Хозяйка особняка

Дочитала вчера "Адель" Лейлы Слимани. У главной героини хорошая работа, обеспеченный муж, трехлетний ребенок - респектабельная, спокойная жизнь. Но изнутри ее пожирает жар, заставляющий заниматься сексом чуть ли не с первым встречным: политики, наркоманы, коллеги, случайные встречные. В отелях, чужих квартирах, в подворотне за мусорным баком. У нее нет постоянных любовников, после секса ей становится неинтересно, она получила внимание, на время заглушила жар, нужен следующий. Когда муж узнает о многочисленных изменах, он кричит: "Кем ты меня выставила? Во что я из-за тебя превратился? В дурака, рогоносца, ничтожество?" Странная реакция? Или наоборот естественная? Каждый человек зависит от социума. Мы сверяем об социум, что нам думать и даже что нам чувствовать. И это абсолютно нормально. Даже когда вы считаете себя нонконформистом с исключительно собственной точкой зрения, вы выстраиваете свое поведение в парадигме социума, хоть и в контрсценарии. Пресловутое "что подумают люди" на самом деле важно - для кого-то в большей степени, для кого-то в минимальной, но мы все сверяемся о социум. Вот и получается, что чаще всего измена причиняет боль не тем, что предали доверие, обманули, а тем, что человек начинает смотреть на себя как будто глазами окружающих и видеть себя посмешищем, ничтожеством, жалким. К слову, когда я узнала об изменах бывшего, я испытывала то же самое. Поэтому в семьях обманутые супруги сами покрывают партнеров-изменщиков, чтобы не выглядеть "жалкими". Поэтому женщины замалчивают домашнее насилие, чтобы их не жалели, не считали неудачницами и слабачками. Как это изменить? Конечно, можно и нужно идти в терапию. А ещё прекратить нормализацию насилия, в чем бы оно ни выражалось - в побоях, изменах, оскорблениях и т.д. Пусть стыдно будет тем, кто творит херню, а не тем, кто от нее страдает

Я вчера несколько раз писала посты и удаляла. Я не могла найти слов. Я не могла найти слов, за которые меня бы не смогли потенциально посадить. Ярость сменялась отчаянием, отчаяние фрустрацией, фрустрация обреченностью. А обреченность юмором висельника. Ну что ж, если вам нужен экстремист-френдли психолог, то вы знаете теперь, к кому можете обратиться) А я сегодня праздную первый день свободы понижения с руководительской должности. Первый плюс - у меня сегодня выходной)

Сегодня я собиралась отмечать своё увольнение с должности шампанским и веселиться. Но по ходу буду пить прям из горла что покрепче в хтоническом ужасе от последних новостей.

Кейс, который я предложила разобрать выше, был на тренинге по предотвращению домашнего насилия для психологов, соц.работников и сотрудников полиции. Если разбирать по полочкам, как сделали в комментариях выше, то мы имеем: 1. Крик. 2. Оскорбления. 3. Запреты что-либо делать другому взрослому дееспособному лицу. Всё это относится к психологическому насилию. Заметьте, не было предложено ни одного способа, который действительно мог бы повысить безопасность жены: встречать после работы, ездить на такси до дома, ходить с перцовым баллончиком, записаться на курсы самообороны и т.д. Кейс предложил мужчина-тренер в пример того, что не всё так однозначно и в этой ситуации муж так может поступить, потому что это "во благо". Я ему напихала хуёв в панамку разложила всё по полочкам и группа чуть ли не стала свидетелем насилия между этим тренером и мной, его коллегой-женщиной и полицейскими (которые мало того, что полицейские! так еще и мужчины!! но были солидарны со мной). А теперь о том, что всё действительно неоднозначно) Я судила со стороны женщины. Никто не имеет права на меня кричать, оскорблять или запрещать. Развернём в другую сторону) Я переживаю, что когда мой муж задерживается после работы или прогуливается в тёмное время суток, с ним что-то случится. Или случится с тем, кто на него нападёт, и он сядет. Я говорю раз, два, три нормальными словами, но он уверяет, что всё в порядке и ничего не случится. Но я же знаю, что мир опасен. Что случится может в любой момент с кем угодно. Мне нужно контролировать всех и вся, чтобы быть спокойной. Поэтому периодически меня срывает и я ору и в эти момент мне глубоко насрать насилие это или нет. Да я бы вообще в подвале бы заперла, чтобы мне было спокойно, что с моими близкими ничего не случится!!!!! Разница в том, что я понимаю, что моё желание контролировать и "причинять" добро - это мои проблемы и это мне надо с ними разбираться, другого человека мои тараканы вообще не должны касаться. А кто-то не понимает или не хочет понимать, потому что надо же работать над собой, а это очень неудобно. P.S. В комментариях выше упомянули о том, что подобная "забота" многими женщинами может восприниматься как признак любви, а вот ненасильственное общение словами через рот - как её отсутствие. Но это тема уже для следующего поста)

