Психология✨
Авторка Надежда Морозова @nadjakitaj1 Практикующий психолог, будущий гештальт терапевт.
Show more12 327
Subscribers
-1524 hours
-877 days
-30030 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Когда ты Инга | 205 | 1 | Loading... |
02 Media files | 315 | 2 | Loading... |
03 Media files | 427 | 4 | Loading... |
04 Media files | 478 | 2 | Loading... |
05 Трудно взять ответственность за свою жизнь на себя. Важная мысль в продолжение темы выбора.
🚩Часто есть иллюзия, что если мы не делаем этот выбор, то мы и не несем ответственность за последствия. Но это не так!
👉Женщина узнает, что муж изменяет. А ей казалось, что у них семья. Есть муж и ребенок. И вот она никак не может сделать этот выбор. Уйти или остаться. Уйти с ребенком очень страшно, она зависима материально. Не очень понятно куда. И вот она живет в иллюзии, что она пока не выбрала. Это не так. Она выбирает оставаться и проживать этот ад измены, изображая семейную жизнь. Последствия этого выбора, возможно, даже страшнее, чем честная новая жизнь без мужа.
Или, например, часто встречающееся…
👉«Никак не могу забыть бывшего(ую). Блокирую в мессенджерах, потом разблокирую. Опять встречаюсь, переписываюсь, ныряю в эту боль. И так раз за разом.»
И тут есть выбор. Уйти навсегда или остаться в этих качелях. И пока вы думаете, что никак не можете выбрать окончательное расставание, вы выбираете другое и купаетесь в последствиях этого выбора, все время обжигаясь.
🔥И очень важно осознать, что выбор то уже сделан. Да, вы выбираете неосознанно, не себя, не быть хозяином ситуации. И это тоже выбор. | 503 | 5 | Loading... |
06 Не забываем чихуариться | 525 | 5 | Loading... |
07 Media files | 514 | 2 | Loading... |
08 Почему мы тратим столько времени, готовясь к тем временам, когда сможем делать то, что хотим, вместо того чтобы просто заниматься этим прямо сейчас? | 550 | 4 | Loading... |
09 Media files | 591 | 4 | Loading... |
10 Media files | 635 | 2 | Loading... |
11 Media files | 616 | 6 | Loading... |
12 🕊 | 624 | 1 | Loading... |
13 Близость – это когда я не жду, что партнер будет меня отвергать. Но для этого придется самой относиться к себе тепло и бережно. Близость – это радость и принятие человека за то, что он есть, а для этого важно научиться радоваться самой себе и принимать себя безусловно.
Близость – это когда я рискую просить и готова принять отказ другого. Но для этого важно осознавать свои желания, не стыдить себя за них.
Близость далека от желания подчинить, обладать, приручить, изменить, манипулировать. Близость – это когда есть отдельный он и отдельная я. Когда между нами есть границы. Близость – это когда мой центр во мне, а не в другом. | 709 | 3 | Loading... |
14 Media files | 647 | 2 | Loading... |
15 Media files | 691 | 2 | Loading... |
16 КОРОТКАЯ ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО УСТАЛ
Прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему усталости гораздо быстрее.
1. Когда вы последний раз пили воду?
Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.
2. Когда вы последний раз ели?
Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью - прекрасный вариант).
3. Когда вы последний раз двигались?
Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.
4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?
Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.
Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство "я молодец. я сделал".
5. Когда вы последний раз ели фрукты?
Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски.
6. Когда вы последний раз хвалили себя?
Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.
7. Когда вы последний раз спали? (И сколько)
Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий.
8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное?
Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне - искренне - его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.
9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?)
Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.
Если давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.
10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически)
Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими - все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку. | 704 | 11 | Loading... |
17 Media files | 651 | 3 | Loading... |
18 Media files | 703 | 1 | Loading... |
19 10 вещей, которые я узнала из терапии.
1. Попытка игнорировать что-то болезненное не приведёт к исчезновению переживания. Боль, оставленная непроработанной, не исчезает, а имеет тенденцию просто трансформироваться, проявляясь косвенно через эмоциональные переживания, физические и психические симптомы.
2. Есть вещи, которые невозможно проработать, их нужно принять.
