Студия речевого развития и доульской поддержки родительства 🌿ДИТЯ ПРИРОДЫ🌿

Источник : https://propionix.ru/novosti/news_post/vliyaniye-kishechnoy-mikroflory-na-funktsii-mozga Нет никаких сомнений, что в последние десять лет исследования установили однозначную связь между микрофлорой кишечника и функциями мозга у мышей. Благодаря этим работам мы поняли, что: 1.Кишечная микрофлора (микробиота) – огромная популяция, важная для здорового обмена веществ и функционирования головного мозга 2.Коммуникация между кишечником и мозгом проходит в т.ч. через нейронные связи 3. Кишечная микрофлора очень важна в раннем возрасте и может оказывать влияние на то, какие реакции на стресс будут вырабатываться в мозгу 4. Пробиотики (исследования на людях и животных показали что пробиотики или, иначе говоря, “хорошие бактерии”, оказывают положительное воздействие на настроение. И хотя это очень многообещающие открытия, не нужно спешить и думать, что мы уже нашли решение для клинических ситуаций (расстройств поведения и настроения). Конечно, микрофлора является важным модулятором здоровья и ее следует считать составляющей сложной, многогранной системы коммуникации, которая необходима для установления здорового баланса для развития и здоровой работы мозга. Сейчас исследования в этой области ведутся по всему миру – ученые стремятся понять как можно больше.

Мои любимые темы - влияние состояния микробиомы родителей на нервную систему ребёнка.

Во время беременности, по мере того как организм матери вынашивает новую жизнь, ее здоровье влияет на развитие ребенка. Изменения в состоянии здоровья матери могут передаваться плоду, оказывая длительное воздействие на его благополучие в долгосрочной перспективе. Действительно, изменения в микробиоме матери и активация иммунитета связаны с риском нарушений развития нервной системы у детей. Однако ученые не до конца понимают, как такие материнские стрессоры воздействуют на иммунную сигнализацию в развивающемся мозге, повышая риск заболеваний.

Читать

В целом, эти результаты показали, что материнская среда программирует иммунную регуляцию в развивающемся мозге в зависимости от пола. “Для меня, как неонатолога, эта работа расширяет наше понимание факторов окружающей среды в раннем возрасте, которые могут влиять на потенциал развития нервной системы, и дает представление о возможных вмешательствах”

Ещё один источник: "Материнские микробиомы, осложнения беременности и влияние на потомство" Yao Yao et al. The Role of Microbiomes in Pregnant Women and Offspring: Research Progress of Recent Years Front Pharmacol. 2020; 11: 643

В настоящее время широко распространено мнение, что момент рождения - первая возможность для крупномасштабной колонизации неонатальных бактерий (Biasucci et al., 2008; Backhed et al., 2015). Поэтому способ родоразрешения имеет огромное влияние на формирование детской микрофлоры. Многочисленные исследования начали связывать модели деторождения с уникальными траекториями микробного развития новорожденных (Biasucci et al., 2008; Backhed et al., 2015). Исследования показали, что новорожденные, рожденные путем кесарева сечения (без контакта с родовыми путями) при рождении, не могут получить вертикальную передачу бактерий и вирусов из влагалища матери (Backhed et al., 2015; McCann et al., 2018). Кроме того, следует подчеркнуть, что изменения микробной структуры потомства из-за различных способов родоразрешения носят временный характер. Однако состав и количество кишечных микроорганизмов у младенцев, рожденных естественным путем, значительно выше, чем у новорожденных, рожденных с помощью кесарева сечения (Biasucci et al., 2008; Azad et al., 2013; Jakobsson et al., 2014; McCann et al., 2018). Итак, как микробиомы влияют на нервное развитие потомства? Возможные механизмы следующие: ....

Читать полность

Материнские микробиомы, которые влияют на потомство, в основном находятся во влагалище или молоке. Кроме того, способ родов также важен для колонизации микробиомов у ребенка, потому что момент рождения является первой возможностью для крупномасштабной колонизации новорожденных бактериями. Тем не менее, передача материнского микробиома тесно связана с иммунной системой и развитием нервной системы потомства. Следовательно, изучение роли и механизма GMs в осложнениях беременности и у потомства очень важно для управления их здоровьем. Ограничением здесь является то, что большинство текущих исследований роли материнского микробиома в осложнениях беременности или у потомства являются только релевантными исследованиями, и потому в младенчестве еще необходимы дальнейшие механистические и интервенционные испытания или проспективные исследования.

