Правильный Бодибилдинг

https://bbright.club/threads/fulbadi-ili-split-dlja-naturala-nakachatsja-bez-otjagoschenij-glicerin-dlja-pampa-chem-vzbodritsja.2691/#post-25310 Фулбади или сплит для натурала. Накачаться без отягощений. Глицерин для пампа. Чем взбодриться ******

В этом видео под названием | Фулбади или сплит для натурала. Накачаться без отягощений. Глицерин для пампа. Чем взбодриться | я ответил на вопросы, которые вы задавали мне соцсетях и поделился мыслями по поводу того, стоит ли чем-то взбадриваться перед тренировкой, нужен ли глицерин для пампа, и безвреден ли он, можно ли накачаться без отягощений с помощью только напряжений и т.д. Подробнее смотрите в этом выпуске и в тайм кодах, описанных ниже Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 01:45 как бицепс мешает дыханию 05:33 Спринт ровняет перекосы и асимметрию тела? 06:32 Как увеличить митохондрии в мышцах? 07:36 Что лучше для натуралов: фулбади или сплит? 08:38 какое кардио лучше: ходьба в горку с изменением скорости или обычная ходьба? 09:41 Правильно ли я понимаю, что можно накачаться одними напряжениями мышц без отягощений? 10:44 С высоты нынешнего опыта как вы относитесь к ААС? Использовали бы снова? 11:47 Принципы восстановления гормональной системы после курсов ААС? Без ГЗТ 12:50 глицерол для пампа. Каково ваше мнение? 13:52 Чем можно себя взбодрить кроме кофеин содержащих напитков? 14:42 принцип соосности – реален ли вред полной амплитуды для связок и сухожилий? 15:47 почему при подъёме штанги на бицепс задирается одно плечо? 16:50 как ускорить восстановление хронически воспалённых сухожилий? 17:42 почему систематически отсутствует аппетит после тренировок? 18:47 МС ТА. Недавно обнаружили артроз ТБС 1 степени. Можно ли при этом бегать? 19:50 разогревающие мази перед тренировкой как профилактика травм норм?

****** Ссылки, обещанные в видео: Плинтович. Для тех, кто в танке Чем взбодриться: Влияние Витамина B1 на уровни тестостерона, эстрадиола, ДГТ и дофамина

https://bbright.club/threads/rezultaty-trjox-mesjacev-silovyx-trenirovok-po-ukrainskoj-shkole-skrytaja-motivacija-k-trenirovkam.2690/ Результаты трёх месяцев силовых тренировок по Украинской Школе. Скрытая мотивация к тренировкам *****************

В этом видео под названием | Результаты трёх месяцев силовых тренировок по Украинской Школе. Скрытая мотивация к тренировкам | я пытаюсь выполнить сложную завершающую тренировку по программе "Украинская школа" в тренажерном зале, демонстрируя силовые упражнения. Я рассказываю о важности правильной техники и делюсь мыслями о мотивации во время тренировки. Несмотря на трудности в виде усталости от силовой схемы тренировок, я продолжаю тренировку в тренажерном зале. В качестве оператора сегодня снова с нами Рафаэль. Подробнее читайте в тайм кодах и смотрите в этом выпуске. Тайм коды: 00:00 краткое содержание видео 02:54 Рафаэль снова с нами в качестве оператора. Содержание тренировки 04:55 подрыв-протяжка к груди 06:01 скрытые мотивы для тренировок. Выгода болезней, страданий и синдрома жертвы 09:46 страдания - выгода в безуспешных тренировках 12:22 отрицание новой или объективной информации - страх своей некомпетентности 13:41 дебильная оценка тренерской компетенции в фитнесе и бодибилдинге через достижения самого тренера и его внешний вид 15:19 тренер в фитнес клубе - как вид эскорта 17:24 нюансы техники подрыва с протяжкой 18:24 толчок штанги с груди в разножку 21:59 отличие моей техники толчка в разножку от классической. Зачем мне нужны упражнения из тяжелой атлетики 24:41 косолапый рефлекс для стоп 27:46 трапеции: тяга гантель сидя с наклоном 29:05 пара кадров с тренировки моей подопечной Регины. Бикини до 158 см. Серебряная призёрка Чемпионата Мира. Подготовка к первому турниру на квалификацию ПРО 31:52 регулярный бег ускоряет восстановление ЦНС 33:45 отжимания от пола с отталкиванием 36:16 про биомеханику трицепса и квадрицепса 37:42 правка Атланта... 40:27 Бицепсы: длинная статика со штангой и сгибания рук с гантелями стоя 43:59 мостик. Никотин управляет ресинтезом коллагена 46:09 роль захлёста стопы и голени в беге

