Долой диеты! | Андрей Черныш
Open in Telegram
Канал, который поможет похудеть и увидеть кубы на животе. → Как подготовиться к лету → Как перестать демонизировать еду → Рецепты блюд, которым позавидует даже бабуля Похудеть за 91 день → https://bit.ly/47QScs9 За планом питания → @andrewchernish1
Show more258
Subscribers
-124 hours
No data7 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+3
in 0 channels
November '24
+14
in 0 channels
Get PRO
October '24
+10
in 0 channels
Get PRO
September '24
+268
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
🎆 День рождения без фейерверков
Замечаю, что чем старше мы становимся, тем спокойнее относимся к днюхам. Может, дело в том, что ожиданий от этого дня становится меньше?
Вот и я не ждал от своего 30-летия ничего особенного, хотя, казалось бы, юбилей.
Решил обойтись без лишнего шума — просто день, просто еда, просто настолки и хорошие люди. Ничего грандиозного, но ощущение, что именно так и должно быть.
Просто собрались, болтали, смеялись. Ели всё, что хотелось, не задумываясь о правильном или неправильном. Никогда бы не подумал, что лучший день рождения — это когда не пытаешься сделать его «особенным».
Оказалось, весь кайф как раз в этом: в легкости и простоте.
А ещё особенно приятно, что даже те, кто за сотни километров, нашли время поздравить. Пусть и на расстоянии, но я чувствовал, что они рядом. Короткий звонок или сообщение — и будто человек сидит с тобой в комнате.
Такие вот мелочи и делают жизнь настоящей. Просто был в моменте, ловил атмосферу и свыкался с тем, что перешагнул этот 30-летний рубеж😅
Иногда для счастья действительно нужно немного: люди и небольшие радости.
❓А как вы любите отмечать свои дни рождения? Суета или что-то своё, особенное? Поделитесь — интересно узнать, что делает этот день вашим.
| 2 |  🥳Сегодня мне исполнилось 30 лет
Говорят, что в день рождения можно кушать всё подряд и это не будет откладывать на боках.
Спасибо, что вы тут и следите за моим творчеством.
Если за время своей деятельность словом или делом был вам полезен, значит свою миссию я выполнил.
Ну а теорию про "кушать всё подряд" я проверю вечером)
Если вы хотите отблагодарить меня и мои проекты, то можете сделать это тут (либо старым добрым переводом — 2202 2061 2854 6137)
Привет 4-й десяток🍸
На связи! | 150 |
| 3 | 🍰Инструкция по выживанию на днюхе
Ох, дни рождения...
Те моменты, когда все едят тортики, пьют шампанское и радуются жизни. Но, сорян, не вы.
Вы – настоящий ЗОЖ-адепт, для которого праздник – это не повод расслабляться.
Вот вам инструкция, как правильно подготовиться к этому сложному испытанию.
→ Контейнер — ваш друг
Фуршет? Пф! Зачем полагаться на кого-то, когда можно прийти со своим контейнером, в котором будут уютно сложены брокколи, грудка на пару и 10 орешков (ровно 10 штук, не больше!).
→ Треккер калорий — святое
Помните: каждый кусочек торта — это опасный враг для вашего баланса калорий. Поэтому, пока все веселятся и режут тортик, обязательно спрячьтесь в угол со смартфоном и занесите в приложение то, что скушали.
→ Веселье? Забудьте!
Движений — жизнь, но только в спортзале. Танцы — это кардио, а во время кардио сгорают мышцы. А разве мы хотим жертвовать своим прогрессом ради какого-то хоровода? Пусть все развлекаются, это не для нас!
→ Никакого алкоголя
На все вопросы отвечайте: "Пью чай!" Никаких дружеских рюмочек и никакого шампусика, ведь алкоголь — это пустые калории. Пусть окружающие смотрят на вас с восхищением, пока вы стоите на страже своего идеального тела.
→ Компенсация голодовкой
Дали слабину и переели не днюхе 150 калорий? Не переживайте! Просто объявите следующий день "днём лёгкого детокса": поголодайте, попейте водички и всё вернётся на круги своя.
__________
Так, а теперь серьёзно.
🏖На дне рождении можно и нужно отдыхать!
Радость, наслаждение моментом, небольшой перебор — это часть нашей жизни. Надеюсь, вы воспримете все советы выше с долей иронии и юмора. В жизни главное — баланс, а не строгие правила.
Так что не стесняйтесь взять лишний кусочек торта и просто наслаждайтесь праздником!
От такой единоразовой акции точно ничего страшного не случится😛 | 141 |
| 4 |  😳Дело было лет 10 назад. Тогда мне было двадцать.
У меня были большие щёки, слабая дыхалка, небольшой животик, и огромная уверенность в собственной неотразимости 🕺
Я называл себя опытным качком.⠀
⠀
Андрюх, расслабь живот и по тебе не скажешь, что ходишь на тренировки!⠀
⠀
Тогда я даже не задумывался, что вся эта "уверенность" — просто иллюзия.