Насилие или нет? Предлагаю порассуждать над вот такой историей. Жена регулярно возвращается с работы домой поздно вечером. Её дорога лежит через заброшенный парк и гаражи. Она очень любит носить короткие юбки и блузки с декольте, и муж переживает, что с ней что-то случится. Если муж наорёт на жену: "Дура, ты не понимаешь, что на такой дороге в таком виде на тебя могут напасть и изнасиловать! Я запрещаю тебе носить короткие юбки, если ты своими мозгами до этого допереть не можешь!" - будет ли это проявлением насилия с его стороны? Своё мнение и историю, откуда вообще взялся этот кейс, расскажу чуть позже)

25 ноября - Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин 26 ноября - День матери Часто первый акт насилия над женщиной её партнёр совершает именно во время беременности или в первый год жизни ребёнка (дебют измен и пик разводов тоже случается в это время). Можно тысячу раз говорить, что рэд флаги видны и до беременности и зачем рожать, но это в интернетах да в сплетнях с подружкой мы такие умные, в жизни всё сложнее. Почему именно во время беременности или сразу после рождения малыша? Всё очень просто: в это время женщина наиболее уязвима. Женщина уязвима физически. У неё уже не тот доход, что был раньше (если он вообще есть). Ей сложнее уйти, потому что она не сможет обеспечивать себя и малыша, а не все родственники поддержат, ведь "ребёнку нужен отец", "кому ты теперь нужна". Она больше не может (и не должна) уделять столько времени своему партнёру, как раньше - ни в сексуальном, ни в эмоциональном плане. А список требований (которые, между прочим подкреплены законодательно) к мужчине растёт. Вот и получается так, что мужчина свою несостоятельность как мужа и как отца вымещает кулаками или психологическим насилием на ближайшем уязвимом человеке. И бывает, что это не только женщина, но и младенец. У меня нет рецепта, что с этим делать. Но несколько рекомендаций хотела бы дать: - Включайте партнёра в отцовство ещё на этапе планирования. У него в мозге должно отпечататься, что ребенок - это его ответственность так же на 100%. Ходите вместе на УЗИ - ведь он идёт на УЗИ не женщины, а СВОЕГО ребёнка, будьте вместе в роддоме до, во время и после родов. Он такой же родитель, за исключением того, что ребёнок не в его животе, а в вашем. - Не прекращайте работать и зарабатывать. Пусть у вас будут ВАШИ деньги, а не семейные. А работа во время "декрета" поможет вам не отъехать кукухой. - Не делите обязанности на женские и мужские, отцовские и материнские. Вы оба человеки с руками и ногами, вы оба родители, которые ничерта не знают и не умеют, но оба способны всему научиться. Конечно, мои советы не панацея. Они не защитят вас от рукоприкладства, измен, унижений на 100%. Зато вы сами будете твёрже стоять на ногах и сможете дать достойный отпор. Помните: обращаться за помощью не стыдно, уходить не стыдно. Отвернулись родственники - помогут друзья, коллеги, случайные знакомые из интернета. Главное, не молчите.

Подруги, друзья, товарищи. Я не делала рекламу этого канала уже сотни тысяч лет, а мне тщеславно хочется нести полезную инфу в массы. Если у вас есть свои каналы и вы делаете рекламу - пишите мне в ЛС, что, почем, как, условия. Можем рассмотреть вариант взаиморекламы. Количество читателей вообще не имеет значения, более того, маленькие каналы как правило самые камерные и душевные. Ещё очень хочу снова начать писать для каких-то медиа, но пожалуйста, не только на тему секса) Я в первую очередь психолог, а только потом сексолог)

