Коуч лидеров |HR IT|психолог | Кравцова Елена

Как прошел ваш 8 марта? Мой день начался с трёх чудесных подарков от доченьки: ловец снов, который теперь украшает наш дом, яркая картина, созданная её руками, и открытка с такими тёплыми пожеланиями, что сердце растаяло. 💖 А потом — роскошный букет от любимки, который стал приятным дополнением к этому уже прекрасному утру. 🌹 Но на этом день не закончился! Мы отправились на спектакль по пьесе Бернарда Шоу «Пигмалион» в постановке питерского режиссёра Натальи Индейкиной. Это была премьера, и зал был полон! 🎭 Особенно впечатлили костюмы героев — такие детализированные и атмосферные, будто перенёсся в ту эпоху. А вот Альфред Дулиттл, которого играл заслуженный артист России Анатолий Дубанов, просто покорил своим характером и харизмой! Его игра была настолько яркой, что запомнится надолго. В общем, день выдался насыщенным и наполненным приятными моментами. А как прошёл ваш день? Делитесь в комментариях!

Моя поддержка для тех, кому она нужна 💛 Делюсь ценным вебинаром от моего преподавателя – у Юлии легкая подача, но ооочень полезный материал о: 🔖физиологии стресса; 🔖технике дыхания и расслабления по Джекобсону; 🔖скорой помощи себе при панической атаке Моя теплейшая рекомендация! Смотрите, применяйте, делитесь Тык PS: "Страшно — не равно опасно"

О силе воли и калькуляторе калорий Недавно в чате с амбассадорами Яндекс Практикума я поделилась, что возобновила ведение калькулятора калорий. И оказалось, что не только девушки, но и парни втягиваются в этот "квест"! А ведь это не просто цифры в приложении —это про самодисциплину, силу воли и умение доводить дело до конца. 💬Как я пришла к этому решению Наш мозг воспринимает любые ограничения как угрозу. Даже если мы хотим изменений, внутренняя сопротивляемость сильна. У меня уже было две попытки, и обе закончились провалом😳 На этот раз все иначе— после коуч-сессии и терапевтической игры ACT Game я смогла наконец сделать этот шаг и пока держусь. Считать калории — это лишь инструмент. Главное —трансформировать мышление, изменить подход к еде и своим привычкам. В игре есть простые и эффективные упражнения, которые помогают развивать осознанность и легче привыкать к изменениям. Когда стала подробнее изучать эту тему, то узнала, что сейчас игру используют ведущие центры по работе с пищевым поведением. 😄Кому близка эта тема и хочется разобраться глубже, записывайтесь на коуч сессию или игру

Воскресное утро эксперта, ушедшего из корпорации в работу на себя: реальность без фильтров ▫️посмотрела референсы блогеров для своих сценариев рилс ▫️залипла в нельзяграме «на минуточку»… на полчаса (классика) ▫️провела репетицию с дочкой ▫️написала 5 сценариев ▫️укладка и макияж ▫️жду сына, чтобы отснять ролики ▫️пять дублей на один рилс… 🎬снято Давно мечтаешь уйти из найма, но не знаешь, как решиться? На терапевтической игре ACT Game , которую я провожу , ты сможешь разобраться в своих страхах, увидеть новые возможности и найти поддержку. Записывайся 😄А у вас воскресенье такое же продуктивное или в режиме «плед, чай, сериал»?

Вам валентинка, любимки 💌

Как смело заявить о себе как эксперт? В жизни я придерживаюсь принципа предлагать только то, что действительно помогло мне. С радостью делюсь с вами новым инструментом! Параллельно с обучением в «5 Призм» я освоила игровой метод на основе ACT-терапии. Теперь провожу терапевтические игры, которые помогают глубже прорабатывать запросы. На собственном опыте убедилась, насколько мощны тематические форматы. Они не только помогают разобраться с личными запросами, но и дают неожиданные инсайты от других участников. ACT GAME: «Я смело заявляю о себе» Приглашаю на терапевтическую игру с метафорическими картами, которая поможет тебе: 🔖Осознать свои внутренние барьеры в продвижении себя как эксперта 🔖Найти ресурсное состояние для уверенного позиционирования 🔖Разобраться со страхами осуждения и самозванца 🔖Четко увидеть свои сильные стороны и ценность как специалиста 🔖Сделать первые шаги к смелому заявлению о себе Формат: мини-группа (3 человека) – камерная атмосфера и максимум внимания каждому Длительность: 2–2,5 часа интерактивного погружения Стоимость: 3500 ₽, если приводишь друга – 3000 ₽ для каждого Запись и вопросы: @PMLead20 💛Буду благодарна за репост – пусть эта игра поможет тем, кто давно хочет заявить о себе!