Ну, я же хожу в зал, тренируюсь! Даже мышцы болят, значит, растут! А то, что выгляжу как хряк — ничего страшного, ведь я же «на массе»!⠀
⠀
Но реальность однажды дала мне по кепке. Я встретил старого друга, а он мне: «Андрюх, ты чего, тренировки забросил?»
Сначала было смешно, мол, да ты что, я же «мышцу ращщщу».
Но, глядя на себя в зеркало, я понял: щёки, живот и вечная усталость в 20-то годков — это не про то, за чем я изначально шёл в зал. Это про самообман.⠀
⠀
В один момент я понял, что без норм питания, о котором трубят на всех углах, все тренировки впустую, поэтому было решено не хомячить всё подряд, а начать следить за своим рационом – скорректировать его и начать наконец-то меняться.⠀
⠀
Я начал вникать в белки и жиры, изучал этикетки, пытался подружиться с приложением для подсчёта калорий. Это было скучно и нудно! Но со временем я понял, что всё это действительно работает.⠀
⠀
К чему я это всё?⠀
⠀
Знаете, что является базой хорошей физической формы? Нет, не 100500 тренировок в неделю до потных трусиков. Психология, Еда, Калории. Вот база.⠀
⠀
→ Понимать свои мотивы
→ Оценивать результативность тренировок
→ Учитывать то, что кушаешь
Нужно смотреть глубже, если не хочется топтаться на месте.
⠀
Если вы готовы измениться и улучшить своё тело — я могу вам помочь в рамках индивидуального наставничество по похудению и набору мышц.
Вместе мы выявим ваши истинные мотивы и создадим план, который поможет вам не просто выглядеть лучше, но и чувствовать себя увереннее и комфортнее.⠀
⠀
→ 91 день
Чтобы добиться устойчивых результатов без сверхусилий
→ Гибкий план
Который учитывает ваши цели и образ жизни
→ Ежедневная поддержка
Каждый день я буду рядом, предоставляя обратную связь, чтобы вы не теряли мотивацию. ⠀
Вы измените свои отношения с едой, и сделаете это комфортным и удобным способом.
Кроме того, вы получите доступ к предписанным видео и материалам, которые помогут легко следовать плану, а четкий план действий избавит от неопределенности и ускорит достижение ваших целей.⠀
⠀
Записывайтесь:⠀
https://forms.gle/kgswUyqzBXZu9jU1A | 160 |
| 5 | ⏱Время шесть? Вся еда — в жир! (с) Организм
Про еду вечером ходит много слухов:
то нельзя, то можно
то после шести, то после семи
то то, то сё
Заколебали, не так ли?!😭
Что из этого правда? Давайте разбираться.
→Еда перед сном НЕ ведёт к набору лишнего веса, если не превышать свою норму калорий
Если скушать что-то перед сном, но вписаться в свой суточный калораж, ничего страшного не случится.
Представьте, что вы съели в 21:00 овощей и греческий йогурт с ягодами, и это было частью (!) вашей дневной нормы калорий.
Ваш организм не превратит это в жир только потому, что за окном уже темно.
→Если хочется кушать перед сном — покушать
Голод перед сном может помешать спокойно уснуть. Если организм требует еды, лучше пойти ему навстречу, чем лежать и страдать. Нет необходимости мучить себя — ведь это только ухудшит засыпание, а потом и качество сна... а потом и плохой настрой на следующий день...
Например, если я ложусь спать и меня начинает беспокоить голод, то я могу слегонца и покушать. Благодаря этому я спокойно засыпаю и не чувствую дискомфорта.
→Что именно есть — вопрос второстепенный
Важно выбирать те продукты, которые комфортны именно вам, а не Васе, Пете и Андрею. Если что-то вызывает у вас тяжесть, логично это не есть. Съешьте то, что ваш организм легко усваивает, не ухудшая процесс засыпания/сна.
Еда перед сном — не враг.
Еда перед сном — не добавляет излишков жира.
Главное — не превышать свою дневную норму калорий, выбирать комфортную еду для вашего организма, и удовлетворять чувство голода.
❓Признавайтесь, а вы любите покушать вечером?) | 155 |
| 6 |  👶🏻Как сделать супер-результат, когда у тебя четверо детей и работа в школе?
Знакомьтесь, Люда. Она — преподаватель в школе и мама четверых (3 дочери и сын)😯
Вы спросите:
Как можно в таких условиях найти время на себя, да еще и похудеть? Звучит как фантастика!
Но для Люды это реальность)
Когда хочется вернуть хорошую форму и вновь любить себя и своё отражение в зеркале (мне кажется, отсутствие стикеров на втором фото что-то да говорят о принятии и здоровой любви к себе😏)
... то совместить заботу о себе и своей семье не представляется сложным.
