КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal

Очень белковый сэндвич 🥪 С тунцом и яйцом КБЖУ всего сэндвича 395/32/13/34 Ингредиенты: ▪️Хлеб тостовый 2 кус. 70 г ▪️Творожный сыр 20 г ▪️соленый огурчик маленький ▪️тунец в собственном соку(консерв) 75 г ▪️Яйцо 1 шт Тунец можно заменить варёной куриной грудкой😉

Идеальный вариант гарнира 🍲 Приготовив по данному рецепту вы навсегда полюбите брокколи 🥦 КБЖУ на 100 г 84,6/5,9/4,9/5,2 Ингредиенты на 2 порции: ▪️брокколи 300 г ▪️сливочное масло 5 г ▪️яйцо 1 шт 55 г ▪️сыр 30 г

​​Идея для завтрака КБЖУ на 100 г 193/14/14/0,8 Ингредиенты: ▪️яйцо 3 шт ▪️сыр 30 г ▪️масло 2 г для жарки ▪️зелень 10 г ▪️соль, перец по вкусу

Сгущённое молоко ❤️ После того, как Вы приготовите сгущенку по этому рецепту, Вы больше никогда не будете её покупать!👌 КБЖУ на 100 г 384,5/2,3/7,2/77,6 Ингредиенты: ▪️Сахар 200 г ▪️Молоко 🥛 2,5% 200 г ▪️Сливочное масло 🧈 20 г Время приготовления 15 мин 😊

​​Вариант высокобелкового рацион на день 1200 ккал 🍱 КБЖУ на день 1209/134/38/78 Завтрак 225 ккал: ▪️Творог 0% 150 г ▪️Сыр легкий 13 г ▪️Кусочек ржаного хлеба 22 г Обед 405 ккал: ▪️Куриное филе отварное 160 г(вес в сыром виде) ▪️Макароны ТС 25 г (вес в сыром виде) ▪️Масло слив 61% 3 г (в готовые макароны) ▪️Салат: Морковь свежая(черех терку) 80 г Майонез легкий Calve 15 г Грецкие орехи 10 г (через терку) соль по вкусу Перекус 286 ккал: ▪️Яйца вареные 2 шт 113 г ▪️Кусочек ржаного хлеба 22 г ▪️Творожный сыр с зеленью Хохланд 20 г ▪️Огурец 40 г Ужин 296 ккал: ▪️Куриное филе отварное 160 г(вес в сыром виде) ▪️Макароны ТС 25 г (вес в сыром виде) ▪️Масло слив 61% 2 г (в готовые макароны) ▪️Огурец 45 г ▪️Помидор 68 г

Творожные кексы с клюквой 🧁 1 шт = 150 ккал идеально к завтраку или перекусу без вреда для фигуры 👌 КБЖУ на 100 г: 304/11,4/16,5/27,4 Ингредиенты: ▪️Сливочное масло 72% 100 г ▪️ Творог брикет 5% 180 г ▪️ Яйцо 2 шт ▪️ Подсластитель (у меня фитпарад) ▪️ Мука 200 г ▪️ Разрыхлитель 1 ч.л ▪️ Ванилин ▪️ Замороженные ягоды 🍓 (у меня клюква) 150 г В духовку 200 градусов на пол часика 🔥

Второй вариант рациона со шницелями 🗿😅 Рацион на 1197 ккал😌 Завтрак 374 ккал: ▪️Творог 0% 100 г ▪️Слойка с ягодами 1 шт 97 г Обед и ужин по 302 ккал: ▪️Гречка 50 г в сухом виде ▪️Слив масло 61% для гречки 5 г ▪️ Шницели 4 шт 260 г ▪️Огурец 45 г ▪️Редис 140 г Все это делится на 2 приема для обеда и ужина Перекус 209 ккал: ▪️Хлеб бородинский 35 г ▪️Творожный сыр 20 г ▪️Варёное яйцо 1 шт 54 г ▪️огурец 40 г Часто в комментариях пишут «не может быть здесь так мало калорий, столько еды!» А я Вам скажу, может!) Все зависит от того как приготовить😊 Поэтому следуйте моим рецептам😜

