Evolution

..иначе Вы будете понапрасну тратить драгоценные энергоресурсы на сопротивление этому состоянию, что совершенно алогично, как одновременно нажимать педали тормоза и газа в автомобиле. Эффект от этой простой практики как от мощного ноотропа. А если прямо перед непосредственно вздрёмом принять 100-200 миллиграмов кофеина или выпить чашечку кофе (его действие как раз проявляется через 20-30 минут после употребления), то состояние впоследствии будет чрезвычайно алертным и энергичным. Инструкция по нэппингу (nap - короткий сон): • Как только в середине дня (где-то через 6-8 часов после утреннего пробуждения) Вы почувствуете усталость, утомлённость или то, что Вам что-то невмоготу, заметьте это состояние. Обычно, оно появляется после обеденного приёма пищи. • Найдите укромное место, где Вас никто не побеспокоит и где Вы сможете удобно устроиться. • Расположитесь в нём и поставьте таймер на 22-27 минут (в зависимости от того, сколько Вы обычно засыпаете, и чтобы сон продолжался не более 20 минут, иначе Вы провалитесь в более глубокие фазы, и состояние при пробуждении будет совершенно нежелательное) • Максимально расслабьтесь и отдайтесь этой сонливости. Чтобы уснуть, притворитесь, что Вы спите. Чтобы не думать, чувствуйте тело, расслабляйте напряженные участки. • Для повышения качества нэппинга рекомендую обзавестись удобной маской для сна, берушами, а также портативной подушкой для сна в самолёте (но всё это не обязательно). • По истечению таймера, очнитесь, придите в себя, ощущайте мощный приток энергии и наслаждайтесь остатком дня в полной мере. Я искренне желаю, чтобы каждый человек был совершенным во всех аспектах, поэтому, пожалуйста, попробуйте применить это в своей жизни и ощутить её улучшение. Если вы станете чуть лучше с помощью моих советов, я буду знать, что не зря живу в этом мире.

День 71 Два дня в одном (нэппинг) Сколько бы я не боролся с послеобеденной сонливостью и всеми сопровождающими её состояниями, все эти действия ничтожны и бессмысленны на фоне того волшебного секрета, который я для себя открыл. Это совершенно простое открытие, однако фундаментальное и очень мощное - послеобеденный вздрём. У всех млекопитающих существует так называемый ультрадианный ритм, подразумевающий определённые циклы упадка и подъёма сил в течение дня. Нет смысла стремиться к увеличению продуктивности без учёта этой важнейшей компоненты. При принятии пищи в обеденное время человек активизирует парасимпатическую систему, ответственную за пищеварение и восстановление, и таким образом естественно активирует период сниженной энергии в ультрадианном цикле. Следовательно, совершенно логично поддаться этому состоянию и вздремнуть 15-20 минут, чтобы словить натуральный подъём энергии после этого коротенького сна или дрёма,..

День 70 Аскетизм Образ жизни, в котором человек отказывается от жизненных удовольствий и добавляет в него аскезы (самоистязающие практики). В чём же смысл данного образа жизни? С нейробиологической точки зрения подобное поведение очень целесообразно и имеет большой смысл. Расскажу на примере. Писатель Эдвард имеет цель написать книгу и стать с помощью неё богатым и знаменитым. Это его очень привлекает, однако, как только он приступает к написанию, осознаёт, что этот процесс практически не приносит ему удовольствия, и он сильно подвергается прокрастинации и самосаботажу. Его склоняет к просмотру телевизора, поеданию пиццы, выпивке и прочим более стимулирующим и лёгким вещам. С точки зрения эволюции мозга, это совершенно логично, ведь получать много удовольствия при минимальных усилиях выгодный процесс. Однако же с рациональной точки зрения, это бесполезное деструктивное поведение, подвергающее человека деградации. Если же взять, и заменить современные корпорационные наркотики (сахар, порно, барахло, джанкфуд, алкоголь, табак и прочее) на аскезы (гвоздестояние, обливание, медитации, асаны и другое), то общий жизненный процесс будет гораздо притягательнее, а полезные действия будут приносить удовольствие и радость, так как будут более приятными на фоне аскез. Аскезы - это своего рода антистимуляторы, антинаркотики, после которых нет чувства опустошённости и тусклости, а есть ощущения наполненности и радости. Если рассматривать это с нейрофизиологической позиции, то от стимуляторов базовый, тонический уровень дофамина снижается (то есть, обычная жизнь от них становится более скучной и неинтересной, отчего возникает зависимость от этих стимуляторов, так как они дают это ощущение яркости и живости в момент их использования), а от аскез этот тонический уровень дофамина повышается (то есть обычная жизнь становится ярче и полнее, так как она более приятная на фоне аскетических практик).

