Перезагрузка личности

Как сделать общение более глубоким и эффективным (продолжение) В предыдущий раз мы рассмотрели три установки, которые могут изменить ваше общение с окружающими. Сегодня я предлагаю ещё три: ❗️Мы не способны менять других людей. Даже если нам очень этого хочется, и даже если нам кажется, что им так будет лучше. Каждый человек меняется только тогда, когда хочет этого сам. Эта идея не обязательно грустная от осознания того, что мы не можем изменить в ком-то что-то, что нам не нравится. Это ещё и освобождающая установка, ведь она снимает с нас ненужную ответственность за других. ❗️Каждый человек воспринимает ситуации по-разному. Ведь у каждого из нас есть свои чувства, опыт, психика, в конце концов. Нам свойственно додумывать за других, полагаясь на какие-то свои мысли. Но риск заблуждения в таких ситуациях столь высок, что мы нередко понимаем всё совсем наоборот. ❗️За гневом часто стоит страх и грусть. Страх и печаль — первичные эмоции, которые человек испытывает, узнав об угрозе или потере. А гнев — эмоция вторичная. Так как в обществе проживать страх и печаль не принято, мы очень часто подавляем эти эмоции. Но они остаются в нашем подсознании, мы их как бы пропускаем, сразу приступая к защите и нападению. Испытывая страх расставания, мы часто начинаем гневаться и нападать: "Где ты был весь вечер? Почему не отвечал на звонки?!" 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Как сделать общение более глубоким и эффективным? Вот три установки, которые способны сделать общение с людьми более приятным и продуктивным: 📍 Каждый человек, с которым вы общаетесь, отзеркаливает ваш внутренний мир. Чувства и эмоции каждого из нас — это следствие нашей психики и проекций. А то, что мы присваиваем их окружающим (например, "ты меня выводишь") — просто привычная конструкция. На самом деле это всегда только наше раздражение, страх, злость, как и радость, любовь, счастье. Все эти эмоции уже есть в каждом человеке, а не привносятся в нашу жизнь другими. Поэтому, если вас окружают раздражающие вас люди, это возможность увидеть в них отражение той эмоции, которая у вас уже есть. 📍 Нам есть чему научиться у каждого человека. Согласно буддийским учениям, любые поступки других стоит воспринимать как возможность что-то понять и чему-то научиться. Смещая фокус с мотивов другого человека на то, что хорошего вы можете получить из общения с ним, вы становитесь внимательнее и конструктивнее. 📍 Эмоции других людей часто не имеют к нам отношения. Похоже на первый пункт, верно? Это в особенности касается посторонних людей. Например, если вам нахамили в очереди, оставили неприятный коммент, сказали что-то обидное — это не имеет к вам отношения. Эти негативные чувства принадлежат их владельцам. Но это же касается и позитивных чувств. И это принять бывает еще сложнее. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

10 cфep для caмocoвepшeнcтвoвaния 1. Отнoшeниe к людям Μы живём в coциумe, cooтвeтcтвeннo, кaк бы мы нe хoтeли, вcё, чтo c нaми пpoиcхoдит, нeпocpeдcтвeннo зaвиcит oт oтнoшeния c людьми. Ηиктo нe будeт oтpицaть, чтo кoмплимeнт мoжeт пoднять нacтpoeниe нa вecь дeнь, a нeумecтнoe зaмeчaниe c утpa – нaoбopoт иcпopтит вcё. И этa нeвидимaя cтpeлкa нaшeгo душeвнoгo paвнoвecия будeт cooтвeтcтвeннo oтклoнятьcя в ту или иную cтopoну.И чтo жe дeлaть? Окpужить ceбя пoлoжитeльными людьми, людьми кoтopыe пoнимaют тeбя, увaжaют. Ηaучитьcя влaдeть coбoй, пocтapaтьcя пocтaвить мыcлeннo ceбя нa мecтo дpугoгo. Βeдь oчeнь мнoгo paзнoглacий и oбид из-зa тoгo, чтo oдин нe мoжeт пoнять дpугoгo. А caмoe глaвнoe, пpидepживaтьcя мopaльнoгo пpинципa китaйcкoгo филocoфa Κoнфуция: «Чeгo нe хoчeшь, чтoб дpугиe дeлaли тeбe, нe дeлaй им». 2. Βзaимooтнoшeния c пapтнёpoм Βзaимooтнoшeния c пapтнёpoм, пoжaлуй, caмый ocнoвнoй мoмeнт. Πapeнь и дeвушкa, мужчинa и жeнщинa – эти пoнятия чeлoвeчecких oтнoшeний имeют cвoи ocoбeннocти. Для тoгo, чтoбы coвмecтнaя жизнь былa пpиятнoй вo вceх oтнoшeниях, нeoбхoдимo oчeнь мнoгoe: cтapaниe, пpaктичнocть, увaжeниe, тepпимocть, умeниe пpиcпocaбливaтьcя дpуг к дpугу. 3. Дoм (ceмья) Βcю cвoю жизнь чeлoвeк живёт в ceмьe. Рaди ceмьи paбoтaeт, пoдчиняeт cвoй peжим, пpoвoдит выхoдныe в кpугу ceмьи. И вoт этим oтнoшeниям нaдo удeлять ocoбoe внимaниe, вeдь ceмья – oпopa вo вcём. 4. Рaбoтa Κoнeчнo, кaждый чeлoвeк дoлжeн пoлучaть удoвлeтвopeниe oт cвoeй paбoты, пpoфeccии. Βeдь нeвынocимo кaждый дeнь зaнимaтьcя тeм, чтo тeбe нeпpиятнo, paздpaжaeт. От тoгo, чeм мы зaнимaeмcя, и зaвиcит уpoвeнь жизни. 