Be u 📢

❕በሴቶች ላይ በወሲብ ጊዜ የሚፈጠረው ህመም መንስኤ ምንድነው? 👉 ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት ወሲብ ስታደርግ በቂ የሆነ የሴት ብልት ቅባት ካላመነጨች ህመም ሊያጋጥማት ይችላል ይህ እንዳይፈጠር ሴቷ ይበልጥ ዘና ብላ ከወሲብ በፊት ረዘም ላለ ጊዜ በወርም አፕ ብልቷን ማዘጋጀት አለባት በአንዳንድ ሴቶች የፈሳሽ መጠን ማነስ መዘግየት ወይም ጭራሽኑ ያለማመንጨት ችግር ሲያጋጥም ፍቅረኛሞች ወይም ባለትዳሮች የወሲብ ቅባት በባለሙያ በማሳዘዝ በመጠቀም ህመሙ ሊፈታ ይችላል ፡፡ 👉 ሌላ የተለመደ ሁኔታ ደግሞ በሴት ብልት ጡንቻዎች ውስጥ ያለፈቃድ ሽፍታ መከሰት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስ በመፍራት ፣ በማፈር እና በመሸማቀቅ ይከሰታል ። ለዚህ ደግሞ አዕምሮን በማሳመን እና ወደ ደስታ ስሜት በመቅረብ ይህ ችግር እንዳይፈጠር ማድረግ ይቻላል ። 👉 የሴት ብልት ኢንፌክሽኖች። እነዚህ ሁኔታዎች የተለመዱ እና በአብዛኛው በልብስ አለመመቸት ፣ በአየር እና ውሃ መቀያየር እንዲሁም በንፅህና ጉድለት የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እነዚህ ኢንፌክሽኖች በቀላሉ ራስን በመንከባከብና በሀኪም በሚታዘዙ መድሀኒቶች ሊወገዱ ይችላሉ ። 👉 በማህጸን ጫፍ ላይ ያሉ ችግሮች (ወደ ማህፀኑ መከፈት) ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብልቱ ከፍተኛ ዘልቆ ወደ ማህጸን ጫፍ መድረስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በማህፀን በር ላይ ያሉ ችግሮች (እንደ ኢንፌክሽኖች) በጥልቀት ዘልቆ በሚገቡበት ጊዜ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ 👉 ኢንዶሜቲሪዝም. ይህ ከማህፀኑ ውጭ ከማህፀኑ መስመር ጋር የሚያድግ እጢ የሚከሰትበት ሁኔታ ነው ፡፡ በእንቁላል ላይ የሚገኙትን የቋጠሩ እባጮች ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ 👉ማረጥ በማረጥ ጊዜ የሴት ብልት ሽፋን መደበኛውን እርጥበት ሊያጣ እና ደረቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ 👉 ከቀዶ ጥገና ወይም ከወሊድ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ወሲብ መፈጸም ። ምንጊዜም ከየትኛውም አይነት ወሊድ በኋላ ቢያንስ ለስድስት ሳምንታት ከግንኙነት መቆጠብ አለብን ። 👉በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች. እነዚህም የብልት ኪንታሮት ፣ የሄርፒስ ቁስሎች ወይም ሌሎች የአባለዘር በሽታዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ 👉 በሴት ብልት ወይም በሴት ብልት ላይ ጉዳት። እነዚህ ጉዳቶች ከወሊድ ከወሊድ ወይም በወሊድ ወቅት በሴት ብልት እና በፊንጢጣ መካከል ባለው ቆዳ አካባቢ ከተሰራ ቁራጭ (ኤፒሶዮቶሚ) እባጭ ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ 👉 ቮልቮዲኒያ. ይህ የሚያመለክተው በሴት ውጫዊ የወሲብ አካላት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ሥር የሰደደ ህመምን ነው - በአጠቃላይ ብልት ተብሎ የሚጠራው - የላባውን ፣ ክሊቱን እና የሴት ብልት ክፍተትን ጨምሮ ፡፡ በአንድ ቦታ ላይ ብቻ ሊከሰት ይችላል ፣ ወይም ከአንድ ጊዜ ወደ ሌላው በተለያዩ አካባቢዎች ይነካል ፡፡ ሐኪሞች ምን እንደ ሆነ አያውቁም ፣ እና የታወቀ መድኃኒት የለም ፡፡ ነገር ግን ከሕክምና ጋር ተደምሮ ራስን መንከባከብ እፎይታ ለማምጣት ይረዳል ፡፡ ✅ ከሁሉም በላይ ግን በግልፅ ከፍቅረኛና ከትዳር አጋር ጋር በግልጽ በመነጋገር እና ወደ ህክምና በማቅናት ከዘመናት ህመምና ጭንቀት በአንድ ቀን ቀላል ምክር እና ነፃ ህክምና እፎይ ማለት ይቻላል ።

ለእስልምና ዕምነት ተከታዮች በሙሉ መልካም የረመዳን ጾም እመኛለው። እንኳን ለታላቁ የረመዳን ጾም አደረሳችሁ። ረመዳን ከሪም!! Ramadan Kareem!! ዶክተር በላይ ተሰማ ነኝ ያማክሩኝ! ይጠይቁኝ! ይወቁ! ልታማክሩኝ ወይም ልጠይቁኝ የምትፈልጉ ቴሌግራም ላይ ሁሌም ስለ ምገኝ በዛ ብትከታተሉኝ እኔን ለማግኘት እና ጥያቅያቹን ለማቅረብ ይቀላቹሃል

ስንፈተ ወሲብ የስንፈተ ወሲብ አይነቶች ብዙ ቢሆኑም የብዙ ወንዶች ጥያቄ የሆነውን ቶሎ የመርጨት ችግር (Premature ejaculation) በዚህ ፅሁፍ እንዳስሳለን፡፡ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ወንዶች በአማካይ በወሲብ ላይ የሚቆዩት (የወንዱ ብልት ሴቷ ብልት ውስጥ ከገባበት ሰአት ጀምሮ) 5.4 ደቂቃ አካባቢ ቢሆንም አንድ ወንድ ቶሎ የመርጨት ችግር ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ የሚቆየው ከሁለት ደቂቃ በላይ ይሁን በታች መታወቅ አለበት፡፡ ቶሎ የመርጨት ችግር በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ቢችልም ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው፡- 1. ግለወሲብን በብዛት መለማመድ 2. ከልክ ያለፈ ጭንቀትና ውጥረት 3 ድብርት 4. ፍርሀት. 5.ሱስ 6. ከልክ ያለፈ ውፍረት 7. የወሲብ ፊልሞች(Pornography) በብዛት መመልከት 8. የተለየዩ መድሀኒቶች 9. በልጅነት እድሜ ለወሲብ ጥቃት መጋለጥ 10. በራስ አለመተማመን ወሲብ ለህይወታችን አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ በስንፈተ ወሲብ(Premature ejaculation) የሚቸገሩ ወንዶች በከባድ ጭንቀትና ፍርሐት ውስጥ ያልፋሉ፡፡ በማህበረሰባችን ውስጥ እንዲህ ያለውን ነገር ደፍሮ የመነጋገር ልምድ ስለሌለ አንዳንዶች ችግሩ ይኑርባቸው አይኑርባቸው፤ መፍትሔ ይኑረው አይኑረው እንኳን በውል ሳያውቁ ከሚወዷቸው ሰዎች ሲለዩና ከትደራቸው ሲፋቱ ማየት የተለመደ ነው፡፡ ለዚህ ችግር እንደ መፍትሔ ከሚጠቀሱ ነገሮች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡- 1. ጭንቀትን ቀስ በቀስ ማስወገድ 2. በቀዝቃዛ ውሀ መታጠብ 3. ሱስን ማስወገድ 4. ሰውነትን የሚያፍታቱ እንቅስቃሴዎችን ማዘውተር 5. እስፖርት መስራት 6. የጠዋት ወሲብን ማዘውተር ከላይ የተዘረዘሩት መፍትሔዎች ከብዙ ጥቂቶቹ ናቸው፡፡ ወሲብ የሁለት ሰዎችን ጥረት የሚጠይቅ ውህደት እንደመሆኑ መጠን አስደሳችና አርኪ ለማድረግ የሁለትዮሽ ጥረት አስፈላጊ ነው፡፡ ስለዚህ ለወሲብ ሕይወታችን ማማርና መሳካት ስንል በግንኙነታችን ውስጥ ግልፅነትን እናዳብር፡፡ ስለስንፈተ ወሲብና ስለመፍትሔው የበለጠ ለማወቅ ባለሞያ ማማከር ይችላሉ፡፡ “መልካም የጤና ጊዜ”

