Спа для души и ума

Одно и то же количество планов может быть вполне посильным в один период и совершенно неуместным в другой. Мы привыкли планировать задачи, проекты, встречи и цели. А вот про то, в какой точке сейчас находится наша жизнь, часто забываем. Что-то начинается, что-то развивается, что-то подходит к завершению. Где-то сейчас период активного роста, а где-то пауза или восстановление. И если этого не замечать, легко составить вполне хороший план, который просто не очень подходит к тому контексту, в котором ты сейчас живешь. Поэтому то третий воркшоп программы Спа для души посвящен Планированию и циклам. Зачем идти? Чтобы: 🌀 заметить, в какой фазе разных циклов своей жизни ты сейчас находишься и что это значит для ближайших месяцев; 🍂 заложить основу для планирования осени, чтобы не растерять накопленные летом настроение и запал за неделю и в декабре не удивляться: «А куда, собственно, пролетела осень?»; 🌱 прочувствовать, чему важно дать место этой осенью и повысить вероятность сделать это с уважением к своим ресурсам, ритму и обстоятельствам. Приходи на встречу, если осенью снова много всего предстоит и хочется не просто набить календарь планами, а учесть реальную жизнь, её изменения и свои циклы. 📅 Вторая половина сентября, точную дату согласуем с участницам. 💻 онлайн встреча 2,5 -3 часа + чат в течение 3 недель с еженедельными вопросами от меня для поддержания фокуса и продолжения наблюдения за своими циклами и их влиянием на наши планы 💶 35 € / 3500 ₽ Будет немного теории, а дальше - пространство для собственного исследования: 🎨 арт, ✍🏻письменные и 🌿 телесная практика 🪞 индивидуальная рефлексия 💬 живой диалог в группе 👭 Мини-группа, чтобы у каждой было достаточно пространства и внимания. Будем наблюдать, замечать и легализовать влияние циклов на жизнь женщины и исследовать как с уважением к себе двигаться к своим целям. Эта встречу я специально планировала на начало осени, чтобы без резких движений и с уважением к себе начать новый рабочий сезон и не расплескать в первые дни весь накопленный за лето ресурс. Записаться и задать вопросы - @Valentina17Nov

деньги

#рефлексируйскоучем ☀️ лето 2026 Этим летом у меня получилось то, о чем я много раз слышала, но воплотить в своей жизни не получалось - хорошенько поработать и не менее хорошо отдохнуть! О как! 😄 И вот у меня получилось это совместить: 💼 я переделала вагон работы и очень довольна собой - придумала программу Спа для души, перепридумала ее, собрала группы, провела половину воркшопов программы и сопровождала участниц между встречами, вела личные сессии, писала активно в блоге и готовила материалы на будущее, в офисе доделала бОльшую часть своих текущих проектов, успела начать и реализовать еще парочку, подготовила и передала дела коллегам. 🌿 В то же время я чувствую себя отдохнувшей и напитанной летом - тут отчасти спасибо жаркому немецкому лету - в 30 градусную жару лето как-то ярче ощущается физиологически, чем в +15, но и не только. Я не ездила в длинный отпуск, но получилось организовать несколько встреч - поездок с близкими, в том числе с подругами и отдельно с мужем, вместе с семьей попробовали новый вид отдыха - в доме на колесах, и на выходных делали вылазки на ближайшие озера, регулярно выбирались с мужем вдвоем просто погулять. Что мне помогло так насыщенно провести лето и не упороться, но и не проморгать его: 🎯 фокус на том, что сейчас важно - этим летом это были встречи с близкими и работа. Все остальное делала по остаточному приницпу. Вы бы видели как выглядит моя квартира. Но это для меня в этот период было менее важно. 🤝 дополнительный ресурс - огромная помощь мамы, которая жила с нами почти 2 месяца. За это время мне нужно было только подумать, что наша семья будет есть и закупить/организовать закупку продуктов. Всю готовку взяла на себя мама. И я очень рада и благодарна ей, что у них с Ромой сложились классные отношения и они отлично проводят время вместе. Благодаря этому стали возможны наши свидания с мужем. А в июне муж оставался с сыном, пока я разъезжала на ретрит и в отпуск с подругами. ☀️ уважение к своим ритмам. У меня летом последние годы много энергии, такой естественной - когда и в 6 утра само встается и дела спорятся. У меня аж свербит, как хочется ее переработать во что-то, что мне важно и интересно! а это и мои работы, и путешествия. Попробуйте зимой позвать меня два выходных подряд куда-то дальше своего района. ненене, зимой мне нужно больше рутины и моего домика. Вот так, дело не в чудесах. Где фокус, там и результаты, при условии наличия необходимых для этого ресурсов и понимания себя, своих ритмов. Даже если это касается задачки провести лето в кайф. ✨ 🍂 Планировать осень с уважением к своим ритмам будем с участницами следующего, финального форкшопа Спа для души - о планировании/ритмах во второй половине сентября. Пока готовлю детали, но уже можно записываться и задавать вопросы - @Valentina17Nov. 💬 Делитесь в комментариях - Что и чем напитало Вас летом 2026? и конечно фоточками моментов, которые хочется сохранить в сердце. ❤️

