РПП | ППЧ

Что дает психологическая работа при РПП Работая с психологом, вы можете научиться: ▪️Есть без чувства вины и тревоги и перестать постоянно думать о еде ▪️Перестать переедать (и компенсировать переедания спортом/ограничениями/вызовом рвоты и тд) ▪️Научиться с уважением и благодарностью относиться к своему телу С этими запросами работает Катя Старкова, ведущая этого канала. Катя прошла обучение по доказательной работе с РПП, а также сейчас проходит старжировку в Школе ППЧ, работая с наставником. • Частная практика с 2020 г. • Окончила психфак РГГУ с красным дипломом • Работает в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) 🔽 Записаться к Кате: https://clck.ru/pkicj

ЭФФЕКТИВНОГО СПОСОБА ПОХУДЕТЬ НЕ СУЩЕСТВУЕТ Какие чувства у вас вызывает эта фраза? Гнев, недоумение, грусть? По исследованию Трейси Манн 97% людей набирают сброшенный вес обратно в течение 3-5 лет. А у части людей вес становится больше, чем до похудения. То есть сколько бы вы ни пытались похудеть и изменить своё тело, вес все равно с большой вероятностью вернётся и может даже увеличиться. К сожалению, ограничения и диеты приводят к чрезмерной фиксации на еде, перееданиям, скачкам веса и чувствам стыда, тревоги и вины вокруг еды и тела, но не приводят в долгосрочной перспективе к похудению или психическому и физическому здоровью. Что тогда можно делать вместо похудения? Лечить своё расстройство пищевого поведения, учиться есть еду без тревоги и вины и жить свою единственную жизнь, получая от неё удовольствие, а не думая постоянно о еде и переживая о том, сколько набрала. Так правда можно! Главное - начать этот путь. Посылаю всем нуждающимся лучи поддержки ❤️❤️❤️

Напоминание этой недели 🤍

РПП - это НЕ «просто возьми и поешь, в чем проблема» РПП - это НЕ «просто перестань жрать» РПП - это НЕ «тебе просто нужно похудеть, и станешь красоткой» РПП - это НЕ «просто перестань переводить продукты и вызывать рвоту» РПП - это непросто ❤️🥺🫂 Как близкие воспринимают ваши трудности в отношениях с едой и телом? Чьи комментарии вас больше всего ранят? Как вы просите поддержку, и просите ли? Если есть желание, можете ответить на эти вопросы в комментариях ❤️

Есть ли запросы, которые психолог, работающий с РПП, не может взять? Да, к сожалению, психологи не всевластны, и есть то, с чем они не могут работать. Один из таких запросов - похудение. К сожалению, стремление похудеть - это один из главных симптомов, поддерживающих расстройство пищевого поведения (помните про сверхценность фигуры и веса тела из прошлых постов?). Поэтому лечить РПП и худеть одновременно невозможно. Если мы берем запрос на похудение, то способствуем развитию расстройства пищевого поведения у клиента, поэтому из этических соображений психологи предлагают переформулировать запрос. Если вы действительно хотите перестать постоянно думать о еде, ограничивать себя и вылечиться от РПП, то важно сместить фокус на восстановление и исцеление, а не на похудение. В понедельник с вами обсудим, что может произойти с весом в процессе лечения РПП *О том, с чем психолог точно может работать, есть в этом посте

Ставьте сердечко, если жизненно 😄🥲

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ? Переедания практически всегда происходят от недоедания. Если вы едите меньше, чем нужно вашему организму, и каким-либо образом ограничиваете питание (даже если мысленно думаете, что нужно есть меньше, например), то это неизбежно приведёт к перееданиям. ✨Чтобы не переедать, нужно наоборот есть достаточно и регулярно ✨ Однако самостоятельно грамотно выстроить питание бывает чрезвычайно сложно, для этого можно обращаться к специалистам, работающим с пищевым поведением (например, такие есть в нашем центре) После выстраивания питания в большинстве своём переедания сокращаются. Иногда мы можем с клиентами добавлять техники осознанности и совладания с эмоциями, но это вторично уже)