Как игра помогает осознать внутренние барьеры? До Нового года я участвовала в игре по постановке целей на 2025 год. И один момент меня поразил. Парень, 21 год, уверенно заявил: — Моя цель — 1 000 000 рублей в месяц. Не мечта, не абстрактное «было бы неплохо». У него уже есть продукт, и он чётко озвучил своё намерение. А я? Для меня эта цифра тоже желаемая. Но тогда я не смогла произнести её вслух. Этот момент стал для меня инсайтом: что мешает нам открыто говорить о своих желаниях? Где тот барьер, который не даёт сказать «я этого хочу»? 🤗Тогда же я познакомилась с ACT-терапией — учит не застревать в сомнениях и страхах, а осознавать их и продолжать действовать. Игра была построена по этому методу, и я на себе почувствовала, как намного проще разобраться в себе, когда действуешь, а не просто анализируешь свои страхи. Это настолько меня зацепило, что я решила глубже изучить этот метод. И вот сегодня — моё заключительное занятие. Уже вижу, как этот подход меняет не только меня, но и тех, с кем я работаю. А как у вас? Вы легко говорите о своих желаниях? Напишите в комментариях — ведь первый шаг к цели начинается с того, чтобы озвучить её вслух.

Ура! Это случилось! Я успешно прошла ассесcмент – итог 6 месяцев обучения коучингу международного уровня.

Ассесcмент — это финальная оценка по стандартам международной Федерации ICF: 25 минут сессии, 16 компетенций и всё в онлайн-формате.

Я не волновалась: помогли подготовка и знакомое лицо – мы учились вместе. Запрос клиента был для меня полной неожиданностью и мне удалось помочь. А позже он сказал, что с этим запросом не справились даже именитые коучи. Вот это комплимент☺ Теперь впереди получение сертификата. Готова делиться своими кейсами о том, как коучинг помог и помогает мне в жизни. Рады за меня – ставьте 💛 Теперь я официально коуч международного уровня! #коучлидеров #коучинг #АкадемияПятьПризм

Как победить прокрастинацию? Маленькими шагами! Пост1 Заметила, что длинные посты читаю редко, да и мир теперь клиповый. Поэтому про прокрастинацию буду писать коротко и по очереди — каждый найдёт способ, который сработает именно для него. Погнали! Мини-шаг – лучший старт: — вместо «подготовить резюме» — загрузите фото или измените название должности — вместо «снять рилс» — напишите короткий сценарий из 2–3 предложений или просто выберите музыку, которая вам нравится — вместо «написать статью/пост» — откройте документ и придумайте заголовок Реальный кейс из моего обучения: На занятии по терапевтическому подходу с метафорическими картами (о нём я ещё расскажу) ведущая поделилась, как вернулась к тренировкам после долгого перерыва. Каждый день она садилась на коврик на 10 минут , без обязательств что-то делать. Этот простой ритуал помог настроиться и постепенно вернуться к тренировкам. 🦆Не ждите мотивацию— создавайте её микрошагами

Минутка пятничного юмора Когда проработал страх проявляться и позволил себе быть собой #коучинг #коучлидеров

Прокрастинация: когда подготовка становится ловушкой Прокрастинация – это не всегда бездействие. Иногда она мастерски маскируется под «полезные» дела, создавая иллюзию движения вперёд, но на самом деле оставляя нас на месте. Как это выглядит? ▫️Вы проходите курсы, читаете книги, смотрите видео, но так и не применяете знания ▫️Ждёте «идеального момента» – вдохновения, свободного времени или идеальных условий, которые всё никак не наступают ▫️Строите грандиозные планы, которые превращаются в бесконечный процесс детализации ▫️Каждый раз находите новую «подготовительную задачу», чтобы снова не переходить к действию ▫️Мысль о первом шаге пугает: кажется, что вы недостаточно готовы ▫️Внутри растёт чувство вины – время идёт, а результата нет Знакомо? Не переживайте, вы не одиноки – многие сталкиваются с такой скрытой прокрастинацией. Но что же с этим делать? Об этом поговорим в следующем посте! 😉 А пока напишите в комментариях, узнаёте ли себя в этих примерах?