Что я читала и смотрела этим летом? Любимое уравнение профессора, Ёко Огава - очень неспешная, созерцательная что ли книга, сюжет незамысловатый - о дружбе ученого математика, памяти которого хватает на 80 минут, и его сиделки. Книга, котороую можно прочитать 2 страницы и спокойно отложить. Она не цепляет остротой поворотов сюжета, но оставила во мне очень приятное послевкусие и предложила поразмышлять: отношения между людьми - это наш общий прожитый опыт и/или то, что происходит между нами прямо здесь и сейчас? Интервью с совладельцем и директором «Подписных изданий» Михаилом Ивановым - во-первых, речь Михаила - услада для ушей, просто, емко, без воды, с уважением к слушателю. В этом диалоге приятно было слушать зрелого человека- без обид, претензий, поиска виноватых, а с пониманием своей отвественности и ценностей и жизни по ним в том контексте, который есть. Со здоровой любовью к месту, откуда ты родом и где живешь. Палаццо Мадамы, Лев Данилкин - еще в процессе, но тоже могу порекомендовать как успокаивающую для нервной системы книгу. О директоре Пушниского Музея И.А. Антоновой через картины. Да, я понимаю, читая любую книгу, а уж тем более мемуары - что это взгляд конкретного человека и он всегда субьективен. У меня нет ожидания соглашаться с автором в его мнениях и взглядах, мне нравится исследовать эпохи через судьбы людей в них живших, как они влияли друг на друга, какие решения эти люди в тех контекстах принимали. После двух остросюжетных книг, прочитанных подряд весной, от которых невозможно оторваться и после которых невозможно уснуть, эти две - то, что мне нужно было. Если Вы ищите тоже что-то, чтобы спокойно почитать перед сном пару страниц и без усилий воли отложить и уснуть, могу смело рекомендовать. Делитесь в комментариях, что Вы читали этим летом? Хочется сейчас чего-то остросюжетного или успокаивающего? Или чего-то другого?