Вот что мы делали:
1. Двигались маленькими шагами
Люда не пыталась сделать всё и сразу — и именно поэтому у неё получилось)
2. Придерживались плана
Регулярность и привычка. Да, с детьми и работой это сложно, но с четким планом Люда каждый день выкраивала время на тренировки и уделяла время питанию.
3. Ставили реальные цели
Которые выражались в мелочах: покушать на столько-то калорий, потренироваться столько-то раз.
Несмотря на все сложности мы довольно быстро увидели заметные изменения, и самое главное — Люда сделала всё это без сверхусилий и нервов. Всё благодаря систематичности, и чёткому плану.
Какова мораль?
Успех - это не про чудо и магию. Это про дисциплину и систематичный подход. Даже с четырьмя детьми и занятостью можно добиться своих желаний, если двигаться маленькими шагами.
__________
⏺Смотреть отзыв Люды:
📱 Youtube | 📱 VK Video | 189 |
| 7 | 🍎Устали от диет? К чёрту их!
Подписывайся на канал и забирай фишки, материалы и инструменты для приобретения хорошей формы без жёстких ограничений и диет от тренера с 7-летним опытом.
⚡️ Что ты найдёшь на канале?
• Похудение без магии — как строить рацион, который помогает похудеть и оставаться в форме надолго, без стресса и запретов.
• Отпуск закончился, +5 килограмм — простые шаги к стабилизации веса после безудержного отдыха
• Как худеют профи и новички — сравниваем правильный и неправильный подход к похудению
• Как мы портим своё преображение — про формулировку целей на примере мультяшных персонажей
__________
⚡️ Гастрономические инструменты:
• Мини-лайфхак как не съесть лишнего — учимся отличать истинный голод от ложного.
• Как кушать сладости и не набирать — простые шаги, чтобы перестать срываться на сладкое и прочие "вредности".
• Планируй меню как профи — пошаговый алгоритм составления меню.
__________
⚡️ Хочешь не просто быть в хорошей форме, но и делать это весело?
Здесь не только полезные советы, но и весёлые мемы, которые поднимут настроение на пути к цели! Мы обсуждаем сложные темы о питании и здоровье простым языком, так что ты точно не заскучаешь.
__________
🔥 Прокачай своё питание с моей помощью!
Сейчас предложение для тех, кто хочет избавиться от диетического мышления и выстроить здоровое питание, которое реально работает, и вот чем я могу быть полезен:
1. Помогу сбалансировать рацион, чтобы вы могли худеть, не чувствуя голода и дискомфорта.
2. Разработаю стратегию питания, которая подходит под ваши нужды и образ жизни.
3. Научу контролировать эмоции, связанные с едой, чтобы перестать "заедать" стресс.
⚒️ Как это работает?
Созвон 1 на 1, на котором мы с вами разбираем вашу ситуацию, проверяем все гипотезы на опыте тренера с 7-летним стажем и уходим с чётким планом действий, ответами на все интересующие вопросы и примерами того, что и как нужно внедрять.
Останется лишь действовать.
🤝Кому это подходит?
• Тем, кто хочет похудеть, не прибегая к диетам
• Тем, кто ищет устойчивые и долгосрочные результаты
• Тем, кто устал от бесконечного цикла ограничений и срывов
✅ За 30-40 минут мы с вами:
• Разработаем индивидуальную стратегию питания, которая будет помогать вам худеть и поддерживать форму.
• Найдём ваши триггеры и способы избежать "срывов".
• Придумаем, как легко включить здоровое питание в вашу повседневную жизнь.
+ Дам методику мониторинга результатов, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
И, конечно, отвечу на все интересующие вас вопросы.
👉 Пишите мне в личные сообщения, чтобы забронировать созвон 1 на 1.
Сразу расскажите немного о себе и о своей ситуации, после чего я гляну (чтобы быть уверенным, что смогу вам помочь), и согласуем время созвона. | 192 |
| 8 | 🍎Устали от диет? К чёрту их!
Подписывайся на канал и забирай фишки, материалы и инструменты для приобретения хорошей формы без жёстких ограничений и диет от тренера с 7-летним опытом.
⚡️ Что ты найдёшь на канале?
• Похудение без магии — как строить рацион, который помогает похудеть и оставаться в форме надолго, без стресса и запретов.
• Отпуск закончился, +5 килограмм — простые шаги к стабилизации веса после безудержного отдыха
• Как худеют профи и новички — сравниваем правильный и неправильный подход к похудению
• Как мы портим своё преображение — про формулировку целей на примере мультяшных персонажей
__________
⚡️ Гастрономические инструменты:
• Мини-лайфхак как не съесть лишнего — учимся отличать истинный голод от ложного.
• Как кушать сладости и не набирать — простые шаги, чтобы перестать срываться на сладкое и прочие "вредности".
• Планируй меню как профи — пошаговый алгоритм составления меню.
__________
⚡️ Хочешь не просто быть в хорошей форме, но и делать это весело?
Здесь не только полезные советы, но и весёлые мемы, которые поднимут настроение на пути к цели! Мы обсуждаем сложные темы о питании и здоровье простым языком, так что ты точно не заскучаешь.
