Тренер здорового человека

И это я еще отёкшая после вчерашнего дня ног) и все равно нравится все 🥰 Потому что начинается в голове. Принимать свое тело в разном состоянии, а не только в идеальном - важно☝🏼 Девушки, не забывайте❗️ каждая из вас красива, каждая из вас уникальна! Просто так! Просто потому что вы есть и вы такая одна! Помните пожалуйста это 🙏🏻 вот прямо сейчас взяли и сказали себе «я ахуенная!» и пошли жить этот день с хорошим настроением и заботой о себе 😊 И я пошла работу работать) обнимаю 🫂

Питерская шаверма пошла куда надо 😅👌🏻 К 14 февраля готова 🌟 впрочем, как и ко всему остальному) Нравиться себе и быть в форме круглый год - это то, к чему я шла всегда. Но не всегда это получалось. Ведь для меня важно не просто быть в форме, а еще и быть при этом счастливой, не жертвовать ничем ради формы, не жить в зацикленности на своем теле, на бжу и тренировках, а в первую очередь - ЖИТЬ. Полноценно жить. Ездить везде и не быть привязанной к взвешиваниям и подсчётам. Я не считаю ничего уже давно. И не планирую. Мне свободно, легко, мне нравится свое тело, я в полном дзене в этом плане, несмотря ни на что (пмс, поездки, пропуск тренировок и т.д.) 0% тревожности 100% спокойствия Знания творят чудеса. В них сила! Знания = спокойствие. Если вы хотите к этому прийти, вы должны в первую очередь обрести знания, избавиться от мифов и успокоить свою голову. Вам мало просто сесть на дефицит калорий, поймите это. Я посвятила 2 недели в феврале подробному разбору темы РПП, интуитивному питанию и теме отношений с едой в своем закрытом клубе. И отметила как это повлияло на группу. Девочки стали спокойнее, перестали себя ругать, бояться еды и больше стали прислушиваться к себе, к своим чувствам и желаниям. Работа с эмоциями также крайне важна. Вступайте в мой закрытый клуб, это не марафон, где вас посадят на 1200ккал и скажут «ебашь». Это закрытый островок, где царит здоровый подход, где тебя примут в любой форме, без осуждений, без запретов в еде, без жести, а только с пониманием, поддержкой на каждом твоем шаге и объяснением всего, что тебе сейчас непонятно. Я расскажу что и как тебе делать, чтобы измениться и сохранить результат на всю жизнь. Мой подход - это про ЗДОРОВУЮ стройность. ❤️Жду в закрытом клубе @RecompositionPaybot ❤️Старт 17 февраля

Я сделала 1050 приседаний за 2 недели с моими участницами в закрытом клубе 🔥 17-го февраля начинаем новый поток и я уже придумала новые челленджи) Конечно, это лишь дополнительная движуха с целью выработки постоянства и дисциплины в маленьких шагах. Основа - это планы тренировок для зала и для дома под разный уровень сложности, все о питании, о рекомпозиции, лекции, посты, подкасты, лайфхаки, прямые эфиры, ежедневные отчеты и любимый чат для общения ❤️ Хочешь строить форму со мной в групповом формате? Тогда вэлком в наше закрытое комьюнити, где есть все, чтобы быть стройной и счастливой, а главное - точно ЗНАТЬ ЧТО И КАК ТЕБЕ ДЕЛАТЬ 💪🏼 Старт нового потока 17 февраля Продолжительность: подписка на 1 месяц Платформа: telegram Вступить @RecompositionPaybot