3. Вы не можете контролировать свои мысли, как бы вы ни старались. Но вы можете научиться выбирать, каким мыслям вы верите и как реагируете на них.
4. Ваши «бесполезные» механизмы преодоления трудностей имеют смысл. Вполне вероятно, что они помогли вам выжить в прошлом, даже если сейчас в них нет необходимости.
5. Иногда вы реагируете не на то, что происходит на самом деле, а на прошлый опыт, о котором вам напоминает нынешнее событие.
6. Чувствовать свои эмоции гораздо полезнее, чем пытаться объяснить их все.
7. Поведение людей не всегда касается вас. Иногда люди просто заняты, находятся в стрессе или проецируют что-то.
8. Вам не нужно брать на себя ответственность за то, как кто-то причинил вам боль. Первый шаг к исцелению — принять то, что произошло, а не оправдывать их.
9. Даже если кому-то «еще хуже», это не значит, что вы не заслуживаете помощи или заботы.
10. Изменение и исцеление не могут произойти только посредством мысли. Может понадобиться новый опыт и иные действия, которые вы ранее не совершали.
А чему вы научились в терапии? Делитесь в комментариях⬇️ | 698 | 8 | Loading... |
20 Media files | 686 | 6 | Loading... |
21 Media files | 720 | 0 | Loading... |
22 РЕЦЕПТ ЛЕГКОЙ ЖИЗНИ
Честно говоря, проще жить ничего не понимая. Херачить, как есть. Считать, что вот он - козел. Ты - святой. Тебя обидели и нужно восстановить справедливость.
Проще быть десятилетним даже в сорок.
А еще проще говорить:
📍А что я могу поделать, у меня такое детство было?
Сидишь просто и стонешь.
📍А что я могу сделать? У меня так вот.
📍Поэтому я ничего не делаю. Потому что я вот такой.
📍А что? Меня папа бил и я детей буду бить!
Правда, так проще.
Правда, взрослеть и серьезно что-то менять - это сложно. Ты в этом направлении можешь очень много всего делать, а меняться будет еле-еле в чем-то. А в чем-то и значительно.
Волшебных таблеток нет. И не получиться выполнить одно задание или красные трусы на люстру кинуть и изменить жизнь.
И не получиться ничего сделать с другим. Как ты ему не рассказывай, как с тобой обращаться.
Все пойдет по одному месту, когда этот другой не сможет себя контролировать.
А придется работать с собой. Но это не про легкую жизнь) Это в другом посте, похоже. | 825 | 6 | Loading... |
23 Media files | 772 | 9 | Loading... |
24 Media files | 824 | 2 | Loading... |
25 Еще одно когнитивное искажение) | 771 | 3 | Loading... |
26 То, что вы описываете - это одно из когнитивных искажений. Я когда-то делала целую серию про них. Вот ссылка на описание этого искажения. Ответ на ваш вопрос будет очень прост. Просто перестаньте👌Может быть вам полезно будет понять зачем вы так делаете. Почему такое искажение происходит? Мозг очень ленив, и разбираться во всех этих 50 оттенках сегого ему ни к чему. Ведь это так просто. Белые направо, черные налево. Если хотите поменять, придется делать усилие, чтобы замечать и оттенки. А потом привыкнете! | 758 | 1 | Loading... |
27 У тебя новый анонимный вопрос:
Как перестать делить мир, людей и все в целом на черное и белое? | 700 | 0 | Loading... |
28 Media files | 824 | 1 | Loading... |
29 Media files | 817 | 2 | Loading... |
30 Media files | 774 | 0 | Loading... |
31 Media files | 730 | 3 | Loading... |
32 Media files | 752 | 0 | Loading... |
33 Media files | 761 | 0 | Loading... |
34 Media files | 751 | 1 | Loading... |
35 У тебя новый анонимный вопрос:
как перестать колечить свое тело.. | 671 | 1 | Loading... |
36 Как то хочется объяснить, куда я пропадаю😂 | 696 | 7 | Loading... |
37 Media files | 670 | 1 | Loading... |
38 Есть теория в каждом из методов психотерапии. Я часто беру по чуть-чуть отовсюду. То что мне нравится, то, что подходит моим клиентам.
Есть в трансактном анализе теория про внутреннего ребенка, внутреннего родителя и внутреннего взрослого. И благодаря этой теории можно просто объяснить какие-то личные истории.