__________
🔥 Прокачай своё питание с моей помощью!
Сейчас предложение для тех, кто хочет избавиться от диетического мышления и выстроить здоровое питание, которое реально работает, и вот чем я могу быть полезен:
1. Помогу сбалансировать рацион, чтобы вы могли худеть, не чувствуя голода и дискомфорта.
2. Разработаю стратегию питания, которая подходит под ваши нужды и образ жизни.
3. Научу контролировать эмоции, связанные с едой, чтобы перестать "заедать" стресс.
⚒ Как это работает?
Созвон 1 на 1, на котором мы с вами разбираем вашу ситуацию, проверяем все гипотезы на опыте тренера с 7-летним стажем и уходим с чётким планом действий, ответами на все интересующие вопросы и примерами того, что и как нужно внедрять.
Останется лишь действовать.
🤝Кому это подходит?
• Тем, кто хочет похудеть, не прибегая к диетам
• Тем, кто ищет устойчивые и долгосрочные результаты
• Тем, кто устал от бесконечного цикла ограничений и срывов
✅ За 30-40 минут мы с вами:
• Разработаем индивидуальную стратегию питания, которая будет помогать вам худеть и поддерживать форму.
• Найдём ваши триггеры и способы избежать "срывов".
• Придумаем, как легко включить здоровое питание в вашу повседневную жизнь.
+ Дам методику мониторинга результатов, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
И, конечно, отвечу на все интересующие вас вопросы.
👉 Пишите мне в личные сообщения, чтобы забронировать созвон 1 на 1.
Сразу расскажите немного о себе и о своей ситуации, после чего я гляну (чтобы быть уверенным, что смогу вам помочь), и согласуем время созвона. | 1 |
| 9 | 🍎Устали от диет? К чёрту их!
Подписывайся на канал и забирай фишки, материалы и инструменты для приобретения хорошей формы без жёстких ограничений и диет от тренера с 7-летним опытом.
⚡️ Что ты найдёшь на канале?
• Похудение без магии — как строить рацион, который помогает похудеть и оставаться в форме надолго, без стресса и запретов.
• Отпуск закончился, +5 килограмм — простые шаги к стабилизации веса после безудержного отдыха
• Как худеют профи и новички — сравниваем правильный и неправильный подход к похудению
• Как мы портим своё преображение — про формулировку целей на примере мультяшных персонажей
__________
⚡️ Гастрономические инструменты:
• Мини-лайфхак как не съесть лишнего — учимся отличать истинный голод от ложного.
• Как кушать сладости и не набирать — простые шаги, чтобы перестать срываться на сладкое и прочие "вредности".
• Планируй меню как профи — пошаговый алгоритм составления меню.
__________
⚡️ Хочешь не просто быть в хорошей форме, но и делать это весело?
Здесь не только полезные советы, но и весёлые мемы, которые поднимут настроение на пути к цели! Мы обсуждаем сложные темы о питании и здоровье простым языком, так что ты точно не заскучаешь.
__________
🔥 Прокачай своё питание с моей помощью!
Сейчас предложение для тех, кто хочет избавиться от диетического мышления и выстроить здоровое питание, которое реально работает, и вот чем я могу быть полезен:
1. Помогу сбалансировать рацион, чтобы вы могли худеть, не чувствуя голода и дискомфорта.
2. Разработаю стратегию питания, которая подходит под ваши нужды и образ жизни.
3. Научу контролировать эмоции, связанные с едой, чтобы перестать "заедать" стресс.
⚒ Как это работает?
Созвон 1 на 1, на котором мы с вами разбираем вашу ситуацию, проверяем все гипотезы на опыте тренера с 7-летним стажем и уходим с чётким планом действий, ответами на все интересующие вопросы и примерами того, что и как нужно внедрять.
Останется лишь действовать.
🤝Кому это подходит?
• Тем, кто хочет похудеть, не прибегая к диетам
• Тем, кто ищет устойчивые и долгосрочные результаты
• Тем, кто устал от бесконечного цикла ограничений и срывов
✅ За 30-40 минут мы с вами:
• Разработаем индивидуальную стратегию питания, которая будет помогать вам худеть и поддерживать форму.
• Найдём ваши триггеры и способы избежать "срывов".
• Придумаем, как легко включить здоровое питание в вашу повседневную жизнь.
+ Дам методику мониторинга результатов, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
И, конечно, отвечу на все интересующие вас вопросы.
👉 Пишите мне в личные сообщения, чтобы забронировать созвон 1 на 1.
Сразу расскажите немного о себе и о своей ситуации, после чего я гляну (чтобы быть уверенным, что смогу вам помочь), и согласуем время созвона. | 1 |
| 10 | 😈Хватит гоняться за кубиками!
Сегодня хочу поговорить не о быстрых диетах и не о том, как за две недели получить идеальное тело (да, было бы здорово, если бы так работало). А о том, что важно не только выглядеть круто, но и чувствовать себя классно внутри.
