en
Feedback
MyanmarFitnessTrainer

MyanmarFitnessTrainer

Open in Telegram

Gym Supplements

Show more
Myanmar29 232Healthy Lifestyle16 185
549
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-530 days

Data loading in progress...

Similar Channels
"PassionPlay Hub"
21.7K
"PassionPlay Hub"
YUTTA YOGA
2.4K
YUTTA YOGA
WHATEVER THE WEATHER 1886 EMPIRE
551
WHATEVER THE WEATHER 1886 EMPIRE
Ko Aung's channel
460
Ko Aung's channel
ShadowMoon666 _Special Tips
443
ShadowMoon666 _Special Tips
avatar
1
More channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '250
in 0 channels
June '25
+2
in 0 channels
Get PRO
May '25
+1
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '25
+1
in 0 channels
Get PRO
February '25
+2
in 0 channels
Get PRO
January '25
+10
in 0 channels
Get PRO
December '24
+4
in 0 channels
Get PRO
November '24
+7
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+588
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
10 July0
09 July0
08 July0
07 July0
06 July0
05 July0
04 July0
03 July0
02 July0
01 July0
Channel Posts
MyanmarFitnessTrainer
𝐂𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞 𝐅𝐥𝐚𝐯𝐨𝐮𝐫 ၂မျိုး ရောက်ပါပြီ 250𝐠𝐫𝐚𝐦👉8️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣𝐊𝐬 ✅𝐔𝐧𝐟𝐥𝐚𝐯𝐨𝐮𝐫
+1
𝐂𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞 𝐅𝐥𝐚𝐯𝐨𝐮𝐫 ၂မျိုး ရောက်ပါပြီ 250𝐠𝐫𝐚𝐦👉8️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣𝐊𝐬 ✅𝐔𝐧𝐟𝐥𝐚𝐯𝐨𝐮𝐫 ✅𝐓𝐫𝐨𝐩𝐢𝐜𝐚𝐥 မှာယူလိုသူများ𝐂𝐡𝐚𝐭 𝐁𝐨𝐱 သို့ဆက်သွယ်မှာယူနိုင်ပါပြီ #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း

2
#𝐀𝐥𝐩𝐡𝐚𝐌𝐞𝐧 𝐃𝐞𝐬𝐢𝐠𝐧𝐂𝐨𝐥𝐨𝐮𝐫 အသစ်ထွက်ပါပြီ #အဟောင်းပုံကိုလည်းမမြင်ဘူးသည့်ဖောက်သည်များအတွက်တင်ပေးထားပါတယ် တစ်ဘူး+1
#𝐀𝐥𝐩𝐡𝐚𝐌𝐞𝐧 𝐃𝐞𝐬𝐢𝐠𝐧𝐂𝐨𝐥𝐨𝐮𝐫 အသစ်ထွက်ပါပြီ #အဟောင်းပုံကိုလည်းမမြင်ဘူးသည့်ဖောက်သည်များအတွက်တင်ပေးထားပါတယ် တစ်ဘူးဝယ်ထားရင် ၄လ သောက်လို့ရပါမယ်။ Alpha men ဆိုတာဘာလဲ👇 https://www.facebook.com/share/p/1AWkgC2HzX/ မူရင်းစျေး #135000Ks မို့ မရောင်းပေးတာကြာပါပြီ #ယခု စျေးသက်သာတုန်း မှာထားကြပါ 2️⃣4️⃣0️⃣𝐓𝐚𝐛𝐬👉1️⃣2️⃣0️⃣𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐫𝐨𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐜𝐞 1️⃣0️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣𝐊𝐬 𝐂𝐡𝐚𝐭𝐛𝐨𝐱 သို့ဆက်သွယ် မှာယူနိုင်ပါပြီ။
60
3
#လေးဆယ်ရာခိုင်နှန်းနီးပါးသက်သာသည့်စျေးနှင့်ပါတာဆိုတော့ #ပစ္စည်းရောက်ရင်အရောင်းပို့စ်တောင်မတင်ရChatboxမှာတင်ကိစ္စပြတ်😂😂 #ထပ်+3
#လေးဆယ်ရာခိုင်နှန်းနီးပါးသက်သာသည့်စျေးနှင့်ပါတာဆိုတော့ #ပစ္စည်းရောက်ရင်အရောင်းပို့စ်တောင်မတင်ရChatboxမှာတင်ကိစ္စပြတ်😂😂 #ထပ်ရောက်ဖို့လည်းရှိတယ်_ကြိုမှာထားသူတွေနဲ့မို့ရောက်ကုန်ပါပဲ #DoubleDoudgBrownie #LayeredBar #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း
47
4
𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 နှင့် 𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 ဘာကွာသလဲ? 