Взгляд на отдых с точки зрения нейронауки Я периодически получаю обратную связь после моих воркшопов, что хотелось бы побольше теории. Прекрасно понимаю это и благодарна за такие отзывы, самой в начале обучения на коуча тоже хотелось. В следующем посте расскажу, почему на моих встречах теория если и есть, то совсем немного. А пока, она самая - ТЕОРИЯ, много!. Очень кстати после воркшопа про отдых моей программы Спа для души Катерина Ленгольд выпустила постаст на эту же тему. Вчера прошла уже вторая встреча Спа для души на тему денег, сейчас можно записаться на третью, последнюю встречу программы - о планировании и циклах. Катерине я доверяю, потому делюсь своими заметками. Очень много интересного, поэтому получилось довольно объемно. Напоминаю, это конспект подкаста, мнение в нем может не совпадать с моим (хотя во многом совпадает) и на соответствие исследованиям я этот текст не проверяла. Мои комментарии по тексту выделены отдельно. 🧠 Мифы про отдых/восстановление 1. Миф - восстановление - это ничегонеделание. 2. Миф - чем больше отдыхаешь, тем лучше восстанавливаешься. На самом деле длительность не так важна, как ритм и структура отдыха. Есть даже эффект плато: после 8 дней уже ничего не выигрываешь. И отдых - не универсальная вещь для всех. Тип нагрузки на нас определяет, какой способ восстановления подходит именно нам. Отдых - не награда. Мышцы растут не в момент нагрузки, а между нагрузками. Так и с мозгом: Какая бы система достижения цели ни была суперэффективной, без восстановления это не будет работать, система накапливает износ. Поэтому восстанавливаться важно регулярно - не только в отпуске, но и в будни, на выходных. Чем выше кортизол, тем больше вещей воспринимаются мозгом как стресс + хуже работает система торможения. То, на что в отдохнувшем состоянии мы воспримем спокойно, без отдыха - намного резче. Мой коммент: привет всем мамам, которые после месяцев бессоных ночей могут взорваться от рассыпанной каши. Способность принимать решения, понимать других людей, слышать их и слушать, коммуницировать, проявляться - на все это влияет то, в каком мы состоянии - отдохнувшем или в стрессе/устали. ⚡️ От чего мы устаем? Тип стрессора определяет, какой способ восстановления нам необходимо. 1. Физические стрессоры - недостаток сна, голод, обезвоживание, мало или много движения, температура. И здесь восстановление довольно понятно: выспаться, пить воду, снизить или повысить физическую нагрузку и т.д. Мой коммент: многим эмигрантам может быть знакомо постоянное чувство холода в первое время после перезда в центральную - северную Европу. И кажется, ну вподумаешь, мерзну, всего лишь надо одеться. Но я на сеебе ощутила, насколько это повышает уровень стресса и сколько ресурса забирает. И как важно это замечать и принимать во внимание. Туда же забывать пить воду или просидеть весь день в офисе за компом. Вроде - ну что такого? Но почему же я так устала? Наверно много работы было. Как теперь видите - не только. 2. Психологические стрессоры Здесь есть еще один миф: сколько у меня задач, столько у меня и стресса. И соответственно, отдыхом считается снижение обьема задач или ничегонеделание. Но связка между объемом задач и выгоранием ложная. Проблема не в объеме задач. 🔮 Предсказуемость Может быть 0 задач, но если ты находишься в среде, полной неопределенности, стрессовая нагрузка для НС будет высокой, и мы будем сильно уставать. Predictive processing: мозг тратит огромное количество энергии, чтобы неопределенность предсказать. В неопределенной среде мозг не может разрешить эту задачу и зацикливается в режиме невозможности понять, что будет дальше. Сейчас этого много везде в макромире. Поэтому отдых при таком типе нагрузки - это понятная среда, рутина, скука. Продолжение в комментариях ⬇️ Поделитесь в комментариях, что из этого вам хочется в первую очередь попробовать в своей жизни

Для решительных и спонтанных - на воркшоп Спа для души - деньги завтра, 26 августа, есть 1 место. Подробности тут Записаться - @Valentina17Nov

Что управляет твоими решениями о деньгах? 💰 Недавно с коллегой немкой обсуждали покупку недвижимости 🏠 и, надо же, разговор в итоге пришел к обсуждению темы безопасности и неожиданным различиям в картине мира. Для меня, поссоветского ребенка 90х, своя квартира долгое время была залогом спокойного сна. «Всегда будет где жить в случае чего» звучало в моей голове и двигало мной в моих решениях. Например, купить квартиру в ипотеку в 23 года, делать там самой ремонт и пару лет жить ооооочень скромно без тусовок и прочих радостей актуальных для того периода жизни. Постепенно, по мере накопления опыта и исследования разных моделей поведения (в тч после эмиграции) эта моя установка была скорректирована, но в целом наличие жилья в собственности (уже не важно живу я в нем или нет) ооооочень благотворно действует на мою нервную систему и дает мне ощущение безопасности. А кредит, сопутствующий покупке, для меня - это инструмент и даже ресурс, у которого есть свои плюсы минусы, и который важно оценить при понятии решения. У коллеги моей своего жилья нет. Но мне конечно интересен не сам этот факт, а почему она приняла такое решение. И вот для нее кредит на квартиру ощущается как очень небезопасная вещь. При том, что она всю жизнь работает в известных, насколько это возможно в современном мире стабильных компаниях на хороших должностях. И она чувствует себя безопасно с тз финансов, когда квартиру снимает, а не платит кредит. Получается, потребность в безопасности для нас обеих важна. А вот что именно дает нам это ощущение совершенно разное. И, соответственно, разными оказываются и финансовые решения, которые мы принимаем. И вот это мне гораздо интереснее самой ипотеки или аренды. 🔎 И безопасность проявляется, конечно, не только в решениях про ипотеку и «покупать или снимать жилье». А еще в том, 💰 какую зарплату мы считаем достаточной; 🤝 как распределяем бюджет — общий он с партнером или у каждого свой, кто за что платит; 🏦 сколько откладываем и сколько оставляем на жизнь; 💼 выбираем ли найм или самозанятость; 🚪 готовы ли уйти со стабильной работы, чтобы попробовать что-то свое; 🔄 как относимся к периоду между работами; ⏳ можем ли позволить себе сократить рабочие часы; 🛍️ как принимаем решения о крупных покупках; ❤️ на что готовы тратить деньги для себя, а где начинаем экономить? Что стоит за моими финансовыми решениями? Почему я выбираю именно так? Чего я стараюсь избегать? Какие привычные представления о деньгах влияют на твои твои решения о работе, заработке, тратах, удовольствии, безопасности и выборе, хотя ты можешь даже не замечать эти связи? А когда мы встречаемся с опытом других людей, когда человек рядом принимает решение совсем не такие, как я, появляется возможность посмотреть на собственную логику со стороны и увидеть то, что раньше казалось просто очевидным. 👀 Это мы и будем исследовать на воркшопе про деньги в среду 26 августа. Чтобы увидеть свои автоматические выборы и получить возможность осознанно выбирать, оставлять их как есть или пробовать по-другому. В группе осталось 1 место. Подробности тут Для записи - пиши @Valentina17Nov

