Тренер здорового человека

Волны - это прекрасный способ поработать с подвижностью позвоночника, избавиться от болей и получить приятные ощущения сразу после выполнения «волнительных» упражнений. Движение выполняем по сегментам, передавая волну от таза к голове или от головы к тазу, артикулируя всем позвоночником. Если ранее никогда подобного не делали, то маловероятно, что это движение получится сделать с первого раза, это абсолютно нормально 👌🏻 Но, если волны включить в каждую свою тренировку, то очень скоро вы обнаружите, что тело поймало это движение. А ещё через некоторое время начнете получать удовольствие от самого процесса и приятное волнующее послевкусие 🤍 Больше тренировок на осанку, снятие мышечного напряжения, мобильность всех отделов позвоночника и работу с глубокими мышцами живота в моем закрытом канале по подписке всего за 2500р в месяц. Пишите «+» в комментариях и тренируйтесь вместе со мной в домашних условиях Мои тренировки вдохновят вас встать на коврик 🧘‍♀️

☎️ РАБОТА СО МНОЙ Купить продукты и узнать о наличии мест на личное ведение можно в лс @viola_leva

Гудмонинг в ГАК тренажере - теперь точно будет одним из моих любимых упражнений на ягодицы! 🔥 У меня очень ограниченный набор на самом деле, так как травма крестца - это на ограничения на всю жизнь как по весу, так и по некоторыми движениям. Этим спокойно можно заменить румынскую тягу, где мой крестец откажет первый, а ягодицы так и не получат желаемой нагрузки. А взять вес больше 35кг - это все, на неделю слечь с болью в крестце. Поэтому румынку делаю чисто на добивку с ограниченным весом, не пытаясь даже приближаться к отказу. Зато эта версия - шикарная альтернатива румынке! Точечно чувствую ягодицы, самый центр пылает огнём 🔥 Обязательно попробуйте 😉💪🏼

Ты не научишься плавать, читая о воде. Иду после второго занятия по вождению. Катались по площадке, научилась трогаться, останавливаться и и хотя бы капельку чувствовать сцепление. Глохла, но на удивление не так уж и часто) Мой новый инструктор сказал, что я ему досталась смышленая 😁 Ему 56 лет, он дает мне домашние задания и разрешает пользоваться только книжечкой с ПДД, никакого интернета) Я с первой встречи поняла, что не зря попросила поменять инструктора! Чувствую, что он научит. А вообще, быть в роли ученика очень непросто. И мы с инструктором сошлись в одном - ученику должно быть интересно! Должно дать огромное желание научиться! И это по факту все, что от него требуется. Так и в моей работе, когда я чувствую, что клиент не хочет разбираться в технике движений, в анатомии (базово вникнуть где находятся основные мышцы), не хочет смотреть мои видео разборы, потому что лень выделить на это 5 минут своего времени, тогда мне проще отказаться от такого человека, чем учить его. Ведь если ему это не надо, то почему должно быть надо мне?) за деньги - нет) Поэтому не думайте, что тренер сделает за вас крутую форму. Заплатить за работу мало, придется вникать и работать самой тоже. Формула простая: Моя работа + ваша отдача = результат Тут 50 на 50 в любом случае) Поэтому пошла я делать новое домашнее задание, хочу быть тем учеником, которого хочется учить и вкладываться в него. Когда интересно обеим сторонам, тогда и случается магия 🪄

Недавно ходили на свидание в СПА 💕 Идеальное свидание для нас - это максимальное наслаждение отдыхом и близостью. 2 часа 15 минут без телефонов 💆‍♀️ есть только мы и наше удовольствие от каждой минуты, проведенной вместе. вода, тепло, уютная атмосфера, процедуры, которые дарят баланс телу и душе, умелые руки массажистов - и происходит тотальная перезагрузка. Вечер в спа - это настоящий мастхэв для пар! Обязательно устройте такое свидание❣️ Мы ходили на программу «Топ Классик» в спа-центр Анны Ливан в самом центре города Петрозаводска. Оставляю контакты ⤵️ https://vk.com/spaannalivan

