🙏 Йога терапия🙏

Йога - это путь последовательных шагов... Сила и чудодейственность сокрыта в этой последовательности Великими Мудрецами. Следуешь чётко предписаниям - получаешь духовные дары, волшебным образом влияющие на каждую сферу жизни. Отклоняешься в сторону - впадаешь в иллюзию развития. Внешне выглядит так, что занимаешься йогой. Внутренне - потакаешь эгоистическим тенденциям.

РАГА - ПРИВЯЗАННОСТЬ Второй тип невежества - рага. Это постоянное желание отдать энергию каким-либо привязанностям. Привязанности здесь рассматриваются в максимально широком смысле. Познакомимся с их видами и найдём противоядие. ⠀ Привязанность к событиям. Например, человек любит посидеть-полежать и повспоминать прошлое. Пережить приятные и неприятные события. Зависнуть там. Чем чаще и глубже человек погружается в подобные состояния, тем ему сложнее принять реальность. Но жизнь происходить только здесь и сейчас. Энергия нужна здесь и сейчас, поэтому крайне нецелесообразно отдавать драгоценную энергию ностальгическим воспоминаниям. ⠀ Если у вас есть такая склонность, замените воспоминания о прошлом на мечты о будущем. И вы заметите, что этот процесс наполняет вас энергией, даёт дополнительные силы двигаться вперёд. Чем ярче и дольше мы мечтаем, тем чаще наши мечты превращаются в реальность. ⠀ Желание что-то повторить или нежелание кого-то отпускать. По типу утечки энергии эти случаи имеют одну природу. Нет ничего более бессмысленного с точки зрения энергии, чем желать вернуть то событие или того человека, которых вернуть невозможно. Нет ни малейшего шанса, но человек зависает на этой эмоции, разрушая себя изнутри. Способ избавиться от этого один - перенаправить внимание на настоящее, на то, что происходит вокруг тебя здесь и сейчас. ⠀ Привязанность к тому, чего нет, но хотелось бы иметь. Иначе говоря, зависть. Одно дело стремиться к чему-либо конструктивно и совсем другое - желать чего-то, но ничего не делать для того, чтобы это получить. Зависть рассеивается в тот момент, когда человек ставит цель - достичь того, чему он завидовал и последовательно движется к желаемому. ⠀ Симпатии и антипатии. Человеческому уму обязательно надо всё и всех делить по принципу нравится - не нравится. Такая позиция ограничивает сознание и не даёт раскрыться божественной индивидуальности. ⠀ Важно освобождать себя от каких-либо рамок, учиться принимать как можно больше разных людей, событий, типов поведения, стилей жизни и даже стилей одежды. Позволять существовать всему и всем, а не раздавать клеймо «это хорошо», а «это плохо». Толерантность - это очень по-йоговски.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПОСТА О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ… За 28 лет вегетарианства никогда не было такого, чтобы в моём организме не хватало каких-либо микроэлементов. ⠀ В начале вегетарианства я пыталась соблюдать баланс витаминов, минералов, белков и углеводов. ⠀ Регулярно употребляла сыр, орехи, варила супы и каши из бобовых. Но последние лет десять перестала этим заниматься. Мой рацион крайне скуден. ⠀⠀ Крупы: рис, гречка, пшеничка, овёс. Специи иногда: чёрный и красный перец, соевый соус. Соль и сахар не использую. Если еда заказная или в гостях, то не отказываюсь. Без фанатизма. ⠀ Главные продукты в моём холодильнике: молоко и масло гхи. Сыр предпочитаю белый. ⠀ Фрукты и овощи в Якутске беру только в сезонное время. Если зимой еду в Индию, то фруктовое удовольствие в полной мере получаю там. ⠀ На своём йога-опыте убедилась, что если ты практикуешь регулярно и глубоко, то никаких проблем со здоровьем даже в связи со скудным вегетарианским рационом быть не может. ⠀ Тело - результат того, что происходит на тонком плане. Йога работает с тонким планом. Чем больше йог развивает тонкие тела и центры, тем меньшую власть над ним имеет физическое тело. ⠀ Например, Миларепа годами жил на крапиве и не умер. Потому что тогда он глубоко практиковал тонкие техники Йоги. ⠀ По мере практики сон и пища сокращаются в объёме и необходимы лишь до тех пор, пока йог действует в социуме. Когда социальный этап завершается и большую часть дня йог проводит в медитации, то медитация заменяет и сон, и пищу. ⠀ Поэтому, если вы серьёзно и грамотно практикуете йогу и хотите быть вегетарианцем, то никаких опасений по поводу рациона быть не должно. ⠀ Но, если вы НЕ практикуете йогу и хотите быть вегетарианцем, то вам обязательно нужно следить за уровнем необходимых для здоровья показателей. А, если вы хотите практиковать вегетарианство без йоги в холодном климате, то я вам не рекомендую этого делать. И советую есть хотя бы рыбу. @Mariia_Lee #Джива_Шакти