Каждый раз восхищаюсь, когда встречаю радостную и искреннюю маму, чей разум чист и ясен. На маму, которую всегда можно рассчитывать. Как это жить с мамой, которая тебе помогает уверено двигаться по жизни?

- фраза из книги, она, в целом, подходит для родителей и это действительно счастье, порой, и оберег по жизни. Это дар. И большая ответственность, всегда переживаю, когда понимаю, что провалилась и одновременно принимаю - я живая! И как же трогает видеть ребёнка, который полностью открыт миру и он счастлив, уверен! Это так легко считывается из слов ребёнка и из его манеры взаимодействовать с миром, он словно записывает на свой жёсткий диск и активно использует всё в нужные моменты. И чтобы эта миссия не провалилась нам, родителям, надо надеть маску сначала на себя и провести свои внутренние чистки от излишеств (и это о способности быть взрослым - ответственным), а потом пытаться вырастить гармоничного человека. Можно даже перестать пыхтеть на этом моменте, ребёнок сам считает ваши состояния и посылы без особых усилий. Для воспитания надо лишь одно - БЫТЬ, А НЕ КАЗАТЬСЯ! Всем тепла с родными и близкими ☀️

Непрощенные обиды — это негативная энергия, которая накапливается и портит нам жизнь. Но «взять и простить» — не так-то просто. Метод Радикального Прощения, основанный на знании психологии, отлично работает и не требует никаких специальных навыков и даже веры в него. Используйте инструменты, которые даются в этой книге, и освободитесь навсегда от гнева, обиды, раздражения и других негативных чувств по отношению к родителям — самым важным людям в вашей жизни.

Аудио книга : "Радикальное Прощение: родители и дети. Почему так важно простить своих близких и как сделать это правильно" https://books.yandex.ru/audiobooks/A0OKAjnf "Радикальное Прощение. Духовная технология для исцеления взаимоотношений, избавления от гнева и чувства вины, нахождения взаимопонимания в любой ситуации" https://books.yandex.ru/books/tuFOw5Pn/read-online Не забывайте фильтровать, слушая, возьмите только подходящее для вас, а остальное, как допущение и позволение быть. Мне видится, что подходит не только для решения не закрытых внутренних вопросов с родителями, в целом, к разным ситуациям в жизни. Всем душевной лёгкости и счастливой жизни🤗 Будьте творцами своей жизни, прощая и отпуская 🌿 Расширяя красиво себя и свои возможности, да, иногда, там бывает больно, но результаты освобождения того стоят! Исцеляющих всем состояний! Пусть будут рядом люди помогающие нам исцеляться🤗, а это опыт разных взаимодействий, порой, не очень приятных в моменте.

Все это также может негативно сказываться на новорожденном, но качественных исследований так же не хватает. При родах посредством кесарева сечения целиком исключаются все подготовительные процессы у матери и у плода, происходящие под воздействием собственного окситоцина. При любом КС полноценный окситоциновый процесс, включающий мощный выброс окситоцина на последнем этапе родов и послеродовые окситоциновые пики могут вообще отсутствовать либо происходить в существенно подавленном виде. Было также обнаружено негативное воздействие КС на процесс установления грудного вскармливания, адаптацию матери и интенсивность послеродового кровотечения. Запланированное КС, проводимое после физиологического начала родов может меньше подавлять участие собственного окситоцина, чем в условиях, когда кесарево сечение делается до начала естественных родов. Разлучение здоровой матери и новорожденного может негативно повлиять на работу окситоцина, среди возможных последствий: -отсутствие контакта кожа-к-коже приводит к сокращению количества окситоцина, и отсутствие такого контакта увеличивает стресс и количество гормонов стресса в организме новорожденного, также к гипогликемии и гипотермии; мешает начать ГВ и обеспечить успешность ГВ в долгосрочной перспективе; -провоцирует недостаточность выработки материнских гормонов и недостаточную адаптацию матери, что нарушает установление привязанности между матерью и младенцем в более долгосрочной перспективе.

Дорогие, не относитесь легкомысленно и изучайте показания, механизм родов, физиологию и гормональную сторону родов. Это невероятный вклад в здоровье ребёнка и матери!!! Причём не только физического, но и ментального.