Мы постоянно за чем-то гонимся:
→ Новый дом
→ Крутая машина
→ Стройное тело
Кажется, что как только достигнем следующей цели, вот тогда-то и наступит счастье. Ага, разбежались! Как только добьёшься одного, тут же хочется чего-то ещё.
И часто нам кажется, что можно получить всё и сразу — стройность, успех и богатство. А если вдруг что-то не получается за пару недель, мы сравниваем себя с этими "идеальными" из инстаграма и начинаем расстраиваться.
😞Знакомо?
А есть ли против этого лекарство?
Конечно! Называется оно терпение и любовь к себе. И тут ещё важен один момент — «жизнь вовнутрь».
Это значит, что вместо того чтобы бесконечно бежать за внешними вещами, стоит сосредоточиться на том, что у нас внутри. Когда меняешь себя изнутри, изменения снаружи происходят сами собой. Как бонус!
Да, может показаться странным, особенно в мире, где все гоняются за статусом, машинами и кубиками на пузе. Но когда мы строим внутренний мир, это приносит реальные результаты + приходит понимание, что не нужно соревноваться ни с кем, кроме себя. И тогда жизнь становится проще, спокойнее и гораздо приятнее.
Вместо того, чтобы заедать/запивать/засматривать стресса и давление, мы можем попробовать выстроить свою внутреннюю вселенную. Как и любое строительство это не просто, но...
Оказывается, что там не так уж плохо — наоборот, там уютно и тепло. Становится спокойно и даже интересно узнавать себя лучше.
"Похоже на сказку! В реальном мире это не работает — нужно работать и трудиться, чтобы жить. На эту хрень времени точно нет!"
На самом деле, всё проще, чем кажется.
Быть успешным, сильным и богатым — это нормально, если это не разрушает внутреннюю гармонию. Когда цели не ломают изнутри и не портят здоровье, а дополняют и делают жизнь краше и интереснее, мы можем говорить, что это настоящий баланс и гармония.
Ведь гонка за внешними вещами — это гонка без конца. Сегодня мы мечтаем о новом гаджете, завтра о квартире побольше, а через неделю — о теле мечты. Но будет ли этому конец?
Вряд ли.
А вот если научиться слышать себя и находить радость в простых вещах, окажется, что ничто не сравнится со спокойной прогулкой, чашкой ароматного кофе или, например, уютом рядом с любимым котом (или собакой😉).
Так что не забывайте:
Строить не только тело, но и внутренний мир — и тогда всё остальное подтянется само собой! | 198 |
| 11 |  🍔Мини-лайфхак как не съесть лишнего
Мы очень легко путаем голод и аппетит, а между прочим, это разные вещи — как чайник и термос, оба горячие, но работают по-разному.
Голод — это когда организм реально требует топлива, потому что пора.
Кушаем для того, чтобы наше тело и органы могли выполнять свои функции.
Аппетит — это когда мозг увидел булочку и такой: "О, хочу!"
Кушаем просто по-приколу, чтобы заполучить дозу дофамина.
Если постоянно путать голод с аппетитом, есть большой шанс кушать сверх своей нормы, вместо того чтобы действительно питаться по потребности. А это, блин, лишние килограммы.
Как научиться отличать голод от аппетита?
Оч просто:
→ Хочется что-то закинуть в рот? Проверьте, а давно ли вы полноценно кушали?
→ Когда чувствуте голод, сначала выпейте воды — вдруг жажда?
→ Оцените ситуацию: вы голодны или просто хотите перекусить "за компанию"?
→ Спросите себя: это голод или всё-таки стресс, скука или тревога?
Еда - это прекрасно!
Сбалансированный рацион должен быть источником и энергии, и удовольствия.
Но когда еда становится только источником удовольствия, то нужно быть начеку.
А вы умеете отличать голод от аппетита?🍔
____
P.S. Мне нужны ваши огонёчки🔥 | 181 |
| 12 | 🔥Вам НЕ нужен фитнес-тренер (говорю, как фитнес-тренер)
"Фитнес" сейчас — это настолько модно, что его рекомендуют абсолютно всем.
— Появился лишний жирок? Обязательно покупай абонемент на 5 лет в ближайших клуб, и не забудь, что тебе обязательно нужны личный тренер, нутрициолог, диетолог и до кучи коуч по личностному росту.
Ну реально, у тебя настолько уникальная ситуация, что без армии специалистов просто не разобраться. Сам понимаешь... гормоны, метаболизм, пофигизм.
Ну и другие подобные басни.
Я сам в фитнесе уже больше 15-ти лет, из них тренирую 7. Через мои тренерские руки прошли сотни людей — на группах, персонально, онлайн.
Возможно, мне было бы выгодного продавать свои услуги так, чтобы как можно больше клиентов приходили ко мне.
Но давайте по-чесноку:
Каждую неделю, проводя консультации, я слышу от людей одни и те же фразы типа:
"я ходила к тренеру и мне не помогло"
"работаю с нутрициологом, но пока без изменений.."
