ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Как выглядит жизнь человека, страдающего от рассmройства пищевого поведения? Примерно, как на первой диаграмме: все сферы жизни так или иначе затмевает сверхценность веса и формы тела + сверхзначимость контроля за питанием: все остальное так или иначе подчинено этому большому «кусочку» Вторая диаграмма — то, что происходит в период восстановления и после: тело и еда остаются, но их значимость уменьшается. Освобождается пространство для сфер, место которых занимал тот большой «кусочек», появляется разнообразие. Внешне у людей с Р.П.П. может быть «все в порядке»: одобряемая фигура, «чистое» питание на людях, какое-то общение, достижения, работа и здоровье. Однако внутри — сложная система, в которой значимости тела и еды уделяется значительно больше места, времени и сил.

Тыдынь, сегодня у меня день рождения 🥳 Хочу поздравить самого важного человека в своей жизни — себя ❤️ Я так рада всем поздравлениям, которые получила сегодня: от родных, друзей, коллег и клиенток, которым телеграм заботливо напомнил о важной дате. Даже сообщения от сбербанков-мегафонов были приятными 😂 Спасибо каждому новому году моей жизни. Спасибо каждому старому и новому человеку на моем пути. Спасибо моему телу, которое дает возможность быть, чувствовать придумывать всякие интересные штуки ❤️ #деньрождения

Сейчас в инфополе часто можно встретить что-то вроде бережного поху*ения через заботу о себе, но вот в чем загвоздка — целенаправленное снижение веса только усиливает центральную симптоматику Р.П.П и ухудшает качество жизни 🤷‍♀️ Целенаправленно худеть и восстанавливаться от Р.П.П. — движение в разном направлении Если вы достаточно и разнообразно питаетесь, не взвешиваете еду и себя, не считаете калории и сантиметры, не исключаете какие-либо продукты из рациона специально, не тренируетесь чтобы сжечь и отработать, то в какой-то момент вес стабилизируется в определенном коридоре значений, в котором и будет держаться. Каким он станет — неизвестно. Будьте внимательны, когда слышите обещания восстановиться от рассmройства пищевого поведения и одновременно сбросить «лишнее». Как правило, это «лишнее» оказывается жизненно необходимым условием на пути к восстановлению и улучшению качества жизни. #восстановление

Вчера была на встрече с гастроэнтерологом Даниэлой Пургиной — мы приглашаем в Ассоциацию* разных специалистов, чтобы рассматривать вопросы о расстройсmвах пищевого поведения на пересечении. В этот раз был синдром раздраженного кишечника (СРК) — неприятная штука, которая заставляет людей годами безуспешно ходить по врачам, тратить деньги и мучиться 😞 Люди с СРК чувствительны и часто избегают дискомфортных ситуаций, ухудшая качество жизни: отказываются от целых групп продуктов, ограничивают социальные контакты. При СРК не поможет диеmа, бесконечные анализы и обследования (только точечно и по необходимости, которую определит врач). А что поможет? Есть несколько этапов и вариантов выбора, но в каждом из них — психотерапия с фокусом на работу с тревогой и навыками иначе реагировать на симптомы — не избегать их. Обычно я здесь не говорю, где я побывала и что нового узнала — задолбала бы вас писаниной 😄 Но если такое интересно, дайте знать! *Ассоциация специалистов, информированных об Р.П.П #срк #гастро

РАЗУЧИТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА Вчера смотрела выступление Синтии Бьюлик —исследовательницы и основательницы Центра перспективных исследований расстройств пищевого поведения, и услышала эту прекрасную фразу.

«Первая проблема для всех нас, мужчин и женщин, — заключается не в том, чтобы учиться, а в том, чтобы разучиться». Глория Стайнем

Было бы здорово разучиться: ▪️считать голод чем-то полезным ▪️рассматривать ценность человека, опираясь на его внешность ▪️называть людей слабовольными, если не получается достичь результата ▪️ делить еду на вредную и полезную ▪️думать, что люди выбирают свои расстройства пищевого поведения ▪️контролировать неопределенность в жизни с помощью диеm #диетическаякультура

