هنر ظریف مشفق بودن

✨همراهان عزیز به یاد همه‌ی شما تفالی بر حضرت حافظ زدیم و فال نیک است؛ شب یلدا بر شما مبارک✨ معاشران گره از زلفِ یار باز کنید شبی خوش است بدین قصه‌اش دراز کنید حضورِ خلوتِ اُنس است و دوستان جمع‌اند وَ اِنْ یَکاد بخوانید و در فَراز کنید رَباب و چنگ به بانگِ بلند می‌گویند که گوشِ هوش به پیغامِ اهلِ راز کنید به جانِ دوست که غم پرده بر شما نَدَرَد گر اعتماد بر الطافِ کارساز کنید میانِ عاشق و معشوق فَرق بسیار است چو یار ناز نماید، شما نیاز کنید نَخست موعظه‌ی پیرِ صحبت این حرف است که از مُصاحبِ ناجِنس اِحتِراز کنید هر آن کسی که در این حلقه نیست زنده به عشق بر او نَمُرده به فتوایِ من نماز کنید وگر طلب کند اِنعامی از شما حافظ حَوالَتَش به لبِ یارِ دلنواز کنید

تیچ نات هان خوردن آگاهانه Mindful eating #توجه_آگاهی #ذهن_اگاهی #مایندفولنس #بهوشیاری https://t.me/CompassionMindTraining

وقتی ابری را در آسمان می‌بینید، از دوست خودتان بپرسید، " آیا آن‌ ابر را می‌بینی؟ آیا او با شکوه نیست؟ " ما چگونه می‌توانیم زندگی کنیم به ترتیبی که بذرهای خوشحالی در ما هر روز آب داده شوند؟ آن ، پرورش مسرت ، تمرین عشق است. ما می‌توانیم این چیزها را به آسانی تمرین کنیم وقتی‌ انرژی Mindfulness (آگاه بودن از لحظه‌ی حال) راداشته باشیم. اما بدون Mindfulness ، چگونه می‌توانیم کشت‌زارهای زیبای برنج را ببینیم؟ چگونه می‌توانیم باران دلپذیر را احساس کنیم؟ نفَس دم که می‌کشم، من می‌دانم که باران می‌بارد. نفس بازدم که می‌کشم، من به باران لبخند می‌زنم. نفس دم که می‌کشم، من می‌دانم که باران جزئی ضروری از زندگی است. نفس بازدم که می‌کشم، من دوباره لبخند می‌زنم. Mindfulness به ما کمک می‌کند که بهشتی را که فکر می‌کردیم از دست داده‌ایم دوباره بدست آوریم. تیک نات هان

همه ما پشتِ نقابِ بزرگسالی‌مان، کودکی ست نیازمند عاطفه، گذشت، عشق و ترسیده از تنهایی. -آلن دوباتن

تنها این سوال را در ذهنت نگه دار: چطور می‌توانم به دیگران کمک کنم؟ #دهش @compassionmindtraining

شروع ۲۸ آذر ۲نفر ظرفیت باقیست.

کارگاه شفقت به خود ثبت نام ادامه دارد ظرفیت محدود @compassionmindtraining

در این ویدیوی کوتاه شش روش ساده و کاربردی برای تمرین کردن شفقت به خود در زندگی روزمره پیشنهاد می‌شود ترجمه#مسعود_اسدی @compassionmindtraining #شفقت

به خودمان شفقت نمی ورزیم تا حالمان خوب بشود به خود شفقت می ورزیم چون داریم رنج می کشیم. کریستین نف @compassionmindtraining

💟 اهميت #مهرباني_با_خود ( ٢ ) با خودت مهربان باش ، تغييرات دروني اتفاق مي افتد ... #شفقت_با_خود #خوددوستي #شفقت @compassionmindtraining

💟 اهميت #مهرباني_با_خود ( ١ ) با خودت مهربان باش ، تغييرات دروني اتفاق مي افتد ... #شفقت_با_خود #خوددوستي #عطیه_پورصالح @compassionmindtraining

