УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ - НАУЧНЫЙ И ДУХОВНЫЙ ПОДХОД

запись эфира уже доступна: https://vkvideo.ru/video-79453582_456239466 тайм коды будет чуть позже

ВОПРОСЫ МОЖНО ЗАДАВАТЬ ЗДЕСЬ:

эфир начнется через 5 минут https://vk.ru/atletizmpro https://www.youtube.com/@mindandstrong

во второй части эфира - ответы на вопросы

Друзья, всем доброго здравия! Завтра стрим! основная тема: ВПДЕ-нагрузка почему этот вид нагрузки категорически необходимо вплетать в свои тренировки: - повышение концентрации миокинов - тканевых гормонов виляющих на долголетие мозга и всего тела - укрепление фасциального матрикса - восстановление красного костного мозга - а значит и повышение способности организма самоисцеляться и омолаживаться эти и другие тонкости и хитрости разберем завтра на эфире начало эфира - в 14.00 эфир пройдет здесь: https://vk.ru/atletizmpro

ПЕПТИДЫ РАБОТАЮТ. И именно поэтому вокруг них так много лжи. Ложь начинается с фразы: "пептиды омолаживают", "пептиды восстанавливают", "пептиды разгоняют метаболизм". ПЕПТИДЫ — это не одно вещество.

Инсулин — пептид. Окситоцин — пептид. Современные аналоги GLP-1 — тоже пептидные препараты. Спрашивать, работают ли пептиды, — всё равно что спрашивать, работают ли ключи. Один открывает дверь. Другой запускает двигатель. Третий не подходит ни к одному замку. ПЕПТИД — это КОМАНДА. Но значение имеют: — какая молекула передаёт команду; — какому рецептору; — в какой дозе; — каким способом; — в каком состоянии находится организм. Здесь и начинается главное различие. Пептид может НОРМАЛИЗОВАТЬ функцию. Может временно МОБИЛИЗОВАТЬ ресурс. Может поддержать АДАПТАЦИЮ. Может КОМПЕНСИРОВАТЬ утраченную функцию. Но это не одно и то же. Человек может почувствовать больше энергии не потому, что восстановился, а потому, что организм получил более сильную команду расходовать остатки ресурса. Ускорение автомобиля не означает, что в баке стало больше топлива. Именно поэтому пептиды нельзя воспринимать как безобидные витаминки. Но нельзя и объявлять всю пептидную науку обманом. Исследование на клетках — ещё не лечение человека. Результат на животных — ещё не готовая терапия. Запрет WADA — ещё не доказательство эффективности. Изменение биомаркера — ещё не омоложение. Перед любым обещанием задай шесть вопросов: КАКАЯ МОЛЕКУЛА? КАКАЯ ЦЕЛЬ? КАКАЯ ДОЗА? КАКАЯ ФОРМА? КАКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ? КАКИЕ РИСКИ? Наука не требует веры. Она требует ТОЧНОСТИ.

Егор Гамаюн Умный Атлетизм #УмныйАтлетизм #Пептиды #Биохакинг #НаучныйПодход

Большинство людей тренируется так, будто мышца обязана жить по расписанию фитнес-клуба. Понедельник — грудь. Четверг — снова грудь. Но тело не знает, какой сегодня день недели. Оно знает только нагрузку, биологический сигнал и время, необходимое для ответа. Тренировка не выращивает мышцу. Она лишь запускает строительство. Механическое напряжение, метаболические сдвиги, локальные повреждения — всё это становится приказом: прежней мощности недостаточно. Нужно перестраиваться. Начинается синтез сократительных белков. Но синтез белка — ещё не готовая мышца. Это только строительный материал. Его необходимо собрать в миофибриллы, встроить в существующую архитектуру волокна и связать в единую работающую конструкцию. А на это требуется время. Основная часть новой структуры — около 80% — создаётся в течение первой недели. За следующую неделю достраивается ещё примерно 15%. Получается, что через две недели процесс завершён примерно на 95%. Новая миофибрилла постепенно простраивается из центра мышечного волокна к его краям. Чем ближе к сухожильным участкам, тем медленнее идёт завершение строительства. И здесь возникает главная ошибка современного атлетизма. Мышца ещё собирает результат предыдущей тренировки, а человек уже приходит снова её разрушать. Он думает, что ускоряет рост. На деле он заставляет организм бесконечно заниматься ремонтом. Тело не успевает стать сильнее. Оно всё время восстанавливает то, что мы снова успели повредить. Поэтому я строю периодизацию не по привычному календарю, а по биологии. Развивающая тренировка должна дать мощный и точный сигнал. Между такими воздействиями нужна тонизирующая работа — поддерживающая нервную активность, кровообращение и состояние ткани, но не запускающая новое разрушение. Тренировка длится час,полтора или два. Строительство продолжается днями и неделями. И Умный Атлетизм начинается тогда, когда человек учится управлять не только величиной нагрузки, но и временем роста. Егор Гамаюн Умный Атлетизм

