هنر ظریف مشفق بودن

چرا اینکه چه جوری با خودمون صحبت کنیم مهمه؟ جولی اسمیت @compassionmindtraining

«همیشه که نباید کاری انجام بدهی. می‌توانی فقط باشی؛ این خودش خیلی هست.» آلیس وآکِر نویسنده و فعال اجتماعی امریکایی Alice Walker شرحِ اشاره: اندر منقبت تن‌آسانی گاه-به-گاه...! عکس: آرتوُر اِلگُورت Arthur Elgort انتشارات آنگاه @angahbooks

حافظه‌ی بدن (خاطرات بدنی) و یادگیری هیجانی دکتر پل گیلبرت/ ترجمه: دکتر پیمان دوستی مغز و بدن ما تنظیم شده‌اند تا هیجان ها و خاطرات هیجانی (عاطفی) را یاد بگیریم و بیاموزیم که چطور به چیزها به صورت هیجانی پاسخ دهیم. شیوه یادگیری واکنش سریع و هیجانی بدن‌مان به چیزها پیچیده است اما این یادگیری هیجانی تقصیر ما نیست. این موضوع همان چیزی است که به آن حافظه بدن می گوییم، زیرا به صورت خودکار اتفاق می افتد و ما به رویدادهای مختلف گاهی بدون اینکه فرصتی برای فکر کردن داشته باشیم، بر اساس آنچه در گذشته تجربه کرده ایم با یک واکنش عاطفی/ هیجانی به شکل خودکار پاسخ دهیم. بنابراین احساس اضطراب و خشم نیز می‌توانند قبل از اینکه شانسی درباره فکر کردن به آن داشته باشیم، اتفاق بیافتند. احساس‌ها ممکن است زیاد و پیچیده باشند. آنها شبیه حافظه‌های بدن با احساس‌هایی هستند که از درون فرد برانگیخته می‌شوند، زیرا آنها تجربیات اصلی فرد می‌باشند. ممکن است برای مقابله با این احساس‌های پیچیده، فرد به شیوه‌ای خشمگین واکنش نشان دهد، خود را عقب بکشد یا حتی به خود آسیب برساند، اما می‌توانیم ببینیم که این تقصیر او نیست. محزون کننده و غم انگیز است، اما تقصیر او نیست. هیجان‌های ما می‌توانند در هر لحظه‌ای به سمت ما هجوم بیاورند، زیرا چیزهایی در گذشته وجود دارد. زمینه‌های زیادی می‌تواند در زندگی ما وجود داشته باشد که در آن ما به دلیل شیوه‌ای که مردم با ما رفتار کرده‌اند یا واکنش نشان داده اند، یاد گرفته‌ایم سراسیمه، شرمنده یا بی‌اعتماد شویم. توجه داشته باشید که ما همچنین می‌توانیم یاد بگیریم که با خودمان نامهربان رفتار کنیم. کودکی که اغلب به دلیل اشتباهاتش احمق خوانده می‌شود، ممکن است با گذشت زمان در صورت مرتکب شدن به اشتباه همین واکنش را نسبت به خود داشته باشد. یعنی احساس کنند که احمق است و به خودش احمق بگوید. این هم نوعی از یادگیری هیجانی است. حتی ممکن است او در ذهن خود “بداند” که احمق نیست، اما هنوز هم به دلیل حافظه هیجانی، آن را احساس می‌کند. کودکان به این شکل به دنیا نمی‌آیند؛ مغز آنها فقط در حال تکرار احساس‌هایی از حافظه و اتخاذ نگرش دیگران است. @Compassionmindtraining

دکتر سو جانسون. در مورد روز ولنتاین🧡 @compassionmindtraining

با صدای ندای عزیز🌱

احساسات با ما چه می‌کنند. این یک مجموعه است. مجموعه‌ای که قراره به ما کمک کنه درک بهتر و متفاوتی نسبت به هیجانات پیدا کنیم. توی این قسمت رفتیم سراغ غم سالم حجمش رو تا اونجایی که می‌شد کم کردم. اگر دوست دارین فقط صدا گوش بدین، لینک کست‌باکس رو هم می‌ذارم: https://castbox.fm/vb/562746206 این هم لینک یوتیوب اگر راحت ترین: https://youtu.be/Gx3dwYqjWmI

