Rendimiento Evolutivo
Open in Telegram
Información sobre entrenamiento ciclista, rendimiento, salud, nutrición, psicología y más. contacto@msa.training
Show more2 465
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-1830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '26
January '260
in 0 channels
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+8
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+5
in 0 channels
Get PRO
May '25
+8
in 0 channels
Get PRO
April '25
+13
in 0 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+12
in 0 channels
Get PRO
December '24
+13
in 0 channels
Get PRO
November '24
+13
in 0 channels
Get PRO
October '24
+20
in 0 channels
Get PRO
September '24
+50
in 0 channels
Get PRO
August '24
+41
in 0 channels
Get PRO
July '24
+48
in 0 channels
Get PRO
June '24
+55
in 0 channels
Get PRO
May '24
+52
in 0 channels
Get PRO
April '24
+45
in 0 channels
Get PRO
March '24
+60
in 0 channels
Get PRO
February '24
+73
in 0 channels
Get PRO
January '24
+46
in 0 channels
Get PRO
December '23
+55
in 0 channels
Get PRO
November '23
+90
in 0 channels
Get PRO
October '23
+66
in 0 channels
Get PRO
September '23
+90
in 0 channels
Get PRO
August '23
+61
in 0 channels
Get PRO
July '23
+76
in 0 channels
Get PRO
June '23
+79
in 0 channels
Get PRO
May '23
+26
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1
in 0 channels
Get PRO
March '23
+18
in 0 channels
Get PRO
February '23
+63
in 0 channels
Get PRO
January '23
+70
in 0 channels
Get PRO
December '22
+50
in 0 channels
Get PRO
November '22
+123
in 0 channels
Get PRO
October '22
+73
in 0 channels
Get PRO
September '22
+86
in 0 channels
Get PRO
August '22
+77
in 0 channels
Get PRO
July '22
+48
in 0 channels
Get PRO
June '22
+70
in 0 channels
Get PRO
May '22
+83
in 0 channels
Get PRO
April '22
+79
in 0 channels
Get PRO
March '22
+107
in 0 channels
Get PRO
February '22
+98
in 0 channels
Get PRO
January '22
+45
in 0 channels
Get PRO
December '21
+35
in 0 channels
Get PRO
November '21
+46
in 0 channels
Get PRO
October '21
+35
in 0 channels
Get PRO
September '21
+41
in 0 channels
Get PRO
August '21
+41
in 0 channels
Get PRO
July '21
+77
in 0 channels
Get PRO
June '21
+1 079
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 01 January | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +4No text... | 1 101 |
| 3 |  No text... | 1 |
| 4 | El podcast de esta semana puede gustarte mucho por lo que aprendes o enfadarte mucho porque te destruye mucho de lo que te han contado sobre cómo afecta el ejercicio al cuerpo.
https://youtu.be/QGoIx4Tdne0?si=mAeSkLxlrFKzqtNv | 1 060 |
| 5 |  No text... | 1 255 |
| 6 | Pronto quiero hacer un episodio de preguntas y respuestas para entrenadores en el podcast. Si tienes alguna duda o pregunta, puedes ponerla en un audio contestando a las respuestas de esta publicación.👊💪 | 1 591 |
| 7 | En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Antonio Ruiz, autor de Planeta Híbrido y uno de los mayores expertos en Hyrox y entrenamiento híbrido en España.
🔹 ¿Qué es realmente Hyrox y por qué está creciendo de forma explosiva en todo el mundo?
🔹 Diferencias con CrossFit, Spartan Race y otros deportes híbridos.
🔹 Cómo entrenar de forma inteligente para Hyrox sin caer en los errores más comunes.
🔹 Qué ejercicios marcan la diferencia en la competición.
🔹 El futuro del deporte híbrido y cómo preparar tu cuerpo para afrontarlo.
Si te interesa el entrenamiento de resistencia, la fuerza y las nuevas disciplinas que están revolucionando el fitness, este episodio te dará una visión completa y práctica.
https://www.youtube.com/watch?v=BM5WyBzgVNw | 1 851 |
| 8 | Nuevo episodio!!