✍️ #በእንቅልፍ #ልቤ #ከብልቴ #የሚወጣ #ፈሳሽ ****************************** በሌሊት የሚከሰት የዘር ፍሬ በዘፈቀደ መፍሰስ በአብዛኛው በወጣትነት ዕድሜ ላይ በሰውነት ውስጥ የሚከሰት ባይሎጂካል እና የሆርሞን ለውጦችን ተከትሎ በስፋት የሚከሰት ጤናማ የጉርምስና ምልክት ነው፡፡ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ግን ተጨማሪ ምርመራ ለማድረግ ያስፈልጋል፡፡ ይህ ችግር በአነስተኛ መጠንም ቢሆን በጎልማሶች እና በአረጋዊያን ላይም ሊከሰት ይችላል፡፡ 👉👉 #በእንቅልፍ #ልብ #የዘር #ፍሬ #የሚፈሰው #በሁለት #ምክንያት #ነው ✅ የመጀመሪያው እና በአብዛኛው የሚከሰተው በእንቅልፍ ልብ የብልት መወጠርን (መቆምን) ተከትሎ ነው፡፡ 📌 ይህ ነገር በአብዛኛው ወሲባዊ ህልሞችን በመመልከት እና በወሲባዊ ሀሳብ መወጠርን ተከትሎ የሚከሰት ነው፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ደግሞ ብልት ሳይወጠርም የዘር ፍሬ ሊፈስ ይችላል፡፡ ይህ ነገር ደግሞ ከወሲባዊ ሀሳቦች ጋር የተገናኘ አይደለም፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወጣትነት የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙ ወንዶች 84 በመቶ የሚሆኑት ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ይህ ችግር ይከሰትባቸዋል፡፡ 📌 በተደጋጋሚ ሴጋ(የማስተርቤሽን) ተግባር የሚፈፅሙ ወጣቶች በእንቅልፍ ልብ የዘር ፈሳሽ ለመፍሰስ ችግር የተጋለጡ ናቸው፡፡ ✅ በሰውነታችን ውስጥ በሚከሰት የሆርሞኖች ለውጥ የመጀመሪያው ሲሆን ከፍተኛ የሆነ የዘር ፍሬ ክምችት በሰውነታችን ውስጥ መኖር ደግሞ በሁለተኛነት ሊጠቀስ ይችላል፡፡ 📌 ወሲብ እና ተያያዥ ጉዳዮችን ሲፈፅሙ ህልም ማየት እና ስለወሲብ ደጋግሞ ማሰብ እንዲሁም ከመኝታ በፊት ወሲብ ቀስቃሽ ፊልሞችን መመልከት እንዲሁም መጽሐፍትን ማንበብ በእንቅልፍ ወቅት ዘር ፍሬ የመፍሰስ ችግርን እንደሚያስከትል ይጠቆማል፡፡ 📌 በወር አንድ ጊዜ እና ሁለት ጊዜ በእንቅልፍ ልብ የዘር ፈሳሽ የመፍሰስ ችግር ጤናማ እንዲሁም ተፈጥሯዊ እና ምንም አይነት ችግር የሌለው ነው፡፡ ነገር ግን በየቀኑ እና በሳምንት ሁለት ሶስቴ የሚከሰት ከሆነ እና እሱን ተከትሎ መደበርን፣ ራስ ምታትን፣ አቅም እንዲሁም እንቅልፍ ማጣትን የሚያስከትል ከሆነ ግን ጤናማ ስላልሆነ በፍጥነት ባለሞያን ማማከር ያስፈልግሃል፡፡ ምክንያቱም ይህ ነገር በሰውነታችን ወስጥ የሚኖረውን የቴስቴስትሮን መጠን በማሳነስ ለተለያዩ ሆርሞን ችግሮች ሊያጋልጥ ይችላል፡፡ 📌 ከዚህ በተጨማሪ የዘር ፈሳሽ በብዛት መፍሰስ በሰውነታችን ውስጥ ጤናማ ያልሆነ የዘር ፈሳሸ ምርት ምልክት ሊሆን ይችላል፡፡ 📌 ጤናማ ያልሆነ የዘር ፈሳሽ ምርት ደግሞ በተለይ ወንዶችን ለመሀንነት ችግር ሊያጋልጥ ይችላል፡፡ የዘር ፍሬ ብዛት በመመረቱ የተነሳ የዘር ፍሬ በብዛት የሚፈስ ከሆነ የሚፈሰው የዘር ፍሬ በአብዛኛው ትክክለኛ ቅርጽ እና መጠን ያለው ስለማይሆን ከሴት እንቁላል ጋር ተገናኝቶ ጽንስ የመፍጠር አቅሙ እጅግ አነስተኛ ይሆናል፡፡ 📌 ከዚህ በተጨማሪ በእንቅልፍ ልብ የዘር ፈሳሽ መፍሰሰ በወሲብ ወቅት ከሴቷ በፊት ቀድሞ የመርካት ችግርን እና ሌሎች ስንፈተ ወሲብ ችግሮችን ያስከትላል፡፡ 📌 በተመሳሳይ ይህ ነገር በሰውነታችን ውስጥ ያለው የዘር ፈሳሽ ክምችት አነሰተኛ እንዲሆን ያደርጋል፡፡ በአንድ ጊዜ በሚፈስ የዘር ፍሬ ውስጥ ከ20 ሚሊዮን በላይ ሴሎች ይገኛሉ፡፡ በአንድ ሚሊ ሊትር የዘር ፈሳሽ ውስጥ የሴሎች ብዛት ከ20 ሚሊዮን በታች ከሆነ ጽንሰ የመፍጠር አቅም አይኖረውም፡፡ 📌 የሰውነት ክብደት መቀነስን እና በራስ የመተማመን መንፈስንም ያሳጣል፡፡ ለራሳችን የምንሰጠውን ግምት በመሸርሸርም የፀፀት እና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል፡፡ 👉👉 #መፍትሄው 📌 በጀርባ አለመተኛት 📌 ወደ መኝታ ከመሄድ በፊት ወተት አለመጠጣት እና ብዙ ምግብ አለመመገብ 📌 እራት ላይ ብዙ ቅመም የበዛበት ምግብን፣ ከመጠን በላይ ወይን ፣ እንቁላል፣ ስጋ እና ሌሎች አነቃቂ ነገሮች የበዛባቸው ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ቢቻል እራት ላይ አትክልት እና ፍራፍሬዎችን ማዘውተር 📌 ብዙ ጊዜ የዘር ፍሬ የሚፈሰው ሊነጋጋ ሲል ስለሆነ በጠዋት የመነሳት ልማድን ማዳበርም 📌 ከመኝታ በፊት ወሲብ ቀስቃሸ ፊልሞችንም ሆነ ጽሁፎችን ከመመልከት እና ከማንበብ መቆጠብ 📌 እራስን በራስ የማርካት ሁኔታ/ማስተርቤሽን/ የሚጠቀሙ ከሆነ ማቆም 📌 እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘውተር እንዲሁም ብልት እና አካባቢውን በየቀኑ በአግባቡ ማጽዳት እና የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓትን ማዳበር ጠቃሚ ነው፡፡ 📌 የዘር ፈሳሽ መብዛት እና የቴስቴስትሮን ሆርሞን መዛባት ገጥሞት ሊሆን ስለሚችል ወደ ህክምና በመሄድ መታየት ******************************

ከዕለታት ግማሽ ቀን ላይ ያለው ስንፈተ ወሲብ ============================ ገፅ 16 ላይ "...ጠይም እግሮቿ ከጉርድ ወታደራዊ ቆዳ ጫማዋ ጀምሮ...ጉልበቷን አልፎ ታፋዋ...ብሎም የውስጥ ሱሪዋ ድረስ ቁልጭ ብሎ ይታያሉ። ...አንዳች የማላውቀው ንዝረት መላ ሰውነቴን ሲወረው ተሰማኝ። የኢንስፔክተር መንበረ የውስጥ ሱሪ ቀይ ነው..." ይልና ገፀባህሪው በሽንቁር አጮልቆ የተመለከተው ቀይ የውስጥ ሱሪ አእምሮው ላይ እንደተቀረፀ ይገልፃል። ከዛ ገፅ 20 ላይ ገፀባህሪው አድጎ ከሌላ ሴት ጋር ፆታዊ ግንኙነት ሊያደርግ ሲል ያጋጠመውን ይተርካል "...የለበሰችውን ቀሚስ፣ በእኔው እርዳታ ያወለቀች ጊዜ ምን አጋጠመኝ? ...ነጭ የጡት ማስያዣና ነጭ የውስጥ ሱሪ...በረዶ የመሰለ እና በረዶ ያደረገኝ...ድንገት ነበር የቀዘቀዝኩት። "ምን ሆንክ?" አለችኝ በአየር ላይ የቀረ መንሰፍሰፌ ሲጠወልግ አይታ መሆን አለበት..." ምንድነው ያጋጠመው? ገፀባህሪው ወደ አእምሮ ህክምና ቢመጣ የህመሙን/የተከሰተውን ነገር በደንብ ለመረዳት ብዙ ጥያቄዎች እንጠይቀው ነበር። ነገር ግን ገፀ ባህሪ ስለሆነ መፅሀፉ ላይ በተሰጠን መረጃ ከሁለት ሁኔታዎች አንዱ የመሆን እድሉ ከፍ ያለ ነው። 1) ሁኔታዊ ስንፈተ ወሲብ (Situational erectile dysfunction) አንዳንድ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ሲከሰቱ ሁኔታዊ ስንፈተ ወሲብ ሊከሰት ይችላል። ገፀባህሪው በአእምሮው የሳለውና ያጋጠመው ነገር መለያየት ሁኔታዊ ስንፈተ ወሲብ አጋጥሞታል። ጥሩነቱ በቀጣይ አእምሮውን ሲያዘጋጅ ችግሩን የመቀረፍ እድሉ ከፍ ያለ መሆኑ ነው። 2) ፌቲሺዝም (Fetishism)- የእነዚህ ሰዎች የወሲብ ፍላጎታቸው የሚቀሰቀሰው ከድርጊቱ ይልቅ ተያያዥ በሆኑ ልብሶች ወይም እቃዎች ነው። ለምሳሌ፦ ረጅም ታኮ ጫማ፣ የጡት መያዣ፣ የውስጥ ሱሪ...ወዘተ። በህፃንነታቸው ተገቢ ያልሆነ ፆታዊ ግንኙነት የተመለከቱ ልጆች ለዚህ ህመም ተጋላጭ እንደሚሆኑ ይታወቃል። ሲጠቃለል፦ ሁኔታዊ ስንፈተ ወሲብ ሁኔታዎች ሲስተካከሉ የሚሻሻል ሲሆን ፌቲሺዝም ግን ረዘም ያለ ህክምና ያስፈልገዋል።