𝐁𝐜𝐚𝐚 (𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞𝐝 𝐂𝐡𝐚𝐢𝐧 𝐀𝐦𝐢𝐧𝐨 𝐀𝐜𝐢𝐝𝐬 ) သည် အားကစားသမားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်မှု လျော့ကျစေခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ 𝐁𝐜𝐚𝐚 ကို အဓိကအားဖြင့် 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 နှင့် 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 ဟူ၍ နှစ်မျိုးတွေ့ရှိရသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် 𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 နှင့် 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 တို့၏ ကွာခြားချက်များ၊ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များကို အကျဥ်းချုပ်ဖော်ပြသွားပါမည်။ 𝐁𝐜𝐚𝐚 ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ✨ * ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အားပေးခြင်း ️ * ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေခြင်း * အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း * ကြွက်သားများ ပြိုကွဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း ️ * အမောခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေခြင်း 𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 * အားသာချက်များ ✅ * သောက်ရန်လွယ်ကူပြီး အချိန်ကုန်သက်သာသည်။ ⏱️ * သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။ *Vitamin B6 ထပ်ပေါင်းပါဝင်သည်။ * အရသာမရှိသောကြောင့် အချိုမကြိုက် သူများအတွက် သောက်ရပိုမိုလွယ်ကူသည်။ * အားနည်းချက်များ ❌ * အမှုန့်ထက်စာလျှင် ဈေးနှုန်းပိုမိုကြီးမြင့်နိုင်သည်။ * အစာခြေဖျက်ရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။ ⏳ * ပါဝင်မှုပမာဏကို တိကျစွာတိုင်းတာရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ⚖️ * 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 အကြီးကြီးဖြစ်ပါက မျိုရခက်ခဲနိုင်သည်။( များသောအားဖြင့် အတောင့် Size ကြီးသည်) 𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 * အားသာချက်များ ✅ * 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 ထက်စာလျှင် ဈေးနှုန်းသက်သာသည်။ * ရေတွင်လွယ်ကူစွာပျော်ဝင်ပြီး မြန်ဆန်စွာ အစာခြေဖျက်နိုင်သည်။ ⏱️ * ပါဝင်မှုပမာဏကို တိကျစွာတိုင်းတာနိုင်သည်။ ⚖️ * အရသာအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ * အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ရောစပ်သောက်သုံးနိုင်သည်။ 🫗 * အားနည်းချက်များ ❌ * သောက်ရန် အနည်းငယ်အလုပ်ရှုပ်(Shaker ဆေးရ -ဖျော်စပ်ရအချိန်ကုန်) *ခရီးသွားရာတွင် သယ်ဆောင်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သည်။ * အချို့သူများအတွက် အရသာမကြိုက်နိုင်ပါ။ 𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 နှင့် 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 တို့သည် အားသာချက်နှင့် အားနည်းချက်အသီးသီးရှိကြသည်။ မည်သည့်ပုံစံကို ရွေးချယ်သင့်သည်မှာ သင်၏လိုအပ်ချက်၊ အဆင်ပြေမှုနှင့် ဦးစားပေးမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော 𝐁𝐜𝐚𝐚 ကို လိုချင်ပါက 𝐓𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐬 သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဈေးနှုန်းသက်သာပြီး ပါဝင်မှုပမာဏကို တိကျစွာတိုင်းတာနိုင်သော 𝐁𝐜𝐚𝐚 ကို လိုချင်ပါက 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင်သည် အရသာမျိုးစုံကို ခံစားလိုပါက သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ရောစပ်သောက်သုံးလိုပါက 𝐁𝐜𝐚𝐚 𝐏𝐨𝐰𝐝𝐞𝐫 ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း
33
5
No text...
25
6
No text...
27
7
No text...
28
8
No text...
33
9
#DesignColour တွေချိန်းတာ ကြာပြီဗျ #မိုင်ပရိုတိန်း က မထင်ရင် မထင်သလို ခဏခဏ ချိန်းနေတာ ပုံထဲက လူသုံးများတဲ့ Bcaa နှင့် Creatine တို့ဆို ကြာလှပြီ #Designcolour ပြောင်းထားတာ ဒီဇိုင်းအဟောင်းဆိုရင် Exp date ကို သေချာစိစစ်ပါခင်ဗျ။ #အောင်အောင်_လှိုင် #
31
10
No text...