День 69 Обуздание стресса В это непростое время я считаю необходимым написать о том, как снизить интенсивное проявление стресса. Укажу три оптимальных способа: Отключение уведомлений от новостных источников Когда в любой момент Вас может вогнать в ступор новость внезапно пришедшая в центр уведомлений, Вы становитесь очень уязвимым человеком, формируете в себе выученную беспомощность и теряете драгоценную энергию. Если не хотите отписываться от новостных источников, то хотя бы отключите оповещения от них и осознанно просматривайте их в отведённое Вами время, когда Вы наиболее подготовленны морально. 10 секунд огненного дыхания Попробуйте, когда ощутите эмоциональную дестабилизацию этот простой быстрый алгоритм для возвращения контроля над собой: 1. С умеренной силой прижмите ладони друг к другу у груди; 2. 10-15 секунд глубоко и интенсивно вдыхайте и выдыхайте ртом, дыша животом (диафрагмой); 3. Воображайте во время процесса, как то стрессовое напряжение, которое у Вас есть растворяется, испаряется или выжигается вашими дыхательными усилиями; 4. Как почувствуете, что внутри появляется расслабление, глубоко вдохните, подержите примерно 5 секунд этот воздух и выдохните его с ощущением облегчения. Успокаивающие напитки Заварите и осознанно попейте зелёный чай, ромашку, валерьяну, пустырник или пассифлору, чтобы снизить кортизол (стрессовый гормон) и увеличить ГАМк (успокаивающий гормон). Только не переусердствуйте с дозировкой помня о зоне Златовласки, так как эти травы могут вызвать сонливость. Можно комбинировать и пить сборы из этих трав, чтобы почувствовать от них синергический эффект. Также, рекомендую исключить или уменьшить потребление чёрного чая и кофе, так как эти напитки делают нас предрасположенными к стрессу, воздействуя на симпатическую систему (отвечает за повышенную боевую готовность). За дополнительными способами стресс-менеджмента обращайтесь ко мне: @AlexSanDiego Желаю спокойствия и рациональности!

День 68 Глубокая цель (продолжение) - Так, зачем это всё? - Идеально выполняя дела, от которых есть польза мне и миру, я буду знать, что время, которое мне выделено на земле не тратится впустую. При улучшении отношений с людьми я смогу в нужный момент получить от них эмоциональную, интеллектуальную или материальную поддержку. При уменьшении деструктивного поведения в моей жизни, безусловно будет увеличиваться конструктивное и созидательное поведение, что будет более качественно влиять на реальность и видоизменять её к идеальному состоянию. При совершении более правильных действий я буду больше соответствовать лучшей версии себя и быстрее ею становиться. Если я буду более компетентным в глазах других, у меня появится больше возможностей, так как у людей будет больше уважения и доверия ко мне. Если у меня будет более целостное представление о явлениях, я смогу принимать решения с более обширной перспективы, отчего увеличится их полезность для большего количества существ и людей. Если я буду более приближён к идеальной версии себя, тогда я буду более счастливым, удовлетворённым и уверенным в своей жизни. Если я смогу быстрее достигать своих целей и улучшаться по экспоненте, тогда я буду более влиятельным и позитивно воздействующим на эту реальность, мой потенциал будет использоваться в большей мере и от меня будет больше пользы для всего мироздания. Если у меня появится больше энергии для конструктивных дел и действий, то я буду использовать её в этом русле и буду уверен в том, что реализую её должным образом, от чего буду полностью удовлетворён своей жизнью. Думаю, четырёх этапов углубления в данном случае достаточно для полного осознания важности для меня цели «Медитировать каждый день».

