ده دقیقه مکث

حرکت آغوش/نگه داشتن خود

تخلیه ی سریع نفس با صدای «ها» یا «چه»… مناسب برای تخلیه ی حس ترس از بدن … توجه: کسانیکه مشکل کمر دارند با احتیاط (با شدت کمتر) انجامش بدن

تکنیک تاب دادن دست‌ها / arm swinging

‎تمرین بازگشت به زمین؛ قسمت ۲: نگه داشتن سر

تمرین بازگشت به زمین؛ قسمت ۱ (در حالت نشسته)

تمرین بازگشت به زمین؛ قسمت ۱ (در حالت نشسته)

تکنیک آغوش پروانه، برای پایین آوردن سطح اضطراب

تمرین تنفسی آه فیزیولوژیک، مناسب برای تنظیم سیستم عصبی و کنترل استرس

تمرین لرزش بدن، برای کاهش استرس لحظه ای

تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای تجربه امنیت در لحظه حال

درود به شما. با توجه به شرایط موجود در روز ها و ساعت های آتی به کمک دوست عزیزم شیرین وکیلیان، براتون یک سری تمرین های تنفسی برای کنترل استرس رو در اینجا میفرستیم. تمرین اول برای کاهش استرس با صدای “اوم” در بازدم….

سلام! با یک سوال هفته دیگه برگشتیم… به زودی با یه چالش جدید با این موضوع قرار برگردیم و کنار هم باشیم 🙏🏽💜 در کودکی چی خلق میکردی؟ نقاشی؟ کاردستی؟ نقش بازی میکردی؟ یا داستان میساختی تو ذهنت؟… اینهفته بهش فکر کن و برامون بنویس :) https://youtube.com/shorts/jsI_MNQYTqY?si=ImnvTiJMtYg01WLD

سوال اینهفه اینه: اگر قرار باشه یکی از ترس هاتو بذاری کنار اون چه ترسیه؟ و کنار گذاشتن این ترس زندگیتو چطور میتونه تغییر بده؟

درود به همه شما! 💜 یک سوال برای اینکه اینهفته بهش فکر کنیم… برای رسیدن به اون چیزی که میخوای یا دوست داری، حاضری چه چیزی رو از دست بدی؟

نوروز همه شما عزیزان پیروز 🌸💜 امیدوارم که امسال براتون سرشار از عشق و آرامش باشه. اگر از من بپرسن که بزرگترین اتفاقای سال قبل برام چطور رقم خوردن، حتما باید بگم که ریشه همشون توی نوشتن ها و خط خطی های روزانه ای بود که انجام میدادم. از همتون دعوت میکنم که این ده روز رو بیاین تا با هم “فقط بنویسیم” و این سال جدید رو متفاوت شروع کنیم. مرسی که مثل همیشه انرژی میدین و همراهین. 🤩 توضیحات چالش جدیدمون که از امروز شروع شده تو همین پست بالاست. لطفا بخونین و با ما همراه باشین. علی

چالش ده روز فقط بنویس: از ۱ تا ۱۰ فروردین ۱۴۰۴! با شروع سال جدید، می‌خوایم همگی با هم یک چالش ۱۰ روزه‌ی ژورنال‌نویسی و مدیتیشن رو انجام بدیم. این چالش در اپلیکیشن ده دقیقه برگزار می‌شه، جایی که می‌تونید هر روز با ما همراه بشید و این سفر درونی رو تجربه کنید. اگر دوست دارید ذهنتون آروم‌تر بشه، احساساتتون رو بهتر بشناسید و زندگی آگاهانه‌تری داشته باشید، حتماً به ما ملحق بشید! 📌 چالش از اول فروردین ۱۴۰۴ شروع می‌شه! 🚀 برای پیوستن به چالش، به اپلیکیشن برین، چالش “فقط بنویس” رو پیدا کنین و روی گزینه «همراه چالش شو» کلیک کنید! چطور شرکت کنیم؟ 🔹 یک دفتر و قلم آماده کنید. 🔹 هر روز صبح، یک یا دو صفحه از احساسات و افکارتون رو برای خودتون بنویسید. 🔹 بعد از نوشتن، مدیتیشن مخصوص این چالش رو همینجا انجام بدید. اگر دوست دارید با سبک پیشنهادی ما برای ژورنال‌نویسی روزانه آشنا بشید، این ویدیو رو تماشا کنین. ✨ نگران نباشید، فقط شروع کنید و بنویسید! ده دقیقه مکث رو از اینجا مجانی دانلود کن: دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار

درود به شما عزیزان. لایو پایان چالش من و مرز با مشکلات اینترنتی روبرو شد که مجبور شدیم نیمه کاره لایو رو قطع کنیم. به همین دلیل مرجان سنجری عزیز لطف کردن و نکات پایانی این چالش که در مورد تعهد به مرزبندی هامون هست رو در یک فایل صوتی برای ما آماده کردن. این فایل رو هم اینجا براتون میذاریم، هم در اپلیکیشن و هم پادکستمون که بتونین ازش استفاده کنین. ممنونیم که در این چالش هم با ما همراه بودین. 🙏🏽💜

چالش من و مرز: از ۱ تا ۱۰ اسفند! اینبار از ۱ تا ۱۰ اسفند میخوایم برای ده روز و به یه روش کاملا علمی مرزبندی رو تجربه کنیم. مرجان سنجری، روان‌شناس و مربی توسعه فردی، قراره توی چالش جدیدمون «من و مرز» همراهمون باشه. مرجان مدت‌ها روی موضوع مرزبندی‌های شخصی، روانی و عاطفی مطالعه کرده و قراره توی این دوره به ما یاد بده که چطور این مرزها رو بشناسیم و از همه مهم‌تر، چطور نشونه‌های نقض شدنشون رو توی بدن‌مون احساس کنیم. قراره توی این چالش به کمک مرجان بیشتر با مفهوم «مرز» آشنا بشیم، روزانه با نوشتن تمرین کنیم مرزهامون رو پیدا کنیم و خودمون و بدن‌مون رو بیشتر بشناسیم. برای توضیحات بیشتر ویدیو ها و توضیحات تکمیلی رو به مرور براتون تا قبل از شروع چالش در اینستاگرام و همینجا در اپلیکیشنومون میذاریم. برای عضویت در این چالش کافیه به اپلیکیشن ده دقیقه مکث بری، چالش “من و مرز” رو انتخاب کنی و گزینه همراه چالش شو رو کلیک کنی تا هر روز صبح بهت این چالش رو یادآوری کنیم. ده دقیقه مکث رو از اینجا مجانی دانلود کن: دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار

برای این چالش آماده ای؟ از فردا صبح که از خواب پاشدیم ۵ دقیقه با مهیار نرمش میکنیم و بعد هم در اپلیکیشنمون ده دقیقه تمرین مدیتیشن انجام میدیم. نرمش های مهیار رو هم اینجا تو این ویدیو گذاشتیم و هم توی اپلیکیشن و اینستاگرام و یوتوب. ده دقیقه مکث رو هم از اینجا مجانی دانلود کن: دانلود از اپل استور دانلود از گوگل پلی دانلود از مایکت دانلود از کافه بازار