mentory

В выходной хочется ненапряжно поделится книгами, которые я прочитала за последний месяц. Больше всего понравилась «Беги, мозг, беги!». Про нее уже писала выше. Читается легко и мотивирует на кардио нагрузки или хотя бы ежедневные прогулки. Книга «В партнерстве с ребенком» ничем не удивила, лучше почитать «Чуткие дети», про которую я тоже писала. Сейчас дочитываю «Размотай свои нервы», которая написана крутым психотерапевтом Жадсоном Брюйером, в ней много работающих техник о том, как перестать тревожиться и избавиться от страха. Напишу обязательно, что мне понравилось особенно. Ну и книга для чтения перед сном «Прекрасный мир, где же ты?». Никогда до этого не читала Салли Руни, хотя ее обсуждают и хвалят уже не первый год. Понравилось, ненавязчиво об отношениях, личных проблемах, и быстротечности мира вокруг. Герои выглядят очень настоящими и живыми. Есть в этом какая-то неуловимая прелесть.

Сегодня на родительском собрании в первом классе была ужасно удручена тем, как мамы изводят своих детей домашними заданиями. После школы они садятся с детьми вместе делать уроки и удивляются почему дети так неохотно их делают, а одна мама сначала готовиться сама по дз, а потом начинает делать его вместе с дочкой. По выходным они изводят детей дополнительными прописями, примерами и задачами. Объясню почему по моему мнению это большая ошибка. С самого начала приучая ребенка, к тому, что вся ответственность за домашку лежит на маме и мама будет это контролировать, вы забираете у него ответственность и лишаете самостоятельности. Наши дети намного самостоятельнее, когда мы им не мешаем. Да конечно можно спросить у первоклассника, что ему задано, но не нужно садиться делать домашнее задание с ним. Да конечно, если ребенок просит вас объяснить ему задание, вы его объясняете и уходите! Будьте рядом, но не сидите над душой. Вы боитесь, что он ошибется? Так пусть ошибается, хороший учитель всегда поймет, кто делал домашнее задание, ребенок или мама. Подумайте, как сильно портятся ваши отношения с детьми, когда вы раздражены и каждый вечер недовольны друг другом? Раздражение накапливается и выливается в конфликты и ненависть к учебе как итог. Наша задача как родителей разговаривать с детьми на максимально разные темы, заботиться об их душевном и физическом здоровье, развивать в детях любопытство, выбирая для них интересную книгу или хороший фильм. Играйте в настольные игры, читайте вместе книги, изучайте энциклопедии, но отстаньте от детей с домашками, это их зона ответственности, а ваша задача ее им отдать.

Как часто, садясь в самолет, вы испытываете чувство страха или тревоги? Если вы абсолютно спокойны, ни о чем не тревожитесь, тогда этот текст не для вас) По статистике тревожность перед полетом испытывают около 40% людей, но им она никак не мешает путешествовать или совершать необходимые перелеты. Около 25% людей испытывают то, что называется аэрофобией, при этом 10% из этих 25 и вовсе отказываются от перелетов из-за боязни летать. Выделены несколько основных симптомов аэрофобии: 1. За некоторое время до перелета человек начинается испытывать сильный стресс. Плохо спит, плохо ест, не может думать ни о чем кроме предстоящего полета; 2. Перед полетом и во время него у человека случаются панические атаки; 3. Человек делает все возможное, чтобы избежать перелета, предлагает вместо себя коллегу, лишь бы не лететь в командировку, либо тратит больше времени и добирается поездом; 4. Выбирает такие места для отдыха, куда можно добраться наземным транспортом; 5. Фильмы или передачи про авиакатастрофы вызывают у него чувство паники; 6. Выясняет все подробности об авиакомпании, осуществляющей перелет. Даже убедившись в надежности авиакомпании, все равно рисует картины негативного будущего. 7. Во время перелета постоянно прислушивается к звуку двигателей и следит за бортпроводниками, при малейшей турбулентности испытывает панику. Если вы отметили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, у вас тоже есть аэрофобия. И у меня она есть. Раньше я ужасно нервничала перед перелетами, даже отменяла несколько путешествий, где предстоял длительный полет. Через 3 недели у меня будет сразу несколько долгих перелетов по 8-11 часов, и я собираюсь прожить их спокойно, не позволив страху, испортить мне отпуск. Я уже начала обсуждать это со своим психологом и в следующем посте поделюсь, что помогает мне справляться с тревогой.