ወሲብና የጀርባ ህመም ================= የጀርባ ህመም በተለይ የታችኛው ጀርባ ህመም ብዙ እንቅስቃሴዎችን ከባድ ከማድረጉም ባሻገር ጥቂቶችን ደግሞ ፍፁም የማይቻሉ ሊያደርጋቸው ይችላል፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚሉት የጀርባ ህመም ከዕለት ተዕለት ስራችን ጀምሮ ከሌሎች ጋርም ባሉን ቅርቦች ላይ ከፍተኛ ችግር ሊፈጥር ይችላል፡፡ ሌላው የጀርባ ህመም በጤናማ የወሲብ ግንኙነታችን መካከልም ችግር ማምጣቱ የማይቀር ነው፡፡ በመጀመሪያ፣ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም አካላዊ አሰራር ላይ ችግር ይፈጥራል፡፡ ይህ ህመም ደግሞ እየተራዘመ ከመጣ ደግሞ እንደ ድብርት፣ ብስጭት እና ቁጣ የመሳሰሉ ስሜታዊ ችግሮችን መፍጠር ይጀምራል፡፡ እንግዲህ በእነዚህ ስሜቶች ምክንያት አካላዊ ንክኪን ማስወገድ እና እራስዎን ማግለል ሊጀምሩ ይችላሉ፡፡ ይህ ደግሞ በቀጥታ በጤናማ የወሲብ ህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ችግር መፍጠሩ አይቀሬ ነው፡፡ ታዲያ ምን ተሻለ? 1) ከአጋርዎ ጋር መነጋገር == ስቃዩን ለማስረዳት አስቸጋሪ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም፣ ከአጋርዎ ጋር ስለ ጉዳዩ መወያየቱ ግን አስፈላጊ ነው፡፡ ምክንያቱም በግንኙነትዎ ውስጥ ሊፈጠሩ የሚችሉ ውጥረቶችን ከማርገብ ባሻገር አጋርዎ ሁኔታውን በተሳሳተ መንገድ ተረድውት ከሆነ በመነጋጋር ወደ መግባባት መምጣትና በመሀከል ያሉ አለመግባባቶችን ማስወገድ ያስችላል፡፡ 2) አይጣደፉ ዘና ይበሉ == እንዲሁ በቀጥታ ወደወሲባዊ እንቅስቃሴዎች ከመግባትዎ በፊት እንዳለብዎ የጀርባ ህመም አይነት ጡንቻዎችዎትን የሚያፍታቱ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፡፡ ለምሳሌ፣ ረጋ ያለ ማሳጅ፣ ሰውነትን ሞቅ በማድረጊያ ፓድ ማሸት አልያም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ በበረዶ ማሸት፣ ሞቅ ባለ ውሃ ገላዎን መታጠብ፡፡ 3) ትራሶችን ይጠቀሙ == ሙሉ ለሙሉ ያለ ድጋፍ በጀርባ መተኛት 55 ፓውንድ ያክል ጫና በአከርካሪዎ ላይ እንዲርፍ ያደርጋል፡፡ ነገር ግን ጉልበትዎ አካባቢ ትራሶችን ቢያደርጉ ይህን በአከርካሪዎ ላይ የሚያርፈውን ጫና በግማሽ መቀነስ ይችላሉ፡፡ እንዲሁም ከጀርባዎ አልያም ጭንቅላትዎ ላይ ትራስ ደገፍ ቢሉ ከስቃይዎ እፎይታን ያገኛሉ፡፡ 4) የተለያዩ ወሲብ የማድረጊያ ስታይሎችን ይሞክሩ == የዘርፉ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ በተለይ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሴቶች በወሲብ ጊዜ ትራስ ከስር በማደርግ በሆዳቸው ቢተኙ ጤናማ ወሲብ መፈፀም ይችላሉ ይሉናል፡፡ 5) ወሲብ የሚያደርጉበትን ቦታ ይቀይሩ == እንደሚታወቀው ወሲብ አልጋ ላይ ብቻ የሚፈፀም ጉዳይ አይደለም፡፡ የተለያዩ ምቾት ሊሰጡን በሚችሉ ቦታዎች ሁሉ ላይ መከወን ይችላል፡፡ ለምሳሌ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች ተኝተው ወሲብ ከማድረግ ይልቅ ወንበር ላይ አልያም ሶፋ ላይ ተቀምጠው በማድረግ እርካታን ማጣጣም ይችላሉ፡፡ 6) ህመሙ ካልተወገደ ዶክተርዎን ያማክሩ እንደባለሙያዎቹ ገለፃ ከሆነ አብዛኞቹ የጀርባ ህመሞች በአከርካሪ ላይ በሚከሰት እብጠት ምክንያት የሚመጡ ሲሆኑ ተገቢውን የህክምና ክትትል ካገኙ ከ2 እስከ 6 ወራት ባሉት ጊዜአት ውስጥ መዳን ይችላሉ፡፡ ነገር ግን ህመሙ ከስድስት ሳምንታት በላይ ከቆየ እንዲሁም በእግርዎ ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ፣ በአንጀት ወይም በሽንት ፊኛ መቆጣጠሪያ ላይ ችግር ከጋጠምዎ ፈጣን የሕክምና ማግኘት ግድ ይልዎታል፡፡

ለጥርስ ጤና የሚጠቅሙ 6 የምግብ አይነቶች ********** በዛሬው የጤና አምድ ለጥርስ ጤና መልካም የሆኑ ስድስት ምግቦችን እንመለከታለን። ✔ወተት ወተት በካልሺየምና በሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ስለሆነ ለጤናማ ጥርስ ጠቃሚ ነው፡፡ በተጨማሪም በአፍ ውስጥ ያለውን የአሲድ ደረጃ የሚቀንስ በመሆኑ የጥርስ መበላትን ይከላከላል፡፡ በመሆኑም ወተትን መጠቀም የጥርስ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ በመሆኑ ወተትን ማዘውተር ይመከራል። ✔አሳ አሳ ቫይታሚንና ሌሎችን ማዕድናት በውስጡ የያዘ በመሆኑ ለጤና ጠቃሚ ነው፡፡ በአሳ ውስጥ ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ስለሚገኙበት እንዲጠቀሙ ይበረታታል፡፡ የስጋ አይነቶች ለአፍ ጤና መልካም እንደሆኑ ይነገራል ፤ አሳ በተለየ የተሻለ ጠቀሜታ አለው፡፡ ✔ትኩስ ፍራፍሬ ትኩስ ፍራፍሬ አብዝቶ መመገብ ለጥርስ ጠቃሚ ነው፡፡ በሲትሪክ አሲድ የበለፀጉትን አለመመገብ ቢኖርብዎትም የብርቱካን የአሲዱ መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ ከሌሎች በተሻለ መጠቀሙ መልካም ነው። ✔ጥርስን ለማንጣት የሚረዳ ስትሮቤሪ እና አፕል የመሳሰሉትን መመገብ ጠቃሚ ነው፡፡ ✔እርጎ እርጎ ፣ ከድድና መንጋጋ በሽታ የሚከላከሉ ካልሺየምና ፕሮባዮቲክስ ስላለው ለአፍ ጤና ጠቃሚ ነው፡፡ ስለዚህ በየቀኑ እርጎን ከገበታ አለመለየት ይመከራል። ✔ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት ለአፍ ጤና ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው፡፡ ነጭ ሽንኩርት በውስጡ ባለው አሊሲን ንጥረ ነገር በአፍ ውስጥ ያለን ባክቴሪያ ይገድላል። እነዚህ ባክቴሪያዎች አብዛኛውን ጊዜ የጥርስ መበላትና የአፍ በሽታ የሚያስከትሉ ናቸው፡፡ ✔ሽንኩርት ሽንኩርትም በአፍ ውስጥ ያሉ በሽታ አምጪ ባክቴሪያዎችን ይከላከላል። ለዚህም ሽንኩርት ጥሬውን መጠቀም አስፈላጊ ነው፡፡ ✔ መሰረታዊ ጉዳይ ለጥርስ ጤና የአፍ ንፅህና አጠባበቅ ልምምድ ማዳበር እና የተጠቀሱትን ምግቦች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው፡፡ ካልሆነ የጥርስ እንደ ብሬስ፣ ጥርስ ተከላ እና ሌላም ከፍ ያለ ህክምና ሊያስፈልግ ይችላል፡፡ ✔ ማሳሳቢያ - ጨውና ስኳር ለጥርስ መቦርቦር ምክንያት በመሆናቸው ሰዎች እንዳያዘውትሯቸው በጥርስ ህክምና ባለሙያዎች ይመከራል።

በአንደኛው አይነት የስኳር ህመም (type 1 diabetes) የመያዝ ስጋትን የሚጨምሩ ምክንያቶች አንደ ሁለተኛው አይነት በቀላሉ ማስቀመጥ ባይቻልም ፤ በፀረ መል ( genetics) እና አካባቢያዊ ( environmentally) የሆኑትን እንደ ምክንያት ማስቀመጥ እንደሚቻል ይታመናል። በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም ( gestational diabetes) ከአጠቃላይ እርግዝናዎች በአምስት ከመቶ (5%) በመሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሚከሰት ነውና ነገር ግን በአብዛኛው የእርግዝና ወቅት በሚጠናቀቅበት ግዜ ይጠፋል ። ሆኖም በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም የገጠማቸው ሴቶች በሁለተኛው አይነት የስኳር ህመም የመያዝ ስጋታቸው ከፍተኛ ይሆናል። ምንም እንኳን በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም የመከሰቻው ምክንያት በወል ባይታወቅም ፤ በቤተሰባቸው ውስጥ የስኳር ህመም ያላቸው ፥ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ያላቸው ፥ ወይም የዘር ግንዳቸው ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ በሆኑ ሴቶች ላይ በብዛት ሲከሰት ይስተዋላል ። በሀያ አራተኛው (24) ሣምንት የእርግዝና ወቅት የሚከሰተው የሰውነት ንጥረ ነገር ለውጥ ( hormonal change) የኢንሱሊን እምቢተኝነትን ስለሚያመጣ የስኳር ህመም ሊያመራ ይችላል። ስለሆነም በእርግዝና ወቅት የስኳር ህመም የሚከሰትባቸው ሴቶች የተለየ ጥንቃቄ እና ከሀኪም ጋር ቅርብ ክትትል በማድረግ እርግዝናቸው በሰላም እነዲጠናቀቅ መስራት ይኖርባቸዋል። በስኳር ህመም ምክንያት የሚያጋጥሙ መወሳሰቦች ( complications) የሱኳር ህመም ሕክምና የስኳር ሕመም ህክምና ዋንኛው አላማ በታማሚው ደም ውስጥ ያለውን የሱካር (glucose)መጠን በተቻለ መጠን ከተለመደ (Normal) የስኳር መጠን ጋር ተቀራርቦ እዲቆይ ማድረግ ነው:: ይህን ማድረግ ደግሞ ከዚህ በፊት የተዘረዘሩትን በሱኳር ህመም ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉትን የጤና መውሳሰቦችን ለማስወገድ ይረዳል :: ለዚህም ነው የደም ውስጥ የሱኳር መጠንን በተከታታይ መለካትና መከታተል የምያስፈልገው :: የስኳር ሕመም ታማሚዎች የስኳር(glucose) መጠናቸው ሲለኩ በደማቸው ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንደተከማቸ እያረጋገጡ ነው :: በሰውነታችን ውስጥ ኢንሱሊን የማይመረት ከሆነ ወይም በአግባቡ ስራውን ካልሰራ ስኳር (glucose) በደማችን ላይ ይከማቻል፣ ጥቅም ላይ ሳይውል በሽንት አማካኝነት ይወገዳል :: ምንም እንኳን በደማችን ውስጥ ከፍተኛ የስኳር መጠን ቢኖርም ስኳር (glucose) ወደ ሴሎች ስለማይደርስ ሰውነታችን ዋንኛ የሀይል ምንጩን ያጣል ማለት ነው :: የሱካር መጠን መለካት ሁልጊዜ ላይመች ይችላል ነገር ግን ሰውነታችንን ለምንመገበው ምግብ ምን አይነት ምላሽ እየሰጠን እንደሆነ ለማረጋገጥ ውጤታማ መንገድ ነው :: ሁለተኛው የሱኳር ሕመም አይነት ለማከም ሲታሰብ ሕክምናው የሱካር መጠንን መለካትን የአመጋገብ ዜዴና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ መሆን ይኖርበታል :: በአፍ የሚወሰዱ እንክብሎች ወይም ኢንሱሊን ህክምናም ሊያስፈልግ ይችላል ::አንደኛውን አይነት የሱኳር ሕመም ለማከም በቅን ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ እንሱሊን መውጋትን የተመጣጠነ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል :: በተጨማሪም ተደጋጋሚ የሱኳር መጠንን መለካትንና በጥንቃቄ የታቀደ አመጋገብን ማድረግ ይገባል :: የስኳር ህመምን በአግባቡ መቆጣጠር የሱኳር ህመምን በአግባቡ ስለመቆጣጠር ስናስብ ለአንድ ሰው ውጤታማ የሆነ መንገድ ለሌላው ሰው ሊሰራ ስለማይችል አካሄዳችንን በግለሰብ ደረጃ መሆን እዳለበት መረዳት ይኖርብናል:: የስኳር ህመምን ተቆጣጥረው በጥሩ ጤና ለመኖር የግዴታ እንዴት አርገው የስኳር ህመምን በአግባቡ መቆጣጠር እንዳለቦት ዕውቀት ሊያዳብሩ ይገባል:: የስኳር ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ተያይዘው ከሚመጡ በሽታዎች እራስን ለመጠበቅ ጤናማ የሆነ አመጋገብን ማዘውተር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና አዘውትሮ የስኳር መጠኖን መከታተልና በመደበኛ ወደ ጤና ተቋም ዘንድ በመሄድ ክትትል ማድረ ይጠበቅቦታል:: በዚህ አንፃር ጥሩ ውጤት ለማግኘት የተለያዩ የጤና ባለሞያዎችን ጋር በቅርበት መስራት ያስፈልጋል:: ይህም የምያስፈልግበት ምክንያት የግል የሆነ የስኳር ህመምን ለመቆጣጠር የሚያስችል እቅድ ለመቅረፅ እንደ የአኗኗር ዘይቤና አመጋገብን ተዛማጅ የጤና አካሎችንና የህክምና ዘዴዎችን ባካተተ መልኩ መሆን ስላለበት ነው::