В этот раз группа на встречу про деньги в рамках программы «Спа для души» практически собралась без официального анонса и подробных рассказов о том, что и как будет. Приятно, конечно, и очень ценно. Спасибо всем участницам за доверие 🤍 Но одно местечко ещё осталось. Поэтому для тех, кто пока меньше знаком со мной и хочет больше деталей, рассказываю: 🌱 Зачем идти • Увидеть, как сейчас устроены твои отношения с деньгами. Какие мысли, правила и привычные способы обращения с деньгами влияют на твои решения о работе, заработке, тратах, удовольствии, безопасности и выборе. • Понять, что из этого тебе подходит, а что хочется пересмотреть. Возможно, ты обнаружишь, что то, что раньше считала своей «проблемой», на самом деле хорошо выполняет важную для тебя функцию. А где-то, наоборот, увидишь пространство для изменений и поймёшь, куда хочется двигаться дальше. • Расширить свою картину возможного. Через опыт других участниц заметить, что с деньгами можно обращаться по-разному, и увидеть варианты, которые раньше могли быть тебе не знакомы или не казались доступными. • Побыть в пространстве без оценок и готовых ответов. Здесь не нужно доказывать, что ты правильно зарабатываешь, тратишь или распоряжаешься деньгами. Можно спокойно исследовать себя и выбрать то, что действительно важно именно тебе. • и если после встречи будет желание и ресурс, продолжить это исследование ещё 3 недели в чате: наблюдать за собой в реальной жизни и пробовать новые способы действовать, поддерживая фокус вопросами для рефлексии от меня в чате. 🎯 Как будет 26 августа в 10:30 (Берлин) / 11:30 (Мск) Онлайн-встреча на 2,5–3 часа + 3 недели сопровождения в чате. Будет немного теории, а дальше - пространство для собственного исследования: 🎨 арт, ✍🏻письменные и 🌿 телесная практика 🪞 индивидуальная рефлексия 💬 живой диалог в группе 👭 Мини-группа, чтобы у каждой было достаточно пространства и внимания. 💶 35 € / 3500 ₽ Кто та самая счастливица, которая присоединится к, без преувеличения, шикарной компании? Для записи - пиши в личку @Valentina17Nov.

