КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal

Привет! Это снова я🙈 И с чем? Правильно! С новеньким, свеженьким рационом на весь день в 1297 ккал🍱 КБЖУ всего дня 1297/111/51/93 А если точнее, то вот что тут у меня: ◾️Филе куриное 300 г, в сыром виде (110 ккал на 100г) ◾️Яйца 2 шт 130 г (157 ккал на 100г) ◾️Хлеб для сендвича 2 кусочка 44 г (240 ккал на 100г) ◾️Творожный сыр Хохланд на сэндвиче 40 г (229 ккал на 100г) ◾️Сыр российский 40 г (350 ккал на 100г) ◾️Листья салата 10 г., их можно и не считать, но все же..(12 ккал на 100г) ◾️Огурчики 2 шт 140 г (15 ккал на 100г) ◾️Редис 100 г (16 ккал на 100г) ◾️Апельсин 1 шт 156 г , учитывается всегда только съедобная часть (36 ккал на 100г) ◾️Макароны 30 г, в сухом виде (340 ккал на 100г) ◾️Сливочное масло 72% в макароны 5 г (662 ккал на 100г) ◾️Печенье со злаками 45 г (445 ккал на 100г) Распределите всю эту еду на необходимое количество приемов пищи, так как комфортно Вам, на результат это не повлияет, кто бы что не говорил😅 Ссылка на мой Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/pp.sofi/

Лучший рецепт кекса на кефире ❤️ Из того, что я перепробовала, это самый 🔥 💣 🤤 Его можно испечь порционно, у меня просто нет формочек 🤷🏻‍♀️ Я особый фуд-блогер с минимальным набором посуды 😂 235 ккал на 100 г ( с сахзамом) БЖУ 6,2/12,6/24 Если с сахаром то 320 ккал на 100 г Ингредиенты: ▪️яйцо 2 шт ▪️сливочное масло 72% 100 г ▪️кефир 1% 130 г ▪️мука 230 г ▪️ванилин ▪️разрыхлитель 1 ч.л ▪️ещё я натерла цедру лимона( но это не обязательно) ▪️подсластитель по вкусу или сахар 150 г Немного о процессе готовки): все перемешиваете до однородной массы и готово!🤭 В духовку на 35-40 мин 180 градусов🔥 Ссылка на мой Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/pp.sofi/

Всем привет!❤️ Начну с рациона на 1216 ккал. Итак... ▪️Завтрак 292 ккал: Творог обезжиренный 174 г Печеньки овсяные покупные 2 шт . ▪️Обед 336 ккал: Гречка 30 г сухой Сливочное масло 3 г в гречку Котлеты говяжьи 2 шт Огурец 1 шт ◾️Перекус 252 ккал: Творожок Чудо 1 шт Банан (не большой) 1 шт Черешня 50 г ( косточки не учитываются) ◾️Ужин 336 ккал: Гречка 30 г сухой Сливочное масло 3 г в гречку Котлеты говяжьи 2 шт Огурец 1 шт Ссылка на мой Инстаграм 👉 https://www.instagram.com/pp.sofi/