ОСАНКА.клуб🎀

Сегодня о питании🥑 Главные принципы диетолога Пола Брэгга Брэгг - автор бестселлера «Чудо голодания», популяризатор ЗОЖ, создатель собственной методики контроля за здоровьем. По случаю 130-летнего дня рождения Брэгга вспоминаем его главные принципы. Регулярное голодание. Брэгг считал полезным суточное воздержание от пищи. Это, по его мнению, чистит организм и приводит в порядок душу. В своей книге Брэгг подробно описывал, как именно нужно голодать - как начинать и возвращаться к привычному рациону. Правильно это или нет, вопрос индивидуальный. Но без консультации врача лучше такими вещами не заниматься. До беременности я практиковала голодание 1 раз в неделю. Эффект легкости и качества кожи мне очень нравился. Здоровое питание. Больше половины рациона должны составить свежие фрукты и овощи. Никаких консервантов, красителей и прочих добавок. В стоп-листе Брэгга также находятся чай и кофе, алкоголь, соль и молочные продукты. Солнце, воздух и вода - ключевые источники жизни. Пить воду, принимать водные процедуры; чаще бывать на солнце и свежем воздухе, закаляться, не кутаться, быть подвижным - залог здоровья и долголетия. Физическая активность. Какой именно вид спорта выбрать, каждый решает сам. Брэгг же советовал езду на велосипеде, плавание, бег, лыжную ходьбу. Отдельная его рекомендация (особенно для тех, кто работает головой) - садоводство: очень полезно для мышц и общего тонуса. Правильная осанка. Прямой позвоночник, подтянутый живот, разведенные плечи, размеренный шаг и поднятая голова. Такая комбинация нужна не только для красоты, она обеспечивает нормальную работу всего организма. Плоть глупа и управлять ей должен разум. Неправильное питание, всяческие излишества ломают этот баланс - позволяют плоти взять власть над разумом, разрушать его.

«Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и как… красиво передвигаются мышцы на теле танцора»))) Наслаждаемся, девочки😍 Ну что за спина! #танцевальныепонедельники

Для пятничного настроения❤️ Шикарная реклама — это искусство. Абсолютно гениальная реклама французской воды Contrex. Ролик получил серебро и бронзу на «Каннских львах» 2012-го года 🍿 А какая у вас мотивация для занятий спортом?))

Подтянутый пресс — вопрос не только красоты, но и здоровья. Даже так — это прежде всего вопрос здоровья. Какие задачи выполняют мышцы кора? ✔️Поддержка позвоночника и стабильность корпуса. Позволяют правильно распределять нагрузку при движениях, снижая риск травм спины. ✔️Профилактика болей в пояснице. Слабый пресс увеличивает нагрузку на поясничный отдел, что может привести к хроническим болям. ✔️Улучшение осанки. Сильный пресс помогает удерживать правильное положение тела, предотвращая сутулость и искривления позвоночника, что важно для здоровья внутренних органов и внешнего вида. ✔️Улучшение дыхания. Мышцы пресса взаимодействуют с диафрагмой и помогают эффективнее дышать при интенсивных нагрузках. ✔️Развитие баланса и координации. Сильный корпус улучшает равновесие, что важно в повседневной жизни, особенно зимой. ✔️Поддержка внутренних органов. Предотвращают избыточное давление на тазовое дно и опущение органов, способствуя здоровью мочеполовой системы и ЖКТ. 💕Красавицы мои, сделала для вас подборку упражнений на пресс👇🏻 Укрепление косых мышц живота Сет на всю группу мышц живота Укрепление корсета, разгрузка поясницы и таза Прекрасной практики❤️😘

Дорогие девушки, предлагаю сделать несложное и очень приятное упражнение для вашей роскошной осанки👑 Вашему вниманию представляются одни из самых дорогих колье бренда Cartier в истории торгов Sotheby's.  1. Колье 1950 года с сапфирами (34,91 карата) и бриллиантами (40,09 карата)— $2 843 000 млн 2. Колье Cartier с жадеитовыми бусинами (31 шт) и бриллиантами на застежке (2,80 карата) — $1 299 400 млн 3. Колье Panthère с бриллиантами (30,71 карата), сапфирами (16,57 карата), изумрудами (0,24 карата) и ониксом. Пантеру можно снять с украшения и носить как брошь — $711 200. 4. Единственное в своем роде бриллиантовое колье с цветочными и лиственными узорами. Принадлежало принцессе, пожелавшей остаться неизвестной. $656 000.  5. Колье 1930-х годов с жемчугом и бриллиантами — $631 000. А теперь — самая главная часть упражнения🥰 - Выберите понравившееся вам колье - Представьте как вы его надеваете - Также, представьте на себе наряд, который будет сопровождать данное украшение - И теперь, ощутите на уровне всего своего тела — как вы в этом образе куда-то пойдете: какая у вас будет осанка, плечи, грудь, положение головы … - Зафиксируйте это состояние и положение, и прибывайте в нем как можно дольше❤️ P.s. Рекомендую делать данное упражнение каждое утро) Желательно после небольшой разминки для тела😉 И вы увидите, как оно благотворно влияет на ваше самоощущение и осанку💎

