Strongulator Пауэрлифтинг
Open in Telegram
Пауэрлифтинг Присед Жим и Тяга .. Всё о силе и её развитии ! Моя Команда «Strongulator”! Онлайн работа со спортсменами: 10,000₽/месяц, полная онлайн подготовка. 5,000₽, ведение по программе на месяц. 2, 000₽/месяц, членство в онлайн Секции.
Show more450
Subscribers
-124 hours
-17 days
-130 days
Posts Archive
Ну и всегда будут исключения, без них никуда. И жимы 300 без вдавливания и жимы 40 со вдавливанием.
Поэтому нет смысла спорить.
Всё понятно?
Вдави её без сомнений!
Про вдавливание штанги в грудь в жиме лёжа!
Этот элементарный, как Ватсон, вопрос, до сих пор рождает массу слухов, домыслов и предрассудков!
Некоторые даже уверены, что это запрещено некоторыми правилами..
Запретить вдавливание невозможно технически, как и попытаться регламентировать процент допустимого вдавливания.
Потому как спортсмены разные по комплекции и составу тела.
У одного четко видно касание, у другого не разберёшь даже глядя в упор, он ещё продолжает опускать штангу или уже вдавливает в грудь?
Так вот.
Вдавливание правилами не запрещено! А тот пункт, в котором оно упомянуто, гласит: нельзя вдавливать штангу в грудь ПОСЛЕ команды судьи «жим»!
То есть: нельзя начать опускать штангу вниз, после команды на её подъём вверх!
Что есть, по сути, двойное движение, а слово «вдавливание» вовсе даже не обязательно было упоминать.
Вдавливание не даёт явного преимущество, и нельзя сказать, что так жать легче. Это просто один из вариантов исполнения, если кому-то так легче, так на здоровье, если тяжелее, то не стоит морочиться с новыми навыками.
Но есть один нюанс, о котором в конце..
Вдавливание, если оно отработано и техника построена с её участием, должно происходить с одной скоростью опускания, чётким стопом и мощным равномерным стартом вверх.
Сразу с прицелом остановки на 3-7 см глубже поверхности груди (да тут даже не описать нормы, она у всех своя будет, глубина проникновения).
Вдавливание дает жесткую, третью точку контакта тебя с грифом.
И вот если ты слышал слова «старт с ног», то это как раз про вдавливание.
Если лечь жать в Смитт, положить пустую штангу себе на грудь и совсем отпустить руки, то можно толчком ног и живота подкинуть эту пустую штангу вверх на некоторое расстояние. Ну и собственно можно рассчитать какое ускорение и прибавку даст тебе этот импульс.
Даже прибавка в 100 грамм, это уже прибавка! А можно довести её до ощутимых 7,5-15 кг, вполне..
Но!
Наряду с этим плюсом, вдавливание увеличивает и амплитуду жима, на расстояние этого самого вдавливания!
А к примеру, какую прибавку к результату дают бруски в жиме, такую же убавку даёт и отрицательное опускание (ниже уровня груди) при вдавливании.
Поэтому плюсы этой техники нивелируются минусами и наоборот!
Одно❌уйственно в целом..
Но есть нюанс!
На своем примере:
В общем мой жим без экипы был 230 с весом чуть больше 110.. (110,2-111 кг), и показан он был с уже трижды рваной грудью.
И когда соревнования в шоу-формате позволяли жать без паузы, хоть в отбив, главное побольше, соперники с радостью это выполнили! Кроме меня!
Потому, что я физически не мог жать максимум без паузы и без вдавливания!
И это не потому, что я тупой и не мог сориентироваться и перестроиться!
Всё дело в безжалостной физике!
Сила=масса*ускорение.. бла-бла.. все дела..
Так вот!
Быстро опускаемые 230, должны остановиться и им нужно будет придать обратное ускорение подъёма! И эти 230 в момент остановки вполне могут умножится на два и превратиться в 460, от которых мои трижды рваные груди отлетят в момент!
Поэтому, чем тормозить вес своими мышцами и сухожилиями «у футболочки», логичней встретить их своей «третьей точкой контакта», а именно грудью (и ребрами! Чего их жалеть? Их у меня до❌уя), которая возьмёт на себя часть инерционного ускорения и поможет его погасить, разгрузив мышцы и сухожилия, которым для подъема останется только чистый вес снаряда!
Да, это увеличит амплитуду и снизит результат, зато продлит спортивное долголетие..
И вот вывод:
Техника без вдавливания, с остановкой «у футболочки» подойдёт девочкам, легковесам, новичкам и в любом сочетании этих качеств. Чей результат или до сотки или не сильно её превышающий.
Техника со вдавливанием, должна прийти сама собой с ростом результата.
Когда веса становятся уже поистине «травмирующими». Чтоб гасить инерцию опускания и не рисковать разрывом.
Да и потом, веса до сотки не особо так и вдавливаются, поэтому с ними нет смысла даже пытаться освоить эту технику, ничего не поймёшь. А с весом 200+, это вдавливание уже как бы и само собой будет происходить.
Итак.. тема урока: жим со вдавливанием и без (в касание):
Сегодня случайно получился эксперимент, а я писал об этом неоднократно!
Итак, два подхода одного спортсмена на одной тренировке:
Поздравляю Олеся с превосходным выступлением, под строгое судейство..
Тем не менее лучшие результаты
140(150)-75-145
Поздравляю Нина 20.10 Романенко с блестящим выступлением на Кубке Мира «Стальной Воронеж-2»!
152,5-72,5-180💪🏻
Поздравляю @zhanarsek с отличным выступлением на Открытом Чемпионате Казахстана WRPF 🥳
140-85-180💪🏻💪🏻
