Онлайн Йога Crew Asan 🥐

Доброго ранку), сьогоднішнє заняття допоможе вам розвинути: - статичну силу та витривалість - дихальну та кардіосистеми - навичку усвідомлювати свої відчуття та емоції - регулювати рівень стресу - концентрацію, координацію рухів - відчуття балансу та сили в руках Розпочати практику: https://youtu.be/_7Y9ICjURhs?feature=shared Нагадування: 1. Спокійне дихання та приємні відчуття — ознака правильного підходу до розвитку власних здібностей. 2. Якщо відчуваєте біль або втому — відпочиньте. Правильна практика має наповнювати ерергією, а не забирати її. 3. Ви завжди можете поставити мені питання, стосовно нюансів практики, дихання або адаптування вправ під ваші здібності, цілі та запити.

Намасте🙏🏽 Сьогодні маємо потужний комплекс, щоб почати тиждень активно) Він тільки для досвідчених практиків, бо передбачає високу інтенсивність та базається на тому, що ми напрацьовували протягом травня. https://youtu.be/Eh3b8kgVtlc Приємного заняття та гарного дня)

Намасте🙏🏽 Потужний комплекс фізичних вправ хатха-йоги (поступово зростаюче навантаження, свідоме, повільне виконання), завдяки якому ви можете розвинути можливості тіла: силу, гнучкість та витривалість. Також, в кінці пояснюю, як безпечно познайомитись зі стійкою на голові. Створити для неї фундамент, щоб вона не стала ризиком для здоровʼя, а навпаки — сприяла зціленню. Перший раз виконувати на 50% від своїх зусиль для ознайомлення та визначення власних можливостей. Далі поступово збільшувати навантаження зважаючи на свої відчуття та можливості. Глибоке рівне дихання - показник коректного виконання, яке точно вам не нашкодить та сприятиме розвитку. https://youtu.be/iEmFaWo8Gio Якщо асана не піддається, щось не зрозуміло або дискомфорт заважає зберігати внутрішній спокій, немає нічого поганого, щоб зупинитись відновити сили, сфокусуватись, обміркувати свій підхід виконання або раписати мені доя уточнення нюансів техніки.

Вітаю🙏🏽 Нова потужна практика вже чекає на вас. Вона високо інтенсивний та базається на тому, що ми встигли напрацювати протягом травня. Спробуйте і ви самі все відчуєте) https://youtu.be/sXDAWMFuDZI?feature=shared Примного заняття та гарного дня)

Рухаємось далі, сьогодні маємо глибоку практику на 30 хвилин для вдалого початку дня) Після виконання обовʼязково трохи полежати на спині із заплющеними очима, заспокоїтись, подихати. Виконуйте вправи фокусуючись на внутрішніх відчуттях у тілі та диханні. Відчуйте, як зміна стану фізичної частини впливає на стан свідомості та ваше загальне самопочуття. Розпочати заняття: https://youtu.be/_qhp4PZNaHw

Сьогодні пропоную вам досить інтенсивний, і в той самий час коротенький комплекс йогівської гімнастики. Просто виконайте його із дотриманням всіх нюансів, які я пояснюю на відео і самі все відчуєте).. 30 хвилин любові та турботи для вашої спини та здоров'я хребта https://youtu.be/9GR5ra40O3M?feature=shared Виконувати в повну силу раджу тільки тим, хто активно займається останнім часом. Іншим, хто практикує нерегулярно для здоровʼя та гарного настрою виконувати в пів сили, бо задачі будуть склані) Нагадування: 1. Спокійне дихання та приємні відчуття — ознака правильного підходу до розвитку власних здібностей. 2. Якщо відчуваєте біль або втому — відпочиньте. Правильна практика має наповнювати ерергією, а не забирати її. 3. Ви завжди можете поставити мені питання, стосовно нюансів практики, дихання або адаптування вправ під ваші здібності, цілі та запити.