Зачем телу гибкость? Одним из показателей отличного физического состояния тела человека является гибкость. Она проявляется в способности каждому движению тела придать максимальную амплитуду. Развитая гибкость тела одна из составляющих общего тонуса и хорошей физической формы. Упражнения на развитие гибкости — это основа всех моих курсов и программ. Гибкое и пластичное тело обеспечивает отличное кровоснабжение всем мышцам, связкам, сухожилиям, тканям и органам. А это, в свою очередь, основа молодости и красоты🌹 А также, в раскованном и свободном в своих движениях теле есть энергия, сила и бодрость. Согласитесь, что хорошее настроение на 80% состоит от нашего самочувствия и самоощущения! Чтобы ваше тело стало более гибкое и подвижное 👉🏻 присоединяйтесь к курсу БИОГИМНАСТИКА

Всем спортивного настроения! Вдохновляемся шикарной фигурой Деми Мур❤️ Напоминаю, что Мур исполнилось 63 года🔥

Так может только Константин Райкин — танцевальная импровизация на музыку Исаака Дунаевского, 1984 год. Невероятная пластика! #танцевальныепонедельники

Как должна выглядеть зарядка для обычного человека на повседневной основе? На этот вопрос ответил советский партийный и государственный деятель, врач, один из организаторов системы здравоохранения в СССР Семашко Николай Александрович. Ответ прост! Каждой зоной тела выполнять круговое вращение✔️ Во-первых, вы включаете в работу все мышцы, связки ретинакулумы, удерживатели, и сами суставы. Во-вторых, включаются все плоскостные и многоплоскосные движения. В-третьих, улучшается кровоснабжение всех основных фасциальных футляров. И чтобы оздоровить свое тело — вам необходимо всего 5-10 минут в день🤗 Показываю вам технику движений для каждой зоны вашего тела от стоп до шеи💃🏼 Делайте движения медленно, с хорошей амплитудой по 15-20 повторений каждое❤️ Готовая программа упражнений для разминки и растяжки каждой зоны тела ждет вас в курсе БИОГИМНАСТИКА

Вдохновение понедельника в рубрике #танцевальныепонедельники Выразительная и сексуальная Сид Чаррис в мюзикле “Deep In My Heart” 1954 💕

Немного мотивации💪🏻 66 летняя Джейми Ли Кертис и Джимми Фэллон (не Траволта) спустя 40 лет воссоздали знаменитую сцену аэробики из фильма «Идеально» В 1985 году Кертис стала знаменитой именно благодаря роли в фильме «Идеально». В картине она сыграла инструктора по фитнесу Джесси Уилсон. Наиболее запоминающимся фрагментом картины стал эпизод тренировки по аэробике.  В какой сейчас Джейми роскошной форме!🔥

«Свет не поймать раз и навсегда. Его нужно ловить в себе каждый день» Антуан де Сент-Экзюпери

Январь — месяц работы с привычками. Сейчас многие сконцентрированы на том, чтобы начать реализовать обещания декабря. Хочу поделиться советами Джеймса Клира, автора книги «Атомные привычки». Как избавиться от вредных привычек: ✔️Найдите замену вредной привычке. Вместо того чтобы взяться за телефон, сделайте короткую дыхательную практику. ✔️Уберите триггеры. Если вы едите много сладкого, не покупайте его. Это проще, чем отказать себе после. ✔️Объедините усилия с кем-то. Поддерживайте друг друга и радуйтесь победам вместе. ✔️Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно бросать старых друзей, но и недооценивать поиск новых не стоит. ✔️Визуализируйте себя, добившегося успеха. Представляете, как вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. И от тебя хочу добавить, любую новую привычку старайтесь внедрять в свою жизнь небольшими шагами. Тогда будет намного проще и легче её реализовать🫶🏻 Помним цитату из книги Владимира Привалова «Юнцам тут не место»: «Слона нужно есть по кусочкам, а проблемы решать по мере возникновения».