Когда люди говорят о том, что они давятся творогом, у меня возникает только один вопрос: - Вы что, едите его пустым?) Ведь с творогом можно вытворять те еще чудеса, заправляя его самыми разными топингами и каждый раз удивляться новым вкусовым сочетаниям! 🔻Добавьте в творог фрукты, ягоды, семена чиа, овсянку, гранолу, сиропы и джемы, печенье, пудинг и всё, что душе угодно и в таком случае у вас получится настоящий десерт, давиться которым уж точно не придется 😉 Нет людей, которые не любят творог. Есть те, кто пока не нашел идеальное для себя сочетание этого продукта с правильными топингами 😉 А зачем вообще надо есть творог? 🔸Творог - отличный источник белка и кальция. А также вносит разнообразие в рацион. 🔸рекомендую выбирать нежирный творог (до 5%), чтобы не переборщить с насыщенными жирами. Можно и обезжиренный, можно и большей жирностью. Выбор за вами. Чем меньше жирность - тем больше белка. И речь сейчас была только про творог в чистом виде. Про сырники и запеканки я вообще молчу, это отвал всего… А вы любите творог? С чем его едите? 🥛 Давайте поделимся идеями в комментариях 😋 Я обожаю все, что связано с творогом: обычный, мягкий, сырники, запеканки… это тот продукт, который в моем рационе на ежедневной основе. Поэтому у меня очень крепкие ногти, кости и нет проблем с тем, чтобы добрать белок)

Я выхожу замуж?! Именно так предположили некоторые мои читательницы после того, как я резко передумала лететь на Бали, а мои глаза на фото и видео стали особенно икриться 🤭 Что могу сказать… возможно и так) подержим пока интригу 🤫 Однако, могу сказать, что моя аудитория очень хорошо меня чувствует! И ничего от вас не скроешь! Пока никаких карт не раскрываю, но говорю с уверенностью, мои планы на жизнь ОЧЕНЬ сильно изменились. А я тем временем зависаю на канале «База Малышева» и думаю в каком стиле я бы хотела свадьбу… Один из трендов в 2025 году, кстати, это старые конкурсы! Меня эта тема особенно забавляет) Больше о трендах читайте в этом посте И да, чувствую с ведущим на важное мероприятие в своей жизни я уже точно определилась, просто почитав его канал! Отменное чувство юмора - это для меня важнейший критерий. Девушки, подписывайтесь на канал и в 21:00 вас встретит полезнейший чеклист невесты, с которым вы подготовите свадьбу в два счета без особых усилий!

На этих выходных приседаю соточку в Петербурге. Про челлендж тут А возможно и не только на этих… Друзья, если кто-то может помочь с арендой квартиры в Спб на длительный срок - напишите пожалуйста в лс 🙏🏻 @viola_leva