Напоминание для вас ❤️❤️❤️

КАК ПОНЯТЬ, ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ РПП? ✨Если вы заметили у себя все три критерия, то это повод обратиться за помощью к психологу: 1️⃣ Сверхценность фигуры и веса тела проявляется в том, что самооценка человека начинает строиться в основном на том, как он выглядит и сколько весит. Условно если похудела - молодец, так держать. Если набрала - я некрасивая и ни на что не гожусь. Также сверхценность проявляется в том, что большое внимание уделяется фигуре: человек себя постоянно рассматривает в зеркале (или наоборот предпочитает на себя не смотреть), трогает складки, взвешивается каждый день по несколько раз (или вообще не взвешивается из-за страха увидеть большую цифру), очень боится набрать вес и чувствует себя толстым. К тому же человек может начать избегать общественных мест (пляжа, бассейна и т.д.), чтобы другие люди не заметили, насколько он «безобразно» выглядит. Или избегать социальных мероприятий (например, поход в пиццерию с друзьями, потому что там много «жирной» еды и можно переесть). 2️⃣ Ограничения в питании. Сверхценность фигуры и веса тела приводит к тому, что человек начинает себя ограничивать, чтобы похудеть и добиться «идеального» веса или фигуры. Пищевые правила становятся ригидными (негибкими). Например, не есть после 16, есть только из маленькой тарелочки, на 1000 калорий, вообще не есть сладкое и т.д. 3️⃣ Переедания и компенсации. Ограничения в питании ВСЕГДА рано или поздно приводят к перееданиям. Переедания могут компенсироваться и отрабатываться, а могут и нет.

Отвечаю на вопрос из комментариев 😊 РПП - психическое расстройство, в классификации которого выделяются различные диагнозы. Помимо анорексии и булимии, есть и другие формы РПП. То есть сначала мы определяем, есть РПП или нет, а затем смотрим, какой диагноз. Подробнее в голосовом сообщении. Буду рада вашей обратной связи, насколько понятно ☺️ В понедельник обсудим три критерия, которые помогают понять, есть ли у клиента РПП (в целом, без определения диагноза)✨ P.S. Если хотите, чтобы я подробно ответила на ваш вопрос, пишите их в комментариях ❤️

ЧТО ТАКОЕ ПРИСТУП ПЕРЕЕДАНИЯ? В прошлом посте мы затронули понятие приступа переедания. Давайте разберёмся, что под ним имеется в виду) Приступ переедания – это принятие большого количества пищи, сильно превышающего обычную порцию (в два и более раз) Также он • Происходит в короткий период времени (в течение около 2 часов) • До неприятных ощущений в желудке и тошноты • Сопровождается чувством потери контроля («не заметила, как съела три пиццы за раз, не могла остановиться») • Происходит, как правило, в одиночестве Приступы переедания характерны для нервной булимии и приступообразного переедания. При булимии человек компенсирует такие переедания (спорт, рвота, слабительные и мочегонные), а при приступообразном переедании – нет.

ТРИ ОСНОВНЫХ ВИДА РПП 1️⃣ Нервная анорексия Характеризуется сильными пищевыми ограничениями и контролем питания, которые, как правило, приводят к значительной потере веса. Переедания обычно субъективные (например, съела вместо одной печеньки три). 2️⃣ Нервная булимия Происходят приступы переедания (объективные переедания), которые затем компенсируются различным способом. Например, вызовом рвоты, отработкой спортом, приемом слабительных или мочегонных. 3️⃣ Приступообразное переедание Происходят приступы переедания, которые человек никак НЕ компенсирует.

С КАКИМ ЗАПРОСОМ МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ, РАБОТАЮЩЕМУ С РПП? Например, это могут быть такие запросы: ⁃ Хочу вылечить РПП ⁃ Есть еду без вины и тревоги ⁃ Избавиться от перееданий ⁃ Перестать вызывать рвоту и компенсировать съеденное тренировками, слабительными и мочегонными ⁃ Стабилизировать вес и уйти от скачков веса ⁃ Начать носить одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает тело ⁃ Перестать избегать общественных мест (пляжа, похода в бассейн или кафе с друзьями) ⁃ Спокойно смотреть на себя в зеркало ⁃ Избавиться от ежедневных проверок тела и взвешиваний