En el episodio de hoy hablo con Pedro, autor del blog "El Anticulturista", sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas y corredores.
Vamos a ver:
Errores comunes en el entrenamiento de fuerza.
La diferencia entre fuerza e hipertrofia.
Ejercicios recomendados para ciclistas que buscan salud y rendimiento.
Ejercicios para corredores.
El entrenamiento de Core, ¿es recomendable? ¿cómo entrenarlo?
Las limitaciones de los artículos científicos
https://youtu.be/5ag2S2ERsNo?si=wLy3XYPF08wwDNzU | 1 847 |
| 9 | El paradigma evolutivo es muy útil porque nos dice para qué funciones y estímulos tuvo que evolucionar nuestro organismo y que por tanto espera recibir.
Eso no quiere decir que debamos vivir como en el paleolítico. "No es saludable estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma", pero tampoco lo es estar adaptado a un mundo que ya no existe.
Mi aproximación siempre será tratar de integrar los estímulos que nuestro cuerpo espera con aquellos que necesitamos para tener éxito en el mundo actual.
Un buen ejemplo de ello son los zapatos. No cabe duda de que evolucionamos sin ellos y caminar descalzo le sienta bien a nuestro pie, pero el terreno en que nos movemos ya no es de arena, y a veces necesitamos tener más agarre y protección para competir contra otras personas que lo tendrán (trail running).
Ahí radica el arte del entrenamiento y salud modernos. Un enfoque demasiado tecnócrata y cientifista nos lleva a buscar la artificialidad y olvidar la evolución; un enfoque demasiado evolucionista nos lleva a olvidar la realidad.
Ese es el punto que buscamos. | 15 |
| 10 |  +4PD: Última hora con la oferta de lanzamiento | 344 |
| 11 | “Un especialista es alguien que sabe cada vez más sobre cada vez menos, hasta que acaba sabiéndolo todo sobre nada”
Si en el artículo anterior te hablé de los problemas del enfoque tradicional (aka: magufo) del entrenamiento, uno podría pensar que la solución pasa por aplicar un abordaje súper científico y basado en la evidencia.
Sin embargo, pese a que se han escrito cientos de papers y libros con el título o subtítulo “Entrenamiento Científico”© “Ciencia del …” “Scientific Training © ”, y un largo etcétera; lo que encuentra un lector de estos libros y papers, como en el caso del que te escribe, son recomendaciones diferentes en base a qué “Ciencia” escribe cada autor.
Incluso, como cada capítulo hace referencia a un tema diferente y a veces lo escribe un autor distinto, encontramos en el mismo libro recomendaciones contradictorias frente al mismo proceso, ¡ambas basadas en la Ciencia© !
(Muchos académicos piensan que la ciencia son ellos, ergo su opinión personal es ciencia©)
*Ciencia (©) Como marca registrada, donde se venden opiniones y artículos aislados como hechos probados y contrastados, ignorando para ello todo el conjunto de artículos con resultados contradictorios.
No se me ocurre un mejor ejemplo para ilustrar la idea de este artículo.
https://manusolaarjona.substack.com/p/un-especialista-es-alguien-que-sabe | 1 832 |
| 12 | La zona 2 se ha vendido como la intensidad mágica para mejorar la resistencia, pero la ciencia reciente muestra otra realidad: no importa tanto la zona, sino el estímulo total. En este episodio analizamos los estudios más actuales y desmontamos mitos sobre el volumen y la intensidad.
Verás por qué tanto entrenar suave muchas horas como hacer intervalos duros puede generar adaptaciones similares, y cómo tu tiempo disponible y tu nivel de forma son los factores que realmente marcan la diferencia.
Todo en este nuevo episodio
https://youtu.be/TCDnIXNtc2Q?si=2NBzZMNtdtM1aDwT | 1 590 |
| 13 | El enfoque tradicional del entrenamiento no es muy diferente de la brujería: ¡Se basa en copiar conjuros que escribieron hace tiempo personas de dudoso conocimiento! 🧙♂️🧚🏼🪄
Te dejo este artículo que escribí ayer, el primero de tres:
https://manusolaarjona.substack.com/p/ocho-semanas-de-base-sin-traspasar | 1 681 |
| 14 | Me encanta este artículo de la mítica fisióloga del ejercicio Véronique Billat sobre la gestión del ritmo en una ultra. Os dejo la traducción. Link al artículo original aquí.