МИНДАЛЬНО-КРУАССАНОВАЯ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ На днях заходила в магазин и прихватила миндальный круассан: я их везде пробую, составляя рейтинг самых вкусных. На этот раз дегустировала из пекарни «Перекрестка»: увидела, что он есть в ассортименте магазина еще в Сочи, но на тот момент была не голодна и не купила. Выкладываю на кассовую ленту покупки, и кассирша заводит со мной беседу: - Ох, вот эта штука такая вкусная! Очень вкусная! (нежно рассматривает круассан, забывая о штрих-коде, но вовремя приходит в себя) - Да? Интересно, я везде пробую миндальные круассаны и буду рада, если он окажется вкусным - О, здесь очень вкусно пекут, но мне нельзя - У вас непереносимость миндальных круассанов? - Я на диете, до 2 часов ночи нельзя ничего есть, а это очень калорийная штука - Интервальное голодание? - Да - Ну тогда я съем за вас - 👀 (ненавидит и одновременно хочет съесть меня взглядом) P.S. Круассан оказался божественным — сегодня еще раз за ним пойду. - - - - ‼️ В марте Американская кардиологическая Ассоциация опубликовала реферат, в котором поделилась результатами долгосрочного исследования о влиянии интервального голодания на повышение риска смертности от сердечно-сосудистых причин:

Анализ показал, что люди, которые придерживались схемы употребления всей пищи в течение промежутка времени, составляющего менее восьми часов в день, имели на 91% более высокий риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Пока это только реферат и предварительные данные — нужно ждать выхода исследования в рецензируемом научном журнале, однако данные интересные и относятся к анализу долгосрочных последствий. О краткосрочных преимуществах интервального голодания данные есть, но насколько подобный типа питания эффективен и безопасен на долгой дистанции — еще предстоит ответить. #интервальноеголодание

Была в отпуске — делюсь фотокарточками ❤️ С трудом выбрала, так как много красивых получилось 🏔️🐚

ВАШЕ ТЕЛО — ЭТО ПРОСТО ТЕЛО Ваше тело — не показатель моральной ценности, статуса или успешности. То, что оно меняется — худеет или толстеет, покрывается морщинами или сединой, быстрее устает, имеет больше болячек, — не говорит о вашей плохости, распущенности или лени. Тело просто есть. Оно взрослеет, и ни один человек на земле не может повернуть время вспять словно в фантастическом фильме. Принимать это бывает больно, особенно женщинам, внешность которых часто напрямую влияет на доступ к социальным и материальным благам. Тосковать по своему прошлому телу совершенно нормально, но это не говорит о том, что нужно возвращать его в былое состояние. Важно относиться к телу с благодарностью и уважением здесь и сейчас: полноценное питание, регулярный качественный отдых, движение в радость, психологический комфорт, — да, все эти известные и скучные штуки. Делайте все, что можете и хотите именно сейчас. Шанса сохранить игру и пройти ее заново не будет. #тело

ЧТО СЛУЧИТСЯ, ЕСЛИ ЗАПРЕТЫ В ЕДЕ ИСЧЕЗНУТ? 1. Некоторую еду есть не захочется, потому что она невкусная или ее не хочется именно сейчас. И наоборот — захочется, просто потому что … так вы хотите 2. Можно будет недоесть, оставить, перевыбрать или наоборот взять добавки 3. Переедания значительно сократятся или вообще уйдут, а вы начнете относиться к себе в такие моменты более бережно: вместо «что ж ты так переедаешь, ужас какой» станет «ну бывает, как я могу себе сейчас помочь?» 4. ЖКТ постепенно нормализует свою работу 5. Освободится больше времени на другие мысли и дела кроме суеты вокруг еды, ее энергетической ценности, полезности 6. Вы поймете, что не сладкоежка или на самом деле не так любите соленое, как казалось. Начнете чувствовать разные оттенки вкуса в привычных продуктах и регулировать их 7. Вы почувствуете, что регулярное питание дает больше сил и энергии, а на самочувствие могут влиять и другие вещи, которым вы начнете уделять внимание: стресс на работе, поиск оптимального отдыха или развлечений, эмоциональная регуляция 8. Могут сокращаться мигрени (например, в случае если триггером приступов был голод), боли при месячных, улучшаться качество сна. Уйдет связанная с недоеданием раздражительность. 9. Станет грустно о времени, потерянном на ограничения, что одновременно даст мотивацию относиться к себе с большей заботой 10. Появится сочувствие к тем, кто до сих пор придерживается ограничений и запретов в питании #ограничения