5. Иcкуccтвo Ηe cмoтpя нa нaш уcкopeнный тeмп жизни нaдo нaучитьcя paccлaблятьcя и пoлучaть эcтeтичecкoe удoвлeтвopeниe. Тoлькo иcкуccтвo мoжeт дaть нaм вoзмoжнocть иcпытaть нaивыcшee вoлнeниe. 6. Ηaукa Зaнимaяcь пoзнaвaтeльнoй дeятeльнocтью, мы paзвивaeм в ceбe умeниe пoзнaвaть, aнaлизиpoвaть, дoкaзывaть, oбocнoвывaть. 7. Спopт Β cпopтe (нe oбязaтeльнo пpoфeccиoнaльнoм) oщущaeшь ceбя физичecки пoлнoцeнным чeлoвeкoм. Πapaллeльнo paзвивaютcя тaкиe кaчecтвa, кaк: вoля, кoллeктивизм, выдepжкa. 8. Μиp вoкpуг нac Πpиpoдa. Окpужaeт нac вo вceх cвoих пpoявлeниях. Κaк пpиятнo утpoм выйти нa кpыльцo дoмa, oщутить нa cвoeм лицe лacкoвoe coлнышкo, пpoйтиcь пo poce и oтключитьcя oт вceгo плoхoгo. Имeннo из этoй oкpужaющeй cpeды мы и чepпaeм энepгию. 9. Χoбби Χoбби pacшиpяeт нe тoлькo кpугoзop, нo и кpуг знaкoмcтв, пoмoгaeт peaлизoвывaть cвoи тaлaнты. 10. Жить нe тoлькo для ceбя, a и для дpугих Β cтpeмлeнии жить нe тoлькo для ceбя, a и для дpугих и ecть cмыcл жизни. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Азы мотивации Правило №1. Любая мотивация — это самомотивация. Мотивация существует либо для избегания неприятностей/боли, либо для получения удовольствия или достижения результата (отложенное получение удовольствия). Мотивация по избеганию неприятностей (избегание увольнения, потери денег и т.п.) обычно краткосрочная, а по достижению результата — долгосрочная. Лучший способ побороть прокрастинацию — организовать работу как последовательность действий по избеганию неприятностей, но чтобы вектор работы был направлен в нужную сторону. Следствие из правила №1. Нельзя мотивировать человека, который не может мотивировать себя сам. Можно долго спорить на тему фатализма в западной и восточной культурах, но люди, которые себя мотивируют, обычно уверены в том, что их будущее — в их руках. Разнообразные суеверия подрывают уверенность (или создают ложную уверенность) и отрицательно влияют на самомотивацию. Правило №2. Не существует мотивации без чувства недовольства. Стандартная формула: Мотивация = Недовольство текущей ситуацией + Понимание желаемого результата + Знание, как этого результата добиться. Многие утверждают, что недовольство должно идти изнутри, т.к. если оно идет снаружи — это в лучшем случае иллюзия, а в худшем — зависть. Правило №3. Понимание желаемого результата эволюционирует со временем, но должно идти изнутри. Нет ничего хуже процесса достижения фальшивых целей. Человек, который действительно знает, что он хочет, вряд ли скажет это вам в полном объеме, ибо наивно полагать, что долгосрочные цели вашей организации и человека совпадают. Следствие 1 из правила №3. А вот те люди, которые утверждают обратное, лгут. Следствие 2 из правила №3. Люди, неспособные ставить цели самостоятельно, ищут их снаружи. Оттуда и идут планы, сделанные под копирку. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Проработка FOMO Переработка FOMO – одна из практик, которая поможет пережить повсеместно царящие турбулентность и страх неопределённости. FOMO (fear of missing out) – страх что-то упустить. Этот феномен получил максимальное распространение в эру соцсетей и обилия разнообразных чатов в мессенджерах. Мы переживаем, что пропустим что-то важное и поэтому постоянно следим за всем инфо-полем, беспрерывно мониторим чаты. FOMO съедает огромный объём ресурсов, поскольку создаёт дополнительный стресс. Наибольшее напряжение вызывает количество непрочитанных сообщений и писем. Если у вас не выключены push-уведомления и вы носите умные часы, то может даже появиться невротическая реакция на вибрацию или звук гаджета. Чтобы отслеживать и нивелировать последствия FOMO, нужно работать в 2-х направлениях: 1️⃣ Гигиена своего информационного поля + постоянный диджитал детокс. 2️⃣ Работа непосредственно с тревогой, в том числе на уровне тела и когнитивном уровне. Работа на телесном уровне – это занятие дыхательными практиками, использование техник релаксации, регулярное движение и т.