Предыдущие тренировки: Плей лист с предыдущими тренировками по Украинской Школе _____________________________ Ссылки, обещанные по ходу видео: Плей лист "Из качалки в бег" Схема тренировок Украинская школа на моём сайте Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок) Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк" Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР Отжимания на брусьях. Как помогают широчайшие. Как проработать грудные. Техника 60 Как накачать грудные мышцы. Сведения в кроссовере. Разводка. Нижние блоки. Миография. Техника 48 Как тренировать мышцы разгибатели и сгибатели Как и когда для роста мышц и силы применять нейромышечный контроль Виды силы. Гольджи. Сухожилия. Гипертрофия Почему появляется бурсит Самый страшный и скрытый вред от курения. Вот почему я брошу курить Про отказ от мяса здесь

‼️Про скрытую и неявную мотивацию к тренировкам в виде страданий, мучений, синдрома жертвы и т.д. Еще много о чем поговорили с @rafael_kara , пока снимали очередной выпуск с моей тренировкой для моего канала YouTube Правильный Бодибилдинг 😉 ⚠️Этот выпуск выйдет на канале 06-07.08.2025

‼️Да, постоянная гонка за размерами бицепса играет злую шутку с теми, кто в этой гонке не знает меры и не следит за сохранением базовой биомеханики плечевого пояса! Постоянно воспаленный от тренинга бицепс постепенно функционально укорачивается, смещая лопатку вверх и вперед, чем блокирует движения в ключице и верхних трех ребер грудной клетки. Там еще функционально укорачивается малая грудная, падает в спазм верхняя доля передней зубчатой мышцы и понеслась - и сутулость прогрессирует, и блокируется часть дыхательного цикла и обьема, и грудная клетка постепенно проседает вниз и вглубь, уменьшая пространство обитания и легких, и сердца со всеми вытекающими проблемами вдолгую🤷‍♂️ ****** ⚠️Это отрывок моего нового видео, которое выйдет на днях на моем канале YouTube Правильный Бодибилдинг⚠️

‼️Мумие повышает тестостерон, дофамин и сексуальную функцию‼️

👉Кратко👇 Приём мумиё в дозе 500 мг в день способствует повышению общего (примерно на 100–125 нг/дл) и свободного тестостерона (на 19,14%), улучшению уровня дофамина и половой функции, а также повышению физической работоспособности (или, по крайней мере, действует как мощный адаптоген и предотвращает перетренированность). 👉ГСПГ👇 Прямых исследований взаимодействия мумиё и ГСПГ не проводилось, но мумиё улучшает функцию печени. ГСПГ вырабатывается в печени, и любое воспаление печени может снизить уровень ГСПГ, увеличивая уровень свободного тестостерона и, в конечном итоге, эстрадиола. Мумиё, улучшая функцию печени (R), предотвращает чрезмерное повышение уровня свободного тестостерона и, в конечном итоге, эстрадиола. С другой стороны, было показано, что мумиё повышает уровень свободного тестостерона на 19,14%, но это может быть просто результатом повышения уровня общего тестостерона, а не обязательно снижения выработки ГСПГ (R).

‼️Продолжение статьи читайте по ссылке 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://bbright.club/threads/mumie-povyshaet-testosteron-dofamin-i-seksualnuju-funkciju.2685/

‼️Правда о витамине B6 для ДГТ и для роста волос *****************

👉Стоит ли принимать витамин B6 для роста волос? Стоит ли избегать витамина B6, поскольку он может ингибировать 5-альфа-редуктазу (5АР) и снижать уровень ДГТ? Это распространённый вопрос, основанный всего на двух доступных исследованиях. Если коротко, ответ — нет, витамин B6 не снижает уровень ДГТ, но читайте дальше, чтобы узнать подробности. Сначала давайте разберёмся, что такое витамин B6. Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который существует в шести различных формах. Растительная пища богата пиридоксином, тогда как животная — пиридоксалем и пиридоксамином. Эти формы могут взаимопревращаться в организме. Активная форма в организме — пиридоксаль-5-фосфат (П5Ф), который участвует более чем в 150 ферментативных реакциях. Это не означает, что другие формы бесполезны. Они также обладают своими полезными свойствами.