Если в плане оздоровления, программе, протоколе, перезагрузке или изменении образа жизни вы заметите какие-то из следующих пунктов, не сомневайтесь: на вас пытается давить культура диет, как бы она себя ни называла. ▪️Стройность и определенная форма тела рассматриваются как показатели здоровья и моральной благодетели. ▪️Определенные формы тела рассматриваются как символ статуса. ▪️Показатель ИМТ, вес, объем талии или формы обвиняются в ухудшении здоровья. ▪️ «Эпидемия ожирения» упоминается без кавычек. ▪️Продукты и вещества делятся на «хорошие» и «плохие». ▪️Вызывается беспокойство и одержимость едой и здоровьем ▪️Вас призывают есть меньшими порциями и считать калории вместо того, чтобы прислушиваться к своему телу ▪️Пропагандируется сокращение углеводов или других веществ в рационе и/или подсчет белков, жиров и углеводов (исключением является диета при диабете, когда подсчет углеводов необходим для дозирования инсулина, хотя эта и другие формы лечебной диетотерапии также могут быть легко превращены во вредные диеты). ▪️Рекомендуются готовые схемы питания с исключением продуктов при проблемах с пищеварением вместо помощи с лечением расстройств пищевого поведения. ▪️Предлагается отказ от определенных продуктов при отсутствии подтвержденного диагноза. ▪️Поощряются чистки и детоксы ▪️Рекомендуется отложить покупку красивой и удобной одежды до тех пор, пока вы не сбросите вес. ▪️Поощряется стремление управлять своим питанием, чтобы уменьшать размеры тела. ▪️Пропагандируется физическая активность с целью контроля веса и формы тела. ▪️Потеря веса рассматривается как показатель самоактуализации ▪️Потеря веса преподносится как способ «чувствовать себя лучше» и «обрести уверенность в себе». ▪️Даются четкие инструкции, что, когда, как и сколько есть (единственное исключение — планы питания для избавления от пищевых расстройств, призванные убедиться, что вы едите достаточно для удовлетворения нужд своего тела). Кристи Харрисон, «Да! Еда!» - - - - Неистово рекомендую книгу. Она у меня всегда под рукой, когда спрашивают, что почитать об антидиетическом подходе. И если вы уже в теме — это та зеленая 😄 #книги #читаем #диетическаякультура

КОЗЫРЬ В РУКАХ ДИЕТИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Диетическая культура хитра: она с улыбкой проявляет «заботу» о вашем здоровье, продвигая идею — счастливую жизнь можно и нужно контролировать с помощью правильного питания и отработочного спорта. Сейчас она достала козырь из рукава и начала манипулировать понятием расстройства пищевого поведения, предлагая вновь вернуться к тому, от чего люди с РПП страдают — к сверхценности фигуры и веса и повышенному контролю над питанием. Многие курсы по похудению и оздоровлению сейчас переобуваются, используя заветные три буквы в рекламе. Это очень больно и страшно 😩 При работе с расстройствами пищевого поведения речь всегда идет о восстановлении — именно в такой формулировке: как тело будет восстанавливаться, мы не знаем. Мы можем только помогать ему делать свою работу, и подобно зашуганному зверьку снова возвращать доверие, подорванное обещаниями культуры диет. Мы бережно наблюдаем за тем, как человек учится не бояться еды, расширяет свой рацион, учится кормить себя вовремя и слышать сигналы голода и сытости, преодолевает страх и стыд есть на людях, отстаивать себя при критике своего тела, не вставать сразу на беговую дорожку при появлении «чувства полноты» и так далее. Напомню, что расстройства пищевого поведения по своей природе биопсихосоциальны. Это значит, что должно сойтись множество факторов, чтобы оно возникло. Однако самый сильный провоцирующий фактор — это диеты. Кому-то достаточно единожды попробовать, чтобы запустить «гены расстройства», а кто-то продержится дольше, даже имея предрасположенность к развитию расстройства. Действительно ли счастливую жизнь предлагают те, кто показывает козырную карту? Уверена, что на обороте будет все та же надпись культура диет Реакции как обычно нужны и важны ❤️🔥💯🙏 #диетическаякультура #культурадиет