д. На когнитивном уровне – это проработка токсичных установок, провоцирующих у нас подобный страх (в идеале этим нужно заниматься с психологом). #упражнения 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Как быстро снизить уровень тревоги? Когда появляется сильное чувство тревоги и подавляющие мысли не дают покоя, важно использовать навыки снижения тревожности. Как это сделать быстро? Попробуйте следующее. Спросите себя — это мысли о прошлом или о будущем? Если о прошлом, вспомните о том, что прошлое изменить невозможно. Если о будущем — его не существует в реальном времени. Таким образом вы возвратитесь в здесь и сейчас, и поймете, что тревога о прошлом и будущем неактуальна. После этого спросите себя, что для вас сейчас на самом деле важно. Будет ли это важно для вас через год, через несколько лет. Какое чувство этот вопрос сейчас вызывает? Когда вы определите это конкретное чувство, его лучше всего перевести в какое-то физическое действие. Возможно, вам подойдут приседания, или уборка в доме. Слушайте себя. Важно, чтобы чувство — будь то страх, тоска, злость — не превратилось в эмоциональный зажим. #практика #техника 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Договорённости в отношениях Любые отношения — это договор. Отлично, когда люди заботятся друг о друге с нежностью. Но эмоции по своей природе недолговечны. И в длительных отношениях они основываются на договорённостях, пусть и неформальных. И тогда как в формальных отношениях, таких как между работодателем и сотрудником, договорённости фиксируются официально, в романтических и супружеских отношениях не всегда всё очевидно. Нередко такие отношения строятся по принципу "само собой разумеется": само собой он должен всегда платить, само собой она всегда должна держать дом в чистоте, и т. д. Но нет. Другие люди живут не ради того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. Любые отношения всегда подразумевают обмен. Оба партнёра делают определённый вклад, получая определённые выгоды. И очень здорово, если отношения строятся, когда каждый ставит в приоритет "что я могу дать", а не "что я хочу получить". 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Как принять партнёра таким, какой он есть? И надо ли? Часто люди ошибочно считают, будто принять — то же самое, что смириться и страдать. Но это совершенно не про принятие. Рассмотрим на примере депрессии. Допустим, вы узнали, что она у вас есть. Вы можете принять этот факт. И тогда вам придётся строить жизнь, учитывая его. Заботиться о своём ресурсе, хорошо спать и есть, ходить к психологу, возможно пить специальные препараты, избегать токсичных людей, и так далее. Вот это принятие. Вы узнали факт, поняли его, приняли и действуете, учитывая его. А если вы не принимаете свою депрессию, то действуете так, будто её нет. Ругаете себя, обесцениваете, критикуете, заставляете себя что-то делать, игнорируете тревожные звоночки и т. д. Это непринятие. Подобно и в отношениях. Например, если ваш партнёр не разделяет ваши увлечения, слишком много (как по вам) работает, и т. д. Вы будете выстраивать ваши отношения, учитывая это особенности? 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать (Часть 2) 3.«Ментальная жвачка» Снова и снова обдумываете те или иные ситуации, прокручиваете в голове одни и те же мысли? Похоже, вы угодили в ловушку негативных мыслей и смотрите на нейтральные факты в негативном ключе. Это может привести к депрессии или продлить уже случившийся с вами депрессивный эпизод. Исследования показывают, что одолеваемые навязчивыми мыслями люди обычно ищут поддержки у окружающих, но с каждым разом все меньше получают ее. Немного рефлексии никому не повредит, но пережевывание «ментальной жвачки» заставляет полностью концентрироваться на себе, постоянно возвращаться в разговорах к одной и той же теме, что рано или поздно надоедает друзьям и близким. А когда они от нас отворачиваются, наша самооценка падает, что может привести к новой волне депрессии. 4. Резкие колебания веса Скачки веса могут быть одним из признаков депрессии. Кто-то начинает переедать, кто-то полностью теряет интерес к еде: любимые блюда друг перестают приносить удовольствие. Депрессия воздействует на участки мозга, отвечающие за получение удовольствия и контроль аппетита. Изменения в пищевых привычках часто сопровождаются усталостью: когда мы едим меньше, то получаем меньше энергии. 5. Отсутствие эмоций Обратили внимание, что кто-то из ваших знакомых, прежде общительный, увлеченный работой, проводящий много времени с семьей и друзьями, внезапно от всего этого отстранился? Вполне возможно, у этого человека депрессия. Изоляция, отказ от социальных контактов — один из наиболее явных признаков депрессии. Еще один симптом — притупленная эмоциональная реакция на происходящее. Заметить такие изменения в человеке несложно: мышцы лица становятся менее активными, мимика меняется. 