𝒦𝓊𝒹𝒶𝒾𝒷ℯ𝓇ℊℯ𝓃ℴ𝓋𝓃𝒶_♡︎

ᥴә᧘ᥱⲙ жᥲн'ⲙ💗, ᥴᥲғᥲн Қыᤋдᥲρғᥲ κᥱңᥱᥴ жәнᥱ ᴛ.δ κᥱρᥱκᥰᥲ! 🙆🏻‍♀️💗, ᧐ндᥲ ᧐ᥴы κᥲнᥲ᧘ғᥲ ᴛіρκᥱ᧘іᥰ κᥱᴛ ᥴᥱн іᤋдᥱᴦᥱнің δәρы δᥲρ💗.

Есте сақтауды жақсартудың 7 жолы Адамның есте сақтау қабілеті тұрақты бола бермейді. Уақыт өте келе нашарлап, ұмытшақтыққа әкеліп соқтыруы да мүмкін. Ол үшін есте сақтау қабілетін тұрақтандыратын түрлі әдіс-тәсілдер мен қарапайым қағидаларды ұстанған дұрыс. Есте сақтау қабілетін жақсарту туралы пайдалы кеңестер жетерлік. Дегенмен жақында ғалымдар есте сақтауды жақсартудың тағы бірнеше жолдары бар екенін мәлімдеді. Сурет салу Бос уақытта, болмаса хобби ретінде сурет салу есте сақтауды жақсартады екен. Ғалымдардың айтуынша, суреттің сапасы мен көркемдігі маңызды емес. «Бастысы – сурет ойды тынықтырады» - дейді. Ойдың тынығуы – есте сақтау қабілетін жоғарылатады. Көзге арналған жаттығулар Егер күнде таңертең 30 секунд бойы көзіңізге жаттығу жасап тұрсаңыз, есте сақтау қабілеті 10%-ға жақсарады. Мұны да ғалымдар дәлелдеген. Сондай-ақ көзді жұмып, өткенді еске түсіру де пайдалы екен. Ой жаттығулары Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін түрлі жаттығулар жасап тұрған дұрыс. Әсіресе, сөзжұмбақтар, ойша санау, логикалық сұрақтарды шешу, өлеңдерді жаттау, шет тілдерін меңгеру – миды жұмыс істетуге арналған ең тиімді әдістер болып саналады. Жалаң аяқ жүгіру Жалаң аяқ жүгірудің өзі есте сақтау қабілетіңді жақсартады екен. Ғалымдардың айтуы бойынша, жалаң аяқ жүгірген адам аяғын жарақаттап алмас үшін айналасына барлай қарап жүгіреді. Мұндай сәтте ми да белгілі бір қызмет атқарады. Ол қызметтер есте сақтауды жақсартуға көмектеседі екен. Жазу Бүгінде қолмен жазу қалып барады. Көбіміз пернетақта көмегімен жұмыс жасап жүрміз. Дегенмен есте сақтау қабілетіңізді жақсарту үшін бір ауық қолыңызға қалам алып, жазу жазып та тұрыңыз. Мұның да көп көмегі бары анық. Салмағы ауыр заттарды көтеру Жаңа зерттеулер дәлелдегендей, жаттығу кезінде салмағы ауыр кір тастарын көтеру де есте сақтауды 20 %-ға жақсартады екен. Биікке өрмелеу «Шыңға шығу мен ағашқа өрмелеу де есте сақтау қабілеті үшін пайдалы» - дейді ғалымдар. Себебі тепе-теңдікті сақтау арқылы жад жұмысы жақсара түседі екен. Бір сөзбен айтқанда, миды үнемі жұмыс істетіп тұрсаңыз, есте сақтау қабілетіңіз де жақсара түсетін болады

