Неприемлемый Риск

Eм, но не наедаюсь. Часть 2 Продолжаем вчерашнюю тему, сегодня поговорим о психологической причине обжорства! 🥪 Психологическая причина – заедание эмоций, стресса, скуки. Если вы не испытываете физиологический, истинный голод, спросите себя: «Что я сейчас хочу заесть и как мне по другому справиться с эмоцией?» Помните, что есть не из-за физиологической потребности – это привычка, которая неизбежно приводит к перееданиям, набору веса, болезням. Работайте над ней. И помните, что голод – не дикий зверь. Его не нужно бояться. И нужно стремиться к тому, чтобы слегка ощущать его. 😇

Eм, но не наедаюсь. Что делать?🤔 Для начала разберёмся в причинах. Их можно классифицировать на физиологические и психологические. 1️⃣ Физиологическая причина – это ваш растянутый желудок. И таким он был не всегда. Исправить ситуацию можно, сократив объем пищи. Не забывайте, что в этом случае ваш организм как никогда нуждается в питательном, сбалансированном и вкусном рационе. 2️⃣ Физиологическая причина – это дефицитный рацион. Как правило, когда ограничивают себя в жирах, сложных углеводах, то налегают на быстрые (печенье, конфеты, мучное). Однако эффект насыщения после них исчезает за пару часов, и вот вы снова голодны... Сбалансированное питание решит проблему вечного голода и переедания. Интересно узнать о психологических причинах голода? Тогда ставьте реакции и завтра я расскажу про них!😇

Большое употребление белка это полезно? Как я уже говорила всего должно быть в меру! И белок не исключение. Потому что избыток белка может привести к негативным последствиям: 🔸 неприятный запах изо рта 🔸 тошнота 🔸 привкус аммиака во рту 🔸 нарушение стула 🔸 повышенная нагрузка на почки и печень 🔸 развитие мочекаменной болезни и подагры Физиологическая потребность в белке для взрослого населения – от 65 до 117 г/сутки для мужчин, и от 58 до 87 г/сутки для женщин. Так что помните, дорогие мои, что большое количество чего угодно будет приносить вред для вашего организма!😇

Белок превыше всего! Давайте разбираться в этом вопросе! Тело человека на 20% состоит из белка - клетки, ткани, мышцы, ферменты, гормоны, ДНК. К тому же, белок – это строительный материал для мышц, и именно от его количества напрямую зависит качество тела. Последствия дефицита белка довольно серьезные: 🔸 замедляется метаболизм 🔸 слабеет иммунная система 🔸 ухудшается качество кожи 🔸 нарушается водно-солевой баланс 🔸 страдает эндокринная система Но! Есть одно золотое правило – во всём и всегда нужен баланс. Хочу услышать ваше мнение и поэтому отвечайте на мой вопрос ниже и завтра мы в этом разберемся! ⬇️

Как начать кайфовать от полезной еды? В продолжение вчерашней темы рассказываю вам как же бороться с тягой с вкусной и не очень полезной едой. 🤔 🔸 Разрушить старую нейронную связь и сформировать новую. А для этого нужно очистить рецепторы. Как только вы сделаете это, здоровая и полезная еда будет казаться очень вкусной. 🔸 Старайтесь делать свою еду вкусной и красивой, тогда ваш мозг будет выстраивать новые нейтронные связи. И вам будет в кайф кушать даже полезную еду. И помните пожалуйста! Мы – это то, что мы едим😇

«Не тянет на сладкое, не хочу пиццу» 🍕 Миф или реальность? Согласитесь, похудеть было бы гораздо легче, если бы во время диеты не тянуло постоянно на сладкое выпечку фастфуд? Но вас тянет. Почему? Вкус – это один из самых сильных органов чувств. Согласно исследованиям, те вкусовые ощущения, которые однажды доставили нам удовольствие, записываются в мозгу и запоминаются настолько сильно, что потом, просто глядя на картинку, мы можем ощутить этот вкс и сильно его захотеть. 🍕 Вы съели пиццу. Ваши вкусовые рецепторы взбудоражилась от ароматизаторов и усилителей вкусов. И послали сигнал в мозг - было хорошо. Готово! 🍕 Новая нейронная связь создана: пицца = удовольствие. Теперь, чтобы получить удовольствие, мозг будет просить пиццу. Как же бороться с этим, спросите вы? Я вам расскажу об этом завтра!😋

Признайтесь захотелось скушать кусочек вкусной пиццы? 🍕 Кому захотелось – ставьте реакции и скоро я расскажу вам почему при виде или мыслях о вкусной еде вам хочется сразу её съесть и как можно скорее! А также с удовольствием поделюсь с вами как с этим бороться! 😇

