swimming class🏊‍♂️🏊‍♀️🏊

🏊🏊آیا تا به حال هندوانه یا خربزه زیر بغل شما گذاشته‌شده؟ تمجید بیش از حد از فرد، رهاسازی دوپامین زیاد را تحریک می‌کند، زیرا دوپامین یک انتقال دهنده عصبی کلیدی است که در سیستم پاداش مغز نقش دارد. هنگامی که افراد تحسین  دریافت می کنند، این سیستم را فعال می کند و منجر به احساس لذت و انگیزه می شود. با این حال، اثرات تمجید بر سطح دوپامین به فراوانی، شدت و زمینه ستایش بستگی دارد. اگر تمجید بیش از حد یا غیرصادقانه شود، منجر به اتکای بیش از حد به اعتبار سنجی خارجی می‌شود و به طور بالقوه باعث می شود که مغز به مرور زمان نسبت به دوپامین حساس شود. چنین چیزی منجر به کاهش انگیزه یا نیاز به محرک های شدیدتر برای دستیابی به همان سطح پاداش می‌شود. تحریک بیش از حد و یا مزمن مسیرهای دوپامین با مسائلی مانند کنترل ضعیف تکانه، اضطراب و حتی اختلالات سلامت روان مانند شیدایی یا روان پریشی در موارد شدید مرتبط است. رهاسازی دوپامین زیاد باعث تخلیه دوپامین شده و دوپامین کافی برای عملکرد درست مغز در دسترس نخواهد بود. از طرف دیگر، چون دوپامین محرک است، در مقدار زیاد باعث مقاومت نورونی در مغز شده، عملا یک مغز یکپارچه و فراگیر و کارا به یک مغز ضعیف تبدیل خواهد شد متعادل کردن ستایش با بازخورد سازنده و تقویت انگیزه درونی به حفظ تنظیم سالم دوپامین کمک می‌کند. دکتر موحدی. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊 کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊🧠 لتارژی، استوپور و کما سطوح مختلفی از اختلال هوشیاری هستند که هر کدام با قابلیت‌های پاسخگویی و برانگیختگی مشخص می‌شوند. 🔻لتارژی(lethargy): این حالت شامل کاهش سطح هوشیاری است که در آن فرد بسیار خواب آلود است و ممکن است بین فعالیت های مراقبتی به خواب برود. در لتارژی، تکلم کند است و حرکات ارادی کاهش می یابد و به کندی انجام می‌گیرد در واقع آنها را می توان با حداقل محرک برانگیخت، اما پاسخ آنها ممکن است کندتر از حد معمول باشد. 🔻استوپور(stupor): در حالت بی حوصلگی، فرد به سختی برانگیخته می شود و فقط به محرک های شدید و مکرر پاسخ می دهد. تقریبا هیچ حرکت ارادی وجود ندارد، چشم ها بسته است و حرکت خود به خودی چشم ها به میزان بسیار اندکی دیده میشود این حالت نشان‌دهنده یک اختلال جدی در هوشیاری است که عمیق‌تر از لتارژی است، زیرا ممکن است فرد حتی پس از تلاش برای بیدار کردن او هوشیاری کامل را به دست نیاورد. 🔻کما(coma): این نشان دهنده شدیدترین اختلال هوشیاری است که در آن فرد به هیچ وجه حتی با محرک های قوی نمی تواند برانگیخته شود.  در حالت کما، عدم پاسخ کامل به محیط وجود دارد و چشم ها باز نمی شوند. 🎯 این حالات منعکس کننده یک تداوم هوشیاری هستند که لتارژی کمترین شدت و کما شدیدترین شکل عدم پاسخگویی است.  درک این تمایزات در محیط های بالینی برای ارزیابی و مدیریت بیماران با سطح هوشیاری تغییر یافته بسیار مهم است. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊 واقعی باشید ... خودتان را بیرون بریزید. به خودتان اجازه دهید دیده شوید، شناخته شوید و شنیده شوید. با این صمیمیت با خودتان احساس راحتی کنید. روی مثبت‌ها تمرکز کنید. به قلبتان رجوع کنید و نقاط مثبت خودتان را تحسین کنید. مراقب نادیده گرفتن خود باشید. مراقب انتخاب‌هایتان باشید. چندین بار در طول روز از خودتان بپرسید، «آیا این انتخاب به من ارزش می‌دهد؟» تجسم کنید که اگر ارزش خودتان را باور داشتید، زندگی‌تان چه شکلی می‌گرفت؟ زندگی‌تان را به دوست داشتن خودتان اختصاص دهید. این باید مهمترین اتفاق زندگی‌تان باشد. بعضی تغییرات را در زندگی خدا برایت رقم زده است ... بجای مقاومت دربرابرِ این تغییرات تسلیم شو و بگذار زندگی با تو جریان یابد نه بی تو ... نگرانِ این نباش که زندگی‌ات زیر و رو شود! ازکجا معلوم زیر زندگی‌ات بهتر از رویش نباشد ... اجـازه دهـید كلماتـتان بـاعـث قـوت قـلب دیـگران شـود... اعـمالـتان زنجـیـرهـای گره خورده... دیـگـران را بـازكند ومحـبـت شـما،، نـمایشی ازمحبت خـالـق مهربـان بـاشـد. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊 کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊👈هنوز مطمئن نیستید که چگونه از دست هایتان در هنگام استارت استفاده کنید؟ اگر چنین است، حتما به مطالب زیر توجه کنید: »»حرکت دست:(نسخه ۱) برای این نوع، دست ها را درست در مقابل خود پرتاب می کنید، همانطور که هنگام پرتاب توپ انجام می دهید. ✓عکس العمل سریعتر است. ✓وزن خود را روی پای جلویی قرار دهید. ✓خطر کمتری برای باز شدن دست ها در هنگام ورود به آب خواهید داشت. »»حرکت دست:(نسخه ۲) برای این نوع، دست ها را همانطور که هنگام استروک پروانه انجام می دهید، بچرخانید. ✓ توان بیشتری تولید می شود. ✓وزن خود را روی پای عقب قرار دهید. ✓ریسک باز شدن دست ها در هنگام ورود به آب بیشتر است. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊یک استارت زیبا،دست کلید و شروع زیبای شنای قورباغه با مکث های مناسب. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊

🏊🏊حقیقت های پشت پرده تبلیغات کاهش وزن ؛ خیلی خوبه اگه  بشه  به سادگی با مصرف یک قرص، چسباندن  چسب روی ناف یا مالیدن یک کرم وزن کم کنید، اما این ادعا که می توانید بدون تغییر عادات خود (رژیم غذایی و ورزش )‌ وزن کم کنید، درست نیست.  و برخی از این محصولات حتی می توانند به سلامت شما آسیب بزنند.  یاد بگیرید که ادعاهای نادرست را در تبلیغات کاهش وزن و داستان های  دروغین درباره محصولات کاهش وزن را  تشخیص دهید تشخیص راست از دروغ خیلی مهمه مطالعه کتاب و مقاله باعث میشه شما به اگاهی برسید و قدرت تشخیص راست از دروغ در علم رو بدست بیارید. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊👈دریل دونفره برای تقویت پایداری وضعیت بدن، اسکالینگ، هواگیری و ریتم شنا کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊👈دریل پایداری وضعیت بدن و رولینگ. »سعی کنید آن را راحت و ساده نمایش دهید کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊آیا "دیسک‌های لغزیده" واقعی هستند؟ این اصطلاح به طور گسترده‌ای در مورد آسیب‌های دیسکی استفاده می‌شود و به معنای حرکت غیرطبیعی چیزی است. در واقع، این دیسک‌ها به مهره‌های بالا و پایین خود متصل هستند و به‌راحتی جابه‌جا نمی‌شوند. بلکه، آنچه که حرکت می‌کند، ماده داخلی ژل‌مانند به نام هسته پولپوسوس است. این ژل داخلی دیسک توسط لایه‌ای سخت به نام آنولوس فیبروزوس احاطه شده است. هنگامی که ژل داخلی به سمت بیرون فشار می‌آورد، می‌تواند یک برآمدگی دیسک ایجاد کند. زمانی که لایه خارجی پاره می‌شود و ژل داخلی از آن عبور می‌کند، می‌تواند یک فتق دیسک ایجاد کند. و وقتی دیسک به‌اندازه کافی فشار می‌آورد تا بر روی یک عصب تأثیر بگذارد، می‌تواند منجر به دردی تابشی در ناحیه گلوت، پایین ران، پایین ساق پا و حتی در انگشتان پا شود. معمولاً در صورت آسیب به عصب، ممکن است بی‌حسی یا سوزش نیز وجود داشته باشد. درجات مختلفی از فتق وجود دارد: کوچکترین: برآمدگی میانه: خروج بزرگترین: جداسازی خبر خوب این است که بر اساس شواهد فعلی، هرچه فتق بزرگ‌تر باشد، احتمال بهبودی بالاتر است! بنابراین، به همین دلیل است که نمی‌خواهید به‌طور کامل به تصویربرداری برای پیش‌بینی فتق دیسک خود تکیه کنید، زیرا تصویربرداری می‌تواند داستان‌های ترسناک غیرضروری فراهم کند و شما را به سمت جراحی یا تزریق‌ها سوق دهد در صورتی که نیاز نیست. و 97% فتق‌های دیسک می‌توانند بدون جراحی و از طریق یک برنامه توانبخشی مناسب برطرف شوند! پس اگر احساس کردید: - صدای شکستگی در ناحیه کمر - بدتر شدن با نشستن - بدتر شدن هنگام خم شدن به جلو - سختی در ایستادن مستقیم پس از نشستن ممکن است با یک آسیب دیسکی مواجه باشید. 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊وسایل هیدروتراپی در استخرهای شنا به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند و هر کدام کاربرد خاصی دارند: 1. فوم‌های شنا: این فوم‌ها به افراد کمک می‌کنند تا روی آب بمانند و به تقویت ماهیچه‌ها و هماهنگی حرکتی کمک می‌کنند. 2. دمبل‌های زیر آب: این وسایل برای تقویت عضلات و انجام تمرینات مقاومتی در آب استفاده می‌شوند. آن‌ها به افزایش قدرت عضلانی و استقامت کمک می‌کنند. 3. باندهای مقاومتی: این باندها برای تمرینات کششی و تقویت عضلات مناسب هستند و به ایجاد فشار در حین حرکات کمک می‌کنند. 4. وسایل عصبی-حرکتی: مانند تخته‌های شنا و تخته‌های فیزیوتراپی، این وسایل به بهتر شدن تعادل و هماهنگی حرکتی کمک می‌کنند. 5. سروصدای آب یا جت‌های ماساژ: این وسایل به تسکین عضلات و کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کنند و احساس آرامش را افزایش می‌دهند. 6. بالشتک‌های شنا: این وسایل به افراد کمک می‌کنند تا هنگام شنا در محل‌های خاصی راحت‌تر باشند و تعادل را حفظ کنند. 7. صندلی‌های زیر آب: برای افرادی که نمی‌توانند به راحتی در آب حرکت کنند، این صندلی‌ها کمک می‌کنند تا فعالیت‌های هیدروتراپی را راحت‌تر انجام دهند. 8. جلیقه‌های وزنی: این جلیقه‌ها به افراد کمک می‌کنند تا با ارائه وزن اضافی در زیر آب، تمرینات مقاومتی مؤثرتری انجام دهند. کاربردهای هیدروتراپی شامل بهبود قابلیت حرکتی، توانبخشی، کاهش درد و تنش عضلانی، و افزایش قدرت و استقامت است. این وسایل همچنین به افرادی که از مشکلات حرکتی یا آسیب‌های ورزشی رنج می‌برند، کمک بسیاری می‌کنند. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊کار روی پاها با توپ فیزیوبال 🏊‍♂️ گنجاندن کار روی پاها با توپ تناسب اندام در برنامه تمرینی شما می‌تواند به طور قابل‌توجهی عملکرد شنا کردنتان را بهبود بخشد. این تمرین به تقویت عضلات پاهای شما کمک می‌کند و قدرت و کارایی حرکت پاهای شما را افزایش می‌دهد. همچنین، این تمرین به بهبود تراز بدن و تعادل در آب کمک می‌کند که برای حفظ سرعت و کاهش درگ بسیار حیاتی است. با تمرکز بر قدرت و هماهنگی پاها، شما قادر خواهید بود حرکات پاهای قوی‌تر و موثرتری را اجرا کنید که در نهایت به بهبود تکنیک شنا به طور کلی منجر می‌شود. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊👈چگونه ۱۰۰ متر کرال پشت(مسافت بلند) را زیر ۱ دقیقه شنا کنیم؟ استراتژی شنا👇 »مرحله زیر آب را با حداکثر مسافت اجرا کنید. » روی سطح آب سریع شروع کنید. »خیلی محافظه کار نباشید از سرعت بیشینه خود استفاده کنید. ✓ گرفتن آب را به شکل اسکوپ انجام دهید. »25 متر را »»» 13.7 ثانیه شنا کنید. »فرکانس چرخش دست ها را قدرتمند اجرا کنید»»»» 42-45 تکرار در دقیقه. »مسیر خود را در برگشت ها حفظ دهید. » 50 متر اول را 29 ثانیه شنا کنید. » در طول دوم فرکانس خود را 2-3 سیکل افزایش دهید. »سرعت استروک و ضربات پای دیوانه کننده را حفظ کنید!!! »کرال پشت بیشتر از همه استروک ها نیاز به تحمل دارد! »50 متر دوم را »»» 30.9 ثانیه شنا کنید. ✓» حالا شما ۱۰۰ متر کرال پشت را زیر یک دقیقه شنا کردید. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊 رابطه حجم تمرین یک جلسه تمرین مقاومتی با آسیب‌های حاد و مزمن مقدمه درک رابطه بین حجم جلسات تمرین مقاومتی و آسیب‌های حاد و مزمن برای ورزشکاران، مربیان و علاقه‌مندان به تناسب اندام اهمیت زیادی دارد تا عملکرد را به حداکثر رسانده و خطر آسیب را به حداقل برسانند. این راهنمای مطالعه به بررسی مفاهیم، تعاریف و ملاحظات مهم مرتبط با این موضوع خواهد پرداخت. واژه‌های کلیدی 1. تمرین مقاومتی: نوعی ورزش که شامل کارکردن در برابر نیرویی برای بهبود قدرت و استقامت است. 2. حجم تمرین: مقدار کل کار انجام شده در یک جلسه تمرینی، که معمولاً با تعداد ست‌ها، تکرارها و وزنه‌ی بلند شده سنجیده می‌شود. 3. آسیب‌های حاد: آسیب‌هایی که به‌طور ناگهانی در حین تمرین رخ می‌دهند و معمولاً ناشی از ضربه یا تکنیک نادرست هستند. 