Сегодня канун старого Нового года🎄 Я считаю, что у нас есть прекрасная традиция и хороший повод — оставить плохое в прошлом, снова загадать желания, выпить бокал шампанского и закусить ароматной мандаринкой и настроиться на волшебство🥂🍊💫 А для вашего вдохновения и настроения зажигательный танец Хью Гранда из фильма «Реальная Любовь» #танцевальныепонедельники Если вы не смотрели этот фильм, то я вам очень советую❤️ И всех с наступающим🎉

Вплываем в новый год плавно и с заботой о себе❤️ Чтобы облегчить переход от праздников к рабочему ритму. Топ 5 советов: 1. Постепенно возвращайтесь к привычному режиму дня. Не пытайтесь сразу же войти в рабочий ритм, дайте организму время адаптироваться. Отмените в январе все неважные дела и встречи. Как можно больше отдыхайте в выходные дни. 2. Ставьте перед собой реалистичные цели. Не требуйте от себя слишком много в первые рабочие дни. 3. После продолжительного праздничного застолья возвращайтесь к правильному питанию. Самым лучшим решением будет отказ от сахара и мучного. Также настраивайте свой режим питания. Интервальное голодание будет прекрасным решением (если у вас нет язвы желудка). 4. Радуйте себя чем-то приятным. Начните этот год с приятных занятий для себя любимой! Это улучшит настроение и добавит сил для новых свершений. 5. Восстанавливайте энергетический запас в своем теле путем правильных упражнений. Убрать зажимы, сбросить мышечное напряжение, раскрепостить тело и подтянуть после праздников вам поможет курс БИОГИМНАСТИКА Кто себя узнал на видео?😂

Дорогие мои девочки, поздравляю вас с прошедшими праздниками🎄🥂💫 Хочу вам пожелать всего самого доброго и хорошего в новом году! Желаю всегда выбирать себя, выбирать любовь и благодарность, добро и честность❤️ Радости, лёгкости, изобилия, красоты, вдохновения! И для того, чтобы вы вдохновились и расправили плечи прямо сейчас, хочу с вами поделиться статьей, написанной ещё в 2011 году доктором Али Биназиром, который попытался высчитать вероятность рождения каждого человека. Статья называется: «Вы — чудо!» В своих расчётах Али учитывал: — вероятность встречи родителей, принимая во внимание не только население страны, в которой они жили, но и население тех стран, которые они могли посещать; — вероятность того, что они поговорят друг с другом, что эта встреча перерастёт в другую встречу, а затем — в отношения; — вероятность того, что тот самый сперматозоид попадёт в ту самую яйцеклетку; — вероятность того, что вся наша родословная сложится именно так, как она сложилась; «Так какова вероятность вашего рождения? Это вероятность того, что 2,5 миллиона человек соберутся вместе — примерно население Сан-Диего — и каждый из них сыграет в игру в кости с триллионом граней. Каждый из них бросит кости — и у всех выпадет одно и то же число — скажем, 550.343.279.001» — подытоживает свои расчёты Али. P.S. напоминание вам сегодня: «Вы - чудо»!

Не могу представить Новый Год без ароматов мандаринов и корицы. Корицу добавляю не только в кофе, но и в блюда. И считаю ее одной из самых вкусных и полезных специй: 🍁Исследования показали, что корица может эффективно бороться с бактериями, грибками и вирусами. 🍁 В корице содержится компонент MHCP, который имитирует инсулин и помогает улучшить утилизацию глюкозы. Это делает специю особенно полезной для людей с диабетом 2-го типа. 🍁 Корица богата антиоксидантами (полифенолы и флавоноиды), которые обладают противовоспалительным действием. 🍁 Специя традиционно использовалась для улучшения пищеварения и лечения расстройства желудка. 🍁 И главная «вишенка» на торте - корица повышает либидо! Как ее применять? Добавляйте специю в кофе, чаи, каши, выпечку и десерты для вкуса и аромата. Смешивайте ее с медом, облепихой и куркумой при лечении простуды. Наконец, эфирное масло корицы можно просто растирать в ладонях или капать в диффузор для улучшения настроения и очистки воздуха от вирусов. Любите корицу?

Сегодня весь католический мир отмечает Рождество🎄 Минутка праздничной ностальгии. Новогодние обложки Vogue 1915-1930-х. В те времена они были рисованными, их создавали самые уважаемые иллюстраторы. 

Ах, эти ноги! Вдохновение сегодня — завораживающая съемка с балеринами для Vogue Italia. Автор снимков — Луис Альберто Родригес. Он и сам профессиональный танцор. Выступал на сцене 15 лет, прежде чем уйти в фотографию. Сразу видно, что человек понимает поэзию тела💕 А если вы решили новогоднюю ночь провести на каблуках — то, лучшей подготовкой станет растяжка на кубике👠 Упражнение в видео) #упражнения