mentory

Этический кодекс психолога? Есть или нет? Очень часто клиенты не знают, могут ли они закончить терапию, если их что-то не устраивает, терпят дискомфорт во время сессий, потому что не знают какое поведение психолога допустимо, а какое нет. У российских психологов в отличие от западных коллег нет этической поддержки, поэтому часто клиенты понятия не имеют какие у них права. 1. Психолог не имеет права давать вам советы. Об этом я уже писала выше. Это один из самых важных пунктов! 2. Психолог обязан соблюдать конфиденциальность. Вы имеете полное право не обсуждать с психологом то, что не хотите. А психолог не имеет права обсуждать вашу ситуацию с кем-либо еще. 3. Здесь же психолог обязан хранить ваши тайны, даже после завершения совместной работы. Исключение только если это вопрос жизни и смерти. 4. Психолог обязан соблюдать границы. Между вами должны быть только профессиональные отношения, никаких личных встреч на кофе, а тем более романтических или сексуальных отношений. 5. При встрече вне сессий психолог никогда не поздоровается и не подойдет к вам первым. Психолог может ответить на ваше приветствие, но никогда не поставит вас в неловкое положение. 6. Позиция психолога - поддерживающая или нейтральная. Никаких осуждений. 7. Психолог всегда следит в каком состоянии вы уходите с сессий. Есть утверждение - клиент должен быть закрыт. То есть к концу терапии клиент не должен биться в истерике, состояние клиента должно быть максимально стабильным. 8. Никакого насилия! Оскорбления, обвинения, повышенный голос - недопустимы!

К предыдущему посту хочется добавить чем отличаются рекомендации от советов и почему психолог имеет право давать рекомендации. Первое, давая рекомендации, психолог полностью передает ответственность за их выполнение клиенту. Второе, рекомендации это не когда психолог говорит, что вам пора бы подать на развод или уволиться с работы. Рекомендации - это когда, подозревая у вас депрессию, вам рекомендуют проверить гормональный фон и сдать анализы. Также, психолог может давать вам разные упражнения или техники, которые вы можете сами практиковать дома. Выполнять их клиент будет самостоятельно, позже обсуждая со специалистом результаты. Допустимы инструкции как наладить конкретные проблемы, например справиться с бессонницей или помочь ребенку адаптироваться к новой школе. Все остальное это советы! Давать и брать их абсолютно вне законов этического кодекса психологии.

Почему психологи не дают советы? Казалось бы так просто прийти к профессионалу, заплатить, получить рекомендации как правильно жить и все сразу станет хорошо. Делегировать вот это бремя ответственности за принятие решений, которое сильно облегчит жизнь нашему внутреннему взрослому. Почему это не работает? Кроме того, что у психолога нет этического, юридического и морального права давать вам советы. Есть еще пара других причин. Советы человек (а психолог тоже человек) дает, опираясь на свой жизненный опыт, на свои индивидуальные особенности характера, на свои предпочтения. Подойдет ли такой совет вам? Вряд ли. А даже если вы этот совет возьмете и примерите на себя, результат может оказаться совершенно не таким как бы вам хотелось. И виноват во всем будет ваш психолог. И давая советы, психолог таким образом ставит под сомнение, что вы адекватная автономная личность, способная доверять своему выбору. Это может сильно подорвать уверенность клиента в себе и своих силах. А кстати рекомендации, которые дает психолог это не совет. Ответственность здесь остается на клиенте, он сам решает, что ему дальше делать с этой информацией.

Знаете, что такое херофобия? Совершенно не то,что вы подумали! Херофобия - одна из самых необычных фобий 21 века. Это иррациональный страх быть счастливым. Как проявляется херофобия? 1. Человек отказывается от положительных изменений в жизни, боясь, что в итоге они закончатся негативно. 2. Человек испытывает тревогу при мысли, чтобы пойти куда-то повеселиться и чаще всего избегает такие мероприятия. 3. Человек обесценивает все хорошее, что происходит в его жизни. 4. Людям с херофобией сложно строить близкие отношения с другими людьми. Обычно у херофобии две основные причины: ⁃ негативные установки родителей, которые с детства закладывались в голову ребенка (не высовывайся, много смеешься - потом будешь плакать и т.д.) ⁃ либо ранее пережитые травмирующие события, после которого у человека сложилась иррациональная установка, что за все приходится платить. Херофобия лечится довольно сложно и долго, потому что такой образ мышления становится в каком-то смысле новым образом жизни, который крайне сложно (но можно!) изменить.

