mentory

Если вдруг вам нечем заняться в выходные, рекомендую послушать два моих любимых подкаста, так или иначе связанных с психологией. На психологическом - подкаст, в котором два аналитических психолога обсуждают сложные психологические темы довольно простым и доступным языком. Никакого правильно - один из моих самых любимых подкастов о ментальном здоровье, материнстве и правах женщин. Всегда весело, даже если немного грустно.

Мак карты Мак карты или метафорические ассоциативные карты - это набор карточек с различными изображениями (абстрактные рисунки, люди, животные, природа, метафоры), которые используются психологами или психотерапевтами как один из видов арт-терапии. Мак карты не имеют никакого отношения к гаданию и вообще к эзотерике. Мак карты помогают нам экологично обойти психозащиты и найти путь к подсознанию. Сформулировать свои эмоции и чувства, осознать волнующие нас проблемы, рассказать о них в настоящем и тем самым освободиться. Разглядывая и описывая карты, у человека запускается фантазия, которая помогает ему найти неожиданные решения для своих проблем! В своих консультациях иногда я использую Мак карты, особенно если у клиента нет четкого запроса для терапии.

Что такое арт-терапия? Арт-терапия - это слияние психологии и творчества. По сравнению с другими направлениями, арт- терапия абсолютно безопасный, экологичный и бережный способ помощи. Арт- терапия - это не только рисование, это также может быть танцевальная терапия, музыкотерапия, МАК-карты, сказкотерапия, песочная терапия и др. Она помогает: ⁃ больше узнать о себе, наладить диалог между внешним и внутренним миром; ⁃ снизить тревогу и напряжение; ⁃ выплеснуть негативные эмоции; ⁃ быстрее найти путь к своему бессознательному; ⁃ найти ресурсы; Арт-терапия - отлично работает с маленькими детьми и подростками, она помогает им справиться с внутренними страхами и фобиями, побороть стресс, наладить взаимоотношения с родителями.

Мандалы для меня - это вид арт-терапии, который помогает расслабиться,снять напряжение после тяжелого дня, отдохнуть и восстановить внутреннюю гармонию.

Какие вопросы задавать ребенку после школы, чтобы не потерять с ним эмоциональную связь? Вместо «Как дела?» 1. Какие уроки самые любимые у тебя в школе? А какие наоборот? 2. Кем ты хочешь стать, когда вырастешь? 3. С кем ты больше всего ждёшь встречи в школе каждый день? 4. Кто из твоих одноклассников самый добрый? Самый смешной? Самый хулиганистый? 5. С кем бы ты хотел сидеть за одной партой? А с кем бы ни за что не сел? 6. Что самое смешное случилось с тобой сегодня? 7. Что тебе больше всего нравится в твоем лучшем друге? 8. Если бы ты был животным то каким? И почему? 9. Какую вещь ты можешь завтра сделать лучше, чем сегодня? 10. Если бы у тебя была волшебная палочка, что бы ты сделал? 11. Что больше всего тебе понравилось делать сегодня? 12. Какой момент был самым сложным сегодня? 13. Нужна ли тебе моя помощь в каком-нибудь деле?

Личные границы ⁃ личные границы - это знание, как заботиться о других без ущерба заботе о себе. ⁃ заботиться о себе не то же самое, что баловать себя. Это не потакание, а способность принимать здравые решения; ⁃ личные границы требуют твердости не только с самим собой, но и с окружающими. Нередко именно любимые люди вредят нам больше всего; ⁃ страх и смущение не должны мешать заботиться о себе. Вы ничем не поможете другим,если сами неуверенно стоите на ногах; ⁃ чем больше границ вы возводите и сохраняете, тем больше у вас свободного времени; ⁃ чем больше вы осознаете потребность в границах и чем чаще их устанавливаете, тем меньше тревожитесь. Помните: если ничего не менять, ничего не изменится; ⁃ здоровые границы - не мыслимы без уважения к окружающим; ⁃ помните, что наибольшее давление чаще всего исходит от самых близких людей, потому что любовь преодолевает все границы.