Всем Привет👋 Я так рада Вам. Нас уже 2600 человек за несколько дней существования моего канала❤️🥳 А это значит, что я полезна) Сегодня поделюсь рационом для похудения, будут использоваться блюда, рецепты которых я выкладывала ранее, так что кликайте по названиям и будете направлены на нужный рецепт😏 Рацион 1215 ккал Завтрак 290 ккал: ▪️творог 0% 1 брикет 180 г ▪️ булочка с малиной 1 шт = 88 г ▪️чай, можно добавить лимон и подсластитель Обед 332 ккал: ▪️ курица с булгуром 250 г ▪️помидоры черри 2 шт 70 г ▪️пол огурчика 30 г Перекус 271 ккал: ▪️Та же булочка с малиной 1 шт = 87 г ▪️финики 2 шт 22 г(без учета косточки) ▪️конфетка чио рио 1 шт ▪️чай Ужин 323 ккал: ▪️куриное филе отваренное 280 г в сыром виде ▪️помидоры черри 2 шт 70 г ▪️пол огурчика 30 г Не забывайте выпивать в течении дня свою норму воды!💦😘

Творожные ПП-булочки с малиной 😍 КБЖУ на 100 г 156/15,5/3,4/15,7 По рецепту получается 4 шт 1 шт 110 ккал Ингредиенты: ▪️Творог в брикете «Свитлогорье»2% вся пачка 180 г ▪️Мука 50 г ▪️Яйцо 1 шт (маленькое) 50 г ▪️Разрыхлитель или сода 0,5 ч л ▪️Подсластитель любой, можно сахар, но калорийность будет выше ▪️Малина замороженная 30 г (можно другие ягоды или вообще без них) Выпекать в разогретой духовке 180 гр 30 мин🔥 P.S на пергамент выкладывать не лучший вариант😉

Рацион на день 1200 ккал 🍱 Завтрак 280 ккал: ▪️Творог 0% 160 г ▪️ Ватрушка 1 шт 102 г ▪️ Чай Обед 420 ккал: ▪️Макароны ТС 40 г в сухом виде + слив. масло 61% 3 г ▪️Куриное филе 193 г в сыром виде, запеченное в конвертике магги ▪️Помидоры черри 70 г Перекус 223 ккал: ▪️Бутерброд : хлеб бородинский 30 г сыр 35% 20 г колбаса сырокопченная 2 тонких ломтика = 5 г ▪️Клубника 40 г ▪️Конфета чиорио 1 шт ▪️Чай Ужин 281 ккал: ▪️Яичница: шпинат 30 г яйцо 3 шт 157 г слив. масло 61% 3 г ▪️Помидоры черри 75 г

Ватрушки c ягодами 🍓🍓🍓 Всего 153 ккал на 100 г БЖУ 13,7/2,4/18,4 1 шт примерно 175 ккал ❤️ Ингредиенты: Тесто ▪️творог брикет 180 г 0,5 % ▪️яйцо 1 шт (С1) ▪️мука 60 г( любая, у меня пшеничная) ▪️разрыхлитель 1 ч л ▪️подсластитель по вкусу( у меня фитпарад) Начинка ▪️ягоды 150 г ( у меня замороженная малина) ▪️крахмал кукурузный 1 ч л с горкой ▪️подсластитель В духовку на 180 градусов 25-30 мин 🔥

Рацион на день 1197 ккал Завтрак 365 ккал: ▪️Творог обезжиренный 100 г ▪️Слойка с ягодами 1 шт 94 г Обед и Ужин по 332 ккал: ▪️ шницель с сыром 4 шт 290 г ▪️Макароны 50 г в сухом виде ▪️Сливочное масло 61 % 6 г ▪️Огурцы 76 г ▪️Редис 85 г Все это делим на 2 приема обед и ужин Перекус 168 ккал: ▪️Яблоко 1 шт 203 г ▪️Конфета 1 шт Аппетитненько?😋

Шницель с сыром 😋 КБЖУ на 100 г 150,4/21,2/5,3/3,2 Ингредиенты: ▪️Куриное филе 650 г ▪️Лук 1 шт 100 г ▪️Яйцо 1 шт ▪️Мука 25 г или ст л с горкой ▪️Сметана 15% 30 г или 1 ст л ▪️Сыр 100 г ▪️Масло для жарки 4 г(смазываем сковородку в процессе всей жарки по чуть-чуть) На выходе 800-900 г котлет, в полне хватит на всю семью или для рационов на нескольео дней. А рацион с этими котлетками будет в следующем посте😊

