Тлен и физическая терапия

Ну и тест по уроку я завалила =) Потому что - Если есть возможность - таки лучше иметь спинку, чем не иметь. Вы всегда можете сиюминутно на нее не опираться, но если она у вас есть, и возможность сменить опору есть - это ЛУЧШЕ, чем сужение возможностей. - Ну, к плечам не придраться, не могу придумать, почему бы задранные и зажатые плечи могли бы помочь работе =))) - Вот тут у меня острый конфликт с составителями курса. Мне не нравится каждые 15 минут. Но ли 30-50 страшно бесят своими "50". На мой взгляд, 30 - физиологический потолок (в следующий раз, когда опять встречу подтверждения - принесу в канал). Все что выше 30 - гребаный компромисс. А почему тогда не 45-50, как школьный урок? А почему на 50-1:20? У меня есть подозрение, что для многих людей 25-30 минут это психологически ужасно часто, и потому авторы выбрали подрастянуть интервал, вдруг прокатит.

Ну и царь наших извращений - Фитбол. "Нагрузку на спину уменьшает не только нейтральное положение позвоночника, которое легко поддерживать на фитболе, но и различные движения, которые можно делать не вставая с мяча." Легко поддерживать =) Легко поддерживать =)) *падает со стула от смеха*. Вы видели этих либо сутулых, либо бесящихся-но-прямых людей на фитболах? Я - да))) Ну то есть не проще, чем на коленном или стуле-седле. (Заодно и тренировка, да?) Очень часто тут люди еще не угадывают с высотой мяча, или оказывается, что при удачной высоте мяча - категорически не подойдет высота стола, и тут снова подушечками и подставками просто так не обойдешься. Если вдруг совпало удачно - СДВГ-людям часто нравится как раз возможность от души поерзать и покачаться. Нормотипичным это наоборот, может мешать сосредоточиться. И скорее всего будет мешать, как только они крепко сфокусируются на самой работе.

Я с 12 лет в седле. Экспертно!!! докладываю, сутулиться в седле не только можно, но и все регулярно делают. В реальном седле ты сильно ровнее, когда реально работаешь с животным. А на шагу, во время отдыха, или уж, просите, без движения.. знаете сколько у нас, конников, фоток-которые-пришлось-переделать-потому что-все-сидели-как-сутулые-собаки? Воооот Справедливости ради, это анатомичнее коленного стула и добрее к коленям и сосудам! Тезис про "само тренируется" надо еще раз раскрывать, или из прошлого раза видим связь? =)

Любимое. Обожаю коленный стул. Самая бессмысленная и часто вредная дорогая херня в вашем домашнем обиходе. 1. Купите . Возьмите в аренду. Обнаружьте, что возможности вашего тела беспредельны, и вы без проблем сутулитесь минут через 10, а впереди еще 40 отмеренных вам тиньковым минут. Тренировка? Нет, тренировка, это когда вы уделяете внимание тому, что с вами происходит, и выполняете ценелаправленные движения. А тут ваша спина в лучшем случает тренируется орать на вас громче и требовать внимания чаще. Нет, если за этим вы услышите сигналы организма и перестанете сидеть - ну может и слава богу. Но если вам надо реально сидеть и работать... мне жаль ваш перегруженный сигналами мозг. 2. Колени. Если у вас уже есть проблемы с суставами - колени не любят коленные стулья (неожиданно, да?) 3. Сосуды. Удивительным образом, они тоже не фанаты. И если с обычными офисными стульями можно поиграть с высотой и подставками, то тут, увы.

Вот тут начинается прекрасное. Без усилий двигаться и тренировать. Кхм. Кхм. Ну, давайте посмотрим в детали.

Про выбор стола ничего говорить не буду, лучше быть богатым и здоровым, и иметь крутой стол, регулируемый по высоте, но опять же - если мы говорим о регулярных сменах положения - критичны только ну прямо совсем очевидные несовпадения. Ну как глупенько сидеть на низкой табуретке за барной стойкой, но это в и без учебника догадаетесь. С подставками для ноутбука/монитора у меня сложное отношение. Опять же. Если вы игнорируете интервальные перерывы - возможно поднятие экрана на высоту глаз чуть снизит катастрофу. При этом, если вы сидите умеренно ровно, хорошо разложив спину по спинке кресла, и не имеете привычки вытягивать голову к завораживающему экрану, повинуясь зову гипножабы, то весь "ужас" низкого экрана будет в слегка опущенном подбородке. (Да, совершенно не обязательно вытягивать шею только потому, что экран градусов на 15-20 ниже.) Опять же, может быть вы видели людей с подставками, продолжающими тянуть голову в экран, даже если он приподнят? То-то же. Это очень устойчивая привычка, требующая переобучения по трем параметрам - мышечная сила, моторный контроль и активное внимание. И сверху этого переобучения, бантиком, мы крепим реорганизацию рабочего места. (Вот только если делать перерывы раз в 30 минут - вот это переобучение по всем трем параметрам крепится в эту схему и-де-аль-но)