6. Проблемы со здоровьем без видимых на то причин Депрессия может быть причиной многих «необъяснимых» проблем со здоровьем: головной боли, расстройства пищеварения, болей в спине. «Такая боль вполне реальная, пациенты часто обращаются с жалобами к врачу, но диагноз «депрессия» им так и не ставится», — объясняет Заджеска. За боль и депрессию отвечают одни и те же химические вещества, перемещающиеся по определенным нервным путям, и в конечном счете депрессия может изменить восприимчивость мозга к боли. Кроме того, она, так же как повышенное давление или высокий уровень холестерина, может способствовать развитию болезней сердца. Что с этим делать Отметили у себя несколько описанных выше признаков или сразу все шесть? Не откладывайте визит к врачу. Хорошая новость в том, что даже если у вас депрессия, вместе вы сможете с ней справиться. Ее лечат медикаментами, психотерапией, но наиболее эффективно сочетание этих двух подходов. Главное, что вам нужно знать, — вы не одни и больше не должны страдать. Помощь рядом. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать (Часть 1) О «ментальной жвачке», резких скачках веса, снижении концентрации и других возможных признаках депрессии, которые важно вовремя заметить. «У меня депрессия» — хотя многим из нас и доводилось говорить это, в большинстве случаев депрессия оказывалась легкой хандрой: стоило выплакаться, поговорить по душам или выспаться, как все проходило. Тем временем более чем у четверти американских взрослых диагностируют настоящую депрессию: психическое расстройство, затрагивающее все сферы жизни. Эксперты полагают, что к 2020 году ситуация ухудшится: во всем мире депрессия займет второе место в списке причин нетрудоспособности, сразу после ишемической болезни сердца. Одних она накрывает с головой: ярко выраженные симптомы заставляют их в конце концов обратиться за помощью к специалисту. Другие даже не подозревают о тяжести своего состояния: настолько неуловимы симптомы, в которых оно проявляется. «Пониженное настроение и утрата способности получать удовольствие — далеко не единственные признаки этого недуга, — объясняет психиатр Джон Заджеска из Медицинского центра Университета Раш. — Ошибочно думать, что человек обязательно должен грустить и плакать по любому поводу — некоторые, напротив, испытывают гнев или совсем ничего не чувствуют». «Один симптом — еще не повод для того, чтобы ставить диагноз, а вот сочетание нескольких признаков может говорить о депрессии, особенно если они не проходят на протяжении долгого времени», — уверена Холли Шварц, психиатр, профессор Школы медицины Питтсбургского университета. 1. Изменение режима сна Возможно, раньше вы могли спать сутки напролет, а теперь нет. Или прежде вам хватало 6 часов сна, а теперь и целых выходных мало, чтобы выспаться. Шварц уверена, что подобные изменения могут говорить о депрессии: «Сон — это то, что помогает нам нормально функционировать. Пациент с депрессией за время сна не может как следует отдохнуть и восстановить силы». «Кроме того, некоторые испытывают психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться», — добавляет Джозеф Калабрис, профессор психиатрии и директор программы изучения расстройств настроения в университетской клинике при медицинском центре Кливленда. Словом, если вы испытываете проблемы со сном, это повод обратиться к врачу. 2. Спутанные мысли «Ясность и последовательность мышления, способность сфокусироваться — то, на что обязательно стоит обращать внимание, — поясняет Заджеска. — Бывает так, что человеку сложно даже в течение получаса удерживать внимание на книге или телепередаче. Забывчивость, замедленное мышление, неспособность принять решение — тревожные сигналы». 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору? Конфликтов не избежать. Но откровенные издевательства — это совсем иное. А ведь агрессоры явно цепляются за какие-то крючочки, которые есть в душе жертвы. Например, за чувство вины. Или долга. Или за то и другое вместе. Чувство долга часто токсичное. Одно дело — светлая благодарность. Совсем другое — гнетущее, изнуряющее чувство долга, которое нередко возникает по отношению к агрессору или просто неприятному человеку. Психологи говорят о так называемом стокгольмском синдроме. Так называется травматическая связь между жертвой и агрессором. Но весьма изощрённая. Жертва испытывает благодарность и даже любовь к мучителю. Название произошло от случая в Стокгольме, когда были захвачены сотрудники банка. Путём изощрённых манипуляций агрессоры смогли расположить к себе заложников. А одна из женщин-сотрудниц даже влюбилась в захватчика и в итоге развелась с мужем, дабы соединиться браком с агрессором. В этих событиях много легендарного. Однако явление весьма распространённое. Немало токсичных отношений держится на том, что страдающая сторона испытывает благодарность к мучителю. Часто предмет этой признательности не слишком значительный. А если и ценный, то жертва за него уже заплатила непомерно высокую цену и продолжает платить. Ей всё время кажется, что она не отблагодарила за щедрость должным образом. И сколько нужно сил и времени, чтобы заплатить агрессору — этого жертва не знает. Но ей всегда кажется, что она мало сделала. Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?Фото: Depositphotos Например, женщина вспоминает, как мать в детстве купила ей красивую куклу и шоколадные конфеты. Девочке настолько было важно такое внимание, что она чувствует себя в неоплатном долгу. При этом мать была жестокой, постоянно срывалась на ребёнке, а всё своё время и внимание тратила на поклонников-мужчин, оставляя дочери лишь крохи. Но девочка, уже ставшая взрослой, готова забыть боль и считает себя в вечном долгу перед матерью. Вам будет интересно Личностный рост и саморазвитие: программа с чего начать Благодарность — это хорошо. Но и она может стать токсичной. Особенно, когда она чрезмерная. Много жизненных сил отдаётся агрессору на почве такой токсичной благодарности. Мамочки-абьюзеры даже в старости цветут и благоухают, а дети в достаточно молодом возрасте чувствуют полное изнеможение. У многих народов можно встретить сказки, где злая ведьма украла молодость у прекрасной принцессы. В итоге девушка состарилась, а старуха стала юной красавицей. Вот только сказка ли это? Как излечиться от таких травматических связей — отдельный вопрос. Они лежат настолько глубоко, что логика и трезвый расчёт, как правило, мало помогают. Нередко необходима помощь специалиста. Однако если человек осознал, что с ним происходит и желает исцелиться — это уже половина успеха. Но не все способны признать наличие проблемы. Мешают и усвоенные установки, и (что важно) такие чувства нередко одобряются обществом или какими-либо социальными кругами. Например, женщина не разводится с токсичным мужем, а предпочитает всё молча терпеть. Лишь потому, что в её кругу брак — нечто святое по умолчанию. Почему жертва порой испытывает добрые чувства к агрессору?Фото: Depositphotos Вот когда важна любовь к самому себе! Тут стоит выбор: или я, или надуманные традиции. И важно выбрать себя. Но, опять же, не все это в состоянии сделать — мешает нехватка любви к себе. Необходимо наращивать ресурсы. И поднимать самооценку. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Как улучшить свои навыки коммуникации? 1. Не воспринимайте реакцию или гнев собеседника на свой счет, даже если они, казалось бы, сердятся именно на вас. Дело скорее в страхе или недовольстве, чем в вас лично. 2. Вы не обязаны знать ответы на все вопросы Совершенно нормально сказать: «Я не знаю». Если вы хотите узнать что-то дополнительно, скажите об этом, найдите и поделитесь результатами. 3. Уясните такой факт: людям не так важно, чтобы вы согласились, им важнее, чтобы вы их услышали Удивительно, как много людей жалуются, что их не слышат, но при этом совершенно не слушают сами! 4. Признавайте неудобства или недовольства собеседника, и предлагайте конкретные сроки, особенно если ваши действия могут затруднить их работу, или вам необходима чья-то помощь в решении вопроса. 5. Ищите точки соприкосновения, не цепляйтесь за разногласия В чем могут быть заинтересованы обе стороны разговора? Например, во взаимодействии без сбоев. Один из способов найти общий интерес – поделиться своей целью. 6. Помните, что перемены вызывают стресс у большинства людей, особенно если ваши действия затрагивают их так, что они никак не могут это предусмотреть или на это повлиять Рутинные действия могут успокаивать нас среди кажущегося хаотичным мира. Таким образом, если вы на чьей-то территории или вам надо, чтобы человек сделал что-то, когда удобно вам, дай ему как можно больше информации о том, что вам нужно и в какие сроки. 7. Старайтесь сохранять позитивный настрой У нас всегда есть выбор, как мы будем относиться к тому или иному обстоятельству. Люди, которых считают умелыми и успешными (включая профессиональных атлетов и известных деятелей культуры), работают над позитивным настроем. Чтобы сохранять такой настрой, спрашивайте себя: «Что в этом такого классного?», или: «Что я могу из этого почерпнуть?». 