Тренер здорового человека

Как попасть ко мне на ведение, получить персональный план тренировок и питания со скидкой -15 тыс рублей? 🔥 25000р 9990р 🔥 Просто прийти ко мне на ведение в мини-группе (до 5 человек) 9 февраля стартует мой интенсив в 30 дней «Шаг к красивому телу». Что это такое? ⬇️ Это работа со мной на протяжение месяца в мини-группе, но с индивидуальным подходом. ☝🏼 Каждой из участниц я дам определенный план питания и тренировок, исходя из цели и вашей формы (фото и замеры делаем), но все это будет в общей группе. (Группа маленькая, до 5 человек) Вы каждый день будете скидывать в группу отчеты о питании, я буду все отсматривать, также буду проверять вашу технику выполнения упражнений по видео, обучать, давать лайфхаки и полезную инфу, буду отвечать на все вопросы в чате, во всем помогать и вести к вашей цели все 30 дней! Моя поддержка + мотивация группы = неизбежный результат! Таким образом, за этот месяц интенсива вы сделаете свой первый результат и обретете знания о том, как работает ваше тело. а дальше вы уже будете знать что делать и сможете продолжать идти к цели самостоятельно по моим планам. Доступ к группе останется с вами навсегда 🫶🏻 Еще раз: это не марафон, где всем дают одно и то же, это работа в мини-группе с индивидуальным подходом к каждой участнице! Никаких кураторов, все пишу и проверяю на интенсиве только я сама. Успейте занять свое место в группе ❤️ Стартуем уже 9 февраля! Запись на интенсив и любые вопросы в ЛС @viola_leva

Я в шоке! Оказывается зимой тоже можно найти вкусную свежую сладкую клубнику! 😱 Этот сервис доставки овощей и фруктов стал для меня настоящим открытием года! Почему я раньше о них не знала?) Теперь буду брать только здесь. Вкус, качество, доставка - все на высоте. Петрозаводск, нам реально повезло!) Оставляю контакт: https://t.me/savuptz Там у них еще и конкурс сейчас проводится, можно выиграть боксы и порадовать себя и близких реально полезными и вкусными продуктами! 🎁 Клетчатка - это база здорового питания! Поэтому овощи, фрукты, ягоды, зелень в рационе должны быть каждый день на постоянной основе ☝🏼

Ну реально бомбит от споров о том что лучше: зал или пилатес. Пилатес сейчас стал супер популярным. Я в свое время вела групповые по пилатесу, когда это еще не было мейнстримом 😁 и могу сказать вам с уверенностью миллион процентов, что вы пилатесом не накачаетесь. Но если это не ваша цель, то пожалуйста! Занимайтесь! А вот минус занятий одним тольк пилатесом все же есть: с возрастом мы сильно теряем мышечную массу, наша плотность костей истончается, суставы и связки тоже слабеют. Отсюда мы ооочень часто наблюдаем ситуацию: бабушка упала, сломала шейку бедра и все на этом, инвалид, лежачий образ жизни и скорая смерть. И единственный способ снизить риски такого развития событий - это силовые тренировки. Только работа с весом, если не увеличит, то хотя бы сохранит ваши мышцы, крепкие кости и сильные связки. Все это продлевает жизнь!!! Так что вынь да положь своему телу 2 силовые тренировки в неделю. В остальное время развлекайся как душе угодно. Пилатес, йога, бег, растяжка, что угодно. Ну вот если по факту, то так. Это не просто мое мнение, это научно-доказанные факты.

Мысль дня: цените тот день, когда у вас ничего не болит! P.S. мышечная боль не считается 😁 это кайф 😂

Извините, меня вынесло с этого видео 🤣🤣🤣 P.S. это мы свет новый купили для видео и тестировали, параллельно спорили о том кому из нас надо сушиться 😂

