Честная психиатрия

Часть 2

6. Психолог Ты решаешь что пора наконец то обратиться к психологу. Прорабатываешь всех вокруг… Но срывы все еще на месте, но теперь еще и денег нет…. 7. Восстановление Наконец, ты решаешься на тотальное снятие любого контроля. При этом все же работать с головой! И да, тебе очень сильно страшно на том этапе! 8. Ремиссия Ты больше НЕ МОЖЕШЬ ЗАЕСТЬ эмоции и искренне удивляешься, как это еда потеряла свою важнейшую роль. А иногда тебе вообще лень поесть. Вес и психика приходят в норму. Ты счастлива. 9. Ты продолжаешь работать с психологом Теперь, пройдя весь путь, ты четко видишь что РПП - это всегда «спасательный круг». И ты за него так и будешь хвататься, если не разберешься со своими скрытыми проблемами (нелюбимый мужчина, одиночество, ненависть к маме, нелюбовь к ребенку, травма изнасилования и т д) #РПП

9 этапов, которые ты пройдешь на пути выздоравливания от РПП Часть 1

1. Спорт и правильное питание (ПП) Когда ПП кажется такой вкусным и разнообразным. Вес уходит легко и у тебя полно энергии, а настроение просто чудесное. 2. Всеми «любимое» плато Вес встает. Прежние методы перестают приносить результат. Появляется раздражительность. Ты начинаешь постоянно думать о следующем приеме пищи. 3. Регулярные переедания Ваше утро начинается с «идеального» завтрака, а на обед или ужин уже срывает крышу и вы съедаете все что есть дома, даже то что обычно не любите. 4. Интуитивное питание Ты узнаешь, что если слушать себя и разрешать себе все, то твой организм не будет просить лишнего. Ты наконец то успокаиваешься и приобретаешь надежду. 5. Ты разочарована и ненавидишь себя Снова срывы, и ты злишься и не понимаешь почему?! Подсознательно все равно считаешь калории и постоянно тревожишься! Ставь реакции, если интересна 2 часть пути к восстановлению 🍴 #РПП

Поговорим сегодня про все круги ада и эйфории на пути к выздоровлению от РПП?

А если меня внезапно приспичит в туалет??

Замечали, что как только вы переживаете о чем то (утро в день экзамена, выход из дома перед свиданием и тд), то сразу же подключается ЖКТ. Кто-то начинает чаще бегать в туалет, кто-то наоборот, кому то нужно сходить обязательно по большому. Это все адекватная реакция организма на тревогу. Однако примечательно то, что у многих людей с тревогой само проявление ЖКТ вызывает тревогу… Одни боятся внезапной дефекации, другие, что кишечник начнет издавать звуки в самый не подходящий момент. И тут происходит следующее, мы тревожимся и начинаем тревожиться из за реакции организма на тревогу и так по кругу. Выход один, принять тот факт, что такое поведение ЖКТ это АДЕКВАТНАЯ реакция организма на тревогу. И нам не нужно с этим бороться. #Тревожность

3 шага для принятия решения без стресса и тревоги

1. Сократите количество вариантов Например, если вы ищете фильм, то сначала определите категорию. Это поможет избежать «паралича выбора». 2.Определите время, отведенное на принятие решения. Например, выделите 10 минут, чтобы решить, что приготовить на ужин. Это предотвратит бесконечные размышления и поможет вам действовать быстрее. 3. Представьте себе, как вы будете себя чувствовать после принятия решения. Если вы рассматриваете новую работу, представьте, как вы идете на работу с удовольствием. Это может помочь вам определить, что вам действительно важно. Важно помнить, что не существует идеального решения, и не всегда оно приводит к идеальному результату, но важно помнить, что любое решение это возможность для роста и развития.

Именно поэтому всегда рекомендую записывать на неделе все что вызвало тревогу, чтобы на сессии все обсудить

4 приема от навязчивых мыслей

Назовите мысли вслух Просто скажите вслух: "Это навязчивая мысль". Звучит просто, но работает! Так вы отделяете себя от мысли и перестаете с ней отождествляться. Задайте себе 2 вопроса 1. Насколько вероятно, что это случится? 2. Что бы я сказал другу в такой ситуации? Запишите мысли Выпишите все, что крутится в голове. Часто, увидев свои страхи на бумаге, мы понимаем, насколько они преувеличены. Не боритесь с мыслями Чем больше вы пытаетесь их прогнать, тем сильнее они цепляются. Вместо этого наблюдайте за ними, относитесь к ним с любопытством. И помним, все индивидуально! Кому то поможет один из пунктов, кому то комбинация всех.

Ни один корабль не утонул от воды, которая во вне.

Видите аналогию? Стрессы имеют вес конечно. Но то кж мы с ними справляемся и переносим их - зависит только от нашего психологического состояния! У вас всегда будут проблемы, научитесь наслаждаться жизнью одновременно решая их.

📄 Вера Нарцисса в свое тело Нарциссизм может играть определенную роль в формировании представлений об образе тела. Недавнее исследование изучило взаимосвязь между нарциссизмом и проблемами с нарушениями образа тела. Результаты: Все нарциссические факторы были связаны с большим стремлением к худобе (за исключением лидерства / авторитета) и большей мускулатурой. Примечательно, что индивидуальные различия в нарциссизме, по-видимому, важны для понимания проблем, связанных с образом тела в широком смысле. Результаты подчеркивают важность изучения нарциссизма в формулировании и лечении расстройств, связанных с образом тела, как у мужчин, так и у женщин. В конечном счете, нарциссические черты личности могут быть факторами риска развития РПП. #наука

Что МЕШАЕТ Выйти на новый уровень

1. Ты не знаешь, что делать, когда ПОЛУЧИТСЯ 2. Ты не считаешь себя ДОСТОЙНЫМ лучшего 3. Все твои ресурсы забирает ТРЕВОГА А какой пункт мешает тебе чаще всего решаться на рискованные поступки?