Всем привет мен жаңа админкамын Тез тіл табысып кетеміз деп ойлаймын😝

Оᴄындᴀй биᴧᴇᴩ ұнᴀй ʍᴀ? Кᴀнᴀᴧдᴀ ᴏᴄығᴀн ұқᴄᴀᴄ биᴧᴇᴩ ᴋөᴨ🤍

Кітап оқуды әдетке айналдыруға арналған 4 кеңес 1. Кітапты не үшін оқимыз? Кітап — жаңа идеялардың бұлағы. Ол блогтарға, видео-сабақтар мен журналдарға қарағанда әлдеқайда пайдалы. Кітаптағы негізгі мазмұнға сай оқып отырып, көз алдыңызға сан түрлі оқиғалар мен образдарды елестете аласыз. Сол арқылы ойлау қабілетіңіз жақсарып, ақылыңыз артады. Демек, кітап оқу арқылы миыңыз дұрыс ойлауға жаттығады. Сонымен қатар кітап оқыған адамның сөйлеу мәдениеті де қалыптасады. 2. Қанша кітап оқу керек? Қазір жаңа заман, кітап оқып отыру өткен ғасырдың еншісінде кетті ғой деп ойласаңыз, қатты қателесесіз. Барлығы адамның өзін-өзі тәрбиелеуінде жатыр. Өзіңіз үшін өте қарапайым меже орнатыңыз. Мысалы, 1 аптада 1 кітап оқуды өмірлік салтыңызға айналдыруға болады. Сонда 1 жылдың ішінде 52 кітап оқып шығасыз. 52 түрлі білім, 52 түрлі ілім аласыз. 3. Оқуға тұрарлық кітапты қалай таңдаймыз? Егер белгілі бір мақсатқа жеткіңіз келсе, көпшілігі көркем әдебиетті оқудың қажеті жоқ деген кеңес береді. Көркем әдебиет жаныңызға рахат сыйлағанмен, оның пайдасы аз дейтіндер көп. Бірақ ол әрбір адамның таңдауына байланысты. Біреулер, шынымен де, көркем әдебиеттен шабыт алады. Атақты адамдардың өмірі жазылған мемуарларды, тарихи естеліктерді оқыңыз. Қазіргі таңда бизнеске, өмір сүрудің қағидаларына, психологияға қатысты мотивациялық кітаптар өте көп. Оқысаңыз, пайдаңызға асар жөні бар. Бірақ ақпараттары сылдыр суға толы, нақты түйінін толық жазбайтын кітаптарды оқудың қажеті жоқ. 4. Қалай оқу керек? Әр адамның есте сақтау қабілеті, оқу жылдамдығы әртүрлі. Сонымен қатар бір кітапты әр адам әрқалай қабылдайды. Сол үшін қолыңызға қалам алып, маңызды жерлерін түртіп алуға дағдыланыңыз. Кітаптың әрбір жолын саусақтарыңызбен немесе қаламмен жүргізіп отырып оқыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің оқу жылдамдығыңыз бен ойша қабылдауыңызды бақылауда ұстай аласыз. Кітап оқуға уақыт жетпейді деген сылтау қабылданбайды. Өйткені біз бос уақытымыздың тең жартысын телефонда босқа өткіземіз. Кітап оқуға шынымен де уақытыңыз жетпесе, жұмысқа бара жатып жолда оқып алуыңызға болады. Қазіргі таңда кітаптың сан түрлі нұсқасы бар: баспадан шыққан кітаптар, электронды кітаптар және аудиокітаптар. Қай түрін таңдауды патша көңіліңіз білсін. Ең бастысы дәл қазіргі сәттен бастап кітап оқыңыз.

Кітап оқуды қолға алуға ниетіміз болғанымен, неден және қалай бастау керектігін білмей сандалатын сәттеріміз болады. Сол себепті кітап оқуға кететін біраз уақытымызды текке шығындап жатамыз. Ақпарат еркін қолданысқа ие заманда кез келген білімді ғаламтордағы қысқа деректерден оқи салуға болады. Бірақ… Бірақ қолыңызға алып, әрбір бетін парақтап, баспаның иісі сіңген кітапты құштарлықпен оқығанға ештеңе жетпейді. Заман өзгеріп, техника қарыштап дамыса да кітап — білімнің негізгі қайнар көзі болып қала бермек. Сонымен, кітап оқуды әдетке айналдыру үшін қалай және неден бастау керек?