Бесплатная конференция «Психологические ресурсы: тело, деньги и любовь» Ум, психика, тело и чувства — связь между ними отрицать невозможно. А значит, воздействуя на что-то одно, мы оказываем влияние и на другое. Как использовать это знание для улучшения качества жизни? Ответ на этот вопрос вы получите на онлайн-конференции «Психологические ресурсы: тело, деньги и любовь»! Она пройдёт 19-21 июля в Академии EDPRO. ☺️Что ждёт участников мероприятия? - 3 дня работы над собой с помощью психологических инструментов; - 9 спикеров — практикующих психологов и терапевтов разных модальностей; - 12 часов полезных знаний и общения с экспертами. Среди спикеров 3 психолога ППЧ: 🤍Анна Якушенко «Как укрепить самооценку и найти в себе опору для изменений?» 🤍Кристина Прокофьева «Как установки мешают нам развивать отношения с партнером?» 🤍Анастасия Бекетова «Любовь к себе как главный внутренний ресурс» Конференция бесплатная Зарегистрироваться по ссылке

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РПП? ЧАСТЬ 3. К психологическим факторам относят низкую самооценку, перфекционизм, особенности темперамента и т.д. Если человек имеет высокие требования к себе и считает, что таким его никто не полюбит и что он станет счастливее, если похудеет, то в совокупности с прошлыми факторами это способствует развитию расстройства пищевого поведения. Так, в возникновение РПП вносит вклад совокупность различных факторов, таких как генетическая предрасположенность, социальное окружение и личностные особенности человека. Хочу поделиться цитатой психолога и исследователя Синтии Бьюлик, которая круто показывает связь факторов: «Гены заряжают пистолет, а среда нажимает спусковой крючок»

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РПП? ЧАСТЬ 2. СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ Помимо генетической предрасположенности, на развитие РПП сильно влияют и социальные факторы. Иногда они становятся настолько значимы для человека, что РПП может возникнуть и без генетической предрасположенности. Три основных фактора воздействия на образ тела и пищевое поведение (Томпсон, 1999). 1. Ровесники. Подруги вечно худеют и следят за питанием, одной из тем разговоров становится похудение и обсуждение фигур других людей, а ещё хочется понравиться мальчику из старшего класса – привет, желание похудеть 🤝 2. Родители. Пример пищевого поведения и отношения к своему телу мы берем и из родительской семьи. Если мама предлагает вместе сесть на диету и запрещает есть сладкое, а папа называет коровой и твердит, что «такой» тебя точно никто замуж не возьмёт, сложно иметь здоровое пищевое поведение и с принятием относиться к телу 🥺 3. Медиа. В соцсетях (в особенности в Инстаграме) активно транслируются нереалистичные и нездоровые эталоны красоты, а также процветает фэтфобия. Люди в бОльшем теле осуждаются и считаются априори нездоровыми, а похудение и стремление к «идеалу» поощряется. Это всё приводит к сильной неудовлетворенности телом и к сверхценности фигуры. ▪️Что-нибудь из этого откликается? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как социальное окружение и соцсети повлияли на развитие вашего РПП и появление сложностей в принятии своего тела👇

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗАБОЛЕВАЮТ РПП? ЧАСТЬ 1. На консультациях клиенты часто задают вопрос: почему у меня РПП? В этом и следующих постах с этим разберёмся. А чтобы информация лучше воспринималась, разобьем ее на части 😌 В науке есть такой термин, как биопсихосоциальная модель, которая предполагает, что любые расстройства (РПП в том числе) и заболевания возникают в результате сочетания ряда факторов: • Биологических • Социальных • Психологических БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ РПП имеет под собой биологическую основу, что означает, что в развитие расстройств пищевого поведения вносит значимый вклад генетическая предрасположенность. Например, по данным исследований наследуемость анорексии составляет от 58 до 88%, а булимии от 28% до 83%. Так, если ваши близкие родственники имеют РПП, у вас повышается риск заболеть. Соответсвенно, людям с генетической предрасположенностью легче столкнуться с РПП при сочетании с другими факторами. 🔥Поставьте реакцию, если ждёте продолжения

Привееет!✨ Мы возобновляем регулярную работу канала про РПП. Меня зовут Катя, и теперь я буду отвечать за этот канал и частенько здесь появляться) Рада вас видеть! 🥰 Это пост для знакомства и для ваших вопросов! Если вам хочется, расскажите в комментариях немного о себе, кто вы, чем занимаетесь и что хотите видеть на этом канале) Мне очень интересно! А также пишите свои вопросы на тему РПП, если они уже сейчас есть, обязательно будем их разбирать в дальнейшем ❤️👇