Эпидуральная анестезия может приглушить боль и снизить уровень эпинефрина, что может затягивать роды. Но резкое падение уровня эпинефрина может способствовать гипотонии (падению давления) и гиперстимуляции матки. Чаще бывает так, что сокращения в процессе ослабевают из-за того, что также падает уровень окситоцина. Уменьшение уровней эпинефрина-норэпинефрина и окситоцина в родах с эпидуральной анестезией могут приводить к длительным потугам и необходимости инструментального пособия в родах. Эпидуральная анестезия усиливает гипоксию плода, увеличивает стресс и уровень гормонов стресса, а также повышает риск кесарева сечения вследствие дистресса плода. При родах через КС и матери и новорожденные могут не испытать возростания концентрации эпинефрин-норэпинефрина (выброса катехоламинов), и в связи с этим быть более вялыми после родов, что может помешать запустить процесс грудного вскармливания. Недостаточный выброс катехоламинов в таком случае может серьезно повлиять на риск развития осложнений у новорожденного, соответственно связанный с кесаревым. Такие осложнения включают сложности с дыханием, гипогликемию, гипотермию и общую вялость, способную помешать успешному взаимодействию новорожденного с матерью и запуску процесса ГВ. Роды через кесарево сечение могут ослабить реакцию на стресс у новорожденного и далее в раннем детстве. Разлучение здоровых матерей и новорожденных чаще встречается в связи с проведением КС, что ведет к стрессу у новорожденного и повышению уровня гормонов стресса. Раннее разлучение также может быть стрессом для матери и лишить ее возможности естесственным образом “сбросить” уровень эпинефрин-норэпинефрина в своем организме и в организме новорожденного посредством естественного прилива окситоцина, происходящего благодаря контакту кожа-к-коже и эмоциональному контакту/взаимодействию с новорожденным. Согласно исследованиям на животных, повторяющееся краткосрочное разлучение новорожденного с матертью негативно влияет на формирование системы гормонов стресса у ребенка, похоже посредством эпигенетического программирования, с долгосрочными последствиями, такими как депрессивное поведение у взрослого потомства и у новоиспеченных матерей.

Сара Бакли. Материал целиком на английском доступен по ссылке www.ChildbirthConnection.org/HormonalPhysiology

Всем родителям, специалистам, планирующих и уже родивших важно это знать

Гормональная физиология родов: доказательная база и выводы, актуальные для женщин, детей и системы родовспоможения. https://doula.link/2018/02/25/gormony_v_rodah/

Можно найти ответы "почему так было у меня в родах и увидеть последствия того или иного действия".

Каждая глава описывает, как физиологически выражается действие гормонов, затем описывается возможное воздействие на эти процессы со стороны типичных практик и вмешательств, характерных для современного подхода к родовспоможению в клиниках. В последней главе представлены выводы, сводная таблица и рекомендации.

Содержание -физиологическое начало своевременных родов; -возможные результаты запланированных родов (стимулированных); -окситоцин: естественная физиология; -типичный подход к родам в клиниках, способный повлиять на работу окситоцина; -естественная работа бета-эндорфинов; -типичный подход к родам, способный повлиять на работу бета-эндорфинов; -естественная физиология работы эпинефрина и норэпинефрина и связанных с ними гормонов стресса; -типичный подход к родам, способный повлиять на эпинефрин, норэпинефрин и гормоны стресса; -естественная работа пролактина; типичный подход к родам, способный повлиять на работу пролактина; -выводы и рекомендации. Например, эти знания должны быть у каждой идущей в роды, как и те, когда действительно помощь механическая или медикаментозная нужна. Делюсь важным отрывком, читайте полностью по ссылке.