У каждого из нас есть «вредная привычка», от которой мы хотим избавиться. Бросить курить, не есть сладкое на ночь, меньше пить алкоголя, перестать злиться по пустякам. Чаще всего мы убеждаем себя, что можем бросить все это буквально завтра, если захотим по-настоящему. Но к сожалению это всего лишь наше самоуспокоение - один из способов психологической защиты, которым мозг пытается нас угомонить. Согласно теории доктора Джеймса Прохазки и психолога Джона Норкросса, чтобы изменить что-то в себе, нам нужно пройти через 6 этапов: 1. Отторжение и начало осознания. Например, я курю, но если захочу, брошу в любой момент. Тем более у меня такая нервная работа, что я заслуживаю иногда расслабиться и выкурить сигарету. Наш мозг начинает понимать, что проблема есть, но решительно настроен ничего с этим не делать, придумывая себе кучу оправданий. 2. Осознание. Размышление о том, что пора бы что-то изменить и в этом действительно есть необходимость. Но все еще, думать не равно начать делать. 3. Решимость или подготовка к действию. Многие ошибочно полагают, что осознав проблему, человек должен тут же начать ее решать. Это не так. Мы должны быть готовы к переменам, иначе ничего не получится. На этом этапе мы начинаем по чуть-чуть строить планы, как будем менять свою жизнь. 4. Действие. Чувствуя себя готовым, человек переходит от слова к действию. Например, полностью отказывается от сигарет. Интересно, что здесь Прохазка и Норкросс отводят незначительную роль силе воле. Главное по их мнению, избегать соблазнов и изменить окружающую среду. Выкинуть сигареты из дома и не ходить на вечеринки, где все курят, тем самым провоцируя вас. 5. Поддержание действия и сохранение изменений. Этот этап самый продолжительный. Перемены по-прежнему вызывают дискомфорт, иногда хочется забить на все и сорваться. На этом этапе очень важна поддержка близких. 6. Завершение или начало нового цикла. Здесь стоит сказать о том, насколько разными бывают люди. Одни до конца жизни ограничивают себя и следят, чтобы не уйти в рецидив и начать все сначала. Другим удается забыть о тяге к курению или алкоголю. Тогда они завершают позитивный цикл изменений. Считается, что модель Прохазки и Норкросса отлично подходит людям, которые склонны к рецидивам. И легко применима для самостоятельного использования. Главное дать себе время на каждом этапе, не торопить себя, принять, что откат на 1 этап назад, лучше, чем начать все с самого начала.

Хотела напомнить про чудесные техники из майндфулнесса, которые помогали мне справляться с тревогой во время длинных перелетов и турбулентности. 1. Сосредоточиться на дыхании. Все внимание направляю только на дыхание, есть только мой вдох и выдох. Я делаю вдох, я делаю выдох. Все остальные тревожные мысли проносятся мимо. И я максимально стараюсь не обращать на них внимание, только вдыхаю и выдыхаю. Так тревожность начинает отступать. 2. Возвращение себя в «здесь и сейчас». Отвлечься от паники помогает возвращение в осознанность: ⁃ 5 вещей, которые я вижу вокруг себя; ⁃ 5 звуков, которые я слышу вокруг; ⁃ 4 вещи, которые я могу потрогать; ⁃ 3 вещи, которые я могу почувствовать внутри себя; ⁃ 2 запаха, которые я «нюхаю» Эти простые упражнения помогут справиться с любым приступом тревожности, не только с аэрофобией.

Токио не тот город, в который можно приехать и неспешно прогуливаться по центру, заходя в ресторанчики перекусить или выпить бокал вина. Токио огромен даже по сравнению с большими городами, ты можешь ехать час на метро (если сначала разберешься как) с одного конца центра на другой, сколько ехать до окраины даже не хочу думать. Центра кстати как такового тоже нет, достопримечательности и интересности разбросаны по всему городу, и добраться до них тоже можно в основном на метро. Зато здесь свой, ни с чем несравнимый вайб, который очень отличается от других азиатских стран. Повсюду неоновые вывески, свежайшая рыба и суши, которые можно купить прямо в супер маркете, на каждом углу стоят автоматы с игрушками, напитками и непонятно чем, а люди просто невероятной красоты и стиля.

