. И вот мы уже сидим на втором этаже бара, он рассказывает мне про свою службу, а я держу его за руку и вдруг вижу в этом миловидном юноше жесткий мужской стержень! Это меня в нем и зацепило. Он допил свой «Белый Русский» и вызвал мне такси, чтобы проводить домой. В 6 утра мы стояли у моего подъезда, шел снег, он говорил какая я красивая и пригласил в кино на следующий день. Куда я ,конечно же, не пошла… Продолжение ниже 👇🏻

Сегодня будет цикл постов про отношения 🧡 Отвечу на вопросы и расскажу историю нашего знакомства, было много запросов от вас, поэтому… приготовьтесь читать… будет много 🥹 Отвечая на вопрос «как делать так, чтобы твои желания исполнялись за пару часов?» Начнём с того, что я встретила его раньше, чем в Новогоднюю ночь, но я даже подумать не могла к чему это всё приведет! Я абсолютно не рассматривала его как своего будущего партнера. Никакой любви с первого взгляда и сноса крыши за 1 встречу. Ничего такого. Хотя раньше я считала, что если не екнуло с первого раза, то смысла в дальнейшем общении нет (как же я ошибалась.) Из-за этого я сливалась, игнорила и думала как бы так помягче отшить. А в Новогоднюю ночь я загадала «обрести свою любовь в новом году». Я мечтала чисто искренне любить, быть любимой и строить очень красивый теплый союз на общих ценностях и в общем направлении. Это была моя самая заветная мечта! Не карьера, не всеобщая популярность, не что-то еще. Я хотела закрывать ноутбук в конце рабочего дня и оставаться не в одиночестве, а наедине с любимым и дорогим мне мужчиной. Окутывать друг друга заботой и любовью и понимать, что «есть мы и мы со всем справимся, потому что вместе.» Мне надоело быть сильной одинокой волчицей, которая уходит с головой в работу, лишь бы не ощущать себя никому не нужной. В одиночестве однозначно есть свой кайф, я чувствую себя полноценной, мне никогда не бывает скучно и я не ищу компаний. У меня нет друзей, кроме одной единственной подруги, с которой мы живем в разных городах. Но как бы ты не кайфовала наедине с самой собой, в глубине души ты понимаешь, что в одиночестве нет счастья, что человеку нужен человек. Так вот! В саму Новогоднюю ночь после того, как я буквально помолилась о своем самом заветном желании, мы встретились четвертый раз в жизни и утром 1-го января поняли, что это начало истории под названием «МЫ». Более подробная история знакомства 👇🏻

Вздутие и метеоризм уже достали… С такой фразой пришла сегодня ко мне на консультацию девушка, у которой на первый взгляд, очень даже «ПЭПЭшный» рацион. 🤔 Начинаю копать глубже и выясняю, что идет излишняя фиксация на белке и страх углеводов. Ну, в целом, понятно. Ничего удивительного в реакции со стороны ЖКТ нет, ведь 300г белка в сутки - это прямой путь к шарику вместо плоского живота и 100% отмене свидания, ибо куда ты пойдешь с таким жестким метеоризмом. Вечером он особенно ярок 🥲 Белок - это, конечно, важно и нужно, это строительный материал для мышц и всего остального, это насыщение, это восстановление и прекрасное самочувствие. Спору нет! Но. И тут переизбыток - это плохо. Даже такого «хорошего» нутриента как белок. ☝🏼Запомните: если вы не проф спортсмен, то 1,6г белка на 1кг массы тела - это уже норма! Некоторые исследования говорят и об 1,2г, но я бы поспорила. Все-таки берём человека, который не только живет в трех креслах (дом, автомобиль, работа), но и посещает фитнес зал хотя бы пару раз в неделю. В погоне «набрать больше белка» вы вытесняете углеводные продукты, которые вообще-то должны составлять бОльшую часть рациона! Это витамины группы В, это клетчатка, это насыщение! Большинство моих подопечных худеют, когда начинают есть именно УГЛЕВОДЫ! Так как организму достаточно энергии, он не расходует мышцы и у вас нет той отёчности и вздутия, от которых страдают любители есть в разы больше нормы. Отдельно хочу сказать про батончики: ▪️Страдаете вздутиями? Убирайте нахрен ваши 3 батончика и 2 печеньки в день. ▪️Уменьшайте потребление сахзамов, литры колы зеро тоже. ▪️Не ешьте салаты тазиками, если раньше вы никогда так не делали. Ваш ЖКТ тупо не привык к такому обилию клетчатки! Вводите овощи и зелень постепенно! ▪️А также: аккуратнее с отрубями. Как видите, ни слова о молочке) ибо на нее грешить - последнее дело! Если у вас есть непереносимость лактозы, вы явно об этом знаете. Я, кстати говоря, сильно сократила потребление протеиновых батончиков и печенек, особенно после последних испытаний, которые бОльшая часть этой продукции провалила с треском. Поэтому лучше съешьте холодец или творог 😉 а на добор белка из печеньки не надейтесь. И финальное: да, как показывает практика, от сырых яблок у многих людей вздутие. Понаблюдайте за собой! Это может быть любой другой фрукт или его избыток. Отследите от чего это неприятное распирание именно у вас! Лично у меня это: яблоки, отруби, большинство прот батончиков. Зимой я сильно ими увлекалась и часто страдала этой проблемой. Сейчас я просто забыла о ней! Стоило только скорректировать питание, как мой живот стал плоский в 99% времени и меня наконец-то покинула эта проблема 😌 какой же это кайф! Напишите от чего вы замечали вздутия и метеоризм у себя? Удалось ли решить эту проблему?