Продолжение статьи читайте по ссылке 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://bbright.club/threads/pravda-o-vitamine-b6-dlja-dgt-i-dlja-rosta-volos.2684/

Тренировка при бессоннице. Мои БАДы. Как бросать курить. Низкий тестостерон. Форма без кардио ************ https://bbright.club/threads/trenirovka-pri-bessonnice-moi-bady-kak-brosat-kurit-nizkij-testosteron-forma-bez-kardio.2683/ *********** В этом видео под названием | Тренировка при бессоннице. Мои БАДы. Как бросать курить. Низкий тестостерон. Форма без кардио | я ответил на вопросы, которые вы задавали мне соцсетях и поделился мыслями по поводу скрытых смыслов и мотивации в тренировках Смаева, Колемана и наших с вами - пока вкратце. Так же рассказал как тренироваться с артрозом, после бессонных ночей и много другого полезного. Подробности смотрите в этом выпуске. ________________________________

Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 02:27 Каково ваше мнение о БАДе DIM? 03:30 Можно ли избавиться от гиперкифоза грудного отдела во взрослом возрасте? 04:32 Будете ли вы создавать курс тренировок для развития мышц бедра? 05:25 Женский диастаз: каких упражнений избегать, а какие выбрать для лечения? 06:25 Правильно ли бросать курить резко? Или лучше отказываться от никотина постепенно? 07:29 Если есть глобальный спазм то ли мелких мышц, то ли сосудов по всему телу, то как его снять? 08:32 Можно ли тренировками загнать тестостерон до 12, а ЛГ до 1.1? Врач когда-то помог, но сейчас снова такое 09:32 Насколько вам нравится бодибилдинг? Было ли желание уйти в другую сферу? 10:34 Можно ли сделать хорошую форму, не делая кардио вообще? 11:35 О чём говорит заметная венозность на всём теле? Без препаратов и БАДов 12:38 Спасибо за курсы про плечи, спину, голень, руки! Буду ждать курс про грудные мышцы! 13:30 Когда пишу вопрос, сам на него отвечаю. Много от вас исчерпывающей информации! Спасибо! 14:18 Можно ли бегать при проблемах со спиной (протрузии, грыжи в поясничном отделе)? 15:15 Какие добавки спортпита важны и какие вы принимаете сами? Как относитесь к БАДам? Принимаете? 17:37 Как лучше тренировать ноги при начальной стадии артроза одного колена? Колено не болит 20:38 Как тренироваться после бессонной ночи? 21:39 Зачем мы тренируемся?

8 редких трав для снижения пролактина и восстанавления дофаминергической нейротрансмиссии ************** https://bbright.club/threads/8-redkix-trav-dlja-snizhenija-prolaktina-i-vosstanavlenija-dofaminergicheskoj-nejrotransmissii.2679/ **************

8 редких трав для снижения пролактина и восстанавления дофаминергической нейротрансмиссии Повышенный уровень пролактина — очень распространённая проблема, и снизить его или поддерживать на низком уровне может быть довольно сложно. Одним из способов снижения пролактина является повышение уровня дофамина. Но повышение уровня дофамина — это легко. Восстановление дофаминовой системы — сложная задача. Самый распространённый способ снижения пролактина — это повышение уровня дофамина, но зачастую это неэффективно, если не использовать лекарственные препараты. Кроме того, у многих людей в современном обществе нарушена регуляция дофаминовой системы. Вот несколько моментов, на которых мы можем сосредоточиться, когда речь идет о снижении уровня пролактина: - Восстановление дофаминергической нейротрансмиссии (повышение уровня TH (тирозингидроксилазы), DAT (транспортера дофамина) и D2 (дофаминового D2-рецептора). дофамин.jpeg Краткое описание DAT. Многие препараты повышают уровень дофамина, модулируя DAT, либо ингибируя его (кокаин), либо выступая в качестве субстрата (метамфетамин). «Предполагается, что патологии DAT способствуют развитию таких расстройств, как депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, ангедония, болезнь Паркинсона и наркотическая зависимость. Низкая доступность DAT может способствовать развитию депрессии и ангедонии» (R). Некоторые травы, перечисленные ниже, могут повышать уровень DAT, что не означает снижения уровня дофамина, но фактически может помочь в борьбе с ангедонией. Ингибирование эстрогеновых рецепторов в гипофизе Ингибирование серотониновых рецепторов Снижение уровня ТРГ в гипоталамусе Снижение уровня паратиреоидного гормона (поэтому так важна нормальная концентрация витамина Д - Д в норме снижает ПТГ)

