РПП | ППЧ

ЧТО, ЕСЛИ ПОХУДЕТЬ ВСЁ-ТАКИ ХОЧЕТСЯ? Мы знаем, что в результате психотерапии возможно, нормализуя пищевое поведение и восприятие образа тела, вернуться к своему генетически обусловленному весу. Это тот вес, который тело может поддерживать самостоятельно, без каких-либо специальных усилий. Он может быть больше, меньше или остаться таким, как был. ❗️Но он будет оптимальным для вас, и максимальный уровень здоровья можно поддерживать только с этим диапазоном веса. Именно поэтому организм «сопротивляется» попыткам этот вес изменить: перестает функционировать как надо, начинает болеть. Поэтому лучше всего направить свои силы на восстановление от расстройства пищевого поведения. ✨ В результате успешной психотерапии вы уже не захотите прикладывать усилия для снижения веса. Автор текста: Инна Зюбан.

Друзья, прямо сейчас Аня проводит онлайн День открытых дверей! Переходите по ссылке: https://lpc-h.ru/pl/webinar/show?id=2694289

🤍 Уже сегодня состоится День открытых дверей Лицея по-человечески! Ссылка будет в канале: https://t.me/+z7HaI3n2-eg0OWNi Там вы узнаете: - Как быть стабильным в нестабильном мире - Как перестать ругать себя за невыполнение целей - Поставите правильные цели на 2023 год 🔥 А еще будут подарки и лучшие цены на закрытый клуб. Запись мероприятия можно купить только за деньги, поэтому не пропустите онлайн!

🥳 Приглашаем вас на онлайн-мероприятие - День открытых дверей! Наш закрытый клуб мы назвали "Лицей по-человечески". А попасть на него можно через день открытых дверей, который состоится 7 декабря в онлайн-формате Чтобы зарегистрироваться на день открытых дверей, переходите в канал мероприятия: https://t.me/+z7HaI3n2-eg0OWNi Сегодня покажем там один небольшой секрет 🤫

Зачастую проблемы с питанием лишь следствие других трудностей, с которыми сталкиваются клиенты в частной жизни. Работа с пищевым поведением, как известно, это не только про еду и питание, но и про качество жизни и "проработку" других сфер, не связанных с питанием. 🤍 Поэтому мы делаем психологический клуб, в котором все сферы жизни приходят в единую сбалансированную систему. И сегодня мы готовы анонсировать наш новый проект, над которым уже 2 месяца трудится команда из 18 человек! Это закрытое сообщество с постоянной психологической поддержкой и очень дружным окружением. И это не замена терапии - это дополнение. 🤌 Чтобы вы могли на своем примере увидеть, как изменения в одной сфере жизни ведут за собой глобальные изменения ВО ВСЕХ сферах. Обо всем этот наш новый проект, подробности которого вы сможете увидеть в основном канале Ани Якушенко: https://t.me/yakuana_story Спойлер: Совсем скоро состоится День открытых дверей, где Аня полностью представит проект, а вы сможете получить подарки 🥰

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВЫЛЕЧИТЬ РПП И ПОХУДЕТЬ ОДНОВРЕМЕННО? Большинство клиентов приходят в терапию с идеей о том, что научатся лучше себя контролировать, перестанут переедать и тогда, следовательно, похудеют. В этом нет ничего плохого, это часть симптоматики РПП (поэтому клиент и обращается за помощью). Но заранее невозможно прогнозировать, что произойдёт с весом во время терапии. Ядерная патология РПП - сверхценность фигуры/веса и контроль питания. Эта сверхценность заставляет ограничивать питание, а ограничения в питании провоцируют симптоматику РПП. Т.е. если целью терапии становится похудение – то мы не движемся к восстановлению, а подкрепляем расстройство. ✨Важно, что в терапии мы можем обсуждать это в безопасном пространстве, анализировать желание похудеть: какая у него функция, когда оно возникает, частью какого процесса является? Автор текста: Инна Зюбан, психолог ППЧ

"А как меняется жизнь от работы с психологом?" Клиенты делятся разными историями: ▫️кто-то решает свои трудности в отношениях с партнером ▫️кто-то принимает важные решения ▫️кто-то учится жить кайфую и наполненню жизнь Результат, конечно же, зависит от запроса. Но одно точно известно - работа с психологом дает отличный результат. Мы знаем, что становится клиентами бывает страшно, наша миссия - сделать терапию доступной, и речь идет о том -- чтобы каждый мог решиться на работу с психологом, если есть запрос. Поэтому очень круто для нас, что мы можем говорить на широкую аудиторию о таких вещах: ✔️Как проходит первая встреча с психологом? ✔️С какими запросами может помочь специалист? ✔️И даже показывать живые, демонстрационные сессии. Все это будет на бесплатной конференции от Академии EdPro, где выступают наши психологи. Конференция пройдет с 18 по 20 октября. Так что приходите, мы вам будем рады 🤍 👇 Зарегистрироваться на конференцию https://clck.ru/32PiHN