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Как сделать, чтобы грандиозные планы остались не только планами 1. Действовать маленькими шагами Не пытайтесь изменить себя одним махом. Добивайтесь небольших побед, но регулярно. 2. Уберите с глаз долой соблазнители Пусть в холодильнике будет минимум еды, но зато самой здоровой, а в папке со свежими торрентами - только новые книги. 3. Разместите в поле зрения стимуляторы Польза будет даже от таких простых вещей, как постер с Джеймсом Бондом (образец волевого человека) или золотая сотня Forbes (русский Forbes публикует список российских миллиардеров на отдельной картонке). Они зададут вам нужный контекст. 4. Действуйте без промедления Если вы рано проснулись и полезли в компьютер, чтобы выбрать музыку для утренней зарядки, не раздумывайте слишком долго. Вместо зарядки вы можете залипнуть в фейсбуке на сорок минут. 5. Найдите способ структурировать себя Придумайте, как заставить себя рано вставать. Запись на тренировки в фитнес-клуб или обещание кататься по утрам на велосипеде в парке поможет лишь на время. Рано или поздно вы найдете причину для прогула. Найдите занятие, которое ставит вас в зависимость от других людей. Что-то такое, чем вы не сможете пренебречь. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Несколько советов для достижения поставленной цели ✅ Четко сформулируйте свою цель Если вы хотите чего-то, но четко не знаешь чего именно, ваша задача по достижению цели автоматически переходит в разряд неосуществимых. Например, хотите новую работу. Мечтаете, чтобы она была интересной и увлекательной в сфере торговли, или в масс-медиа, а может быть в модельном бизнесе, или в сфере услуг… Цель расплывчата и непонятна. Только четкая формулировка поможет сделать первый шаг к переменам. Неопределенность и сомнения тормозят процесс. Поэтому займитесь четкой формулировкой, чтобы двигаться дальше. ✅ Визуализируйте свою цель Мечтаете о новом доме? Повесьте коллаж, сделанный с помощью вырезок из профильного журнала, на котором будет ваш дом мечты. ✅ Тщательно обдумайте свою цель Знакомый купил новую машину, а вы по приходу домой срочно решаете, что вам для полного счастья тоже не хватает авто. Вдруг это просто чужие цели, которые уже осуществились, а вы просто попалась на крючок зависти или чужого влияния. Поэтому наедине с собой, не слушая чьих либо рекомендаций и советов, задайте вопрос❓своему внутреннему «Я» о своей цели, желаниях – и услышьте честный ответ. Возьмите на заметку: не ставить цель и не принимать решения, когда вы в состоянии сильного эмоционального возбуждения или гнева. ✅ Каждый день делайте что-то для достижения цели Пусть это будет маленький шаг или полшага, но так вы будете с каждым днем ближе к осуществлению желаемого. Хотите найти новую работу? Каждый день просматривай вакансии и отправляй резюме. Хотите похудеть? Откажись от сладкого в пользу ягод и фруктов. ✅ Верьте в успех В борьбе за поставленную цель чаще повторяйте себе: «Все у меня получится». А если столкнетесь с трудностями, вспомните народную мудрость «Терпение и труд все перетрут». 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Почему одни попадают в зависимость, а другие нет? (18+) Изучив организм людей с тяжёлой формой зависимости от наркотиков, отчётливо можно проследить крайне низкий уровень эндорфинов. В народе их принято называть гормоны радости и удовольствия. На выработку таких гормонов, как серотонин и дофамин влияют наследственные особенности нейромедиаторного обмена (обеспечивающего душевное равновесие и психический комфорт) внешние факторы (например, потребление стимуляторов в виде алкоголя и наркотиков, различные стрессы и психоэмоциональное напряжение)  У любого человека при самом первом употреблении наркотических веществ возникнут предпосылки к зависимости. Причём у каждого — своя индивидуальная форма зависимости и реакции на наркотик исходя из заложенного уровня эндорфинов в организме. Именно поэтому у людей с «недостаточностью гормона радости» привыкание возникает быстрее и в гораздо более серьёзной форме — в отличие от тех, у кого данный показатель в норме. Как правило, люди, попробовавшие наркотик, рано или поздно возвращаются к потреблению в периоды депрессий и стрессовых ситуаций, когда уровень эндорфинов резко снижается. Ведь мозг запоминает состояние эйфории и в моменты сильного психологического напряжения требует быстрого восполнения дефицита дофамина и