🌱با لطف خدا میخواهیم سی و چهارمین و سی و پنجمین زندانی رو در پویش رهایی، آزاد کنیم. ✅ سعید که متاهل ، از ماه آذر در زندانه. او وام گرفته تا دام بخره ولی چک‌ها رو می‌بره بازار تا دام بگیره اما چک‌ها رو میگیرن و دام هم بهش نمیدن متضرر می‌شه و به خاطر عدم پرداخت اقساط وام به زندان می‌افته و الان ۱۸ میلیون از بدهیش مونده تا از زندان آزاد بشه . ✅حسام الدین ۳۳ساله ،متاهل که مادرش مریض می‌شه و ماشین امانت می‌گیره که مادرش رو برسونه بیمارستان در راه تصادف می‌کنه و خسارت می‌بینه در نتیجه نمی‌تونه جبران کنه و به زندان می‌افته و ۲۴میلیون پول نیاز داره تا بدهیش رو بده و آزاد بشه. ✅مبلغ مورد نیاز : ۴۲ میلیون تومان ✅مبلغ تامین شده: ۲ میلیون و ۵۰ هزار تومان ✅مبلغ باقی مانده : ۳۹ میلیون و ۹۵۰ هزار تومان 🕊❤️🌿 ✨شماره کارت : ۵۰۲۲ ۲۹۷۰ ۰۰۱۸ ۲۹۳۶ ✨شماره حساب : ۲۲۴-۱۱۰-۲۶۷۰۰۶۹۰-۴ ✨شماره شبا: IR۲۵۰۵-۷۰۰۲-۲۴۱۱-۰۲۶۷-۰۰۶۹-۰۰۰۴ جهت اطلاع بیشتر از پروژه‌های عشقخدمت ، با ما در تماس باشید. ۰۹۰۲۲۷۲۰۰۱۵ ۰۲۱۲۶۷۰۰۵۲۹ #رهایی #عشقخدمت

هیچ انسانی از انسان دیگر و هیچ کشوری از کشور دیگر جدا نیست. ما به هم پیوند داریم. ما یکی هستیم. @compassionmindtraining

آن کسی که می‌فهمد موعظه نمی‌کند ; آن کسی که موعظه می‌کند نمی‌فهمد . ... قضاوت‌ها و کلامت را حفظ کن ; تفاوت‌ها را ملایم کن و ناموافقت ها را فراموش کن , بذله گویی هایت را کند کن و هدف خود را ساده کن ; جهان را بپذیر . آنگاه , دوستی و دشمنی , سود و زیان , تمجید و رسوایی , تو را متأثر نخواهند ساخت ; جهان تو را خواهد پذیرفت . تائو ته چینگ بیت شماره 56

کودک آسیب‌دیده‌ی درون ما، جایی‌ از روان ماست که ما خاطرات‌مان از تجارب دردناک و احساسات ناراحت‌کننده را در آن نگه‌داری می‌کنیم. جعبه‌ای که عمیق‌ترین آسیب‌های قدیمی‌ترین دوران زندگی ما را حمل می‌کند. هرچند زور زده باشیم تا در جعبه را سفت ببندیم، اما هرجا که احساس تنهایی، دل‌تنگی، رهاشدن، بی‌پناهی و دوست‌داشته نشدن می‌کنیم، درِ این جعبه‌ی کهنه باز شده‌است. @comassionmindtraining

