Тренер здорового человека

А еще в бобовых много клетчатки, поэтому кто ранее не ел эту группу продуктов, то добавляем аккуратно, небольшими порциями и следим за реакцией со стороны ЖКТ, чтобы не было вздутий и дискомфорта 🫶🏻 🫘 Пост про бобовые кстати я писала, читайте 👉🏻 ТЫК СЮДА

А вот на выходных было время и мы заморочились и готовили бургеры с картошкой в аэрогриле 😋 Гораздо вкуснее, качественнее (никто вам нормальное мясо использовать не будет, это невыгодно) и в разы менее жирно, чем в заведениях) Но в будни - крупа и мясо, быстро и без заморочек 😌 Easy 🤌🏼

Девочки, в связи с тем, что я сейчас активно занимаюсь переездом с одной квартиры в другую, я разбирала свой гардероб и поняла, что у меня очень много крутых вещей, которые надеты буквально по 1-2 раза и тупо лежат в шкафу, мне либо некуда их носить, либо надела на фотосессию платье и всё, больше не актуально) Также много спортивной одежды в хорошем состоянии! У меня есть отдельный канал в тг, куда в скором времени буду отгружать фото с вещами на продажу по супер привлекательным ценам 🔥 Кому интересно пошопиться (размер 44, вещи s-m в основном), вступайте сюда https://t.me/+zrKRg_7uZltkYzk6 Отправлю доставкой в ваш город

🍝 🍤 рецепт моей любимой пасты с креветками, которую, кстати, можно на похудении! По жирности раза в 3 меньше, чем в любом ресторане и раза в 3 больше белка ☝🏼 Делюсь ⤵️ 🔸Обжариваю креветки на антипригарной сковороде и капельке масла (пару пшиков дозатора) с чесноком и специями для рыбы и морепродуктов. 🔸Отдельно отвариваю макароны (10 мин) 🔸К уже пожареным креветкам добавляю сливки и убавляю огонь до минимума. 🔸Добавляю отваренные макароны в сковородку с креветками. 🔸Перемешиваю и добавляю тертый сыр. Все просто и очень быстро! Иногда еще добавляю шпинат на сковородку к креветкам! Зелень никогда не бывает лишней 😌 Кстати, я еще пробовала делать такую пасту с низкокалорийными соусами «карри» и соусом «терияки» от Mr.Djemius Тоже очень вкусно! А еще делала не только с креветками, но и с куриным филе . А иногда 50/50 куриное филе + креветки. Короче, можно как угодно, исходя из вашей фантазии и вкусовых предпочтений 😉 Мы с моим 🖤 обожаем это блюдо и достаточно часто его готовим) Однако, интересный факт: я никогда не беру пасту в ресторане. Мне ужасно жирно и невкусно. И 2 несчастные креветки. А тупо за жирные макароны 700 рублей отдавать как-то не хочется 😅 Готовьте дома, друзья! Простую и понятную еду) Будете стройными и здоровыми 🧑‍🍳😉

Как сделать максимум для роста мышц и потратить на это минимум времени? Ловите full body тренировку, которая займёт 40-50 минут и даст вам проработку всего, что нужно 🔥 Работа суперсетами - это идеальный вариант, чтобы сэкономить время! Суперсет - это 2 упражнения подряд без отдыха (только переход от одного тренажера к другому). Дыхалку свою вы тут кстати тоже неплохо прокачаете 😉 Но если чувствуете, что нужен отдых, делайте его, столько, сколько вам требуется. Чем сложнее упражнение, тем дольше отдых. Погнали 💪🏼 Суперсет 1 🔻приседания в Смите (у меня гриф между ног, но можно делать и классические) + тяга верхнего блока Суперсет 2 🔻ягодичный мост (выполнение в тренажере вместо штанги сэкономит время) + тяга с нижнего блока кроссовера Суперсет 3 🔻румынская тяга с гантелями + подъемы гантелей через стороны Каждое упражнение делаем на 10-12 повторений, последний подход в каждом упражнении важно сделать близко к отказу 🔥 Поздравляю, вы сделали максимум и потратили на это минимум! 👏 И так можно делать всего дважды в неделю и расти! Я пока что делаю 1 раз, остальные тренировки - бег, так как сейчас такие приоритеты. И при этом я не теряю мышечную массу, а где-то даже немного прогрессирую (о чем говорит рост силовых показателей). Так что не говорите, что у вас нет времени! Вам не нужно зависать в зале по 2-3 часа, если у вас нет желания на это и вы не бодибилдер) Если есть возможность и вам это нравится - пожалуйста! Но не думайте, что если тренировка всего 1-2 раза в неделю на час, то это все бессмысленно и никакого результата не будет. БУДЕТ! А то многие из-за таких мыслей выбирают не делать вообще ничего и ждать удобного случая, который никогда не настает. В корне неверно, друзья! Делайте минимум, но делайте! Потом спасибо скажете) Приобрести план тренировок для зала под ваш уровень подготовки (от новичков до профиков) и под вашу цель можно, написав сюда «хочу план тренировок» ➡️ @viola_leva

