ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП

Принесла мемовое — смотрите Ставьте реакции, если нравится такой формат 🫶🏻 #мем

Здоровье не определяется тем, как вы выглядите. Из-за большой значимости красоты в обществе эти два разных понятия смешиваются. Если говорить о расстройствах пищевого поведения, то вообще невозможно по внешнему виду определить, здоров ли человек. Об этом прекрасно говорит Синтия Бьюлик — исследовательница, заслуженный профессор кафедры расстройств пищевого поведения в Медицинской школе при Университете Северной Каролины:

Many people with eating disorders look healthy, yet may be extremely ill. Многие люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, внешне выглядят совершенно здоровыми, однако на самом деле могут быть очень больны.

Ухоженность, привлекательность, красота — не составляющие здоровья, а социальный конструкт, который определенным образом регулирует отношения (прежде всего к женщинам) и даже экономику. Здоровье определяется другими параметрами: эмоциональное состояние, уровень энергии, слаженная работа органов и систем организма. Реакции важны и нужны 🔥❤️😱😁 #здоровье #красота

Этой осенью посетила два города в России, где никогда не бывала — Калининград и Нижний Новгород. В Калининграде: - встреча с подругой, которая теперь живет в Европе - самый невкусный вок в моей жизни (сладкий, брр) - северное море с песочком в соснах (вау закат) - танцующий лес (перед входом продают сладкие грибочки и стебутся над туристами) - мороженое с белыми грибами (отвал фляги 😂) - янтарь везде В Нижнем: - дождь дождался, пока я уеду, и пошел - вкусный кофе (там он везде) - фуникулер для заезда в Нижегородский Кремль (быстро, эпично) - фуникулер через Волгу (необычно, потому что городской транспорт) - водная прогулка по Оке и Волге одновременно - умопомрачительное канеле в кофейне (еще раз отвал фляги 😂) - лестницы, подъемы, холмы Города прекрасные ❤️ Отдыхать так же прекрасно, как и работать! #личное #путешествия

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ? Чем популярнее и доступнее становится психология, тем больше шансов встретить упрощенное знание. Яркий пример — считать родителей причиной почти всех проблем и неудач в жизни: фильмы, сериалы, передачи, книги, посты и видео в соцсетях, образовательные курсы, — тема просачивается отовсюду. Но так ли это? Мне очень нравится метафора «набор инструментов», о которой я прочитала в книге английского клинического психолога и профессора Гленна Уоллера. Попробую своими словами пересказать ее суть.

У каждого из нас есть свой набор приспособлений, которые помогают справляться с трудностями: ящик, чемодан, мешочек, сумка, — представьте то, что вам больше нравится. Часть из них мы получили в наследство от родителей, а другая появилась уже в процессе жизни. Наследство родителей в свою очередь было обусловлено тем, что им передали их родители и так далее. В целом схема рабочая, и иногда в наборе находится тот самый инструмент. Но бывает, что подходящего инструмента для выполнения конкретного вида работы просто не оказывается, либо нужна другая его разновидность. Действительно, отверткой забить гвоздь можно, но сложно: есть риск повредить руку, инструмент, рабочую поверхность. Получается, дело не в том, что родители виноваты или не хотят помочь справиться с той иной проблемой, а в том, что их инструменты не подходят или их просто нет. Это значит, они их не получали вовсе, либо не приобрели в течение жизни.

Когда я слышу в инфополе, как появление расстройств пищевого поведения приписывают «неправильным» родителям, начинаю возмущаться, потому что все устроено сложнее. Мы с метафорой ждем реакций как обычно 😁❤️🔥😎 Дальше планирую рассказать, почему вообще возникают РПП, что это за механизм #метафора #психическоездоровье

10 октября на сайте ВОЗ в честь Всемирного дня психического здоровья появился текст

Общая цель Всемирного дня психического здоровья — повысить осведомленность о проблемах психического здоровья во всем мире и мобилизовать усилия в поддержку психического здоровья. Этот день дает возможность всем заинтересованным сторонам, занимающимся вопросами психического здоровья, рассказать о своей работе и о том, что еще необходимо сделать, чтобы забота о психическом здоровье стала реальностью для людей во всем мире.