Практика любви к себе Подсмотрела у коуча ПРАКТИКУ ЛЮБВИ К СЕБЕ, забираю. Начинаю практиковать. Смысл практики: раз в месяц искать новые способы проявления заботы, уважения и радости для себя. Я заметила, что у многих людей выражение заботы имеет схожие черты. Когда я читаю мысли других, которые мне откликаются, это вызывает терапевтический эффект. Надеюсь, что и мои откровения смогут стать движущей силой для кого-то из вас. ❤️ Я люблю себя и учусь не кушать после 22:00 ❤️ Я люблю себя и отправила в чат селфи на аудиторию 50 +человек без макияжа ❤️ Я люблю себя и танцевала на танцполе больше часа ❤️ Я люблю себя и начала снимать рилс ❤️ Я люблю себя и возобновила 2-х часовые тренировки в спортзале Кто готов, пишите в комментариях свои проявления заботы о себе 🫶👇

Любите ли вы театр, как люблю его я? На выходных уже второй раз имела счастье посетить спектакль Виктюка «Служанки». Обожаю эксцентричные постановки, особенно впечатлила игра Никиты Белякова в роли "Мадам". Возможно вы стеснялись спросить) Что делает спектакль эксцентричным? 1️⃣Режиссура Виктюка 2️⃣Костюмы актеров 3️⃣Музыкальное сопровождение 4️⃣Смелость постановки Немного закулисной жизни: ✨обожаю смотреть на красивые наряды театралов, у многих можно увидеть чувство стиля в образах; 🧋в зоне фудкорта предлагали бутерброды с икрой, шампанское и огромные оливки —у некоторых новогодний фуршет продолжается! Публикую короткий отрывок. Делитесь , какие постановки вас впечатлили?

"Моя игра, моё поле, мои правила": как коучинг меняет жизнь Фраза "Моя игра, моё поле, мои правила" из фильма «Король говорит» прекрасно описывает коучинг. Каждый человек становится хозяином своей жизни, а я, как коуч, помогаю ему найти собственные правила игры. Кейсы из практики: 📎Одна клиентка пришла с запросом на карьерное развитие. Исследуя её желания и ценности, мы выяснили, что она хочет не просто сменить работу, а полностью изменить сферу деятельности. Это открытие стало для неё новым стартом. 📎Другой клиент долгое время сомневался в своих силах. В процессе коучинга он осознал, что его собственные ограничения мешают двигаться вперёд. Перестроив свои внутренние "правила", он стал увереннее и сейчас идет к своим целям. Коучинг — это навигация, где клиент выбирает маршрут, а я помогаю задавать правильные вопросы и находить ответы внутри себя. Готовы определить свои правила и начать что-то новое?

"Король говорит" и сила голоса Если ищете вдохновение на выходные, моя теплейшая рекомендация - фильм «Король говорит». «Король говорит» – это не просто история о преодолении заикания. Это мощный пример того, как важно найти свой голос и преодолеть внутренние барьеры. Герой сталкивается с глубинными страхами, учится верить в себя и открывает в себе силу, о которой даже не подозревал. Каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда нужно «заговорить» – высказать своё мнение, заявить о своих целях или просто быть услышанным. Что помогает вам быть уверенными в своём голосе? А что, наоборот, мешает? Если хочется разобраться и найти уверенность в себе, давайте обсудим это на коуч-сессии. Напишите мне в личные сообщения, чтобы записаться @PMLead20 PS: В ближайшие дни опубликую отрывок из фильма, который ярко иллюстрирует ключевой принцип работы с клиентом в коучинге.

Дыхание по квадрату: простой способ победить стресс и волнение По вашим многочисленным просьбам, я решила изредка делиться упражнениями из школы по постановке речи. Сегодня упражнение для настройки дыхания и избавления от стресса, волнения и тревожности — «Дыхание по квадрату». И да, это то самое упражнение, которое часто делают на йоге. Признаться, когда я впервые попробовала его на йоге, вообще не поняла, как его делать. А вот тут, на занятиях, всё стало кристально ясно. Если ищете легкий и эффективный способ быстро расслабиться, обязательно попробуйте! #коучинг #командныйкоучинг #коучруководителей #постановкаголоса #СедаКаспарова

Огоо, кто уже в строю, тот Лена! Еще до Нового Года я начала заниматься в школе речевого имиджа и дизайна голоса у Седы Каспаровой, чтобы развить навык постановки голоса🎙 Это один из тех скилов, которые я хочу освоить для повышения своих компетенций. Курс достаточно объемный, но я стараюсь находить время для занятий. На одном из первых уроков лектор с юмором предложила предупредить домашних о том, что они могут услышать забавные звуки😼 Хотите, чтобы я делилась упражнениями из уроков? Тогда ставьте любимый эмодзи , если этот пост наберет 10 лайков, я начну изредка публиковать упражнения!