Өміріңізге реңк беретін 10 зат. Ештеңеге зауқыңыз соқпай, қиын жұмыс істемесеңіз да арқаңызда жүк, басыңызда күмән мен ауыр ойлар торлап тұрғандай сезімде боласыз ба? Онда сізге дереу әрекетке көшу керек.     Кез келген адам күнде қайталана беретін бір типті өмір салтынан жалығады. Бұл - адамды басып, жаңа ойлар мен идеялардың келуіне бөгет болады. Сол үшін өмір сүру образымызға өзгеріс пен жаңа дем қосып отыруымыз керек. Мысалы: кемінде айына 1 рет сүйікті ісіңізге уақыт бөліңіз. Сізді ерекше эмоцияларға бөлейтін адамдармен кездесіп, ұнататын жерлерге барыңыз. Ал төменде өміріңізге бояу қосып, сізді энергияға толтыратын заттар тізімін ұсынамын: 1. Сізді қатты қызықтыратын, бұрын-соңды естімеген ел мен оның мәдениетіне еніп көріңіз. Мысалы, оқиға сол елде орын алатын кітап оқу. Сол әлемге шомып, өзіңізді кейіпкерлердің арасында жүргендей елестетіңіз. 2. Бір күні алдын-ала жоспарлаусыз кез келген жақын қалаға билет алып, сол қаланы зерттеп көріңіз. Құлаққап алып, сүйікті музыкаңызды тыңдап жүріп, музей, кафе, кітапхананы аралаңыз. Жаңа жерлер біздегі екінші тынысты ашып, жаңа ойларға жол ашуға ерекше мүмкіндік береді. 3. Бағдаршамның жасыл түсі ғана жанатын серуенге аттаныңыз. Қалаға шығыңыз, қай жерде жасыл түс жанса, сол жерлермен жүріңіз. Қаланың өзі сізге жол көрсетіп тұрғандай, бағытыңыздың соңында не күтіп тұрғанынан бейхабар болу арқылы өзіңіз білмеген жаңалық ашуыңыз ғажап емес. 4. Күнделікті күн тәртібіңізге жаңа әдет енгізіңіз. 5. Алдыңызға кішкентай, бірақ қызық әрі ерекше мақсат қойыңыз. Мысалы, бір ай көлемінде әр апта сайын 1 жаңа адаммен танысу. 6. Өзіңізге үйреншіксіз спортпен айналысып көру. Ол спорт түрі де, немесе жай ғана йога да болуы мүмкін. 7. “Менің арманымдағы өмір” деп аталатын тәжірибені жасап көріңіз: Өзіңізге ұнаған баяу музыканы таңдап, құлаққап киіңіз. Терезенің алдына отырыңыз да, музыканың ырғағымен өз өміріңізді  бүкіл бояуымен бірге елестетіңіз. Бұл сізге қандай өмірге ұмтылатыныңызды анықтауға көмектесіп, керемет эмоцияға бөлейді. 8. Осы уақытқа дейін жасап көрмеген тағамды әзірлеп көру. Көзіңізге бірінші түскен плейлистті ең жоғарғы дауысқа қойып, іске кірісіңіз. Осы процесске толықтай еніп, ләззат алыңыз. 9. Бөлмеңізге, жұмыс орныңызға әр қараған сайын қуанышқа бөлейтін заттарды қосыңыз. Мысалы, өміріңіздің ең қызықты сәттерінде түсірілген фотосуреттерді іліп қою. Көзді қуантар құнды естелік болады. 10. Басқа адамды қуанту. Айналаңыздағы кез келген бір адамға оған шынымен керек нәрсе жасаңыз немесе себепсіз сыйлық беріңіз. Басқалардың бойында біздің әрекетімізден туындаған қуаныш пен ризашылық әрқашан өзіміздегі бақыт пен қанағат сезімінің пайда болуына себепші болады.     Үнемі өзіңізге  демалыс беріп, ішкі ойларыңызды қалыпқа келтіруді ұмытпаңыз. Қоршаған ортаға және жақындарыңызға уақытыңыз бен жылуыңызды арнаңыз. #𝓀𝓊𝒹𝒶𝒾𝒷ℯ𝓇ℊℯ𝓃ℴ𝓋𝓃𝒶

"Өмір сені тұңғиыққа батырса да, бәрі бір алға ұмтыл!

Барне сәлем 💗 Каналда бола алмадым Кешрм сураймын 💗 Енді посттар болады.

Өмірім халқымдікі, өлімім ғана өзімдікі. (Әйтеке би) Уақытты САҒАТпен өткіз. https://t.me/sagat4