Мой канал — кирпичик, который делает эту цель более видимой 💕 Спасибо, что читаете! Мне бывает грустно, когда рассуждая о здоровье тела, клиентки и читательницы терпят психический дискомфорт, не замечают его, а ведь эта часть тоже важна. Тяжело жить в постоянном страхе перед «вредной» едой, тяжело ругать или не иметь возможности поблагодарить родное неидеальное тело, тяжело жить в постоянной тревоге и отвращении. Будьте здоровы во всех отношениях 🌸 Реакции важны и нужны ❤️👍🔥😱 #психическоездоровье

Иногда комментирую статьи в медиа, где есть какой-то очевидно-неочевидный факт, который хочется отметить. Вчера прочитала материал по теме почему иногда так страшно голодно бывает и что с этим делать. Там в качестве ориентира дают «здоровую» тарелку, где половину занимают овощи и фрукты. Действительно, почему? 🧐 Помните, была такая Сонька Золотая Ручка? Так вот чувствую себя как Сашка Сложные Углеводы — всегда прошу их добавить, тогда и сытости хватает подольше. Продержаться на 50% овощей и фруктов обычно очень тяжело, а зимой в наших широтах — еще и очень дорого. Поэтому если замечаете, что как-то голодно становится, подумайте в первую очередь обо мне о сложных углеводах 😎 #сложныеуглеводы #гарвардскаятарелка #методтарелки

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ТОЛСТОЙ У многих бывает чувство, когда тело ощущается большим и толстым. Оно не зависит от реального веса и может возникать даже у людей в разных телах. Во фрагменте из сериала как раз показан случай, когда худая девушка испытывает это чувство — ощущение полноты (по англ. feeling fat — чувство жира, если переводить буквально). Чаще всего его испытывают люди с расстройством пищевого поведения, потому как имеют сверхценность фигуры и веса и «склеивают» множество внешних событий и негативных эмоций с тем, что с телом что-то не так, с ним надо что-то делать. В этом случае ощущение полноты становится компонентом негативного образа тела и постоянно подпитывается сверхценностью фигуры и веса. Человек без расстройства пищевого поведения тоже может испытывать подобное, но из-за меньшей фиксации на весе и фигуре лучше справляется с возникающим дискомфортом. Вес каждодневно меняется: пописали, покакали, подышали, поели, подвигались, — постоянное туда-сюда, которое крутится вокруг одного значения и рассматривается скорее в формате небольшого коридора. Ощущение полноты не отражает реальные колебания веса и может возникать, когда:

- вы переели и испытываете тяжесть - вы в тесной или непривычной одежде - вы слышите или ведете жирные разговоры - вы в той фазе цикла, когда чувствуете себя отекшей - вы не ходили в туалет дольше обычного - вы интенсивно потренировались - вам скучно, стыдно, одиноко, тревожно - вы чувствуете неуверенность - вы не можете сделать что-то новое с участием тела: принять позу, сделать упражнение или связку в танце - вы разочарованы или подавлены чем-то - вам жарко или вы потеете - вы бежите, а тело трясется - вы с кем-то в телесном контакте

Внимательно посмотрев на список, можно увидеть две группы ситуаций: - первая связана с телесными ощущениями (что-то жмет, трясется, распирает, раздувается, болит) - вторая — с эмоциями и состояниями (одиноко, грустно, подавленно, стыдно, неуверенно, непривычно) Ощущение полноты возникает, потому что человек не может правильно интерпретировать свои телесные ощущения и эмоции, как бы сливаясь с единственной большой мыслью: Я толстая. Я чувствую себя толстой. Некоторые исследователи определяют ощущение полноты как когнитивное искажение, в котором реальные факты заменяются эмоциональными — плохо быть толстой и большой, хорошо быть худой и легкой. Нетрудно догадаться, кто нагоняет это эмоциональное обоснование — диетическая культура, конечно же. Саму интерпретацию ощущения полноты как чего-то негативного и плохого как будто бы нужно пересмотреть. Что же делать 1️⃣ Напомните себе, что ощущение полноты может возникать вообще у всех людей, но справляются с ним все по-разному. 2️⃣ Понаблюдайте, какие телесные ощущения и эмоциональные состояния сильнее всего триггерят. Вдруг вы обнаружите, что штаны на пару размеров больше творят чудеса ?! Вдруг отсутствие диетического контента даст облегчение? 3️⃣ Тренируйте осознанность и в самые сложные моменты постарайтесь свериться с реальным контекстом, спрашивая себя: Как я чувствую себя сейчас? Когда был прием пищи, поход в туалет? Что-то случилось сегодня? Какая на мне сейчас одежда? Какой день цикла? 4️⃣ Делайте телу приятно: поглаживания, спорт/танцы/любое движение в удовольствие, дыхательные упражнения, водные процедуры и др. Реакции нужны и важны ❤️🙈🔥🧐 #ощущениеполноты #диетическаякультура