Присутствие синтетического окситоцина может влиять на собственный окситоцин матери и физиологические процессы у матери. Возможны следующие эффекты: -гиперстимуляция матки может вызывать гипоксию плода и требует мониторинга; -более интенсивные сокращения и более сильные болевые ощущения (поскольку только собственный окситоцин дает обезболивающий эффект); -длительное или чрезмерное использование синтетического окситоцина вызывает потерю чувствительности рецепторов окситоцина в организме, что уменьшает интенсивность маточных сокращений, растягивает потуги, чаще требует применения инструментов и/или приводит к послеродовому кровотечению; -нарушение установления ГВ поведения у новорожденного, в связи с чем далее уменьшается выброс собственного окситоцина у матери, что может способствовать укорачиванию срока ГВ в целом. Принципы физиологии, исследования на животных и эволюционные наблюдения за человеком говорят о том, что применение синтетического окситоцина в перинатальном периоде может иметь и более длительное воздействие на потомство. Качественных исследований на эту тему пока что мало, но предположительно механизмы воздействия такие: -прямое воздействие синтетического окситоцина на работу мозгового гормона у плода (проникает через плаценту); -косвенные сигналы, передаваемые окситоцином матери мозгу плода; -косвенные эффекты от субклинической гипоксии; нарушается защита нервной системы плода (выявлено в исследованиях на животных); -взаимодействие синтетического окситоцина с другими процессами (например, с эпидуральной анестезией) с соответствующими последствиями для плода/новорожденного; -программирование гормональной системы ребенка на долгий срок, скорее всего посредством эпигенетических изменений (данные из исследований на животных); -косвенное воздействие посредством нарушения выработки собственного окситоцина у матери, в результате чего нарушается привязанность к ребенку, ощущение удовольствия (вознаграждения) от заботы о нем и кормления, сам процесс кормления и/или взаимная сонастройка с новорожденным. Эпидуральная анестезия уменьшает количество собственного окситоцина в родах, судя по всему, посредством “онемения” сенсорных систем, дающих обратную связь мозгу для выработки окситоцина. Вероятные последствия включают: -более длительные роды, требующие более широкого применения синтетического окситоцина; -более длительные потуги и возрастающая необходимость инструментального родоразрешения; -нарушение процессов, отвечающих за адаптацию матери и установление привязанности к младенцу.

Архетипы в русских сказках. Разборы известных сказочных сюжетов от практикующего семейного психолога, преподавателя Московского института психоанализа – Елены Журек.

Обращаясь к архетипам в сказках, как элементам коллективного бессознательного, вы сможете исследовать себя и свои чувства. Знакомые с детства герои сказок предстанут в совершенно неожиданном свете.

Аудиокнига: https://books.yandex.ru/audiobooks/MgJDOIZ0

Если вы в поисках зимней книги, то вот она! Стихи Ивана Сурикова всем известны. Художник Михаил Быков создал прекрасную атмосферу! Хочу теперь и эту книгу в домашнюю библиотеку.

Программа художественно-эстетической направленности для решения логопедических задач☝️ (см. видео-презентацию) Эта программа предназначена для детей, которые не говорят или имеют нарушения в понимании речи. 🤔Что значит жить в Поре и получать логопедические результаты? Программа разделена на двенадцать "пор", каждая из которых длится четыре недели. Мы живём в ритме года, месяца, недели и дня, и это отражается в тематических направлениях каждого сезона, месяца и недели. Каждую Пору мы проживаем в ритме вдох-выдох, то есть неделя работы чередуется с неделей отдыха. ✔️Активная обучающе-творческая роль родителя. В рамках программы родители играют важную роль, активно участвуя в процессе обучения и творчества. В зависимости от уровня развития ребёнка, программа может быть упрощена или усложнена, и каждый ребёнок получает индивидуальное сопровождение. ✔️Создание семейной атмосферы в процессе обучения. Одна из основных задач — создать атмосферу единства и мотивации в семье, что будет способствовать развитию ребёнка. ✔️Внедрение заданий в реальную жизнь. Дети не присутствуют онлайн, задания выполняются вместе с родителями в реальной жизни. ✔️Задания предоставляются в закрытой группе в Telegram. ✔️Стоимость участия в одной Поре (месяц) составляет 4000 рублей. Доступна возможность оплаты частями. Присоединиться к новой поре можно в конце каждого месяца. 🌾ПОРА УРОЖАЯ 🧶ПОРА РУКОДЕЛЬНЫХ ПОСИДЕЛОК ❇️Выполнение заданий ❇️Игры с куклами-мотонками 😄Мантра для родителей 🌿Студия речевого развития "Дитя природы" / Сайт