4. آسیب‌های مزمن: آسیب‌هایی که به‌طور تدریجی بر اثر استرس تکراری یا استفاده بیش از حد به وجود می‌آیند. درک حجم در تمرین مقاومتی - تعریف: حجم تمرین معمولاً با ضرب کردن تعداد ست‌ها در تعداد تکرارها و وزنه‌ی بلند شده محاسبه می‌شود. - اهمیت: حجم مناسب تمرین برای دستیابی به تغییرات قدرتی ضروری است، اما حجم بیش از حد می‌تواند خطر آسیب را افزایش دهد. رابطه بین حجم تمرین و آسیب‌ها 1. آسیب‌های حاد: - معمولاً با افزایش ناگهانی حجم یا شدت بدون آمادگی کافی مرتبط است. - آسیب‌های حاد رایج در تمرین مقاومتی شامل کشیدگی‌ها، پیچ‌خوردگی‌ها و پارگی‌ها هستند. - استراتژی‌های پیشگیری شامل گرم‌کردن مناسب، آموزش تکنیک و افزایش تدریجی بار است. 2. آسیب‌های مزمن: - به‌تدریج توسعه می‌یابند، معمولاً به‌دلیل تمرین بیش از حد یا بهبود ناکافی. - آسیب‌های مزمن رایج شامل تاندونیت و شکستگی‌های استرسی هستند. - استراتژی‌های پیشگیری شامل دوره‌بندی تمرین، گوش‌کردن به نشانه‌های بدن و گنجاندن استراحت است. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊تقویت عضلات شکم با تعداد ست ها و تکرارها کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊تحقیقات نشان می دهد  گذراندن وقت در یک مکان برفی در وسط جنگل و وقت گذاشتن برای شرکت در ورزش های برفی  و   هوای برفی اثرات مثبت منحصر به فردی بر سلامتی،روحی و روانی . انرژی و شادی شما دارد. The effects of viewing a winter forest landscape with the ground and trees covered in snow on the psychological relaxation of young Finnish adults: A pilot study برگرفته از مقاله ۲۰۲۱ کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊دانشمندان ۱۰۰۰ کودک را به مدت ۴۰ سال تحت نظر داشتند. این شماره یک پیش‌بینی کننده موفقیت مالی بود. یکی از طولانی‌ترین مطالعات مربوط به توسعه کودک هرگز نمی‌توانست واضح‌تر از این باشد: اگر می‌خواهید کودکانی شاد و موفق بزرگ کنید، بر روی این مسئله تمرکز کنید. روانشناس دنیل گلمن، که اغلب به عنوان پدرخوانده هوش هیجانی به خاطر نقش خود در محبوب کردن این مفهوم شناخته می‌شود، یافته‌های مطالعه دانیدین را در یک کنفرانس اخیر خلاصه کرد: «آنچه که آن‌ها یافتند این بود که در دهه سی زندگی‌شان، قوی‌ترین پیش‌بینی کننده موفقیت مالی، کنترل شناختی بود، که از ضریب هوشی و ثروت خانواده‌ای که در آن بزرگ شده‌اند، قوی‌تر بود.» تحقیقات نشان داد که خودکنترلی نه تنها یک ویژگی فردی است بلکه می‌تواند تحت تأثیر عوامل خارجی مانند parenting، آموزش و برنامه‌های مداخله زودهنگام قرار گیرد. کودکانی که در زمینه توسعه مهارت‌های خودکنترلی حمایت و راهنمایی دریافت می‌کنند، معمولاً در بزرگسالی وضعیت بهتری دارند. این موضوع اهمیت پرورش این توانایی‌ها را از سنین پایین برجسته می‌کند. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊»»✓ شنای ۱۰۰ متر سرعت: »اگر شنای مسافت ۱۰۰ متر هدف شما است، تمرکز شما در تمرین باید روی تکنیک، سرعت حداکثر و استقامت در سرعت باشد. زمان هدفی را که می خواهید برای فصل تمرینی خود به دست آورید، در نظر بگیرید و آن را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید:»» -تقسیم بندی 50 متر چیست؟ -سرعت انتهای مسیربرگشت چقدر سریع است؟ -چه نقاط قوت و چه نقاط ضعفی دارم؟ »-»این سوالات جهت گیری شما را بابت اینکه تمرین شما باید به کجا برسد را مشخص می کند. شاید لازم باشد روی سرعت(Easy Speed) کار کنید. شاید برای سرعت انتهای مسیر باید روی استقامت کار کنید. شاید زمانبندی مربوط به ضربات پا و هواگیری شما به خصوص در اجرای شنای ریتم مسابقه(Race Pace) شما خاموش باشد. »»✓شنای ۵۰ متر سرعت: »شنای 50 متر سرعت یک بازی کاملاً متفاوت است و تمرین شما باید این ویژگی را منعکس کند. تمرکز شما باید روی احساس باشد. »احساس به تکنیک. »احساس به سرعت و توان. »احساس به خودت. -هر روز یک روز متفاوت است که در آن حالت درونی شما می تواند متفاوت باشد. -بنابراین ترفند شما در اجرای شنای سرعت و تصمیم گیری شما عاقلانه می شود. -آیا من آتش درون خود را احساس می کنم تا روی بلوک استارت بالا بروم و به سرعت بپرم؟ -آیا برای انجام برخی کارهای مقاومتی، احساس قدرت می کنم؟ -آیا تکنیک من دارای کلیک است؟ -آیا می توانم نفسم را برای کل مسافت 50 متر حبس کنم؟ »»اینها سوالاتی هستند که اگر برای آنها پاسخ داشته باشید، شما را برای رسیدن به هدفتان راهنمایی می کنند. همانطور که در طول شنا خود پیشرفت می کنید، به یاد داشته باشید که ما همیشه در حال تکامل هستیم. حداقل باید این برنامه شما باشد و با این موارد، تمرین نیز تکامل خواهد یافت. اگر اینطور نیست، وقت آن است که درباره کاری که انجام می دهید تجدید نظر کنید. کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk

🏊🏊تلاش برای تغییر طرز تفکر فردی که از دید شما اشتباه است باعث تقویتِ افراطیِ همان طرز تفکر در آن فرد می‌شود اثر معکوس این پدیده اغلب به عنوان "اثر معکوس" نامیده می شود. اثر معکوس یک سوگیری شناختی است که در آن، هنگامی که با شواهدی ارائه می شود که با باورهای آنها در تضاد است، افراد نه تنها در مقابل تغییر عقیده خود مقاومت می کنند، بلکه ممکن است حتی با قدرت بیشتری به باورهای اصلی خود پایبند باشند. 1.هویت و تعلق: مردم اغلب باورهای خود را به احساس هویت و تعلق به یک گروه گره می زنند. به چالش کشیدن این باورها می تواند مانند یک حمله شخصی به نظر برسد و آنها را به دفاع از موقعیت خود حتی با شدت بیشتری سوق دهد. 2.ناهماهنگی شناختی: زمانی که افراد با اطلاعاتی مواجه می شوند که با باورهای موجود آنها در تضاد است، باعث ایجاد ناراحتی و تنش می شود. 3.سوگیری تایید: آدم‌ها تمایل طبیعی به جستجو و اهمیت دادن به اطلاعاتی دارند که باورهای قبلی آنها را تأیید می کند و در عین حال اطلاعاتی را که با آنها در تضاد است نادیده می‌گیرند یا کم اهمیت جلوه می دهند. 4. ایگو: پذیرش اینکه فرد اشتباه کرده است مستلزم فروتنی است. اعتراف به اشتباه برای برخی ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر به شدت از یک باور خاص حمایت کرده باشند. Swire-Thompson, B., DeGutis, J., & Lazer, D. (2020). Searching for the backfire effect: Measurement and design considerations. *Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 9*(3), 286–299. https://doi.org/10.1016/j.jarmac.2020.06.006 کانال شنا ادریس محمدی 🏊🏊🏊https://t.me/+2sCZ56iNbURmZDZk