«Не ставьте себя на пьедестал — неоткуда будет падать». Джидду Кришнамурти

ПЕРВЫЙ ТИП НЕВЕЖЕСТВА - АСМИТА. Очистить тело с помощью очистительных техник - это самое простое, что может сделать йог. Основная задача это избавиться от невежества (авидьи), которое замутняет сознание практикующего. Йоги выделяют четыре типа авидьи. Сегодня поговорим о первом. Это Асмита. ⠀ Асмита = эго, самость. Сюда относятся отождествления человека, связанные с ложным ощущением «Я есть». Ложность в том, что он думает «я есть ум и всё, что его наполняет». А наполняют его разные установки, что плохо, что хорошо, что нравится, что не нравится. С годами ум обрастает разными принципами, с которыми человек себя отождествляет, думая, что во всем этом и есть он. ⠀ Сразу поясню, что речь не о том, что иметь принципы, стремиться к чему-то, быть лучшим в чем-то это плохо. Человек так устроен, что для развития ему нужна мотивация. Например, стремление быть лучшим в профессии, безусловно, даёт ему энергию и возможность добиться желаемого. ⠀ Но проблема в том, что он отождествляет себя с этими ролями, теряя божественную индивидуальность. В то время, как он не есть этот ум, это всего лишь ум, нечто отдельное от него. Он не есть эти мысли, это всего лишь мысли отдельные от него. Он не есть эти принципы, это лишь принципы, которые он однажды выбрал. ⠀ Задача йога обнаружить в этом всём себя истинного. Ответить на вопрос: Кто я есть на самом деле?

ХВАТИТ РАЗВИВАТЬСЯ😅 Одному не хватает уверенности в себе. Другому интеллекта. Третьему открытости. И т.д. Как развить те качества, которых не хватает? На самом деле развить в себе ничего невозможно, да и не нужно. Можно лишь обнаружить в себе то или иное качество, раскрыть его, потому что изначально человек совершенен. Бог сотворил человека по подобию своему. Почему же человек не чувствует себя таковым? ⠀ Не чувствует он этого только до тех пор, пока находится в отождествлении с ограничивающим эго. Ограничивающее эго создаёт разного рода зажимы в каналах и центрах. Недостающие качества характера = энергетические зажимы или узлы. Развяжите узлы, отстранитесь от давления эго и в тот же миг осознаете свою Божественную природу. ⠀ Одной из эффективных практик для этого является медитация на образ Божества. Практика актуальна как для женщин, так и для мужчин. Начну с образов женских Божеств. ⠀ В индуизме бесчисленное множество Богинь, я выбрала три любимых. Задача - во время медитации слиться с образом Богини через пропевание её биджа (семенной) мантры и созерцание её образа. Чем глубже концентрация, тем больше эффект. При регулярной практике вы почувствуете, как в вас раскрываются качества Богини, на которую вы медитируете. Итак, в каком случае следует медитировать на образ Лакшми, Сарасвати, Дхумавати? ⠀ Медитируйте на Лакшми, если вы хотите развить женственность. Если желаете обрести ауру благополучия и процветания. ⠀ ОМ ШРИМ ХРИМ ЛАКШМИ БЙО НАМАХА ⠀ Медитируйте на Сарасвати, если мечтаете раскрыть творческий потенциал, красноречие и обрести  мудрость. ⠀ ОМ ШРИМ ХРИМ САРАСВАТЬЯЙ НАМАХА ⠀ Медитируйте на Дхумавати, если стремитесь постичь Высшую Истину, разрушить оковы иллюзий этого мира и достичь Абсолюта. ⠀ ОМ ДХУМ ДХУМАВАТЬЯЙ НАМО НАМАХА 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