Продолжим про школьного психолога?) Первой ко мне в кабинет пришла мама девочки, напротив которой в личном деле стояло примечание "внутрiшньо перемiщена особа". Этот термин относится к тем людям, которые вынужденно покинули свои дома из-за боевых действий, но остались на территории своей страны (в отличие от беженцев). Панические атаки, ночные кошмары, подавленное состояние, отсутствие интереса к учёбе, общению со сверстниками, триггер на громкие звуки. И я решила спасать мир, начиная вот с таких детей. Спасти всех мне не удастся, но вот передо мной конкретный подросток, которому нужна помощь. (Забегая вперёд, скажу, что спасать мир - это плохая мотивация для психолога, но я пойму это только через несколько лет) Вот тут я наконец-то начала чувствовать себя хоть чем-то полезной. Мы рисовали, лепили, танцевали, искали точки, на которые можно опереться, чтобы удержаться в этом непредсказуемом мире, и, конечно, разговаривали. Девочка могла спокойно и буднично рассказывать про трупы, которые она видела, про убитых близких, но при этом она могла начать биться в истерике от воспоминания про любимое мороженое, которое она ела там, дома. Мне очень важно было создать безопасное пространство, показывая, что вот здесь, в этом кабинете можно быть собой, можно плакать, можно кричать (благо, моё крыло было далеко от учебного) В итоге благодаря сарафанному радио ко мне стали приходить родители и с другими проблемами, и даже учителя) P.S. Разрешение публиковать и рассказывать эту историю я получила ещё тогда. Ну и конечно, я не упоминаю имен, каких-то данных, фактов, по которому можно вычислить конкретного человека, а может вообще эта история выдумана от и до.

Зачем я пошла работать в школу психологом? Во-первых, мне было любопытно - а как оно? Во-вторых, я хотела спасти мир. А тут дети, цветы жизни, школа травмирует, а я буду им помогать. Несмотря на психологическое образование и опыт частных консультаций, я совершенно не знала, чем занимаются психологи в школах. Из детства у меня было воспоминание о тёте, которая вся такая красивая приходит, зачитывает тесты, собирает листочки и загадочно уносит. Результаты неизвестны, а урок прогулян, ура! В первый же день я решила, что буду работать так, как считаю нужным. Я буду вести консультации. Я выявлю группу риска и буду собирать их для коррекции. Я буду проводить полезные тренинги. Я буду... И на первой же встрече с районным методистом оказалось, что психотерапию проводить я права не имею. И психокоррекцию тоже. Ну то есть чуть-чуть могу, но только с письменного согласия родителей. Но времени всё равно не хватит, потому что нужно ходить делать тесты по кругу по всем классам, каждый месяц по несколько тестов. А потом обрабатывать. И детей в школе около 500... На меня навалилась куча бумажной работы. Бумажки, отчеты, ежедневное планирование, еженедельное, ежемесячное, ежегодное.... Но я не сдавалась. На первом же всеобщем родительском собрании я феерически толкнул речь, пригласила всех желающих смотреть мои вебинары и ходить ко мне в кабинет. И родители сами пошли. Но об этом в следующем посте) Я знаю, что у вас есть истории о школьных психологах. Рассказывайте! А вот и я семилетней давности лежу в своем психологическом кабинете на диване

Осталось полторы недели до того момента, как я сложу с себя руководительские обязанности В 24 года я видела себя управленцем. Да я и была им: руководителем колл-центра в одном из крупных интернет-провайдеров, руководителем отдела обучения и адаптации. Даже руководителем отдела продаж побыла один день - потом фирма обанкротилась (я тут не причём, чесслово) В 34 года я поняла, что управление мне неинтересно. Чтобы это осознать, мне потребовался почти год на этой должности. Я вижу себя в консультировании, в обучении других. Мне интересно развитие себя в психотерапии, и я уже жду-не дождусь января, когда у меня начнётся обучение. Я буду учиться работать с ПТСР - тема, актуальная во все времена. Когда я работала психологом в школе, у меня были дети с ПТСР в результате боевых действий. Я тыкалась как слепой котёнок, чтобы хоть как-то чем-то помочь, не спровоцировав при этом ретравматизацию. Это было неправильно, но я хотя бы не навредила, а может даже помогла. Рассказать про мою работу школьным психологом? Я пыталась идти против системы, а система шла против меня)