Почему программа «12 шагов» для страдающих от зависимостей НЕ подходит при восстановлении от расстройств пищевого поведения #12шагов #пищеваязависимость

Наверно, самый популярный вопрос на сессиях — о любви к себе: как ее получить, как добиться, какую технику сделать и какой, наконец, продукт съесть, чтобы она пришла. Любовь к себе может и не случиться. Такое бывает. Но она точно не возникнет без уважения. Уважения к себе. Метафору-рецепт придумала вчера и решила оставить на память здесь Пользуйтесь #карточки

Очень часто, да что уж скрывать, почти всегда волшебное «когда добьюсь фигуры мечты» в сознании многих связано с улучшением качества жизни вообще по всем сферам. Кажется, что только этого не хватает для счастья. Подумайте, если заниматься только внешним видом, изменятся ли отношения с близкими, с работой, появятся ли нужные навыки эмоциональной регуляции? Есть ощущение, что счастливая жизнь сваливается в какой-то неожиданный момент. Знаете, бьют барабаны, играет музыка, группа парадно одетых людей с весами и сантиметром в руках встают под окнами и ждут, когда же вы торжественно примите пост счастливицы или счастливца. А что если жить уже сейчас и пробовать определять уровень своего счастья не по внешним оценкам, а по своему внутреннему состоянию? Можно купить и надеть красивое платье по размеру и пойти гулять, на танцы, на спорт, на свидание? Можно жить уже СЕЙЧАС. Помните, первый шаг ко внешним изменениям — это изменения внутренние. Они возможны, если начать меняться СЕЙЧАС. #счастье

Коллеги, привет! Мы с подробностями о нашем весеннем фестивале «Сеем заботливое отношение к себе» 🌱 Читайте карточки. Задавайте вопросы. Регистрируйтесь на фестиваль 💜 Переходите на сайт, знакомьтесь с полным списком спикеров и программой и принимайте участие! https://arpps.ru/springfest Напоминаем, что для членов АРППС участие бесплатное. #фест

Масленица может быть испытанием для людей, у которых непростые отношения с едой и телом. Всеобщее ритуальное поклонение сложным углеводам в виде блинов* может свести с ума. Если вы заметили, что вам тяжело, напомните себе: ✔️ на праздниках переедать вкусной едой нормально ✔️ скорее всего эти переедания будут сопровождаться долгими прогулками и каким-то движением, что естественно вызывает желание поесть — это тоже нормально ✔️ если вы будете в дальнейшем соблюдать пост, не лишайте себя сложных углеводов (лаваш, лепешки, постные блины) ✔️ не воспринимайте Масленицу как последний шанс, когда еда доступна: в реальности ведь не так🤷‍♀️, зачем усложнять и наедаться впрок на недели вперед ✔️ помните, что дальнейший пост — это все равно ограничения, которые отразятся на пищевом поведении после его завершения; если у вас сложные отношения с едой, рассмотрите вариант не поститься — позаботьтесь о себе *блины и все производные — сложные углеводы, да #масленица #пост

10 СПАСИБО ФЕМИНИЗМУ В БОРЬБЕ С РАССТРОЙСТВАМИ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ 1. Благодаря феминизму женщины обретают внутреннюю уверенность, которая помогает восстановлению 2. Благодаря феминизму женщины получают ощутимую поддержку от других женщин, которые уже прошли через расстройство 3. Благодаря феминизму женщины чаще видят других разных женщин — повышается репрезентация женских тел в медиапространстве 4. Благодаря феминизму женщины получают возможность определять свою ценность вне категорий стандартов красоты, цифры на весах 5. Благодаря феминизму женщины меньше подвергаются самообъективации, что снижает уровень стыда за свое тело 6. Благодаря феминизму женщины начинают есть достаточно, не ограничиваясь птичьими порциями 7. Благодаря феминизму женщины слышат больше критики диетической культуры 8. Благодаря феминизму женщины видят больше вариантов счастливой жизни, не только в материнстве и замужестве 9. Благодаря феминизму женщины причиняют себе меньше боли из-за разных бьюти-практик и учатся проявлять самосострадание 10. Благодаря феминизму женщины создают более комфортную инфраструктуру для восстановления от расстройств пищевого поведения: расширяются размерные сетки брендов одежды, появляются ролевые модели с новым опытом С праздником, женщины 🥳 #феминизм #восстановление

