КатяВикс

5 лёгких упражнений для снятия напряжения в пояснице. Гиперлордоз? Боль спине? Повторяй за мной 👇 Попробуешь комплекс - пиши о своих ощущениях 😍 Мне повезло. Я с детства ходила как утка и страдала болями в пояснице. К 18 годам они стали настолько сильными, что у меня не было выхода - пришлось изучать тему движения и осанки. Рада, что это случилось в 19 лет, а не в 59. Если тебя беспокоит напряжение в суставах, скованность в движениях, пора бить тревогу уже сейчас. Если ничего с этим не делать, с годами тело незаметно начнет разрушаться. Болеть будет не только поясница. В один момент «заклинит» так, что этот вопрос уже сложно будет решить за несколько недель и даже месяцев упражнений. Так меня положила моя халатность в отношении своего тела в 18 лет. Понадобилось полгода, чтобы вновь почувствовать легкость в каждом движении. И НАЧАТЬ ЖИТЬ. А сейчас, даже в беременность, когда таз снова наклонился вперёд и спина должна болеть, я порхаю как бабочка. И это заслуга моей заботы о теле. _________________ КОГДА, ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС? P.S. В апреле старт курса «Беременность в лёгкости с Катей Викс». Будем вместе готовиться к родам и восстановлению после ♥️ Запишись в предварительный список, чтобы первой узнать о старте, получить максимальную скидку и бонусы от меня: https://vk.com/app5898182_-73047747#s=3162658 🎁

Рецепт моего любимого «поке» специально для вас. Пальчики оближешь 🤤 1. Отварить рис (я выбираю «пропаренный», который долго варится, 25 минут, он сохраняет часть оболочки, дольше усваивается, а значит дарит ощущение сытости на более продолжительный срок). 2. Жарю креветки с чесноком, солью, маслом 3. Жарю и тушу брокколи. Когда наливаю воду, добавляю эдамаме. Тушу все вместе 5-7 минут. 4. Заполняем глубокую тарелку: - рис - креветки (можно другие морепродукты, рыбу, даже курицу/индейку) - консервированный тунец (в идеале в собственном соку) - брокколи и эдамаме - 1/3 авокадо - кукуруза - краснокочанная свежая капуста (тонко шинкую и руками проминаю) - соус «терияки» по вкусу - ем палочками для ощущения «особой атмосферы» Овощи можно взаимозаменять. Как и морепродукты. А вы любите «поке»? Как вам такой рецепт? Ставь 🔥, буду чаще публиковать тут свои блюда)

Зарядка, когда ты беременна и не только 💪 Одно утро без неё - и я весь день как тюлень. Комплекс подойдет и для тех, у кого есть напряжение в суставах, в пояснице, крестце, усталость, нехватка дыхания, ощущение скованности в теле. ____________ Пришло время, когда мне пора активно готовиться к родам. С 35 недели мои тренировки становятся ещё более спокойными (чаще в коленно-локтевых позах, на фитболе) Делаю акцент на: - подвижность таза, суставов - эластичность мышц тазового дна - работу с диафрагмой, дыханием - «кегель» в дополнение - навык расслабляться во всех фазах родового процесса _____________ Сейчас я сама готовлюсь к родам и быстрому восстановлению после. Присоединяйся к волшебному процессу 😍 А в апреле будет спец.программа от меня «Беременность в лёгкости с Катей Викс» 🫶

Не хотела поднимать тему стыда.. и даже стеснялась выложить это видео. Но все же решилась. Я сейчас прохожу большую работу по принятию своего тела в беременность. Да вообще себя. И агитирую на это других девушек. Но, сталкиваясь с осуждением в соц сетях, понимаю, что все еще бываю зависима от мнения окружающих. И это ох как непросто прожить, принять. Озвучила свои мысли в видео. Мне есть ещё что сказать. Но начну с важных моментов. Интересно, что вы думаете на эту тему? Поделитесь своими мыслями, какие пришли первыми👇😊 очень интересно..