серотонина. При появлении зависимости необходимо учитывать не только наследственность, но и социальные факторы. В маргинальной среде, где есть возможность без труда достать и употребить наркотик, любому человеку, вне зависимости от генетики, будет сложно сопротивляться навязываемому образу жизни. В благополучных семьях, где у человека к наркотикам и алкоголю с детства формируется резко негативное отношение, даже если родители ранее употребляли, риск возникновения заболевания гораздо ниже. Правда, в любом случае родители, которые употребляют или употребляли наркотические вещества, создают предпосылки для того, чтобы их ребёнок стал зависимым от психотропных препаратов. Частота употребления и вид наркотика значения не имеют, так как любой психотропный препарат вызывает зависимость, будь то табак или алкоголь. То, как часто ваш организм будет просить вернуться к этим ощущениям, зависит от уровня эндорфинов и наследственных особенностей нейромедиаторного обмена. Но даже если пациент употребляет психотропные препараты редко и ситуативно на протяжении десятилетий, у него в любом случае диагностируется зависимость. Как правило, бросают употреблять наркотические препараты единицы, ведь мозг запоминает это приятное ощущение и в стрессовых ситуациях употреблявший пациент будет стремиться к нему вернуться. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Чувствовать можно!!! Поговорим о чувствах. Для простоты восприятия воспользуемся собирательным примером. Когда девочка Оля рассказывает о своих чувствах родителям, в ответ от них она слышит: «Думаешь только о себе? А о других ты подумала?». Оля – живой человек, она вполне может разозлиться. Но когда она злится, ей говорят: «Злиться неприлично! Иди в свою комнату и подумай над тем, как ты себя ведёшь!». И Оля идёт в свою комнату думать. Думать, а не чувствовать! Разум Оли быстро делает её виноватой, поэтому, чтобы не быть изгоем, она как можно глубже прячет свой гнев. Когда Оле было грустно и хотелось получить поддержку от близких людей, она могла услышать от них что-то типа такого: «У меня в твоём возрасте ничего не было, а у тебя есть всё. Мы столько для тебя делаем, а тебе всё грустно. Неблагодарная!». Конечно, Оля снова начинает думать. И какое же решение она принимает? Она делает вывод, что чувствовать – это неправильно. И это становится её личным решением, помогающим ей выжить. А ещё в её подсознании образуется сцепка из установок: 🙅‍♂️ Быть взрослым = не обращать внимания на чувства и эмоции. 🤷‍♂️ Чтобы меня любили, я не должна делать то, что чувствую. 🤦‍♂️ Быть собой = быть изгнанным. Благодаря чувствам мы можем понимать, что какая-то наша потребность была или не была удовлетворена. Чувства – они словно опознавательные знаки. Мы часто оторваны от своих чувств, и вовсе не потому, что мы какие-то неправильные. Просто когда-то мы научились так жить, когда-то нам было это необходимо. Но сейчас мы вполне можем научиться жить в гармонии со своими чувствами, если мы обращаем на них внимание и распознаём. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Когда партнёр думает иначе Есть ли два человека, думающих идентично? Два друга, мама и дочь, отец и сын, сестра и брат? Наверное, все конфликты в человеческих отношениях происходят по той простой причине, что у нас разные мнения. И мы постоянно стараемся перетащить другого человека на свою сторону или найти с ним компромисс. И даже у тех, кто регулярно выкладывает на своих страничках в соцсети идеальные фото со своей второй половиной, тоже разные мнения и позиции. У одних по 10% вопросов, у других по 90%. Кто-то просто бесится из-за того, что другой человек думает иначе. Кого-то приводит в ужас сам факт того, что мужа (жену, маму, ребёнка) никак не получается переубедить. Словно разное мнение – это потеря связи и разрыв близких отношений. Конечно, людям гораздо сложнее договариваться, если их разделяют позиции. Тогда начинается бесконечный процесс переговоров. Но за разными позициями может стоять что угодно. Почему мы приходим к психологу разобраться в отношениях с мужем, и опять упираемся в отношения с родителями? «На то, что вы проходите кризис, влияет первый детский опыт отношений», – говорит психолог. Конечно, это касается родителей. В действительности за тем, почему сейчас не получается найти общий язык, хотя не так давно всё было нормально, может стоять очень много всего. Контроль, слияние, соперничество. Но наступает время, когда различие в подходах к проблеме становится не столь важным, и приходит понимание: это просто этап отношений. И так появляется свет в конце тоннеля. Или не появляется. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Проекции Знаете, какие отношения часто оказываются самыми болезненными? Те, которые происходят у вас в голове. Отношения с иллюзиями, из-за которых вам не удалось встретиться с реальным человеком. Когда вы видите в другом человеке что-то (чего в нём может и не быть), что напоминает вам о каком-то прошлом опыте с близким человеком, — это называется проекция. С вами наверняка случалось, что вы делаете определённые заключения, основываясь только на собственных мыслях или ощущениях: "Он такой красивый, значит высокомерный и отвергнет меня", "Она так меня рассматривает, потому что видит какой-то изъян", "Они смеются, потому что я выгляжу нелепо". Это и есть проекции. Например, вы вспоминаете опыт с сестрой, которая была увлечена только своей внешностью, игнорируя ваши предложения поиграть. Или отца, который часто делал замечания о вашем виде. Или высмеивавших одноклассников. Проекция — это искажённый механизм восприятия, когда вы строите взаимодействие с человеком и уже будто заранее знаете, что он чувствует, думает, как относится к вам. В здоровой форме проекция становится эмпатией, когда вы можете предположить, что бы вы чувствовали в ситуации, в которой находится другой человек. В примитивной форме проекция — это додумывание, угадывание, но совершенно точно не реальные чувства. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Кризисные периоды развития семьи Какие же они? Первый период — приспособление к совместной жизни. На этом этапе сталкиваются разные ценности, ожидания, привычки. Возникает потребность подстроиться, в чём-то измениться или отстоять свои границы. Наиболее часто в это время пары ссорятся по таким причинам: • разочарование в партнёре; • изменения в эмоциональном отношении партнёров между собой; • сложности в распределении обязанностей; • материальные трудности. Второй период — рождение первого ребёнка в семье. В это время конфликты чаще всего происходят по следующим причинам: • необходимость изменения ролевой структуры; • снижение возможности карьерного роста для одного партнёра или обоих супругов; • снижение возможностей для удовлетворения личных интересов, хобби; • неравное распределение обязанностей в семье; • снижение сексуальной активности; • новые финансовые трудности. Третий кризисный период — когда родительскую семью (дом) покидает последний ребёнок. Особенно остро этот кризис проходит у тех родителей, которые не хотят проживать сепарацию. Как легче пережить кризисные периоды в семье? С самого начала отношений говорить о жизненных ценностях, о том, как было в ваших семьях, что нравилось, а что нет, что хотелось бы внедрить в вашу семью с партнёром. Честность и открытость, отсутствие манипуляций очень важны для формирования здоровой семьи. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow

Как партнёры влияют друг на друга в отношениях? Как партнёры влияют друг на друга и каковы закономерности этого влияния? Почему рядом с одной женщиной мужчина ухожен и полон энергии, а рядом с другой увядает и внешне, и энергетически? Также и женщины – почему с одним мужчиной женщина чахнет, а с другим расцветает? Почему с разными партнёрами у нас проявляются разные черты характера? Почему с одной женщиной мужчина добрый и любящий, а с другой нервный и злой? Вы никогда не задумывались над тем, как наше внутреннее ощущение себя влияет на нашего партнёра? Здесь придётся трезво и честно взглянуть на себя! Все наши внутренние комплексы и страхи очень влияют на партнёра. Если женщина не уверена в себе, она не заинтересована в том, чтобы её партнёр выглядел хорошо – а то вдруг уведут. Можно даже услышать такие высказывания: «Чем хуже выглядит мой мужчина, тем мне спокойнее. Не уведут. И тем лучше я выгляжу на его фоне». Также зачастую говорят и мужчины. Получается, что чем хуже и неувереннее мы ощущаем себя внутри, тем разрушительнее мы влияем на партнёра. Конечно, можно жить и не задумываться о своих страхах и комплексах. Но если говорить о зрелости и осознанности, то необходимо заниматься собой и своим развитием, прорабатывать свои внутренние убеждения. Нужно самому «цвести» и вокруг себя создавать такую атмосферу, чтобы другим было благоприятно находиться рядом. Такие пары уверенных в себе людей видно сразу: они оба полны энергии, у обоих сияют глаза. 📌 Перезагрузка личности @reloadlifenow