День 67 Глубокая цель Данную концепцию я увидел в книге Катерины Ленгольд (предпринимателя из Кремниевой Долины) и она состоит в том, что если человек способен относительно цели ответить пять раз на вопрос «Зачем?», то она действительно обдумана и принадлежит ему. Возьмём одну из моих инструментальных целей, и пропустим её через эту концепцию. К примеру, «Медитировать каждый день». И тут я спрашиваю сам себя, как птица тропических стран с пёстрым оперением: - Зачем? - Регулярно выполняя эту практику я смогу: лучше и дольше фокусироваться на разных процессах и объектах, контролировать эмоции, больше помнить, вспоминать и запоминать, лучше чувствовать других людей, лучше думать, обучаться, меньше тревожиться и нервничать (за ссылками на исследования в личные сообщения). - Зачем? - Улучшение фокуса, чтобы качественнее и продолжительнее выкладываться в делах; улучшение контроля эмоций, чтобы не вредить другим в случае возникновения деструктивных порывов и чтобы не поддаваться искушениям; вспоминание, чтобы я мог вспомнить в нужный момент актуальную информацию, запоминание, чтобы мог больше усвоить потребляемую мною информацию, сохранение воспоминаний, чтобы дольше помнить нужную мне информацию для применения её в будущем; улучшать эмпатию, чтобы я мог понять, как более эффективно общаться с человеком, исходя из его эмоционального состояния; лучше думать, чтобы быть более эффективным в поиске и принятии решений, планировании, предвидении и прочих когнитивных навыках; лучше обучаться, чтобы информация, которую я усваиваю была более оптимально интегрирована в мою картину мира и была более качественно адаптирована под мои цели, а также, чтобы все эти процессы происходили гораздо быстрее и ускорялись по экспоненте при обучении обучаться; снижение тревоги и стресса, чтобы я мог не растрачивать свою ментальную и эмоциональную энергию впустую. - Ээ.. Зачем? - Фух.. Качественнее и продолжительнее выкладываться в делах, чтобы они были выполнены более приближенно к идеалу и от них было больше пользы. Если я не буду вредить другим и поддаваться искушениям, то мои отношения с людьми станут лучше и в моей жизни будет меньше деструктивного поведения, которое не соотносится с идеальной версией меня. Если я смогу вспоминать нужную мне информацию в актуальный момент, я смогу совершить более правильное действие или быть более компетентным в глазах других. Если я смогу усвоить больше информации с помощью умения запоминания, то у меня будет более целостное представление о каком-либо вопросе, явлении, предмете. Если я смогу продолжительнее помнить нужную мне информацию, то те знания, которые используются в моей жизни, будут дольше приносить мне пользу и использоваться для создания новых воспоминаний путём ассоциативных связей. Если я смогу лучше общаться с человеком исходя из понимания его эмоционального состояния, то он будет ко мне более доверчивым, признательным и открытым. Если я смогу более эффективно решать, предвидеть и планировать, то моя жизнь будет строиться лучшим образом, так как наибольшая эффективность в этих действиях подразумевает наибольшую приближенность к идеальности в моём личном представлении, которое тоже будет эволюционировать в процессе развития. Если информация которую я изучаю будет более качественно интегрироваться в мою картину мира, будет больше соответствовать моим целям и будет изучаться быстрее, тогда я смогу больше понимать этот мир, быстрее достигать своих целей и ставить новые более глобальные, а также охватывать ещё большие информационные просторы и улучшаться по экспоненте. Если я не буду растрачивать свою энергию впустую, тогда у меня будет больше энергии для направления её в дела, которые конструктивны и приносят пользу мне и миру. - Так, зачем это всё? (четвёртый этап) Продолжение следует..

Так рабочее место выглядит у меня. Практическая польза работы стоя заключается в улучшении настроения, энергии, снижения ощущения усталости, улучшении регулирования сахара, увеличении продолжительности жизни, снижении риска ожирения.

День 66 Сидячий образ жизни Вопреки расхожим и устоявшимся представлениям, сидячая работа - это антипродуктивный и деструктивный элемент эргономической системы большинства организаций. При работе сидя пережимаются важные артерии и сосуды, ведущие к половым органам и нижним конечностям, а также ухудшаются лимфо- и кровоток, что снижает функционирование организма. Предлагаю пару решений, одно из которых простое, а со вторым нужно немного потрудиться, но это того стоит: - Вставать и двигаться после каждых 30 минут сидения, заранее настроив трекер, таймер или ремайндер, чтобы не засиживаться. - Соорудить или приобрести стол для работы стоя. Лично я вместе с отцом сделал такой стол и практикую сейчас работу стоя. Пока немного устаю, но быстро к этому привыкаю, и в скором времени ожидаю увеличения разных показателей эффективности и самочувствия.