Полезная и вкусная… Малина! Сегодня хочу вам рассказать пару свойств супер вкусной и полезной ягоды! А именно: 🟡 малина обладает низким гликемическим индексом, а это значит, что она не провоцирует резкий скачок глюкозы и выброс инсулина, который запасает жиры в жировом депо. 🟡 Также малина обладает желчегонным и мочегонным свойствами, а значит она улучшает желчный отток и выводит лишнюю жидкость. 🟡 Также малина ускоряет процесс сжигания жиров и активизирует клеточные и кислородный обмен. Вот такая вот она наша чудо-малина. Так что не стесняйтесь и смело добавляйте в свой дневной рацион!😋

Рецептик вкусного ужина 🥘 Овощное рагу с кальмарами, записывайте быстрее и давайте готовить! Для этого вам нужно: 🦑 Кальмары - 100 г 🫛 Стручковая фасоль - 100 г 🍅 Помидор - 1 шт 🧅 Лук репчатый - 0.5 шт 🧃 Кетчуп - 1 ст. л. 🫑 Перец болгарский - 50 г 🍶 Растительное масло для жарки - 10 г. 🧄 Чеснок - 1 зубчик Соль, специи по вкусу. • Режем лук кольцами, обжариваем. Нарезаем предварительно отваренную спаржевую фасоль, перец и помидор. Добавляем к луку, тушим 10 минут. • Кальмар режем соломкой. За несколько минут до готовности овощей добавляем к ним кальмары, нарезанные средними кусочками. Затем кетчуп, добавляем специи, перец, соль по вкусу. Тушим еще 5 минут, не дольше. Иначе кальмар станет резиновым. • В самом конце побавляем измельченный чеснок. Если вам понравился рецептик, быстрее ставьте реакции и скоро я выложу еще больше вкусных и полезных рецептов! 😋

Про квас 🍺 Ну кто из нас летом не любит попить вкусного и холодного кваса? Думаю большая часть из нас любит этот напиток, а вот полезен ли он? Давайте разбираться. Квас – считается полезным напитком так как там есть: 🔸 молочная и уксусная кислота, которая способна утолить жажду и улучшить пищеварение. 🔸 Ферменты, которые вырабатываются в результате брожения. Они способны поддерживать микрофлору в вашем ЖКТ. 🔸 В напитке есть большое количество витаминов и минералов. Конечно по количеству он уступают таким напиткам как зеленый чай или чайный гриб. НО❗️ Важно помнить, что производители кваса стали добавлять в квас большое количество сахара и красителей. Что естественно сводит к 0 всю пользу от напитка! Так что, внимательно смотрите на состав напитка, а еще лучше делайте домашний квас и пейте его с удовольствием!😇

Легкие способы уменьшить калорийность Ну что, сегодня я завершу свой рассказ о способах уменьшить потребление калорий в течении дня! 🔸 Ешьте 3 раза в день. Не злоупотребляйте частными перекусами: они способны добавить 300-400 калорий в день. 🔸 Замените майонез (67% жира) на греческий йогурт (4%). 🔸 Перестаньте потреблять жидкие калории: сладкие напитки, соки, пиво (пусть и безалкогольное), любимый латте на банановом молоке и бабушкин компот. Замените их водой, чёрным кофе или чаем. 🔸 Не стесняйтесь в кафе и ресторанах просить немного изменить блюдо под себя: например, пожарить на меньшем количестве масла или сделать салат без заправки. Пользуйтесь этими способами и уверена, что результат не заставит себя ждать! 😉

Легкие способы уменьшить калорийностью Продолжу делиться с вами лайфхаками как уменьшить калорийность продуктов! 🔸 Отдайте предпочтение молочным продуктам с меньшим содержанием жира. Разница в калориях между творожной массой 18% и творогом 2-5% колоссальна. 🔸 Сократите потребление желтка до 4-7 в неделю. 🔸 Сократите использование масла. Даже не смотря на пользу оливкового масла, не стоит заливать им салат, так как оно очень калорийно. Лучше купите масло с дозатором и делайте по 2 пшика, или используйте столовую ложку. Если вам полезно и интересно узнавать о способах уменьшить калорийность, то ставьте реакции и я вам обязательно подготовлю еще пару советов!😇