ОМ - Звук Абсолюта - Мантра Вселенной - Вибрация, соединяющая Силу Брахмы, Вишну и Шивы Читайте ОМ, когда хотите войти в равновесие. Пойте ОМ перед практикой асан, и садхана станет глубокой. Произносите ОМ перед медитацией. Используйте ОМ как можно чаще. Высшая вибрация очистит ум от хаоса и негатива и наполнит жизнь Благостью🙏🏻

ДЕПОЗИТ АНАХАТЫ Если по мере практики йоги вы не становитесь терпимее к людям, добрее, то что-то идёт не так. Я убеждена, что йога раскрывает анахату (сердечный центр). Через анахату очищаются помыслы и, соответственно, действия. Эгоизма и гордыни становится меньше. Нет, вы не превращаетесь в елейных добрячков-слабачков, на шее которых все "ездят". Это искажённое понимание анахаты. ⠀ Наоборот, вы становитесь мощнее, потому что открывается канал энергетического взаимообмена. Бхакти-йога. Ваше магнетическое поле чувствуют другие и желают следовать за вами или быть подле вас. Ваши желания исполняются чаще и быстрее, потому что выходят за границы эгоистических желаний и синхронизируются с высшими вибрациями. ⠀ Каков же механизм раскрытия чудодейственной чакры? Невозможно научиться чему-либо за мгновение. Сначала мы делаем что-то коряво, потом менее коряво и так до тех пор, пока не становимся профессионалами. Раскрытие анахаты не исключение. Сначала нужно научиться быть коряво-анахатными, якобы добрыми, якобы чистосердечными, а уже потом отшлифовывать это «мастерство»😅 ⠀ Объясню на примере благотворительности. Этап первый. Человек услышал на тренинге, что 10% дохода нужно жертвовать. Мотивация? Чтобы денег становилось больше. Пусть пока так. Первый шаг сделан, кому-то оказывается помощь. ⠀ Второй этап. Человек принимает активное участие в разных видах благотворительности и всем об этом рассказывает. Мотивация? Быть хорошим в глазах других людей. Тоже нормально. Потому что на этом этапе он открывает депозит доброты, через что к нему приходит уверенность и уважением к самому себе. ⠀ Этап третий. Человек продолжает делать добрые дела, уже никому об этом не объявляя. Мотивация? Самоощущение: «я хороший, я добрый, я проживаю эту жизнь не зря». Пусть другие не знают об этом, но от этого я вдвойне буду чувствовать себя добрым. Вера в светлую часть своей души растёт ещё больше. ⠀ Именно так, шаг за шагом и раскрывается анахата чакра. Благотворительность - это лишь один из примеров. Да, сначала это выглядит коряво, для кого-то даже лицемерно. Но нет, это движение в правильном направлении. ⠀ Рано или поздно наступит четвёртый этап, когда человек сам станет добром. Без какой-либо мотивации. Когда он будет творить благо не для того, чтобы, а просто потому, что иначе не может. А сердце его наполнит благодарность за то, что у него есть возможность хоть кому-то помочь в этом мире.

ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Второй уровень понимания. Что вы думаете, когда слышите определение внешняя и внутренняя концентрация? Очевидно, что речь о разнице между концентрацией на внешних объектах и концентрацией на внутренних ощущениях. Это первое, что я объясняю начинающим заниматься йогой. Следующие несколько строчек для тех, кто не в теме.  Затем  расскажу, ради чего пишу этот пост. ⠀ Итак, напомним, что глаза задают направление движению энергии. Смотрите с открытыми глазами на один предмет, энергия концентрируется в нём. Такая концентрация называется внешней. Бесконтрольно глазеем то туда, то сюда, энергия бессмысленно расплёскивается. Закрываем глаза - энергия автоматически течёт вовнутрь. Ещё лучше, если при закрытых глазах мы направляем внимание в одно место, например, левую руку или на левый локоть или на дыхание. В этом случае энергия не растрачивается, а аккумулируется. Это называется внутренняя концентрация. ⠀ Правильный вывод не в том, что круче внутренняя или внешняя концентрация, а в том, что энергия накапливается только тогда, когда длительное время мы удерживаем внимание на чём-то одном. Не важно с отрытыми или закрытыми глазами. ⠀ Теперь самое интересное. Вы могли подумать, что если глаза открыты, то это внешняя концентрация, а если закрыты, то внутренняя. И вы правы. Но не совсем… Это лишь первый уровень понимания. ⠀ Второй уровень понимания: внешнюю и внутреннюю концентрацию можно выполнять и при закрытых глазах. В этом состоит разница между йогами и нейогами. Йоги и при открытых и при закрытых глазах практикуют антар-тратаку (внутреннюю концентрацию), а нейоги и с открытыми и с закрытыми глазами выполняют бахир-тратаку (внешнюю концентрацию), потому что постоянно находятся в мыслях. ⠀ Чтобы испытать внутреннюю концентрацию недостаточно закрыть глаза, важно сделать так, чтобы внимание не утекало в мысли. Мысли это связь с внешним миром, поэтому это не просто внешняя концентрация, это бессознательная внешняя концентрация. ⠀ Так вот, чтобы достигать сверхъестественных успехов в практике йоги необходимо сначала увидеть, что даже с закрытыми глазами вы автоматом уплываете во внешнюю концентрацию, в мысли, а уже потом совершать тонкие усилия для познания истинной антар -тратаки.

ШАШАНКАСАНА - ОДНА ИЗ КАНОНИЧЕСКИХ ПОЗ ЙОГИ. А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО АСАНЫ ИЗНАЧАЛЬНО ЭТО НЕ УПРАЖНЕНИЯ, А ДУХОВНЫЕ ПОЗИЦИИ? ШАШАНКАСАНА - ЭТО ПОКЛОН. КОМУ? УЧИТЕЛЮ, ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМ, СВОЕМУ ДУХОВНОМУ «Я», ВСЕЛЕННОЙ, АБСОЛЮТУ… ЭТА ПОЗА СМИРЕНИЯ И БЛАГОДАРНОСТИ. ПОЗА, ОСВОБОЖДАЮЩАЯ ОТ ОТГРАНИЧИВАЮЩЕГО ЭГО…

Вы согласны с тем, что больший эффект мы получаем, если делаем что-либо с пониманием, для чего это нам и куда нас приведёт? Ведь не случайно природа наделила нас тремя центрами: двигательным, эмоциональным, интеллектуальным. Йога учит познавать себя и мир посредством соединения этих центров. Если мы пользуемся одним или двумя из трёх, то получаем искаженный опыт. Сравните. Один вариант – я описываю, как технически выполнить позу лодки (навасану). Другой – дополнительно объясняю, что эта поза воздействует на манипура чакру. Аккумулирует в ней энергию. Тем самым на терапевтическом уровне оказывает благотворный эффект на ЖКТ, а на уровне психики делает вас решительными, способными добиваться поставленных целей, развивает лидерские качества. Чувствуете разницу?