Продолжение статьи читайте по ссылке в шапке поста 👆👆👆👆👆👆👆

https://bbright.club/threads/intervalnoe-golodanie-zdorove-zhkt-net-pampa-kontrastnyj-dush-polza-xulaxupa.2678/ ************ Интервальное голодание. Здоровье ЖКТ. Нет пампа. Контрастный душ. Польза хулахупа ************ Все мои курсы тренировок находятся здесь Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь ************

В этом видео под названием | Интервальное голодание. Здоровье ЖКТ. Нет пампа. Контрастный душ. Польза хулахупа | я ответил на вопросы, которые вы задавали мне соцсетях и поделился тайной о том, где я беру информацию, которой потом делюсь с вами в соцсетях и в своей книге Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 02:06 есть ли или было ли желание заняться танцами с НМК, например Крамп 03:00 важны ли для велосипедиста объёмы рук, ног, отталкиваясь от одной функции мышц – амортизации? 04:02 порекомендуйте, пожалуйста, литературу по периодическому голоданию 05:52 Вы говорили, что чувство голода – это отличная работа ЖКТ. А в какое время оно должно быть? 06:50 как надолго делать перерыв в силовых тренировках после родов? 07:47 что значит, когда нет пампа на тренировке? 08:43 какие анализы нужно сдавать и за какими параметрами здоровья следить при натуральном тренинге? 09:53 что думаете о ледяном душе или контрастном после тренировки? 10:37 Хулахуп, обруч – есть ли от них польза? 11:40 мастурбация или секс чаще трёх раз в неделю влияет негативно на рост мышц? 12:44 реально ли исправить плоскостопие третьей степени? 14:00 как бы изменился ваш тренинг по сравнению с тем, который был у вас в начале 2000х годов, как бы готовились к чемпионатам, если бы вся известная вам информация на сейчас, была известна и тогда? 15:05 для ЖКТ будет хуже, если после 6-7 вечера съедать не 1-2 яблока, а 6-7? 15:52 где я беру информацию

Вспоминаю отжимания от пола. Качаю бицепс и трапеции. Метиленовый синий для митохондрий **************** https://bbright.club/threads/vspominaju-otzhimanija-ot-pola-kachaju-biceps-i-trapecii-metilenovyj-sinij-dlja-mitoxondrij.2677/ ************

В этом видео под названием | Вспоминаю отжимания от пола. Качаю бицепс и трапеции. Метиленовый синий для митохондрий | я показал свою четвёртую вводную тренировку по силовой схеме тренировок Украинская Школа. В этом тренировочном дне есть довольно странные упражнения и странные способы их выполнения. Но это не уменьшает их эффективности. Как всегда немного рассказал на отвлечённые темы и даже поделился своими соображениями по поводу метиленовго синего, его приёма и его влияния на митохондрии. Подробнее читайте в тайм кодах и смотрите в этом выпуске. Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 01:31 коротко про мои тренировки по системе силовых тренировок Украинская Школа 04:11 взвешиваюсь 07:21 содержание тренировки 07:56 подрыв-протяжка к груди 09:14 метиленовый синий и митохондрии 13:16 зачем мне следующее упражнение с названием "разножка с толчком с груди вверх" 14:47 разножка с толчком 18:51 Трапеции. Тяга гантель сидя с наклоном вперед 21:53 отжимания от пола с отталкиванием 25:28 Бицепс со штангой. Растянутая статика-удержания и сгибания рук 28:25 судорога в левой грудной - проблема в биомеханике левого плечевого сустава 29:18 прогресс в мышцах на сегодня

________________________________ Предыдущие тренировки: Плей лист с предыдущими тренировками по Украинской Школе _____________________________ Ссылки, обещанные по ходу видео: Плей лист "Из качалки в бег" Схема тренировок Украинская школа на моём сайте Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок) Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк" Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР Отжимания на брусьях. Как помогают широчайшие. Как проработать грудные. Техника 60 Как накачать грудные мышцы. Сведения в кроссовере. Разводка. Нижние блоки. Миография. Техника 48 Как тренировать мышцы разгибатели и сгибатели Как и когда для роста мышц и силы применять нейромышечный контроль Виды силы. Гольджи. Сухожилия. Гипертрофия Почему появляется бурсит Самый страшный и скрытый вред от курения. Вот почему я брошу курить Про отказ от мяса здесь