Стресс и еда Ну что, вернёмся к нарушениям пищевого поведения? В комментария к одному из постов упоминали о том, что некоторым во время стресса кусок в горло не лезет, а другие сметают всё, что плохо лежит. Так вот, стресс бывает разный. Адреналиновый стресс. Бьёт вас по голове кирпичом резко и внезапно: получили двойку на экзамене, уволили с работы, партнер изменил. Организм ведёт себя точно так же, как если б на вашего древнего предка с дерева прыгнула рысь. Нужно мобилизовать все ресурсы организма, ведь главная цель - ВЫЖИТЬ. На поиск, поглощение пищи и её переваривание тратится время, силы, внимание - то, что в момент должно служить одной цели ВЫЖИВАНИЮ. Поэтому в период острого стресса у нас пропадает чувство голода, мы можем испытывать тошноту, отвращение к еде. Люди теряют вес. Я так за 2 месяца похудела на 15 кг. (а потом они вернулись, ещё и с друзьями) Кортизоловый стресс. А вот при хроническом стрессе балом правит кортизол. Регулярный недосып, несоблюдение режима, напряженные отношения в коллективе, вялотекущие конфликты с партнёром - и вот мы уже заедаем эмоции очередной порцией еды. Мы едим, чтобы унять тревогу, чтобы расслабиться, отвлечься. Что делать? Разбираться в первую очередь с причиной стресса и его последствиями, а потом уже подтягивать работу с нарушением питания. Если мы начнем работу с нарушением пищевого поведения, игнорируя состояние стресса, то будем просто топтаться на месте.

Когда я впервые шла на телесную групповую терапию, я не думала, что простые объятия друг с другом всколыхнут во мне столько эмоций: - я не хочу, чтобы ко мне прикасались! им будет неприятно, вдруг я вспотею, вдруг я плохо пахну, вдруг с моей кожей что-то не то - неужели другие люди принимают меня? они на ощупь такие же как я, я ничем не отличаюсь. они принимают моё тело, оно не вызывает у них отвращение! Это был очень мощный прорыв в принятии самой себя! И если вы хотите лучше познать своё тело, свои границы, вернуть себе базовое доверие к миру, то для вас канал Sense Cuddle Канал, авторка которого организовывает каддл-вечеринки (обнимательные вечеринки - для тех, кто не понял слово). Казалось бы, а что такого в том, чтобы обниматься с другими людьми? А вот почитайте про терапевтическую пользу каддл-вечеринок И что, люди просто приходят и обнимаются? Ну почему же? Можно в обнимку кино посмотреть, а можно совместить каддл, шибари и массаж. А что с безопасностью? За этим строго следят! При малейшем сигнале о дискомфорте, при малейшем нарушении границ, при сексуализированном поведении со стороны кого-либо из участников взаимодействие прекращается. Каддл-вечеринки проводятся в Москве и вы можете записаться на ближайшие: вот дайджест на ноябрь. Ну а если вы не в Москве, то всё равно рекомендую подписаться, потому что на канале много постов о телесности, близости и доверии - читать точно будет интересно и полезно.

Работа и секс Вчера обсуждали с коллегой, что убивает секс в отношениях. (Я почти каждый пост начинаю со слов "мы с коллегой обсуждали")) Пришли к выводу, что это работа. Особенно в пятидневку. Пришли вы домой часов в девять вечера. Сил хватает только на поесть. Потом максимум полежать вместе посмотреть сериальчик, во время которого кто-то обязательно заснёт. Нет не только сил, но и желания, потому что пардон, на работе уже выебали. Что же делать? 1. Спокойно обсудить происходящее с партнёром. Да, у нас нет секса. Но это не потому, что мы не любим друг друга, не хотим, не привлекаем, а пото у что мы просто очень-очень устали. 2. Нормализовать то, что происходит. Временное отсутствие секса - это нормально. Так периодически бывает у всех. Ориентируйтесь на свою пару, а не на ту "норму", которая транслируется вашими знакомыми, блогера и, псевдоспециалистами и т.д 3. Планируйте секс. Существует стереотип, что секс должен быть спонтанным. Глянули друг на друга, возбудились, скинули штаны и вперёд. Но запланированный секс ничем не хуже. И начинается он задолго до постели. Начните утро с чего-то приятного (совместный завтрак в постель и т.д), заранее продумайте, как вы проведёте день, куда пойдете, продумайте ужин, а в процессе целый день флиртуйте, заигрывайте, как тогда много лет назад, когда вы только познакомились. Конечно, сценарий у вас может быть другим, но смысл в том, что сексуальное взаимодействие заранее спланировано и закончится сексом. А может и нет и вы в итоге просто решите выспаться. В принципе тоже неплохо) 4. Устраивайте себе медовый месяц (скорее "день"). Сдайте детей бабушкам-дедушкам, выключите звук в рабочих чатах, забронируйте себе гостиницу в ближайшем пригороде (или на соседней улице) и проведите день только вдвоем. Не исключено, что вы снова захотите просто выспаться, и это тоже неплохо. 5. Увольтесь с работы. Радикальный вариант, к которому я прибегать не советую, как бы ни хотелось, потому что финансовые проблемы убивают секс ещё сильнее. А какими способами пользуетесь вы, чтобы вернуть секс вопреки работе?