Very hoooot 🥵🤪 Как же я кайфую от тренировок дома, можно вот так выпускать своих крэйзи личностей 😃

Нужно ли полностью заменять сахар на сахзамы? Доброе утро, друзья! Если коротко НЕ НУЖНО. Удивились? А я расскажу. Норма добавленного сахара в сутки для взрослого человека, регламентированная ВОЗ, — до 25 г. Это около 5-6 ч.л. Кажется, много? На самом деле обычному человеку, не говоря уже про сладкоежек, уложиться сложно. Ведь сахар добавляют даже в колбасу и кетчуп. А уж со сладеньким в рационе так и подавно: 🟢В 100 г батончика Snickers — около 45 г добавленного сахара. 🟢В 100 г пломбира — 20-25 г. 🟢В 100 г классического торта «Сказка» — 40-45 г. Поэтому здоровому человеку я бы рекомендовала использовать сахзамы по потребности, а не на регулярной основе. Например, съела маленький глазированный сырок (45 г) утром или рожок мороженого днём, а вечером захотела ещё сладенького, тогда подумай о десерте на сахзаме (главное, чтобы и по калориям не заваливаться!), чтобы не выходить за суточные нормы. ❗️Почему же я не настаиваю на том, чтобы заменять сахар полностью? Если у вас нет проблем с углеводным обменом (диабет, инсулинорезистентность), вы потребляете его мало или умеренно (до 25 г), вреда от этого нет. Поэтому вопрос: ради какой цели? Идея ПОЛНОГО и радикального отказа от сахара утопична. Мы просто стремимся к его минимизации. ☺️☺️Доказанного вреда сахзамов нет. Все нападки на эритрит, стевию и даже аспартам, я считаю, кем-то проспонсированы. Но дело тут в другом. 1️⃣Во-первых, некоторые сахарозаменители относятся к так называемым high FODMAP продуктам. То есть приводят к вздутию, избыточному газообразованию и в большом количестве могут даже вызывать диарею. 2️⃣Во-вторых, я вижу, как некоторые увлекаются сахзамамы настолько, что перебирают все рекомендуемые нормы. Если с сахаром ещё срабатывает "стоп-кран", с сахзамами не всегда. Поэтому, когда я выкладываю свои десерты с сахзамами, я оставляю за вами право - использовать сахар или сахзам. (Только вы регулируете свой рацион ☝🏼) Банальный пример: 🟠Брауни классический из бургер Кинга - 450 ккал (40 г добавленного сахара) 🟢Брауни по моему рецепту - 200 ккал (0 г добавленного сахара) Истина, как и всегда, просто в умеренности! Но, используя десерты на сахзаме, вы можете себе позволить чуть больше. 💕 А вы на чьей стороне: сахар, сахзам или и то и другое?)

Чудесного выходного дня, мои дорогие 🧡 В понедельник вернусь с полезным контентом! 💪🏼

А кто вчера за весь день выпил только 1 бокал белого сухого вина, тот сегодня прекрасно себя чувствует и уже отбегал тренировку в 29 градусов жары и даже спрогрессировал в подтягиваниях!🔥 уже 3 раза 🥹 Сейчас приступаю к работе с подопечными👩‍💻

Девочки, букет я, к сожалению, не поймала Но он все исправил 😁 Жених вместо подвязки кидал флешку с софтами (программисты поймут), я сама ничего не понимаю, но вроде как это что-то ценное 😁 В общем, мы следующие ахах

today’s dump 🌲 💍 🎂

Это мы такие красивые собрались на свадьбу 💒 В качестве гостей) В Карелии аномальная жара, но делать кудри я не рискнула. Все же кудрявый метод - это когда получается через раз, но и выпрямлять волосы в жару - это жесть… В общем, девочки, с волосами статус «все сложно»

Ровно через месяц мой др, но главный подарок года я уже получила ) Я загадала его в Новогоднюю ночь и через несколько часов мое желание исполнилось! ✨ Совместимость 100% 🥰 Как вам эта парочка? 😁

ПРО ВОДУ💧 В жару потребность в воде увеличивается! Я это сейчас чувствую на себе, стала настоящим водохлебом) Недавно попробовала высокощелочную воду Pokrovska и она мне реально понравилась! Теперь пью её вместо обычной. Почему? Щелочная вода помогает поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс и корректировать состояние ▪️При повышенной кислотности желудочного сока ▪️При сухости и шелушении кожи ▪️При проблемах с желудком (изжога, рефлюкс) ▪️При нарушении микрофлоры кишечника Обязательно попробуйте! Мне после тренировок залетает на ура! 🤗 Для моих читателей будет скидка 10% по промокоду - VIOLADEVA Заказываю на OZON - ловите ссылку 🔗