Прекрасные, с наступающим 2025 Новым Годом! 🍊 Делюсь с вами фоточками новогоднего праздника: в этом году захотелось живую елочку, запах в комнате нереально "вкусный" , а еще готовлю один раз и именно на Новый Год -шоколадный тортик с грецкими орехами. Дорогие друзья, пусть в этот год змея шипит только от удовольствия, желаю, чтобы ваша мудрость стала острее, чем змеиный взгляд, финансы множились, как кольца, а жизнь играла всеми цветами, словно экзотическая кобра под солнцем. С наступающим Новым Годом, пусть всё у нас в 2025 году будет мега круто!🎄

Голос новогодней сказки Недавно я случайно услышала песню французского исполнителя. Мелодия зацепила меня, но я не знала, о чем она. Сегодня решила найти автора и наткнулась на видеоролик с текстом. Оказалось, слова песни такие глубокие и жизненные, что я просто не могу не поделиться с вами. ☕️🧤Возможно, этот текст станет ответом на ваши вопросы или вдохновит на что-то новое. Кристоф Маэ /Christophe Maé/ Видео тут

-Где ж оно счастье, где оно? Ну где? Где ж оно, счастье, где оно? Ну где? Я дарил любовь, я давал милостыню, Я ожидал, когда стану счастливым… Я писал песни, у меня родились дети, Я старался сделать как лучше. Я был обижен, я притворялся… Мы поступаем, как умеем. Я поступал глупо, это правда, я сделал праздник, да… Я думал, что был счастлив, но… Бывают такие вечера, когда ты наедине с собой, Когда никто не звонит и не приходит, Скажем, в воскресенье вечером, в полутьме, Когда лежишь один в ванне, Пытаясь утопить ее, но она всплывает - Эта чертова тоска! Тогда я пою свои лучшие песни и На следующий день все проходит… Где ж оно счастье, где оно? Ну где? Где ж оно, счастье, где оно? Ну где? Вот оно счастье, вот оно! Ну вот же! Вот оно, счастье, вот оно! Ну вот же! Я ухаживал за девушками, я выделывал трюки… Я ожидал, когда стану счастливым. Я валял дурака, я бездельничал, Но от этого не стало лучше… Я поступал хорошо, я делал ошибки… Мы поступаем, как умеем…. Я совершал безумные поступки и безудержно смеялся, да! Я думал, что был счастлив, но… Бывают рождественские вечера, когда мы улыбаемся вежливо, Чтобы защитить от жизни жестокой Весь этот детский смех… Но эти пустые стулья напоминают нам О том, что жизнь у нас отнимает… Тогда я пою свои песни, самые лучшие Но раньше было лучше….. Где ж оно счастье, где оно? Ну где? Где ж оно, счастье, где оно? Ну где? Вот оно счастье, вот оно Ну вот же! Вот оно, счастье, вот оно Ну вот же! Счастье - как свеча Не смейся чересчур громко Иначе рискуешь погасить Мы хотим счастья, да, мы хотим Каждый хочет достичь его Но счастье беззвучно, нет, оно не издает шума Нет, не издает Счастье дурачит нас, да, ведь часто его замечаешь, когда понимаешь, что оно прошло… Где ж оно счастье, где оно? Ну где? Где ж оно, счастье, где оно? Ну где? Вот оно счастье, вот оно! Ну вот же! Вот оно, счастье, вот оно, да, ну вот же! Да, но все же где счастье?!!! Где счастье?!!! Ну где?!!! Ну вот же! Счастье вот оно, тут, оно тут…Оно тут… Счастье вот оно, тут, оно тут…

Мой путь к амбассадорству в Яндекс Практикуме: от регистрации до первых заданий! Когда я увидела объявление о конкурсе, долго не раздумывала — сразу зарегистрировалась. И оказалось, что зарегистрировались еще 420 человек! Всех участников добавили в общий чат, который быстро превратился в поток сообщений — от вопросов до мемов. Когда 420 человек обсуждают всё подряд, чат превращается в бесконечный поток мыслей. Но вскоре менеджер сообщества создал отдельный информационный чат, где публиковались важные новости — наконец-то стало легче ориентироваться. На протяжении месяца нам был открыт доступ к полезным вебинарам: ✨Построение личной бренд-стратегии— как показать себя миру? 🔺Как реагировать на негатив в сети? — полезно даже в повседневной жизни ☁️Синдром самозванца — оказывается, это проблема даже у самых уверенных людей! Каждый вебинар — это вдохновение и новая точка зрения. Первое задание: честный отзыв Когда объявили задание, я поняла: будет нелегко. Нужно было вспомнить всё обучение — от первых шагов до финального проекта. Пришлось не только писать, но и хорошенько всё осмыслить. Что получилось? Искренний и подробный отзыв. На кого я училась в ЯндексПрактикуме? Мой курс — руководитель проектов в IT, и он длился 8 месяцев. Это было время, наполненное задачами, вызовами и победами. В следующих постах расскажу о том, как проходили следующие этапы конкурса и какие сюрпризы нас ждали. 😎А вы участвовали в конкурсах? Делитесь впечатлениями в комментариях! PS: для всех желающих у меня есть промокод на обучение в ЯндексПрактикум в размере 15% , велкам в личку😁