Частные клиники Крыма исключили из перечня своих услуг аборты. Лечебные заведения приняли такое решение добровольно и уведомили о нём местный Минздрав. А в самом ведомстве заявили, что ранее частным клиникам было предложено «внести свой вклад в улучшение демографической ситуации». Читать →

Простите внеплановое включение. Это. Просто. Какой-то. Пиздец. Да, окей, оставили возможность делать аборт в государственных поликлиниках. Но давайте вспомним, какие очереди в гос.поликлиниках, про недели тишины, давление на женщин. А если нет ОМС, регистрации, то попасть в гос.поликлинику проблематично. Запреты на аборты ещё ни разу за всю историю не приводили к улучшению демографии. Зато приводили к подпольным абортам, смертям женщины, убийствам новорожденных, отказникам в детдомах.

Я ем, потому что так принято Вчера я ждала Сергея с работы, чтобы поехать домой. Не мокнуть же на улице, вот я и зашла в шаверму. Есть мне не хотелось, максимум - чашку чая бы выпила, но... Но не сидеть же чай пить? А вдруг я сейчас не хочу, а потом захочу? А как я буду сидеть чай хлебать, пока Сергей будет поглощать шаверму? Как вы догадались, я заказала еду, объелась, пожалела об этом, ехала домой с тяжёлым животом, чтобы зайти в квартиру и отправиться на кухню за бутербродом. Ну ведь не впустую же фильм смотреть. Часто мы переедаем, потому что у нас есть устоявшиеся модели поведения и убеждения, которые тянутся в том числе из семьи: - есть надо с хлебом - в кафе надо что-то заказать - если все в компании едят, то и мне надо - нужно поесть перед выходом, вдруг проголодаешься - еду выбрасывать нельзя, нужно доедать И много-много ещё чего, что заставляет нас давиться ненужной едой, ухудшая своё состояние. Что делать? Задавать себе вопросы. - Почему я не могу заказать только чай? - Что случится, если я захочу есть, как только выйду из кафе - как я с этим справлюсь? - Почему мне неловко отказываться от еды, когда все вокруг едят - что за этим кроется? А какие установки о "необходимости покушать" есть у вас?

Я ем, потому что мне скучно Как проходят ваши выходные? У меня, особенно в плохую погоду, это бесконечные игры в куклы, прятки и догонялки. Нет, чем-то другим заниматься нельзя. Нет, мама должна активно участвовать во всех играх. Первые пару часов это даже прикольно, через 12 часов хочется лезть на стену и выть. Два единственных способа заняться чем-то исключительно своим - это сходить в туалет и поесть. И я пользуюсь этим по максимуму! Я ем утром, в полдень, обед, перекус, а пойдём посмотрим, что там в холодильнике, о вот уже и ужин, а давай чай попьём. Я не хочу есть, но это один из способов избежать скуки и монотонии. Один из способов занять себя, когда нечего делать. Бутерброд, йогурт, суп, макароны с курицей, можно ещё бутерброд, чай с печеньем. Я не испытываю голода, я просто закидываю что-то в рот, чтобы что-то делать. Одна из причин эмоциональных перееданий - мы едим, чтобы хоть что-то делать. От скуки и монотонии. Вспомните какой-нибудь свой монотонный рабочий день. Вам нужно делать что-то одноообразное, не особо интересное, скучное. Перекус - это способ прерваться и сменить деятельность. Как мы с коллегой шутим: кто-то бегает на перекур, а кто-то на кухню. Что делать? Понять, что вы на самом деле хотите не есть. Вы хотите заняться чем-то другим. Поэтому, если вам предстоит что-то скучно-монотонное, заранее продумайте, чем вы будете заниматься, чтобы разбавить свою деятельность. Заранее придумайте игры с ребёнком, которые будут интересны вам. Распишите перерывы на работе и во время перерывов выйдите на улицу, полейте цветы или ещё что-то приятное вам. Не забывайте о полноценных приёмах пищи, чтобы не находиться в состоянии полуголода. P.S. Я придумала игру в зарядку. Мы с Лили отжимались, качали пресс и скакали бёрпи. Побочный эффект - дитя сегодня в 7.30 утра потребовало от меня играть в зарядку. Пришлось делать...