Протеиновые вкусняшки: включаем в рацион или нет? Хочу поделиться своими мыслями о протеиновых вкусняшках. Протеиновые батончики, печенье и т.д., аналоги «обычных» сладостей – модный тренд, который многие воспринимают как панацею. Но стоит ли на них налегать? Давайте разбираться. Что такое протеиновые вкусняшки? Это продукты, обогащенные белком (чаще всего сывороточным или растительным). Их маркетируют как «здоровую» альтернативу сладостям, которая помогает набрать белок, быть сытым и не переедать. Плюсы протеиновых вкусняшек 1⃣Белок Протеин – это сытость и поддержка мышц. Для людей с высокими белковыми потребностями такие продукты могут быть удобным вариантом, чтобы добрать норму. 2⃣Вкус Современные протеиновые сладости уже далеко не «резиновые кирпичи» как в моем 2018 😅 Фисташковые батончики, брауни или кокосовое печенье – порой их вкус и текстура ничем не уступают обычным сладостям, а иногда и превосходят. 3⃣Удобство Батончик или печенье легко взять с собой и поддержать насыщение. Минусы: 1⃣Не всегда низкокалорийно. Сладость с белком – всё ещё сладость. В 100 г протеинового печенья также может быть 400–500 ккал. Поэтому тут внимательно: протеиновый статус не делает продукт автоматически диетическим или низкокалорийным. Также он может быть не сбалансирован по БЖУ. Например «фитнес» орео жирнее классического TWIX. 2⃣Маркетинг «здоровое питание». Маркировка вроде «fitness», «protein» или «здоровое питание», «без сахара» - не всегда отражает состав продукта. Читайте этикетки! 3⃣Не замена обычному рациону. Протеиновые продукты – это добавка к рациону, а не его основа. Белок из еды - в первую очередь. Пост про белок тут. 5⃣Легко переесть. Протеиновые вкусняшки дают ощущение «полезности», из-за чего их можно съесть гораздо больше, чем «обычную» сладость. 5⃣Сахар и подсластители. Некоторые «здоровые» вкусняшки иногда содержат больше сахара, чем обычные аналоги. А иногда в составе может быть много подсластителей, которые могут вызвать вздутие или дискомфорт у чувствительных к ним людей. ✅Сравнение с обычными сладостями Обычные сладости - эмоциональная еда: «домашняя выпечка», любимый шоколад, круассан с кофе – это всё про вкус, комфорт и удовольствие. Протеиновые вкусняшки, хоть и вкусные, могут не создавать такие же эмоции. Они больше про «функциональность» – насытиться и поддержать рацион. ➡️Место есть и тем, и другим. Главное – понимать свою цель. ⏺Хотите просто насладиться десертом? Выбирайте то, что приносит вам удовольствие. ⏺Хотите добавить белка и утолить голод? Протеиновая сладость – ваш вариант. 🥰Как включать протеиновые сладости в рацион? 1⃣Не заменяйте ими основное питание. Протеиновый батончик не заменит полноценный приём пищи с овощами, крупами и белком. 2⃣Оценивайте состав. Проверьте, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в одной порции. 3⃣Не зацикливайтесь. Если вам хочется классической шоколадки, позвольте себе её в умеренном количестве. (Рекомендуемая порция шоколада - это 1 полоска). Нет смысла в протеиновом аналоге, если он не приносит удовольствия. 5⃣Будьте честны с собой. Если «здоровая сладость» – это только способ обмануть себя, лучше сосредоточьтесь на проработке пищевых привычек. Питание – это не только про белок, но и про эмоции, культуру и удовольствие. ⭕️Итак: включаем или нет? Протеиновые вкусняшки – удобный, даже функциональный продукт, но это не замена обычной еды. ✅Да, если: вписываются в ваши цели, бюджет и приносят удовольствие. 🌸Нет, если: вам не вкусно, вы не получаете от них удовольствие, а выбираете потому что «полезно». 🍫А что выбираете вы: протеиновые вкусняшки или любимые сладости? Или балансируете?) Делитесь в комментариях! 🐱 Не забываем ставить реакции, я люблю их не меньше сладкого ☺️

Почему тренироваться - не означает снижать вес? Многие из нас привыкли связывать эти два аспекта, думая, что чем больше тренируемся, тем больше можем себе позволить в еде. Или всегда можем «отработать» съеденное. Спойлер: это не совсем так. Давайте разбираться! 1️⃣ Питание – это основа. От того, что и сколько мы едим, зависит наш вес, уровень энергии и общее самочувствие. Когда мы говорим о контроле веса, речь идет прежде всего о балансе калорий. Но помимо калорийности, важно учитывать качество еды. Это про белки, жиры и углеводы. 2️⃣Тренировки – про тело, а не про сжигание калорий Тренировки – это про мышцы, здоровье наших суставов, сердца, выносливость и общее физическое состояние, а также кайфовое состояние после (не зря же физ активность - это обязательная рекомендация от врачей для борьбы с депрессией, помимо антидипрессантов). Тренировки нельзя воспринимать только как инструмент для сжигания калорий. Да, они улучшают метаболизм, увеличивают мышечную массу и, как следствие, повышают наш базовый уровень обмена веществ (количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя). И это означает, что тренировки помогают нам использовать энергию более эффективно, даже когда мы просто лежим. Однако, многие переоценивают траты энергии во время занятий. ❗️Средняя силовая/групповая тренировка отнимает порядка 250-300 Ккал, не смотря на то, что вы готовы выплюнуть легкие после болгарских выпадов, пульс зашкаливает, а спортивная форма уже насквозь мокрая (приличные траты калорий на тренировках будут только у тех, у кого уже гора мышц, но у 99% худеющих такого не бывает). ✅Да, умные часы врут безбожно (в среднем, дают +30% Ккал по тратам), и на них лучше не смотреть, чтобы не было оправдания наесться после эпичной тренировки. Более того, час быстрой ходьбы будут стоить вам все те же 250-300 Ккал. Или час секса. Согласно исследованиям за 10 минут в позиции «сверху» средняя женщина (60 кг) сжигает 58 ккал в 10 минут (350 Ккал/час), а мужчина (80кг) сжигает 77 Ккал. 3️⃣Питание и тренировки - единая система, но с разными функциями Вместо того, чтобы рассматривать тренировки как инструмент для "сжигания" еды, разделите в голове их задачи. Питание – это ваш ресурс для энергии, а тренировки – способ поддержания физической формы и здоровья. Питание и тренировки дополняют друг друга, а не компенсируют❗️ 🔖Вывод: настраиваем баланс и заботимся о себе. Большинство людей сильно преувеличивают траты на тренировках, перерабатывают, сильно повышая себе аппетит, и недооценивают банальную бытовую активность. ‼️ Запомните: намного важнее поймать тот уровень нагрузки, при котором у вас не будет перееданий, при котором средние цифры БЖУ будут соблюдаться месяцами. Питайтесь сбалансированно и используйте тренировки для удовольствия и поддержания здоровья. 💪🏼🧡