День 65 Близится апокалипсис Дорогие читатели! Я настоятельно рекомендую посмотреть это видео и осознать глобальную проблему всего мирового общества: ссылка на YouTube. В нём говорится о жесточайших последствиях просмотра порнографии и приводятся сотни доказательных исследований. Большое спасибо Глебу за освещение и развитие данной темы!

День 64 Экспоненциальное интеллектуальное совершенствование Сегодня мне на ум пришла такая мысль.. Она вроде бы и простая, но в то же время содержит бесконечный потенциал. В общем, если человек развивает свой интеллект, он увеличивает тем самым свои способности влиять на реальность более правильно и эффективно, так как ум для этого и предназначен. А раз человек становится умнее, он уже более умно будет подходить к вопросу дальнейшего поумнения.

День 63 Биохакинг Способ восприятия организма как биофизиологическую систему и воздействие на отдельные её аспекты путём разных интервенций с целью оптимизации или модернизации способностей. Впечатлился я данной идеей почти 4 года назад, когда узнал про российского биохакера Сержа Фаге, и с тех пор рьяно штудирую различные способы и инструменты воздействия на организм для увеличения своих способностей. Вижу в этом невероятный потенциал, который глобально повлияет на человечество. Это направление - открытое окно в трансгуманистическое будущее, которое я с трепетом вижу в своём воображении. Это поистине величайший переход на новую эволюционную ступень, на которой реальность станет совершенно другой. Биохакинг в грамотном применении расширяет горизонты возможностей до невероятных пределов и открывает уникальные перспективы.

День 62 Синтетический кофеин Сегодня принял 100 миллиграм безводного кофеина вместо традиционного кофе, и ощутил более бодрящий, стимулирующий эффект (конечно, с добавлением теанина, а также витамина C и B8). Считаю, принимать таким образом данное вещество гораздо оптимальнее, так как есть возможность принять в любом месте, без предварительных действий, лишних переключений и длительных процессов приготовления и употребления. К тому же, одна такая порция кофеина выходит по стоимости всего то пять российских рублей.

День 61 Инвентаризация Сегодня пересчитал около 70% своих вещей, записал их в тетрадь и почувствовал такой прилив сил, что даже не ожидал. Произошло некоторое разотождествление с этим барахлом, и я будто бы груз с себя снял. Понял, что некоторые предметы мне не нужны, что-то лишнее, а что-то пригодилось бы кому-то другому. Ощущается какая-то свобода и лёгкость внутри. Следующие дни я обязательно продолжу инвентаризацию, выброшу, отдам, продам ненужное, а всё, что останется приведу в порядок и определю для этого своё место для экономии когнитивных ресурсов, которые тратились на поиск. Так же недавно частично совершил подобную процедуру в ментальном аспекте, выписав часто повторяющиеся мысли, идеи, задачи, проекты, планы, желания, задумки и другое, чтобы освободить рабочую память для реализации намеченных целей.

День 60 Асаны Уже несколько дней по утрам помимо стояния на гвоздях и ледяного душа практикую йогические асаны. Воздействие на самочувствие просто восхитительное. Возникают совершенно необычные ощущения. Вроде бы новые, но сильно напоминающие те, что были в раннем детстве. Пока они не особо интенсивные, но с каждым днём они всё ярче.

День 59 Интроспекция Замечательный инструмент позволяющий осознать процессы протекающие внутри себя: мысли, эмоции и импульсы. Это своего рода медитация, но только с научным уклоном. Помогает увидеть усталость, сонливость, тревожность, рассеянность, а также прочие состояния и сфокусироваться на них для их переживания или изменения. В моей жизни я использую эту технику для взгляда на себя со стороны. Эта перспектива сразу высветляет чувство или ощущение, которое проявляется в данный момент, и становится понятно, на чём фокусироваться для увеличения или уменьшения интенсивности его проявления.

День 58 Теория флюидного и кристаллизовавшегося интеллектов Подразумевает две принципиально отличающиеся, но взаимодополняющие интеллектуальные способности человека. Автор теории - Рэймонд Кэттел. Флюидный или подвижный интеллект - когнитивные навыки связанные с рабочей памятью: обучение, индукция-дедукция, абстракция, анализ-синтез. Позволяет одномоментно совершать мыслительные операции связанные с решением вопросов, проблем, задач. Кристализовавшийся интеллект - когнитивные структуры связанные с долговременной памятью: вокабуляр, эрудиция, навыки, знания, умения. Некая информационная база, из которой можно извлекать актуальные данные и оперировать ими с помощью рабочей памяти. Обе эти стороны интеллекта одинаково важны и нуждаются в поддержании и совершенствовании.