Самая главная задача, которая стоит перед ребенком: понять, что он собой представляет. Определить свои главные умения и навыки, сильные и слабые стороны, черты характера, цели и ценности, а также научиться жить в соответствии со всем этим. Этот процесс называется самоактуализацией. Какая задача у любого родителя? Понять тоже самое! Что представляет собой ваш ребенок, увидеть его таким какой он есть, принять его со всеми его слабыми и сильными сторонами, помочь ему научиться жить со всем этим. Пытаться сделать его не таким, каким вы нарисовали в своем воображении идеального ребенка, а таким какой он на самом деле есть. Для этого есть три правила, касающиеся любого помощника, в том числе родителя: 1. Помощники приносят пользу. Не навреди! 2. Помощники должны быть толстокожими. То есть не терять самообладание, не принимать происходящее на свой счет, не терять объективность. Стараться делать так, чтобы их чувства не мешали им оказывать помощь. 3. Помощники подключаются только тогда, когда их участие действительно необходимо. Тем самым они способствуют развитию самостоятельности.

Праздники закончились, а сил выходить на работу почему-то нет? Сложно собрать себя в кучу, встать с утра, все вокруг раздражает? Не смотря на то, что в праздники наш организм расслабился и возможно даже отдохнул, энергия после таких каникул все равно на нуле. Помочь себе сложно, но можно. Для начала постарайтесь не планировать ничего серьезного на первую послепраздничную неделю, перенесите все важные дела и встречи на вторую половину января. Делайте перерывы в течение дня, несколько 15-минутных перерывов, когда можно просто закрыть глаза или расслабиться и спокойно подышать будут крайне полезны для организма. Сделайте все, чтобы нормализовать режим сна как можно быстрее. И не налегайте на кофе, лучше пейте больше воды. Вернитесь к спортивным нагрузкам или хотя бы увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Доказано, что 3-4 40-минутные прогулки в неделю сильно снижают уровень тревоги и стресса. Запланируйте что-нибудь приятное после работы,встреча с друзьями или свидание с любимым помогут отвлечься от хандры. Как ни странно подумайте о следующем отпуске, мысли и фантазии о будущем вернут хорошее настроение хотя бы на некоторое время. Помните, что после праздничный синдром - это не депрессия и длится он около двух недель максимум.

Еще одна классная книга о том, как тренировки помогают мозгу справляться со стрессом и тревогой не хуже транквилизаторов и алкоголя, как и почему получасовые прогулки каждый день омолаживают наш мозг, и почему люди регулярно занимающиеся спортом становятся счастливее. «Беги, мозг, беги!» от шведского психиатра Андерса Хансена, легко читается, внутри масса полезной информации, и если не бежать, то встать и пойти прогуляться после прочтения этой книги точно хочется.

Проснувшись утром подумайте, а лучше напишите на лист бумаги: «Если я проведу сегодняшний день на 5% более осознанно, то ..». А затем, не думая, придумайте 6-10 продолжений для этой фразы. Главное здесь не думать, а быстро-быстро продолжать предложение, даже если концовка кажется вам не совсем подходящей. Перечитайте написанное и попробуйте провести день так, как написали. Ведь 5% это совсем не сложно. Эту простую практику для повышения осознанности легко встроить в свою жизнь и повторять хотя бы пару раз в неделю.

Одна из главных причин, по которой большинство людей обращаются к психологу/психотерапевту - лучше понять и узнать себя. Многие считают, что специалист увидит их и передаст им свое видение. Поможет им вывести на свет свои темные стороны, объяснит, что иметь их нормально, и не стоит отвергать своего «внутреннего убийцу» (или тень, термины, которые часто используют психологи при обозначение внутренних скрытых черт и качеств человека, чаще негативных). Однако все чаще людям нужна помощь, чтобы вывести на свет не свою тень, а своего «внутреннего героя». И отвергать своего «внутреннего героя» не менее опасно, чем отвергать свою теневую часть. И здесь нам помогает психотерапия сосредоточенная на позитиве, на раскрытии и активации своих сильных сторон и качеств. Потому что мы не осознаем на что способны, до тех пор пока подавляем эти качества в себе. Огромное число клиентов легко могут сказать кучу негативных утверждений про себя, но насколько же тяжело им сказать хоть что-то хорошее. Так вот вторая задача психотерапии после облегчения страданий - это повышение духовного и физического самочувствия клиента. Зная про свои внутренние ресурсы, человек гораздо спокойнее и осознаннее отвечает на жизненные трудности и вызовы.