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШ ВЕС НОРМАЛЬНЫЙ? Недавно увидела рассуждение на эту тему в одном из любимых медиа. Рассматривали разные варианты: посчитать индекс массы тела (ИМТ), провести биоимпедансное исследование, отнять 100 или 110 пунктов от роста и другие методы. Каждый из них про статистику и математику, но не здоровье конкретной женщины: делаю на этом акцент, так как тот же ИМТ высчитывался только на мужчинах, — ни одна женщина в расчеты не попала. В целом порадовалась бережному подходу к движению и возможных рисках при диетах, но в статье снова призвали убрать из рациона всякое «вредное» 😞 Как все-таки понять, что ваш вес нормальный? ✔️ Вы разнообразно и регулярно питаетесь: без ограничений, в любой ситуации можете накормить себя ✔️ Вы понимаете, когда голодны, а когда наелись. Почти всегда можете различать эти сигналы и не путаете их с другими ✔️ Вы чувствуете бодрость, энергичны, ваше самочувствие в порядке ✔️ Вы не чувствуете вину за переедания, например, по праздникам, когда еда вкусная, когда хотите утешить себя ✔️ Вы двигаетесь и выбираете физическую нагрузку, потому что она вам нравится и улучшает самочувствие. Вы не отрабатываете съеденное ✔️ Вы не думаете о еде постоянно, не считаете калории или нутриенты, не покупаете специальные тарелки или чашки ✔️ Мысли о весе и внешности не занимают большую часть вашего времени и не ограничивают другие ваши потребности и желания Помните, направляя фокус внимания на числа и показатели, очень трудно прийти к гармоничному отношению с телом и едой. #весы #вес

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЕДАНИЯ — ЭТО ВРЕДНО? Листала рилсы в запрещенной сети и наткнулась на рекомендацию — дыхательную практику, блокирующую аппетит. Она так и называется — анти-аппетит. Там еще «заботливо» приписано, что работает она только для эмоционального голода, а вот с физическим — ничего не получится. Хочется прояснить, что такое эмоциональный и физический голод. ▪️Как принято думать Уважения и почета заслуживает только физический голод, потому что сколько можно уже есть на эмоциях?! Разбираемся с реальным голодом и только по нему едим. Если есть хочется по другим причинам, тут уже извольте либо в слабой силе воли расписаться, либо в пищевой зависимости. Все это не совсем здоровая история, поэтому работаем над собой и дай бог повезет найти внутри себя кнопку, которая эмоции от еды отсоединяет и включает счастливую жизнь без эмоциональных перееданий. Все только по голоду. ▪️Как на самом деле Как правило люди едят по голоду и сытости, устраивая в день несколько приемов пищи. Если питание достаточное и регулярное, то желание поесть «на эмоциях» бывает нечасто, как и желание переесть по другим причинам. Однако если придерживаться любых ограничений и нерегулярно питаться, то это делает организм более восприимчивым к «эмоциональным» перееданиям. Эмоциональное переедание демонизируется диетической культурой и считается проявлением слабости, недостаточной силы воли и контроля. Это и понятно, потому что на ограничениях и борьбе с собой она держится. Действительно, что делать человеку, который по всем табличкам и калькуляторам питается «нормально», но часто эмоционально переедает? Думать, что с ним что-то не так, — первая мысль, к сожалению. Однако с вами всё так, а вот диетическая культура завралась и пробует убедить вас в обратном. Именно поэтому первое, на что нужно обратить внимание, это питание: 1️⃣ Вы регулярно едите? Чувствуете сытость и голод? 2️⃣ Вы достаточно едите? Все группы продуктов лежат в тарелке? А любимую еду добавляете? 3️⃣Вы ограничиваете что-то или свободны в выборе? Помните, что еда — естественный способ успокоиться и чувствовать себя в безопасности. С помощью «съедобного перерыва» действительно можно поддержать себя, но кроме еды должны быть и другие способы, которые помогают нормализовать состояние. Этим навыкам можно научиться, но базово — перестать считать эмоциональное переедание вредным и наладить питание. #эмоциональныйголод #эмоциональноепереедание