Viernes 29 de agosto, el espectáculo será total: por la mañana, la CCC parte desde Courmayeur (101 km y 6.050 m de desnivel positivo), luego, por la tarde, llega el bucle principal del UTMB (174 km, 10.000 m de desnivel positivo, atravesando Francia, Italia y Suiza).
Más de 3.000 corredores estarán en la salida, y la historia es bien conocida: casi un tercio abandonará antes de llegar a Chamonix. ¿Por qué? No por falta de entrenamiento, sino a menudo por una mala gestión del esfuerzo.
Mi mensaje es simple: puedes evitar retirarte. ¿Cómo? Siguiendo tu ritmo natural.
¿De verdad puedes confiar en tus sensaciones?
La respuesta es: sí… y no.
Durante más de 15 años, en nuestro laboratorio Billatraining en la Universidad de Évry, hemos estudiado cómo el cuerpo regula el esfuerzo. Tras explorar los enfoques clásicos (potencia constante, frecuencia cardíaca constante, lactato constante), probamos una nueva hipótesis:
👉 El atleta ajusta su velocidad de ascenso en función de la presión de oxígeno inspirado (PIO₂), que disminuye con la altitud.
Así que llevamos el laboratorio al terreno real —no solo en cintas de correr, sino en las laderas del Mont-Blanc y otros lugares, a veces sacrificando el sueño para recargar baterías bajo la mesa de un refugio. ¡La fisiología no es solo para el gimnasio!
Resultado: tanto si eres un alpinista experimentado como un corredor de trail, en cuanto tienes un VO₂max suficiente (≈ vVO₂max ≥ 15 km/h), ajustas automáticamente tu velocidad de ascenso con una precisión notable. ¿La gran diferencia?
· Los montañeros experimentados consumen la mitad de oxígeno por metro ascendido en comparación con los novatos.
El cerebro: tu aliado… y tu red de seguridad
Nuestros estudios en maratón han mostrado que el cerebro detecta señales tempranas de fatiga (¡ya a los 20 km!): aumento del coste energético, disminución de la variabilidad de la velocidad.
👉 Es en ese momento cuando necesitas escucharte.
El peligro no es la falta de fuerza de voluntad, sino forzarte contra esas señales internas siguiendo un plan demasiado rígido.
Receta simple para un UTMB exitoso
· ✔ Entrena por sensaciones: al menos 6 meses antes de la carrera, practica correr sin depender del reloj.
· ✔ Reduce el control: deja el reloj en el vestuario. Solo lleva el móvil por seguridad.
· ✔ Reenfócate: en las subidas, prueba la “regla de la frase”: si puedes decir una frase completa con claridad, estás en la zona adecuada.
· ✔ Gestiona tu combustible: prepara una bebida simple, ligeramente dulce, para evitar la hipoglucemia sin destrozar el estómago.
Hipoglucemia y esfuerzo percibido (RPE): cuidado con la trampa
· ⚠ El cerebro sobrestima el esfuerzo → el RPE sube artificialmente.
· ⚠ La concentración baja, la fatiga cognitiva aumenta.
· ⚠ Las hormonas (cortisol, adrenalina) amplifican la percepción del esfuerzo.
· ⚠ Resultado: sientes que estás al límite… incluso cuando aún tienes energía en reserva.
👉 No dependas solo del RPE en hipoglucemia; es una red de seguridad en esta carrera extrema en un entorno montañoso implacable —no lo olvides.
Conclusión: corre con la inteligencia del cuerpo
El UTMB no se trata solo de fuerza física. Es una danza entre el cerebro, los músculos, la altitud y el azúcar.
Escucha tus sensaciones, respeta tus límites, acepta ir más lento, y descubrirás que el placer de correr alrededor del Mont-Blanc proviene menos del cronómetro y más de la claridad de un esfuerzo bien gestionado.