Треугольник Победителя Один из способов выхода из треугольника Карпмана - переход в треугольник Победителя. Отношения в треугольнике Победителя строятся на взаимной эмпатии и соблюдении личных границ. Преследователь превращается в Уверенного, Жертва в Беззащитного, а Спасатель в Заботливого. Основная разница между Преследователем и Уверенным в том, что Уверенному хватает эмпатии не навязывать свое мнение окружающим. Он понимает, что насильно сделать человека счастливым невозможно. Заботливый в отличие от Спасателя распознает свои чувства, ставит себя на первое место и умеет говорить «нет». Жертва становится Беззащитной, когда она понимает свои слабые стороны, признает их, но оберегает и не демонстрирует всем подряд. В здоровом треугольнике безопасно быть Беззащитным, потому что никто не воспользуется твоей слабостью. Иногда человеку очень непросто осознать, какую роль он играет в треугольнике Карпмана и зачем он это делает, поэтому у него не получается безболезненно выйти из него или перейти в треугольник Победителя,на этом этапе ему могут понадобиться индивидуальные консультации или психотерапия.

Треугольник Карпмана Треугольник Карпмана - модель созависимых разрушающих взаимоотношений между людьми, названная по фамилии американского психотерапевта, ученика Эрика Берна, Стивена Карпмана. Такая модель может проявляться в любых типах отношений - романтических, дружеских, рабочих и др. В этой модели участвуют трое: Жертва, Преследователь и Спасатель. Каждый из них играет определенную роль. Жертва - не берет на себя ответственность, ищет виноватых, пессимистична и беспомощна. Жертва живет эмоциями и в сложных ситуациях ищет Спасателя или Преследователя в надежде, что ей помогут. Если вы плачете, потому что с вами случилось что-то плохое, это не делает вас Жертвой, но если вы думаете «Почему это случилось именно со мной?», «За что мне все это?», то вы выбрали роль Жертвы. Преследователь - знает как нужно сделать, манипулирует другими, критикует и обвиняет Жертву. «Мы оба знаем, что я прав», «Это все твоя вина!» Спасатель- заботится о других с позиции «я знаю как лучше для тебя», пытается защитить Жертву, не редко позже переходя в позицию Преследователя. «Они без меня не справятся», «Без меня ты пропадешь». У каждого из нас есть склонность к определенной роли в треугольнике Карпмана. Зная свою роль, мы можем поменять правила игры и выйти из этого треугольника.

Я уже полгода на постоянной основе хожу в психологу. И только сегодня на консультации я смогла расплакаться и довериться своему терапевту на 100%, ничего не скрывая и никем не притворяясь. Это я к тому, что даже если вы нашли хорошего специалиста, это не значит, что на первой же сессии вы должны полностью раскрыться, отбросить все свои чувства и ничего не скрывать. Раппорт или установление особого контакта между клиентом и психологом может занимать время, и зависит это не только от вас, но и от вашего терапевта.