Темная ночь души в темное время года (конспект эфира). Это о сезонной и хронической усталости, астеническом синдроме, унынии, ипохондрии. Бывает, что все совпало. Стресс на работе, неурядицы в семье, избыточная ответственность, финансовые проблемы, гормональные перепады (беременность, гв, пмс, климакс), - и если это длится годами, то перед нами готовая почва для развития астенического синдрома, хронической усталости, ипохондрии и депрессивного расстройства. При первых же незначительных отклонениях от нормы нужно бить тревогу. Нет, само это не пройдет. Признаки на которые нужно обратить внимание: *Вставать по утрам тяжело и не хочется. *Нет спонтанной и каждодневной радости. Придумать повод для хорошего настроения становится все сложнее. *Секс давно перестал приносить удовольствие. *По любому поводу присутствует тревожность и раздражительность. Хочется, то орать, то плакать. Дети, муж, родители - все тупые, медленные и специально вас бесят. *Обычные домашние дела вызывают протест и отторжение. Работу работать вообще не хочется. Встречаться с кем либо лень. *Любимые десерты до какой-то степени утешают, к обычной еде интерес давно потерян. Кофе и сигареты становятся частью рабочих моментов. *Трудно делать физические усилия, даже ходить становиться тяжело. Все тело болит. *Постоянное чувство вины за распущенность и лень. Совет «соберись, не будь тряпкой», «приберись, ты же женщина» только усиливают чувство собственной никчемности. Что с этим делать? Зависит от запущенности, если присутствует все перечисленное, то нужно бежать к неврологу или психотерапевту для подбора комплексной терапии. Если частично, то необходимо использовать лучше возможности для нормализации гормонального фона. *Употреблять аминокислотные и витаминные добавки: триптофан и тиамин (В1). *Адаптогены: родиола розовая, красный корень, элеутерококк, препараты ашваганды (масляная вытяжка кореня физалиса солнечнолистрого), брами (бакопа моньери). *Натуральные растительные успокаивающие средства: мята, шишки хмеля, препараты пассифлоры, валерианы, пустырника, боярышника, корень одуванчика, лист кипрея, цвет липы. *Растительные антидепрессанты: препараты гиперецина на основе зверобоя. *Включайте светильники имитирующие солнечный свет, ухаживайте за комнатными растениями, аквариумными рыбками и домашними животными. *Научиться улыбаться без причин, как будто у вас все время хорошее настроение (это полезная привычка). *Помогать! Проявлять участие и заинтересованность к родным, коллегам, простоте людям. Помогать другим - значит помогать себе. *Двигаться! Повышайте свой обмен веществ, - даже через боль, через бессилие, через не могу, через не хочу - делать крошечное усилие - это постепенно изменит гормональный фон и станет легче. Лучше всего ходить на свежем воздухе, если дома - то приседать. Скучно? Наденьте наушники! Используйте любую возможность, чтобы дать себе физическую нагрузку. *Клин клином. Вытолкните из своей жизни кортизоловый (хронический) стресс и смените его на регулярный адреналиновый, но физиологический. Хоть раз в неделю. Идите в поход на полдня, в баню, на тренировку, в бассейн, стойте на гвоздях, используйте контрастное умывание лица и ног. Предложения в комментариях приветствуются🤗 *Используйте творчество: сходите в театр, на сальсу, на фотосессию (попробуйте позировать обнаженной), мастерскую. Что-нибудь нарисуйте, слепите, спойте или сколотите кривой скворечник! Найдите того, кто поможет вам это сделать. И не позволяйте себе замирать в состоянии боли, уныния, одиночества и тревоги. *Становитесь очень голодными хотя бы 1 раз в неделю. Вспоминайте для профилактики своего уныния древних жителей Сима-де-лос-Уэсос, что в Испании, с датировкой 400 тыс. лет, - маркеры стресса показывают, что несмотря на все перипетии первобытной жизни, они были абсолютно счастливы (хоть и не очень долго, - самому старшему индивиду не более 40 лет). Помните, когда солнца на небе нет, - солнце всегда есть - оно внутри душе! Светлого вам темного времени года!

🔸🔸🔸🔺🔸🔸🔸🔺🔸🔸🔸🔺 😀НОВОСТИ😀     ⛺️ПОРЫ РУКОДЕЛЬНЫХ                  ПОСИДЕЛОК💍 Состоится в закрытом формате. Стартуем в январе! Заявки принимаю сейчас.

