Strongulator Пауэрлифтинг

Друзья, спасибо большое! 9 сториз, это практически безлимит с моим темпом

Три истории!! Это слишком щедро))) Но пусть будет

Нужно сделать: 1) быть с премиумом Б) обновить телеграм • нажать на ссылку ☝🏻

Я верю в вас 🙏

Всем привет 🤝 Новая фишка телеги, если я соберу целых 2(два) голоса от пользователей с премиумом👍, Дуров даст мне сториз в канал (но на время). Поэтому, давайте поднатужимся-поднапружимся.. и бахнем эту планку💪 https://t.me/strongulator?boost

Хотел бы?

А это мне показали @Karelin_gleb

Обещал показать упр. для трицепсов

Наебали 👍

Нина Романенко на «Фениксе-4»!!!

Алексей Коваль, нью персонал бэст 355/100

Терпения🤝🤝

Поздравляю Татьяну Гундякову 🥳 Теперь она МСМК💪🏻💪🏻

Внимание, ловушка 🪤!!! Опыт использование наколенников данной модели: Заказ в размер, доставка, примерка и.. До спасателей дело не дошло, но пришлось срезать. Зато посмотрели, что внутри, это не неопрен, скорее действительно резина, 7мм. Так вот. Брать в размер, на свой страх и риск, и если только икры худые. Лучше на размер больше.

✏️✏️✏️ ✏️✏️✏️✏️ Второе: лямки есть право использовать в двух случаях: а) ты выходишь в тренировке за свои 100%, это или тяга с плинтов или с реверсивной резиной. б) многоповтор. Рабочий подход с 7-10 повторами. В этих случаях тебя может сдержать только хват. И чтоб дать рабочим мышцам отработать по максимуму, можно использовать лямки. Не использовать лямки совсем, ну, неразумно! Так можно не забрать необходимое от дополнительных упражнений. Но и злоупотреблять лямками нельзя! Поэтому: если лямки брались, то в конце тренировки нужно сделать два подхода удержаний однохватом, или просто вис на турнике, до предела. Это правило! В обязательном порядке! Опять же, тяга гантели, или ПШНБ, как без лямок? Снаряд же выкручиваеися из рук.. но удержания в этом случае «вынь да положь».. Факт брания лямок подтвержден! Следующее.. Есть же куча приблуд для хвата и если углубиться, найдешь кучу видов хвата, в которых соревнуются.. но.. Это вопрос к «рабочим углам» мышца привыкает показывать максимальное усилие в одном положении и тут уж какое разовьёшь, а нам нужно удержание на 1-5 сек диаметра соревновательного грифа. Поэтому, если ты ставишь рекорды «щипковом хвате», это никак не отразится на тяге. Я видел человека, который сжимает эспандер «CoC №4» но роняет штангу 200 из рук, и видел того, кто тянет 400, но «Капитана» не сжал даже №2. Потому как это разное! Что тренируешь, то и развивается! И я даже против расширителей грифа, потому как диаметр и соответственно «рабочий угол» мышц хвата, не тот. Поэтому этими штуками на хват лучше не увлекаться особо. Потому как они не на тот хват. Нам нужна статика с грифом с краткосрочной нагрузкой. Опять же переутомление. Ко мне когда попал набор эспандеров, на пятый день я не смог сжать даже самый слабый из них. Предплечья, хоть и мелкая группа, но им тоже нужно давать отдых. Поэтому минимум за неделю до соревнований нужно дать хвату покой. Следующее. Если хват проблемный, то на соревновпниях его можно еще больше ушатать на приседе бинтовкой и разминкой на тяге. Поэтому избегайте первого, а на разминке в тяге можно взять лямки. Отеки. Это хорошо, если пальцы длинные и в целом к отекам не предрасположенные. Но если да, то это беда. Толстые ладони сделать еще более толстыми, это только в минус к хвату. Я говорил про соль и соленую воду и регидрон, перед тренировками и соревнованиями, но это нужно использовать или всегда, или никогда. Если есть привычка тренироваться с соленой водой, то на соревнованиях не изменяй ей, если никогда это не пробовал, то лучше воздержись! Как поговорка: «на переправе коней не меняют», так и есть, выступление это не место (и не время) для экспериментов. Если есть идея, испытай её на тренировке сначала. А на соревнованиях.. может будет лучше, а может будет хуже, зачем экспериментировать? Поэтому день выступления должен максимально быть приближен к обычному твоему дню. Включая еду (тоже лучше не экспериментировать). Канифоль круче магнезии, но она запрещена правилами. Все поверхности, которые могут быть подвержены трению, должны быть присыпаны тальком (бедра, внутренние части рук и подмышки), чтоб не ловить лишнее сопротивление. Если выпадает из левой руки, то смести левую на палец к блинам, это уменьшит нагрузку на слабую сторону.

✏️✏️✏️ ✏️✏️✏️✏️ (Вытяжка) Тысячу раз сказанные вещи, но тем не менее, они или не выполняются или выполняются от случая к случаю. И еще несколько нюансов.. Если выполнять эти правила, то проблем с хватом не будет: Первое: разминка в тяге всегда однохватом без замка! До тех пор, пока можешь держать вес. После определенного рубежа переходи на свой соревновательный хват.