Индивидуальный тренер Ирина

План был такой 📝 Не убийственный , но хорошие, рабочие упражнения Забирайте и тренируйтесь 💪🏻

Что вы знаете о тренировке ног ? И это только разминочные приседания 🙈

За месяц с 0 научились технике отжиманий ▪️Сначала это были отжимания с колен ▪️Укрепляли мышцы кора ▪️Растили силу Правильная техника - корпус , таз опускаются одновременно вниз ,сгибая локти , так же и поднимаемся. А вопрос , насколько низко нужно опускаться ? Настолько - сколько хватит сил подняться с ПРАВИЛЬНОЙ техникой , иначе не имеет смысла

Я с детства проявляла любовь к физкультуре. Была активным и физически развитым ребёнком. И дрищевая ..особенно летом - ешь раз в день и вечно куда-то бежишь, висишь, плывешь, скачешь. Тренировала всех и всюду всегда, а потом увлечение переросло в профессию❤️‍🔥

Ох и давно я здесь с вами не делилась результатами 😄 а их скопилось очень много ☺️ 💣💣💣Это наш результат за 2 месяца индивидуального ведения !!! Многие думают, что достаточно оплатить курс/сопровождение, и результат сам на блюдечке придёт. Но увы, надо ТРУДИТЬСЯ, чтобы получить результат. Тренер может лишь направить и поддержать. А всю работу и действия придётся совершать вам. Волшебной таблетки не существует, запомните. Где фокус - там результат🚀

Полу румынская тяга Полу гиперэкстензия Очень нравится это упражнение 💫🔥 Сохраняйте , пробуйте А я его буду добавлять в ваши тренировочные программы 🤗💪🏻

Моя форма требует достаточно больших ресурсов (времени и сил). Хорошо спать, достаточно есть, тяжело тренироваться и меньше стрессовать. Почти тепличные условия. Все мои действия согласованы между собой. ✔️ Средняя продолжительность сна: 7.30-8 ч ✔️ Количество тренировок: 4-5 силовых, 1-2 беговых , 1-2 плавание ✔️ Среднее количество шагов: 20 000 (просто нет машины😂) ✔️ Контроль за рационом: ежедневно (задача : сбалансированно питаться без подсчетов) ✔️ Уровень стресса: средний или низкий

Классный вопрос! С каким рабочим графиком можно построить форму, как у меня? 🤔 Я уже ответила девушке , но захотелось также этот вопрос раскрыть здесь..

Что говорит о работе тренера помимо фото до/после? Обратная связь от подопечных. Отзывы, эмоции, звонки и тёплые слова. Я обожаю это всё. И хочу поделиться с вами. ♥️ Для меня — это ориентир и показатель того, что я всё делаю правильно. Для вас — наглядный пример того, что с моей помощью вы в короткие сроки придёте к своей цели. Читайте, вдохновляйтесь и занимайте своё место в онлайн - работе . Их осталось совсем немного.

Маятник, журавлик, румынская тяга на одной ноге – отличное упражнение, которое я рекомендую делать регулярно • акцентировано прорабатывает ягодицы 🍑 • укрепляет заднюю поверхность бедра и мышцы-стабилизаторы 💪🏼 • помогает улучшить баланс и координацию 🦩 📝 Опорная нога чуть согнута в коленном суставе, таз закрыт (носок поднятой ноги смотрит в пол). Если продвинутый уровень вам не даётся, делайте с опорой (второй вариант).

Подборка приседаний разных вариаций на случай , если у вас нет штанги / смита Можно применять фитнес резинку или гантели. Если занимаетесь дома , то бутылки с водой / песком и тд

Работая дистанционно, мне часто приходится бороться со страхом и нежеланием девочек нормально сбалансированно питаться 🙁 Читая анкету, вижу, что, вроде, питание хорошее, а на деле, имеем 700-1000 ккал в сутки 😱 Не надо так! Вы подвергаете свой организм постоянному стрессу от дефицита калорий. Неоткуда взяться энергии на регулярные силовые тренировки, ни о каком росте мышечной массы речи тут вообще не может быть. В долгосрочной перспективе – дряблость, отёчность, проблемы с жкт, гормонами и т.п. Ну что я вам объясняю простые вещи 😂 Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в определенных пропорциях. Это особенно важно, когда есть цель похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Так что, если вам кажется, что вы питаетесь сбалансировано, тренируетесь усердно, а результата нет, пересмотрите своё питание и попробуйте считать кбжу 👍

Сегодня в инстаграм добавила новую тренировку в отпуске 🔻 Делаю в связке мышцы спины + задняя поверхность бедра 🔥🔥🔥 это бомба 💥 Правда снимать не сначала начала, вспомнила только в середине тренировки , что хочу с вами поделиться 🫶🏻

Сделала навигацию по каналу , чтобы было всегда «что почитать» и как быстро найти информацию #тренер_осебе #результыучеников #полезныеупражнения #мотивация #про_питание

Как любитель вафель и блинчиков, делюсь с вами идеальным рецептом 👇🏻 Рисовая мука 90г 1 яйцо, 55г 1 яичный белок 40г Вода 90г(‼️) Сахар, соль и разрыхлитель Шпинат 40-60г Начинка по вкусу, у меня рыба 60г и зелень Б 18 Ж 6 У 71 Отделите желтки от белков, отдельно взбейте белки до пиков с солью. Желтки смешайте с мукой и добавьте воду,сахар. Погружным блендером пробейте тесто с листьями шпината. В конце добавьте разрыхлитель(можно соду). Аккуратно введите белки в основное тесто. Готово😻 Рецепт универсальный, как для панкейков,так и для вафель. Начинка может быть как соленая,так и сладкая🔥

Вчера прошел крупный старт , на который я заблаговременно готовилась В этот раз я не пьедестале , и впервые не расстроена 🔥 Заняла 5 место ! И этому я рада ! Была борьба с достойными и сильными соперниками , это всегда сильно мотивирует 💯 Но и я улучшила свой результат. Я сделала все что смогла , выложилась по полной , отдала себя этому старту . К себе претензий мало , но они есть и будут . ВСЕГДА есть к чему стремится .. Столько лет выступаю , а каждый старт меня зажигает 🎉 Спасибо каждому , кто за меня болеет , верит и поддерживает 🤗🤗🤗

Комплекс МФР ❗️ все упражнения рекомендую выполнять не спеша и не задерживая дыхание. ❗️ постарайтесь расслабиться и прочувствовать каждую клеточку тела. ❗️ эти упражнения можно выполнять на ежедневной основе.

В залах наблюдаю картину, где красивая девушка стоит в планке, в надежде накачать пресс, и изо всех сил оттопыривает ягодички , чтобы увидели все! А ее поясница тем временем просто уничтожается... И не подойдёшь же, не исправишь, а глазу больно смотреть 🥲 НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК! ‼️Самое главное - это здоровье. Поэтому, подкрутили таз, пресс подтянули, плечи над кистями и стойте в планке сколько угодно ! #полезныеупражнения