ده دقیقه مکث

آماده این؟ ما الان شروع میکنیم لایو رو 🙏🏽

اگر دوست داری این یکشنبه با هم ده دقیقه لایو تمرین میدیتیشن کنیم و در مورد چالش جدیدمون هم بیشتر بدونی، این لایو رو از دست نده. 🙏🏽💜 زمان: یکشنبه ۳۰ دی ساعت ۹ شب به وقت تهران لینک لایو اینستاگرام

چالش جدید: از ۱ تا ۱۰ بهمن! روتین صبحگاهیتو تو ده روز بساز… اینبار از ۱ تا ۱۰ بهمن میخوایم برای ده روز هر روز صبح که از خواب پا میشیم همراه با مربی عزیزمون، مهیار مصفاییان، تمرین های کششی رو برای ۵ دقیقه انجام بدیم و بعد در اپلیکیشنمون تمرین های پیشنهادی مدیتیشن رو انجام بدیم. اینجوری با فقط ۱۵ دقیقه تمرکز روی خودمون روزمون رو ساختیم! دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن. کافیه که این اپلیکیشن رو از استور مورد علاقه شون به صورت رایگان دانلود کنن و ده روز با منو تو همراه بشن. ده دقیقه مکث رو از اینجا مجانی دانلود کن: دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار

سلام به همگی ❤️ اگر از اپلیکیشن ده دقیقه مکث استفاده می‌کنید، با صرف ۱ دقیقه زمان می‌تونید به اپلیکیشن ما امتیاز بدین. فقط کافیه توی پروفایلتون روی گزینه‌ی «امتیازدهی به نرم‌افزار» برید و توی استوری که اپلیکیشن رو دانلود کردین به ما امتیاز بدین و نظرتون رو بنویسین. @podcast_10minpause

سلام به همه‌ی دوستان عزیز کانال ده دقیقه مکث ✨ قراره از این به بعد بیشتر توی یوتوب فعال باشیم. اگر هنوز کانال یوتوب ما رو دنبال نمی‌کنید، از طریق این لینک می‌تونید عضو بشین: https://youtube.com/@10minpause خوشحال می‌شیم این پیام رو با دوستان‌تون به اشتراک بذارین. ❤️ @podcast_10minpause

درود به همگی! آیا تونستین توی این چالش تا اینجای کار با ما همراه باشین؟ اگر آره که چه عالی، بهتون تبریک میگم، اگر هم نه، امروز روز آخر این چالشه، اگر دوست داشتین بیاین و در این روز پایانی با ما همراه باشین. راستی، به نسخه جدید اپلیکیشنمون که به زودی منتشر میشه این قابلیت رو اضافه کردیم که اجازه میده چالش ها رو بعد از روز پایانی هم با روال خودتون همراهی کنین. پس بدونین که هیچ موقع برای شروع دیر نیست 💜💪🏽 یلدای همگی خجسته و پر از شادمانی. 🤩

روز همگی بخیر! به مناسبت این چالش امشب ساعت ۹ شب به وقت تهران یک لایو در اینستاگرام با منا هراتیان فر داریم که در مورد این چالش و فواید اون میخوایم با هم صحبت کنیم. اگر دوست داشتین راس ساعت ۹ شب از طریق لینک زیر به جمع ما بپیوندین. https://www.instagram.com/10minpause?upcoming_event_id=18071720611628103