"с каждой попыткой всё сложнее заставить себя, опускаются руки" и т.д.
Ремарка — бывают действительно сложные случаи, где человеку необходима помощь специалиста из медицинской сферы.
Но часто.... о-о-чень часто.... человек может помочь себе сам. Естественно, если знает, как.
Бывало ли у вас такое, что:
→ Вы начинаете очередную диету с энтузиазмом, но спустя пару недель сдаётесь. Каждое новое ограничение в еде превращается в битву с самим собой, а результаты всё никак не приходят. Хочется просто махнуть на всё рукой и забыть про эти мучения.
→ Пробуете различные тренировки, но каждая из них превращается в рутину. Вначале есть азарт, но вскоре мотивация падает, и вы снова остаетесь в исходной точке. Кажется, что тренировки — это не ваше.
→ Неуютно от своего отражения в зеркале. Вроде вы не сильно поправились, но каждый взгляд в зеркало вызывает лёгкое раздражение и ощущение собственной неудачи.
→ Чувствуете, что застряли в одном месте. У вас есть желание выглядеть лучше, быть в форме, но сил и энергии на изменения не хватает. Вся жизнь кажется одной сплошной рутиной, а перспектива перемен пугает.
Вопрос "довольны ли вы своим телом?" кажется чем-то излишним. Вы просто живёте день за днём, надеясь, что однажды что-то изменится само по себе.
Плохая новость — само не изменится.
Хорошая новость — в 99% случаев человек может взять контроль над своим телом и жизнью.
Если вы узнали себя в одном из пунктов выше, но у вас нет времени и желания тратить годы, оплачивая "тренировки" безучастного тренера-нарцисса или следуя заветам "уникальной диеты" топового нутрициолога, то приглашаю пообщаться.
Каждую неделю я провожу 2 бесплатные консультации с людьми, которые:
А — недовольны своей физической формой и текущими результатами
Б — готовы изменить своё тело и наконец-то увидеть реальный прогресс
Никаких готовых планов, универсальных диет и прочей мишуры.
Только человечные и эффективные методы, которые вы легко сможете использовать сами.
👉Чтобы записаться на 30-минутный созвон — напишите мне в личные сообщения @andrewchernish1 слово «СТАРТ».
После этого я задам вам несколько вопросов, чтобы быть
уверенным, что я действительно смогу вам помочь.
А затем мы созвонимся, пообщаемся и наметим план решения
ваших проблем. Дам вам подробную стратегию само-помощи.
А если захотите погрузиться в тему — расскажу, как мы можем
поработать, чтобы превратить вас в счастливого человека, который не загоняется по поводу своего веса + стройнеет на глазах.
Тянуть — не советую. Мест на октябрь всего 8. Поэтому прямо
сейчас пишите мне в личку @andrewchernish1 слово «СТАРТ».
Вероятно, с этого начнётся ваша новая жизнь. | 186 |
| 13 |  🕺Мы слишком много смотрим на чужие результаты и слишком мало — на свои.
Ого, тот чувак накачал кубики за два месяца! А у этой — минус 15кг и попа как у Джей Ло (в лучшие годы)! А вот тут парень поставил мировой рекорд по жиму лежа!
И что теперь? Пытаться повторить всё за ними?
А может, просто сосредоточиться на себе?
➙ Вот пример из моего опыта:
Миша. Пришел ко мне с целью набрать мышечную массу, но уже успел попробовать многое: от персональных тренировок в клубе, до "просто кушать много". Ну и бонус — дискомфорт в плечах.
Короче, мы убрали все лишнее и подкрутили программу так, чтобы она подходила лично ему:
➙правильная техника
➙прогрессия нагрузок
➙сбалансированное питание
Итог:
за три месяца +6 кг , видимые изменения в форме, приструнили боль в плечах и, что самое главное, появилась уверенность в том, что всё реально.
Ну и мне тренерский комплимент, что я за 2 недели даю больше, чем тренеры в клубе за год (!) работы.
Да, цели у людей похожи, но ситуации у всех разные, а общий подход — один: индивидуальная работа с учетом реальных возможностей и целей. Никаких универсальных схем, только то, что подходит человеку в конкретный момент времени.
Так шо хватит тратить время на чужие успехи. Хватайте то, что уже есть у вас, и двигайтесь к своему результату.
🔥И поверьте, он не заставит себя ждать.
__________
⏺Смотреть отзыв Миши:
📱 Youtube | 📱 VK Video | 168 |
| 14 |  No text... | 170 |
| 15 |  Вок отечественный
#Рецепт
Нашёл недавно в Пятёрочке эскалопа, в котором всего 125ккал на 100г и хреначу из него довольно вкусную штукенцию. Делюсь!
⏳Время готовки 15-20 мин.
