ЕШЬ И ХУДЕЙ

В понедельник стартует наш любимый курс-марафон СУШКА 🚀 Сушка сушкой, но мы точно не будем голодать! Шлю вам способ приготовления ПП-хачапури, который сняла участница прошлого курса по рецептам предложенного меню. Многие совсем не ожидают и не верят, что можно столько есть и худеть! А ведь можно! И нужно!!! #ппхачапури Ссылка на курс. Начало уже в этот понедельник! https://mariasportik.ru/drying

5 ВАРИАНТОВ ПП КОТЛЕТ ИЗ ПТИЦЫ Сухую куриную грудку или грудку индейки есть особо никто не хочет. Сделайте лучше из филе птицы фарш, а потом пп-котлетки. Вкусно и без вреда для фигуры 💓 ✅Фарш на выбор: курица или индейка. ✅Соль, перец и приправы на ваш вкус ✅Котлеты можно запекать в духовке 30-40мин, или обжарить на а/п сковороде без масла, либо совсем немного смазать. 1️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук репчатый 1шт + тыква 100гр 2️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + капуста 150гр + натуральный йогурт 2ст.л. 3️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук зелёный + морковь 1шт + зелень (укроп/петрушка) 4️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук репчатый 1шт + овсяные отруби 50гр + чеснок 2 зубчика 5️⃣Фарш 0.5кг + яйцо 1шт + лук репчатый 1шт + консервированная кукуруза 100гр + болгарский перец 1/2шт + твердый сыр 50гр + зелень (укроп/петрушка) #ппкотлеты #ппобед #ппужин Пошли подруге 📌 https://t.me/yeshihudey

Часто слышу: «Правильное питание — это дорого, долго и вообще не для моего графика». Но на самом деле всё гораздо проще, чем кажется. ⠀ Покажу на примере сегодняшнего обеда. Двадцать минут я уже сидела за горячим сбалансированным обедом. ⠀ По деньгам это тоже вполне доступно. ⠀ Никаких экзотических круп, многокомпонентных рецептов или часов у плиты. Просто базовые продукты, немного времени и желание позаботиться о себе.

Мои любимые, всем огромный привет! 🤗 Знаете, что я предлагаю? Давайте устроим честный разбор полётов! Если у вас есть желание — смело кидайте под этим видео фото своего завтрака, обеда или ужина. Я надену очки нутрициолога и тренерскую каску 🔥 и разберу каждую тарелку до винтика: что круто, что можно улучшить и как сделать так, чтобы было и сытно, и полезно, и вкусно. Жду ваши шедевры! 🫶

НАЧИНКИ ДЛЯ ПИТЫ Привет, мои дорогие 🤗 Вкусные начинки для питы. Часто готовлю начинку с вечера. Запекаю или отвариваю курицу, режу многие ингредиенты, кроме огурца и помидора(люблю свежими), смешиваю соус. А вот утречком начиняю питу и обжариваю с двух сторон на сухой сковороде. Ммммм….. Приятного аппетита, самые прекрасные мои подписчицы 🫶 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита - 3 шт. Болгарский перец - 1 шт. Салат Айсберг - 150 г Огурец свежий - 1 шт. Куриное филе - 400 г Маринад: Соевый соус - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Паприка молотая - 1 щепотка (по желанию) Соус: Йогурт - 4 ст.л. Лимонный сок - 1 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Соль и перец - по вкусу Карри порошок - на кончике ножа (по желанию) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита - 2 шт. Яйцо- 1 шт. Яичный белок - 2 шт Огурец свежий - 1 шт. Помидор - 1 шт Сыр легкий - 30 г Ветчина из индейки - 70 г Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Маринованный перец чили - 1 щепотка (по желанию и вкусу) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита (лепешка) - 2 шт. Грибы - 100 г Лук репчатый - 1 шт. Масло для жарки - 15 мл Сметана - 15 мл Соль - по вкусу Специи - по желанию Помидор - 1 шт. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Пита - 2 штуки Салатный микс - 30 г Помидоры черри - 50 г Консервированный тунец - 120 г Соль - по вкусу Майонез - 1 ст.л. Сок лимона - 1ч.л. Специи - по вкусу ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Мясо курицы - 600 г Пита - 3 шт. Лук репчатый - 1 шт. Помидор - 1 шт. Специи для курицы - 1 ст.л. Соль - по вкусу Перец - по вкусу Растительное масло - 2 ст.л. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ссылки на мои каналы : На этот канал ЕШЬ И ХУДЕЙ⬇️😃 На канал с тренировками и полезными советами для красоты и здоровья МARIASPORTIK⬇️😃 На мою помощницу «Марусю»🤖, где вы найдёте сбалансированное меню на 3 дня и тренировку «Спина без боли». А также , только там лучшие скидки % МАРУСЯ ⬇️😃 Не забудь подписаться ♥️