Жим гантель лёжа. Фронтальные приседания. Швунг из за головы. Мобильность плечевых суставов ************** https://bbright.club/threads/zhim-gantel-ljozha-frontalnye-prisedanija-shvung-iz-za-golovy-mobilnost-plechevyx-sustavov.2673/ **************

В этом видео под названием | Техника упражнений на грудь и спину. Качаем трицепс правильно. Как я бросал курить | я показал свою вторую тренировку по третьей фазе силовых тренировок программы Украинская Школа. Показал свою технику подтягиваний для трапеций, мёртвой тяги с плинтов, специфическую эффективную разводку для грудных, правильную тренировку трицепсов и вообще разгибателей. рассказа как бросал курить. И ещё много о чем общались с Рафаэлем во время сьемки тренировки. Подробности смотрите в этом выпуске и в тайм кодах. Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 02:14 про схему силовых тренировок Украинская Школа коротко 03:32 Содержание тренировки 05:54 приседания со штангой на груди 07:01 тяжело приседать из-за ремонта машины - поясница уставшая 10:34 почему из-за того, что я бросил курить, резко набрался лишний вес 12:45 когда я возвращаюсь к тренировкам после длительных перерывов (несколько месяцев и больше), я использую для входа Украинскую школу 13:49 жим гантель лёжа 15:39 про технику жима гантель лёжа 17:37 про моё развитие и изменение мнения 21:56 швунг/жим штанги из-за головы с толчком 25:00 Голень с гантелью на одной ноге. Тренировка упругости 26:04 про амплитуды в упражнениях в бодибилдинге. почему природные амплитуды не подходят для гипертрофии 29:43 вис на одной руке для профилактики скованности в манжетах плечевых суставов 30:03 про обязательную реабилитацию и возврат мобильности плечевых и тазобедренных суставов после силовых тренировок

________________________________ Предыдущие тренировки: Плей лист с предыдущими тренировками по Украинской Школе _____________________________ Ссылки, обещанные по ходу видео: Плей лист "Из качалки в бег" Схема тренировок Украинская школа на моём сайте Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок) Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк" Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР Отжимания на брусьях. Как помогают широчайшие. Как проработать грудные. Техника 60 Как накачать грудные мышцы. Сведения в кроссовере. Разводка. Нижние блоки. Миография. Техника 48 Как тренировать мышцы разгибатели и сгибатели Как и когда для роста мышц и силы применять нейромышечный контроль Виды силы. Гольджи. Сухожилия. Гипертрофия Почему появляется бурсит Самый страшный и скрытый вред от курения. Вот почему я брошу курить Про отказ от мяса здесь

https://bbright.club/threads/texnika-uprazhnenij-na-grud-i-spinu-kachaem-triceps-pravilno-kak-ja-brosal-kurit.2672/ *********** Техника упражнений на грудь и спину. Качаем трицепс правильно. Как я бросал курить ***********

В этом видео под названием | Техника упражнений на грудь и спину. Качаем трицепс правильно. Как я бросал курить | я показал свою вторую тренировку по третьей фазе силовых тренировок программы Украинская Школа. Показал свою технику подтягиваний для трапеций, мёртвой тяги с плинтов, специфическую эффективную разводку для грудных, правильную тренировку трицепсов и вообще разгибателей. рассказа как бросал курить. И ещё много о чем общались с Рафаэлем во время сьемки тренировки. Подробности смотрите в этом выпуске и в тайм кодах. Тайм коды: 00:00 краткое содержание видео 03:32 почему снова в сьемке участвует Рафаэль 04:13 план тренировки 05:53 подрыв штанги 06:31 как упругие свойства мышцы и ее сухожилий мешают гипертрофии 08:08 про недостаток в конструкции тренажёра и срабатывание рефлексов на стройке - истории из жизни 11:47 эксперимент с маслом чёрного тмина. Застой желчи 13:41 почему многие не любят тренироваться без фоновой музыки в зале 15:01 мёртвая тяга с плинтов. про цену плинтов 17:41 зачем широкий хват в мёртвой тяге 18:04 почему Рафаэль ведет сьемку со штатива 21:30 самая частая причина укорочения одной ноги. Тендинит сухожилий бицепса бедра 24:25 зачем нужно выполнять тягу с плинтов на прямых ногах 24:56 жим с груди стоя 27:13 длительность отдыха между подходами 27:35 зачем нужно контролировать симметрию движений с помощью зеркала. Вред тренировок со штангой 30:09 Ноотропы Рафаэля. Аргинин и быстрая ходьба и пиво 31:46 Рафаэль на брусьях 32:27 подтягивания широким хватом к груди 33:30 немного про неправильные и правильные разводки для грудных мышц 35:35 про НМК и его необходимость и жим в обратном наклоне 36:55 как работа широчайших и трапеций в подтягиваниях зависит от ширины хвата 38:43 что на самом деле значит то, что у вас есть нелюбимые упражнения 39:51 продольная разводка "гиманст". Нюансы техники 42:00 чем на самом деле является крепатура 42:53 чем важна правильная биомеханика работы грудных. При чём здесь бег 44:02 разгибания рук в верхнем блоке с канатом на трицепс 44:11 подходы со статикой и правильная проработка трицепсов 48:59 эти подходы на трицепс - пример тренировки разгибателей. Рафаэль пробует статику на трицепс 51:36 про силовую схему "Украинская Школа" 52:57 Как я бросал курить. Реальный вред от никотина