Не знаю насколько актуально в таком канале писать про путешествия, но невозможно удержаться. Токио - удивительный, невероятный и ни на что непохожий город. Центра как такового нет, а достопримечательности и разные интересности разбросаны по всему городу. Неоновые вывески, старинные храмы, запутанное метро и отовсюду пахнет едой. Сами японцы очень стильные, вежливые и приятные люди. Японская кухня - тут просто нет слов, кажется что вкусно везде - и в дорогом ресторане и в маленькой забегаловке на углу. Санкт-Петербург-Москва-Пекин-Токио. Это однозначно стоило того 💯

Как правильно и экологично закончить терапию с психологом? Я уже писала о том, что не стоит просто взять и обрывать терапию, когда вам кажется, что проблема начинает решаться или вы получили какие-то инсайты. Но приходит время и терапия действительно может близиться к своему завершению. Иногда это оговаривается с терапевтом заранее, иногда у терапии нет четких временных границ и срок окончания определяется по мере решения поставленных задач. Процесс окончания терапии называется - терминация, то есть завершающий этап, когда подводятся итоги и оцениваются результаты терапии. На прощальных сессиях клиент и терапевт обычно обсуждают «что было полезным, а что нет?». Что пациент узнал нового о себе: сильные стороны, внутренние ресурсы, внутренние стратегии для встречи с трудностями и т.д. Навыки для поддержания своего психического благополучия после завершения терапии. Обычно процесс терминации занимает около 3-5 сессий. Этого хватает, чтобы не допустить психологической травмы после быстрой отмены консультаций и потери привязанности с психологом.

Упражнение по отпусканию обиды. «Обида как урок души». Возьмите лист бумаги и ручку и попробуйте письменно ответить на вопросы, только честно: 1. Что произошло? 2. Какие отношения были между нами до появления обиды? 3. Могу ли я принять эту ситуацию? 4. Могу ли я отпустить эту ситуацию? 5. Хочу ли я ее отпустить? 6. Когда я буду готов ее отпустить? 7. Сколько энергии я трачу на поддержание обиды? 8. Какая сфера моей жизни недополучает эту энергию? 9. Какие мысли поддерживают обиду? 10. Есть ли в этой обиде некий сценарий? 11. Какое слабое место не было проработано, что этот сценарий повторяется? 12. Что в себе нужно укрепить? 13. Какие уроки мне нужно пройти? 14. Учитывая все вышесказанное, какое решение я принимаю?

Моя постоянная работа с клиентами показывает, что причиной многих проблем и бед людей является обида. Мы обижаемся на своих родителей, супругов, детей, друзей, копим эти обиды внутри, засовывая их все глубже и глубже. Подавленные, невыраженные обиды накапливаются и начинают разрушать нас изнутри. И это не шутка, обида настолько сильная и негативная эмоция, что способна разрушить здоровье и даже жизнь человека. Это не просто злость или страх, а целый спектр разных чувств. Здесь и гнев на обидчика, и жалость к себе, и чувство насколько мир несправедлив. Но самое главное тут, хотя порой мы в это не верим, обида - это нами выбранная реакция, и только мы решаем реагировать на ситуацию именно так, и постепенно встраиваем ее в наше поведение. Обижаясь на мир вокруг, мы включаем нашего внутреннего ребенка, ведь именно ребенок любит обижаться, надуваться и получать внимание таким образом. Это инфантильный пассивный способ привлечь к себе внимание. Ребенок хочет, чтобы его любили, жалели, поддерживали и принимали. Зная, что обижаться любит наш внутренний ребенок, и отслеживая свою реакцию на конфликтные ситуации, мы можем вовремя его успокоить, призвать на помощь своего внутреннего взрослого. Взрослый сможет отреагировать на конфликт не пассивным молчанием, а спокойным наблюдением за своими чувствами, позволит себе разозлиться или погрустить, проговорить свои чувства вслух, разобрать возникшую ситуацию с обидчиком и понять, что обида - это путь в никуда. Избавиться от обиды очень сложно, но ее можно прожить. В следующих постах мы разберем какие бывают обиды и как их правильно проживать.