Моя любимая ПП-шаурма (вариация с вяленым мясом) Эту шаурму можно готовить из самых разных ингредиентов, но сегодня хочу поделиться одним из моих любимых сочетаний. Это лишь один из многих вариантов, которыми я уже делилась и обязательно буду делиться с вами дальше. Ингредиенты: · Тонкий лаваш · Вареная грудка (курица или индейка) · Вяленое мясо (курица / индейка) — придает особый вкус · Огурцы · Помидоры · Редис · Сыр · Красный лук · Соленый острый перчик (по желанию) · Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Все ингредиенты нарезаем. 2. Заворачиваем начинку в тонкий лаваш. 3. Обжариваем на сухой сковороде или в грильнице с двух сторон до хрустящей корочки. Приятного аппетита 🫶 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ссылки на мои каналы : На этот канал ЕШЬ И ХУДЕЙ⬇️😃 На канал с тренировками и полезными советами для красоты и здоровья МARIASPORTIK⬇️😃 На мою помощницу «Марусю»🤖, где вы найдёте сбалансированное меню на 3 дня и тренировку «Спина без боли». А также , только там лучшие скидки % МАРУСЯ ⬇️😃 Не забудь подписаться ♥️

Привет всем ПП-шникам! Сегодня салатик. Салат с фасолью 🥣 Фасоль я замачиваю на ночь, промываю, отвариваю до готовности , откладываю на салат, а остальное после остывания раскладываю по пакетикам и в морозилку. Фасоль варить долго, а консервированную я не очень люблю. Это прекрасный способ. ⠀ Ингредиенты для салата: - 2 варёных яйца - 100г огурца - 80г вареного куриного филе - 100г белой консервированной или отварной фасоли. ⠀ Ингредиенты для заправки: - 40г 15% сметаны - соль - зелень - приправы: перец, сухой чеснок. ⠀ Приготовление: Нарезать филе, огурец, яица, промыть фасоль, всё перемешать. Нарубить мелко зелень, добавить к сметане, посолить, приправить. Заправить салат и наслаждаться. Очень вкусно! Приятного аппетита! ❤️ Ссылки на мои каналы : На этот канал ЕШЬ И ХУДЕЙ⬇️😃 На канал с тренировками и полезными советами для красоты и здоровья МARIASPORTIK⬇️😃 На мою помощницу «Марусю»🤖, где вы найдёте сбалансированное меню на 3 дня и тренировку «Спина без боли». А также , только там лучшие скидки % МАРУСЯ ⬇️😃 Не забудь подписаться ♥️

🧀Сыррррные кексы . 🍴Ингредиенты : . 🌱Мягкий творог - 100 гр 🌱Яйца - 2 шт 🌱Твердый сыр - 70 гр 🌱Мука - 5 ст.л 🌱Разрыхлитель - 0.5 ч.л 🌱Кинза/петрушка - по вкусу 🌱Соль - по вкусу . 🍴Приготовление : . 1️⃣Смешать творог, яйца, соль, зелень, разрыхлитель, муку. 2️⃣Сыр натереть на тёрке и добавить в тесто, перемешать. 3️⃣Выкладываем кексы по формам и отправляем в духовку на 30-40 минут при 180'. Запекаем до румяной корочки. Готово!

Мои любимые ПП-сырнички 🫶

Ну что, ВЫ ГОТОВЫ?🔥 Сколько раз вы давали себе обещание измениться, похудеть, перестать переедать, улучшить самочувствие, сделать красивую фигуру? СЕГОДНЯ ТОТ САМЫЙ ДЕНЬ!🔥🔥🔥 ЖМИТЕ СЮДА! ЖМИТЕ СЮДА! «Сияй Изнутри» - это: ✅ Вкусное сбалансированное по КБЖУ меню. С помошью грамотно рассчитанных нутриентов мы закрывем дефициты, что позволяет наладить гормональный фон, улучшить самочувствие и вернуть красоту и энергию ✅ Готовая тренировочная программа под любой уровень подготовки. Тренировоки с учетом разной нагрузки, зарядки, растяжки, работа с проблемными местами. ✅ Знания об основах питания и похудения, которые научат вас самой составлять себе рацион и при этом худеть ✅ Моя личная поддержка и присутствие в чате. Ответы на ваши вопросы и общение в кругу единомышленников Стройное тело и забота о себе - ЭТО ЛУЧШИЙ ПОДАРОК ! ПРОГРАММА ТУТ ПРОГРАММА ТУТ

🌸 В честь праздника весны хочу сделать приятный бонус для участниц моего сообщества. ⠀ Поэтому с 7 по 9 марта включительно открываю вход в клуб со скидкой 40%. ⠀ Вместо 2990 ₽ — 1710 ₽ за первый месяц. ⠀ Это хороший момент, чтобы присоединиться к клубу и получить полный доступ ко всем материалам, которые уже есть внутри: ⠀ — разнообразные тренировки на любой вкус и для любого уровня подготовки — зарядки и вечерки — челленджи «Жиросжигающий» «Антицеллюлит» «Плоский живот» — медитации и аффирмации — чат участников и постоянная связь со мной. ⠀ Акция действует только 3 дня — с 7 по 9 марта. https://mariasportik.ru/club

ПП конфетки У меня 5 хлебцов dr.Korner карамельные и два средних банана. Какао естественно натуральный. Можно лопать сразу, но лучше на 15-20 минут в холодильник. Из сладенького к кофе мне ещё нравится вынуть косточку из финика и вместо нее засунуть миндаль.