________________________________ Предыдущие тренировки: Плей лист с предыдущими тренировками по Украинской Школе _____________________________ Ссылки, обещанные по ходу видео: Плей лист "Из качалки в бег" Схема тренировок Украинская школа на моём сайте Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок) Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк" Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР Отжимания на брусьях. Как помогают широчайшие. Как проработать грудные. Техника 60 Как накачать грудные мышцы. Сведения в кроссовере. Разводка. Нижние блоки. Миография. Техника 48 Как тренировать мышцы разгибатели и сгибатели Как и когда для роста мышц и силы применять нейромышечный контроль Виды силы. Гольджи. Сухожилия. Гипертрофия Почему появляется бурсит Самый страшный и скрытый вред от курения. Вот почему я брошу курить Про отказ от мяса здесь

Для тех, кто еще не понял, как должны работать ноги, начиная со стоп в правильной биомеханике! Серьезнее нагрузку, чем нагрузка на спринтерском ускорении, сложно представить. Обратите внимание на стопы и колени в момент ускорения👉стопы в параллель, колени в стороны. И НИКАКОГО V- ОБРАЗНОГО ПОЛОЖЕНИЯ СТОП! Именно так должно быть. И в беге, и в ходьбе. V-образные стопы =ВАЛЬГУСНЫE СТОПЫ БЕЗ ВАРИАНТОВ! https://www.instagram.com/julien.alfred?igsh=cDExNTg1d3NoYXRs

https://bbright.club/threads/pravilnaja-biomexanika-trenirovki-grudnyx-myshc-otzhimanija-na-kolcax-petljax-trenirovka-balansa.2668/ ************* Правильная биомеханика тренировки грудных мышц. Отжимания на кольцах петлях. Тренировка баланса *************

В этом видео под названием | Правильная биомеханика тренировки грудных мышц. Отжимания на кольцах петлях. Тренировка баланса | я показал свою первую тренировку по третьей фазе силовых тренировок программы Украинская Школа. После второй фазы я делал перерыв на 7-10 дней, во время которого выполнял беговые тренировки и растяжки, но не тренировался с отягощениями. И вот после перерыва приступил к тренировкам. Есть небольшой сдвиг в сбросе лишнего веса, что очень радует. Плюс силовые таки свое дают, и тело постепенно оформляется, выходя из бесформенного состояния, которое оно приобрело за шесть месяцев без тренировок после того, как я бросил курить в сентябре 2024. Естественно, на этой тренировке я кое-чем интересным поделился относительно биомеханики, накачки мышц и тд. Подробности смотрите в этом выпуске. ***************** Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 02:07 про Украинскую Школу силовых тренировок и про третью фазу, которую я начинаю после перерыва 03:38 каковы мои целы тренировок по силовой схеме Украинская Школа 04:40 почему я не снял итоговые видео по своим тренировкам по второй фазе украинской школы 07:25 план на сегодняшнюю тренировку 09:38 отжимания на петлях 10:17 биомеханика работы грудных мышц 12:21 вышагивания на степ со штангой на плечах 14:09 почему важно работать с балансом 16:37 про тренировку рефлексов шага в беговой тренировке 18:23 отжимания на брусьях для трицепсов 19:59 зачем я сместил акценты в программе тренировок с ног на плечевой пояс. чем мешает избыточная масса мышц ног 21:43 икроножные в ослике. тренирую упругость ахилла и стопы 24:15 почему, когда я снимаю свои тренировки, в клубе отсутствуют посетители 26:03 итоги тренировки. Украинская Школа для натуралов