የስኳር ህመም ማለት ምንድን ነው? የስኳር ህመም ዘወትር ከምንመገበው ምግብ የምናገኘውን ስኳር ሰውነታችን በአግባቡ ወደ ሀይል እንዳይቀይር የሚያደርግ ተላላፊ ያልሆነ በሽታ ነው። ጤነኛ ሠዎች ስኳር ወደ ሴሎች ዘልቀው እንዲገቡና እነደ ሀይል ምንጭነት እንዲጠቀሙባቸው የሚያስችለው አስፈላጊ የሆነ ኢንሱሊን የተባለው ንጥረ ነገር በጣፊያ ውስጥ ይመረታል። ከስኳር ህመም ጋር የሚኖሩ ሰዎች አንድም ጣፊያቸው ኢንሱሊንን በበቂ ሁኔታ አያመርትም ወይም ደግሞ ሰውነታቸው የተመረተውን ኢንሱሊን በአገባቡ መጠቀም አይችልም:: ይህም ማለት ሰውነታቸው የቀን ተቀን ተግባሩን ለመከወን የሚያስፈልገውን ሀይል አያገኝም ማለት ነዉ ። ስለዚህ የስኳር ህመምን፣ አንድ ሰዉ የሚያስፈልገዉን ሀይል ከሚመገበዉ ምግብ መገኘት አለመቻል ብለን ልንገልፀዉ እንችላለን። የሰኳር ህመም ምልክቶች እና ስሜቶች... በአለማችን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች 2ተኛዉ አይነት የስኳር ህመም ( type 2 diabetes) ቢኖርባቸዉም፣ ህመሙ እንዳለባቸዉ ሳያዉቁ ይኖራሉ። ይህም ማለት ህመማቸዉ ሳይታወቅላቸዉና ምንም አይነት የህክምና እርዳታ ሳያነገኙ ይኖራሉ ማለት ነዉ። ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? ብዙ ሰዎች የስኳር ህመምን ምልክቶችና ስሜቶችን ሳያሳዩ ወይም ምልክቶቹ በጣም አነስተኛ ስለሚሆኑ፣ ትኩረት ሳይሰጧቸዉ ስለሚቀሩ ነዉ። በሌላ ጊዜ ደግሞ፣ የህመሙ ስሜት ቢሰማቸዉም ያን ያህል አስጊ ስለማይመስላቸዉ ወደ ህክምና ሳይሄዱ ይቀራሉ። ስለሆነም ታማሚዎቹ በስኳር ህመም ምክንያት በሚከሰቱ ተያያዥ በሸታዎች፤ ለምሳሌ የአይን እይታ ብዥታ አጋጥሞአቸዉ ወደ ህክምና እስኪሆዱ ድረስ ለስኳር ህመማቸዉ ህክምና ሳያደርጉ ለረዥም አመታት ይቆያሉ። የስኳር ህመምን በቶሎ ማወቅ በህመሙ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ውስብስብ አካላዊ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። እንደ (National Inistitue of Diabetes and Digestive & Kidney Diseases) ጥናት፤ አርባ አሞስት አመት ከዛ በላይ የሆናቸዉ አዋቂዎች፤ የስኳር ህመም ስሜት ባይሰማቸዉ እንኳን፣ ወደ ጤና ተቋም በመሄድ ምርመራ ማድረግ ይኖርባቸዋል። ከአርባ አምስት አመት በታች የሆኑ ሰዎች ደግሞ፣ የህመሙ ስሜቶች ከተከሰቱባቸው ወይም የስኳር ህመም የመከሰቱ ስጋት ከፍተኛ ከሆነ ምርመራ ማድረግ ይኖርባቸዋል። ከቅርብ አመታት ወዲህ ቅድመ የስኳር ህመም (prediabetes) የሚለውን የህክምና ቃል በተደጋጋሚ እንሰማለን። ይህ ቃል አንድየሰዉ በ2ተኛዉ አይነት የስኳር ህመም (type 2 diabetese) የመያዝ ስጋቱ ከፍተኛ እንደሆነ ለመግለፅ የሚጠቅም ቃል ነዉ። ደግነቱ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ፤ የኑሮ ዘይቤአቸዉን፤ ማለትም አመጋገብን ጤናማ በማድረግ፣ ቀለል ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በማዘዉተርና ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ክብደትን በመቀነስ፣ የስኳር ህመም መከሰቻ ግዜን መዘግየት ይቻላል። ስለሆነም፥ እርሶም ሆኑ የቤተሰብ አባልዎ ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት አንዱ ወይም ከዛ በላይ የህመሙ ስሜቶች የሚሰማዎ ከሆነ ባስቸኳይ ወደ ሀኪም ዘንድ በመሄድ ምርመራ ሊያደርጉ ይገባል በሚል በስለ ጤናዎ ምን ያውቃሉ ጠቅላላ እውቀትGeneral knowledge ethiohakim በሚለው ገጽ ላይ የቀረደው መረጃ ያመለክታል፡፡ 1) ከፍተኛ የሆነ የርሀብ ስሜት፣ 2) ቶሎቶሎ ሽንት መሽናት፣ 3) የማይቋረጥ የሀ ጥማት፣ 4) ተደጋጋሚ የሆነ የሰውነት መዛል ሰሜት፣ 5) የእይታ መዛባት ( ብዥታ)፣ 6) ያልተጠበቀ ፈጣን የሰውነት ክብደት መቀነስ፣ 7) የእጅና የእግር ጣቾች መደንዘዝ፣ 8) በሰዉነት ላይ የሚከሰቱ ቁስሎች በቶሎ አለ መዳን፣ 9) በተደጋጋሚ በተለያዩ በሽታ አምጪ ተዋህስያን መጠቃት፣ የስኳር ህመም አይነቶች..... የስኳር ህመም በዋናነት በሁለት ይከፈላል፦ ሁለተኛዉ አይነት የስኳር ህመም (type 2 diabetes) እና አንደኛው አይነት የስኳር ህመም (type 1 diabetes) በመባል ሲከፈል፤ በተጨማሪም በሶስተኛነት በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም (gestational diabetes) አይነትም ይገኛል ። ሁለተኛው አይነት የስኳር ህመም (type 2 diabetes) ሁለተኛው አይነት የስኳር ህመም (type 2 diabetes) ከአጠቃላይ የስኳር ህመምተኞች ዘጠና አምስት በመቶ (95%) በሚሆኑት ላይ የሚከሰት ነዉ። በቀድሞ መጠሪያዎቹ ኢንሱሊን የማያስፈልገዉ (Non-Insulin Dependent Diabetes Mellitus (NIDDM)) ወይም በአዋቂዎች የሚከሰት የስኳር ህመም ( adult-inset diabetes) በመባል የሚታወቀው የስኳር ህመም አይነት በብዛት በመካከለኛ የእድሜ ክልል በሚገኙ ጎልማሶች ላይ የሚከሰት ነዉ። ይሁን እንጂ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፤ በወጣቶችና በታዳጊዎች ላይም የመከሰት አዝማሚያ እያሳየ ይገኛል ። ይህ የስኳር ህመም በሰዎች ላይ ተከሰተ የሚባለዉ ፤ አንድም የታማሚዉ ጣፊያ ኢንሱሊንን በበቂ መጠን ሳያመርት ሲቀር አለበለዚያም የተመረተዉን ኢንሱሊን በአግባቡ መጠቀም ሳይችል (የኢንሱሊን እምቢተኝነት) ሲከሰት ነዉ። ለሁለተኛው አይነት የስኳር ህመም በይበልጥ ተጋላጭ የሚሆኑት አነማን ናቸዉ? • ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች፣ • ዕድሜያቸው አርባ አምስት እና ከዛ በላይ የሆናቸው ሰዎች፣ • ቤተሰባቸው ውሰጥ የስኳር ህመምተኛ ያላቸው ሰዎች፣ • የዘር ግንዳቸው ከ (Africa, Hispanic, Native America and Asia) የሆነ ሰዎች፣ • በቂ ወይም ምንም አይነት የሰውነት እነቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች፣ • በሰውነታቸው ውሰጥ የሚገኝ የኮሌስትሮል አይነቶች የ(HDL) መጠን ዝቅ የ(HDL) መጠን ከፍ ካለ • ከ2.5 ኪ.ግ. በላይ የሚመዝን ልጅ የወለዱ ሴቶች ናቸው ። አንደኛው አይነት የስኳር ህመም (type 1 diabetes) ከአጠቃላይ የስኳር ታማሚዎች አምስት በመቶ (5%) በሚሆኑት ላይ የሚከሰት የስኳር ህመም አይነት ነው ። ይህ በቀደመው አጠራሩ ፤ የልጅነት የስኳር ህመም (Juvenile Diabetes) ወይም ኢንሱሊን የሚያስፈልገው (Insulin Dependent Diabetes Mellitus (IDDM)) በመባል የሚታወቀው የስኳር ህመም አይነት የኢንሱሊን እጥረት ባለባቸው ህፃናት እና ታዳጊ ወጣቶች የሚከሰት ነው ። በዚህ አይነት የስኳር ህመም የሚጠቁ ሰዎች ፤ የገዛ ሰውነታቸው የበሽታ የመከላከያ ስርአት በጣፊያቸው ውስጥ የሚገኙ ቤታ (beta) ሴሎችን ያጠፋቸዋል። ስለዚህ ከዚህ አይነት የስኳር ህመም ጋር የሚኖሩ ሰዎች ፤ በጣም ጥቂት ወይም ምንም ኢንሱሊን አያመርቱም ማለት ነዉ ። ስለሆነም ሰውነታቸው የሚያስፈልገውን ኢንሱሊን ለማግኘት በየቀኑ ኢንሱሊን መወጋት ይጠበቅባቸዋል ።