По дороге к пирожкам сделала 50 приседаний) ЧЕЛЛЕНДЖ 7 дней без пропусков 🔥 С сегодняшнего дня делаю по 100 повторений 😎

Вчера ходила к родным, моя бабушка - кондитер с 30-летним стажем, но уже давно на пенсии. Она напекла пирогов впервые за 10 лет! Повод был) Естественно, я не могла пропустить это событие 😅 Невероятно вкусно, невероятно тепло, уютно, по-семейному) А сегодня иду на тренировку пускать это всё куда надо 😁💪🏼

«Везде по чуть-чуть и нигде одновременно.» Хорошо это или плохо? 🤔 Лично мне нравится развивать себя с разных сторон. Я не из тех, кто тягает железки и косо смотрит на йогов, бегунов и любителей функционала. Все потому, что я люблю само по себе ДВИЖЕНИЕ. Для меня главное - быть физически активным человеком. А уж чем конкретно заниматься - это уже дело вкуса и настроения. У меня очень разнообразная тренировочная неделя: есть и бег, и силовая, и функционал, и растяжка. Одно помогает другому в моем случае. Например, силовая тренировка ног профилактирует травматизм от бега. Однако, я прекрасно понимаю, что марафонцем или чемпионом по бодибилдингу одновременно в таком случае не стать, потому что эффект того, что одно будет мешать другому 100% есть. За двумя зайцами… как говорится. Но я и не готовлюсь ни к каким соревнованиям) а потому совмещение разных видов тренировок для меня идеальный вариант! Никогда не бывает скучно и всегда можно выбрать ту нагрузку, к которой лежит душа сегодня. Свобода и кайф от движения 🥰 Соответственно, для меня и моих целей «везде по чуть-чуть» - это хорошо) хорошо ли это будет для вас? зависит только от ваших целей!

50 приседаний каждый день на пятый день уже стали рутиной) С пн делаем 100 повторений 🔥 Ежедневно отчитываюсь девочкам из закрытого клуба 🤍 в клуб, кстати, можно теперь вступить в любой день! @RecompositionPaybot Следующий челлендж либо отжимания либо берпи 😃 А я подумываю оставить эти приседания на постоянке, как зарядку по утрам Мелочь, а настроение и активность поднимает)