Немного раздражает фраза «чистое питание». Как будто если ты добавил в свой рацион один десерт с обычным сахаром на 150-200 ккал, то твое питание сразу стало «грязным». Ну тогда я на «грязном» питании буквально через день 👍🏻😃 Ничего, форма спортивная, ноль срывов, довольна своим внешним видом, здоровьем и самочувствием) живу счастливо и вкусно, круглый год держу свой комфортный вес и здоровый % жира в теле «Держаться» на «чистом» питании не собираюсь 😂 Мой главный секрет - баланс и мера во всем 😌

Мне кажется или на самом деле чаще всего публикуют завтраки? Обед: форель + батат с картофелем + брокколи с цветной капустой, сверху соус терияки (zero) На ужин планирую сделать свою любимую пасту с креветками (в десять раз менее жирную и более вкусную, чем в любом ресторане и главное с нормальной порцией креветок! А не пару штучек как это обычно бывает 😅) На десерт протеиновый шоко пудинг Эрмигут и клубника 🍓 А на завтрак был овсяноблин 😋 55г овсянки, 1 целое яйцо + 1 белок Начинка: половина блина с ветчиной из индейки и творожным сыром лайт, половина с мягким творогом и абрикосовым джемом zero #чтоестнутрициолог

Куда сходить девушкам на брови и ресницы в городе Петрозаводске? Однозначно в BudanokBROW 🤌🏼 Лично я доверяю им себя уже год! Делаю лами ресниц и комбо на брови «коррекция+осветление+прореживание» Рекомендация от души! 🙌🏻 https://www.instagram.com/studio_budanokbrow?igsh=YzFycWk4dTM1ODFx

Рубрика «беру»/«не беру» Сегодня разбираем мороженое🍦 Лично я беру обычное мороженое (мое любимое на видео) вместо ПП мороженого «без сахара», как минимум потому что: 🟣жира в нем меньше на 10г (нифига себе разница 👀) 🟣калорийность абсолютно такая же как у «пп версии» 🟣и просто потому что я хочу именно его) Не боясь сахара, совершенно спокойно могу съесть 1 такое в день (не каждый день) вместо протеиновой печеньки и буду полностью удовлетворена и на фигуру это никак не повлияет, потому что правильный ответ: Сладкое можно, но в меру! Вы у меня умнички, порадовали своими ответами в комментариях 🫶🏻

Можно ли есть обычные сладости на похудении? Ответ: да, но… (продолжите в комментариях) ⬇️

И еще немного об углеводах с точки зрения нутрициологии ⬇️ ⚡️Углеводы - это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-60% Есть низкоуглеводные диеты, вроде кето, на которых худеешь очень быстро, потому что без углеводов организму попросту негде взять энергию и он начинает «топить» всё остальное. Ну и если вы убрали целую группу продуктов, то скорее всего вы создали дефицит калорий. Однако напомню, что такая диета даст эффект только в краткосрочной перспективе, после окончания диеты вес возвращается очень быстро, потому что организм старается побольше запастись на следующую такую голодовку. ⚡️Бурый рис и чёрный ц/з хлеб лучше белых, но это не значит, что белый плохой. Конечно, цельнозерновые продукты должны составлять минимум 50% от всех углеводов, потому что они содержат больше клетчатки и витаминов, но и обычный рис, обычный хлеб и обычные макароны в рационе тоже могут быть На похудение это не влияет, здесь больше вопрос пользы для здоровья. И да, цельное зерно будет полезнее. ⚡️Из углеводов важно ограничивать именно добавленный сахар: любой сахар, сладости, мёд, все его аналоги, вроде сиропов и нектаров. Пост про двойников сахара читайте здесь Фрукты оставьте в покое, это не сахар, их можно и нужно есть в любое время суток. Рекомендуется 400-600 грамм фруктов каждый день 👍🏻 ⚡️Надеюсь, вы помните, что углеводы можно есть вечером и в принципе в любое время суток. Нет никаких временных рамок для еды. Забудьте про «после 6 нельзя». У моих клиентов с углеводами дружба, а у вас?)