Шикарная игра для всей семьи! Если вы хотите сблизиться с ребенком, но не всегда знаете о чем можно поговорить, вот идеальный вариант) Достаточно выделить 10 минут 2-3 раза в неделю, отвечая все семьей на вопросы, и вы заметите как это изменит ваши отношения💙

Практика самопринятия одна из важнейших в работе с самооценкой. Принимать себя - значит быть на своей стороне, быть за себя. Начать можно с простого, но эффективного упражнения. Встаньте перед большим зеркалом (желательно полностью обнаженным) и внимательно посмотрите на себя. Рассмотрите свое лицо и тело, отметьте какие чувства вы сейчас испытываете. Постарайтесь несколько секунд или даже минут не отводить взгляда от себя, а затем скажите: «Я принимаю себя целиком и безоговорочно, каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства». Глубоко дышите и повторяйте эти слова в течение двух минут. Возможно в первый раз вам будет очень сложно. Как же можно любить себя, если я такой толстый или худой. Или как можно любить эти морщинки, седые волосы или кривые зубы? Помните «принять» не значит «любить». Принятие себя не означает, что мы не можем хотеть лучшего для себя, желать изменения. Принять в данной ситуации означает - мое лицо и тело такие, какие есть, и я их не отрицаю и не избегаю. Выполняя данное упражнение по две минуты каждый вечер в течение двух недель, вскоре вы сможете заметить, насколько гармоничнее станут ваши отношения с собой, при этом мотивация к изменениям будет только расти. Когда вы сможете сказать «Здесь и сейчас- это я. Я принимаю себя», вы сможете расслабиться, полюбить себя чуточку больше. И сможете почувствовать насколько сильна взаимосвязь между самопринятием и самооценкой.

И еще несколько важных тезисов про самооценку для тех, кто все-таки не доберется до чтения вышеупомянутой книги) 1. Сущность самооценки в том, чтобы доверять собственному разуму и твердо знать, что ты достоин счастья. 2. Мы чувствуем себя комфортнее всего («как дома») с теми, чей уровень самооценки схож с нашим. 3. Ничто так не препятствует романтическому счастью, как продиктованные страхом мысли: «Я не заслуживаю любви, моя судьба - быть отвергнутым». 4. Как бы парадоксально это ни прозвучало, многим из нас требуется мужество, чтобы перенести состояние счастья, не занимаясь самосаботажем. 5. Трудно назвать более явный признак низкой самооценки, чем потребность воспринимать других как существ второго сорта. 6. У людей с высокой самооценкой жизнь тоже порой выбивает почву из-под ног, но они быстрее поднимаются. 7. Высокая самооценка не заменит крышу над головой или пищу на столе, однако она повысит вероятность того, что ее обладатель изыщет пути для удовлетворения потребностей. 8. Если нам не достает адекватной самооценки, масштабы выбора порой кажутся устрашающими. 9. Обладать высокой самооценкой означает с должной уверенностью смотреть на жизнь. 10. Человек - единственное живое существо на Земле, способное сформировать представление о том, каким ценностям стоит следовать, а затем поступить строго наоборот. 11. Потребность в самооценке - это потребность знать, что мы действуем так, как этого требуют наши жизнь и благополучие. 12. Самоэффективность - это убежденность не в собственной безошибочности, а в том, что мы способны думать, понимать и исправлять ошибки. 13. Самоуважение означает естественное ожидание дружбы, любви и счастья - просто как результата факта нашего существования и характера наших поступков. 14. Гордость - это эмоциональная награда за достижения. Это не порок, который нужно преодолевать, но достоинство, которое следует в себе развить. 15. Высокая самооценка органически ориентирована на реальность. 16. Доверяющий себе разум твердо стоит на собственных ногах. Он способен быстро отвечать на новые вызовы. 17. Ставить знак равенства между необходимостью признать ошибку и унижением - явный признак ущербной самооценки.

Для всех, кто интересуется психологией или хочет больше узнать про самооценку и почему она так важна, потрясающая книга канадско-американского психотерапевта Натаниэля Брандена. Бранден был одним из первых, кто объяснил насколько сильно самооценка влияет на нашу жизнь, на наши успехи в работе, любви и отношениях. Книга написана простым и понятным языком, внутри много работающих советов и практик как обрести внутреннюю уверенность и стабильность.