Доброго дня👋 Дещо новеньке від мене для вас) Хто тут займається 1-2 рази на тиждень? Цей комплекс обовʼязково спробуйте)! Він для шийного відділу, особливо рекомендую усім! Закриває всі напрямки розвитку та пропрацьовки: знімає спазми, усуває дискомфорт, покращує кровообіг, усуває викривлення та асиметрії, зміцнює та покращує рухливість. Допоможе вам привести ваше тіло у стан придатний для ефективного функціонування, гарного самопочуття та духовного зростання. Розпочати: https://youtu.be/Jn8jTnro3zQ

Починаємо новий тиждень! Практики стають більш вимогливі до ваших фізичних здібностей, вміння регулявати навантаження, зберігати спокій та фокус уваги. Сьогодні пропоную вам до виконання послідовність базових стійок, як основу для роботи з увагою та самоспостеренням. Прекрасно закриває задачу розвитку сили, гнучкості та витривалості, і, найголовніше, досягнення стану розслабленої свідомості та аскетичного кайфу) Але обовʼязково в кінці трохи полежати на спині із заплющеними очима, заспокоїтись, подихати. Розпочати заняття: https://youtu.be/c88HQoDkeH8?feature=shared Приємної практики та гарного дня!

Доброго ранку, вже о 9:45 почнеться ранкова трансляція за звичайним розкладом) До зустрічі на килимках)

Доброго ранку)👋 17 день. Даю вам коротенький, але цікавий комплекс вправ, які виконуються у горизонтальному положенні. Ці вправи змусять мʼязи та нервову систему вийти за рамки звичної роботи та спровокують глибокий розвиток, а також формування нейронних звʼязків, відповідальних за нові фізичні здібності. Приємної практики: https://youtu.be/0BpIBpLY7mE?feature=shared Питання та побажання пишіть у коментарі)

Доброго ранку), сьогоднішнє заняття допоможе вам розвинути: - статичну силу та витривалість - гнучкість та баланс - дихальну та кардіосистеми - концентрацію та координацію рухів - сприяє омолодженню хребта та інше. Розпочати практику: https://youtu.be/gElW-iAEl2E?feature=shared Нагадування: 1. Спокійне дихання та приємні відчуття — ознака правильного підходу до розвитку власних здібностей. 2. Якщо відчуваєте біль або втому — відпочиньте. Правильна практика має наповнювати ерергією, а не забирати її. 3. Ви завжди можете поставити мені питання, стосовно нюансів практики, дихання або адаптування вправ під ваші здібності, цілі та запити.

Сьогодні у нас половина марафону позаду, на честь чого я ділюсь з вами заняттям із закритого курсу для рівної постави та здоровʼя спини. Цей коплекс допоможе вам дуже швидко привести до ладу стан опорно рухового апарату, а особливо грудного та поперекового відділів, зони лопаток, плечових суглобів та інше. Виконуйте вправи фокусуючись на внутрішніх відчуттях у тілі та диханні. Відчуйте, як зміна стану фізичної частини впливає на стан свідомості та ваше загальне самопочуття. Приємної практики: https://youtu.be/6mC6jxleZDQ?feature=shared

День 14. Нове відео для вашої практики: Лаконічний комплекс йогічної статики для розвитку сили, гнучкомті та свободи від дискомфорту плечового поясу та рук на 25 хвилин. https://youtu.be/nwMzNrtlddQ?feature=shared Після виконання поставте плюс у коменатарі) Питання та побажання пишіть в коментарі або мені в особисті.