День 57 Интеллект, его аспекты и составляющие элементы Я взял эту модель из статьи Сержа Фаге (самого популярного биохакера России), немного адаптировал под своё видение и дополнил комментариями. Итак: ▫️Элементы прикладного аспекта: управление вниманием, энергичность, настроение и сила воли. Этот интеллект фундаментальный, так как без него нет возможности использовать остальные его виды. ▫️Элементы классического аспекта: краткосрочная память, визуализация, креативность, анализ, синтез, предвидение. Данный аспект позволяет более эффективно воздействовать на реальность. ▫️Элементы социального аспекта: сопереживание, профайлинг, убедительность, язык тела, харизматичность, притягательность, сексуальность. С помощью этого можно более эффективно передвигаться в социальной иерархии. ▫️Элементы динамического аспекта: обучаемость, долгосрочная память, знания, навыки и умения. Благодаря этому, можно полностью изменять свои поведение и мышление. Чтобы что-то изменить в своей жизни без интеллекта никак не обойтись. Это единственный инструмент, которым мы можем управлять ею.

День 56 Интеллект Я составил несколько интерпретаций к данному термину, чтобы рассмотреть его с разных ракурсов для более глубокого понимания этого явления: - Человеческая способность к познанию и решению задач разной направленности и сложности - Интегральная система человека, вбирающая в себя множество способностей воздействать на реальность - Эмерджентная совокупность возможностей влияния на мир Эдвард пытается сесть за компьютер, чтобы начать писать книгу, однако, он не знает, с чего начать, у него нет мотивации, настроения и энергии, туман в голове, он склонен к прокрастинации.. Он смутно понимает, как писать книгу правильно и эффективно, о чём она будет, а также, вообще, зачем её писать? Эти вопросы сложны для него.. Эд, немного поразмыслив, осознаёт, что его интеллект функционирует неладно, и его нужно попробовать исправить (не говоря об улучшении), чтобы с помощью него хотя бы начать понимать, где его место в жизни, что нужно делать и как ему стать более гармоничным, счастливым и осознанным в этом мире. К счастью, он совершенно верно сделал вывод и правильно выбрал вектор, в котором нужно направляться для глобальных улучшений..

День 55 Анализ Прекрасный научный инструмент, подразумевающий разъединение на фрагменты какой-то системы (или её части) с целью детального рассмотрения отдельного/ых аспекта/ов для его/их изменения или улучшения. В своей жизни писатель Эдвард чувствует неизвестно откуда исходящие неудовлетворённость и апатию. Он понимает, что что-то не так, но не осознаёт, в чём заключается проблема и где её источник. Какая-то одна маленькая деталь омрачает всю его жизнь, а что это за деталь и где она - неизвестно. На помощь приходит анализ. Эдвард дефрагментирует свою жизнь на отдельные элементы, пытается выявить тот, который является источником деструктивного воздействия и находит несколько из них. Он понимает, что много спит (что коррелирует с высоким риском депрессии), переедает, а также много времени проводит у телевизора. Эдвард выявил аспекты, от которых исходит разрушительное влияние, и теперь может с ними работать, так как может видеть их. Их он также будет разделять на более мелкие составляющие и выявлять более точное влияние исходящее от них. Таким образом, путём аналитических размышлений, Эдвард придёт к истокам своих негативных переживаний и сможет рекодировать их в правильное состояние.

День 54 Интеграция Объединение и превращение разных разрозненных элементов в единую целостную систему. Например, есть у человека совокупность привычек, вроде холодного душа, правильного питания, занятия упражнениями, практиками и множество другого. Однако же, он относится к ним, как к отдельным процессам, протекающим изолированно друг от друга, что делает его жизнь набором независимых дискретных элементов. Для обретения гармонии, ему следует относится ко всем составляющим в его жизни как к взаимодополняющим друг друга процессам и действиям, и тогда жизнь будет целостной и наполненной. В общей жизненной картине будет видно, где присутствует проблема, и какие области заслуживают внимания для их корректировки. Вся Вселенная представляет собою целостную систему, которая поддерживается совокупностью всего, что в неё включается, поэтому если мы будем жить по её подобию и интегрируем всё, что есть в нашей жизни, мы обетём единство со всем мирозданием.