Предыдущие тренировки: Первая Фаза Украинской Школы Первая силовая тренировка через 6 месяцев после того, как бросил курить. Актуальная форма Техника приседаний со штангой на груди. Протяжка. Лопаточные подтягивания. Украинская Школа Бросил курить и наконец-то начал худеть! 1700 ккал в день! Очередная силовая тренировка Завершаю первую фазу силовых тренировок. Результаты за месяц. Присед. Протяжка. Подтягивания Вторая Фаза Украинской Школы Странное упражнение на бицепс! Первая тренировка на второй фазе силовой схемы Украинская Школа Жим из за головы. Тяга с плинтов. Беговые вышагивания со штангой. Моя очередная силовая тренировка Как растёт сила. Подтягивания. Гиперэкстензия. Отжимания на кольцах. Учусь подрыву штанги Ссылки, обещанные по ходу видео: Плей лист "Из качалки в бег" Схема тренировок Украинская школа на моём сайте Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок) Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк" Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник Правильная уникальная техника приседаний, о которой никто не расскажет Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР Лучшее и опасное упражнение для накачки дельт. Жим штанги из за головы Отжимания на брусьях. Как помогают широчайшие. Как проработать грудные. Техника 60 Секрет зверских отжиманий на кольцах для грудных мышц. Сравниваем с брусьями. Миография Как правильно тренировать икроножные для их гипертрофии. Миография

‼️https://youtu.be/JdcHPKBFwuk?feature=shared ‼️Нитрозативный стресс - это состояние, при котором в организме образуется избыток реактивных форм азота (RNS), которые повреждают клетки и ткани. Это состояние, аналогичное окислительному стрессу, но вызванное RNS, а не реактивными формами кислорода. Нитрозативный стресс может быть фактором развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые… Да, NO - это свободный радикал, если кто не знал😉

Орнитин – аминокислота - антикортизол и противотревожное средство, повышающая гормон роста и улучшающая сон ****** https://bbright.club/threads/ornitin-aminokislota-antikortizol-i-protivotrevozhnoe-sredstvo-povyshajuschaja-gormon-rosta-i-uluchshajuschaja-son.2667/ ******

Орнитин – аминокислота - антикортизол и противотревожное средство, повышающая гормон роста и улучшающая сон! L-орнитин — это заменимая аминокислота, которую ваш организм может вырабатывать из аргинина. Он содержится в очень низких концентрациях в пище, а его самым высоким естественным источником являются пресноводные моллюски. Прием L-орнитина увеличивает кетоновые тела и свободные жирные кислоты и способствует метаболизму липидов (окислению жиров), а также снижает уровень аммиака в крови, активируя цикл мочевины и увеличивая детоксикацию аммиака из печени.  L-орнитин — это аминокислота, которая не включается в белки, и не участвует напрямую в синтезе мышечного белка. Вызываемое им высвобождение гормона роста (ГР) стимулирует синтез мышечного белка (МПБ), поэтому орнитин косвенно действует на мышцы. Антикортизол, против усталости, способствует сну Показано, что 400 мг/день L-орнитина снижают стресс, снимают усталость, способствуют сну и снижают уровень кортизола и гнева.  Возможно, это связано с тем, что он связывается с рецепторами ГАМК. Даже 200 мг с 100 мг кофеина (1 чашка) достаточно для улучшения настроения и снятия усталости. Работники сообщают о большей энергии, бодрости и готовности работать даже в конце дня, что демонстрирует его длительный эффект, а также синергетический эффект с кофеином. Известно, что кофеин повышает уровень дофамина, что положительно влияет на настроение...