Легкие способы уменьшить калорийность Хочу сегодня поделиться несколькими простыми способами уменьшить потребление калорий в течении дня. Итак запоминайте: 🔸 Выбирайте менее жирное мясо: курицу, индейку, говядину, нежирную рыбу, морепродукты. Чем меньше процент жира в продуктах, тем меньше калорий. Кроме того, обычно в диетическом мясе выше количество белка. Высокое содержание белка позволяет насытиться меньшим количеством еды. Кроме того, белок важен для строительства мышц, а значит, для упругого подтянутого тела без целлюлита. 🔸 С чем обычно вы привыкли есть рыбу или мясо? С картошкой, макаронами, рисом? Замените их овощами. Я не говорю полностью исключить углеводы из вашего рациона – делать этого не стоит. Но заменяя гарнир на овощи, вы достигните сразу двух целей: снизите калорийность приёма пищи и убережете себя от тяжести в желудке! Хотите чтобы завтра продолжила этот список? Тогда скорее ставьте реакции и будет продолжение! ❤️

Сбалансированный ужин Давненько я с вами не делилась вкусными и полезными рецептиками! Так что скорее записывайте рецептик вкусного салатика! Ингредиенты: 🥒 Огурцы свежие - 100 г 🍅 Помидоры черри - 100 г 🥬 Шпинат или руккола - 20 г 🍗 Филе куриное - 90 г 🧀 Сыр пармезан - 25 г 🍶 Масло растительное - 5 г  Соль, перец, сухой базилик (по вкусу) Приготовление: Отварить куриное филе или разрезать на длинные полосочки, нагреть сковороду и обжарить на сухой сковороде без масла. Огурцы нашинковать мелкими брусками. Черри разрезать на половинки. Перемешать все ингредиенты с солью. Сверху посыпать тертым сыром, перцем и сухим базиликом. Заправить маслом. Наслаждайтесь вкусным и сбалансированным ужином! Приятного аппетита! 😋

Жиры, а вредно ли? У многих людей существует мнение, что если ты худеешь, то нужно убрать все жиры. Логика у не знающих людей такая: «хочу убрать жир, значит не буду есть жир». Но это не так! ❗️Нельзя отказываться от жиров Обезжиренный творог / молоко не помогут вам похудеть! Вашему организму нужны: масла, семена, орехи, сыры. Если вы исключаете жиры, то у вас замедляется обмен веществ, развиваются нарушения в организме, усиливается тяга к мучному и сладкому, и происходит застой веса. Поэтому отдавайте предпочтение полезным жирам и ни в коем случае не исключайте их из рациона!😇

Алкоголь: да или нет? Ну что же, как и обещала сегодня поговорим о пиве! Этот напиток по-разному влияет на женский и мужской организм. Влияние пива на мужской организм: 🍻 Фитоэстроген, содержащийся в пиве, является растительным аналогом женского полового гормона – прогестерона. 🍻 При регулярном употреблении этот компонент приводит к выделению в мужском организме патологических веществ, подавляющих синтез мужского полового гормона метилтестостерона. Начинают формироваться женские половые гормоны. • Расширяется таз • Изменяется тембр голоса • Разрастаются грудные железы • Снижается количество волос на теле и лице • Уменьшается мышечная масса, появляется «Пивной ЖИВОТИК» • Снижается потенция Влияние пива на женский организм: • Грубеет голос • Увеличивается рост волос на лице • Увеличивается риск заболевания раком грудной железы Так что, решать вам нужны ли вам такие последствия, но я не рекомендую пиво к употреблению! 😇

Алкоголь: да или нет?🍹 Я не являюсь противником алкоголя. Но это относится далеко не к любому алкоголю. Например, коктейли я не употребляю и вам не рекомендую. Почему?🤔 В их составе, кроме спирта, содержатся: 🔸 сиропы/морсы/концентраты на основе сахара 🔸 красители, усилители вкуса, консерванты (Е216, Е217, E222, E230). Поэтому коктейли вредят нашей коже, фигуре, здоровью. Хотите, чтобы завтра рассказала про влияние пива на женский и мужской организм? Тогда быстрее ставьте реакции!😇

Так можно ли есть сколько угодно фруктов и ягод?🤔 Как все мы знаем, что фрукты и ягоды, несмотря на присутствие сахара, очень полезны. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами, кислотами. 🍒 Они улучшают и поддерживают работу органов и систем, дарят нам энергию, подавляют воздействие болезнетворных микроорганизмов, профилактируют многие заболевания. И если говорить про фрукты и ягоды, то рекомендую ограничиться 2 порциями по 150-200 гр в сутки. Иначе избыток фруктозы может привести к ряду проблем в организме: 🔸 заболеваниям печени и поджелудочной железы 🔸 лептинорезистентности (это неспособность ощущать насыщение от еды) 🔸 инсулинорезистентности повышенному уровню холестерина ожирению Так что, дорогие мои, объедаться фруктами ягодами не стоит!😇