На часах полдевятого. Ребенок уже спит, муж ещё где-то. Я в очередной раз открываю холодильник, чтобы закинуться чем-нибудь. Ага, йогурт. Давайте. Болоньезе - ну тоже тарелочку навалю. А потом чаек с конфетой. Конфет три разных вида, поэтому я просто обязана съесть именно три, даже если не хочу. Не ищите логику. Просто надо съесть три. Такой цикл у меня уже раз шестой за сегодня. Так что в ближайшие дни, пожалуй, ждите от меня посты про нарушения пищевого поведения.

Шаг назад - это проигрыш? Почти год назад я писала о том, что повысилась до руководителя отдела. И вот сегодня я пишу, что ухожу с должности на линейную позицию. Это не увольнение, не понижение, это мой сознательный выбор, над которым я думала не один месяц. Вообще, странные ощущения от этого шага назад (а назад ли?). Ведь в нашем обществе принято стремиться вперед, выше, сильнее, быстрее! Эпидемия достигаторства! Внутренний голос шептал мне: "Ну только идиоты и слабаки сдают назад! Потерпи, все так делают. Это же руководящая должность! От неё так просто не отказываются. А что о тебе подумают?" И как же сложно было понять, где навязанные, чужие установки, а где мои собственные желания! Я поняла, что эта должность сковывает меня по рукам и ногам. Я остановилась в развитии. Меня не хватает на жизнь. Я занимаюсь не тем, чем я хочу. Эта должность для меня 10-летней давности, та 23-25-летняя Таня была бы на ней счастлива. Не я. Вот я и сказала себе "Тань, а чего ты хочешь на самом деле?" А я хочу возобновить консультации. Я хочу развиваться как психолог. Я хочу учиться, уделять больше времени себе, семье, хочу зарабатывать ещё больше, чем сейчас. Поэтому я делаю шаг назад. Чтобы сделать прыжок вперёд.

Что делать с тревогой? Делюсь теми упражнениями, которые использую сама, и которые предлагала своим клиентам. "У меня есть мысль" Если у вас засел в голове образ, как вы позоритесь на совещании или феерически проваливаете экзамен, попробуйте дистанцироваться с помощью приёмчика "У меня есть мысль". Проговорите внутри себя: "У меня есть мысль, что я провалю экзамен" "У меня есть мысль, что я не смогу вовремя сдать отчёт". Так вы разделяете себя и объект своей тревоги, делая акцент на том, что это всего лишь мысль. А мало ли что забредает в голову! "И что дальше?" Возьмите объект своей тревоги и раскрутите его по цепочке: - Я вовремя не сдам отчет - И что дальше? - Меня уволят - И что дальше? - Мне будет не на что жить - И что дальше? - Умру с голода под забором Рано или поздно вы докрутите цепочку до чего-то абсурдного и нереального, понимая, что на каждом этапе есть много разных вариантов решения проблемы. "Тревожиться - это нормально" Позвольте себе не бороться с тревогой, не воспринимать её как нечто ненормальное. Все мы, кто реже, а кто чаще, тревожимся, и в этой эмоции нет ничего плохого. Она естественна. Она пришла из глубин эволюции. Выделите себе время на то, чтобы от души потревожиться. Пусть это будет каждый день с 14.00 до 14.15. Как только тревога начинает одолевать в другое время, напомните ей, что у неё своё время для посещения, пусть немного подождёт. "Тревога - какая ты?" Подходит для тех, кому лучше работать с образами, а не с установками Сконцентрируйтесь на своём теле. Где именно прячется ваша тревога? В голове, груди, животе, ногах? Попробуйте "поймать" её в своём теле и перенести на лист бумаги с помощью цветных карандашей. Какой она получилась на рисунке: форма, цвет, размер? Есть ли у неё антропоморфные черты? Рассмотрите её внимательно, что вы чувствуете при этом? Что бы тревога хотела вам сказать - пририсуйте есть речь, как в комиксах. Вот она ваша тревога, напротив вас на листе. О чем вы бы хотели с ней договориться? Самостоятельно с тревогой справиться можно, но сложно, особенно если тревожность - это личностная черта или часть генерализованного тревожного расстройства (или других расстройств). Здесь, конечно, нужно обращаться к психотерапевту. Но чуточку помочь себе самостоятельно лишним точно не будет) P.S. Вот так я обещаю выложить пост на следующий день, а пишу его только через неделю)