Запрос, с которым клиенты приходят к психологу перед Новым годом? Конечно подвести итоги года. Многим было сложно, казалось, что ничего хорошего не случилось, а планы на следующий год пугают еще больше и вызывают тревожность. В любом случае год заканчивается и всем хочется какого-то завершения, поставить так называемую точку и попрощаться с прошлым. Кто-то анализирует каждый прожитый месяц, кому-то достаточно просто эмоционально решить был ли год хорошим или плохим. У меня есть два любимых способа подвести итоги года: 1. Колесо баланса. Выделите для себя основные сферы вашей жизни: семья, карьера, доход, здоровье, отношения, яркость жизни, творчество. Поставьте каждой сфере баллы от 1 до 10. Проанализируйте, устраивает ли вас полученный результат? Подумайте, какую сферу вы хотели бы улучшить в следующем году. Пропишите ваши цели, как вы хотите это сделать. 2. Вопросы. Иногда, чтобы подвести итоги года нужно всего лишь честно ответить себе на несколько важных вопросов: • Три мои главные победы за год? • Главное, что не получилось в уходящем году? • Довольна ли я своими доходами? • За что я хочу сказать этому году спасибо? • Как поменялись мои приоритеты? • 5 самых главных человек для меня в этом году? • Книга, фильм, спектакль уходящего года для меня? • Какие вещи в бытовой рутине мне было приятнее всего делать? • Какой день этого года я точно запомню навсегда? • Что я сделала впервые в жизни в уходящем году? • О чем я жалею? • Какой совет я бы дала себе год назад?

Неделю назад в моей жизни произошло одно очень приятное событие, которое вызвало у меня огромное количество позитивных эмоций. В конце января мы с семьей летим в большое путешествие, которое начнется в Токио и может стать кругосветным. Казалось бы, это мечта, удивление, предвкушение и начало большого планирования. Но кроме этого, я, как крайне импульсивный человек, сразу впала в тревожность. В моей голове появилась куча вопросов, которые надо решить: ⁃ как выдернуть ребенка из школы на месяц? ⁃ как совмещать работу и учебу с таким длинным путешествием с неоднократной сменой часовых поясов? ⁃ как мне аэрофобу пережить несколько очень длинных перелетов максимально спокойно? ⁃ как рассказать об этом маме, которая обязательно осудит меня за что-то? (напомню мне почти 35 лет и такие мысли до сих пор появляются в моей голове) На следующее утро после такой новости я созвонилась с психологом и в терапии проработала все свои и позитивные, и негативные переживания. К чему это я? К тому, что справится с бурей позитивных эмоций и разложить все по полочкам самому с собой намного сложнее, чем с помощью специалиста. На самом деле для нашей головы не так важно, какие эмоции мы проживаем, положительные или отрицательные. Нервная система отрабатывает пиковые состояния примерно одинаково, будь то возбуждение вызванное хорошей новостью или плохой. Иногда и после счастливых событий мы чувствуем себя опустошенными и измотанными, это нормально. И разбирать с психологом такие состояния - тоже нормально 🙂

Как научить ребенка правильно отказывать? (Из книги «Чуткие дети» Мишель Борба) 1. Вспомни, кто ты. Спроси себя: «Мне предлагают сделать что-то опасное, плохое, противоречащее правилам и моим убеждениям? Я отказываюсь». 2. Выскажись. Подготовь короткую ответную реплику:»Это не в моих правилах», «Я обещал папе, что не буду так делать», «Это плохо». Можно сослаться на маму или учителя: «Да мать запрет меня дома на всю жизнь, если узнает». 3. Будь тверд. Отстаивай свою точку зрения твердо и спокойно. 4. Прими уверенную позу. Продемонстрируй языком тела серьезность твоих намерений: плечи откинь назад, слегка разведи стопы, руки держи по бокам, а голову - высоко, смотри прямо в глаза. 5. Скажи «нет» и не сдавайся. Помни: твоя задача - не изменить других, а не отступить от своих принципов. Если колеблешься, просто тревоги слово «нет». Уверенность будет расти с каждым повтором. 6. Уходи. Иногда это лучший вариант. (Обещайте ребенку, что при необходимости заберете его без лишних вопрос и нотаций.)

