Fitness_ProКачка
✅Помощь в создании индивидуальной программы. 📋 ✅МЕГАПОДБОРКА❗эффективных упражнений для тренировки дома и в зале. 🏋️♂️ ✅ProКачаемся вместе💪 ✅ Меню здорового питания🥗 ☑️По всем вопросам @Alex_Prokachka ✔️ Наш чат @Fitness_Prokachk
Show moreThe country is not specifiedThe language is not specifiedThe category is not specified
177
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
👨🍳 ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
КБЖУ на 100г без шоколада: 175/17/6/13
🔹Ингредиенты:
- 2 яйца
- творог 5% 220г
- творог мягкий 0,1% 100г
- мука 50г
- подсластитель по вкусу, у меня 7г фитпарад номер 7
Для глазури:
- ~30г темного шоколада
- ~30г молока
🔹Приготовление:
1. Мы просто смешиваем все ингредиенты блендером, раскладываем по формам и отправляем в разогретую духовку при 180гр до румяной корочки. У меня ~45мин.
Делаем глазурь:
2. Шоколад ломаем руками и заливаем молоком. Отправляем в микроволновку на 30сек. Затем достаём и перемешиваем. Далее ещё на 10 секунд и снова перемешиваем.
3. Если вдруг молока оказалось мало, то НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не вливаем холодное молоко. Наливаем в отдельную миску молоко, греем в микроволновке и только тогда вливаем в шоколад горячее молоко.
4. Самое главное не передержать смесь в микре, иначе шоколад пойдёт комками и вы уже не сможете его реанимировать. Поэтому делаем импульсами по 10 сек до нужной консистенции. Либо на водяной бане, постоянно мешая.
5. Смазываем кексы глазурью!
👨🍳 СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ
🔹Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл;
- яйцо - 2 шт;
- немного соли, сыр уже солёный;
- укроп - 20 гр;
- разрыхлитель - 1/4 ч л;
- твёрдый сыр - 40 гр;
- кукурузный крахмал - 80 гр.
🔹Приготовление:
1. сыр трём на мелкой терке;
2. смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером, разбивать комочки вилкой терпения у меня не хватает, а так вжик и готово.
3. консистенция получается жидкая, как на блины;
4. выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
👨🍳 МАЛИНОВО-ПЕРСИКОВЫЙ ТРАЙФЛ
КБЖУ на 100 гр:
К-79.2/Б-5.0/Ж-2.3/У-10.1
🔹Ингредиенты (2 порции):
Бисквит:
- 1 яйцо
- 50 гр овсяной муки (либо молотых овсяных хлопьев)
- 50 мл молока
- 10 гр какао-порошка
- 1 ч.л разрыхлителя
- подсластитель по вкусу
- ванилин
Начинка:
- 100 гр малинового джема без сахара
- 1 крупный персик (200 гр)
- 200 гр греческого йогурта
- подсластитель по вкусу
- ванилин
🔹Приготовление:
1. Готовим корж. Соединяем все составляющие для бисквита.
2. Размешиваем до однородной массы, вливаем в форму и закидываем либо в духовку на 15-20 минут либо в микроволновку на 5 минут.
3. Даём остыть.
4. Остывший корж перемалываем в блендере в крошку.
5. Готовим начинку. Нарезаем мелкими кубиками персик.
6. Йогурт смешиваем с подсластителем и ванилином.
7. Выкладываем слои. Насыпаем на дно стакана бисквитную крошку, затем йогурт, далее персик, поверх персика выкладываем слой джема, снова бисквитную крошку и сверху «шапку» из йогурта.
8. Украшаем по желанию ягодами.
9. Даём пропитаться пару часов