ОКОЛО 7% НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ ИЩУТ СПЕЦИАЛИСТА, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С РПП Если что-то из этого про вас и вам нужна помощь, можете обратиться к психологу Екатерине Старковой: • вы постоянно думаете о еде • переедаете • отрабатываете съеденное спортом/вызываете рвоту • делите еду на хорошую и плохую • испытываете чувства вины и стыда за съеденное • от цифры на весах и см зависит ваше настроение • ваш вес скачет туда-сюда • перепробовали кучу диет и уже устали от ограничений • хотите иметь гармоничные отношения с едой и телом и стабилизировать вес ▫️Стоимость консультации: 2800 рублей/50 минут *этот психолог не работает с людьми с выраженным дефицитом веса ❗️По промокоду «rpp» вы получите скидку 10% на первую консультацию *Действует до конца сентября Записаться или узнать больше о Кате 🔽 https://ppch.info/ekaterina-starkova

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО? (Продолжение) Начало этого поста с первым пунктом смотрите выше 👆 2️⃣ У вас нет понимания, КАК себе помочь. Как начать есть и перестать себя ограничивать? Как перестать вызывать рвоту? Как с уважением относиться к своему телу и перестать его ненавидеть? Психологи долго учатся и проходят дополнительные обучения, чтобы уметь работать с людьми с РПП, знать ответы на эти вопросы и оказывать квалифицированную помощь. И этой помощью можно воспользоваться. Самостоятельно учесть все тонкости, к сожалению, невозможно. ✨Как себе помочь? – Найти квалифицированного и не фэтфобного психолога, умеющего работать с РПП (да, это может быть непросто сделать с первого раза, но возможно!) – Дополнительно: отписаться от пабликов, транслирующих идеи похудения, и создать по возможности поддерживающее пространство вокруг себя. В комментариях поделитесь, пожалуйста, с какими сложностями вы сталкиваетесь на своём пути лечения РПП ❤️

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО? РПП – это психическое расстройство, поэтому, как и любые другие расстройства, его необходимо лечить с помощью специалистов. Это будет наиболее эффективно и бережно, а также значительно повышает шансы на исцеление. С чем это связано? 1️⃣ У людей с РПП есть выраженный страх набора веса и желание похудеть, которые могут не уйти даже после попыток снять ограничения и начать есть. Это связано с тем, что основной симптом РПП – сверхценность веса и фигуры тела – при попытках самостоятельно восстановиться все ещё остаётся. РПП про еду, но не о еде вовсе. За этим расстройством могут стоять неадекватная самооценка, различные убеждения о себе и мире (например, «если я толстая, меня не будут любить»), перфекционизм и тд. Это как раз то, с чем в том числе работают в терапии для полноценного излечения. Отправьте ❤️, если ждёте продолжения.

С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? (Продолжение) Наиболее комфортный и бережный вариант, с чего можно начать лечение – выстраивание питания по плану питания «Правило трёх» Марши Херрин. Главные идеи: 1️⃣ 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Важный компонент в этих приемах пищи – достаточное количество углеводов (это могут быть любой хлеб, крупы, рис, макароны, картофель). Углеводы являются основным источником энергии для человека. Поэтому потребление более 50% углеводов в процентном соотношении с другими элементами позволяет чувствовать сытость, даёт энергию и возможность не думать 3 часа о еде и заниматься спокойно своими делами. 2️⃣ 0-3 перекуса: в начале восстановления желательно добавить 3 перекуса, а затем, когда восстановятся сигналы голода и насыщения, можно опираться на свои ощущения. 3️⃣ ~3 часа между приёмами пищи: большие перерывы зачастую приводят к сильному голоду, который затем ведёт к перееданиям. Чтобы не передать, нужно есть вовремя и не терпеть свой голод ✨

