Ошибка атрибуции

#мемныйвыходной отказывается вписываться в рамки установленных обществом выходных. Будьте как мемныйвыходной

#ответы - После землетрясения словила кажется ПТСР. Прям как в фильмах, вот эти все «Джонни, они на деревьях». Любая тряска от проезжающего камаза или метро вызывают приступ паники. Я нахожусь на лечении АД, ставили расстройство приспособленческих реакций. Доктор сказала, что такой пугающий эпизод мог запустить процесс, из-за которого я спустя время оказалась где оказалась. С приступами и в депрессивном эпизоде. Есть ли у тебя в закромах техники, чтобы в моменте помогать себе, когда опять пес зачесался на диване, стол нечаянно пнули или просто тянется рука? Верю, что депрессивную я переживу нормально, а вот с этим впервые столкнулась. Вау, сочувствую! Страшное это дело: пережить землятресение. После всего этого стресса, очень логично что мозг чувствителен к любому сигналу напоминающему эту жесть, чтобы случайно не пропустить если СНОВА НАЧАЛОСЬ. это нормальное явление и часто с ним можно даже ничего не делать, так как в каком-то большом проценте случаев, симптомы ПТСР снижаются сами где-то через полгода, поэтому можно подрасслабиться и дать себе время. В терапии же, основной метод работы с посттравматическими триггерами — это экспозиция. То есть вам предстоит последовательно контактировать с пугающими вас стимулами, с целью переобучить мозг реагировать на них так интенсивно + снизить мониторинг угроз в состоянии покоя. Всякая тряска, громыхания, покачивания — все то, на что вы реагируете стрессом, доступно для воспроизведения в «домашних условиях». Если создавать себе такой push the tempo регулярно (но подобрав нужную градацию чтобы не сразу самая сложная интенсивность), то можно будет достигнуть снижения реакций на все эти стимулы. Верно будет предполагать, что вначале такой терапии тревожка сильно подскочит, поэтому начинать экспозицию лучше после знакомства с техниками заземления и релаксации (на которые можно опираться чтобы не выносило из контакта с реальностью). Вы можете найти классные упражнения в небольшой брошюре от Шилы Раджа «преодоление травмы и ПТСР». Выбирайте те, которые лучше всего дают вам ощущение, что вы сейчас в порядке, можете отпустить контроль и вернуться в настоящий момент. Их также можно использовать, когда экспозиция не планировалась но от какого-то сигнала вас успело поднакрыть этой паникой. Несколько техник похожего рода можете найти в этом канале по хештегу #практика_сейчас

- Нет, спасибо, у меня уже есть тг канал💅 а вообще интересно на основе чего ютуб подкидывает мне в первых рекомендациях нарциссические копинги. Я вроде очень редко смотрю психологический контент. Моему цифровому портрету поставлен диагноз?

#ответы - Что может помочь при страхе вождения авто? Некоторые психологи предлагают гипноз, стоит ли такое вообще пробовать? Не разбираюсь в сфере гипноза совсем, про него не отвечу. Но могу рассказать про КПТ — отлично может подойти для этой проблемы. Скорее всего в ходе работы в КПТ вы научитесь выявлять те автоматические мысли, которые провоцируют страх, освоите приемы, как этим мыслям противостоять (а вероятнее всего им и противостоять не надо будет, скорее научитесь их проще игнорировать), ну и будете тренироваться опираться на свои сильные стороны, навыки и мастерство в вождении, а не только на шансы, что все пойдет не так. Хотя, если в ходе такой работы вы придете к тому, что такие шансы для вас реально слишком высоки, то сможете придумать как себя обезопасть (вплоть до отказа от идеи садиться за руль. А что? Если это осознанное решение — то это клевый эффект КПТ, пусть и неожиданный) Кстати про опору на сильные стороны: мне помогало в период обучения вождению играть в новые игры на xbox — мне нравилось фокусироваться на том как постепенно я осваиваю управление и, тем самым, я мотивировался осваивать управление автомобилем. Еще перед экзаменом на права, я смотрел выпуск одного инструктора по вождению, который освоил КПТ, чтобы потом помогать ученикам и тем, кто забросил вождение из-за тревожки и панических атак. Он проводит с ними сессии, а потом катается с ними по городу — а это практика, без нее никакой уверенности не приобрести! Вы всегда можете взять еще уроки вождения, потренироваться. Кстати можете попросить кого-нибудь из знакомых первое время покататься с вами (в Израиле кстати после сдачи на права, вы должны три месяца ездить исключительно с опытным сопровождающим, а потом еще три месяца но уже только в ночное время) только найдите тех кто наиболее поддерживающий и убедитесь, что он понял инструкции как лучше всего вас поддержать и инструктировать в случае чего.

