کانال پرسش و پاسخ روانشناسی(تیم مشاوره ی تخصصی آوای امید)

معرفی خلاصه کتاب نیمه تاریک وجود میکروکتاب نیمه تاریک وجود به قلم دبی فورد، راهکارهایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که به کمک آن می‌توانید توانایی‌های درونی‌تان را بشناسید و به بهترین خود تبدیل شوید. این میکروکتاب لایه‌های مخفی درونی شما را مورد تحلیل و بررسی قرار می‌دهد. نیمه تاریک وجود (The Dark Side Of The Light Chasers) یکی از مهم‌ترین و تأثیرگذارترین کتاب‌ها در حوزه خودشناسی و خودسازی است که از انتشارش تاکنون از جمله پرفروش‌ترین کتاب‌ها در تمام دنیا بوده و به 19 زبان جهان نیز ترجمه گردیده است. دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزشی برتر دنیا این کتاب را تدریس کرده و کلیه مشاوران، روانشناسان و روانکاوان به نام در سراسر جهان نیز خواندن آن را به شدت توصیه می‌کنند. تنها هنگامی قادر خواهید بود به آینده‌ی مورد نظرتان دست پیدا کنید که دردهای گذشته را فراموش نکرده و از آن‌ها درس بگیرید. اگر قصد دارید آینده‌ای خارق‌العاده برای خود بسازید باید گذشته را در آغوش بکشید. هنگامی که یاد بگیرید تمام آنچه را که هستید و تمام آنچه را که پشت سر گذاشته‌اید را در آغوش بگیرید به تکاملی خواهید رسید که فکرش را هم نمی‌کردید. دبی فورد در این کتاب در مورد شناسایی مهارت‌ها، توانایی‌ها و نیروهای شخصی و درونی هر یک از شما بحث خواهد کرد. هر کسی از مواجه شدن با انرژی‌ها و نیروهای منفی درونی خود گریزان است، غافل از اینکه این نیروها قادر خواهند بود شما را به روشنایی‌های زندگی برسانند. درک همه‌ی جنبه‌های وجودی و پذیرفتن آن‌ها باعث می‌شود که نه تنها خودتان، بلکه اطرافیانتان نیز از نتیجه آن بهره‌مند شوند. در واقع این کتاب شما را یاری می‌کند تا با شناخت و پرورش توانایی‌های درونی‌تان، حال بهتری نسبت به خود و دیگران داشته باشید و آینده‌ی درخشان‌تری برای خود رقم بزنید. دبی فورد را بیشتر بشناسیم: دبی فورد (Debbie Ford) سال 1955 در کالیفرنیا به دنیا آمد. او مدرس، معلم، سخنران و نویسنده‌ای است که به خاطر کتاب نیمه تاریک وجود به شهرت جهانی دست یافت. این کتاب در سال اول انتشار خود عنوان پرفروش‌ترین کتاب سال را از آن خود کرد. بعد از اینکه اپرا وینفری، مجری معروف آمریکایی این کتاب را در برنامه‌اش مورد نقد و بررسی قرار داد، طی مدت چند هفته در لیست پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز در اواخر سال 2000 و اوایل 2001 قرار گرفت. دبی فورد سال 2013 در سن 57 سالگی پس از مبارزه طولانی مدت با بیماری سرطان، دیده بر جهان فروبست. در آغوش سایه خود، طلاق معنوی، بهترین سال زندگی شما، نامه‌ای از بهشت و… تنها بخشی از آثار ارزشمند او محسوب می‌شوند.