🍔Калории в готовом блюде ~ 166ккал на 100г
Ингредиенты:
Эскалоп сочный с пряными травами - 300 г
Макароны - 100г
Лук репчатый - 100 г
Морковь - 100 г
Кокосовое масло -3-5г
Готовим:
→ Начинаем жарить душистый лучок
→ Ставим вариться макарошки
→ Докидываем к лучку порезанную морковь
→ Нарезаем свинюшку и добавляем в сковороду
→ Добавялем макарохи в скороводу (после 10 мин варки)
→ Томим всё вместе 5 мин
→ Готовое блюдо посыпаем зеленюшкой
Приятного) | 213 |
| 16 |  😂Прощай, шоколадка, привет, новый я! Теперь мой десерт — лютая ху*ня.
На планете нет человека, который бы не исключал сладкое, в попытках себя похудеть.
"С понедельника живу по-новому! Никаких тортиков, печенек и... и радости тоже никакой"
Считается, что сладкое — главный виновник лишних килограммов.
"Я же обожрался пирожно-морожненых? Они и виноваты! Долой эту дьявольскую еду!"
Но виноваты вовсе не сладости. Обилие десертов — это следствие!
А вот причина хомячества — отсутствие нормальных пищевых привычек и того рациона, в котором есть место разнообразию, где есть и десерты, на минуточку✅
Боремся со следствием, а не с причиной?
Значит лишаем себя и похудения, и маленьких радостей, да ещё и жёстко стрессуем.
Проигрыш, как ни крути!
Хорошо, а чё делать-то?
Во-первых, сбалансировать по БЖУ свой рацион.
Белки, жиры и углеводы должны стать не просто знакомыми словами, они должны сбалансировано поставляться в животик
→ каждый
→ мать его
→ день!
а не один раз в год.
Уже этот шаг у некоторых отрубает тягу к сладкому.
Ну а для таких людей как я, которые любят и не представляют свою жизнь без сладостей...
Во-вторых, включаем режим "Ревизор".
Нужно научиться контролировать поступление сладкого в животик. Лично я кушаю не больше 20% сладкого от нормы калорий.
В итоге — я счастлив.
А пресс и кукуха никуда не собираются сваливать от жесточайших ограничений.
Для похудения НЕ нужно исключать сладкое.
А если вы ещё и жить без него не можете, то исключив его из рациона, жизни себя и лишите😂
______
P.S.
Как думаете, сколько калорий на фотографии?
P.P.S
Просто для понимания — я ем столько сладостей не раз в неделю-две, а практически каждый день. | 214 |
| 17 | 💃Если худеть, то профессионально — наглядно на примере клиента
Сравниваем обычный подход к похудению с тем, который используют профессионалы.
📊Дано:
→ Виктория
→ 44 года
→ Преподаватель
Обычный подход
«С понедельника - начинаю худеть! Буду кушать траву, курицу и всё, что принято в этом случае кушать! Ну держись, дурацкий жир!»
✅Как делала Вика
«Так, спешить не будем, тише начну - больше сожгу. Для начала мне нужно понять какой объём еды я потребляю. Выделю на это пару недель»
Обычный подход
«Фух, прошло уже целых… СКОЛЬКО!? Всего неделя?! Блин, как же я соскучилась по нормальной еде!»
✅Как делала Вика
«Две недели позади – я нашла объем еды, который мне нужен для поддержания веса. А еще я рада, что могу полакомиться пахлавой»
Обычный подход
«Месяц остался позади… чувствую себя как Робинзон Крузо, который ест только овощи, фрукты и крупу. С*ка… ещё и вес стоит на месте! К чёрту всё!
✅Как делала Вика
«4 недели небольшого дефицита – полёт нормальный! Рада, что могу совмещать походы в кафе и блюда собственного приготовления. Вес не изменился? А он и не должен! Должен гореть жир, чему и свидетельствуют фото и уменьшенные объемы».
Обычный подход
*грустные всхлипывания и звук хрустящих чипсов*
✅Как делает Вика
«Это не сложно, если делать всё правильно! Рада результату, продолжаем!»
Вопрос:
А какой подход ближе вам – обычный или тот, который использует Вика?
__________
13-недельный курс |Консультация | 9 |
| 18 |  💃Если худеть, то профессионально — наглядно на примере клиента
Сравниваем обычный подход к похудению с тем, который используют профессионалы.
📊Дано:
→ Виктория
→ 44 года
→ Преподаватель
Обычный подход
«С понедельника начинаю худеть! Буду кушать траву, курицу и всё, что принято в этом случае кушать! Ну держись, дурацкий жир!»
✅Как делала Вика
«Так, спешить не будем, тише начну - больше сожгу. Для начала мне нужно понять какой объём еды я потребляю. Выделю на это пару недель»
Обычный подход
«Фух, прошло уже целых… СКОЛЬКО!? Всего неделя?! Блин, как же я соскучилась по нормальной еде!»
