مرکز مشاوره وخدمات روانشناسی ترنم زندگی

سلام همراهان عزیز خواهشمند است منو در آدرس اینستا همراهی کنید و از مطالب روانشناسی استفاده نمایید hamid_ghorbanii_

🔹 زندگی زناشویی موفق یکی از عواملی که در موفقیت زناشویی موثر است، آگاهی یافتن زوجین بر احساسات منفی و مثبت خودشان می باشد. یکی از احساساتی که -اگر کنترل نشود- ممکن است در روابط زوجین مشکل ایجاد کند، احساس منفی حسادت (jealousy) است. این حس ریشه در عدم امنیت و احساس حقارت فرد دارد. حسادت عاطفه ای مخرب است که از احساسات منفی در باره خویشتن ناشی می شود. هر چه افراد احساس وابستگی بخصوص وابستگی اقتصادی در رابطه زناشویی داشته باشند، نسبت به این موضوع آسیب پذیرتر هستند و وجود رقیب خیالی و یا رقیب بالقوه برای آن ها بسیار دردناک است. پژوهش ها نشان می دهد که زنان معمولا حسادت خود را از طریق رو در رو شدن با طرف مقابل (همسرشان)، بیان ناراحتی، سخنان تهمت آمیز و خشمگینانه و یا گریه، نشان می دهند. مردان هم حسادت خودشان را از طریق نادیده گرفتن مسئله و امیدواری به برطرف شدن آن، نشان می دهند. #زوج ها می توانند از قدرت تفکر منطقی خود، در گفتگو با خویشتن در موقعیت های حسادت برانگیز استفاده کنند. همچنین در این زمینه برقراری روابط صمیمانه تر، خویشتن داری و اعتماد را به زوج ها می توان آموزش داد. ❗️حسادت در افرادی اعتماد به نفس دارند و از احترام به خویش بالایی برخوردار هستند، کمتر رخ می دهد.

🔹تکنیک های کم رنگ کردن خاطرات بد 1️⃣ تکنیک اول از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد از دیگر قدم های مهم فراموش کردن آن است .به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد؛ اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود. 2️⃣ تکنیک دوم عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند. 3️⃣ تکنیک سوم از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد. 4️⃣ تکنیک چهارم با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد، نکات مثبت آن را در نظر گرفت؛ از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت برای افراد اشاره کرد. 5️⃣ تکنیک پنجم از مهم ترین کارها این است که افکار مثبت، جایگزین افکار منفی شوند، این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فرد را می طلبد...

📝چند توصیه به کسانی که همسرشان معتاد به گوشی است 💠 بدون اشاره به موضوع تلفن، فعالیت جدید پیشنهاد دهید:احتمال دارد شما هم تجربه کرده باشید که به همسرتان می‌گویید «گوشی رو بذار کنار دیگه، خسته شدم» و او گوشی را کنار می‌گذارد اما بعد از چند دقیقه می‌بینید دوباره گوشی به دست شده است. نوبت بعد به جای چنین جمله‌ای بدون اشاره به موضوع گوشی، از او درخواست کنید تا با شما فعالیتی یا کاری را در خانه انجام دهد. درباره نوع فعالیت‌های پیشنهادی البته بهتر است نکته‌ای را که در بخش بعدی می‌آید، حتما در نظر داشته باشید. 💠پیشنهاد انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش دهید:بسیاری از افرادی که عادت به استفاده زیاد از گوشی دارند، وقتی در فواصل کوتاه سراغ گوشی خود نمی‌روند، مضطرب می‌شوند. با توجه به این نکته اگر می‌خواهید همسرتان میزان استفاده از گوشی خود را کاهش دهد، بهتر است به او پیشنهاد انجام فعالیت‌هایی آرامش‌بخش بدهید. مثلا به او بگویید «بیا با همدیگر فیلم ببینیم» یا «اگر موافقی الان که خیابون‌ها خلوته و تو پیاده‌روی دوست داری، بریم یه دور بزنیم». به این ترتیب احتمال این که در طول انجام این فعالیت او دوباره به شکلی مکرر گوشی به دست شود، کم می‌شود، چرا که آرامش‌بخش بودن فعالیت، احساس نیاز به چک‌کردن گوشی را کم می‌کند. 💠وقتی گوشی دستش هست، موضوع را مطرح نکنید:بسیاری از اوقات با صرف پیشنهاد دادن فعالیت‌هایی آرامش‌بخش، میزان استفاده از گوشی تعدیل نمی‌شود. از طرفی صحبت‌کردن در این‌باره می‌تواند موضوع را زودتر حل و فصل کند؛ البته به شرط آنکه گوینده و شنونده هر دو نکاتی را رعایت کنند. اگر می‌خواهید درباره استفاده زیاد همسرتان از گوشی با او صحبت کنید، اولین شرط آن است که این کار را وقتی در حال استفاده از گوشی است، انجام ندهید. چرا؟ چون او تمرکز کافی بر صحبت‌های شما نخواهد داشت و همین باعث افزایش تنش خواهد شد. وقتی خودتان و او آرام هستید، سر صحبت را باز کنید. در کنار توجه به شرایط زمانی و مکانی و البته شرایط روانی خود و همسرتان البته لازم است در انتخاب کلمات هم دقت داشته باشید. 💠از احساسات خود صحبت کنید:درست است که استفاده کنترل‌نشده از گوشی، عادت مطلوبی نیست اما سرزنش همسر بابت آن، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. پس در عوض سرزنش او می‌توانید برای طرح موضوع، از احساسات خودتان استفاده کنید. مثلا اینکه «من این اواخر احساس می‌کنم بین ما فاصله‌ای ایجاد شده» و بعد پیشنهاد خود را در این زمینه به او بدهید: «نظرت چیه یه برنامه مشخص برای چند فعالیت مشترک داشته باشیم؟» و در نهایت اشاره مختصری هم به موضوع تلفن داشته باشید و اینکه «نظرت چیه زمان استفاده از گوشی رو محدود کنیم و مثلا توی خونه هر روز بیشتر از دو ساعت از گوشی‌هامون استفاده نکنیم؟» توجه داشته باشید که افعال استفاده‌شده، بهتر است جمع باشد. محدودیت‌ها برای هر دو نفر شما پیشنهاد شود و البته نظر همسر هم حتما پرسیده شود. مقاله کامل را در سایک نیوز مطالعه کنید👇🏻 http://psychnews.ir/19344 ✅سايك نيوز؛ اخبار و مطالب روان شناسي و مشاوره