በአንደኛው አይነት የስኳር ህመም (type 1 diabetes) የመያዝ ስጋትን የሚጨምሩ ምክንያቶች አንደ ሁለተኛው አይነት በቀላሉ ማስቀመጥ ባይቻልም ፤ በፀረ መል ( genetics) እና አካባቢያዊ ( environmentally) የሆኑትን እንደ ምክንያት ማስቀመጥ እንደሚቻል ይታመናል። በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም ( gestational diabetes) ከአጠቃላይ እርግዝናዎች በአምስት ከመቶ (5%) በመሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሚከሰት ነውና ነገር ግን በአብዛኛው የእርግዝና ወቅት በሚጠናቀቅበት ግዜ ይጠፋል ። ሆኖም በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም የገጠማቸው ሴቶች በሁለተኛው አይነት የስኳር ህመም የመያዝ ስጋታቸው ከፍተኛ ይሆናል። ምንም እንኳን በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር ህመም የመከሰቻው ምክንያት በወል ባይታወቅም ፤ በቤተሰባቸው ውስጥ የስኳር ህመም ያላቸው ፥ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ያላቸው ፥ ወይም የዘር ግንዳቸው ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ በሆኑ ሴቶች ላይ በብዛት ሲከሰት ይስተዋላል ። በሀያ አራተኛው (24) ሣምንት የእርግዝና ወቅት የሚከሰተው የሰውነት ንጥረ ነገር ለውጥ ( hormonal change) የኢንሱሊን እምቢተኝነትን ስለሚያመጣ የስኳር ህመም ሊያመራ ይችላል። ስለሆነም በእርግዝና ወቅት የስኳር ህመም የሚከሰትባቸው ሴቶች የተለየ ጥንቃቄ እና ከሀኪም ጋር ቅርብ ክትትል በማድረግ እርግዝናቸው በሰላም እነዲጠናቀቅ መስራት ይኖርባቸዋል። በስኳር ህመም ምክንያት የሚያጋጥሙ መወሳሰቦች ( complications) የሱኳር ህመም ሕክምና የስኳር ሕመም ህክምና ዋንኛው አላማ በታማሚው ደም ውስጥ ያለውን የሱካር (glucose)መጠን በተቻለ መጠን ከተለመደ (Normal) የስኳር መጠን ጋር ተቀራርቦ እዲቆይ ማድረግ ነው:: ይህን ማድረግ ደግሞ ከዚህ በፊት የተዘረዘሩትን በሱኳር ህመም ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉትን የጤና መውሳሰቦችን ለማስወገድ ይረዳል :: ለዚህም ነው የደም ውስጥ የሱኳር መጠንን በተከታታይ መለካትና መከታተል የምያስፈልገው :: የስኳር ሕመም ታማሚዎች የስኳር(glucose) መጠናቸው ሲለኩ በደማቸው ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንደተከማቸ እያረጋገጡ ነው :: በሰውነታችን ውስጥ ኢንሱሊን የማይመረት ከሆነ ወይም በአግባቡ ስራውን ካልሰራ ስኳር (glucose) በደማችን ላይ ይከማቻል፣ ጥቅም ላይ ሳይውል በሽንት አማካኝነት ይወገዳል :: ምንም እንኳን በደማችን ውስጥ ከፍተኛ የስኳር መጠን ቢኖርም ስኳር (glucose) ወደ ሴሎች ስለማይደርስ ሰውነታችን ዋንኛ የሀይል ምንጩን ያጣል ማለት ነው :: የሱካር መጠን መለካት ሁልጊዜ ላይመች ይችላል ነገር ግን ሰውነታችንን ለምንመገበው ምግብ ምን አይነት ምላሽ እየሰጠን እንደሆነ ለማረጋገጥ ውጤታማ መንገድ ነው :: ሁለተኛው የሱኳር ሕመም አይነት ለማከም ሲታሰብ ሕክምናው የሱካር መጠንን መለካትን የአመጋገብ ዜዴና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ መሆን ይኖርበታል :: በአፍ የሚወሰዱ እንክብሎች ወይም ኢንሱሊን ህክምናም ሊያስፈልግ ይችላል ::አንደኛውን አይነት የሱኳር ሕመም ለማከም በቅን ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ እንሱሊን መውጋትን የተመጣጠነ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል :: በተጨማሪም ተደጋጋሚ የሱኳር መጠንን መለካትንና በጥንቃቄ የታቀደ አመጋገብን ማድረግ ይገባል :: የስኳር ህመምን በአግባቡ መቆጣጠር የሱኳር ህመምን በአግባቡ ስለመቆጣጠር ስናስብ ለአንድ ሰው ውጤታማ የሆነ መንገድ ለሌላው ሰው ሊሰራ ስለማይችል አካሄዳችንን በግለሰብ ደረጃ መሆን እዳለበት መረዳት ይኖርብናል:: የስኳር ህመምን ተቆጣጥረው በጥሩ ጤና ለመኖር የግዴታ እንዴት አርገው የስኳር ህመምን በአግባቡ መቆጣጠር እንዳለቦት ዕውቀት ሊያዳብሩ ይገባል:: የስኳር ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ተያይዘው ከሚመጡ በሽታዎች እራስን ለመጠበቅ ጤናማ የሆነ አመጋገብን ማዘውተር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና አዘውትሮ የስኳር መጠኖን መከታተልና በመደበኛ ወደ ጤና ተቋም ዘንድ በመሄድ ክትትል ማድረ ይጠበቅቦታል:: በዚህ አንፃር ጥሩ ውጤት ለማግኘት የተለያዩ የጤና ባለሞያዎችን ጋር በቅርበት መስራት ያስፈልጋል:: ይህም የምያስፈልግበት ምክንያት የግል የሆነ የስኳር ህመምን ለመቆጣጠር የሚያስችል እቅድ ለመቅረፅ እንደ የአኗኗር ዘይቤና አመጋገብን ተዛማጅ የጤና አካሎችንና የህክምና ዘዴዎችን ባካተተ መልኩ መሆን ስላለበት ነው::

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች • ውሃ በብዛት ይጠጡ፡፡ • በቂ የሆነ እንቅልፍ ያግኙ፡፡ • ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፡፡ • የሚያዝናናዎትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይምረጡ፡፡ • አትክልትና ፍራፍሬ በብዛት ይመገቡ፡፡ • የሚስብ ቀለም ያላቸውን ምግቦችን ይምረጡ፡፡ • የታሸጉ ምግቦችን መመገብዎን ይቀንሱ ወይም ያቁሙ፡፡ • ራስዎን ይውደዱ፡፡ • አልፎ አልፎ በባዶ እግርዎ ይራመዱ/ይሩጡ፡፡ • አይሆንም የሚለውን ነገር ከውስጥዎ ያስወግዱ፡፡ • በሽታዎን ሊያስነሱ የሚችሉ ምግቦችን መውሰድ ያቁሙ፡፡ • መጠኑ ጥቂት የሆነ ገበታ ይመገቡ፡፡ • በጥልቀት ይተንፍሱ፡፡ • ከጠገቡ በኋላ በፍጹም አይመገቡ፡፡ • ትርጉም ያለው ህይወት ይኑሩ፡፡ • ቅባት ወይም ዘይት የበዛባቸው ምግቦች በፍጹም አይመገቡ፡፡ • ስኳር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይቀንሱ ወይም ያቁሙ፡፡ • አቋምዎን ያስተካክሉ፡፡ • ሶዳ እና ካፌይን ይቀንሱ ወይም አይጠቀሙ፡፡ • አልኮል አይጠጡ፡፡ • የራስዎን ምግብ ራስዎ ማዘጋጀት ይልመዱ፡፡ • ሲጋራ ማጨስዎን ያቁሙ፡፡ • የአፍና ጥርስዎን ጤንነት ይጠብቁ፡፡ መልካም ጤንነት!!