Каким должен быть психолог? Этот вопрос стоит задать себе перед выбором психолога для консультации. 1. Психолог должен быть внимательный и любопытный, он должен уметь слушать и поддержать клиента в любом эмоциональном состоянии, помочь ему прийти в равновесие, если это необходимо. 2. Психолог должен быть безоценочный. Он не обсуждает, не осуждает клиента, не навязывает ему свои морали и принципы. 3. Психолог не делится своим опытом и ничего не советует. Клиентское время - для историй клиента. 4. Психолог не вступает в неофициальные отношения с клиентом, т.к. такие отношения могут мешать эффективности терапии. 5. Психолог не обесценивает вас и ваш жизненный опыт, события, которые произошли в вашей жизни и поступки,которые вы совершили. Он не учит вас жить,а помогает вам разобраться почему и для чего вы так живете и так себя ведете, соблюдая субъект-субъектную плоскость. Есть хорошая шутка, что психолог должен быть тупым, ленивым и аморальным) Тупой психолог задает много вопросов, постоянно уточняет, не понимает и снова уточняет. Еще психолог ленится и ничего не делает за клиента, клиент сам принимает решения, сам несет ответственность какой будет его жизнь после терапии. И конечно психолог абсолютно «аморальная» личность. Он не осуждает своего клиента, а искренне пытается разобраться в причинах того или иного поведения клиента. И даже если психолог, которого вы нашли, соответствует всем вышеназванным пунктам, он может просто не подойти именно вам. Если вы чувствуете себя некомфортно, не бойтесь отказать терапевту, ищите пока не найдете того человека, с которым именно вам будет комфортно решать свои проблемы.

Всем, кто интересуется как птср влияет не только на наш мозг, но и на наше тело, рекомендую к прочтению! Потрясающая книга о связи мозга и тела, о том как травмирующие события спустя много лет вызывают те же переживания, как с помощью разных техник можно вылечить депрессию, снять тревогу и вновь вернуть доступ к своему телу.

Где найти ресурсы, чтобы комфортно обустроить новую жизнь в другой стране? ⁃ уделяйте внимание обычным бытовым вещам. Наведите уют в своей новой квартире/доме, сделайте так, чтобы вам было комфортно и приятно в нем находиться, купите новые чашки для кофе или полотенца для ванной; разложите все вещи так, чтобы вам было удобно ими пользоваться. Каждый месяц покупайте в новый дом какую- то новую небольшую вещь, которая сделает его еще лучше; ⁃ найдите новые места, которые будут вас радовать. Например кофейня, куда можно прийти и выпить чашку каппучино, парк, где можно погулять с ребенком, либо воскресный рынок, где можно купить свежих овощей и фруктов на неделю; ⁃ не обрывайте контакты из прошлого, созванивайтесь с родными и друзьями, делитесь с ними кусочком своей новой жизни и позволяйте им делится своей жизнью с вами; ⁃ постарайтесь завести новые знакомства. На детской площадке в парке, благотворительном маркете, мастер-классе по керамике или на выставке. Не пренебрегайте новыми приятелями, в компании гораздо легче пройти все этапы привыкания и принятия жизни в новой стране. ⁃ позвольте себе погрустить, о том что потеряли, не ругайте себя за негативные чувства, проживайте их и не засовывайте поглубже внутрь себя, иначе это обязательно закончится чем-то не очень хорошим, будь то нервный срыв, депрессия или другие психосоматические проблемы.

Эмиграция. Как с ней справиться и не сойти с ума. В продолжение к предыдущему посту. Месяц назад мы всей семьей переехали из прекрасного, но дождливого Петербурга, в солнечный, но кажется слишком душный Ереван. Сразу скажу, что переезд дался мне сложнее, чем я рассчитывала. Я была уверена, что счастливая и довольная ворвусь в новую жизнь, быстро адаптируюсь и никаких лишних проблем, к которым я была не готова, не возникнет. Но все получилось совсем не так. Я практически сразу начала скучать по старой жизни, которую потеряла и не дала себе возможность погоревать по ней, т.к. была слишком занята разными бытовыми вопросами, связанными с переездом. Вокруг видела только минусы и начала терять свои ориентиры, почему же я уехала. И так как плюсы были отложены во времени, переориентировать себя было очень сложно. Тогда я дала себе время пострадать, погрустить, поскучать и прожить все чувства, которые испытывала. Месяц спустя я наконец взяла себя в руки, перестала плакать, продолжаю учиться, готовить ребенка к школе и потихоньку вливаюсь в новую жизнь. Смириться с эмиграцией и не вернуться обратно человек может только,если у него есть на это ресурсы. Если человек не подготовил их заранее, либо не нашел на новом месте, то скорее всего он вернётся обратно. Сейчас я активно работаю, чтобы вернуть мои ресурсы, вспоминаю для чего и почему я переехала, ищу новые и каждую неделю хожу в терапию с этим запросом.