نقش شفقت در درمان متمرکز بر شفقت و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ترجمه: علی فیضی بسیاری از افراد به سادگی درباره شفقت دچار سوءتفاهم شده و آن را عشق ومهربانی به اشتباه یکی می‌گیرند. در واقع سخت‌ترین و قدرتمندترین انواع شفقت به چیزهایی ابراز می‌شود که نه دوستشان داریم ونه به آن‌ها عشق می‌ورزیم و چیزهای درون خودمان از جمله همین‌ها چیزهایی است که چنان شفقتی قرار است نثارشان بشود. در سنت بودیسم ماهایانا هستۀ شفقت انگیزش است -انگیزشی برای فایده رساندن به دیگران- که بودیسیتا نامیده می‌شود. این انگیزش فرد را وا می‌دارد این توانایی را به دست آورد که نسبت به رنج خود و دیگران حساس باشد و به صورت هیجانی و همراه با توجه با آن رنج وفق پیدا کند، بتواند دلایل آن را ببیند و خردمندی وتعهد لازم برای تسکین آن رنج و پیشگیری از آن را به دست بیاورد. بدیهی است که این انگیزش برای روی آوردن به سوی رنج و ایستادن در مسیر بادهای آن است، نه روی گرداندن از آن؛ و برای کسب تمایل جهت پرداختن به رنج و دلایل آن است. در اینجا می‌توانیم هماهنگی واضحی را با ACT مشاهده کنیم که از آغاز و به طور ظریفی روی مسئله اجتناب هیجانی و ایجاد تمایل برای تجربه چیزها هما‌ن‌گونه که هستند تمرکز کرده است. با اینحال نکته مهمتر این است که هم در CFT و هم در ACT شفقت نه صرفا برای تسکین رنج که بلکه برای افزایش بهزیستی به کار می‌رود. تا حدودی به همین خاطر است که CFT به پویایی‌های زیرین دلبستگی و رفتار حاکی از پذیرفته‌شدن توجه زیادی دارد. شفقت به عنوان نقطه تمرکز درمانی بایستی برای افزایش بهزیستی به کار برود نه صرفا برای کاهش رنج. در حالی که CFT در پی آشکارسازی برخی مولفه‌های کلیدی شفقت نظیر انگیزش متمرکز بر مراقبت، حساسیت توجه، همدردی، مدارا با پریشانی، همدلی و عدم قضاوت‌گری و کمک به افراد برای کسب این ویژگی‌ها است، ACT بیشتر روی اصول رهاسازی افراد از بندهایی است که ذهن می‌بافد تمرکز دارد. این بندها به این خاطر بافته می‌شود که علاوه بر انگیزش‌های بنیادی و هیجان‌هایی که انسان‌ها به طور مشترک با دیگر موجودات دارند، نزدیک به دو میلیون سال پیش در میان ایشان ظرفیت تصور، نشخوار فکری، حسی از خویشتن و نظارت برخود تکامل پیدا کرد. شیوه یکپارچه شدن و آمیختن این ظرفیت‌های شناختی به تازگی تکامل یافته با دیگر سیستم‌های انگیزشی هیجان دغدغه اصلی ACT است. برای کمک به افراد برای قطع درآمیختگی با نظارت برخود و برچسب‌زنی آزارنده به خود که با هیجان‌های دردناک آمیخته‌اند بایستی چیزی کسب شود که در ACT انعطاف‌پذیری روان‌شناختی نامیده می‌شود. این مفهوم مثل شفقت یک پیامد سرراست نیست؛ بلکه در واقع محصول زیرفرایندهایی نظیر گسلش، ارزش‌ها، خود به عنوان بافتار، پذیرش، اقدام متعهدانه و توجه‌آگاهی است. http://t.me/CompassionMind_APoursaleh @psy.atiyepoursaleh

چطور انجام تمرین‌های توجه‌آگاهی ما را توانمند می‌سازد (با صدای شارون سلزبرگ) #mindfulness @compassionmindtraining