51
11
DHA သည် မျက်လုံး၏ retina (မျက်ကြည်လွှာ) တွင် အဓိကပါဝင်သော အဆီဓာတ်ဖြစ်ပြီး၊ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ 👁️ Omega-3 ဖြည့်စွက်စာများသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားတတ်သော macular degeneration (အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှု) ကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ 🔬 သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ Omega-3 (Alpha-linolenic acid - ALA, Eicosapentaenoic acid - EPA, Docosahexaenoic acid - DHA): 🐟 Numerous EPA နှင့် DHA ကို ငါးအဆီ (fish oil)၊ ရေညှိ (algae) တို့မှ ရရှိနိုင်ပြီး ALA ကို သစ်ကြားသီး (walnuts)၊ (flaxseeds)၊ ချီယာစေ့ (chia seeds) တို့မှ ရရှိနိုင်သည်။ Scientific evidence: studies published in journals like New England Journal of Medicine, Circulation, and Journal of Clinical Lipidology have consistently shown the benefits of Omega-3s in reducing inflammation, improving cardiovascular health, and supporting brain function. Omega-6 (Linoleic acid - LA, Gamma-linolenic acid - GLA, Arachidonic acid - AA): 🌻 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (vegetable oils)၊ အစေ့အဆံများ (nuts) တို့တွင် ပေါများစွာ ပါဝင်သည်။ Scientific evidence: While essential, an imbalance of Omega-6 to Omega-3 (too much Omega-6) can promote inflammation. However, in balanced amounts, Omega-6s are crucial for skin health, bone health, and metabolism. Research in The American Journal of Clinical Nutrition has discussed the importance of the Omega-6 to Omega-3 ratio. Omega-9 (Oleic acid): 🥑 * သံလွင်ဆီ (olive oil)၊ ထောပတ်သီး (avocado)၊ နှမ်းဆီ (sesame oil) တို့တွင် ပေါများစွာ ပါဝင်သည်။ * Scientific evidence: Omega-9 is not considered "essential" because the body can produce it, but consuming it can be beneficial. Studies in Lipids in Health and Disease suggest that Omega-9s can help reduce bad cholesterol (LDL) and improve good cholesterol (HDL), thus supporting cardiovascular health. #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း 📚 References * Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. Link * Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2004). Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation, 106(21), 2747-2757. Link * Swanson, D., Block, L. E., & Block, A. (2012). Omega-3 Fatty Acids for the Treatment of Depression: A Review of the Literature. Lipids in Health and Disease, 11(1), 169. Link * Martínez-González, M. A., & Bes-Rastrollo, M. (2014). Nutrients, foods, dietary patterns and cardiovascular disease. Public Health Nutrition, 17(12), 2611-2621. Link
43
12
🏋️‍♂️ Gym ကစားသူများအတွက် Omega 3-6-9 ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ Omega 3, 6, 9 (Fatty Acids) များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများဖြစ်ကြပြီး၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးပြုသည့် Supplements များတွင်ပါဝင်သည်။ 1️⃣ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း (Reduced Inflammation) Omega-3 fatty acids (EPA & DHA) များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ (inflammatory mediators) ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ 🔬 Gym ကစားခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ထိခိုက်မှု၊ ကြွက်သားနာကျင်မှု (muscle soreness) နှင့် အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၊ Omega-3 က ထိုရောင်ရမ်းမှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် (muscle recovery) ကူညီပေးသည်။ 2️⃣ကြွက်သား ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း နှင့် ကြီးထွားခြင်း (Muscle Repair and Growth) Omega-3 fatty acids များသည် ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း (protein synthesis) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အချို့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ 🧪 ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း နှင့် ကြီးထွားခြင်းအတွက် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 3️⃣နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း (Cardiovascular Health) Gym ကစားသူများသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ် (cardiovascular system) ကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ Omega-3 သည် သွေးတိုးကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ triglyceride (သွေးတွင်းအဆီ) ပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်း နှင့် သွေးလွှတ်ကြောများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ ❤️ 4️⃣စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း (Energy Production) Omega-3, 6, 9 တို့သည် ကျန်းမာသော