К возрасту 7-8 лет у ребенка появляется внутренний голос. Он содержит в себе те установки, то отношение к себе и своим сложностям, к своим достижениям и задачам которые транслировали ему родители(ну или другие значимые взрослые, растившие этого ребенка)
То есть это родительский голос. Он поселяется глубоко внутри и звучит там вот этими всеми:
🔹Много хочешь, мало получишь
🔹А что ты там можешь?
🔹А что такой ленивый?
🔹Тупой совсем что-ли?
🔹Какой ты молодец, когда чего-то достигаешь!
или просто:
🔹Я люблю тебя!
Разные бывают наставления. Не всегда негативно окрашенные. И про это тоже важно вспоминать.
И вот ребенок вырастает. И вот эти две части с ним остаются. И потихоньку желательно выращивать взрослую часть.
Детская часть со всеми этими импульсивными требованиями, капризами, котелками, фрустрацией. И это прекрасная часть, без нее сложно мечтать, куда-то стремиться. Но только этой частью жить, ой как сложно.
Ребенок порой очень боится одиночества, а взрослый знает, что оно преодолимо. Ребенок очень хочет быть нужным хоть кому-то, а взрослый знает, что не всем. Ребенок очень хочет, чтобы его оценили, а взрослый спрашивает: А судьи кто?
Ребенок драматично переживает свои провалы, а взрослый скажет: И что? Ну было, ну облажался и что такого?
Ребенок порой сходит с ума от чувства стыда или, наоборот, ярко демонстрирует какой он молодец.
А взрослый знает, что стыд вполне себе прекрасный регулятор и не стоит в него вваливаться и его избегать.
И еще много чего знает взрослый и не умеет ребенок.
И занять эту взрослую позицию можно научиться. Не детскую, не критикующую родительскую, а взрослую.
Но важно посмотреть на те, на другие части. Что они говорят? Какая им нужна помощь? Какое взаимодействие с этими частями подходит именно вам в вашей ситуации?
Вы знакомы с этими своими частями? | 697 | 7 | Loading... |
39 Media files | 676 | 12 | Loading... |
40 Утренние страницы (УС)⠀
Техника из книги Джулии Кэмерон «Путь Художника».
Каждое утро просыпаетесь на 20 минут пораньше и от руки пишите три страницы. Такое письмо я называю «что вижу, то пою», т.е. все, что есть у вас в голове вы вываливаете на бумагу. Так уж устроены мы, что хаотичное неосмысленное выписывание всего, что хранится в голове серьезно улучшает наше психоэмоциональное состояние. | 647 | 10 | Loading... |
Трудно взять ответственность за свою жизнь на себя. Важная мысль в продолжение темы выбора.
🚩Часто есть иллюзия, что если мы не делаем этот выбор, то мы и не несем ответственность за последствия. Но это не так!
👉Женщина узнает, что муж изменяет. А ей казалось, что у них семья. Есть муж и ребенок. И вот она никак не может сделать этот выбор. Уйти или остаться. Уйти с ребенком очень страшно, она зависима материально. Не очень понятно куда. И вот она живет в иллюзии, что она пока не выбрала. Это не так. Она выбирает оставаться и проживать этот ад измены, изображая семейную жизнь. Последствия этого выбора, возможно, даже страшнее, чем честная новая жизнь без мужа.
Или, например, часто встречающееся…
👉«Никак не могу забыть бывшего(ую). Блокирую в мессенджерах, потом разблокирую. Опять встречаюсь, переписываюсь, ныряю в эту боль. И так раз за разом.»
И тут есть выбор. Уйти навсегда или остаться в этих качелях. И пока вы думаете, что никак не можете выбрать окончательное расставание, вы выбираете другое и купаетесь в последствиях этого выбора, все время обжигаясь.
🔥И очень важно осознать, что выбор то уже сделан. Да, вы выбираете неосознанно, не себя, не быть хозяином ситуации. И это тоже выбор.
❤ 14👍 6
Photo unavailableShow in Telegram
Почему мы тратим столько времени, готовясь к тем временам, когда сможем делать то, что хотим, вместо того чтобы просто заниматься этим прямо сейчас?
🎉 14❤ 8