Запомнинай: 1. Чем больше пропускаешь, тем больше становится лень заниматься. Поэтому тренировки лучше не пропускать ☝🏼 2. Даже опытным бывает очень сильно лень, разница лишь в том, что они все равно делают. Фото с воскресной традиционной тренировки вместе, раз в неделю треним вдвоем, остальное время каждый сам)

Тяговые лямки. В чем прикол? Рассказываю! Лямки для тяги - это помощник во всех тяговых движениях, причем их используют не только в румынской тяге или в упражнениях для ног, но и в упражнениях на верх тела! Цель лямок в упражнениях для ног проста: снять нагрузку с хвата, тот самый случай, когда ягодицы могут больше, а руки уже не выдерживают такой вес на все 12-15 повторений То есть лямки как бы привязывают руки к снаряду и вам становится проще держать вес в руках. Цель лямок в упражнениях на верх: снять нагрузку с мышц рук, чтобы вы максимально могли поработать именно спиной! Ну и облегчить вам жизнь, кому не хватает силы хвата. (Да, он тренируется, но это небыстро) В каких упражнениях я крайне рекомендую использовать лямки: 💛Румынская тяга в первую очередь, но и в выпадах и приседах, где вам также необходимо держать вес в руках, вы совершенно спокойно можете их использовать. Тут будет зависеть от вашего уровня тренированности. Когда вес в приседаниях с гантелей достигает 35 и выше кг, большинству становится сложно удержать эту гантель руками, хотя ягодицы уже готовы, выход: берите лямки! 💛Тяга гантели по 1 руке в наклоне. В этом упражнении тоже, когда вес становится больше 14-15кг вы можете подключить лямки, чтобы снять нагрузку с предплечья и максимально тянуть широчайшей. История в том, что ваша спина может быть сильнее, чем ваша рука) выход: берите лямки! 💛Тяга верхнего блока и подтягивания. Совершенно спокойно можете использовать лямки, чтобы минимизировать работу рук и еще лучше попасть именно в широчайшие! 🔖Это на самом деле то же самое, что бежать полумарафон в сухую. Без еды и воды) То есть по факту вы можете это сделать, но гораздо лучше использовать энергетические гели (там быстрые легкоусвояемые углеводы), чтобы помочь себе справиться с дистанцией. С лямками та же история: зачем страдать, если можно не страдать 😁 Проще один раз разобраться и использовать это на своих тренировках! Особенно, если чувствуете, что хват слабый, а веса уже приличные. Прикрепляю видео, где показываю как ими пользоваться: важно плотно их закрутить! Прям привязать свою руку к снаряду. Часто лямки есть в залах в общем доступе, но я имею свои личные, тем более, что они недорогие. Ссылку на свои лямки скину в комментариях ⬇️ Продуктивных вам тренировок, спортики 🫶🏻💪🏼

Сводка за вчерашний день: 1 - утренняя пробежка 2 - пришла в зал снимать тренировки для девочек из закрытого канала 3 - вкуснейший ужин (квашеной капусты было в 2 раза больше 😋) 4 - попробовала новый вкус печеньки «кленовый пекан», очень зашел! 5 - любимый поздравил с Днем Тренера 💕 6 - отрывок из комплекса с МФР роллом, скоро загружу на канал

Я дико извиняюсь, но если вы думаете идти или не идти ко мне на ведение, то имейте в виду, что люди записываются уже на следующий год! 🫣 и правильно делают) Я беру ограниченное количество человек на ведение и работаю с ними не один месяц, поэтому места освобождаются редко. Если вы решились (а это совсем не страшно, потом будете жалеть, что не начали раньше), то записывайтесь на ведение заранее!!! Сейчас готова взять 1 человека с 20-го ноября. Рекомендую начитать до Нового года, ибо как показывает практика, после праздников приходится разребать последствия. А те, кто начал работать со мной ДО праздников - выходят из них довольные счастливые, без лишних килограммов и чувства вины! Запись в лс: @viola_leva