🌱دوستان عزیزم طبق نظر سنجی که انجام شد کتاب نیمه تاریک وجود از طرف شما انتخاب شد.👌 حال ما بر آن شدیم که انشاالله به همین زودی خواندن و تحلیل روانشناسی کتاب را آغاز کنیم. انشاالله در این راه همراه هم خواهیم بود.☺️ برای آشنایی بیشتر شما مطالب و چکیده ای از کتاب را ملاحظه بفرمایید 🙏👇 کتاب نیمه تاریک وجود نوشته‌ی دبی فورد درباره‌ی «سایه»‌های شخصیتی ماست؛ بخش‌هایی از وجودمان که انکارشان کرده‌ایم اما همچنان بر رفتار و انتخاب‌هایمان اثر می‌گذارند. ۱. درباره‌ی سایه آنچه در دیگران بیش از همه ما را آزار می‌دهد، اغلب بخشی از خودِ انکارشده‌ی ماست. اگر از ویژگی‌ای در کسی خشمگین می‌شوی، مکث کن و ببین آیا ردی از آن در درونت هست که نپذیرفته‌ای. ۲. پذیرش کامل خود تا زمانی که بخشی از وجودت را طرد می‌کنی، احساس کامل بودن نخواهی کرد. رشد واقعی از لحظه‌ای آغاز می‌شود که مسئولیت تمام جنبه‌های وجودت را می‌پذیری — حتی آن‌هایی که دوستشان نداری. ۳. فرافکنی ما ویژگی‌های غیرقابل‌قبول خود را به دیگران نسبت می‌دهیم تا تصویر مثبتی از خود حفظ کنیم. بازپس‌گیری این فرافکنی‌ها، قدمی بزرگ به سوی بلوغ عاطفی است. ۴. آزادی در صداقت وقتی با تاریکی‌های درونت روبه‌رو شوی، دیگر نیازی به پنهان‌کاری نداری. پذیرش سایه، انرژی‌ای را آزاد می‌کند که پیش‌تر صرف انکار می‌شد. ۵. یکپارچگی انسان کامل کسی نیست که فقط «خوب» باشد، بلکه کسی است که هم نور و هم تاریکی خود را می‌شناسد و آگاهانه انتخاب می‌کند.

بازی جالبیه بسادگی هم قابل اجراست... ویژه کودک و نوجوان و حتی بزرگسالان سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

با تغییر،تنظیم و تعدیل احساسات... ❌️افکار اضطرابیت رو برعکس کن ببین چی میشه.... سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

بعدها فهميدم بينايی همه چشم‌ها يک اندازه نيست. يكی كم از دنيا می.بيند و يكی زياد. دنيا هم در برابر نگاه آدم‌ها به يكسان عرضه نمی‌شود. از کتاب 📕رازی در کوچه ها #فریبا_وفی

🔵 سوگیری راه کار دم دستی بیاموزیم که جلوی خطاهای پردازش ذهنی خودمون و خطاسازی هاشو بگیریم که در معاملات و تصمیم گیری های اقتصادی و روزمره عملکرد بهتری داشته باشیم. #ویدئوآموزش #شماره۲۹ 🔸منبع: گروه توسعه مالی رفتاری #تحلیل_پست یکبار دیگه عمیقاً این کلیپ را نگاه کنید و توجه کنید که این جریان را بیشتر در چه موقعیت‌هایی به کار می برید؟ فردی بین فردی شغل تحصیل و ... سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

💢شما تو چه شرایطی حاضرین تغییر کنین؟ 🔹 موقعیتی رو تصور کنید که توی شغلی هستین که اون رو خیلی دوست ندارین. اما توی اون شغل باقی می‌مونین چون که می‌دونین امنیت مالی دارین و از طرفی اگر بخواین شغلتون رو تغییر بدین، باید مهارت‌های جدید یاد بگیرین و از منطقه امن خودتون بیاین بیرون. 🔸اما اگر این کار استرس زیادی هم داشته باشه و باعث فرسودگی یا مشکلات سلامتی بشه یا اگر امنیت مالی‌‌تون کم بشه، احتمالاً حاضرین از منطقه امن خودتون بیاین بیرون و کارتون رو تغییر بدین. چه اتفاقی باعث این موضوع شده؟ 🔹تونی رابینز معتقده زمانی تغییر اتفاق می‌افته که درد موندن توی وضعیت فعلی بیشتر از تغییر باشه. این دیدگاه نشون می‌ده که درد و ناراحتی می‌تونه به‌عنوان محرکی برای رشد و تحول عمل کنه. وقتی وضعیت فعلی ما دیگه قابل تحمل نباشه، انگیزه‌ قوی‌ای برای حرکت به سمت بهبود پیدا می‌کنیم. ✍ تکراسا

اختلال اضطراب و استرس پس از حادثه بعد از تجربه ناامنی، تنش یا مواجهه طولانی با ترس، بعضی آدم‌ها علائمی رو تجربه می‌کنن که بهش میگیم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): ▪️ گوش‌ به‌ زنگی مداوم ▪️ واکنش شدید به صداها یا محرک‌های ناگهانی ▪️ کابوس یا اختلال خواب ▪️ اضطراب، بی‌قراری یا خستگی مزمن ▪️ کرختی احساسی یا فاصله گرفتن از دیگران این علائم «بزرگ‌نمایی» یا «ضعف روانی» نیستند؛ اختلال PTSD یعنی سیستم عصبی هنوز در حالت بقا گیر کرده. 🔹 در این شرایط چه کمکی می‌کنه؟ • اول از همه، اسمش رو بشناس دانستن اینکه این واکنش‌ها بخشی از PTSD هستند، از احساس دیوانه‌ شدن جلوگیری می‌کنه. • به بدنت حس امنیت بده تمرین‌های تنظیم سیستم عصبی (تنفس آهسته، زمین‌گیری، حرکات آرام) به مغز یاد میده که «الان امنی». • خودت رو مجبور به قوی‌بودن نکن اختلال PTSD با سرکوب بهتر نمیشه؛ با حمایت و پردازش آروم‌تر میشه. • تنها نمون درمان‌های تخصصی PTSD وجود دارن؛ لازم نیست این مسیر رو به‌تنهایی بری. کمک گرفتن از یک درمانگر، بخشی از روند ترمیم بعد از سانحه است. آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