📄 Сексуальное функционирование у женщин с расстройствами пищевого поведения

В исследовании, где оценили физическую близость, либидо и сексуальную тревожность в пациенток с РПП, было выявлено: снижение сексуального желания на 66,9% и повышенная сексуальная тревожность 59,2%, по сравнению со здоровыми женщинами. Также было отмечено, что у женщин с нервной анорексией была более высокая распространенность потери либидо, чем у женщин с булимией. Сексуальная дисфункция характерна для всех подтипов расстройств пищевого поведения. Низкий ИМТ связан с потерей либидо, сексуальной тревожностью и избеганием сексуальных отношений. #наука

В успехе важны двое: гены и опыт, который даст или не даст врожденным способностям реализоваться. Можно родиться Чайковским/Ньютоном, но никогда ими не стать.

📄 Пищевая неофобия у детей

- нередкое расстройство питания, характерное для детского возраста, которое подразумевает нежелание есть и пробовать новые продукты. Ее следует отличать от привередливости, которая является типичной стадией развития детей. Неофобия может быть обусловлена сочетанием биологических, психологических факторов и факторов окружающей среды, к которым относятся: различные генетические состояния, индивидуальные личностные предрасположенности, а также метод введения нового продукта родителями. Последствия пищевой неофобии для здоровья связаны в основном с потенциальной потерей полезных веществ из-за несбалансированного рациона. Подробнее об этом читать здесь

5 Техник управления эмоциями при тревожности, ПА и пограничном расстройстве личности

▫️Техника STOP - S (Stop) - Остановитесь - T (Take a breath) - глубоко вдохните - O (Observe) - Наблюдайте за своими мыслями и чувствами - P (Proceed) - Продолжайте действовать осознанно Это помогает прервать автоматические реакции и принимать осознанные решения в эмоциональных ситуациях. ▫️Мышечная релаксация Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом. Это помогает снять физическое напряжение и успокоить ум. ▫️Дыхательные техники Попробуйте технику 4-7-8: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните на 8 счетов. Повторите цикл 4 раза. Эта практика помогает успокоить нервную систему и вернуть ясность мышления. ▫️Ведение эмоционального дневника Записывайте свои эмоции, мысли и ситуации, которые их вызвали. Анализируя записи, вы сможете выявить повторяющиеся проблемы и найти более эффективные способы реагирования. ▫️Техника заземления 5-4-3-2-1 Когда вы чувствуете себя перегруженным эмоциями, используйте свои органы чувств: - 5 вещей, которые вы видите - 4 вещи, которые вы можете потрогать - 3 звука, которые вы слышите - 2 запаха, которые вы чувствуете - 1 вкус, который вы ощущаете Это помогает вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей. ВАЖНО: управление эмоциями - это навык, который можно развивать. И да, важно найти СВОЙ идеальный метод, так как все индивидуально и кому то подходят дыхательные практики, а кому то мышечная релаксация. #Тревожность

Есть два актива, потерю которых не восполнить: ваше тело и разум.

Большинство перестает развивать себя после 20. Большинство тридцатилетних слишком заняты, чтобы волноваться о саморазвитии. Но если вы продолжите развивать своё мышление и заботиться о своем физическом здоровье, то к 40 годам вы будете вне конкуренции среди ровесников. #Психологияуспеха

Как одни чувства вызывают совершенно другие Синестезия - феномен, при котором одно восприятие вызывает автоматическую реакцию в другом чувстве. Люди, обладающие этой способностью, могут «слышать» цвета, «видеть» звуки и тд.

Вот несколько примеров:

▫️Графемно-цветная синестезия: это когда люди видят буквы/цифры в цветах. Например, буква «А» может восприниматься как красная, а «Б» — как синяя. ▫️Звуково-цветная синестезия: Некоторые синестеты «видят» цвета, когда слышат музыку или другие звуки. Например, определенная нота может ассоциироваться с зеленым цветом, а ритм — с желтым. ▫️Тактильно-количественная: Это когда человек, думая о числах, может «ощущать» их как физические объекты. Меньшие числа могут казаться легкими и невесомыми, тогда как большие — тяжелыми и громоздкими. Синестезия, как правило, врожденная, и многие синестеты описывают свой опыт как положительный, помогающий им в учебе или творчестве.

📄 Генетика суицидального поведения

Поиск генетических маркеров суицидального поведения в перспективе может помочь предотвращению. На сегодняшний день, многие выявляемые полиморфизмы указывают на гены, роль которых в психобиологии суицидального поведения трудно объяснить. Проанализировав повторяющиеся геномные находки, ученые СПбГУ и НМИЦ им. В.М. Бехтерева В.А. Розанов и Г.Э. Мазо выявили три основные группы маркеров: 1) гены, вовлеченные в межклеточные взаимодействия, формирование структур мозга, нейрогенез, воспаление и иммунные реакции; 2) гены, кодирующие рецепторы к нейротрофинам и различные компоненты внутриклеточных сигнальных систем, участвующих в синаптической пластичности, эмбриональном развитии и канцерогенезе; 3) гены, кодирующие различные нейроспецифические белки и регуляторы. #наука