✅Как делала Вика
«Две недели позади – я нашла объем еды, который мне нужен для поддержания веса. А еще я рада, что могу полакомиться пахлавой»
Обычный подход
«Месяц остался позади… чувствую себя как Робинзон Крузо, который ест только овощи, фрукты и крупу. С*ка… ещё и вес стоит на месте! К чёрту всё!
✅Как делала Вика
«4 недели небольшого дефицита – полёт нормальный! Рада, что могу совмещать походы в кафе и блюда собственного приготовления. Вес не изменился? А он и не должен! Должен гореть жир, чему и свидетельствуют фото и уменьшенные объемы».
Обычный подход
*грустные всхлипывания и звук хрустящих чипсов*
✅Как делает Вика
«Это не сложно, если делать всё правильно! Рада результату, продолжаем!»
Вопрос:
Если вдруг вы захотите похудеть, какой подход вы выберите – обычный или тот, который использует Вика?
______
→13-недельный курс
→ Консультация | 167 |
| 19 | 😡Отпуск закончился, +5 килограмм
Вот как так? Вроде кушала так же 3 раза... закусок было чуть больше... Ну пиво пила не банку, а 19, водочки пару рюмок...
Плюс на весах — частая проблема у ребят, которые едут в отпуск, а пищевые привычки никудышные!
А вот с кудышными можно и рыбку съесть (даже с пивом) и при этом остаться в хорошей форме.
Ладно привычки, а вот что начинается по-о-осле отпуска.
Ещё вчерашняя весёлая комедия "All-inclusive" превращается в триллер под названием "Голодные игры".
Только выживают после этих игр единицы...😂
Ну сё, девачки, я худею! Теперь я на папэ:
греча, киноа, булгур, кусок каменного мяса времён палеолита, мыло, верёвка.
Стоит ли говорить, что такой подход в лучшем случае — это бессмысленная трата времени, а в худшем — прекрасный плацдарм для будущей работы со спецами с приставкой -психо.
Греча и киноа в этой ситуации ни капли не виноваты.
Виноват подход.
Что кушают вон те ребята с прессом?
ХА, так буду кушать и я!
Такой подход похож на то, как если бы вы вчера лежали на старом диване, а сегодня решили пробежать марафон без подготовки — резко, непривычно, травмоопасно.
Я эт всё к чему — желающим после отпуска прийти в форму надо сфокусироваться на плавном изменении своего рациона и пищевых привычек, чтобы с комфортом и без стресса вернуть стройного себя.
Это очевидно: "Начать анализировать рацион и вносить коррективы плавно-неторопясь — гораздо лучше, чем экстрим в виде жёстких ограничений".
Именно на создании комфортный условий, не выбивающих вас из колеи, можно говорить о каких-то долгосрочных и устойчивых результатах.
Поэтому — вот, что делаем:
А. Анализируем то, что попадает в рот
Называйте это как хотите — дневник питания, учёт приёмов пищи, заметки в смартфоне...
Главное — быть честным с собой и не усложнять:
Съели, записали, рады!
И пока никаких ограничений, тупо анализ!
Б. Не боимся посмотреть правде в глаза
Анализ нынешнего рациона часто отрезвляет. На деле оказывается, что кушаем мы не как дюймовочка, а как бодибилдер на массе, только масса почему-то только жировая😑
Если момент отрезвления произошёл, то это уже... УЖЕ огромный шаг вперёд.
В. Аккуратно вносим коррективы в рацион
Все мы видели "зожников одной недели" (а с сильной волей хватает на целый месяц!).
На первом этапе даже что-то получается — чёт уходит, вес уменьшается. Но через 2-4-6 недель люди начинают ненавидеть и комбикорм (которым себя кормят) и себя, потому что "опять не получилось".
Приходят к Андрею на консультацию:
"Блин, ну всё ведь сделано по канонам! Я не могу уже так жить! Мне хочется и в кафе сходить с родными в выходные, и при этом надевать ту одежду, которая нравится!"
Такой человек в погоне за быстрым результатом забыл, что хочет не только минимум жира и складок, но и душевное спокойствие сохранить.
Удовольствие. Именно его нужно получать от процесса😌
Если подытожить:
- После отпуска не делаем резких движений
- Пищевые привычки — дело тонкое. Они не любят, когда их берут нахрапом.
- Стараемся найти удовольствие с первого дня своих изменений
_____
P.S. Обнимаю всех, кто вернулся недавно из отпуска
🫂🤗🤗🤗🤗 | 203 |
| 20 |  +8🔮Похудение без магии: как начать сбрасывать вес — без волшебных таблеток, чудо-диет и надежд на мгновенные результаты.
За последние 2 года я помог десяткам людей достичь своих целей по снижению веса. У каждого история похудения своя.
Но если попытаться составить идеальный план правильного процесса похудения, который поможет добиться реальных результатов (а потом этот результат поддерживать), то план будет выглядеть примерно так...
👆Смотреть карусель
__
P.S. А как вы начали/начинаете свой путь к снижению веса? Что не укладывается в вашу «идеальную картину»? Есть то, что не получается? | 254 |