ጠቃሚ ምክር ሴጋ(Masturbation) እና መዘዙ (ብዙም ስለማናወራው ነገር ግን ስለምናደርገው ጎጂ ልማድ ለምክክር እንዲረዳ በግለጽ ቋንቋ የተጻፈ ነውና ምቾት የሚነሳህ መስሎ ከተሰማህ ያለማንበብ ምርጫው ያንተ ነው) ጀግናው ወንድሜ! ዛሬ ስለ ግለ-ወሲብ ከአሁን በኋላ ሴጋ እያልኩ የምጠራውን ጎጂ ልማድ በአንተ እና በትዳርህም ላይ ስለሚኖረው ተጽዕኖ ላወራህ እፈልጋለሁ። ይኽ ጎጂ ልማድ ከሚያመጣው መዘዞች ውስጥ መንፈሳዊ ጉዳቱን ሳይኾን አካላዊ፣ ስነልቦናዊ፣ ጠባይዓዊ.. ) ኪሳራውን ላወያይህ ፈልጌያለሁ። ይኼም ጽሑፍ እንደ ከዚህ ቀደሞቹ ጽሑፎቼ ከራሴ ሕይወት የተማርኩትን በንባብም ያዳበርኩትን እውቀት ያማከለ ነው። እነኾ.... ሴጋ (በወንዱም ኾነ በሴቷ) መፍትሄ እስካላገኘ ድረስ የእድሜ ልክ ክፉና ጎጂ ልማድ ነው። ክፉ አልኩት ይኽ ዐመል አንዴ ከተጠናወተ(ሴቷንም ኾነ ወንዱን) ለመተው እጅግ ከባድ ነውና፤ ጎጂም አልኩት አንተን አለመልቀቁ ሱሰኛም ማድረጉ አንተ ላይ አካላዊ፣ አእምሮኣዊና ስነልቦናዊ ጉዳትን ያመጣልና ነው። ሴጋና ልጆች ሴጋ ከሚያስከትለው ዘለቄታዊ አንዳንዴም(በወቅቱ ካልቆመ) የእድሜ ልክ ችግር ከመኾኑ  አንጻር ልጆች ወደ ጉርምስና እድሜያቸው እየተቃረቡ ሲሄዱ ስለወሲብ ጸጋነትና አግባባዊ አጠቃቀሙ መማር አለባቸው። በተለይም አኹን ባለንበት ነባራዊ ዘመን የወንዶች ወንዳወንድነት ባሽቆለቆለበትና አባቶችም ወንዳወንድ ጠባይ በማያሳዩበት በዚህ ወቅት ልጆች በተለይም ሴቶች ልጆች ቶሎ ለመጎርመስና ለተሳሳተ የወሲብ ግንዛቤና ድርጊት ይጋለጣሉ። ከዚህ በተጨማሪም ዘመን በወለዳቸው የቴክኖሎጂ ውጤት በኾኑ መሣሪያዎች የምናገኛቸው የወሲብ ትዕይንቶች(Pornography) ችግሩ ላይ ቤንዚን ያርከፈክፋሉ። ምንም እንኳ ሴጋ በአብዛኛው የወንዶች ክፉ ልማድ ቢኾንም ከወሲባዊው አብዮት ወዲህ ግን የሚለማመዱት ሴቶቹም ቁጥር ጨምሯል። አንተ ታዲያ ሚስትህንና ልጆችህን(ወንዱንም ኾነ ሴቷን) ስለወሲብና ትክክለኛ(አግባባዊ) አፈጻጸሙ፣ ስለሴጋም ጎጂነት ታስተምር ዘንድ አንተ መጀመሪያ አውቀኸው(ጉዳቱንም ጭምር) ራስህንም ጠብቀህ ልትገኝ ይገባል። በዚህም መሠረት ሚስትህም ኾነች ልጆችህ በዚህ ልማድ እንዳይገኙ ሥርዓትን ልትሠራላቸው፣ ልትመክራቸው ፈጽመውት ቢገኙ ደግሞ ልትቀጣቸው ይገባሃል። የሴጋ ጎጂ ልማድነት(ከወንዶቹ አንጻር) ጉዳት ፩ አካላዊ ጉዳት ውዱ ወንድሜ! ሴጋ በቋሚነት የምትመታ ከኾነ የሰውነትህን ፈሳሽ፣ ወዝህን፣ ጉልበትህን አሟጦ ይጨርሰዋል። ይኽም ማለት ከሴጋህ በኋላ ሰውነትህ ይልፈሰፈሳል፣ አይንህ ይፈዛል(ስብር ይላል)። "እንዴዬ ወሲብስ ከሚስቴ ጋር ስፈጽም ይደክመኝ የለ?" ብትለኝ አዎን ወሲብም ከሚስትህ ጋር ብትፈጽም ይደክምሃል። ነገር ግን ከእርሷ ጋር የምትፈጽመው ሰውነትህን የማይመጥ ጉልበትህንም የማይጨርስ ይልቁንስ መታደስ ያለበት ነው። ይኽ የሚኾነው ግን ከእርሷ ጋር የምትፈጽመው ወሲብ ሴጋህን የሚያስረሳ እርካታውም የጋራ መኾን ያለበት እንጂ ዝምብለህ እንደነገሩ ተንደፋድፈህ መነሳት ከኾነ ውጤቱ ከሴጋው ብዙም አይለይም። ጉዳት ፪ አእምሮአዊ ጉዳት በተለይም በዚህ ዘመን ለሴጋ ወሲባዊ ትዕይንቶች(Pornography) ከፍተኛ መንሴዔዎች ናቸው። በስሜት ሕዋሶቻችን የተቀበልናቸውን መልእክቶች ተንተርሶ አስፈላጊው አጸፋዊ ምላሽ በሚመለከተው የሰውነት ክፍል እንዲሰጥ የሚያዘው አእምሮ ነው። በወሲባዊ ትዕይንቶች የተነካው(መልእክት የተቀበለው) የአእመሮአችን ክፍል የልብ ምታችን እንዲጨምር፣ ደምም በፍጥነት እንዲዘዋወር (በተለይም ወደ ብልታችን) ከዚህም የተነሳ እንዲነቃቃ ያደርጋል። ይኽን ልማድ ያደረገው አእምሮህ ታዲያ ሚስትህን ስታይ፣ ጠረኗ ሲሸትህ፣ ሰውነቷን ስትዳብስ(ስትዳብስህ)፣ ለወሲብም ወደምንጣፍህ ስትወጣ አእምሮህ ሰውነትህን ለማዘዝ ይዘገያል(አያዘውም)። ምክንያቱ ደግሞ እርሱ የሚያውቀውና የለመደው ስሜት መቀስቀሻ ሌሎች ወሲብ ሲፈጽሙ ማየት ነውና። ጉዳት ፫ ስነልቦናዊ ጉዳት ሴጋ ስትመታ "ወሲቡ"(ከተባለ) አንተ በራስህ ለራስህ ብቻ የምትፈጽመው የምትወዳትን ሚስትህን ያላሳተፈ ነውና በራስወዳድነት ማዕበል እየተንገላታህ ለሚስትህ ያለህ ናፍቆትና ስስትም እየቀነሰ ይሄዳል። አለባበሷን ማድነቅ፣ የናፍቆትና የፍቅር ቃላትን መናገር፣ ፈቃዷን መፈጸምና ፍላጎቷንም በአግባቡ ማርካት ይሳንሃል። ምክንያቱ ደግሞ የእነዚህ ምንጭ የኾነውን ወሲባዊ ስሜት (መነቃቃት) በሴጋ አድርቀኸዋልና ነው። ጉዳት ፬ ከሴት ያርቅሃል ሴጋን በቋሚነት ለሚመታ ወንድ ሴቶችን መቅረብ(መጥበስ)፣ ማናገር(መጀንጀን) ይሳነዋል። የመጠየቅ፣ የመነጋገርና የመግባባት ብሎም የመፋቀርን  ሽልማትና እርካታ በዋዛ በሴጋ ያገኘዋልና(ምንም እንኳ ሴጋ ለወሲብ ምትክ ባይኾንም)። ጉዳት፭ ወኔህን ይሰልበዋል ፈርጀብዙ የኾነ አባወራዊ ሚናህን የምትወጣበትን ወኔ ይገድለዋል። እያደርም ለቤትህ፣ ለሚስትህ፣ ለልጆችህ ግድ የሌለህ በራስወዳድነት ባሕር ሰምጠህ እንድትቀርም ያደርግሃል። ጉዳት ፮ ለስንፈተ ወሲብ ይዳርግሃል ውድ ወንድሜ! እኔ ይኼን ስጽፍልህ ትማርበት ዘንድ በእርሱም ፈጣሪ የሰጠህን ጸጋ በአግባቡ ተጠቅመህ በትዳርህ አንድነትህን ታጠነክርበት ዘንድ ነው። እርግጠኛ ኾኜ የምነግርህ ሴጋ ለስንፈተ ወሲብ እንደሚዳርግህ ነው። እንዴት? .... ይቆየን።

ነት!!!