Значимую роль в зимний период времени во многих культурах играла ручная работа, особенно, в русской культуре из-за особенностей климатических условий. За окном трескучий мороз, а это значит, настало самое благоприятное время для рукоделия. Если заглянуть в наше пространство в эту пору, то там пахнет сдобой и творческой атмосферой. В сказках этой поры можно отследить природные закономерности, также это лучшее время для волшебства и домашнего уюта. Пора, когда передаётся мастерство, опыт и умение детям.

Напоминаю, сопровождение будет ИНДИВИДУАЛЬНОЕ, несмотря на мотивирующую работу в группе. Для кого подходит? В видео представлено частичное проживание в Поре.

🤱А какая ты мама? Очень понравилась книга о разных мамах. Как всё уникально, индивидуально, а главное, объясняют все факты из состояния любви. Тепло🙎‍♀️ Книгу добыли в библиотеке. Рекомендую. ЖЫ.ШЫ.: Вы только посмотрите, как преподнесли маму кукушку, у меня переворот произошёл и взрыв шаблонов. А действительно, может именно так она желает и обеспечивает своему детёнышу лучшую жизнь. И в этом её забота.

🦜🐇 🙎‍♀️🤦‍♂️ О разном восприятии Обучаясь на доулу, честно, у меня происходит духовный переворот (возвращение к себе той цельной, которую немного растеряла в кризисе - перепрошивка мозга для избавления от лишнего), как первичный пласт. Основное проживание сейчас, а точнее акцент на то, что у каждого свой путь и он будет выбирать в моменте важного (или не очень) выбора свой лучший и подходящий вариант, тот который укладывается в картину мира и в поле понимания его восприятия. Наши действия зависят от того, что мы способны увидеть в той или иной ситуации. По факту. Что нам близко и что есть в нашей жизни. 🐦‍🔥Наглядно: Возьмём эту метафорическую картину. Комментировали ее по-разному - 🪵один видит, что женский образ предлагает перо птице для того, чтобы свить гнездо. 💍Другим - предлагает/отдаёт своё белое перо, тк образ птицы потерял своё чёрное. Уверена, будут ещё и другие ассоциации.. Как и в жизни, одна ситуация на поверхности, а действия проявятся у каждого свои.

Ты не ты, когда тебе дали команду прокачать трактор 😂 Прекрасного отдыха 🏈🏈 ❤️❤️ 🌺А меня с днём логопеда 🌺

Вчера начала создавать новую картину. Сын тоже творит рядом и гордо напоминает мне, что он художник и ему нужен шпатель. И, конечно, выстраивает мне границы: " мам, не малюй на моей картине!" 😄 Мы соблюдаем это правило - он не рисует на моей, а я на его. "Договорённости надо соблюдать" - такие у нас беседы в повседневной жизни. Как говорится, хз, как он будет выживать с этими ценностями потом, мне сложно😁🙈😝, но душа спокойна и совесть чиста... Ещё, мы вчера ругались (свою ярость я показывать могу, как типичная норм женщина, если физически мне неприятно и тп.) и сын впервые осознанно (сам) попросил прощение за то, что меня ударил и сделал мне больно. Это растрогало ( не ожидала, обычно, дети немного постарше способны это сопоставить), ревели потом вместе🙃. Тронуло, мой сын, скорей всего, сможет говорить "прости" вовремя и признавать свои ошибки, умея возвращаться к анализу своих действий и не оправдывать себя под прикрытием разных человеческих масок. Тем самым, выстраиваем ценности, формируем достоинство и общение со своей совестью. К чему это я, мы настоящие и у нас тоже бывает разное!

Еще раз убедилась, что совместная деятельность с природными материалами очень полезна: на прогулке собрали листочки, проговорили новое, повторяли действия, порисовали, понятие большой маленький обыграли, и эмоционально это очень круто)

Спасибо за то, что делитесь🤗 Придётся записать последнее видео 😂

...если к младенцу не прикасаются и не держат достаточно на руках в раннем возрасте, у него может сформироваться нарушенный образ тела. .... Прикосновение является частью первичного словаря правого полушария.

Влияние прикосновения на образ тела. Ф.Бус и Э. Дженберг. "НЕ БЕРИ НА РУКИ, А ТО ПОТОМ НЕ СЛЕЗЕТ" ???? - 😝 Тьфу