В этом фрагменте главная героиня Кейт срывается на одну из участниц группы поддержки людей в большом теле. В сериале они говорят группа толстяков/ обжор, но мне это кажется дискриминирующим. ❓Как думаете, какое понятие мы наблюдаем? Ниже размещу голосовалку Сериал «Это мы», 1 сезон 2 серия

Если здоровое питание вызывает тревогу и вину, то здоровое ли оно? Когда говорят о здоровом питании, обращают внимание на условную полезность продуктов и связь этой полезности с наличием или отсутствием соматических заболеваний:

Ешь овощной салат — кишечник будет рад Ешь фри картошку — наберешь жирка немножко.

Примерно так все упрощается. Однако здесь не хватает важной части — ментальной. Может ли питание называться здоровым, если оно каждый день вызывает тревогу? Может ли питание называться здоровым, если его организация занимает почти все свободное время и еще больше выматывает? Может ли питание называться здоровым, если нарушение каких-то внутренних или внешних пищевых правил, вызывает чувство вины? Мне больше нравится слово подходящее, адекватное питание — то есть такое, которое обеспечивает достаточным количеством питательных веществ, разнообразное, гибко подстраивается под разные жизненные ситуации и состояния, дает возможность поддерживать, а не ограничивать другие сферы жизни. Слова правильное, чистое как будто бы лишают гибкости, которая часто спасает: съесть на заправке сомнительный сендвич, запив сладкой газировкой, оказывается здоровее, чем продолжать голодной и раздражительной вести машину. Печально, что инфополе продолжает продвигать здоровое питание в упрощенном виде: перечеркнутый бутерброд, улыбающаяся истощенная женщина с листом салата в зубах, сахарные монстры и т.д. Натиск таких посланий тяжело выдержать 😩 Помните, что здоровье — штука многофакторная, и на него мало влияет количество цельных злаков в хлебе и макаронах, которые вы едите. А вот тревога о качестве и количестве такого хлеба в вашем рационе может повлиять на самочувствие. Реакции важны и нужны ❤️🧐🙈🔥 #здоровоепитание #питание #ямыхлеб #ямысладкаягазировка #ямыкартошкафри

ЕСЛИ Я ПОЛЮБЛЮ СЕБЯ, ТО МОЕ ТЕЛО СТАНЕТ ТАКИМ, КАК Я ХОЧУ Недавно подметила, что в инфополе появилось утверждение, на котором многие строят свой контент: ведут блоги, пишут книги, создают курсы. Звучит оно примерно так: Как только вы полюбите себя, начнете делать что-то из любви, ваше тело начнет меняться так, как вы хотите Чаще всего это контекст похудения, конечно же. Ограничения в питании из любви автоматически становятся «лучше», чем просто ограничения (хотя большинство из них сомнительны). Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд. Во-первых, любовь к своему телу не всегда возможна по разным причинам. Иногда оказывается победой просто уменьшить количество претензий и критики: этот шаг уже качественно улучшает жизнь и освобождает пространство для чего-то другого. Благодарное и уважительное отношение к телу — вот что может стать целительнее любви. Да, вам хотелось бы другого тела, но вы уважаете то, которое у вас есть: ▪️регулярно и полноценно кормите ▪️моете, чистите, ухаживаете ▪️даете необходимое количество сна ▪️обеспечиваете движением в удовольствие ▪️надеваете удобную одежду по сезону и настроению ▪️прислушиваетесь к сигналам и проверяете, если что-то не так Уважение к своему телу — не гарантия его изменений в том направлении, куда бы вы хотели. Это как техническое обслуживание. Это база. То же самое с любовью к телу. Великое счастье, если она случается, но опять же — это не гарантия внешних изменений. Во-вторых, такая мысль кажется слишком телоцентрированной, как будто бы это снова про сверхценность тела и фигуры — один из центральных симптомов РПП. Если к ней присмотреться, то она приводит с собой чувство вины и стыда:

Не любишь свое тело, вот и сидишь страшная

Если предположить, что любовь к телу гарантирует его изменения в желаемую сторону, то что же тогда делают те, у кого этих изменений не происходит. Они как-то не так любят? Не умеют любить? Что с ними не так? Хотя на самом деле что-то не так с мыслью о том, что тело обязательно должно поменяться, похудеть если его полюбить. Так сложилось, что мы не можем повлиять на все, что происходит с нашим телом, тем более — контролировать, ведь многое заложено генетически. Однако научиться относиться уважительно и с благодарностью — можем. Уделять внимание факторам влияния среды (питание, сон, движение, чек-ап здоровья) — можем. ⁉️Слышали ли вы подобную мысль? Как относитесь к ней? Реакции важны и нужны 🧐🔥❤️😱 #тело #образтела

ТРИ ПРИЧИНЫ НЕ РУГАТЬ СВОЕ ТЕЛО Стиль общения с телом влияет на отношение к нему и чаще всего подпитывает и укрепляет негативный образ тела. Скорее всего вы часто слышали что-то подобное в женских рабочих коллективах, в сериалах или даже от знакомых и друзей: Какой у меня огромный/страшный/дряблый живот! Ужас, надо срочно что-то делать. С понедельника не ем булки и сладкое, запишусь в спортзал Попа совсем плоская. Как это некрасиво и стремно! Как тебе повезло! С удовольствием отдала бы тебе часть своего «добра» с бедер. Поскольку женская привлекательность является важнейшей ценностью, ее обсуждают почти всегда независимо от возраста, семейного положения и телосложения. В какой-то мере эта тема склеивает многие беседы и в большинстве случаев выглядит как обсуждение недостатков, поиск возможностей их исправить.

Женщины не только не удивляются, если собеседница жалуется на лишний вес, они этого ожидают, потому что это стало нормой для разговоров о женском теле. Они бы удивились, если бы такая тема не возникла Жаклин Миллз, исследовательница

❌Так почему же свое тело НЕ СТОИТ РУГАТЬ? Почему не нужно искать недостатки? 1 — Мы нормализуем тот факт, что ругать свое тело — это ок. Чем еще заниматься, как если не жаловаться на большее/ меньшее количество жира на теле, кривизну расположения той или иной части тела и т.д. Именно поэтому все хейтеры в интернете, осуждающие и критикующие тела других людей, скорее всего имеют сложные отношения со своим телом. И как бы это ни было грустно, считают нормой. Эта «норма» передается детям, которые в подростковом возрасте очень уязвимы, находятся в зоне повышенного риска для возникновения РПП и других серьезных ментальных расстройств. 2 — Мы разрешаем другим людям делать наше тело объектом обсуждения. Не факт, что в вашу сторону прилетит что-то сейчас, но тела меняются, и если такое разрешение подпитывалось раньше, вы сами можете оказаться под пристальным вниманием в тяжелый период жизни: беременность, проблемы со здоровьем, сильный стресс и т.д. 3 — Мы показываем окружающим, которые возможно не были сфокусированы на этой теме, что фокусироваться на ней вообще-то нужно и важно Когда подобное начинает встречаться чаще, однажды становится очень тяжело этому противостоять. 💔 В тот момент, когда вы ругаете свое тело, оно продолжает делать свою работу: качает кровь, переваривает пищу, выделяет нужные гормоны, позволяет ходить, регулирует температуру и др. Каким бы оно ни было. Помните об этом. Реакции нужны и важны 🔥❤️😱🧐 #образтела #тело #бодишейминг

Также я, которая хвалит клиенток, которые начинают есть разнообразно, регулярно, полноценно, гибко и достаточно. Вообще-то кормить себя бывает непросто: нужно готовить, что-то покупать или заказывать, согласовывать по времени и потребностям, кормить не только себя. Отовсюду доносятся страшилки о вредной еде и эпидемии ожирения, так что тревога о питании и здоровье зашкаливает. Горжусь каждой и каждым, у кого получается справляться с этой задачей. Реакции нужны и важны как обычно. Мне и котику ❤️🔥🎉😱 #питание #переедания