የስንፈተ ወሲብ ችግር በወንዶች ላይ ብቻ የሚከሰት ችግር ነው ብለን የምናስብ ስንቶቻችን ነን? (በዶክተር በላይ tesema) የሴቶች የወሲብ ችግር የተከበራችሁ ወዳጆቻችን፤ በፌስ ቡክ ገፃችን ላይ ብዙዎቻችሁ ስለሴቶች የወሲብ ችግር መረጃ እንድንሰጣችሁ አስተያየቶቻችሁን ኢንቦክስ ባደረጋችሁልን መሰረት በሴቶች የወሲብ ችግር ላይ የተወሰኑ መረጃዎች እነሆ:­ ቀጣይነት ያለዉ ተደጋጋሚ የሆነ የግብረስጋ ግንኙነት ፍላጎት ያለመኖር ችግር እርስዎን ወይም ግንኙነትዎን ካወከዎ በህክምናዉ የሴቶች የወሲብ ችግር አለ ልንል እንችላለን፡፡ ብዙ ሴቶች በህይወት ዘመናቸዉ በሆነ ጊዜ የወሲብ ችግር ሊገጥማቸዉ የሚችል ሲሆን ይህ ችግር በየትኛዉም የዕድሜ ክልል ሊከሰት ይችላል፡፡ የሴቶች የወሲብ ችግሮች የሚከተሉትን የሚያጠቃልል ሲሆን አንዲት ሴት አንድ ወይም ከአንድ በላይ ችግሮች ሊኖሩዋት ይችላል፡፡ • ዝቅተኛ የሆነ የግብረስጋ ግንኙነት ፍላጎት( Low sexual desire) ፡­ የፍላጎት መቀነስ ወይም ጭራሹኑ ያለመኖር ችግር • የግብረስጋ ፍላጎት የመነቃቃት ችግር( Sexual arousal disorder)፡­ የግብረስጋ ፍላጎት ችግር ላይኖር ይችላል፡፡ ችግሩ ያለዉ ለግብረስጋ ግንኙነት የመነቃቃት ላይ ሲሆን ይህም ለመነቃቃት መቸገር ወይም ጭራሹኑ መነቃቃት ያለመኖር ችግር ሊሆን ይችላል፡፡ • የመርካት ችግር( Orgasmic disorder)፡­ በቂ የሆነ የስሜት መነቃቃት ቢኖርም ለረጅም ጊዜ ወይም በተደጋጋሚ ያለ የመርካት ችግር ሲኖር • በግብረስጋ ግንኙነት ጊዜ ህመም መኖር( Sexual pain disorder) የሴቶች የወሲብ ችግር ምልክቶች የሴቶች የወሲብ ችግር በየትኛዉም ዕድሜ ክልል የሚከሰት ሲሆን ይህ ችግር ብዙዉን ጊዜ የሚመጣዉ የሆርሞኖች መዛባት በሚኖርበት ወቅት ነዉ፡፡ ለምሳሌ ልጅ ከወለዱ በኃላ ወይም የወር አበባ ዑደት በሚቛረጥበት ወቅት(በሚያርጡበት ወቅት)፡፡ በተጨማሪ የወሲብ ችግር የተለያዩ እንደ የስኳር ህመም፣ የልብ ችግር፣ የደም ቧንቧ ችግርና ካንሰር የመሳሰሉ የጤና ችግሮች በሚኖርበት ወቅትም ሊከሰት ይችላል፡፡ ከሚተሉት አንዱ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ምልክቶች ካለዎት የወሲብ ችግር አለዎት ተብሎ ሊወሰድ ይችላል • የግብረስጋ ግነኙነት የማድረግ ፍላጎትዎ ከቀነሰ ወይም ጭራሹኑ ከሌለ • የግብረስጋ ግንኙነት ፍላጎት እያለዎ ለግንኙነት የስሜት መነቃቃት ችግር ካለዎ • በግብረስጋ ግንኙነት ወቅት ምንም እርካታ ከሌለዎ • በግብረስጋ ግንኙነት ወቅት ህመም ካለዎ የህክምና ባለሙያ ማየት የሚገባዎ መቼ ነዉ? የወሲብ ችግርዎ የአዕምሮ ሰላምዎን ከነሳዎ፣ የትዳር/ፍቅር ግንኙነትዎን ካወከዉ የህክምና ባለሙያ እንዲያማክሩ እንመክርዎታለን፡፡ ለሴቶች ወሲብ ችግር መንስዔዎች ለወሲብ ችግር ሊያጋልጡ የሚችሉ የተለያዩ መንስዔዎች ያሉ ሲሆን እርስ በርሳቸዉ ግንኙነት ሊኖራቸዉ ይችላል፡፡ • አካላዊ ምክንያቶች፡­ የመገጣጠሚያ ችግሮች( arthritis)፣ የዳሌ ዉስጥ ቀዶ ጥገና፣ ድካም፣ የራስምታት፣ የሽንትና የአንጀት ችግሮች፣ የነርቭ ችግሮችና ሌሎች የጤና ችግሮች፡፡ ለድብርት፣ ለደም ግፊት፣ ለአለርጂ ህክምና የሚሰጡ እንደ አንታይሂስታሚንና ለካንሰር ህክምና የሚወሰዱ መድሃኒቶች የወሲብን ችግር ሊያመጡ ይችላሉ፡፡ • ሆርሞኖች፡­ የሆርሞኖች መለዋወጥ የተለያዩ የወሲብ ችግሮችን ሊያመጡ ይችላሉ (በእርግዝና፣ ጡት ማጥባትና የወር አበባ ዑደት በሚቛረጥበት ወቅት) • ስነልቦናዊና ማህበራዊ ችግሮች፡­ ህክምና ያላገኘ ጭንቀትና ድብርት ካለ፤ ለረጅም ጊዜ የቆየ በወሲብም ይሁን በሌላ ምክንያቶች ከትዳር/ፍቅር አጋረዎ ጋር ያለመስማማት ካለዎ፤ በእርግዝና ወቅትና አዲስ እናት ሊኮን ሲል ያሉ ጭንቀቶች፤ ባህላዊ፣ ሃይማኖታዊና የሰዉነት ቅርፅ ጉዳዮች ለሴቶች የወሲብ ችግር ሊያጋልጡ የሚችሉ ነገሮች • ጭንቀት ወይም ድብርት • የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ካሉ • የነርቭ ችግሮች ካሉ፡­ ለምሳሌ በህብለ ሰረሰር ላይ ችግር/ጉዳት ሲደርስ • የኩላሊት ወይም የጉበት ችግሮች ካሉ • መድሃኒቶች፡­ ለድብርትና ለደም ግፊት የሚሰጡ መድሃኒቶች • ስነልቦናዊና ስሜታዊ ጭንቀቶች ካሉ፡­ በተለይ ከትዳር/ፍቅር አጋርዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት • ከዚህ በፊት ወሲባዊ ጥቃት ደርሶቦት ከሆነ ሊደረጉ የሚችሉ ምርመራዎች • የህክምና ባለሙያዎ ስለእርስዎ ወሲባዊና የህክምና ታሪክዎን ይጠይቅዎታል፡­ ስለግል ሚስጥርዎ ለህክምና ባለሙያዎ ማዉራት ሊከብድ ይችላል፡፡ ነገርግን ይህን ማድረግዎ ሊደረግለዎ ስለሚገባዉ ህክምና አጋዥና ዋነኛዉ ክፍል ስለሆነ ምንም ሳያፍሩ መነጋገር ያስፈልግዎታል፡፡ • የማህፀን ምርመራ፡­ በዚህ የምርመራ ወቅት በብልትዎ አካባቢ ያለና ለችግሩ መንስኤ የሆነ ነገር እንዳለና እንደሌለ ለማረጋገጥ ምርመራ ሊደረግልዎ ይችላል፡፡ • የሆርሞን ምርመራ ሊደረጉ የሚችሉ ህክምናዎች ለወሲብ ችግር ሊደረጉ የሚችሉ ህክምናዎች የተለያዩ የዉስጥ ደዌ፣ ስነልቦናዊና ማኅበራዊ ችግሮችን ሊቀርፉ የሚችሉ የህክምና መንገዶችን በጋራ መጠቀም ሊያስፈልግ ይችላል፡፡ ከመድሃኒት ዉጪ ሊደረጉ የሚችሉ የወስብ ችግር ህክምናዎች • መናገርና ማድመጥ፡­ ከትዳር/ፍቅር አጋርዎ ጋር ግልፅና በእምነት ላይ የተመሰረተ ግንኙነት ማድረግ በወሲብ እርካታዎ ላይ ትልቅ ለዉጥ ያመጣል፡፡ ከዚህ በፊት ስለሚወዱትና ስለማይወዱት ነገር የመወያየት ልምድ ባይኖርም ግንኙነትን በማያዉክ መልኩ ይህን ማድረግ መጀመርና ግብረመልስ መሰጣጣት ለቅርብርቦሽ ትልቅ ሚና አለዉ፡፡ • ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መለማመድ፡­ አልኮል በብዛት ያለመጠጣት(በብዛት መጠጣት የወሲብ ህይወትዎን ስለሚጎዳ)፣አለማጨስ(ማጨስ ወደብልትዎ የሚሄደዉን የደም ዝዉዉር ስለሚቀንስ ለግብረስጋ ግንኙነት መነቃቃትን ይቀንሳል)፣የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ(ስሜቶትን ለማነቃቃትይረዳል)፣ጭንቀትን ለመቀነስ መጣር • የምክር አገልግሎት ማግኘት • ማለስለሻዎችን መጠቀም፡­ በግብረስጋ ግንኙነት ወቅት ህመም ካለዎት ወይም የብልት ፈሳሽ ከሌለዎ የብልት ማለስለሻዎችን መጠቀም ይችላሉ በመድሃኒት የሚደረግ የወሲብ ችግር ህክምና ለችግሩ እልባት ለመስጠት ለችግሩ መንስኤ የሆነዉን መሰረታዊ የውስጥ ደዌ ወይም የሆርሞን ችግር መታከም አለበት፡፡ መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ለማከም የህክምና ባለሙያዎ ማማከር። • ለወሲብ ችግር ሊዳርጉ የሚችሉና እየወሰዱት ያለ መድሃኒት ካለ እንዲለወጥ ወይም እንዲስተካከል ሊያደርግ ይችላል • የታይሮይድ ወይም ሌሎች የሆርሞን ችግሮች ካሉ እንዲታከሙ ይደረጋል • ድብርት ወይም ጭንቀት ካለዎ ተገቢዉን ህክምና እንዲገኙ ይደረጋሉ • የዳሌ ዉስጥ ህመም ወይም ሌሎች ህመሞች ካለዎ ህክምና እንዲያገኙ ይደረጋሉ ከሆርሞን መዛባት ጋር የተገኛኘ የወሲብ ችግር ካለዎ • የኢስትሮጂን ሆረሞን ህክምና • የአንድሮጂን ሆርሞን ህክምና ሊደረጉ ይችላሉ የኑሮ ዘይቤ ለዉጥና የቤት ዉስጥ ህክምና • ብዙ አልኮሆል ያለመዉሰድ • ሲጋራ ያለማጨስ • አካለዊ ንቃት እንዲኖሮት ማድረግ፡­ተከታታይነት ያለዉ የሰዉነት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትዎን ከማነቃቃቱም በላይ የሰዉነት ቅርፅዎ እንዲስተካከል ያደርጋል • ለመዝናናትና ለመፍታታት ጊዜ መያዝ፡­ይህን ሲያደርጉ ጭንቀትን ይቀንሳሉ፣ፈታ ስለሚሉ የቀን ተቀን የኑሮ ጭንቀትን ይቀንሳሉ፡፡ ዘና ማለት በወሲብ ልምድዎ ላይ ትከረት ለመስጠት ስለሚያግዝዎ ጥሩ የሆነ የወሲብ መነቃቃትንና እርካታን አንዲገኙ ይረዳዎታል፡፡ መልካም

የእንቅልፍ አተኛኘት አቅጣጫ ጥሩ እና መጥፎ ጎናቸው! 1. በጀርባቸው የሚተኙ! 🔻 ጥቅሙ በጀርባ መተኛት ትራስ አከርካሪን የመደገፍ ሥራውን በትክክል እንዲወጣ ይረዳዋል። በትክክለኛው አለም ሁሉም ሰው ትራስ ሳይጠቀም በጀርባው መተኛት ይፈልጋሉ፤ ይህም አቅጣጫ አንገታችን ነፃ አቅጣጫ ላይ እንዲሆን ይረዳዋል። ከመጠን በላይ/ብዙ ትራስ መጠቀም የአተነፋፈስ ሥርዓትን አስቸጋሪ ያደርገዋል። በጀርባ መተኛት ውበትን ከመጠበቅ አንፃር ይመከራል፤ ሌሊቱን ሙሉ ፊታችን ለንጽህ አየር እንዲጋለጥ በማድረግ ይረዳል። የተጠቀምነው የውበት መጠበቂያ ኮስሞቲክስ በትራሱ እንዳይጠረግ ከማድረጉ በተጨማሪ የፊት መሸብሸብን ወይም መጨማደድን ይቀንሳል። 🔻 ጉዳቱ ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ እጦት በጀርባ ተንጋሎ ከመተኛት አቅጣጫ ጋር ይያያዛሉ። በነገራችን ላይ በጀርባ መተኛት ከእንቅልፍ እጦት ጋር በቅርበት የተገናኘ ነው ለዚህም ነው ዶክተሮች በጎን አቅጣጫ በኩል መተኛትን እንደመፍትሄ የሚመክሩት። በጀርባችን በምንተኛበት ወቅት የመሬት ስበት ሃይል የምላሳችን ሥር ወደ አየር ቧንቧ አቅጣጫ እንዲታጠፍ ያስገድደዋል ይህም ሥርዓተ ትንፈሳን በማስተጓጎል ጎረቤትን እንቅልፍ የሚነሳ አስቀያሚ ማንኮራፋት እንዲፈጠር ያደርጋል። ጥሩ እንቅልፍ የሚተኙ እና ጥሩ ያልሆነ እንቅልፍ የሚተኙ ሰዎችን በማነፃፀር የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው፦ ጥሩ ያልሆነ እንቅልፍ የሚተኙ ሰዎች አብዛኛውን የመኝታ ጊዜ የሚያሳልፉት በጀርባቸው እንደሆነ አረጋግጠዋል። 2. በጎናቸው የሚተኙ! 🔸 ጥቅሙ በጎናቸው የሚተኙ ሰዎች በአንድ ላይ! ማህፀን ውስጥ እንዳለ ጽንስ እግራቸውን እጥፍጥፍ አድርገው የሚተኙ እና እግራቸውን ዘርግተው የሚተኙ ሰዎች፤ አብዛኛው ማህበረሰብ በጎን በኩል እንደሚተኙ ሪፓርት ተደርጓል። በእርግዝና ወቅት በግራ ጎን በኩል እንዲተኙ ዶክተሮች ይመክራሉ፤ ምክንያቱም ወደ ልብ ያለውን የደም ፍሰት ስለሚጨምር ነው ይህም ለእናት እና ልጅ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። በእርግዝና ወቅት በጎን በኩል እንድትተኚ ይመከራል ምክንያቱም በጀርባ በኩል መተኛት የታችኛው ጀርባ ላይ ግፊት ይፈጥራል (በአብዛኛው ፌንት እንድታደርጊ አስተዋጽዎ ያድርጋል)። እንደሚታወቀው በእርግዝና ወቅት በሆድ በኩል መተኛት አይቻልም። 🔸 ጉዳቱ በተመሳሳይ ሁኔታ በግራ ጎን በኩል መተኛት ሆድ እና ሳንባ ላይ ጫና እንዲፈጠር ያደርጋል። ሁሉም በጎናቸው የሚተኙ ሰዎች እንደሚያውቁት በዚህ አቅጣጫ በሚተኙበት ወቅት የእጅ መደንዘዝ ሊያጋጥም ይችላል። ጭንቅላትን እጅ ላይ አስደግፎ መተኛት የተለመደ አቅጣጫ ነው። ነገር ግን በጡንቻ እና ነርቭ ላይ ተጨማሪ ጉዳት ያስከትላል። ጭንቅላትን (አጠቃላይ ሰውነትን) በአንድ እጅ ላይ ማሳረፍ የደም ፍሰትን ይከለክላል በተጨማሪም ነርቭን ወደታች ይጫናል። 3. በሆዳቸው የሚተኙ! 🔹 ጥቅሙ በሆድ በኩል መተኛት ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ ችግርን ያስቀራል። ነገር ግን በጣም ጥሩ የሚባለው ጎኑ በሌሊት ሠዓት ቦርጫችን ወደ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል። 🔹 ጉዳቱ በሆድ በኩል መተኛት በአብዛኛው እንደሚታወቀው በጣም አስቀያሚ የሚባል የአተኛኘት አቅጣጫ ነው። የአከርካሪ የተፈጥሮ መንጋደድን በማዛባት ቀጥ እንዲል ያደርገዋል ይህም የታችኛው ጀርባ ህመምን ያስከትላል። ሌሊቱን ሙሉ ጭንቅላትን ወደ አንድ አቅጣጫ አድርጎ መተኛት የአንገት ህመምን ያስከትላል። ይህ የአተኛኘት አቅጣጫ ምርጫዎ ከሆነ ትራስ በመጠቀም ሰውነትዎ በአንድ አቅጣጫ መተኛትም ያለማምዱት።