8 месяцев 🖤 Скоро мы с тобой встретимся, доченька. Хочу запечатлеть этот период. Энергии и сил много, уровень творчества и вдохновения - на 100 из 100. Продолжаю создавать лучший курс для беременных. Это будет шедевр. Нравится моё состояние.. 😍

Подготовить таз к родам и быстрому восстановлению после? Уменьшить напряжение в спине? Это реально ✅ Держи 5 моих любимых упражнений на работу с подвижностью таза📍 ________________ Задача: работать с мышцами тазового дна (МТД), которые крепятся к тазовым костям, копчику и крестцу. Как? 👇 1. Делать упражнения на тазобедренные суставы, т.к. любое движение бедер провоцирует работу тазового дна. Лучший способ подготовить таз к родам - поддерживать движение его костей через работу с тазобедренными и крестцово-подвздошными суставами. Если они будут подвижными и стабильными одновременно (!), то всё пройдет хорошо: —> таз позволит ребенку пройти по родовым путям, но при этом «не развалиться». —> затем МТД быстро вернут эластическую упругость и твоё «женское» здоровье восстановится. 2. Упражнения на подкручивание таза, что также активирует тазовое дно. 3. Работа с осанкой, позвоночником. 4. Дыхание в беременность, в схватках и в потугах (подробнее будет на курсе для беременных). 5. Упражнения «Кегеля» (их тоже важно делать правильно, чтобы не навредить). ________________ Все это можно сделать в рамках тренировок со мной. • Ты будешь «летать» на любом сроке, легко двигаться все 9 месяцев без болей в тазу, спине, стопах • Быстро восстановишься после родов • Снимешь напряжение в спине, особенно в крестце и в пояснице • Поддержишь женское здоровье, профилактируешь опущение и недержание • Предупредишь развитие варикоза • Будешь иметь силы на заботу о себе и на работу «быть мамой» А как вы готовили / готовите таз к родам? ________________ P.S. Скоро старт моего курса «Беременность в лёгкости с Катей Викс». Будем вместе готовиться к родам и восстановлению после ♥️ Запишись в предварительный список, чтобы получить максимальную скидку и бонусы от меня: https://vk.com/app5898182_-73047747#s=3162658 🎁

5 месяц ⏩️ 8 месяц беременности🤰 Совсем не жалуюсь. Просто делюсь реальными фактами. Беременность будет разной у всех. Но вот мои изменения в теле и организме, которые я заметила за последние 3 месяца: • новые родинки/веснушки/пигментные пятна • волосы стали здоровее, объемнее, лучше растут • новые седые волосы • пигментная полосочка на животе, которую я так не хотела 😄 • пупок расплющился, • больше складок на боках • рыхлость и целлюлит с начала беременности, но ❗️меньше целлюлита к 3 месяцу (считаю, это мои тренировки для беременных, дыхание и улучшенное питание) • вес держится со 2го триместра (+10-11 кг) • иногда стало больно испытывать пиночки дочери • уже не беспокоит седалищный нерв, исчезли зажимы благодаря тренировкам для беременных, двигаюсь легко. По моему лицу это видно)) • энергии стало больше, зажигает жизнь • бедра/руки тоже стали больше, а попа квадратнее, эх • изжога, но уже редко, т.к. здоровое питание спасает • когда долго не двигаюсь, ощущаю скованность в ребрах и грудной клетке, упражнения быстро помогают Мне нравится быть беременной. Так интересно наблюдать, как меняется тело на глазах! Интересно готовиться к родам и восстановлению после. Увлекательный процесс работы над телом, дыханием, подсознанием, состоянием… Вижу результаты заботы о своем теле. Принимаю всё в себе! Восхищаюсь! И люблю. Очень жду встречи с малышкой в конце марта ♥️ Хотя, во 2 триместре столкнулась с непринятием изменений и своего растущего живота.. 🥲 Было. Признаю. Эх. А вы принимали свое тело в беременность? Или тоже сталкивались с комплексами/страхами, как я ранее..

3 лучших дыхательных упражнения в моём списке 👍 Для всех, кому тяжело двигаться, дышать, все затекло, но хочется чувствовать свободу и легкость в теле. Упражнения подходят для любого триместра. ________________ Спортсмен 9 месяцев готовится к соревнованию, чтобы один раз выступить и победить. Так женщина 9 месяцев готовится к родам, чтобы они прошли один раз и как можно легче. Но главное - быстро восстановиться после них (!) Чем помогает дыхание? 1. Дыхание - это навык. Не научимся дышать - сложно «добежать дистанцию». Как умеем, так и будем рожать. А налаженное дыхание поможет лучше контролировать тело и уменьшить болезненность, сделать раскрытие шейки матки более плавным и быстрым. 2. Во время беременности меняется осанка. Появляется боль в спине, в плечах, в груди, одышка, усталость. Растет нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Дыхание облегчит состояние. Вернет лёгкость в движении. 3. Правильное дыхание активирует парасимпатику. Это механизм релаксации. В родах и в период беременности он необходим как воздух (!) 4. При нехватке кислорода ребенок может развиваться неправильно. Кровь у мамы увеличивается в объеме —> кислорода для ее насыщения нужно больше. Он питает клетки и ткани, в т.ч. головного мозга, помогает усваивать микроэлементы. То есть, кислород нужен и женщине, и ребенку (!). Малыш самостоятельно дышать не может и все полезные вещества получает через плаценту из организма мамы. 5. Дыхание влияет на эластичность и силу мышц тазового дна. ❗️На курсе для беременных я буду обучать вас дыханию для лучшего функционирования этих мышц. А также дыханию в схватках и в потугах (это разное дыхание). А сам процесс беременности с такими регулярными упражнениями становится легче и интереснее, пропадает чувство усталости, сонливость, начинает хотеться больше двигаться, улучшается самочувствие, появляется много сил для себя и ребенка. ________________ P.S. Скоро старт моего курса «Беременность в лёгкости с Катей Викс». Самые бережные и эффективные тренировки, которые помогут поддержать тело в беременность, подготовиться к родам и быстро восстановиться после. Вместе со мной ♥️ Запишись в предварительный список, чтобы получить максимальную скидку и бонусы от меня: https://vk.com/app5898182_-73047747#s=3162658 🎁