Y recuerda: tus sensaciones nunca mienten sobre tu estado global de fatiga, incluso si tu frecuencia cardíaca es baja (la altitud lo favorece) o tu nivel de lactato (“el legendario ‘paradigma del lactato’”). | 1 960 |
| 15 | Nuevo podcast! Entrevisto a Víctor Téllez, especialista en fuerza para el trail-running y en especial del entrenamiento de las partes de bajada.
. Hablamos del “umbral de la diversión” para bajar mejor, del dato de 11.000 N en fuerza reactiva, y de herramientas prácticas como el metrónomo en bajadas.
También cubrimos core funcional basado en alternancia y respiración, fuerza lenta vs rápida, quasi-isométricos, clusters y un modelo fractal de periodización que mantiene todas las expresiones de fuerza durante la temporada.
Si quieres acceder a la próxima edición del curso de Víctor y mejorar tus descensos, usa el cupón del 5% de descuento: CICLISMOEVOLUTIVO para entrar al curso.
https://www.youtube.com/watch?v=clg2Irc9ofs | 1 664 |
| 16 |  +1Un estudio reciente analizó, por primera vez, cómo se comportan las motoneuronas humanas en contracciones rápidas. Los resultados son claros: la velocidad de reclutamiento y la frecuencia máxima de descarga de las unidades motoras explican gran parte de tu capacidad para generar fuerza explosiva. Además, las señales que reciben las motoneuronas antes de que aparezca la fuerza marcan tu potencial máximo. | 1 878 |
| 17 | Sistemas Complejos, zonas, entrenamiento, reajuste, datos... No faltó de nada en esta entrevista que realicé en el podcast de Borja Bandera:
https://youtu.be/aAELm7RmGec?si=XnSpKlM2bGYR3NDs
Espero que os guste | 1 944 |
| 18 | ¿Qué aporta el paradigma de los Sistemas Complejos al campo del entrenamiento y la fisiología?
A menudo me preguntan en qué se diferencia el abordaje basado en los Sistemas Complejos al entrenamiento respecto al abordaje tradicional. Incluso hay quien da a entender que es “más de lo mismo”.
En el podcast de hoy quiero poder explicar, brevemente, qué aporta esta visión al campo del entrenamiento y la salud.
https://go.ivoox.com/rf/150052291 | 1 721 |
| 19 | Nuevo episodio del podcast, especialmente recomendado para personas que trabajen ;)
En este episodio hablamos con Jose Ramón Molina, deportista apasionado y propietario de un restaurante y alojamiento rural. Nos cuenta cómo compatibiliza la exigencia de su trabajo con el entrenamiento de alto nivel, en un día a día lleno de rutinas y desafíos.
🔹 Temas que tratamos:
Cómo organiza su semana y ajusta los entrenamientos a su jornada laboral
Su rutina diaria y estrategias de recuperación
Qué hábitos considera clave para rendir en deporte y trabajo
Su evolución como ciclista máster 30 y los factores que le han permitido mejorar
Reflexiones sobre sacrificio, motivación y equilibrio entre vida personal y profesional
Qué significa realmente tener un restaurante en España
Consejos para quienes sienten que no tienen tiempo para entrenar
Opinión sobre quienes sacrifican todo por centrarse exclusivamente en el deporte
Una conversación muy honesta sobre compromiso, organización y pasión.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.
https://www.youtube.com/watch?v=Px7Pw0s_i0k&lc=UgziPpNZC4HEVuiQjWh4AaABAg | 1 485 |
| 20 |  +2📌 ¿Qué tienen en común los corredores de maratón, los ciclistas y los triatletas? Además de una resistencia fuera de serie… ¡tienden a tener más hijas que hijos! Suena raro, pero hay ciencia detrás. En este vídeo te explico qué estudios lo confirman, cuál es la teoría biológica detrás del fenómeno y qué implicaciones tiene esto más allá del deporte.
https://www.youtube.com/watch?v=ErirWR-yks4&t=263s | 1 737 |