Я дико извиняюсь, но если вы думаете идти или не идти ко мне на ведение, то имейте в виду, что люди записываются уже на следующий год! 🫣 и правильно делают) Я беру ограниченное количество человек на ведение и работаю с ними не один месяц, поэтому места освобождаются редко. Если вы решились (а это совсем не страшно, потом будете жалеть, что не начали раньше), то записывайтесь на ведение заранее!!! Сейчас готова взять 1 человека с 20-го ноября. Рекомендую начитать до Нового года, ибо как показывает практика, после праздников приходится разребать последствия. А те, кто начал работать со мной ДО праздников - выходят из них довольные счастливые, без лишних килограммов и чувства вины! Запись в лс: @viola_leva

Сегодня мой профессиональный праздник - День Тренера! Пересматриваю эти чудесные видео и скучаю по офлайн работе 🥲 Онлайн - это супер, я счастлива работать с людьми по всеми миру, но видеть ваши горящие глаза вживую - это отдельный вид кайфа! Спасибо всем, кто выбирал и продолжает выбирать меня в качестве своего наставника. ❤️ Тренер - это не профессия, это призвание. Учить, вести людей за собой - особый дар и я им 💯 обладаю, так как только занимаясь этим делом, я отдаю себя целиком и забываю про все остальное вот уже как 5 лет. Люблю то, что делаю. Делаю то, что люблю 🫶🏻😌 С Праздником, коллеги! Мы делаем большое дело 💪🏼

Как прошло мое первое занятие по вождению: если кратко, то я сменила инструктора из-за лишнего веса и неприятного запаха 🚬 1. Я не выношу запах курения, хотя сама раньше курила. А он курил прямо перед занятием и в середине, когда вышел показывать мне устройство машины. В машине инструктор находится в метре от меня и естественно запах стоял очень резкий. Я не могла думать ни о чем, кроме этого запаха. Он как будто затуманивал мой разум. 2. Лишний вес. Я, конечно, не имею ничего против, но человеку с большим лишним весом трудно даже просто нормально разговаривать! Он то и дело задыхался и зевал. Мне тяжело долго контактировать с такими людьми. Я хочу, чтобы мне нравилось слушать человека, его речь крайне важна для меня! А тут приходилось очень сильно напрягаться, чтобы не только усвоить совершенно новую для меня информацию, но и попросту понять что он вообще говорит. Ну вот так мы познакомились и тут же попрощались) возможно, он хороший учитель, но просто не для меня. Попросила сменить мне инструктора на некурящего (хотя бы перед и во время занятия) и желательно без лишнего веса. Потом пошла к маме и она показала мне хотя бы как трогаться) спасибо, мама, от тебя я узнала сегодня больше, чем от похода в автошколу ❤️ Что ж, ждём следующего занятия и нового инструктора. Буду менять до тех пор, пока не устроит. Все-таки это тот человек, с которым придется провести много часов в довольно тесном контакте, поэтому не тороплюсь начинать. Мне не горит)