آخرین مهلت ثبت نام فردا دو نفر ظرفیت باقیست🌱

#برشی_از_کتاب #ازدواج_بدون_شکست  (با تلخیص) نوشته #دکتر_ویلیام_گلسر  و #دکتر_کارلین_گلسر ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی 📕 چاپ: #بیست_و_نهم رابطه بین نیازهای اساسی و ازدواج خشنود: 🔷نیاز به بقا : مشکلات زندگی زناشویی با مسائل اقتصادی گره خورده‌اند. 🔹نیاز افراد مختلف به بقا براساس برنامه ژنتیکی آن‌ها متفاوت است. 🔹قانون : فقر باعث فلاکت و بدبختی می‌شود و ازدواج هم از این قانون مستثنی نیست. 🔹ثروت خوشبختی نمی‌آورد ولی فقر بدبختی می‌آورد. 🔹در بیشترین زندگی‌های مشترک رایج‌ترین تفاوت در نیاز به بقا، بر سر مسائل اقتصادی است 🔶نیاز به عشق و احساس تعلق : هسته ژنتیکی یک ازدواج 🔸همان‌گونه که ما کنترلی بر رفتار دیگران نداریم، نمی‌توانیم دیگران را مجبور کنیم که به ما عشق بورزند. 🔸زنان نسبت به مردان و شاید به خاطر نقششان به عنوان مادر احساس نیاز بیشتری به عشق و احساس تعلق دارند. 🔸رابطه جنسی برای زنان بیشتر با نیاز به "عشق و احساس" تعلق پیوند دارد. 🔸رابطه جنسی در مردان با نیاز به "بقا" پیوند دارد. 🔷نیاز به قدرت : راز ازدواج در ژن‌های ما نهفته است. 🔹بر خلاف چهار نیاز دیگر که در حیوانات هم یافت می‌شود، نیاز به قدرت ویژه انسان است. 🔹حداقل احترامی که نیاز داریم این است که فردی که برایش احترام قائلیم، در خوش‌بینانه‌ترین حالت همسرمان، به حرف‌های ما گوش دهد. 🔹دوستی بیش از رابطه جنسی و عشق و تعلق و محبت، بر برابری قدرت طرفین یا عدم کشمکش بر سر قدرت استوار است. 🔹شاید قدرت ریشه ژنتیکی کنترل بیرونی باشد. 🔹از آنجا که قدرت یک نیاز ژنتیکی است، نمی‌توان از دست آن رها شد، اما رفتار کنترل‌گرانه پایه ژنتیکی ندارد و مانند همه رفتارهایمان انتخابی است. 🔶نیاز به آزادی : چالشگر ازدواج 🔸ماهیت ازدواج، از دست‌دادن آزادی‌های شخصی است. 🔸این یک قانون است که افراد با نیاز کمتر به آزادی نسبت به افرادی که آزادی بیشتری می‌طلبند و تمایل دارند تنها باشند، زندگی مشترک رضایتمندتری دارند. 🔸گفت‌وگوکردن تنها راه حل مشکلات مربوط به آزادی است. 🔸اگر طرفین نپذیرند که هر یک به مقدار معینی آزادی نیاز دارند، زندگیشان رنگ رضایت و خشنودی نخواهد دید. 🔸اگر از فردی بخواهیم بخشی از آزادی مورد نیاز خود را محدود کند، به این معنی است که از او بخواهیم دردی را تحمل کند که رنجش آن بیش از ارزش ازدواج نزد اوست. 🔸تنها امید این است که شدت نیاز به عشق و احساس تعلق در آن فرد از میزان نیاز به آزادی او بیشتر باشد. 🔸وابستگی عاطفی نیز یک رفتار کنترل گرانه است، توسط یادگیری تئوری انتخاب می توان فضای خالی نبود همسر را پر کرد. 🔷نیاز به تفریح : نیازی که سهل‌تر از سایر نیازها در ازدواج تامین می‌شود. 🔹هر قدر حیوانی پیشرفته‌تر باشد، طول دوره یادگیری و مدت بازی او بیشتر است. 🔹گرایش به رابطه جنسی و حتی عشق در طول زندگی می‌تواند کمرنگ شود ولی تفریح و شادی همیشه تازه می‌ماند، زیرا تفریح همیشه جهت تازه‌ای به خود می‌گیرد و تقریبا هیچ محدودیتی برای شاد زیستن وجود ندارد. 🔹هنگامی که دو زوج سعی کنند در کنار هم شاد باشند، به محض شروع این کار انجام کنترل‌گری در آن‌ها کاهش پیدا می‌کند. 🆔 @Sayehsokhan

«پس با دیگران همان‌گونه رفتار کنید که دل‌تان می‌خواهد با شما رفتار شود.» 📖از کتاب از دل تو تا دل من ۱۲گام برای زندگی مشفقانه

بوکوفسکی در جایی نوشت که ما همه خواهیم مرد، همه ما. عجب سیرکی! همین به تنهایی باید کافی باشد تا همدیگر را دوست داشته باشیم؛ ولی اینطور نیست. ما در برابر مسائل بی اهمیت زندگی وحشت زده و ویران می‌شویم. ما در هیچ و پوچِ زندگی غرق شده‌ایم. از کتاب: هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها نویسنده: مارک منسن @compassionmindtraining

چند هفته‌ای این را تمرین کن و ببین که چگونه واقعیت تو را تغییر می‌دهد: هرچه که فکر می‌کنی مردم از تو دریغ می‌کنند و باز می‌دارند - ستایش و قدردانی، کمک و یاری، مراقبت و توجهی عاشقانه و غیره - آن را به آنها بده. آن را نداری؟ خوب فقط چنان رفتار کن که گویی آن را داری، و بعد آن خواهد آمد. بعد، خیلی زود بعد از اینکه شروع به دادنش کردی، شروع به دریافتش خواهی کرد. تو نمی‌توانی چیزی را دریافت کنی که آن را نمی‌دهی. جریان بیرونی تعیین کننده جریان درونی است. هرچه که فکر می‌کنی دنیا دارد آن را از تو دریغ می‌کند، تو آن را از قبل داری، اما تا وقتی که اجازه جریان یافتنش به بیرون را ندهی حتی نخواهی دانست که آن را داری. #اکهارت_تله #دهش

برای امروز لحظه زیبا و مهربانانه ای برای دیگری خلق کنید🌱 @compassionmindtraining