С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? 1️⃣ вариант – Легализация еды. Одним из известных способов по восстановлению от РПП, которые вы можете встретить на просторах интернета, является легализация еды – когда вы снимаете все ограничения и начинаете есть то, что не разрешали себе годами. ▫️Преимущества такого способа: ⁃ у вас больше нет ограничений; ⁃ вы не делите еду на хорошую и плохую; ⁃ может снизиться количество перееданий и зацикленность на еде. ▫️Недостатки: ⁃ зачастую человек так и не приходит к достаточному и регулярному питанию, несмотря на отказ от ограничений; ⁃ не всегда легализация снижает частоту перееданий, есть риск перехода РПП в компульсивное или приступообразное переедание; ⁃ иногда может быть быстрый набор веса, который может напугать человека; ⁃ одна лишь легализация чаще всего не поможет вылечиться от РПП. В понедельник разберём второй (и наиболее желательный и эффективный) способ начать восстановление. Ставьте реакцию, если ждёте продолжения 😊 И поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом и впечатлениями, если пробовали легализацию еды и снятие ограничений ✨

ПОДБОРКА КНИГ ПРО ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ 1️⃣ «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман; 2️⃣ «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт; 3️⃣ «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания», Кристи Харрисон. Если у вас диагностировано РПП, обращайтесь за помощью к специалисту Ставьте реакцию, если полезно ❤️

МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ РПП НАВСЕГДА? ✅ ДА! РПП можно вылечить и выйти в стойкую ремиссию на всю жизнь! Да, иногда могут появляться мысли о похудении или недовольстве телом (к сожалению, мы живем в мире, где диетическая культура процветает с каждым годом). Однако благодаря психотерапии ломается порочный круг, который поддерживает РПП, человек учиться поддерживать себя в эти моменты, не идти на поводу у «голоса РПП» и знает, как себе помочь ✨

КАКИЕ ФАКТОРЫ МОГУТ ПРЕДСКАЗАТЬ РАЗВИТИЕ РПП? 1️⃣ Негативный образ тела В целом неудовлетворенность телом встречается у многих людей, это, скорее, считается «нормой» в нашем обществе. Однако если человек испытывает ненависть к своему телу, постоянно им не доволен, делает большой акцент на том, как выглядит, то это может в перспективе привести к развитию РПП. 2️⃣ Диетический опыт Причём не важно, худеете вы самостоятельно или по рекомендациям врача. Любые диеты и ограничения в питании повышают риски развития РПП. Ставьте ❤️, если полезно.

5 КРИТЕРИЕВ НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ 1️⃣ Вы едите, когда голодны, и едите до полного насыщения – приятного ощущения наполненности в желудке и чувства удовлетворенности от приема пищи 2️⃣ Вы выбираете еду, которая вам НРАВИТСЯ, приносит удовольствие и насыщает вас 3️⃣ Вы себя не ограничиваете и не делите еду на хорошую и плохую 4️⃣ Иногда вы переедаете или едите без чувства голода, и это не вызывает чувства вины, тревоги или стыда 5️⃣ В то же время вы знаете, что еда будет всегда! Например, вы можете спокойно оставить еду на тарелке, если наелись

Добрый вечер, дорогие читатели! Давайте устроим вопрос-ответ? Вы задаёте ниже любые вопросы про пищевое поведение, тело и лечение РПП, а я на них отвечаю 😊❤️ Напомню, что нет плохих или глупых вопросов ✨ 👇👇👇

КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ У МЕНЯ БИОЛОГИЧЕСКИ ПРИЕМЛЕМЫЙ ВЕС? Если у вас никогда не было здоровых отношений с едой и телом, то это можно понять в процессе работы с психологом, специализирующемся на РПП. При этом, приходя к своей биологической норме, вес может: - снизиться (например, такое бывает в случаях если были частые приступы переедания (❗️что такое приступ переедания ❗️) - остаться таким же - стать больше (например, при дефиците веса и сильных ограничениях)

ЧТО БУДЕТ С МОИМ ВЕСОМ ПРИ ЛЕЧЕНИИ РПП? При восстановлении от РПП вес приходит к своей биологической норме. Психологи используют такое понятие, как биологически приемлемый вес (или ещё его называют сет-поинт) Это вес, при котором - вы хорошо себя чувствуете физически, у вас есть силы и энергия жить свою жизнь, у вас хорошее настроение и сон, восстанавливается регулярный цикл у женщин, проходят слабость, обмороки, проблемы со стулом и костями, и другие последствия длительных диет и РПП - вам не нужно ничего делать, чтобы он оставался стабильным: вы просто живете свою жизнь, никак не контролируя питание или движение, а вес остаётся примерно одним и тем же в течение многих лет – больше никаких больших скачков веса! Также биологически приемлемый вес генетически обусловлен: как есть люди с высоким ростом или низким, так же есть люди с разной предрасположенностью к телосложению и весу, потому что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ, И ЭТО НОРМАЛЬНО!