Починаємо новий тиждень із потужного комплексу йогічної гімнастики середнього рівня на 40 хвилин для підтримки роботи організму та гарного самопочуття. Ви можете виконувати його як вранці так і ввечері. Додавайте необхідну особисто вам кількість відпочинку між асанами. Після виконання поставте плюс в коментарі та напишіть 1-2 слова про ваші враження) https://youtu.be/NSogeTzvPPU?feature=shared Бажаю всім гарного початку тижня та чудового настрою🙏🏽

Доброго дня🙏🏽 11 день. Сьогодні працюємо з ногами та поперековим відділом. Нагадаю, що асана (поза) — це, в першу чергу, зручна, стійка позиція. Якщо біль заважає зберігати спокій та рівне дихання — спростіть положення або відпочиньте. Посилання на відео: https://youtu.be/6lh27XQwzdE?feature=shared Питання та побажання пишіть в коментарі або чат для обговорень: https://t.me/+UnsnfQI0k284MGFi

Вітаю! 10 день. Сьогодні пропоную нам з вами сконцентрувати енергію на глибокій роботі шийного відділу та комірцевої зони. За посиланням ви знайдете комплекс йогічної гімнастики на 25 хвилин. Він буде доречний абсолютно всім. Раджу вам пройти його, навіть якщо ви не приймаєте участь у марафоні, та зробити вагомий внесок у своє гарне самопочуття та добробут. https://youtu.be/qe-MCkLhCLA?feature=shared Приємної практики та чудового дня!

Доброго дня! Сьогодні вже 9 день марафону. Публікую для вас нове відео із золотого запасу. 40 хвилин повільної, глибокої практики із фокусом уваги на дихання та свідомий рух. Виконайте запропонований комплекс та покладіть ще одну цеглинку для вашого гарного самопочуття, міцного сну, рівної постави, спокою та готовності діяти з максимальною ефективністю. 1. Виділіть собі 40 хвилин часу 2. Розгорніть килимок 3. Увімкніть відео за посиланням 4. Виконайте запропоновані задачі 5. Поставте + в коментарях в каналі 6. Відчуйте ефект хатха-йоги на ваш подальший день) Посилання на відео: https://youtu.be/UZqf0zyRItE Я знаю, що не всі учасники ставлять плюс після виконання, і у нас зібралась чудова, активна команда) дяку за вашу підтримку та залученість🙏

Продовжуємо будувати основу сильного, витривалого, енергійного та здорового тіла. Відео містить комплекс вправ помірної інтенсивності на 33 хвилини. Спробуйте утримувати фокус уваги на відчуттях напруження, розтягування і втоми, що виникатимуть у тілі в процесі заняття. Памʼятайте, ви можете регулювати їх інтенсивність, ускладнюючи або спрощуючи асану, а також підтримуючи глибоке рівне дихання. Дозвольте цим відчуттям повільно зʼявитись та поспостерігайте, як із кожною секундою утримання змінюється їх яскравість та інтенсивність. https://youtu.be/lX34CkIlYsI?feature=shared Приємної практики🙏🏽

Доброго ранку! Сьогодні закликаю вас приділити окрему увагу диханню. Фізичні вправи переходять на другий план. Спробуйте підтримувати ритм вдихів та видихів глибоким та спокійним впродовж всього заняття. Ви маєте відчувати, як ребра постійно розширюються на вдосі, а видих спеціально сповільнюйте. Уявіть, як працює діафрагма: на вдосі вона має опускатись, щоб легені наповнились повітрям, а на видиху підніматись вгору. Якщо ви забули про амплітудний плавний рух діафрагми, і фокусуєтесь тільки на роботі спини, рук та ніг, то не дивуйтесь, чому тіло таке деревʼяне, чому «горить» поперек, і навіть проста поза собаки здається важкою. У такому випадку, одразу зупиніться, сядьте рівно і виконайте декілька глибоких подихів, після чого продовжіть заняття з відео. А під час відпочинку між стійками дихання можна відпускати — нехай відбувається несвідомо. Для початку заняття натисніть на посилання: https://youtu.be/9PenSir3CPo?si=NE7dVgvwhqIYQkIu Питання та побажання пишіть в коментарі, а також діліться спостереженнями та результатами практик у чаті: https://t.me/+UnsnfQI0k284MGFi