Какое же это приятное чувство легкости, когда экзамен позади…) Сдала вчера теорию в ГИБДД с первого раза. 😌 Тут на самом деле все просто: надо учить, решать билеты и всё спокойно можно сдать. Правда рядом со мной не сдала девочка и парень. Причем парень не сдал с третьей попытки и ему сказали «ну, теперь приходите через полгода». Обидно, конечно. Но сам виноват, выучить теорию точно по силам каждому. Сейчас, кстати, что с теорией, что с практикой одна схема. 3 раза не сдал и до свидания. Поэтому мне надо хоть как сдать вождение с этих трех попыток! Желательно вообще с первых двух, ибо страх на третий раз будет на максималках, зная, что если не сейчас, то только через полгода… брр Хочу уже получить права и закрыть этот вопросик. Откроется новый: покупка автомобиля 😁🫠

Это я вчера тренировалась в перерыве между подготовкой к экзамену по теории в ГИБДД. А сегодня иду сдавать через 2 часа 🙃 Практику сдаю 5 февраля (пишу это и сердце в пятки уходит) Сегодня будем водить вместе с Кириллом. У нас один инструктор и так как у Кирилла все идет гораздо лучше, чем у меня (мужчины будто рождают с этим навыком, БЕСИТТ 😁), он поделится со мной несколькими занятиями. Инструктор предложил такую практику: 45 минут вожу я, а Кирилл на заднем сидении смотрит, а следующие 45 минут наоборот) Вот такие новости. Я, кстати, на той неделе брала еще пару доп занятий с инструктором женщиной и мне с ней было супер комфортно и вообще не страшно! Эти пару занятий мне очень помогли. Но решила пока больше не брать, так как у нее другая машина и мне тяжело потом пересаживаться обратно. Педали прям другие по чувствительности на разных машинах. В любом случае, я чувствую себя уже более уверенно за рулем.

Вклад в свое здоровье - лучший подарок 💯 С годами все больше и больше понимаешь. Без тренировок никуда! Само собой здоровым, упругим, красивым тело уже не будет. И чем раньше ты сделаешь тренировки своей привычкой, тем лучше.

Всем видно, чем ты занимаешься наедине с собой.

Или со мной 😁 да да, тех, кто занимается со мной - сразу видно 😍💪🏼 Вступай в мой закрытый канал с домашними тренировками и работай над своим телом по моей программе 🔥 В канале есть тренировки под любой запрос: - работа над осанкой - подкачка (гантели и резинки) - растяжка - работа с мобильностью - мфр (с роллом, с мячами) - зарядки от отеков на каждый день по 10-15 минут Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Стоимость подписки на месяц всего: 2500р, на продление действует скидка -500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Ольга (@olyacherolya) ✔️Проверить результаты

ЗАЧЕМ МНЕ МФР? Я регулярно использую на себе практики МФР в комплексе с силовым тренингом. МФР - миофасциальный релиз. Техника самомассажа, помогает снять мышечное напряжение, убрать зажимы, глубоко проработать проблемные зоны, ускорить восстановление между тренировками, а также подготовить тело к дальнейшим нагрузкам в зале. Кстати, на ручной массаж я ходить перестала уже как полгода. Я просто не чувствую в этом необходимости, так как 15 минут домашней практики с роллом разминают мышцы и избавляют от зажимов не хуже рук массажиста. Экономия времени и денег - ✅ Многие думают, что у меня супер активный образ жизни в связи с моей профессией. Я тренер, но я тренер ОНЛАЙН) я работаю сидя в телефоне каждый день по 6-8 часов. И образ жизни у меня сидячий! 2 тренировки в зале в неделю не заменяют ежедневные зарядки, работу с мобильностью и МФР практики. Если бы я не уделяла внимание своему телу на ежедневной основе, то однозначно мучилась бы от болей и зажимов в спине и шее. Поэтому МФР и ежедневные зарядки - это мое спасение, моя свобода и легкость в теле, даже при сидячей работе. Я пробовала разные ролики для МФР, но сейчас мой топ - это Deep roller. Deep roller разработан корейским доктором, учитывает строение нашего позвоночника, у него анатомически правильная форма. Прорабатываются мышцы вдоль позвоночника, лопатки, поясница. Он хорошо расслабляет и без него уже не обходится и дня. Кирилл, кстати, тоже заценил) делаем вместе теперь. Плюс в том, что его может использовать вся семья, даже дети от 8 лет! Думаю подарить такой же ролл маме, она мастер маникюра, ей супер актуально! Рекомендую приобрести, если у вас: - сидячий образ жизни - много стресса и напряжения - плохой сон - активные тренировки и спорт - боли в мышцах и суставах - декрет - отёки В комплекте есть инструкция с упражнениями. Больше 5тыс благодарных отзывов! У бренда Deep Roller продолжается распродажа, скидки до 40%, по моему промокоду VI10 будет дополнительная скидка 10% на все товары в корзине до конца недели. ☑️ Ссылка на роллер: заказать тут