Если вы хоть что-то знаете о питании и похудении, то вы наверняка уже заметили: чем больше узнаёшь, тем яснее становится, что наш организм — хитрая, но логичная система. И когда ты это понимаешь, танцы с бубнами больше не нужны — похудение становится предсказуемым процессом, который подчиняется исключительно нашим действиям, а не воле судьбы. Никакие «поломки метаболизма» или «гормональные сбои» не могут остановить процесс вашего преображения! Поэтому перестаньте верить в басни про инсулин, кортизол, отёки и т.д. Как видите, ничто не мешает худеть, если ты делаешь это со специалистом! ☝🏼 🧠 Ко мне часто приходят, когда уже отчаялись. Но после работы со мной люди вновь верят в себя, а не в замедленный метаболизм и самое главное - комфортно приходят к устойчивому результату! Без голодовок и диет, без изнурительных тренировок. 🔥Результат моей шикарной подопечной на фото: -5кг -7см в талии -5см в бедрах 5 месяцев личного ведения 💪🏼 Вот вам реальные результаты за реальные сроки! И только так он будет стабильным и на всю жизнь. Если вам надо -10кг за 2 недели, то «ничего не жрать» - отличный совет, еще и бесплатно 👍🏻 А я работаю в долгосрок и исключительно сохраняя, а точнее улучшая ваше здоровье. Поэтому кому близок адекватный здоровый подход - вэлком в мою команду счастливых и красивых женщин ❤️💪🏼

Рукояти для тяг, в которые я влюбилась, как только попробовала 🔥 Возможно, вы видели в своем зале вот такие рукояти для тяг, как на картинках, а кто-то из вас скорее всего уже во всю использует их на своих тренировках) Рукоятки для тяг бывают разного калибра, разного хвата, благодаря этому мы можем смещать акценты на разные мышцы и в принципе разнообразить свой тренировочный процесс. Взять ту же тягу верхнего блока. Существует как минимум 3 вида хвата, которые я использую в своей работе: • широкий классический хват • обратный хват на ширине плеч • узкий параллельный хват с V рукояткой По сути, в каждом из этих хватов будет акцент на широчайших мышцах спины, но у нас на спине еще множество других мышц и если посмотреть на анатомические картинки, можно четко увидеть, что помимо уже известным вам широчайшим, трапециевидной, ромбовидным, есть еще как минимум большая и малая круглые мышцы, которые также формируют рельефную спину и работают в тяговых движениях. Но, например, в тяге с узкой V ручкой они работают больше, чем в классическом широком хвате. Сейчас возможно сложно, но я хочу донести вам главный смысл: 📌Есть база, от нее отталкиваемся. Можно ли накачаться одной базой? Да. Поэтому расстраиваться, что у вас в зале нет разнообразия рукояток и тренажеров точно не стоит! Но! Если вы уже не новичок и у вас есть желание и возможность поработать в разных версиях, то разнообразие хватов и рукояток - это для вас! Теперь вернёмся к этим современным рукояткам) 💪 На самом деле, если вы видите их у себя в зале, то я рекомендую вам выполнять максимум упражнений на спину именно ими! Почему? У них есть определенные преимущества перед стандартными ручками: Из-за широкой плоскости, за которую мы беремся кистями, у нас уменьшается работа мышц рук и пропадает риск дорабатывать тем, чем не надо, соответственно, еще больше акцентируясь именно на спине! Плюс ко всему это как минимум гораздо удобнее, чем работа с классическими рукоятками и многие отмечают увеличение рабочих весов при переходе на эти ручки. Больше вес - новый стимул для гипертрофии - новый результат! 🔥 Играет роль каждая деталь и, если мы хотим выжимать максимум из своего тренинга, а не просто «что-то как-то делать, лишь бы сделать», то используем все фишки 😉 Кто пробовал такие рукоятки - пишите в комментариях, как вам?