Как адаптировать первоклассника к школе? 1 сентября моя 7-летняя дочь пойдет в первый класс, и не просто в первый класс обычной школы. Она пойдет в первый класс армянской школы города Еревана, куда мы переехали месяц назад. Все обучение будет проходить на армянском языке, все вокруг будут говорить на армянском языке, и мою русскоговорящую дочь такая ситуация нисколько не смущает) И пока я в своей голове прокручиваю разные варианты сложностей, с которыми может столкнуться мой ребенок в новой школе, она решительно настроена на успех. Но если ваш ребенок настроен менее решительно, вы точно можете помочь ему с этим справиться: ⁃ ни в коем случае не пропускайте 1 сентября! Если вы вдруг решили, что ваш отпуск выпадает на первый школьный день, отмените его, перенесите, но только не пропускайте 1 сентября. Именно в первый день все дети находятся на равных, никто никого не знает, все начинают знакомиться, формируются новые связи, и если ваш ребенок придет даже на несколько дней позже, он упустит этот момент и влиться в коллектив ему будет намного сложнее. ⁃ не транслируйте ребенку свои тревоги и страхи, пусть он сам решает, что именно его беспокоит, поддерживайте и помогайте ему справиться с ЕГО проблемами. ⁃ внимательно слушайте ребенка и вникайте во все, что он вам рассказывает. Но не закидывайте его бесконечными вопросами, дайте ребенку время самому вам все рассказать. Не высмеивайте его проблемы, даже если вам они кажутся совсем незначительными. ⁃ хвалите свое чадо даже за маленькие достижения, поддерживайте в его самостоятельности. ⁃ не сравнивайте ребенка с другими детьми, и главное не сравнивайте его с собой. Это ваш ребенок,но это не значит, что он будет учиться также как учились вы. Возможно он будет учиться лучше или хуже вас, делать уроки сразу после школы или даст себе время на отдых. Позвольте ребенку самому решить, каким учеником он хочет быть.

Структура личности Эрика Берна. Каждый день человек играет более десяти не похожих друг на друга ролей. Утром это жена, отец, сын, затем это может быть посетитель в кафе,клиент в салоне красоты или покупатель в магазине, дальше больше - это уже директор собственной фирмы или уборщик в клининговой компании, а вечером это снова муж, мать, друг и т.д. Наблюдая за людьми в обычной жизни, Эрик Берн решил, что личность человека не едина, а включает в себя три Я - позиции или ЭГО-состояния. Родитель-Ребенок-Взрослый. Родитель. Позиция Родителя формируется у человека, исходя из наблюдений за своими отцом и матерью. Человек поступает так, как поступали его родители, либо так как ожидали от него родители. Родитель контролирует, наказывает, принуждает делать что-то, но также он защищает наши границы, отстаивает свое мнение и позволяет нам заботиться о себе. Ребенок. Ребенок в нас не слушается, обижается, манипулирует другими, нарушает границы,не несет ответственность и капризничает. Многие психотерапевты считают, что это самая проблемная часть нашей личности. Но нельзя забывать, что Ребенок в нас - это еще и умение радоваться, заниматься творчеством и получать удовольствие от жизни . И возможно именно Ребенок наиболее ценная наша часть. Взрослый. Ответственный спокойный человек, который регулирует деятельность Родителя и Ребенка, и выступает посредником между ними. Взрослый - это наш разум и наша логика, он позволяет нам держать баланс между всеми тремя Я-позициями, чтобы не случился перекос в одну из сторон. Потому что только гармоничное сочетание всех трех ЭГО-позиций позволяет человеку быть счастливым и процветать в делах и отношениях.