Куриноблин 🥞 Пробила блендером куриное филе, добавила яйцо, кубиком сладкий перец 🌶️ , укроп, соль, перец. Обжарила на а/п сковородке без масла с двух сторон. Салат 🥗 Пекинская капуста, огурец свежий соломкой, зеленый горошек, сухарики хрен-холодец, немного майонеза. Не взвешивала, всё на глаз, на вкус. Этот блин в сочетании с этим салатом очень вкусно и готовится все очень быстро.

Меню на один день для похудения. 🔝

Сахара нет, муки нет, никаких углеводов нет, одни белки и готовится одну минуту. В порции 20 г белка, практически нет углеводов и 200 калорий. Считайте, что съели пачку обезжиренного творога. Если творог уже из ушей лезет, то такой кексик вполне себе. И наедаешься кексом почему-то гораздо лучше, чем жидким протеиновым коктейлем. Хотя по составу почти одно и то же. Итак, вам понадобится: ◦ 1 мерная ложка вашего любимого протеина (с содержанием белка не более 23 г) ◦ 1 ст.л. кокосовой, миндальной или на худой конец обычной муки ◦ 0,5 ч.л. разрыхлителя (1г) ◦ примерно 50 мл молока Сначала перемешиваем в кружке все сухие ингредиенты, потом постепенно разбавляем молоком до однородности. Готовим в микроволновке около 1 минуты.

Приветствую вас, дорогие! Муж принёс много яблок. Я думала сделать шарлотку, но захотелось чего-то быстренького. Поэтому я решила приготовить... 🔽 Яблочные вафли Рассчитано на 2 порции КБЖУ 1 порции: 290/9/4/46 Ингредиенты: — 180 гр яблока — 1 яйцо — 100 гр муки — 100 мл ряженка 2,5% — разрыхлитель щепотка — сах зам по желанию(у меня 2 саше фитпарад) Яблоки натереть на крупной терке. Перемешиваем все ингредиенты и в вафельницу Или на сковородку и делаем как оладушки Вафли понравились, очень насыщенный вкус яблок. При желании можно добавить корицу, она очень сочетается с яблоками, просто я её не люблю. ЕШЬ И ХУДЕЙ

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢 Стройность и Омоложение за 14 дней! ⠀ ⠀ ✅ Завтра, 23 января стартует всеми полюбившийся ДЕТОКС! ⠀ Всего 14 дней на его выполнение дадут вам заметный результат для поднятия уверенности в себе. ⠀ Омоложение и оздоровление! Цель: ✅Убрать лишний вес и дряблость кожи; ✅Сократить целлюлит и устранить проблемы с кожей лица и тела; ✅Нормализовать гормональный фон; ✅Замедлить старение клеток; ✅Повысить энергию, поднять жизненный тонус и активировать скрытые резервы организма; ✅Побороть аллергии и простимулировать рост стволовых клеток. ⠀ Программу Детокс можно смело назвать элексиром молодости! К концу курса вы ощутите всё на себе ☝️ ⠀ Зайти можно по ссылке👇 https://mariasportik.ru/detox ⠀ ⚡️Остался 1 день! 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

6 ПП-шных салатов с пекинкой 1️⃣Пекинская капуста + вареные яйца + зеленый лук + сметана 2️⃣Пекинская капуста + болгарский перец + свежие огурцы + вареная или запеченная куриная грудка + пп майонез 3️⃣Пекинская капуста + свежая морковь + зелёный лук + помидоры + оливковое масло 4️⃣Пекинская капуста + твердый сыр + свежие огурцы + вареные яйца + чеснок (можно сушеный) + пп майонез 5️⃣Ну и самый простой) Пекинская капуста + свежие огурцы + помидоры + натуральный йогурт 6️⃣ И мой любимый 🤩 Пекинка + свежий огурец + зеленый консервированный горошек + ржаные сухарики с чесноком и хреном + майонез ни какой не пп, а чертов нормальный майонез ! 😁 💫 Рецепт ПП майонеза 🌱йогурт натуральный 200 гр 🌱горчица 1 ч.л. 🌱лимонный сок 1 ст.л. 🌱соль, перец по вкусу Поделитесь в комментариях вашими любимыми салатиками из пекинской капусты 🙏