✍️ " የሰውነት ሸንተረር/መስመር ምክንያት እና መፍትሄ " 🔷 " በቅንነት ሼር በማድረግ ሌላውንም አስተምሩ " ➥ የሰውነት ሸንተረር በቆዳዎ ላይ እንደ ትይዩ መስመሮች ሆነው ይታያሉ። እነዚህ መስመሮች ከተለመደው ቆዳዎ የተለየ ቀለም እና ሸካራነት አላቸው, እና ከሐምራዊ እስከ ደማቅ ሮዝ እስከ ቀላል ግራጫ ቀለም አላቸው።  አንዳንድ ጊዜ ማሳከክ ወይም ህመም ሊሰማችሁም ይችላል። እነዚህ መስመሮች ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ወይም በኋላ ወይም በሰውነት በክብደትዎ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ከተደረገ በኋላ ይታያሉ። እንዲሁም በፍጥነት በማደግ ላይ ባሉ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የሚከሰቱ ናቸው። የሰውነት ሸንተረር ብዙ ጊዜ በጊዜ ሂደት ይጠፋሉ።  በማንኛውም ቦታ ሸንተረር ሊኖር ይችላል፣ ነገር ግን በጨጓራዎ፣ በጡቶችዎ፣ በክንዶችዎ እና በጭንዎ  ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው። ✍️ የሰውነት ሸንተረር የሚያመጣው ምንድን ነው? ➥ ሸንተረር የቆዳ መወጠር እና የኮርቲሶን ስርዓትዎ መጨመር ውጤቶች ናቸው። ኮርቲሶን በአድሬናል እጢዎችዎ በተፈጥሮ የተፈጠረ ሆርሞን ነው። ይሁን እንጂ ይህ ሆርሞን ከመጠን በላይ መውሰድ ቆዳዎ የመለጠጥ ችሎታውን እንዲያጣ ያደርገዋል። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሸንተረር ምልክቶች የተለመዱ ናቸው። ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የሸንተረር ምልክቶች ያጋጥማቸዋል ምክንያቱም ቆዳ በተለያዩ መንገዶች በመለጠጥ በማደግ ላይ ላለው ህጻን ቦታ ይሰጣል። ይህ የማያቋርጥ መጎተት እና መወጠር የሸንተረር ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ➥ አንዳንድ ጊዜ ክብደትዎን በፍጥነት ሲጨምሩ ወይም ሲቀንሱ የሸንተረር ምልክቶች ይታያሉ።  Corticosteroid ክሬም፣ ሎሽን እና እንክብሎች የቆዳን የመለጠጥ አቅም በመቀነስ የሸንተረር ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ➥ በሰውነታችሁ ላይ ሸንተረር የሚያስከትሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ እነዚህም፦ 📌📌 ሴት መሆን 📌📌 ነጭ ሰዎች(የገረጣ ቆዳ ያላቸው) 📌📌 በዘር ሸንተረር ካለ 📌📌 እርጉዝ መሆን 📌📌 ትልቅ ልጆችን ወይም መንታ ልጆችን መውለድ 📌📌 ከመጠን በላይ መወፈር 📌📌 ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ➥ የሸንተረር ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠፉ ይሄዳሉ። መጠበቅ ካልፈለጉ, መልካቸውን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ሕክምናዎች አሉ። ይሁን እንጂ ምንም ዓይነት ሕክምና የሸንተረር ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ እንዲጠፋ ሊያደርግ አይችልም። የሸንተረር ምልክቶችን ገጽታ ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ እነዚህም 🔷 ትሬቲኖይን ክሬም (Retin-A, Renova) - ቆዳዎ የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው የሚረዳውን ኮላጅን የተባለውን ፋይበር ፕሮቲን ወደነበረበት በመመለስ ይሰራል። ይህ ክሬም የቆዳ መቆጣት ሊያስከትል ይችላል። እርጉዝ ከሆኑ, የ tretinoin ክሬም መጠቀም የለብዎትም። ➥ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች የሸንተረር ምልክቶችን ለመፈወስ ዋስትና አይሰጡም, እና ውድ ሊሆኑም ይችላሉ። የሸንተረር ምልክቶችን ለማስወገድ ብዙ ምርቶች እና ሂደቶች አሉ, ነገር ግን እስካሁን ድረስ ውጤታማነታቸው የተረጋገጠ አደለም። ቆዳዎን ማራስ የሸንተረር ምልክቶችን ማሳከክን ለማስታገስ ይረዳል።   ምንም እንኳን በመደበኛነት ቅባቶችን ቢጠቀሙም የሸንተረር ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ምንም መንገድ የለም። ነገር ግን በአግባቡ በመመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ በማቆየት በድንገተኛ የሰውነት ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ምክንያት የሚመጡ የሸንተረር ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል። 1, ስኳር እና የኮኮናት ዘይት ➥ ግማሽ ስኒ ስኳር እንደ የአልሞንድ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት ጋር ያዋህዱ። ዘይቱን በስኳር, በትንሹ በትንሹ ይቀላቅሉት። እስከ ግማሽ ኩባያ ዘይት መጨመር ያስፈልግዎ ይሆናል። ውህዱን በሸንተረር ምልክቶች ባሉበት የሰውነትዎ ክፍል ላይ በቀስታ ይቅቡት። በየሳምንቱ 2 ወይም 3 ጊዜ  ይድገሙት። ከቀባችሁት በኋላ በሚገባ ማሳጅ ወይም በደንብ እሹት። ከደቂቃዎች ቡሀላ በሞቀ ውሀ ይታጠቡት። 2, እሬት ➥ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በየቀኑ ንፁህ እሬትን በሸንተረር ምልክቶችዎ ላይ ይቀቡት። 3, የኮኮናት ዘይት ➥ የኮኮናት ዘይት ለቆዳ አንዳንድ የታወቁ ጥቅሞች አሉት። የቆዳዎ መከላከያን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል።  የኮኮናት ዘይት ደረቅ ቆዳን እና አንዳንድ የቆዳ በሽታዎችን ያሻሽላል።   የኮኮናት ዘይት በቆዳዎ ላይ በቀስታ ማሸት የሸንተረር ምልክቶችን ሊከላከለው ይችላል። 4, ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ➥ ነፍሰ ጡርም ሆንሽ የሸንተረር ምልክቶችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ነው። በፈጣን ክብደት መጨመር ምክንያት ቆዳዎ በፍጥነት ሲገነጠል የሸንተረር ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንዲሁም በጣም ክብደት ከቀነሱ በኋላ የሸንተረር ምልክቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በእድገት ጅምር ወቅት ለምሳሌ በጉርምስና ወቅት የሸንተረር ምልክቶችን ያስተውላሉ። ሌሎች ሰዎች፣ እንደ የሰውነት ግንባታ/Body building በመስራት ወይም ስቴሮይድ በመጠቀም ትልቅ ትርፍ ካገኙ በኋላ ያስተውሏቸዋል።  ክብደትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። 5, እርጥበት ይኑርዎት ➥ በቂ ውሃ መጠጣት ቆዳዎ እርጥብ እና ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል። ለስላሳ ቆዳ እንደ ደረቅ ቆዳ የመለጠጥ ምልክቶችን የመፍጠር አዝማሚያ የለውም። እንደ ቡና ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦችን መጠጣት የሸንተረር ምልክቶችን ይጨምራል። ቡና ከጠጡ፣ የፈሳሽ መጠንዎን ከብዙ ውሃ፣ ከዕፅዋት ሻይ እና ከሌሎች ካፌይን-ነጻ ፈሳሾች ጋር ማመጣጠንዎን ያረጋግጡ። 6, በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ምግብን ተመገቡ ➥  የተመጣጠነ ምግብ ከሌለዎት የሸንተረር ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። የቆዳ ጤንነትን የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብ ሊረዳ ይችላል። አመጋገብዎ  ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ዚንክ እና ፕሮቲንን በመደበኛነት ይመገቡ። 7, በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ሲን ያካትቱ ➥ ኮላጅን ቆዳዎ እንዲጠነክር እና እንዲለጠጥ በማድረግ ሚና ይጫወታል። የፊት መጨማደድን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል፣ነገር ግን የሸንተረር ምልክቶችን ለመከላከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ቫይታሚን ሲ ለኮላጅን እድገት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን ሲ በብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። እንደ ብርቱካን እና ሎሚ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች በተለይ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። 8, የተወሰነ ቫይታሚን ዲ ውሰዱ ➥  ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠንን መጠበቅ የሸንተረር እድሎትን ሊቀንስ ይችላል። ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ለፀሐይ መጋለጥ ነው። ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን በዳቦ ውስጥ ይጨመራል።ጥራጥሬዎች እና እንደ ወተት ወይም እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችንም ይውሰዱ። 9, በዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ➥ ዚንክ ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል እና ቁስሉን በማዳን ሂደት ውስጥ ሚና ይጫወታል። በአመጋገብዎ ውስጥ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ለውዝ እና አሳ የመሳሰሉትን ጨምሮ የቆዳዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል።

G