«Золотое» упражнение упражнение, которое готовит тело к родам 🤰, помогает восстановиться после, снимает зажимы и боли в спине. Для этих 3х целей нам важно улучшить: ✔️силу ягодиц и бёдер ✔️подвижность позвоночника и таза (снимает зажимы) ✔️работу диафрагмы (эффективное дыхание) ✔️силу мышц живота (профилактика диастаза) —> Всё это повлияет на силу и эластичность мышц тазового дна. Чтобы упражнение принесло максимальный результат (!) - слушай технику и повторяй за мной) Выполняй его каждый день по 6-8 повторов. Скоро старт курса «Для беременных». Не пропусти. Готовимся к более легким родам и качественному восстановлению после вместе!

Океан для меня - это про расслабление и бесконечное вдохновение. Ловлю сейчас возможность, чтобы хоть немного поплавать..💙

32 неделя🤰Пора активнее готовиться к родам. Сейчас важно делать особый упор на: - подвижность таза и крестца - подвижность рёбер, грудной клетки в целом - работу с дыханием - это навык, который формируется задолго до родов, чтобы в моменте активироваться и помочь автоматически (!) - улучшение гибкости и эластичности мышц и связок, мышц тазового дна Методиками дыхания во время схваток, во время потуг для более легкого прохождения малыша через родовые пути я буду делиться в программе для беременных. Скоро. Будем готовиться к родам и восстанавливаться после вместе? Бережно и с заботой о теле ♥️

Зачем я тренируюсь в беременность? 7 главных причин. 1️⃣ Жизнь заставила. Я хотела 9 месяцев наслаждаться процессом. А не страдать. В первые 2 месяца беременности я отдохнула от тренировок. К чему это привело? В момент утром не смогла встать с кровати. Воспалился седалищный нерв. Я стала периодически хромать. + появилась скованность в движениях, слабость и перепады настроения. Хотелось то плакать, то радоваться, то рвать. А тело «обмякло» до состояния «желе». Было принято решение вернуть тренировки. Я даже решилась провести 3 онлайн-марафона подряд для участниц «Команды Кати Викс». 3 тренировки в неделю со своим весом. Спустя 3 недели занятий тело снова окрепло. Седалищный нерв почти перестал тревожить. И прежняя энергичная, сильная Катя Викс вернулась🔥 Если ты до беременности занималась - не смей бросать. Если тренировок не было - начинай с малого. Но не забивай на тело. 2️⃣ Я хочу родить естественно. В идеале без анестезии. Благодаря регулярным тренировкам повышается шанс (!) родов через естественные родовые пути. Без вмешательств (это клинически доказано). Ведь на моих родах со мной точно будет моё тело. Оно должно быть максимально подготовлено, т.к. роды - это работа. И как в любой работе - здесь важны навыки! 3️⃣ Лицо стало быстро увеличиваться. Пришли отёки. Но регулярные тренировки помогают мне терять лишнюю жидкость. И чувствовать себя легче (иногда я даже забываю, что у меня есть большой живот). 4️⃣ Я контролирую свой вес. А значит здоровье/самочувствие своё и малыша. В новогодние праздники я себе часто позволяла жирную пищу. Но благодаря высокой активности и тренировкам вес удержался. Контролировать его проще. 5️⃣ Меньше риск развития варикоза. В первую половину беременности я стала ощущать боли в голенях. По ночам просыпалась от тяжести в ногах. Как только я ввела тренировки «Для беременных», стала спать спокойно. Боли прошли. И даже судороги не беспокоят. 6️⃣ Я хочу родить легко, без страха боли. Один из важнейших инструментов для этого - ДЫХАНИЕ. Навыку эффективного дыхания важно учиться уже в беременность. Это мощный механизм релаксации. В момент родов все будет включаться «на автомате». Как умею, так и буду рожать. 7️⃣ Благо для ребенка. Через грамотные тренировки улучшается кровоток, доставка кислорода и питания ребенку в животе на протяжении всей беременности. А «ТАЗ» является «колыбелью», созданной для ребенка. Если таз не двигается, есть застои, нарушен кровоток, - это может быть чревато даже для здоровья плода. Это только 7 причин из всех, которые мотивируют меня заботиться о своем теле и тренироваться в беременность. _________________ ❗️По данным ВОЗ беременная должна заниматься 150 минут в неделю (минимум). Движение - такая же естественная потребность как сон, еда, питье. Хорошо эти 150 мин набирать грамотно, спланировано, здорОво. Переусердствовать здесь очень сложно. А вот недобрать.. легко) _____________ P.S. Мамочки, поделитесь своим опытом. Вы тренировались в беременность?🤰 Или самочувствие не позволяло? Если да, то активно или легко? И планируете ли занятия?👇 Очень интересно.