«Разве из того, что добрые гибнут, а злые живут и торжествуют, следует, что Бог зол? Я не вижу в этом логики. Я должен вначале убедиться, что смерть и падение — зло. Порой я думаю, что моменты их прихода являются для нас в высшей степени благостными. А мы, оглупленные своими страстями и чувствами, убеждены, что они приносят зло, так как не угодны и не по нраву нам». Шри Ауробиндо Гхош

Медитация в позе лотоса в специально отведённое время - это лишь тренировка, вырабатывающая навык концентрации энергии внутри себя. Но практика эта бессмысленна, если вы не применяете медитацию в повседневной жизни. Как это сделать? Ловите тишину в течение дня. Моете полы - вспомните себя и замрите на несколько мгновений. Почувствуйте тишину. Готовите еду - повисните между взмахами ножа и осознайте своё дыхание. Читаете книгу - замрите в паузе между словами и побудьте вне смыслов. Работаете - застыньте на несколько секунд и выйдете из роли работающего. Считаю, для современного человека это самый реальный и действенный способ познать состояние медитации.

ПРАНАЯМА В ЙОГЕ И В ЖИЗНИ Что такое наша жизнь? Это множество дыхательных циклов. Вдох-выдох, вдох-выдох, выдох-выдох. Однажды мы исчерпываем отведённое нам количество вдохов и выдохом и покидаем тело, перелетая в следующее. Йоги дали нам уникальный метод управления жизнью - научили управлять своим собственным дыханием. Что может быть проще? Дыхание всегда с нами. Чтобы его осознавать не нужны инвестиции, ни временные, ни денежные, ни энергетические. Даже наоборот, начав осознавать дыхание, мы чувствуем, что энергии становится всё больше с каждым годом, потому что дыхание это и есть энергия. Всё, что нужно, чтобы дышать осознанно - начать дышать осознанно:). Для начала замечайте наличие вдохов и выдохов. Отмечайте, как вы дышите в разных ситуациях. Почему иногда ваше дыхание учащённое, а иногда глубокое и ровное. Как тип дыхания связан с эмоциональным состоянием? Как состояние ума влияет на дыхание? Осознав тесную взаимосвязь образа мыслей, дыхания и вашего самочувствия, вы придёте к более глобальной взаимосвязи и увидите, что то, как вы живёте напрямую зависит от того, как вы дышите. Тогда придёт озарение: управляя своим дыханием, я могу управлять своей жизнью. В тот момент вы проникнете в суть санскритского слова «пранаяма», которое означает управление жизненной энергией. Пранаяма - это не просто раздел дыхательных техник йоги, это метод, который поможет познать себя. В череде неосознанных вдохов и выдохов проходит человеческая жизнь. Но как часто мы осознаём, что каждый вдох это не просто вдох, это начало нового цикла. Это новый шанс изменить всё к лучшему. Каждый вдох это новое рождение. Каждый вдох - это новая порция драгоценной жизненной энергии. А каждый выдох - это освобождение от долгого напряжения. Это отдых. Это очищение, чтобы возродиться в новом дыхательном цикле, с новым вдохом. Через осознанные вдохи и выдохи мы открываем новые грани жизни и себя. И в этом понимании приближаемся к кумбхаке - остановке дыхания. Как часто мы останавливаемся в череде суетливых вдохов и выдохов? Как мы сказали, дыхание это энергия. Мысли это тоже энергия. Когда дыхание замирает, то энергия останавливается, а значит затихает ум. Включается наблюдатель. Прекращается любой вид активности. Случается медитация…