Кстати, отличный вопрос задали:

вот интересно, а как эту меру в количестве сладкого соблюдать? Я стараюсь не покупать сладостей домой, потому что если знаю, что они есть я их обязательно съем и не один кусочек шоколадки а всю плитку 🙃

Важно: рекомендации, которые я дам ниже могут не подойти людям с нарушением пищевого поведения, а также с рпп. Тут нужна комплексная работа: нутрициолог + психолог/психиатр. Рабочие лайфхаки, как есть сладкое умеренно ⤵️ 1. Не заменять сладким нормальный прием пищи. То есть завтракать эклером или сникерсом не порекомендую) Калорий много, пищевой ценности мало, скоро захотите есть. Лучше оставьте сладкое на десерт! 2. Десерт на то и десерт, что им надо лакомиться! А это значит есть медленно, осознанно, наслаждаться каждым кусочком. 3. Не покупайте домой большую шоколадку, если знаете, что велик риск съесть целую плитку за раз. Покупайте порционный шоколад! Вот мне идеально подходит киндер в этом плане. Я покупаю 1 упаковку из 4 штук на день. Делю с Кириллом и у меня есть только 2 мини палочки киндер. Риск съесть целую плитку сведен к нулю!) Хотя для меня это тоже раз плюнуть! Хоть 2 плитки за раз 😁 раньше так и было… 4. Поставьте себе цель: есть сладкое только 1 раз в день. Именно обычное сладкое. Остальное время получайте сладкий вкус из фруктов/ягод, джемов и сиропов Mr. Djemius ZERO, а также из протеиновых вкусняшек, если они вам нравятся и помогают есть меньше сладкого. Также можно готовить себе «пэпэшные» десерты на сахзаме) Ну и в завершении хочу сказать, что сладкое 1 раз в день в умеренном количестве - это ок! А вот в остальном я рекомендую минимизировать сахар: сладкие напитки, соусы, йогурты с наполнителями, готовые завтраки и т.д. Если у вас есть еще лайфхаки как научиться есть сладкое умеренно, делитесь в комментариях👇🏻

И да, если у вас есть силовые тренировки, то вам не страшен сахар. Мышцы здорово используют глюкозу! Поэтому - ТРЕНИРУЙТЕСЬ! И вкусно кушайте 🫶🏻 Схема 80/20, где 80% - еда для тела и 20% - еда для удовольствия, работает идеально!

Доброе утро ☀️ Вчера поступил комментарий о том, что весь секрет мамы в том, что она не любит сладкое, редко ест десерты и поэтому такая стройная в свои 47 лет. А у меня к вам вопрос! Как вы думаете, чтобы похудеть, обязательно ли отказываться от сладкого? На фото мой завтрак: творожная запеканка, греческий йогурт и морошковое варенье! Бабушка, я знаю, ты читаешь мой канал, спасибо тебе, оно вкуснейшее ❤️

Я к вам с новой распаковкой классных кроссовок с WB У меня на секундочку уже 4 пары от этого бренда 🫶🏻 Кроссовки X-Plode настолько легкие и удобные, что хочется в прямом смысле парить по воздуху. Розово-бежевые уже опробовала в зале, для силовых тренировок - идеально! А какие красивые 😍 Артикул на первые 548967203 Артикул на вторые 548967184 У бренда очень классные, удобные и доступные модели на все сезоны и случаи. В этих планирую ходить летом и тренить в зале! 🩷 Советую присмотреть себе пару моделек для тренировок и для повседневной носки, стоимость у них супер доступная, а качество просто на высоте!