****** Продолжение статьи читайте на моем сайте по ссылке 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆

Беговые упражнения для развития мышц ног. Профессионалы бегуны в комментах, не умеющие бегать. Из качалки в бег ****** https://bbright.club/threads/begovye-uprazhnenija-dlja-razvitija-myshc-nog-professionaly-beguny-v-kommentax-ne-umejuschie-begat.2665/ ******

В этом видео под названием | Беговые упражнения для развития мышц ног. Профессионалы бегуны в комментах, не умеющие бегать. Из качалки в бег | показал некоторые упражнения из своей подборки беговых упражнений для оживления ног и развития мышц ног. Так же поделился мыслями про тех, кто постоянно комментирует мои видео о беге, делая мне замечания и высмеивая темпы, с которыми я тренируюсь в беге, но при этом не владеет ни основами техники бега, ни беговыми подсобными упражнениями, ни элементарной базовой терминологией. Так же показал отрывки из сегодняшней беговой тренировки, часть которой прошла на трассе для трэйла. Тайм коды: 00:00 сегодняшняя беговая тренировка 04:12 зачем я начал бегать. Как проходят беговые тренировки после того, как бросил курить и набрал около 18 лишних кг 07:21 про «профессионалов» бегунов, которые отличаются тупостью в комментах. Про технику бега. Про обувь для бега и толщину подошвы 14:56 беговые упражнения – часть моей подборки

Кубики пресса – еда или тренировки? Завтракать обязательно? Польза стульев с поддержкой для спины. Ответы на вопросы ************ https://bbright.club/threads/kubiki-pressa-eda-ili-trenirovki-zavtrakat-objazatelno-polza-stulev-s-podderzhkoj-dlja-spiny-otvety-na-voprosy.2662/ ************ В этом видео под названием | Кубики пресса – еда или тренировки? Завтракать обязательно? Польза стульев с поддержкой для спины #ответынавопросы | я ответил на вопросы, которые вы задавали мне соцсетях и поделился частью своей подборки беговых упражнений для "оживления" ног ________________________________

Тайм коды: 00:00 краткое содержание выпуска 02:12 после беговой тренировки и тренировки на сапе 03:28 мечтаете ли о семье, детях? 04:24 помогут ли увеличить объём ног приседания с НМК на одной ноге? 05:19 обязательно ли завтракать по турам? 06:24 верите ли в пользу стульев с поддержкой для спины 07:30 как прокачать низ трапеций? Лучшие упражнения для этого какие? 08:29 сколько полноценных тренировок сейчас у вас в неделю 09:28 как относитесь к бане и часто ли сами в неё ходите? 10:32 кубики пресса – это больше про упражнения или про кухню? 11:33 насколько важны витамины и минералы для роста мышечной массы? 12:30 неоднозначное отношение к ежедневной чистке языка. Что об этом думаешь? 13:33 какой набор продуктов питания используете на постоянной основе? 14:34 месяц не курю, забивается нос, трудно дышать через нос – дышу ртом по ночам. Что делать? 15:30 что нужно делать, чтобы правильно развить ягодичные девушкам 16:23 насколько плавно нужно приседать с параллельной постановкой стоп? Можно ли «падать» в нижнюю точку? 17:26 беговые упражнения для «оживления» ног

________________________________

Лизин – шесть главных причин, по которым он вам принесет пользу. Главное - стимулирует рост мышц

‼️Когда-то я отказался от использования BCAA как раз по причине некоторых свойств этих аминокислот, и в частности лизина. Эти свойства связаны с вмешательством в работу надпочечников. Главная причина - сильное угнетение действия и выработки кортизола. Очень мощное угнетение. Это приводило к тому, что у меня замедлялся обмен веществ и останавливался даже процесс сжигания жира. Угнетение действия и выработки кортизола так же сильно сказывается на катаболических процессах, снижая их и тем самым делая возможным прирост мышечной массы просто за счёт снижения темпов её распада. И этот момент опасен из-за потенциальной стимуляции прогрессирования опухолевых процессов. Но... В данное время очень актуальна борьба с хроническим стрессом, с которой я и сам столкнулся. И встала необходимость реально принудительно воздействовать и на повышенную выработку, и активность кортизола, что привело к применению очень контролируемых и ограниченных дозировок таких ингибиторов, в частности и аминокислот из класса ВСАА. И одним из таких инструментов является лизин. Хотя к самим ВСАА он не относится, но часто включается в комплекс с ними. Поэтому в последнее время публикую много материалов на тему стресса и борьбы с ним. И данная статья будет тоже полезна в этом плане. Александр Пасько ‼️Лизин, незаменимая аминокислота, является исключительно важной аминокислотой, которая необходима для быстрого наращивания качественной мышечной массы, а также имеет целый ряд преимуществ.

⚠️Продолжение статьи читайте на моем сайте по ссылке 👇👇👇👇👇 https://bbright.club/threads/lizin-shest-glavnyx-prichin-po-kotorym-on-vam-prineset-polzu-glavnoe-stimuliruet-rost-myshc.2660/

Выпуск уже опубликован на канале😉