Рубрика Экспресс обед/ужин или сбалансированная тарелка😄 В тарелке 557 ккал БЖУ 65/6/55 ▪️Рис 200 г в готовом виде 🍚 - 232 ккал ▪️Сливочное масло 82% для риса 🧈 3 г - 22 ккал ▪️Филе куриное 250 г в сыром виде или 188 г отварной - 275 ккал Салат 28 ккал: ▪️Листья салата 11 г ▪️Помидоры черри 57 г ▪️Красный лук 14 г ▪️Огурец 80 г ▪️соль, перец, лимонный сок Грудку и рис просто отварила в подсоленной воде. Просто. Быстро. Вкусно. Правильно). Красиво. Нужны такие идеи быстрых обедов или нет?

Вкуснейший кексик без заморочек и муки ❤️ 165 ккал на 100 г с учетом глазури или как там ее называют... БЖУ 5/6,3/22 Ингредиенты : ▪️1 большой банан 🍌 166 г ▪️1 яйцо 🥚 70 г ▪️1 ст л без горки какао порошок 7 г ▪️разрыхлитель пол ч л ▪️мёд 18 г Для поливки: ▪️3 кубика шоколада 18 г ( у меня молочная милка) ▪️сметана 15 % 1 ст л 30 г Рецепт этого кекса оказался самым ТОПом в моем инстаграмме😳 И это не удивительно, он хорош…😍

Рацион на 1196 ккал. Если для Вас этого мало, то добавьте что-то к нему на своё усмотрение 🍱 Завтрак и перекус по 200 ккал: ▪️ Бутерброды с тунцом по 2 кусочка 200 г (147 ккал на 100 г) ▪️Чай (можно добавлять лимон, подсластитель) Обед и ужин по 400 ккал: ▪️ Курица с булгуром по 250 г (127 ккал на 100 г) + салат Салат по 85 ккал: ▪️Половинка помидора 70 г ▪️Пол банки тунца 95 г ▪️Половинка яйца 25 г ▪️Сок лимона 3 г ▪️Огурчик 80 г За рецептами блюд в рационе кликайте по названиям😌

Булгур с курицей и овощами🥘 Шёл двенадцатый час ночи, а я всё добавляю видео для своего любимого канала 😅 Всего 127 ккал на 100 г Ингредиенты на 4 порции: ▪️Филе куриное 400 г ▪️булгур 200 г ▪️лук 1 шт ▪️морковь 1 шт ▪️масло подсолнечное 5 г ▪️Масло сливочное 10 г ▪️вода 400 мл

Рацион на день 1300 ккал Список продуктов рациона: ◾️Куриные голени 4 шт, 300 г мяса с вычетом кожи и костей (173 ккал на 100 г) ◾️Сыр Российский 50 г (334 ккал на 100 г) ◾️Макароны ТС 75 г в сухом виде ( 359 ккал на 100 г) ◾️Масло сливочное в макароны 82% 5 г (748 ккал на 100 г) ◾️Огурец 1 шт 70 г (15 ккал на 100 г) ◾️Помидор 170 г (20 ккал на 100 г) ◾️Лук красный 40 г (42 ккал на 100 г) ◾️Тунец консерв. 1 банка (93 ккал на 100 г) ◾️Масло подсолн. для салата 3 г (900 ккал на 100 г) ◾️Milka печенька 1 шт 26 г (522 ккал на 100 г)

Бурерброды с тунцом 🥪 КБЖУ на 100 г 147,5/13/3,5/15,6 Рецепт на 4 кусочка хлеба по 45 г🥪🥪🥪🥪 Ингредиенты: ▪️Хлеб (4 кусочка по 45 г, у меня бородинский 203 ккал на 100 г) ▪️тунец в собственном соку 1 банка (180 г) ▪️Яйцо варёное 1 шт(60г) ▪️помидор 1 шт 🍅(130 г) ▪️Творожный сыр 40 г Отличная идея для завтрака или перекуса 😋

Всем привет! Спасибо что заглянули🥰 Настоятельно рекомендую подписаться, потому что это лучший канал с рецептами и рационами для похудения 😊 Я его совсем только что создала) Поэтому здесь могу вестись работы и поправки, но так даже веселей😅 🌚Меня зовут София, а это мой Инстаграмм 👉 https://www.instagram.com/si_tss