МЯГКАЯ И УСИЛЕННАЯ НАГРУЗКА В ЙОГЕ Что означает мягкая и усиленная нагрузка в нашей школе? Стоит пояснить, потому что не всё так буквально, как кажется. Первый стереотип - мягкая нагрузка либо для начинающих, либо для нездоровых, либо для пожилых. Второй стереотип - усиленная нагрузка для физически подготовленных и здоровых людей. Всё не так. Давайте разбираться. Отличительные особенности мягкой нагрузки: - Размеренный темп практики - Больше растягивающих асан и асан для развития гибкости - Больше времени уделяется отдыху между упражнениями. Но не только для того, чтобы успеть восстановить дыхание, но и для того, чтобы повысить осознанность, потому что во время отдыха мы осваиваем навык самонаблюдения. Наблюдаем за ощущениями в теле, за дыханием, за движением энергии. - Отдельное время отводится релаксационной технике «Шавасана». Опять же не только для физического отдыха, но для повышения осознанности. Результат мягкой практики: - тело, свободное от физических блоков - психика свободная от нервного напряжения - ум, отдохнувший от суетных мыслей Отличительные особенности усиленной нагрузки: - Более динамичная практика, которая достигается за счёт того, что позы удерживаются меньше по времени, чем в мягком подходе. Поэтому за единицу времени выполняем больше упражнений. - Позы могут быть физически сложнее, чем в мягком подходе. Но могут быть простыми в физическом смысле, но сложнее в плане концентрации. Например, человек физически подготовленный с лёгкостью выполняет силовую асану, но при этом не может удерживать внимание на дыхании, находясь в самой элементарной позе. - Релаксационной техника «Шавасана» заменяется расширенным дыхательным блоком. Занимающиеся учатся расслаблять тело силой ума в процессе занятия. - Если в группах с мягкой нагрузкой мы изучаем только базовые дыхательные техники, то усиленные группы предполагают обширный блок пранаям. Кроме того, добавляются медитативные техники, а порой и мантры. Усиление практики происходит не в физическом смысле, а в энергетическом. Результат усиленной практики: -высокий энергетический тонус -высокая степень концентрации -развитие осознанности

Голодание это один из способов, благодаря которому Природа помогает организму очиститься и прийти в норму. - Больные животные инстинктивно постятся - Человек с недомоганием отказывается от еды - Длительное голодание нередко излечивало даже от рака Голодание бывает частичное и полное. В первом случае потребляется один вид продукта или жидкости, например, морковный сок. Частичное голодание, безусловно, дает организму отдых и даже способствует выведению ядов, но препятствует полному отдыху, поскольку пищеварительная система все равно вынуждена включаться в работу. Йоги рекомендуют полное голодание с водой - один раз в неделю и частичное, на фруктовых соках, - ежемесячно по три дня. Выходить из голодания следует постепенно и есть только легкую пищу. Существует много споров вокруг голодания. Одни выступают за длительное и сухое, другие настаивают на однодневном разгрузочном дне с соками, третьи – уверены в том, что оно вредно для здоровья. МОЙ ОПЫТ ГОЛОДАНИЯ Один из главных принципов ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ

Асаны для здоровья позвоночника. Находись в каждой позе по 1 минуте!

Упражнения на растяжку. Находитесь в каждой позе 1 минуту

Человеческий позвоночник - это не просто неудачное расположение костей - это сама ось вселенной. Йога - это, по сути, способ воссоздания тела, чтобы оно служило более высокой цели. Человеческое тело может функционировать как объект из плоти и крови - или как источник творения сам по себе. Ежедневная практика простого набора йогических поз, или асан, нужны не только для хорошей физической формы - с йогой приходят как внешние изменения, так и внутренние.

Когда вы хотите от чего-то избавиться, вы цепляетесь за это сильнее. РЕАЛЬНОСТЬ каждый миг говорит тебе: "Выбирай что хочешь сейчас, дружок!" А ты ей тычишь в НЕПРИЯТНОЕ и орёшь: "Хочу вооот это, избавиться надо", выбирая это снова и снова. Вселенная никогда не задаёт вопрос: "От чего ты хочешь избавиться?" И никогда не планировала его задавать. Ее интересует только одно: "Чего ты хочешь сейчас?" И она реализует то, куда ты смотришь! Ибо показываешь ей, СВОИМ ВНИМАНИЕМ. @yogatg