✳️آدم بی #هدف آدمی که مرده❌ #هدف #آگاهی #روانشناسی_زرد #تحلیل_پست بیاییم منصفانه‌ تر و با گوش دل به افراد گوس بدیم. چنین افرادی مرده نیستند. بلکه هدف دارند ولی خیلی دلایل دیگه هم هست که ما فکر می کنیم هدف ندارند. حتی اگر هدف هم ندارند بیاییم بدون قضاوت و حداقل با شنیدنشون گوششون بدیم و ببینیم قضیه چیه که هدف ندارند‌. همین شنیده شدن اونا باعث میشه بفهمیم اوضاع از چه قراره و از چی اذیتند و ما چگونه می‌توانیم کمک حالشون باشیم. بیاییم ببینیم چه حسهایی را داره تجربه می کنه که اینگونه داره عمل می کنه و کمتر بهش فشار بیاریم. حداقل سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

کتابخوانی😍🤩 دوستان عزیز همراه 🌿 می‌خواهیم جلسات کتابخوانی‌مون رو(به صورت حضوری و آنلاین )با کتابی شروع کنیم که بیشترین علاقه و ارتباط رو با روح و ذهن شما داره. لطفاً از بین کتاب‌های زیر، اون عنوانی رو انتخاب کنید که ترجیح می‌دهید در جلسات آینده با هم بخوانیم و از دیدگاه روان‌شناسی تحلیلش کنیم 👇 📚 گزینه‌ها: 1️⃣ نیمه تاریک وجود – سفری به درون سایه‌های شخصیت و خودشناسی 2️⃣ انسان در جست‌وجوی معنا – نگرشی انسانی و فلسفی به رنج و معنا در زندگی 3️⃣ شازده کوچولو – نگاهی شاعرانه و روان به عشق، تنهایی و رشد درونی 4️⃣ هنر عشق‌ورزیدن – درک عشق به عنوان یک مهارت و مسیر بلوغ روان ✨ نظر شما برای ما بسیار ارزشمنده، چون قرار نیست فقط کتاب بخوانیم قرار است با گفت‌وگو و تحلیل، رشد کنیم، خودمان را بهتر بفهمیم و جهان را زیباتر ببینیم 🌱 پس لطفاً با عشق و دقت گزینه دلخواهتان را انتخاب و یا اگر کتابی پیشنهاد دارین ،بفرمایین تا ما در لیست کتاب های انتخابی خود قرار دهیم. 💬 منتظر انتخاب و پیشنهادات شما هستیم 🙏🌹 زمان اجرا به زودی اعلام خواهدشد😍 آیدی منشی در تلگرام: @Avayeomidpsy آیدی ایتا: آقای کرباسیون @Omid_karbaciun خانم گنجی @Elahe24464 و یا پیام به آقای کرباسیون و خانم گنجی در واتس آپ. 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

هر حرکت را رفتاری که اثرش خنثی باشد وجود ندارد. سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

🌿 انسان خوب بودن یعنی مهربان بودن، نه بی‌مرز بودن. خوبی اگر مرز نداشته باشد، اسمش فداکاری نیست… غفلت است. گاهی لازم است “نه” بگویی تا روح و آرامشت “آری” بمانند. الهه گنجی (ارشد مشاوره خانواده) گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

هیچ‌وقت از معیار‌هات کوتاه نیا... آدم‌ها میان و میرن… اما چیزی که از تو می‌مونه، همون خط‌کشیه که باهاش برای خودت ارزش قائل شدی. هر بار که از معیار‌هات کوتاه میای، یه تیکه از خودت رو جا میذاری. آخرش هم نه کسی قدردانته، نه خودت راضی. محکم بایست… کسی که ارزش موندن داشته باشه، با معیارهای تو می‌مونه؛ نه با کوتاه اومدنت. به نیاز کدوم هیجان داره اشاره می کنه؟ در نظرسنجی پایین نظرات خودتون را اعلام کنید.👇