Как научить ребенка правильно отказывать? (Из книги «Чуткие дети» Мишель Борба) 1. вспомни, кто ты. Спроси себя: «Мне предлагают сделать что-то опасное, плохое, противоречащее правилам и моим убеждениям? Я отказываюсь». 2. Выскажись. Подготовь короткую ответную реплику:»Это не в моих правилах», «Я обещал папе, что не буду так делать», «Это плохо». Можно сослаться на маму или учителя: «Да мать запрет меня дома на всю жизнь, если узнает». 3. Будь тверд. Отстаивай свою точку зрения твердо и спокойно. 4. Прими уверенную позу. Продемонстрируй языком тела серьезность твоих намерений: плечи откинь назад, слегка разведи стопы, руки держи по бокам, а голову - высоко, смотри прямо в глаза. 5. Скажи «нет» и не сдавайся. Помни: твоя задача - не изменить других, а не отступить от своих принципов. Если колеблешься, просто тревоги слово «нет». Уверенность будет расти с каждым повтором. 6. Уходи. Иногда это лучший вариант. (Обещайте ребенку, что при необходимости заберете его без лишних вопрос и нотаций.)

Кризис в отношениях - частый запрос, с которым клиенты приходят в терапию. Сегодня у меня была консультация с девушкой, которая после 1,5 года прекрасных идеальных отношений вдруг почувствовала, что начинает отдалятся от своего партнера. Больше не хочется проводить 24/7 вместе, да и спать в обнимку оказывается уже не так удобно. Что же делать? Неужели это конец? После пока одной часовой консультации на эту тему пришло осознание, что полное слияние с партнером в первый год отношений - это абсолютно нормально и естественно, гормоны бушуют, человек кажется идеальным, бабочки в животе и все такое. Но через год чувства успокаиваются, гормоны тоже, и отношения переходят на новый уровень, либо распадаются. В сегодняшней консультации девушка поняла, что хочет продолжать отношения, но хочет вернуть себе время для себя, не быть половинкой из целого. Много говорили и обсуждали, как экологично прожить этот кризис, проговорить все свои чувства с партнером, принять его обратную связь и перейти на следующий уровень отношений. Если в ваших отношениях бывают похожие ситуации- это не означает, что они заканчиваются, все отношения проживают кризисы. Влюбленность проходит, любовь остается, но чтобы сохранить отношения, над ними нужно работать обоим партнерам, как бы банально это не звучало. Консультация закончилась несколькими важными инсайтами для клиентки, которые ей нужно прожить и отрефлексировать за эту неделю. На следующей неделе мы встретимся снова и будем работать дальше💙 История анонимна, но записана с разрешения клиента.

Отличное релаксационное упражнение из практик майндфулнесса позволит вам расслабиться, включить свое воображение и наглядно-образное мышление. Свет можно сделать приглушенным. Сесть нужно удобнее, прикрыть глаза. Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Представьте, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья или кустарники, окапываете и поливаете их, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид. Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали. У вас появилось желание продолжить свою работу или нет? Где бы вы хотели остаться, там где все красиво и в порядке или в заброшенном старом саду? Теперь откройте глаза, вспомните представленные картины и ощущения. Какие чувства вы испытали, какие мысли у вас возникли, что бы вы хотели изменить или продолжить? Задавая себе вопросы, например почему так зарос сад, что я хочу изменить в нем, можно получить много новой информации для саморефлексии о том, на что мне стоит обратить внимание и что я хочу поменять в своей жизни.

Чуткие дети - прекрасная книга про то насколько важна эмпатия, как она помогает детям быть счастливее, успешнее, лучше учиться, иметь больше друзей и меньше бояться. Легко читается, много реальных историй и действующих советов👍🏻

И несколько советов, чего не стоит делать, если ваш ребенок боится: 1. Оставлять без внимания жалобы малыша; 2. Уменьшать страх, говоря, что это глупости; 3. Ругать ребенка за его жалобы, наказывать за трусость; 4. Высмеивать ребенка, иронизировать по этому поводу; 5. Заниматься резким «закаливанием» ребенка (если ребенок боится темноты - закрывать его одного в темной комнате, чтобы привыкал); 6. Постоянно задавать вопросы «ты боишься?», «тебе страшно?», провоцируя тем самым новые страхи. Ребенок говорит о своих страхах сам, мы ему о них не напоминаем; 7. Сравнивать с другими детьми, которые «смелые и ничего не боятся»; 8. Не говорить при ребенке о его эмоциональных проблемах.