"Как выбрать кресло, чтобы сидеть долго и счастливо Начнем обустраивать рабочее место с кресла. Удобное кресло должно подходить к вашему росту. Поэтому в идеале в нем должны регулироваться все элементы: - Высота сиденья. Стопы целиком стоят на полу, а ноги сгибаются под углом 90°. - Глубина. Бедра полностью лежат на сиденье, ничто не мешает сгибать колени, а спина касается спинки кресла. - Высота спинки. Изгибы спинки повторяют изгибы вашего позвоночника. В таком случае поясница касается кресла, опираясь на него. - Угол наклона спинки. Настраивайте так, как удобно именно вам." В целом все логично, с поправками на нюансы выше. Единственное, что бы добавила или отметила особо, что если же вы уже выбираете кресло под себя - высота спинки должна быть такой, чтобы вы могли опереть спокойно на эту самую спинку как минимум среднюю часть лопаток. Подголовник - очень опционально. Но если спинка вашего стула заканчивается на середине спины или на нижнем крае лопаток - смысл и польза от нее такая же, как от любого прочего попавшегося вам под руки (и спины с попами) кресла.

Вот эта петрушка. Что тут такое "идеальное"? Это "идеальное" разработано как раз, чтобы минимизировать проблемы от нахождения в данном положении очевидно больше часа. Но чуть выше вы намекали, что после 50 минут максимум надо что-то сделать. То есть если мы говорим даже о 30-50 минутном интервале - критерии идеальность размываются. (А если говорим о более приятных мне интервалах в 25-30 минут - так и вовсе становятся околобессмысленными)

"Идеальное рабочее место должно быть удобным ровно настолько, чтобы не вставая провести за ним 30—50 минут, — и неудобным настолько, чтобы через 30—50 минут захотелось встать и размяться." Ну, с одной стороны, не могу не согласиться. Некоторая логика в этом есть. Кроме того, что желание "встать и размяться" офисное человечество приучено игнорировать довольно качественно, и ожидать от человека быстрой реакции на удержание положения в виде "чот я засиделся, пойду встану" - оооочень оптимистично. Будем честны, средний офисный сиделец может похвастаться способностью терпеть позывы в туалет часами, а вы говорите, место рабочее ему неудобное. В общем, идея классная, но у меня в ее эффективность в поле - веры нет.

Продолжим с Тинёчком, урок 2.

А вот, кстати, предваряющий общую подводку к исследованию, опрос. Можно его шерить, и может быть даже НУЖНО, посмотрим, что у нас вообще с представленностью явления

В рамках проглядывания курса, снова вспомнили старое, почему с некоторой точки зрения курильщики на работе в более выгодном положении, чем некурящие. Напомню - регулярное прерывание работы - связанное с изменением положения и активным движением (добежать до курилки, убежать из курилки) - переключение фокуса внимания в том числе на всякую социализацию - если курилка снаружи, то еще и типа свежий воздух. - легальность и принятие начальством такого рода перерывов - (если начальство или значимые сотрудники сами курящие - увы, часть рабочих совещаний и коммуникаций по сути тоже там) Увы, все это НЕ покрывает физиологические минусы курения, так что кто первый придумает, как легально делать то же, с той же частотой, но без вреда для организма и поощрямое начальством - выиграет джек-пот для офисного человечества А завтра посмотрим на второй микро-урок =)

Штош. Урок 1. Признаться, первый урок меня исключительно радует, в том числе потому, что вы видите, какой мой любимый постулат вокруг сидячей работы авторы курса выделяют. Опять же, в рамках курса предлагают совершенно логичные тезисы - регулярное изменение положения и обустройство рабочего места. Ну ладно. Со вторым тезисом еще можно будет поспорить, но внятность и публичное оглашение первого - радость и счастье.

⚡️ Вышел бесплатный курс «Как сидеть за компом» Наш новый курс — о том, как позаботиться о спине, чтобы она не отвалилась. Каждый день мы много сидим: в офисе, дома, в автобусе или ресторане... А если места для сидения еще и очень удобные, мы рискуем полностью перейти к сидячему образу жизни — и это может плохо сказаться на здоровье. Внутри курса мы разбираемся, как обустроить рабочее место так, чтобы не напрягалась шея и не тянуло в пояснице. А еще из курса вы узнаете, как ввести привычки, чтобы не засиживаться в одном положении. ➡️ Попробовать бесплатный курс: https://l.tinkoff.ru/osankutg2911 #здоровье

Признайтесь, вы ждёте, пока я сделаю разбор этих уроков от тинька?)))

(Я долго думала, как написать все это кратко, чтобы люди дочитывали, и не уходили просто от скуки и т.п.. А потом решила, что неудачники нам не нужны! что если человек не может читать мой текст, то и мои объяснения вряд ли зайдут, ну и исследование у меня маленькое, пилотное, облегчу себе задачу сразу.

Я еще потом в приличное время повторю, но пока early bird release ЗАПИСЬ ДЛЯ СУТУЛЫХ СОБАК на участие в моем магистерском исследовании =) Шерить и репостить пока можно тем, кому вы готовы это сдать в таком виде. А для приличия я на неделе попробую написать более цивилизованную подводку.

Ночной образовач