Мало кто знает, что одна из сфер, которая интересует меня уже много лет - образование 📚 Когда-то я даже всерьез думала сменить карьерный трек и перейти в эту сферу. Пока жизнь складывается и я ее складываю по-другому, но желание быть к ней причастной со мной. Я по-прежнему много читаю, изучаю про образование, развитие детей и разные образовательные проекты. И мне очень интересно наблюдать, какими разными могут быть формы этой причастности. Несколько лет назад именно так я нашла блог Лилии Брайнис Путь в тысячу Ли(ль) Лиля - основательница фонда «Шалаш», который помогает школам работать с детьми с трудным поведением. Мне очень близок их системный подход (всё как я люблю 😊): они не работают только с отдельными детьми, а обучают педагогические команды школ, чтобы рядом с каждым ребенком оказался взрослый, который знает, как ему помочь. Мне нравится, что Лиля пишет не только про образование. Через самые обычные жизненные ситуации она рассказывает про жизнь молодой женщины, которая одновременно строит карьеру, воспитывает двоих маленьких сыновей, заботится о себе, принимает решения. Не идеальная картинка, не советы "как правильно", а живой человек, с его выборами и размышлениями, что за этим стоит. Недавно мне особенно запал в душу ее пост про первый год в новом составе семьи. Там была запавшая мне в душу и голову мысль: иногда мы берем взаймы у одной сферы жизни, чтобы сейчас вложиться в другую. Например, временно меньше остается сил на отношения с партнером, потому что адаптация всей семьи к новому человеку и составу требует очень много внимания. И мне очень близок такой взгляд. Я давно перестала верить в идею, что все сферы жизни должны быть одновременно идеально сбалансированы. Гораздо важнее для меня замечать, что сейчас оказалось на втором плане, понимать, устраивает ли меня это в данный момент, и не терять это из поля зрения. Потому что одно дело - осознанно выбрать такой приоритет на время. И совсем другое - однажды обнаружить, что что-то важное для тебя давно выпало из жизни просто потому, что в ежедневной суете на это перестало хватать внимания. Ну и отдельная любовь - рекомендации книг, фильмов и мест, где есть поезда. 🚂 Благодаря Лиле я, например, заново открыла для себя «Девчат», оказывается 4х летнему мальчику он тоже может быть интересен.

Уже неделя прошла, а я никак не расскажу, что первый воркшоп программы Спа для души, посвященный отдыху, прошел в прошлый понедельник 🎉✨ Буду кратка и поделюсь рефлексией и отзывами участниц (естественно, с их согласия). Если хотите поисследовать свои мысли и внутренние правила с деньгами 💰, как они влияют на Вашу жизнь - welcome на следующий воркшоп. 📆 Дата - предварительно конец августа/начало сентября. Точную дату согласовываемся сейчас с участницами ✨ Цена - 3500 руб/35 евро Кто хочет, но раздумывает - решайтесь. Осталось 2 места в группе Записаться или задать вопрос - @Valentina17Nov

Потреблять информацию или проживать опыт? В карточках и более подробно в аудио порассуждала на эту и поделилась впечатлением от экскурсии в новом формате

#рефлексируйскоучем июль 2026 Вот это месяцок был! Рука писать устала в дневнике сколько всего произошло и прожито. Поэтому в этом месяце захотелось для начала вспомнить все события месяца: ✈️ Поездки с подругами в Калининградскую область и с семьей на автодоме 🚙 💜 Рассказывала вам про программу Спа для души, общалась с теми, кто заинтересовался, поменяла формат и в итоге собралась группа, с которой начнем уже в пн. 🏢 Переезд на работе в другой офис 📄 Опубликовала большой тендер, который давно готовили с коллегами 👨‍👩‍👧‍👦 Приезжали в гости тетушки с двоюродной сестрой - моя Большая семья. В таком составе не виделись с нашей свадьбы в 2017 году. Показывали им как живем, познакомились с Ромой, обсудили родственников до 4 колена. 🎸 Сходила на концерт Ленни Кравица и снова захотела на танцы. Еще примечательно для меня - это первое мероприятие за пределами офиса, куда я сходила с коллегой. Спустя 7,5 лет тут интеграция выходит на новый уровень 🌀 👯‍♀️ Встречались с девушками из Sisterhood journeys, обсуждали что значит отдых и удовольствие для каждой из нас и вообще классно пообщались. 🏊‍♀️Начала ходить в бассейн и вообще больше двигаться - ездила на работу на велосипеде, больше гуляли с мужем (тут спасибо бабушке, которая как раз в июле приехала, за время вдвоем). Обожаю наши прогулки вдвоем летними вечерами 💞 И записав все это я задумалась, что помогло мне весь этот объем прожить с удовольствием, переварить и не поперхнуться. Делюсь моими наблюдениями: ☀️ Сочетание лета и второго триместра, когда у меня физиологически больше энергии — спасибо гормонам, теплу и солнцу 💊 Начала курс пробиотиков, витаминов и добавок по результатам анализов и рекомендации моего врача ✨ Почти не тратила силы на фрустрацию и сожаления. Эта тема, с которой я дааавно вместе, но опять же беременные гормоны придали ускорения процессу. Вот она моя жизнь, живу ее так, как получается здесь и сейчас. Не получилось, как хотелось - что-то переделаю, а что-то ну и ладно. Как ваш июль 2026? Тоже активно или размеренно? Если тоже активный, что вам помогло прожить насыщенный событиями и впечатлениями месяц?