چگونه از فروپاشی روانی جلوگیری کنیم؟ فروپاشی روانی معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ نتیجهٔ فشارهای انباشته، ترس‌های گفته‌نشده و نادیده گرفتن نیازهای درونی است. پیشگیری از آن، بیش از هر چیز، نیازمند آگاهی و مراقبت آگاهانه از خود است. اول: دیدن و پذیرفتن فشارها انکار خستگی، غم، خشم یا ترس، آن‌ها را از بین نمی‌برد؛ فقط عمیق‌ترشان می‌کند. اولین قدم این است که به خودمان اجازه دهیم بپذیریم «حالم خوب نیست». همین پذیرش، بخش بزرگی از فشار را کاهش می‌دهد. دوم: تنظیم حد و مرزها ذهن انسان ظرفیت محدودی دارد. پیگیری مداوم اخبار، تحمل روابط فرساینده یا مسئولیت‌های بیش‌ازحد، ذهن را به مرز فرسودگی می‌رساند. نه گفتن، فاصله گرفتن موقت و کم‌کردن ورودی‌های استرس‌زا، نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ بلوغ روانی است. سوم: بدن را جدی بگیریم خواب ناکافی، تغذیهٔ نامنظم و بی‌تحرکی مستقیماً روان را تخریب می‌کنند. مراقبت از بدن حتی در ساده‌ترین شکلش مثل پیاده‌روی کوتاه یا نفس عمیق پیام امنیت به مغز می‌فرستد. چهارم: حرف زدن، نه فرو خوردن احساساتِ گفته‌نشده، به شکل اضطراب، حملهٔ عصبی یا افسردگی بازمی‌گردند. صحبت با یک دوست امن، نوشتن، یا کمک گرفتن از متخصص، راه تخلیهٔ سالم فشار است. پنجم: معنا ساختن در دل آشوب ذهن بدون معنا فرو می‌ریزد. حتی در سخت‌ترین شرایط، داشتن یک هدف کوچک، یک مسئولیت انسانی یا یک امید روزانه، روان را سرپا نگه می‌دارد. در نهایت، پیشگیری از فروپاشی روانی یعنی به‌موقع ایستادن، گوش دادن به خود، و کمک گرفتن قبل از شکستن. مراقبت از روان، یک ضرورت است. این پست برای هر کسی و با هر شرایطی نمیتونه الزاما درست و مناسب باشه ولی بسیار کمک کننده خواهد بود ‌و راه را به شما نشان خواهد داد. ... سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

🌿 انسان خوب بودن یعنی مهربان بودن، نه بی‌مرز بودن. خوبی اگر مرز نداشته باشد، اسمش فداکاری نیست… غفلت است. گاهی لازم است “نه” بگویی تا روح و آرامشت “آری” بمانند. الهه گنجی (ارشد مشاوره خانواده) گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

زخم هامون را بشناسیم و بدونیم که از کجا داریم ضربه می خوریم. تا دوباره تکرار نشه. و براشون کاری اساسی بکنیم. سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.

❣اگر میدانستید که افکارتان چقدر قدرتمند هستند و در #خلق رویدادهای زندگیتان چه نقشی دارند حتی برای یک لحظه ی دیگر هم منفی فکر نمیکردید.....!🍃🍃🍃 #تحلیل_پست اما بدانید که هدایت گر واقعی شما در هر لحظه، احساسات شما هستند و نه افکار شما. چرا که تا وقتی احساسات شما تنظیم نباشند افکار شما تنظیم نخواهند شد. سوالات خودتون را از من بپرسید. در قالب پستها و کارگاه‌ها و دیگر فعالیت‌هایم پاسخگوی شما هستم. ☺امید کرباسیون ارشد روانشناسی-درمانگر متمرکز بر هیجان(EFT) فردی(نوجوان،تحصیلی،ازدواج و زوج) 🔱@Psy_Avayeomid|آوای امید آیدی منشی جهت رزرو جلسات مشاوره: @Avayeomidpsy گروه پرسش و پاسخ در تلگرام: https://t.me/+Yj2MBMJd59s1NDQ0 واتس آپ: https://chat.whatsapp.com/D0TzcCfD4BQAC5cg7ldgPi گروه ایتا: https://eitaa.com/joinchat/4091937143Cb201a9fb04 ما را به دوستان خودتون معرفی کنید.