Тлен и физическая терапия

все так, все так

Смотрите, уже два человека отписались. Чудны дела ваши, подписчики =)

1. Можно доказательную базу под "стоит делать всегда"? Нет, не всегда, можно работать и без массажа, удивительно, правда? У всех найдется что-то напряженное, ну камон. Тренируйтесь с опорой на собственные ощущение и не ломитесь через боль, делов-то. Пассаж про "проработать сильнее" и одновременно "расслабляющий массаж" вообще мне отдельно нравится.

Вот как тут можно не согласиться? Другое дело, что нафига тогда упираться в триггеры? Если мы в принципе говорим о том, что растяжка и массаж (в любых техниках и локализациях, выполненные не рукожопым человеком) принесут временное облегчение, но отсутствие тренировок и должного объема движения, статический образ жизни - быстро вернут все обратно? Зачем вообще про точки говорить? Это выглядит как "гречка. Гречка это такой очень важный классный продукт, растет вот так. Не забывайте, что сложные углеводы все еще не основа рациона". Круто, но где переход от большого к малому и зачем такой акцент?

Массажисты суперчасто пользуются работой с триггерными точками, это правда. Правда так же то, что доступ человека самого к самым противным точкам на спине обычно сильно ограничен физиологией, и чаще всего тыкать надо в проекцию ромбовидных мышц, а вот это жалкое массирование куда пальцы достали, как на фото.. ну.. Ладно, хорошо если погреет немного.

Картинки и тесты "как вы думаете, в каком месте у девушки могут появиться триггерные точки", по причине вышеописанных причин и локализаций, считаю ересью. Правильный ответ - в любом, блин, месте.

Почему сомнительно. В целом триггерные точки - естественное образование ваших ( и наших мышечных тканей). Они есть даже у младенцев. Но не все триггерные точки реагируют острым болевым синдромом =) Тем не менее, если вы посмотрите список причин болевых симптомов при нажатии на точки (спасибо физиопедии), вы увидите, что тот же сидячий образ жизни и неудобное положение - покрывает только часть причин. Впрочем, что это я, надо же почитать, что делать предложат.

Неделями, неделями, ахххаха, ГОДАМИ =) Ясно-понятно, решили со стороны триггерных точек зайти. Сомнительно, но окэй.

Урок 4. С Наступающим Новым Годом и погнали!

(но при болях в пояснице - приятно, конечно, если что, честно говорить "работаем в соответствии с актуальными клиническими рекомендациями")))

Дошли руки, наконец, найти в приныканных клинических рекомендациях по болям в спине раздел с физкультурой, лечебной и не только. А там, а там!!! У меня, как у сертифицированного Мак-Кензи терапевта, много вопросов к раскладке по причинам боли (дайте пож статистику, где эти причины дают именно эти предпочитаемые направления движения), но в целом это радостно. Алсо - это ВСЕ специфические рекомендации к ЛФК, которые дают. И те, как вы можете заметить - строго про поясницу. Про остальные и про гимнастику вообще парой абзацев выше пишут: "Оптимальный тип упражнений и дозировка точно не известны."

Вернемся к будущему =) Видео с пациентом тут

И пока будущее от нас ещё далековато, у меня этический вопрос для рассуждения. Что более профессионально. 1. Зная, что ты не уверен в успехе предлагаемой терапии, уверенно говорить, что после лечения все пройдет - поднимая таким образом эффективность работы у пациента (особенно если тот тревожная булочка) 2. Зная, что ты не уверен, честно сообщать человеку, что это процесс, у нас нет уверенности, может так, может эдак, шансы вот такие. Заведомо занижая себе и эффект плацебо, и для тревожных булочек - объективно снижая вероятность успеха (они будут больше концентрироваться на вариативности результата)

Ребят, мы живём в будущем!!! https://www.nature.com/articles/s41586-023-06094-5

Села и написала кусок введения и актуальности. Пока для микро-реферата по литобзору по зарубежным источникам. Как потом растянуть это на большое введение на весь мастерс - пока не знаю, подумаю об этом позже. Все чертовски сырое, но пара важных мыслей в буквы положена. Так и живем.

Ну и раз такое дело, напоминаю про ссылку на запись в мое исследование при болях в ГРУДНОМ отделе позвоночика. И спасибо еще раз всем, кто записался. Кажется, я разобрала всех добавившихся, если вы почему-то не получили сообщение или письмо об участии, пожалуйста, напишите мне в личку (@keciot), если вы Мария из Дублина - точно напишите, от вас, почему-то не прицепился адрес почты, по которому можно связаться =) Если вы еще не выбрали боль вашей жизни в опросе - пожалуйста. нажмите туда в нужное поле. Отечественную статистику по обращениям к врачу мне никто не даёт (вы знали, что это стратегическая информация?), так хоть можно будет на что-то опереться. Если вы придумали, куда можно поделиться проектом исследования - делитесь, пожалуйста, особенно если вы москвич(ка) и готовы прийти очно поизмерять всякое!

тожим. Хороший урок, придираться можно только к формулировкам и нюансам. Предлагаемые разминки сидя и стоя очень ничего, а вот лежа я бы поменяла бы на другую, с большим вниманием к грудному отделу позвоночника и меньшей "растяжечной" частью.

Стоя, разминка предполагается специально для офисной одежды, где особо не помашешь руками-ногами в полной амплитуде. Мне нравится подача, темп, мне в целом нравится, что акцент на том, чтобы подвигать тазом во всех направлениях, особено после статичного сидения на попе, должно быть хорошо (если у вас нет проблем с тазобедренными суставами), хотя сама я бы амплитуду выбирала чуть иначе. Достаточно на подвижность спины и грудного отдела, и руками-плечами в доступном диапазоне тоже подвигали. Если еще и музыку веселую включить, почти танцевальная разминка получается.

Сидя - хороший и довольно стандартный комплекс. Ну, разве что, нудноватый, я бы каждое упражнение делала раза на 2 поменьше. Как раз вышел бы комплекс не на 10 минут, а на 6, но пободрее. Ну ладно, нельзя не придраться. "Удерживаем скрутку и спина расслабляется" - это интересный тезис. Мне кажется, человек или расслабится и прямо в скрутке ссутулится, что уменьшит пользу скрутки. Или не поймет, что там должно раслабиться. А те, кто на какую-нить йогу ходили и знают, что в скрутке надо поддерживать нежное, но вытяжение вверх - ну, наверное, обретут некоторый скепсис по отношению к ведущему. Хотя, конечно, я понимаю, что он имеет в виду, да. Нравится мне, что в конце предлагают встать со стула и поприседать. И смена положения, и ногам немного крови достанется.

Предлагаемое видео с разминкой лёжа в целом ничего так, но мне не хватило в нем разгибания и ротации в грудном отделе, очень много акцентов на растяжку задней поверхности бедра. У людей, с болями в пояснице, такая разминка может даже вызвать ухудшение (ключевое слово - может).