Когда один человек в семье начинает меняться, часто члены его семьи могут саботировать эти изменения. Это происходит потому, что люди привыкают жить по одному и тому же сценарию, и даже если сценарий негативный, его участники со временем приспосабливаются и начинают получать из него выгоду. И когда сценарий ломается, не всегда его участники хотят перестраивать свое поведение, даже если в будущем это поможет улучшить отношения в семейной системе. Например, когда взрослый ребенок идет в терапию и делаете попытки наконец сепарироваться от родителей (чаще всего от матери), мать неосознанно своим поведением всячески мешает ребенку это сделать. Это происходит потому, что мать не понимает, как ей жить теперь без своего, пусть даже уже взрослого, ребенка. Ее жизнь теряет смысл, а новый она придумать не может. Хочется сказать, что тут родителям тоже нужно идти в терапию, возможно может помочь семейное консультирование. Но такие родители не ходят к психологам, потому что сами знают как им правильно жить. И здесь члену семьи, который находится в терапии и готов к изменениям, нужно быть готовым к сопротивлению, с которым он столкнется в своей семье. Этот вопрос стоит сразу обсудить со своим терапевтом, потому что сложнее всего бороться со своими близкими, которые сильнее всего нарушают наши границы.

Почему мы выбираем профессию, которая требует, чтобы мы встречались с несчастными, подавленными, резкими, не отдающими себе ответа людьми и общались с ними наедине, один за другим? Ответ таков: потому что психотерапевты знают, что поначалу каждый пациент - всего лишь снимок, на котором человек застигнут в конкретный момент. Это как фото, снятое с неудачного ракурса, на котором у вас невероятно кислая мина. Но ведь есть и снимки, на которых вы буквально сияете - когда открываете подарок или смеетесь вместе с возлюбленным. На обоих вы предстаете в определенный кусочек времени, и ни один из них не описывает вас полностью. Поэтому психотерапевты слушают, предлагают, подталкивают, ведут, а иногда и уговаривают пациентов принести другие снимки, чтобы привнести изменения в восприятие внешнего и внутреннего мира. Мы сортируем снимки,и вскоре становится очевидным, что эти абстрактные изображения вращаются вокруг общей темы, которая, возможно, даже не всплывала в поле зрения людей, когда они решили прийти. Лори Готтлиб американский психотерапевт и писательница

Очередная рекомендация книги вокруг психотерапии) Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?». Одна из лучших книг, которую я читала за последнее время. Честно, смешно, очень откровенно о личной жизни психотерапевта и ее клиентах. О том как психотерапевт идет в терапию и как справляется с теми же проблемами, что и ее клиенты.

Ответственность за изменения, происходящие в процессе терапии, в первую очередь лежит на пациенте. Если пациент ждет, что его будут все время хвалить и гладить по голове, он ошибается. Да психолог будет поддерживающим и участливым, но его поддержка будет направлена на ваш рост, а не на то, чтобы вдвоем с вами обсуждать и осуждать вашего бывшего партнера или вашу маму. Наша главная роль заключается в том, чтобы понять клиента, одобрять его мы не должны. Мы не можем подвести клиента к сути проблемы, намного более терапевтично, если он сам дойдет до этого. Самыми мощными инсайтами становятся те, до которых клиент дошел сам. Но для этого ему придется усердно работать вместе с психологом и терпеть дискомфорт, который неизбежен в процессе перемен. К сожалению, иногда клиенты уходят, как только начинают видеть небольшие улучшения в своей жизни, не осознавая, что вот теперь, когда впереди виден просвет, это не тот прорыв, когда нужно заканчивать терапию. Это лишь начало большой работы. Недостаточно просто словить инсайт и думать, что вот теперь жизнь наладится. Важно найти место для себя в этом инсайте, что ты сделаешь, чтобы жизнь изменилась, где будет твое новое место и какое оно будет.

В следствие того, что все больше и больше родителей приходят на консультации, чтобы наладить отношения с детьми совершенно разного возраста, хочется напомнить о том, как сильно важны разговоры по душам с вашим ребенком. Если вы иногда теряетесь и не знаете с чего начать такой разговор, вот отличный список вопросов для улучшения эмоциональной связи вместо обычных «Как дела?»: 1. Какие уроки самые любимые у тебя в школе? А какие наоборот? 2. Кем ты хочешь стать, когда вырастешь? 3. С кем ты больше всего ждёшь встречи в школе каждый день? 4. Кто из твоих одноклассников самый добрый? Самый смешной? Самый хулиганистый? 5. С кем бы ты хотел сидеть за одной партой? А с кем бы ни за что не сел? 6. Что самое смешное случилось с тобой сегодня? 7. Что тебе больше всего нравится в твоем лучшем друге? 8. Если бы ты был животным то каким? И почему? 9. Какую вещь ты можешь завтра сделать лучше, чем сегодня? 10. Если бы у тебя была волшебная палочка, что бы ты сделал? 11. Что больше всего тебе понравилось делать сегодня? 12. Какой момент был самым сложным сегодня? 13. Нужна ли тебе моя помощь в каком-нибудь деле? 14. О чем ты любишь мечтать? 15. Назови три из слова, которые лучше всего говорят о тебе. 16. Если бы ты мог поменяться местами с любым человеком на земле, кто бы это был и почему? 17. Если бы ты мог поменять что-то в себе, что бы ты изменил?