Какие сладости ты ешь? Или нужно строго себя ограничивать в употреблении сладкого? Как заядлая сладкоежка, скажу сразу, что отказ от сладкого - это точно не моя история. Я на стены полезу сразу) чтоб вы понимали, я из тех, кто может каждый прием пищи делать сладким 😅 Но есть одно но! Сладкое для меня - это вообще не про сахар. Это не торты, шоколадки, конфетки, пирожные и т.д. Сладкое - это прежде всего про сладкий вкус. А этот вкус может дать мне что угодно, что даже не будет иметь сахара в составе. Что для меня сладкое? 1️⃣Это вся моя выпечка на сахзаме: блины, вафли, оладьи и т.д. Вот на фото, например, сладкие тыквенные вафли, но в составе сахзам. РЕЦЕПТ ТУТ 2️⃣Далее это, конечно, протеиновая продукция: печеньки и батончики. Рынок сейчас огромный, всегда можно найти то, что понравится и это уже давно не про «пластилиновые» батончики. 3️⃣Фрукты и ягоды - это тоже я отношу к моим сладостям. Бананы - моя любовь. 4️⃣Сиропы, джемы - это все тоже только низкокалорийное, без сахара. 5️⃣И вот только в конце списка к сладкому будет относиться обычное сладкое: люблю киндер шоколад, могу иногда съесть пару палочек. (Иногда - это пару раз в неделю). Что-то по типу выпечки или тортов иногда тоже присутствует (праздники, поездки, походы к бабушке на сырники с морошковым вареньем 🤤). Но это далеко не каждый день. Итого: в моей жизни куда больше дней БЕЗ сахара, нежели с ним. Я так привыкла, мне так нравится, я себя не обманываю и не чувствую ущемленной) сладкий вкус радует меня на ежедневной основе, но тот, что не отражается на фигуре, ведь для меня это важно. Вот такие хитрости в плане сладкого. Готова жить так всю жизнь, никаких срывов, никаких проблем. Вообще сейчас такие возможности с нашим то разнообразным рынком альтернативных сладостей, что я не вижу смысла брать обычные сахарно-масленные печенья. Такими печеньками норму по сахару (и жирам, кстати, тоже) я бы перебирала каждый день, а белок наоборот бы не добирала, отсюда бОльший голод и далее по цепочке… в итоге профицит и лишние жировые отложения. Мы не набираем вес от сахара, мы набираем вес от избытка калорий, а с сахаром легко можно перебрать и не заметить, вот и всё)

Какие сладости ты ешь? Или нужно строго себя ограничивать в употреблении сладкого? Как заядлая сладкоежка, скажу сразу, что отказ от сладкого - это точно не моя история. Я на стены полезу сразу) чтоб вы понимали, я из тех, кто может каждый прием пищи делать сладким 😅 Но есть одно но! Сладкое для меня - это вообще не про сахар. Это не торты, шоколадки, конфетки, пирожные и т.д. Сладкое - это прежде всего про сладкий вкус. А этот вкус может дать мне что угодно, что даже не будет иметь сахара в составе. Что для меня сладкое? 1️⃣Это вся моя выпечка на сахзаме: блины, вафли, оладьи и т.д. Вот на фото, например, сладкие тыквенные вафли, но в составе сахзам. 2️⃣Далее это, конечно, протеиновая продукция: печеньки и батончики. Рынок сейчас огромный, всегда можно найти то, что понравится и это уже давно не про «пластилиновые» батончики. 3️⃣Фрукты и ягоды - это тоже я отношу к моим сладостям. Бананы - моя любовь. 4️⃣Сиропы, джемы - это все тоже только низкокалорийное, без сахара. 5️⃣И вот только в конце списка к сладкому будет относиться обычное сладкое: люблю киндер шоколад, могу иногда съесть пару палочек. (Иногда - это пару раз в неделю). Что-то по типу выпечки или тортов иногда тоже присутствует (праздники, поездки, походы к бабушке на сырники с морошковым вареньем 🤤). Но это далеко не каждый день. Итого: в моей жизни куда больше дней БЕЗ сахара, нежели с ним. Я так привыкла, мне так нравится, я себя не обманываю и не чувствую ущемленной) сладкий вкус радует меня на ежедневной основе, но тот, что не отражается на фигуре, ведь для меня это важно. Вот такие хитрости в плане сладкого. Готова жить так всю жизнь, никаких срывов, никаких проблем. Вообще сейчас такие возможности с нашим то разнообразным рынком альтернативных сладостей, что я не вижу смысла брать обычные сахарно-масленные печенья. Такими печеньками норму по сахару я бы перебирала каждый день, а белок наоборот бы не добирала, отсюда бОльший голод и далее по цепочке… в итоге профицит и лишние жировые отложения. Мы не набираем вес от сахара, мы набираем вес от избытка калорий, а с сахаром легко можно перебрать и не заметить, вот и всё)