Что для вас важно в онлайн-тренировках? Для меня, как для тренера, очень важно видеть клиента целиком и корректировать технику в реальном времени. Мне нужно, чтобы картинка и звук были чёткими, а занятие начиналось вовремя и не прерывалось. Ведь для качественной онлайн-тренировки важно сохранять живой контакт, работать без нервов и получать мгновенную обратную связь. А клиенту важно мое внимание, поддержка и ощущение «занятия вместе», чтобы от онлайн занятия было больше плюсов, чем минусов. Я перепробовала разные платформы. Лучшее для меня - это TeleBoss. Мало того, что работает без сбоев и зависаний, так ещё и сколько плюсов: ✔ Высокое качество изображения и звука, возможность глушить посторонние звуки. ✔ Постоянная ссылка для клиента и лёгкий вход без регистрации. ✔ Возможность видеть человека целиком и корректировать упражнения. ✔ Запись встречи и доступ к записи по ссылке. ✔ Демонстрация экрана. Что немаловажно, платформа отечественная, поэтому её точно не заблокируют, а оплачивать расширенный функционал можно российской картой! Попробуйте TeleBoss бесплатно тут. А ещё по этой ссылке вам откроется 7 дней расширенного доступа, чтобы опробовать функционал и убедиться,что онлайн-тренировки могут проходить максимально комфортно и качественно 😉

Недавно я делилась здесь своим открытием - российским сервисом видеосвязи. Пост вызвал большой отклик у тех, кто так же, как и я работает с клиентами онлайн. Многие просили рассказать подробнее про функционал, удобство и совместимость с другими платформами. Я поняла, что запрос на стабильную и безопасную связь актуален для всех. Особенно после блокировки в рф звонков в Телеге и What’sApp. Я регулярно веду онлайн тренировки, консультации и для меня этот сервис стал реальным спасением в моей работе. Хотела узнать у вас: кто какими сервисами сейчас пользуется для того, чтобы созваниваться по видеосвязи?

5км перед завтраком для бодрости и аппетита 🏃‍♀️ На улице бесконечная серость, поэтому наше настроение и состояние исключительно в наших руках 💪🏼 Сегодня днем поеду проходить мед комиссию для того, чтобы приступить ко второй части обучения вождению - практике 🫣 Теорию я закончила, время пролетело нереально быстро! буквально со дня на день я уже сяду за руль. Впервые в свое жизни! Шок 😱

💃 Наконец-то я похудела (стаж 20 лет) "Наконец-то я похудела" — сколько раз за эти 20 лет я произносила эту фразу! У меня были разные результаты и минус 9 кг за 3 месяца, и 5кг за 3 недели, я рекордсмен по количеству фото "до" и "после". 🔄 💔 Вот только каждый результат держался в лучшем случае пару месяцев. Но знаете, что самое обидное? Мало того, что вес возвращался, так я никогда не была довольна результатом. Вроде похудела, вроде купила новые джинсы... а в зеркале всё равно не нравилась себе. Особенно эти вечные "проблемные" ноги, которые меня бесили 😣 Сейчас это не просто похудение. Это совершенно другой результат. Продолжение в комментариях ⤵️

Промежуточный результат моей подопечной на личном ведении по питанию 🔥 Вес слева: 70,6 Вес справа: 68,3 Сейчас еще добавили онлайн тренировки, работаем на качество и мышечную массу 💪🏼 Впереди лучшее тело за 38 лет жизни. 💯 А самое главное - мы проделали огромную работу над избавлением от РПП. Это моя отдельная гордость. Потому что быть в здоровых отношениях с едой - это на самом деле гораздо важнее визуала. Визуал придет сам собой, как следствие избавления от проблемы. Ниже делюсь видео с канала Тани) как же приятно видеть вас такими счастливыми и красивыми, как я рада, что вы кайфуете от себя! Безумно люблю свое дело и благодарю каждую свою подопечную за доверие 🥹❤️

Девочки, я влюбилась в этот костюм и теперь хочу тренироваться только в нем! 🥹 Этот вкусный шоколадный оттенок - это прям мое 🤩 Особенно хочу отметить ткань!Она просто мегаприятная, буквально как вторая кожа. Ничего нигде не давит, не просвечивает и не сползает! За годы тренировок я попробовала разные костюмы разных фирм, но бренд Action cult сразил меня наповал. Тот самый случай, когда не хочется переодеваться после тренировки. На сегодняшний день это мой самый комфортный спортивный костюм. 🤩 Стопроцентный рекомендасьён