Психологи тоже ходят к психологам. И не только, чтобы разобраться со своими проблемами, но и чтобы разобраться с вашими. Да хороший психолог никогда не покажет клиенту своего личного отношения к нему, к его поведению или обсуждаемой ситуации, но это не значит, что внутри он не испытывает никаких эмоций. Иногда клиенты могут раздражать, иногда заставлять понервничать, иногда могут заводить психолога в тупик. Так вот, чтобы снизить эмоциональный накал психолог идет к психологу. Кроме этого, когда кажется, что после длительной терапии у клиента нет каких-то значительных изменений или терапевт оказывается в тупике, он идет к супервизору. На супервизии супервизант анонимно рассказывает супервизору о своих проблемах с клиентом, а затем разбирает возникшие сложности, выслушивает его мнение или советы по этому вопросу. Супервизия очень важна для активно практикующих психологов, чтобы избежать профессионального выгорания или профессиональной деформации, понять почему одни клиенты вызывают у нас бурные эмоции, а другие не вызывают никаких, найти «слепые пятна» в терапии и расширить свой профессионализм за счет обмена мнениями с более опытным коллегой.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE/id1488479498?i=1000641781910 У подкаста «Никакого правильно» вышел очень интересный и информативный выпуск про стыд и вину. Если вам тоже иногда бывает стыдно без повода, советую послушать!

Байрон Кейти - известная американская писательница и лектор, которая разработала довольно эффективную методику избавления от тревожных мыслей. Согласно Кейти основным источником наших проблем являются наши мысли, и чтобы освободить мышление от предубеждений нужно задать себе всего 4 вопроса: 1. Правда ли это? 2. Можете ли вы с абсолютной точностью знать, что это правда? (Знаете ли вы это наверняка?) 3. Что происходит, когда вы верите в эту мысль? (Как вы реагируете?) 4. Каким бы вы были без этой мысли? Попробуем рассмотреть эту технику на примере предыдущего поста, боязни летать на самолете. Выбираем убеждение, которое вызывает тревогу или неприятные мысли. Например: «Я думаю, что самолет разобьется, и мы все умрем» 1. Это правда? Нет, скорее всего это не правда. 2. Знаю ли я это наверняка? Абсолютно точно нет. 3. Что происходит, когда я верю в эту мысль? Я становлюсь тревожной и у меня начинается паническая атака. 4. Кем бы я была без этой мысли? Без этой мысли я была бы спокойным человеком, который летит в отпуск. Примерно так, эта техника позволяет подвергнуть сомнению то, во что мы как будто верим, исследовать наши мысли, вызывающие стресс. В конце работы Байрон Кейти предлагает сделать Переворот мысли, вызывающей тревогу. Меняем «Я думаю, что самолет разобьется, и мы все умрем» на «Я думаю, что самолет долетит, и у нас все будет хорошо».

Возвращаясь к теме аэрофобии, вот что помогает мне справляться с тревогой в самолете: 1. Рациональное мышление. Перед полетом я всегда думаю, что самолет - один из самых безопасных видов транспорта, а авиакомпания, которую я выбрала - одна из самых безопасных в мире. И турбулентность - это как неровная дорога для автомобиля, в ней нет ничего опасного. 2. Подготовка к полету, на местах в передней части самолета меньше ощущается тряска и турбулентность. 3. Интересная книга, фильм или подкаст помогают отвлечься от навязчивых мыслей. Тут главное для , чтобы книга или фильм были легкими с захватывающим сюжетом, ничего сложного и серьезного. 4. Если чувствую, что тревога нарастает, захожу в приложение Flightradar, которое отслеживает полеты и показывает какое огромное количество самолетов сейчас тоже находятся в воздухе и спокойно летят. 5. При сильной турбулентности начинаю следить за дыханием, делаю дыхательные упражнения, это помогает успокоиться и расслабиться. 6. Планирую, что буду делать по прилету в пункт назначения. Осознаю, что я хочу там оказаться, а полет это всего лишь маленькая сложность на этом пути. 7. И еще одно, мысль о том, что я не собираюсь сегодня умирать и не умру, является очень терапевтичной и помогающей.