7 месяцев. Я себя прекрасно чувствую благодаря занятиям для беременных. Полна энергии! Ощущаю легкость в каждом движении ♥️ Делюсь своим комплексом для беременных. Всего 7 упражнений, где я делаю акцент на: - подвижность и стабильность таза, тбс - гибкость спины - снятие напряжения с поясницы и таза - подвижность грудной клетки, гибкость рёбер - работу с диафрагмой (мышца, отвечающая за дыхание, напрямую влияет на эластичность тканей мышц тазового дна) - укрепление мышц живота как бонус, это важно - расслабление тела, снятие зажимов _______________________ Хочешь подготовиться к более легким родам и повысить свой ресурс на восстановление после них? Грамотно выстроенные тренировки тебе помогут. Ты поддержишь нормальный вес. Снизишь риски осложнений во время беременности. Уменьшишь дискомфорт в спине. Улучшишь свое эмоциональное состояние. Уменьшишь отечность. И самое приятное - улучшишь доставку кислорода и питания ребеночку в животе. Ставь 🔥, если понравились упражнения.

Хочешь, чтобы роды прошли легко? Быстро восстановиться после них? Держи чудесное упражнение ♥️ Безопасные тренировки во время беременности очень помогают подготовиться к «мягким» родам. И снизить риск появления «разрывов». ❗️Это упражнение подходит не только беременным или родившим. Но и тем, кто хочет уменьшить боль в спине или улучшить работу мышц таза, чтобы восстановить «женское здоровье». Пиши слово «СПИНА» в комментариях, если хочешь полный комплекс от меня 👇

ОСТАЛОСЬ 2 ЧАСА, чтобы поучаствовать в акции в честь моего дня рождения: https://vixfitness.ru/hb25 ♥️ • 30 лучших тренировок, подходящих для любого уровня - от новичка до профессионала. Для любой цели: похудение, рельеф, «здоровая спина», гибкость, поддержание формы. • 6 вариантов сбалансированного меню и рецептов, которые легко приготовить. Ты будешь худеть и приводить тело в форму вкусно и в удовольствие. • книга рецептов всего за 3900 рублей! 🎁 ДОСТУП НАВСЕГДА! Сейчас или никогда: 🔗 https://vixfitness.ru/hb25 🔗 Более 100 человек поймали свою возможность. Теперь твоя очередь! Успевай!

Внимание! Акция в честь моего дня рождения 🎉 Я восхищена тем, как сильно вы доверяете мне. Осталось 2 дня. Кто долго думает - вы ещё успеваете поучаствовать в акции. - 30 лучших тренировок, подходящих для любого уровня — от новичка до профессионала. - 6 вариантов сбалансированного меню и рецептов, которые легко приготовить. - книга рецептов всего за 3900 рублей! 🎁 ДОСТУП НАВСЕГДА! Переходи по ссылке: https://vixfitness.ru/hb25 👈 В любой момент включаете тренировку и идете к своей цели вместе со мной. Будь то похудение, рельеф или «здоровая спина». В любой момент открываете наше меню или книгу рецептов. Становитесь стройной «вкусно» и в удовольствие. ________________ P.S. все тренировки доступны во ВКонтакте и работают у всех, без впн. Это разовая оплата, без подписок. Оплачиваете один раз, и больше никаких оплат. Лови возможность быть стройной и здоровой вместе со мной! Только до 16 января 🤫