ဆဲလ်အမြှေးပါးများ (cell membranes) ဖွဲ့စည်းရာတွင် အရေးပါပြီး၊ ဆဲလ်များမှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ⚡ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ရာတွင် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ 5️⃣စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှု နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု (Mood and Focus) Omega-3 သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး (brain health) အတွက် အရေးပါသော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ စိတ်ကျရောဂါ (depression) နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု (anxiety) ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ 🧠 အားကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှု နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ 🚶‍♀️ အားကစားမလုပ်သည့် သာမန်လူများ သောက်သုံးလို့ရသလားမေးရင်လုံးဝ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ 💯 Omega 3-6-9 သည် Gym ကစားသူများအတွက်သာမက၊ မည်သူမဆို ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သာမန်လူများပါ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ 1️⃣နှလုံးကျန်းမာရေး (Heart Health) အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း Omega-3 သည် သွေးတိုး၊ triglyceride ပမာဏ နှင့် သွေးလွှတ်ကြောများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 🫀 2️⃣ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး နှင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် (Brain Health and Cognitive Function) Omega-3 fatty acids (အထူးသဖြင့် DHA) သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး၊ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် (memory)၊ သင်ယူနိုင်စွမ်း (learning) နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု (concentration) တို့ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ 🧠 အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားတတ်သော မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု (cognitive decline) ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ 3️⃣ အဆစ်အမြစ် ကျန်းမာရေး (Joint Health) Omega-3 ၏ ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာ (arthritis) ကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး အဆစ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ 🦴 4️⃣ အရေပြား နှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေး (Skin and Hair Health) Omega fatty acids များသည် အရေပြားအတွင်း အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး၊ အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်း (dry skin) နှင့် ယားယံခြင်း (itching) များကို လျှော့ချပေးသည်။ ✨ ထို့အပြင် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပြီး ဆံပင်တောက်ပြောင်စေသည်။ 5️⃣မျက်လုံးကျန်းမာရေး (Eye Health)
34
13
No text...
34
14
Mr. Olympia (Hadi Choopan) ၏ Gym ကစားသူလူသစ်များအတွက် အကြံဉာဏ်များ 💪🏆 1️⃣ "Start Slow, Stay Consistent!" - လူသစ်များအနေနဲ့ အလေးချိန် (Weights) ကို အလျင်စလိုမများပါနဲ့။ ( "Focus on perfect form first, ego lifting will only hurt you!") 2️⃣ "အစားအသောက်က သင့်ရဲ့ 70% အောင်မြင်မှု!" 🥗🍗 -ပရိုတင်း (Protein)၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (Carbs) နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီ (Healthy Fats) တွေကို မျှမျှတတစားပါ။ "Track your macros! Meal prep is your secret weapon." 3️⃣ "Rest ယူတတ်ဖို့လည်း လေ့ကျင့်ပါ!" 😴** - ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားဖို့အတွက် အနားယူချိန် (Recovery) ကအရေးကြီးပါတယ်။ ("No sleep = No gains! Aim for 7-9 hours daily.") 4️⃣ "Compound Exercises ကိုအဓိကထားပါ!" 🏋️♂️ -Squats, Deadlifts, Bench Press တို့လို အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အကောင်းဆုံးရလဒ်ပေးပါတယ်။ ( "Master the basics before isolation exercises!") 5️⃣ "Progress ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ!" 📊 - လေ့ကျင့်ခန်း (Workout Log) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား (Body Measurements) တွေကို နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သတ်မှတ်စစ်ပါ။ ( "What gets measured gets improved!") 6️⃣ ဆရာကောင်းရွေးပါ!" 👨🏫 - PT (Personal Trainer) သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူများထံမှ လမ်းညွှန်မှုယူပါ။ "Learn from experts to avoid injuries!" 7️⃣ "စိတ်ဓာတ်ကို မကျစေနဲ့!" 🔥 - ၃ လအတွင်း ရလဒ်မမြင်ရသေးရင် စိတ်မပျက်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုက အချိန်ယူရပါတယ်။ ("Bodybuilding is a marathon, not a sprint!") ✅ ရေများများသောက်ပါ (Hydration is key!) 💧 ✅ Warm-up/Cool-down လုပ်ပါ (Injuries ကာကွယ်ရန်) 🧘 ✅ Supplements (Creatine, Whey Protein) ကို သောက်ပါ #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း
32
15
No text...