На самом деле психология — ниша с высокой конкуренцией, и быть просто хорошим специалистом недостаточно. Надо как-то нарабатывать клиентов (перед тем как запустится «сарафанное радио»), проявляться в медиа, в общем, в добавок ко всему, стать еще продюсером и маркетологом для своего труда. Проблема в том, что распространенные схемы продвижения, продаж и привлечению клиентов в переносе на нашу сферу выглядят жутко 🫠 Это может быть попытка надавить на боль потенциального клиента/ преувеличить позитивные эффекты терапии и гарантировать результаты (сплошь и рядом вообще)/ затянуть в какую-то схему, откуда клиенту будет сложнее отказать… в общем все то, от чего психологи как бы по-хорошему учат защищаться, рыночек подталкивает к использованию как инструмент. Хорошая новость: продвижение бывает этичным, и предавать свои идеалы не нужно. Психодемия проводит курс «Личный бренд психолога и помогающего практика» о том, как рекламировать себя без агрессивных манипуляций 🙏 На вы курсе получите план по развитию своей практики: ▫️ Определите аудиторию и выберете соцсеть, с которой будете работать. ▫️ Продумаете линейку собственных продуктов и создадите контент-план, чтобы всегда было что публиковать. ▫️ Научитесь писать тексты для постов в соцсетях. Узнаете, почему для разных соцсетей должны быть разные тексты. ▫️ Научитесь привлекать аудиторию без прогревов, манипуляций и триггеров. ▫️ Будете продвигаться системно, с минимальными затратами времени, денег и сил. Старт курса 28 июня Возможна оплата в рассрочку и налоговый вычет 13%. Подробнее о курсе > А с 4 по 10 июня акция - 15% на все курсы) erid:LjN8KLqbY. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ", ОГРН 1177746722780, 109341, г. Москва

Загадка от Жака фреско кто набирает больше лайков за сутки: экспертный контент по эмоциональной регуляции, который обоснован, опробован на практике, перерабон и оформлен в карточки иллюстратором или ЖУК На размышление дается 10 секунд!

Ко мне тут залетел жук! и это восхитительный жук! Спасибо за внимание и прекрасного дня 🌦️

Как проживать эмоции? #практика_сейчас Рассказываю про мою любимую технику-метафору из АСТ: «Расширение» Эта техника противоположна нашей привычной стратегии борьбы со сложными эмоциями, когда мы напрягаемся и пытаемся эти ощущения выжать из себя, избавиться от возникших чувств и ощущений — от чего в итоге становится только хуже. Здесь вы действуете наоборот (о чем и говорит название практики) — расширяетесь вокруг эмоции, чтобы снижать на нее давление. Так будет удаваться контактировать со сложными чувствами, относиться с принятием к любому эмоциональному опыту, при этом не отдавать ему контроль. Не рассчитывайте, что во время этой практики эмоции ослабнут, уменьшатся, пропадут. Это может произойти, но как побочный эффект. В своей сути техника не про изменение эмоций, а про изменение реакции на них (ведь расширяемся вокруг нее именно мы). Она дает возможность прекратить борьбу с тем, что и так уже произошло, дать этим ощущениям больше пространства, а себе поддержку, чтобы вынести не самое комфортное, но необходимое знакомство со своими эмоциями. За иллюстрации спасибо @svetlandiaa ✨

Перечитал сейчас первую страничку, представил как авторы такие: а давайте в самом начале напишем в рамочке как проблемы со сном негативно влияют на здоровье, тогда они испугаются и начнут нормально спать! это точно должно помочь 🤯

Пост выше, это мой подробный разбор 6-го пункта из протокола гигиены сна. Обратите внимание на другие пункты, которые можно заменеджить, чтобы сон был стабильнее и меньше нарушался (сегодня меня разбудило яркое солнце пробивающее мои шторы! Легко решается более плотными шторами/трисами/ маской на глаза) Но я всегда предлагаю аккуратно работать с этими пунктами и улучшать только те, которые реально сбоят и влияют на сон. Потому что когда УСНУТЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ — становится идеей фикс, любой из пунктов (кроме, наверное, моего любимого, КПТшного, шестого пункта💕) может стать компульсией, то есть таким ритуалом, который сам по себе будет навязчивым и создавать ощущение будто сон не приходит, потому что вы его не выполнили идеально. Помните, что все это помощники в цели устроить подходящую для сна среду, но ни разу не гаранты того что вы уснете! Поэтому выполняем пункты, которые могут помочь расслабиться и не будить, но с таким лицом, будто делаем одолжение😒 а не боремся за выживание, окей??