ПРОСТЫЕ ОТНОШЕНИЯ СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ Так получилось, что сложные углеводы в современном инфопространстве обросли разного рода мифами. Это грустно, потому что делает прием пищи очень напряженным занятием. Но ведь в других сферах трудностей уже достаточно, зачем еще и здесь создавать дополнительные проблемы🤷‍♀️ Ниже напишу несколько пунктов, на которые можно ориентироваться, чтобы снять дополнительное напряжение с углеводов в питании ПРАВИЛО №1. Познакомьтесь с ними Гарниры в столовых и ресторанах помните? Вот это по большей части и есть те самые сложные углеводы: картофель в любом виде крупы в любом виде макароны в любом виде мучные изделия рис в любом виде кукуруза в любом виде бобовые разные в любом виде То, во что вы заворачиваете какую-то начинку для перекуса — скорее всего тоже сложный углевод. Не знаю почему, но хлеб часто принимают за простой углевод. Да, там есть сахар, может быть начинка, но основа продолжает быть сложноуглеводной. ПРАВИЛО №2. Узнайте, как они себя ведут Сложные углеводы меееедленно расщепляются и попадают в кровь постепенно. На химическом уровне — это много соединенных между собой молекул глюкозы. В нашем организме есть вещества, которые расщепляют эти соединения, и соответственно освобожденная глюкоза уже отправляется в дальнейшее путешествие — кормить какую-то клетку. Простые углеводы товарищи раскрепощенные попроще — начинают всасываться быстрее, какая-то часть успевает расщепиться уже во рту. Что значит «расщепляются медленнее»? Это значит, что кушать захочется не так быстро, то есть прием пищи со сложными углеводами даст ощущение сытости на более длительный срок. ПРАВИЛО №3. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете в отношениях с ними Сложные углеводы — энергетическая основа человеческого питания: больше половины (от 45 до 70%) энергии организм берет именно из них. То есть благодаря сложным углеводам: вы чувствуете себя энергичными в течения дня, еда кажется вам вкусной и дарит удовольствие, вы распознаете сигналы сытости и голода, регулярно и без проблем какаете. ПРАВИЛО №4. Узнайте, о чем они заботятся Включая в питание достаточное количество сложных углеводов, вы профилактируете непреодолимую тягу к сладкому и переедания. Организму просто незачем так часто «просить» вас дать ему больше энергии, ведь вы прекрасно справляетесь с логистикой и доставляете ему сложные углеводы ежедневно. Как сейчас модно говорить, сложные углеводы — это не просто зеленый флаг, а какой-то зеленый лес в отношениях 😄 Наладить их не так сложно, хотя диетическая культура убеждает нас в обратном, к сожалению… #сложныеуглеводы #переедания

Заходила сегодня на почту отправить заказное письмо. Со мной была младшая дочка. Подписываю конверт и вдруг вижу, как в ее руках появилась брендированная шоколадка. Недоуменно смотрю, а одна из сотрудниц почты (их было трое) говорит: - Это подарок 🍫 И дальше наш диалог: - А сами почему не едите? Шоколад ведь еда для радости — попили бы с ней чай - Ох, этой радости слишком много стало. Если бы мы могли остановиться…Нам уже нельзя ——— Сижу я сейчас. Съела полоску этой шоколадки после ужина и вспомнила сотрудниц почты. Почему-то стало грустно. И за сотрудниц, и за шоколад

Каша ― да. Хлеб ― нет. Овощей нужно, как можно больше. От сладкого лучше отказаться совсем. Поели после шести? Придется отрабатывать в зале! Это ВРЕДНЫЕ советы, которые приводят к РПП. Прочитайте этот важный (и жизнеутверждающий) текст психолога 👇

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ НЕ ВЕДУТ К ПОХУDЕНИЮ… К такому выводу пришли ученые и расстроились. Однако это исследование открыло интереснейшие результаты: ❗️Показатели здоровья улучшаются даже после кратковременных, но регулярных нагрузок, у ранее не тренировавшихся людей То есть если ваша цель — здоровье, начните с ежедневной небольшой прогулки, а не поиска новой ограничительной программы питания. Если, конечно, это действительно ваша реальная цель🧐 ❗️Физические нагрузки сами по себе могут никак не влиять на вес, и даже увеличивать его. ❗️Снижение веса менее эффективно для нормализации метаболических показателей, чем физическая нагрузка. И конкретно в этом исследовании метаболические показатели группы, получавшей диетологическое консультирование, никак не изменились Удержать результат снижения веса достаточно сложно: он стремится к биологически заданной норме, происходит метаболическая адаптация организма к новым «скудным» поставкам питательных веществ. В таких условиях не переесть ну очень сложно, хотя кажется, что можно удержаться: поверьте, организм не даст и сделает все, чтобы вы нашли еду даже с закрытыми глазами. Гораздо реальнее в том же весе понемногу начинать двигаться, развивая выносливость и силу. Хотя нужно ли это продавцам диет и идеальных фигур? Их бизнес как казино, в котором повезет как правило только в первый раз, а дальше — вы отнесете туда все силы, время и деньги. А выиграть так и не получится…