К слову об углеводах. Что такое углеводы и зачем они нам? ➡️Главный источник энергии для мозга, мышц, сердца и ЦНС ➡️Обеспечивают восстановление после нагрузок ➡️Участвуют в регуляции гормонов ➡️Способствуют усвоению белка Без углеводов не будет ни сил, ни роста, ни хорошего самочувствия. Чем опасен дефицит углеводов? ⏩Потеря мышечной массы (организм начнёт сжигать белок) ⏩Падение уровня тестостерона и лептина ⏩Усталость, снижение концентрации ⏩Нарушение сна и настроения ⏩Замедление обмена веществ И это не просто упадок энергии, это системные сбои❗️ Сколько углеводов нужно ? (очень приблизительно, без учета патологий и специфики диет) 💪При наборе мм: 4-7г углеводов на 1кг массы тела (в зависимости от тренировок и метаболизма) 🔥При жиросжигании: 2-4г углеводов на 1кг массы тела (в зависимости от вашей активности и дефицита) Важно не урезать углеводы до нуля - это путь к откату. Куда сначала идут углеводы? ⭕️кровь, в виде глюкозы ⭕️печень (гликоген до 100-120г) ⭕️мышцы (гликоген до 300-600г) И только после переполнения всех этих депо и длительного переедания углеводами они пойдут в жир! (Вам придется съесть ОЧЕНЬ МНОГО и делать так несколько дней подряд) Гликоген восполняется не за 1 день! То есть даже если вы переели углеводов сегодня, гликогеновые хранилища пополняются постепенно за 2-3 дня, особенно при дефиците до этого. Жир от одной булки не вырастет. Но от недельного перебора - гарантировано. Когда углеводы превращаются в жир? ➡️Только при длительном калорийном избытке ➡️После заполнения гликогена ➡️При низкой физической активности ➡️Когда углеводы сочетаются с высоким количеством жиров (торты, фастфуд, пироги) 📌Поэтому внимательнее надо быть не с углеводами, как все думают, а с жирами! Масла, орехи, авокадо, хумус - везде нужна мера. Делаем вывод: Углеводы - не враги! Отсутствие знаний - вот что плохо) Питайтесь с умом и углеводы будут работать на вас! 😉

Зачем страдать, если можно не страдать? - подумала я и перед пробежкой с ребятами закинула углеводный гель вместо того, чтобы бежать натощак. На самом деле, вместо профессиональных гелей можно просто перекусить бананом или детскими фруктовыми пюрешками, или даже вафелькой Яшкино. Это отличный источник быстрых углеводов, чтобы комфортно чувствовать себя во время тренировки 💪🏼. У меня просто лежала пачка гелей с осени, вот и решила, что нужно использовать, чтобы не пропадать добру 😃. Я постоянно напоминаю своим подопечным, как важно ежедневно получать достаточное количество углеводов, даже если цель - снизить вес. Почему-то многие сразу думают, что нужно переходить на куриную грудку и лист салата, а макароны, хлеб, картошка и белый рис - это вселенское зло. Я работаю, чтобы избавлять людей от этих мифов и страхов, а в ответ слышу «а что, так можно было?» дааа)) люблю делать людей счастливее и спортивнее 😌 ⬇️ Запоминаем и используем: Углеводы - наши лучшие друзья, если мы хотим видеть результат от тренировок, быть энергичными и хорошо себя чувствовать! 💪🏼

На самом деле, девочки, я в жуткой запаре… Помимо работы, тренировок и личной жизни, мы с любимым каждую свободную минуту скролим авито в поисках нормальной квартиры для переезда, ездим на просмотры и решаем все эти бытовые вопросы… Переезд выходит скорее вынужденный, причина просто треш. Расскажу чуть позже. Поэтому сейчас такой этап интересный в жизни) я не то чтобы расстраиваюсь, просто вечное состояние «я ничего не успеваю» Хочется уже решить вопрос, найти квартиру, переехать и успокоиться немного Зал скорее всего тоже буду менять относительно нового места жительства. Короче, жопка подгорает немного, но питание и тренировки никто не отменял! Мой островок стабильности сейчас. Как сказала одна моя клиентка: «как классно считать бжу и понимать, что ты хоть что-то в своей жизни можешь контролировать!» 😅 Вот реально) остальное может измениться в любую секунду 🤷🏻‍♀️ Нет ничего стабильного в этом мире (кроме моих тренировок 😅)

На этом спич окончен. Оправдываться не собираюсь и удалять пост тоже. Всем спорт, баланс и адекватности) А кто не в курсе, то пиво безалкогольное, которое я часто показываю тут, пьют многие бегуны после длительной пробежки, потому что это шикарный изотоник. Пошла есть свой завтрак, мои люди все равно со мной 😌 остальные - идите к идеальным тренерам и нутрициологам, которые за кадром совсем не такие идеальные, как показывают себя в блоге, знаю, о чем говорю. Но я всегда топила за живость, искренность и «настоящесть» Будьте самими сабиби Обняла 🫂