вышли таймкоды

таймкоды: 00:00 Новости канала и цифровой детокс 00:23 Почему отменили летний лагерь 00:50 Летний лагерь 2027: место и программа 01:21 Новые видео и атлетическая кулинария 01:50 Осенний марафон: сила рук или рост мышц 03:02 Спринты против длительного кардио 04:07 В мышцах нет счётчика повторений 04:33 ОМВ и ГМВ: два вида мышечной нагрузки 05:18 Укрепление связок, сухожилий и фасций 05:43 Абсолютная сила как тренировка мозга 06:18 Митохондриальная нагрузка 06:47 Фасциальный матрикс и анатомические поезда 07:18 Мышцы как эндокринный орган 07:59 Неопределённость и пластичность мозга 08:26 BDNF, иризин и влияние движения на мозг 09:00 Новые упражнения против тренировочного плато 09:50 Сложнокоординационные нагрузки 10:22 Айкидо, атлетизм и управление агрессией 11:09 Кризис как возможность для развития 11:40 Атлетизм и избыточная энергия 12:18 Как митохондрии производят энергию 12:48 Окислительный стресс и угасание митохондрий 13:56 Холод, голод и нагрузка 14:28 Новые материалы об окислительном стрессе 15:05 Лектины, глютен и атлетическая кулинария 16:33 Почему важно созревание плодов 17:40 Зрелые фрукты и овощи 18:10 Пространство для тренировок и занятий 18:43 Как сохранять себя в трудное время 19:23 Эмоции, совесть и ресурсное состояние

Тренировка не делает нас сильнее. Она нарушает равновесие. Шесть спринтов по 30 секунд временно изменили внутреннюю архитектуру митохондрий и запустили мощную систему клеточного контроля качества. Организм получил приказ:

проверить исправить удалить неработающее пересобрать систему Через 24 часа сигнал стресса исчез. Но началась адаптация. И здесь главное. Умеренная работа увеличивала количество митохондрий. Спринты почти не меняли их количество — но повышали дыхательную функцию и перестраивали внутреннюю сборку. Больше — не всегда значит лучше. Количество и качество — разные направления развития. Поэтому я не верю в лучшую тренировку. Я верю в точно выбранный стимул. Нагрузка должна нарушить прежнее равновесие. Восстановление — превратить это нарушение в новую структуру. Без восстановления стресс остаётся разрушением. С восстановлением он становится развитием. Не спрашивай, какая тренировка лучше. Спроси: что именно я хочу изменить в себе? Количество. Функцию. Или устойчивость.

Егор Гамаюн Умный Атлетизм

Организм не измеряет тренировку минутами. Он не видит секундомер и не знает, сколько подходов написано в программе. Он воспринимает сигнал:

насколько глубоко нарушено равновесие и какую перестройку это требует. Шесть коротких спринтов изменили сотни белков крови. Длительная аэробная работа дала другой ответ. Это не означает, что спринт "полезнее". Интенсивность и длительность говорят с организмом на разных языках. Спринт требует быстрой системной перестройки. Длительная работа развивает митохондрии, окисление жиров и устойчивое энергообеспечение. Тренируется не мышца. Тренируется система. Поэтому зрелый вопрос — не "сколько тренироваться?" И даже не "какая нагрузка лучше?" А какой ответ я хочу получить от своего организма?

Егор Гамаюн.Умный Атлетизм

Отлично

РАСТЕНИЯ НЕ ХОТЯТ, ЧТОБЫ ИХ ЕЛИ Мы привыкли смотреть на овощи, фрукты, зелень и семена только с одной стороны: витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты. Но есть и другая сторона. Растение — это живой организм. И его задача не накормить человека, а выжить и оставить потомство. Поэтому разные части растения устроены по-разному. Лист должен пережить нападение. Корень — сохранить запас энергии. Семя — дожить до момента прорастания. Плод — наоборот, в нужный момент должен стать привлекательным для того, кто поможет распространить семена. Именно поэтому так важны зрелость и способ приготовления. Незрелый плод может быть более кислым, горьким, терпким и содержать больше защитных соединений. По мере созревания меняются: — сахара — органические кислоты — полифенолы — ароматические вещества — текстура тканей Плод буквально меняет свою биохимическую стратегию. А семена, листья и корнеплоды требуют другого подхода. Человек тысячелетиями не просто ел растения сырыми. Он научился их вымачивать, варить, запекать, квасить и ферментировать. Это не случайность. Тепловая обработка и ферментация могут уменьшать содержание части антинутриентов, изменять структуру клеточных стенок и делать некоторые питательные вещества более доступными. Поэтому вопрос должен звучать не только: "Полезен ли этот продукт?" Гораздо точнее спросить: Какая это часть растения? Насколько она зрелая? И как её лучше приготовить? Питание — это не список "полезных продуктов". Это понимание биологии пищи. Смотри на еду как на стратегию живого мира. Егор Гамаюн Умный Атлетизм gamajun.pro #умныйатлетизм #егоргамаюн #питание #здоровоепитание #нутрициология #овощи #фрукты #сезонныепродукты #ферментация #здоровье #биохакинг #долголетие #метаболическоездоровье

Друзья, активизировались мошенники! Представляются моим именем и пишут в личку! Не ведитесь и будьте внимательны!