Что будет, если присесть 1050 раз за две недели? Каждый день я решила приседать по схеме: Первые 7 дней - 50 раз в день Вторые 7 дней - 100 раз в день Без пропусков и не учитывая приседы на силовых тренировках. Это называется «спонтанная физическая активность» Вчера я объявила старт этого челленджа в своем закрытом клубе и уже десятки девушек с разных уголков земли делают это! С таким окружением шансов на провал быть не может! Казалось бы, что такое 50 простых приседаний без веса в день? Ерунда. Займёт не больше 5 минут… Но этим челленджем я хочу показать ценность маленьких шагов для достижения больших целей. Твое тело - это те самые маленькие шаги, которые ты делаешь для него КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Прошел по лестнице вместо лифта? Это уже тот самый шаг. Делай и не обесценивай 💪🏼 Вступить в клуб теперь можно в любое время ⤵️ @RecompositionPaybot

Виолетта, какие у вас сейчас цели на форму? Как вы сейчас питаетесь? На самом деле мой акцент уже давно не на цифре на весах, не на том на сколько я мышечная или сухая. Погоня за визуалом уже меня не интересует. (Преисполнилась 😅) Это пройденный этап, я все всем уже доказала. Сейчас мой акцент в первую очередь на здоровье, долголетии, крепком иммунитете и подготовке организма к тому, чтобы воспроизвести на свет нового человека 😌 (да, звучит неожиданно, но это моя мечта и цель на ближайшие годы) 🤫 Так вот, питание - это база для ВСЕГО! Начиная от состояния здоровья, заканчивая ментальным состоянием. Когда я ем здоровую цельную еду и еду просто для вкуса и удовольствия в % соотношении 80:20, то я чувствую себя просто великолепно! И именно в этом состоянии я готова продуктивно работать, отдавать себя людям, своему делу и сохранять баланс в каждой из сфер своей жизни 🧘‍♀️ Кстати, очень рекомендую подписаться на канал Нутрилаб, потому что эти ребята, также как и я, дают ценные знания и рекомендации по здоровому питанию: 🔸 Почему нет эффекта от приема БАДов? 🔸 Как на самом деле замедляется метаболизм? 🔸 Как анализы и чекапы помогают составить действительно эффективную диету? Подписывайтесь на Нутрилаб и узнавайте, как правильное питание поможет вам оставаться здоровыми и стройными на долгие годы!

Самый прикол в том, что сегодня я должна была уже выезжать в Москву, а завтра вылетать на Бали) Но… Как говорится «мы предполагаем, а Бог располагает…» Когда месяц назад я покупала билеты, я не думала, что все может измениться настолько сильно. И ведь не зря я 4 раза не могла купить билет! То сайт завис, то оплата не прошла, будто знаки судьбы «Виола, сейчас не время». Так и случилось. Я передумала) я никуда не лечу. Почему? Ну вот так бывает, личные обстоятельства и я так чувствую, не могу объяснить это😅 просто мне сейчас туда не надо. Интуиция моя еще никогда меня не подводила. Однако, вывод из всей этой ситуации такой: Теперь я буду покупать ВОЗВРАТНЫЕ билеты. Всегда. Даже когда я думаю, что 100% полечу/поеду. Ибо про*б*ть 60к просто потому что «передумала» - это только я так могу, умею, практикую 😅👍🏻 Но я не расстроена, все складывается так, как надо 🙏🏻 Никогда не знаешь, где найдешь где потеряешь! Ну и еще все вот эти вот фразы, которыми я пытаюсь себя утешить…