26
16
နိဂုံးချုပ်ရရင် Pre-workout နဲ့ Creatine ကို အတူတူတွဲသောက်ခြင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ မှန်ကန်စွာ သောက်သုံးပြီး လုံလောက်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အနားယူမှုကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ Gym ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း References * Kerksick, C. M., Wilborn, D. S., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., ... & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. (This is a comprehensive review covering various supplements, including protein, creatine, and pre-workout ingredients.) * Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. (A detailed position stand on creatine, explaining its benefits and safety.) * Campbell, B., Wilborn, C., La Bounty, P., Taylor, L., Nelson, M. T., Greenwood, M., ... & Antonio, J. (2013). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 48. (While not directly about Pre-workout, this discusses the role of protein and amino acids which are often found in these supplements.) * Graham, T. E., & Spriet, L. L. (1991). Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Sports Medicine, 11(2), 116-133. (This is a foundational review on caffeine's effects on exercise.) * Hobson, R. M., Saunders, G., Ball, A. S., Harris, R. C., & Sale, C. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37. (Specific research on Beta-Alanine's impact.)
25
17
သင့်ရဲ့ Workout တွေကို အကောင်းဆုံးအဆင့်အထိ မြှင့်တင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ▪️အကောင်းဆုံး ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြီးထွားမှု (Optimized Muscle Performance and Growth) 🚀 Creatine ရဲ့ အဓိက အာနိသင်က ATP ပြန်လည်ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးတာကြောင့် ဝိတ်မခြင်းလိုမျိုး Maximum Strength (အများဆုံး ခွန်အား) လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်နိုင်ခြင်း၊ အကြိမ်ရေ ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးပါတယ်။ Pre-workout ထဲက Citrulline Malate လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် ကြွက်သားတွေဆီ အာဟာရဓာတ်နဲ့ အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုရောက်ရှိစေပါတယ်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးအထိ တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ mechanical tension ကို ပိုမိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Beta-Alanine က ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် ပိုမိုကြာရှည်ပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ muscle hypertrophy (ကြွက်သားထုထည် ကြီးထွားခြင်း) ကို အားပေးပါတယ်။ ▪️ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း (Improved Recovery) 🧘 Creatine က ကြွက်သားဆဲလ်တွေထဲမှာ ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးတာကြောင့် Hydration (ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု) ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ Pre-workout မှာ ပါဝင်နိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ muscle damage (ကြွက်သား ထိခိုက်မှု) ကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်မျိုးကို တွဲသောက်ခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားတွေ အမြန်ဆုံး ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့၊ နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသင့်ဖြစ်ဖို့ကိုလည်း အားပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ထူထောင်မှု ကောင်းမွန်မှသာ နောက်နေ့ Workout တွေမှာ ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်နိုင်ပြီး ရေရှည် တိုးတက်မှုတွေ ရရှိမှာပါ။ 4️⃣။ သောက်သုံးရန် အကြံပြုချက်များ (Recommendations for Intake) 👉Creatine ရဲ့ အာနိသင်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Creatine ပမာဏ ပြည့်နေမှ ထိရောက်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့ရော၊ မလုပ်တဲ့နေ့ပါ နေ့စဉ်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့ကို (3-5 grams) ပမာဏကို သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ Creatine ကို Pre-workout နဲ့ အတူတူ သောက်သုံးနိုင်သလို၊ တခြားအချိန် (ဥပမာ- အစားအသောက်နဲ့အတူ) သောက်သုံးရင်လည်း ရပါတယ်။ အချိန်တိတိကျကျ သောက်သုံးဖို့ထက် ပုံမှန်သောက်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ 👉Pre-workout Pre-workout ကိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် (၂၀-၃၀) မိနစ်ခန့် အလိုမှာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက စွမ်းအင်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မှာပါ။ Pre-workout အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းနဲ့ ပမာဏ ကွာခြားနိုင်တာကြောင့် ထုတ်ကုန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်ကို သေချာဖတ်ပြီးမှ သောက်သုံးပါ။ 5️⃣။ စဉ်းစားသင့်သည့် အချက်များနှင့် သတိပြုရန်များ (Considerations and Precautions) Pre-workout နှင့် Creatine ကို တွဲဖက်သောက်သုံးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေကို သတိထားသင့်ပါတယ် ▪️Caffeine ပမာဏ (Caffeine Content): Pre-workout ဖြည့်စွက်စာအများစုမှာ Caffeine ပါဝင်တာကြောင့် Caffeine ကို အလွန်အကျွံ မသောက်မိဖို့ သတိထားပါ။ ညဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဆိုရင် အိပ်ရေးပျက်တာမျိုး မဖြစ်အောင် Caffeine နည်းတဲ့ (သို့မဟုတ်) Caffeine မပါတဲ့ Pre-workout ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာ Caffeine အများဆုံး ပမာဏကို ကျော်လွန်ခြင်းက စိုးရိမ်စိတ်များခြင်း၊ နှလုံးတုန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ▪️ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာ နေထိုင်ခြင်း (Hydration is Key) Creatine က ကြွက်သားထဲကို ရေဓာတ်ဆွဲဆောင်တာကြောင့် ရေများများ သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Pre-workout ထဲက Caffeine ကလည်း ဆီးသွားစေတတ်တဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်မှာ ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပါ။ ▪️တစ်ဦးချင်း တုံ့ပြန်မှု (Individual Response): လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူညီနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဖြည့်စွက်စာအသစ်တစ်ခုခုကို စတင်သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အနည်းငယ် ပမာဏနဲ့ စတင်ပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ မလိုလားအပ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ (ဥပမာ- ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း) ဖြစ်ပေါ်လာပါက သောက်သုံးမှုကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
18
18
Pre-workout နှင့် Creatine - တွဲဖက်သောက်သုံးသင့်လား၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ Gym ကစားသူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေထဲမှာ Pre-workout နဲ့ Creatine ဟာ ထိပ်တန်းကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဖြည့်စွက်စာနှစ်မျိုးစလုံးဟာ သင့်ရဲ့ Workout တွေကို ပိုမိုထိရောက်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ မေးခွန်းကတော့ သူတို့ကို တစ်ချိန်တည်း အတူတူ တွဲသောက်လို့ရလားဆိုတာပါပဲ။ အဖြေကတော့ ရပါတယ်! 💪 သူတို့နှစ်ခုပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ရလဒ်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ 1️⃣။ Pre-workout ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ Pre-workout ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သောက်သုံးဖို့ ဖော်စပ်ထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးပါ။ သူ့ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခါနီးမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင် (Energy)၊ အာရုံစူးစိုက်မှု (Focus) နဲ့ ခံနိုင်ရည် (Endurance) တွေ ပေးစွမ်းဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Pre-workout မှာ ပါဝင်လေ့ရှိတဲ့ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအချို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံတွေကတော့ ▪️Caffeine (ကဖင်း) ☕ ဒါကတော့ Pre-workout တွေရဲ့ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းပါ။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ▪️Beta-Alanine (ဘီတာ-အလာနင်း) ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်က ကြွက်သားတွေထဲမှာ Carnosine (ကာနိုစင်း) ပမာဏကို တိုးစေပါတယ်။ Carnosine က လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာ လုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ lactic acid (လက်တစ်အက်ဆစ်) စုပုံခြင်းကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။ 🔥 ▪️Citrulline Malate (စီထရူလင်း မာလိတ်) ဒါကတော့ Nitric Oxide (နိုင်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်) ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးပါတယ်။ Nitric Oxide က သွေးကြောတွေကို ကျယ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ် (ဒီအခြေအနေကို "Pump" ရတယ်လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်)။ ကြွက်သားတွေဆီ အာဟာရဓာတ်နဲ့ အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုရောက်ရှိစေတာကြောင့် စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ▪️Amino