ده روز ده دقیقه مکث، حذف قند افزودنی و فستینگ متناوب! اینبار از ۲۱ تا ۳۰ آذر میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز فستینگ متناوب (اینترمیتنت فستینگ) رو تجربه کنیم و از خوردن قند افزودنی پرهیز کنیم. چه زیبا که شب چله امسال رو با سلامتی بدن و روانمون جشن بگیریم. برای این چالش متخصص تغذیه درمانی، منا هراتیان فر به جمع ما پیوستن و پیشنهاد این چالش رو دادن. توصیه ایشون اینه که در این ده روز شکرهای افرودنی حذف بشن و تمرکز بر غذاهای کامل و مغذی با شیرینی طبیعی باشه (مانند میوه‌ها). همچنین برای فستینگ متناوب توصیه میکنن که یک بازه زمانی ثابت رو برای خوردن غذا (مثلاً از ساعت ۹ صبح تا ۷ شب) برای تقویت چربی‌سوزی و استراحت گوارشی در نظر بگیرین. برای همراه شدن با این چالش، اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن. دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن تا همه زندگی سالم تری رو تجربه کنیم.

ده روز ده دقیقه مکث، ۸ لیوان آب! اینبار از ۱ تا ۱۰ آذر میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز سعی کنیم ۸ لیوان آب بنوشیم. توی روزای آغازین فصل سرما به دلایل مختلف کم کم یادمون میره آب بنوشیم و همین میتونه به راحتی حال ما رو کمی ضعیف کنه. به خصوص برای عزیزانی که در شهرهای بزرگ هستن بالا رفتن سطح آلاینده ها میتونه بسیار خطرناک باشه و نوشیدن آب میتونه به تصفیه خون کمک کنه. برای عضویت اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن. دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار نکته مهم: برای نوشیدن آب شدیدا توصیه میشه که آب رو از بطری پلاستیکی ننوشیم. تحقیقات میگن بطری های پلاستیکی مقدار زیادی ازذرات نانو و مایکرو پلاستیک رو به آبی که ما مینوشیم اضافه میکنن که میتونه در طولانی مدت عامل سرطان های مختلف باشه. شما رو به این تشویق میکنیم که راهی رو براساس طرز زندگی خودتون پیدا کنین که نوشیدن آب از بطری های پلاستیکی رو کم و در نهایت حذف بکنه. دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن تا همه زندگی سالم تری رو تجربه کنیم.

مکث: فایل تلگرام برای تمرین اول از فصل چهارم… درود به شما. ما فصل چهارممون رو مدت هاست که شروع کردیم و ۱۱ تا تمرین رو تولید کردیم. همونطور که شاید در جریان هستین سعی کردیم تمرکزمون رو بذاریم روی خدمت رسانی از طریق اپلیکیشن رایگان ده دقیقه، چون اعتقاد داریم اونجا میتونیم در نهایت تجربه بهتری رو خلق کنیم. اما دوست داریم بعضی از تمرین ها رو همچنان اینجا پخش کنیم. این هم تمرین اول از فصل چهارم که اگر هنوز گوش ندادین دعوت میکنم همینجا در تلگرام و از طریق فایل زیر از اون استفاده کنین. اگر هم دوست داشتین مارو در اپلیکیشن ده دقیقه همراهی کنین، میتونین از این لینک ها برای دانلود اپلیکیشن استفاده کنین: برای آیفون: دانلود از اپل استور برای اندروید: دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار

دام ما، افکار ما… تمام لینکها به ده دقیقه مکث

جهان از چشم تو آگاه شد… تمام لینکها به ده دقیقه مکث

درود به همه شما عزیزان و همراهان ده دقیقه مکث. این یک ویدیوی کوتاهه که برای اپلیکیشن رایگانمون درست کردیم و دوست دارم که اینجا برای شما نشر بدم تا اگر دوست داشتین امتحانش کنین. نکته مهم اینه که این اپلیکیشن جای زیادی توی گوشی شما قرار نیست بگیره و جوری ساختیمش که تمرین هارو به صورت بهینه براتون اجرا میکنه. از اینکه به ما این فرصت رو میدین که در این فضای خودمونی کنارتون باشیم پیشاپیش ممنونم. این هم لینکهای دانلود اپلیکیشن ده دقیقه: برای آیفون: دانلود از اپل استور برای اندروید: دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار

سلام به همه! اگر با چالش ده روز ده دقیقه و بدون دروغ همراه هستین، دوست داریم بدونیم تجربتون چطور بوده تا الان؟ لحظاتی بوده که بتونین دروغ های حتی کوچیک رو مشاهده کنین؟ این مشاهده چه تاثیری روی شما گذاشته؟ و هر چیز حالبی که میتونین اینجا با ما نشر بدین رو از امروز تا پایان چالش، زیر این پست برای ما کامنت بذارین. خیلی خوشحالیم این چند روز دور همیم! 🌈

آماده چالش جدیدمون هستین؟ از فردا شروع میکنیم. اگر هنوز عضو این چالش نیستین میتونین در اپلیکیشن آیفون یا اندروید ما به ما بپیوندین: برای آیفون: دانلود از اپل استور برای اندروید: دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار

ده روز ده دقیقه مکث، بدون دروغ! اینبار از ۱ تا ۱۰ آبان ماه میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز سعی کنیم دروغ نگیم. دروغ به خودمون و دروغ به بقیه. دروغ هایی حتی به سادگی اینکه وقتی کسی ازمون میپرسه حالت چطوره و ما سریع جواب میدیم خوبم تو چطوری، در حالی که واقعا خوب نیستم. برای عضویت اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن. دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار تحقیقات نشون داده که دروغ ها میتونن علاوه بر تاثیرات روانی که روی ما میذارن، تاثیرات جسمی هم داشته باشن. دروغ میتونه باعث افزایش فشار خون، هورمون های استرس و افزایش کلسترول در طولانی مدت بشه. این نشون میده که انگاری دروغ ها یک جایی در بدن ما ذخیره میشن. این ده روز رو اینجا با ما همراه باش و اگر دوست داشتی در طول این روزها از دروغ هایی که پرهیز کردی و دروغ هایی که گفتی برای خودت ژورنال هم بنویس. اگر دیدی دروغی گفتی با خودت مهربون باش، همین که بهش آگاه شدی خودش یه قدم بینظیر برای سلامت روان و جسمته. دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن.

ده روز ده دقیقه مکث، بدون دروغ! اینبار از ۱ تا ۱۰ آبان ماه میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز سعی کنیم دروغ نگیم. دروغ به خودمون و دروغ به بقیه. دروغ هایی حتی به سادگی اینکه وقتی کسی ازمون میپرسه حالت چطوره و ما سریع جواب میدیم خوبم تو چطوری، در حالی که واقعا خوب نیستم. برای عضویت اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن. دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار تحقیقات نشون داده که دروغ ها میتونن علاوه بر تاثیرات روانی که روی ما میذارن، تاثیرات جسمی هم داشته باشن. دروغ میتونه باعث افزایش فشار خون، هورمون های استرس و افزایش کلسترول در طولانی مدت بشه. این نشون میده که انگاری دروغ ها یک جایی در بدن ما ذخیره میشن. این ده روز رو اینجا با ما همراه باش و اگر دوست داشتی در طول این روزها از دروغ هایی که پرهیز کردی و دروغ هایی که گفتی برای خودت ژورنال هم بنویس. اگر دیدی دروغی گفتی با خودت مهربون باش، همین که بهش آگاه شدی خودش یه قدم بینظیر برای سلامت روان و جسمته. دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن. کافیه که اپلیکیشن ده دقیقه رو از استور مورد علاقه شون به صورت رایگان دانلود کنن و ده روز با منو تو همراه بشن.

قسمت ۲ فصل چهارم: سفر قابل دسترسی در اپلیکیشن اندروید ده دقیقه، یوتوب و تمام پادگیرها. اینم تمام لینک ها برای شما: مایکت: https://myket.ir/app/com.app.tenmin بازار: https://cafebazaar.ir/app/com.app.tenmin کست باکس: https://castbox.fm/vd/728625595 یوتوب: https://youtu.be/iZBWKFb7HCs?si=wlW6ctoFxXSThJYe