Acids (အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ) အချို့ Pre-workout တွေမှာ BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) သို့မဟုတ် တခြား အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားပြိုကွဲမှုကို ကာကွယ်ပေးကာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို အားပေးပါတယ်။ 2️⃣။ Creatine ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ▪️Creatine ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါ။ အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားဆဲလ်တွေမှာ ရှိပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ Creatine ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ATP (Adenosine Triphosphate) လို့ခေါ်တဲ့ အမြန်ဆုံး စွမ်းအင်ရင်းမြစ် ကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ရာမှာ ကူညီပေးဖို့ပါပဲ။ ▪️လေ့ကျင့်ခန်း အပြင်းအထန် (ဥပမာ- ဝိတ်မခြင်း၊ Sprint ပြေးခြင်း) လုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေဟာ ATP ကို အသုံးပြုပြီး စွမ်းအင်ထုတ်ပါတယ်။ ATP က အလွယ်တကူ ကုန်ဆုံးတတ်တာကြောင့် Creatine က ATP ကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ဖို့ Creatine Phosphate (ခရီယေတင်း ဖော့စဖိတ်) အဖြစ် သိုလှောင်ထားပါတယ်။ Creatine ကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် ▪️ကြွက်သား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအင် တိုးတက်ခြင်း: 🏋️‍♀️ ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ ဝိတ်တွေကို မနိုင်ခြင်း၊ အကြိမ်ရေ ပိုများများ ထပ်လုပ်နိုင်ခြင်း စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါတယ်။ ▪️ ကြွက်သားထုထည် ကြီးထွားခြင်း (Muscle Hypertrophy): Creatine က ကြွက်သားဆဲလ်တွေထဲကို ရေဓာတ် ပိုမိုဆွဲဆောင်ပေးတာကြောင့် ကြွက်သားတွေ ပိုမိုပြည့်ဖြိုးပြီး ကြီးမားလာသလို၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုလည်း အားပေးနိုင်ပါတယ်။ ▪️ကြွက်သား ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတွေ နာလန်ထူဖို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။ 3️⃣။ Pre-workout နှင့် Creatine ကို တစ်ချိန်တည်း တွဲသောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ Pre-workout နှင့် Creatine ကို တစ်ချိန်တည်း သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အောက်မှာ အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် ▪️ပြင်းထန်သော စွမ်းအင်နှင့် ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း (Synergistic Boost in Energy and Output) ✨ Pre-workout ထဲက Caffeine က သင့်ကို ချက်ချင်း စိတ်လန်းဆန်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီ "ချက်ချင်း" သက်ရောက်မှုက လေ့ကျင့်ခန်းစဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ Creatine က ကြွက်သားတွေရဲ့ ရေရှည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီနှစ်ခု ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှု (Caffeine) နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အား (Creatine) နှစ်မျိုးစလုံးကို ရရှိစေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန်ပိုကြာကြာ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်
24
19
#Barတွေထဲမှာအကောင်းဆုံးLayeredBar #မူရင်းစျေးထက်_40ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသက်သာပြီး ရောင်းပေးဖို့ပါလာမယ် ..... #တစ်ဘူးမှာ_12ချောင
#Barတွေထဲမှာအကောင်းဆုံးLayeredBar #မူရင်းစျေးထက်_40ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသက်သာပြီး ရောင်းပေးဖို့ပါလာမယ် ..... #တစ်ဘူးမှာ_12ချောင်းပါမယ် #Promotionစျေး_78000ks #ComingSoon
27
20
၂၀၂၄ ခုနှစ် Mr. Olympia ချန်ပီယံအသစ် Samson Dauda သည် ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၁၀ ရက်နေ့မှ ၁၃ ရက်နေ့အထိ Resorts World Las Veg
၂၀၂၄ ခုနှစ် Mr. Olympia ချန်ပီယံအသစ် Samson Dauda သည် ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၁၀ ရက်နေ့မှ ၁၃ ရက်နေ့အထိ Resorts World Las Vegas ၌ ကျင်းပခဲ့သော ၂၀၂၄ ခုနှစ် Mr. Olympia ပြိုင်ပွဲတွင် ချန်ပီယံအသစ်တစ်ဦးအဖြစ်အောင်ပွဲကို ရရှိခဲ့သည်။ ဤအောင်ပွဲသည် ၎င်း၏ပထမဆုံး Olympia ချန်ပီယံဆု ဖြစ်ရုံသာမက ဂုဏ်သိက္ခာကြီးမားသော Sandow ဆုကို ရရှိသည့် ပထမဆုံး နိုင်ဂျီးရီးယားနိုင်ငံဖွား ကိုယ်ကာယဗလသမား ဖြစ်လာခဲ့သည်။ Dauda သည် အိုလံပီယာပြိုင်ပွဲ၏ နှစ် ၆၀ သက်တမ်းတစ်လျှောက် ၁၉ ဦးမြောက် Mr. Olympia ချန်ပီယံ ဖြစ်လာခဲ့ပြီး နိုင်ဂျီးရီးယားနိုင်ငံသားများထဲမှ ပထမဆုံးအကြိမ် ဆုရရှိသူလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Olympia သမိုင်းတွင် အမြင့် ဆုံးဆုကြေးဖြစ်သည့် ဒေါ်လာ ၆၀၀,၀၀၀ ကို ရရှိခဲ့သည်။ #အောင်အောင်_လှိုင် #မိုင်ပရိုတိန်း
21
View all posts